미토 TV 잠을 잘 자는 게 장 면역에 유산균보다 도움이 된다고 말씀드렸는데 그럼 어떻게 해야 잠에 잘 들 수 있는지에 대해 이야기합니다 미토의원 홈페이지 : www.mitochondri... 네이버 블로그 : blog.naver.com/... #암환자식단 #암환자 #암치료 #미토의원 #김자영원장
I usually end up sleeping at 8 pm and getting up around 3 am. I think I sleep about 6 hours a day. Will try to sleep at 9 pm! Thanks for the tips which is usually easy to follow up somehow.
생각을 비우고 호흡을 길게 하는 것 ... '명상'이네요 숙면은 물론 스트레스 해소에도 특효지요. 호흡법과 관련해서는 명상, 요가, 국선도 등의 호흡법이 조금씩 다른데 너무 디테일에 얽매일 필요는 없다고 합니다. FM대로 할 수 있으면 좋겠지만, 그게 힘들면 숨이 짧은 사람은 짧은대로, 숨이 긴 사람은 긴대로, 각자의 능력범위내에서 최대한 호흡을 길게 하면서 들숨과 날숨에만 집중해도 많은 효과가 있을 것입니다.
잠이 안올 때는 명상+숫자에 맞춘 들정날정 호흡법을 훈련하면 99%도 아닌 100% 깊은 잠에 나도 모르게 들어갑니다. 생각이 많을 때는 100번 아래의 주문을 외우세요. "아무리 생각해 봐라. 답은 없다" 걱정이 많고 걱정이 깊고 독하여 두려움과 공포까지 몰려올 때는 아래의 주문을 100번 쉬지 않고 외우세요. "걱정하면 모든 일은 더 악화된다. 미소짓고 자자." 천천히 아랫배로 들숨 9, 멈춤 3, 날숨 9, 멈춤 3 고르게 고르게 완전 고르게. . . 들숨 9, 멈춤 9, 날숨 9, 멈춤 9 들숨 12, 멈춤, 9, 날숨 12, 멈춤 무한대 그리고 들숨. . . 이 훈련은 운동입니다. 끝없는 연습 없이 챔피언 김연아는 없습니다. 호흡과 명상이 깊어지면 최후에는 건강을 넘어 마음을 정복하게 되고, 삶과 죽음을 완전히 초탈하는 경지까지 갈 수 있고, 모든 것을 보고 깨닫는 경지까지 가는 경우도 있습니다. 극히 드문 성인의 경지지만. . . 잠 문제는 아무것도 아닌 어리석은 나의 골짜기일 뿐입니다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택. 노년내과 정희원 @방송대지식 은퇴 | 요양원 | | 노년 | 정희원 | 북플레이](/img/n.gif)
원장님! 항상감사드려요
네, 선생님, 일러주신 말씀 잘 알게돼 늘 고마움 전합니다.
선생님 고맙습니다
설명하시는 목소리에 환우들의
건강을 진심으로 걱정하시는
절절함과 진실함을 매번 느끼곤
합니다
실천해서 다 같이 굿잠~~~^^
노래 하기 위해서 숨쉬기 연습은 해봤어도 잠 잘 자기 위해 이런 연습이 필요하다는 것 새로워요. 언제나 건강한 정보 감사합니다 ☺️
구체적으로 설명해주셔서 많은 도움이 될것 같습니다.
감사합니다.
원장님 항상 좋은정보주셔서 감사합니다
오늘의 유익한 강의로 수면법 잘 익혀서 실천하여 보겠습니다 ~^^
건강의 회복과 지혜를 감사드려요 ~
원장님도 홧띵!^^
자다깨면 잡다한 생각때문에 쉽게 잠들지 못해 고민이었는데 열심히 해보겠습니다
감사합니다 ~
감사합니다~♡
불면증이 있는데 꼭해봐야 겠습니다
항상 좋은강의 잘듣고 있습니다~
수면에 도움되는 복식호흡 오늘에야 알게 되었네요. 감사합니다 👍
선생님 감사합니다^^
고맙습니다♡
선생님 귀한 정보 고맙습니다
알기쉽게 설명해 주셔서 너무 고맙습니다.
오늘도감사해요
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
일이 있어서 늦게 시청했습니다 ㆍ 원장님 감사합니다 ㆍ 고양이 자세도 호흡 이니 효과가 있을것같아요 ? 잘 잡시다 환우님들
I usually end up sleeping at 8 pm and getting up around 3 am.
I think I sleep about 6 hours a day. Will try to sleep at 9 pm!
Thanks for the tips which is usually easy to follow up somehow.
감사합니다
생각을 비우고 호흡을 길게 하는 것 ... '명상'이네요
숙면은 물론 스트레스 해소에도 특효지요.
호흡법과 관련해서는
명상, 요가, 국선도 등의 호흡법이 조금씩 다른데
너무 디테일에 얽매일 필요는 없다고 합니다.
FM대로 할 수 있으면 좋겠지만,
그게 힘들면
숨이 짧은 사람은 짧은대로,
숨이 긴 사람은 긴대로,
각자의 능력범위내에서 최대한 호흡을 길게 하면서
들숨과 날숨에만 집중해도 많은 효과가 있을 것입니다.
.
통증때문에 잠을 못잔다면요.
선생님!운동은정말중요한거압니다 혹시 산에못갔도. 집에서 런닝머신해도도움될까여?
네 좋습니다!
잠이 안올 때는 명상+숫자에 맞춘 들정날정 호흡법을 훈련하면 99%도 아닌 100% 깊은 잠에 나도 모르게 들어갑니다.
생각이 많을 때는 100번 아래의 주문을 외우세요.
"아무리 생각해 봐라. 답은 없다"
걱정이 많고 걱정이 깊고 독하여 두려움과 공포까지 몰려올 때는
아래의 주문을 100번 쉬지 않고 외우세요.
"걱정하면 모든 일은 더 악화된다.
미소짓고 자자."
천천히 아랫배로 들숨 9, 멈춤 3, 날숨 9, 멈춤 3
고르게 고르게 완전 고르게. . .
들숨 9, 멈춤 9, 날숨 9, 멈춤 9
들숨 12, 멈춤, 9, 날숨 12, 멈춤 무한대
그리고 들숨. . .
이 훈련은 운동입니다.
끝없는 연습 없이 챔피언 김연아는 없습니다.
호흡과 명상이 깊어지면 최후에는 건강을 넘어 마음을 정복하게 되고,
삶과 죽음을 완전히 초탈하는 경지까지 갈 수 있고,
모든 것을 보고 깨닫는 경지까지 가는 경우도 있습니다.
극히 드문 성인의 경지지만. . .
잠 문제는 아무것도 아닌 어리석은 나의 골짜기일 뿐입니다.