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我很赞同博哥的观念，马拉松虽然需要耐力，但是也是建立在一定速度的基础上的。我看过基普图姆的训练分析，他的慢跑换算到海平面都有3:20，像这样的速度能力，马拉松即使慢跑也是顶尖水平。我觉得马拉松是介于第一乳酸阈值和第二乳酸阈值之间的配速，所以第一乳酸阈值为代表的Zone2一定要跑量足够，不然后程会大幅失速；另外就是速度训练去逐步推进乳酸门槛配速，否则就会出现跑完马拉松不累，但是让你快一点也快不起来的问题。年轻时候多跑点速度没坏处，但一定要劳逸结合，慢的配速跑在舒适的心率区间并且跑够时间和距离，速度训练把速度提上去，不要慢不下来也快不上去。博哥视频中提到的问题应该是由于年龄的限制导致第一和第二乳酸阈值拉不开差距了，慢跑和快跑的配速差不多，这样想提升成绩就不太可能了，因为全马配速肯定快不过乳酸阈值配速，所以同时提高第一第二乳酸阈值配速才是马拉松制胜的关键。
感謝博哥，已經把數據過到高馳了👍👍
👍
李桑恢復的感覺好快呀👍🏽
：）
李さん你好！我下星期也是去跑神戶馬拉松，你的每天一更頻道陪伴了我整個訓練週期😅。縱使這樣，但心裡仍是擔心緊張，怕跑得不好讓自己失望⋯⋯不知道李さん賽前怎樣排解壓力呢？先預祝李さん神戶馬拉松一切順利。
您好，我其實也很緊張，甚至怯場…因為我的壓力也許更大，以前比賽的時候其實沒有這個頻道，現在我可能有了更多的要“交代”的人。也許靠努力了。有時候我想：“我努力了，所有人都看到了，就可以了”。雖然沒能回答您的問題，但是我說一說感覺也好多了。
是的，作為自媒體，你的壓力必定比我更大😅！我們都看見你為了目標而付出的努力💪🏼，希望你下星期比賽一切順利成功。
@ 謝謝您，我會努力的。
博主您好 向您请教一个小问题，对于普通的认真跑者，是否要追求精准的心率而购入一条心率带，对我而言，距离，时间和配速我最在意，慢慢增加跑量和强度，推迟疲劳。关于心率快慢或差一点影响不大。不知道我的想法是否正确。最后祝您这次比赛榜上有名。
确实不差那一点，如果您不实在非常冷的地方，不必要
应该去趟昆明，或者肯尼亚练一个周期。绝对突破240。
李さん您好。。我现在在名古屋生活。。10月27号参加了金泽马拉松。。是我的初马。。本来预计金泽会很好跑。。结果按照自己的预期sub3.5的配速跑。。前半成4分40到4分50的配速。。25km之后开始掉速度。。30km之后开始感觉腿迈不动了。。需要走一会积攒一些体力再开始跑。。然后没有力气了就又走了一会。。周而复始到37km开始坚持跑到终点。。成绩最后ネットタイム３:43:46。。金泽的路线25km之后有好几个连续的上下坡。。距离不长但是坡度还都不小。。也许就是这个原因从心里到体力就坚持不下去开始走了。。请教您一下。。我应该加强一下什么练习比较好。。12月15号还有一场三重松阪マラソン。。希望可以达到预期sub3.5。。这里也祝您再神户取得好成绩
您好。您遇到的情况是非常正常的。和坡的关系其实不那么大。25公里开始累，32公里开始走路是跑量积累太少的非常有代表性的表现。您不需要做太多其他工作，只需要增加跑量，我的经验是如果一个月可以跑到240公里，一年后就不会有您现在的问题了，绝对不会了。12月的比赛现在做什么都不太有用了，可以11月多跑一些，但是要注意别受伤。加油！
@@shadow-runner @ 谢谢李兄的解答。。看您的视频也感到确实跑量是一切的基础，，以前还感觉跑步姿势得好好打磨，，记得您的一次视频里说跑到找到感觉了。。跑步的姿势自然就好了。。我11月就开始按照您的建议增加跑量。。感谢您的解答。。也感谢您的视频。。让我觉得看到了不会感觉枯燥的跑步教学。。这里也给您加油。。祝您神戸マラソン取得好成绩
博哥加油，我10月跑量上到440k, 今年1月初馬338, 希望明年2月全馬有大躍進甚至破三，加油幹
厲害，我判斷有機會
請問博哥，就您的看法，全力以赴的半馬賽事中間的恢復需要間隔多久比較合理能夠場場全力以赴呢？
我認為需要2周
博哥，有考慮重訓嗎
我有做重訓，也許還不夠
博哥，明天或者后天可以大阪城公园见面吗❤
明天就可以，也许我们可以约在6:25-6:30在大阪城我们集合的那个烘焙店，叫做R baker。等您回复
@ 好！那明天见
好，明天见：）
請問這邊的速度能力，指的是800/1500偏向Neuromuscular, 3k/5k的VO2Max, 還是10k/半馬的最大乳酸穩定狀態的速度能力呢?
我認為是乳酸閾值
39歲才開始跑步 😢 雖然可能錯過黃金期但跑起來還是好處多多 🤣
什麼時候都不晚
我很赞同博哥的观念，马拉松虽然需要耐力，但是也是建立在一定速度的基础上的。我看过基普图姆的训练分析，他的慢跑换算到海平面都有3:20，像这样的速度能力，马拉松即使慢跑也是顶尖水平。我觉得马拉松是介于第一乳酸阈值和第二乳酸阈值之间的配速，所以第一乳酸阈值为代表的Zone2一定要跑量足够，不然后程会大幅失速；另外就是速度训练去逐步推进乳酸门槛配速，否则就会出现跑完马拉松不累，但是让你快一点也快不起来的问题。年轻时候多跑点速度没坏处，但一定要劳逸结合，慢的配速跑在舒适的心率区间并且跑够时间和距离，速度训练把速度提上去，不要慢不下来也快不上去。博哥视频中提到的问题应该是由于年龄的限制导致第一和第二乳酸阈值拉不开差距了，慢跑和快跑的配速差不多，这样想提升成绩就不太可能了，因为全马配速肯定快不过乳酸阈值配速，所以同时提高第一第二乳酸阈值配速才是马拉松制胜的关键。
感謝博哥，已經把數據過到高馳了👍👍
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李桑恢復的感覺好快呀👍🏽
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李さん你好！我下星期也是去跑神戶馬拉松，你的每天一更頻道陪伴了我整個訓練週期😅。縱使這樣，但心裡仍是擔心緊張，怕跑得不好讓自己失望⋯⋯不知道李さん賽前怎樣排解壓力呢？先預祝李さん神戶馬拉松一切順利。
您好，我其實也很緊張，甚至怯場…因為我的壓力也許更大，以前比賽的時候其實沒有這個頻道，現在我可能有了更多的要“交代”的人。也許靠努力了。有時候我想：“我努力了，所有人都看到了，就可以了”。雖然沒能回答您的問題，但是我說一說感覺也好多了。
是的，作為自媒體，你的壓力必定比我更大😅！我們都看見你為了目標而付出的努力💪🏼，希望你下星期比賽一切順利成功。
@ 謝謝您，我會努力的。
博主您好 向您请教一个小问题，对于普通的认真跑者，是否要追求精准的心率而购入一条心率带，对我而言，距离，时间和配速我最在意，慢慢增加跑量和强度，推迟疲劳。关于心率快慢或差一点影响不大。不知道我的想法是否正确。最后祝您这次比赛榜上有名。
确实不差那一点，如果您不实在非常冷的地方，不必要
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博哥加油，我10月跑量上到440k, 今年1月初馬338, 希望明年2月全馬有大躍進甚至破三，加油幹
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博哥，有考慮重訓嗎
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博哥，明天或者后天可以大阪城公园见面吗❤
明天就可以，也许我们可以约在6:25-6:30在大阪城我们集合的那个烘焙店，叫做R baker。等您回复
@ 好！那明天见
好，明天见：）
請問這邊的速度能力，指的是800/1500偏向Neuromuscular, 3k/5k的VO2Max, 還是10k/半馬的最大乳酸穩定狀態的速度能力呢?
我認為是乳酸閾值
39歲才開始跑步 😢
雖然可能錯過黃金期
但跑起來還是好處多多 🤣
什麼時候都不晚