练太极拳一定要搞清楚“胯和膝的关系”否则练功将会事倍功半！丨CC字幕

大家好，我是老刘，我用了半年时间整理和制作了一套关于陈氏太极拳小架的系统视频教程，里面对我练拳十多年以来的所学，所悟进行了整理和归纳。以便帮助没有时间去外地学拳者进行学习，从0-1，从“招熟”到“懂劲”，系统的掌握陈氏太极拳小架核心要领及规矩。
想系统学习陈氏太极拳小架的朋友可以发邮箱与我联系
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[@kimlengtay2102]

❤谢谢老师感恩

[@williamhu6990]

深入淺出 感恩

[@canwang8836]

刘老师是第一个把后腰弓的原理解释清楚的人！太棒了！

[@chenjohnny4637]

太直白 秘密都被你說出來，功德無量，讚！

[@qilalawingchunxinyiliuhe2976]

很仔細，但一邊吃腰一邊吃關節，都是因為只是外型，根本沒鬆落，前後應該是戰車履帶，你把一隻貓提起來他是整桶下墜，沒有什麼絕對的泛還是斂

[@bestuish]

3:49 "斂起來所有的力量都壓在膝蓋上"，原來如此！第一次看劉老師的視頻，很受用，謝謝您！

[@Scoleung4913]

understand more thanks

[@user-uz3km8nb8h]

老劉說得太好了不管那種拳法多要這樣形態前後上步攻防才能做到整勁。

[@joetruong2649]

刘老师，谢谢您的指点。我就是练大架拳的时候扭伤我的腰。但是，跟您的方法来练小架拳就我的腰慢慢好起来了。

[@jeremy915]

老劉提到舉重，就是一個實際的例子。整個脊椎本來就會因為你的需求而形成對應的生理現象。歛和泛也是一樣。弄清楚內在勁力的走向就會知道分到何時歛何時泛。如果能一趟拳從頭到尾都歛著臀或是泛著臀打完，那真是高手……

[@dr.yao-taichiforum4988]

刘先生对泛臀的目的和效果讲解的很清楚。👍👍👍
只是有一点，你强调了泛臀时，刻意让腰椎前凸形成弓形，并使这个状态养成习惯，你的老师确实是这样要求的吗？这确实是第1次听说，太极拳要有这样的要求。因为这样的腰椎形状是要求腰肌收缩，才能做到的。个人认为，尾骨略后翘，上身略前倾，仍然（尽可能）能使腰肌保持松弛状态（即便是腰椎略前突）。这样仍有利于收腹松胯，也有利于用胯部支配上身的运动。我的直觉，你实际走架时腰部是放松的。
敛臀是大多数站桩功法练气功的要求，也是多种流派的太极拳或形意拳的要求。其实剑臀的目的就是松腰，尽可能使腰椎伸直，但同时也要求松胯，和略收下腹，前后重心应放在两脚掌中心位置，应该是不会影响胯部腹部（丹田）运动的。但可能会比泛臀状态的胯部运动范围略小一些。

[@lpctjq]

说实话 如果是练其他拳种的话 这期视频内容看看就好 千万不要对号入座 因为什么东西只靠想象的话 就做不到感同身受 练的拳种不同 要求也不同 我说出来的都是我的所学 所悟 最起码对我来说是好的一些东西 所以做个参考就行 不用较真。🙏

[@dr.yao-taichiforum4988]

@@lpctjq 谢谢刘先生的真诚回复，完全没有较真的意思，仅仅是自已的一点想法。🙏🙏🙏

[@alfredon3236]

先生的提醒实与医理相符，此举能免慢性腰骶膝盖损伤。

[@MrNu588]

感謝您！

[@sifuwangjing9563]

泛臀与斂臀不是矛盾的，而是并存配合的。

[@janova0]

提到重點了～厲害！

[@yt1618ys]

蓄时汎，发时敛？

[@逍遙大爺]

泛臀違背鬆意，丹田空不來，這樣練不到上乘功夫

[@rogelee-TW]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@yichuifei8342]

大架的名师们自己行拳时好象也是自觉不自觉上半身向前倾，大致与小腿成平行线，我看陈照奎弟子杨文笏行拳时表现得非常明显，陈小旺年轻时低架行拳时也大体类似，并没有膝头超出脚尖的情形（当然很多时间貌似也没有守住大架强调的塌腰。。。）令人困惑的是，陈发科应该是得到了大架小架共认的大名手吧，陈发科，陈照奎，陈照丕，再到四大金刚，这一脉走下来，都是强调塌腰（自然就是敛臂），都在陈家沟，很多人甚至大架小架都练过，陈家沟为什么没有在这个理论上形成统一呢？当然我也留意到陈小星，陈自强刻意强调所谓立身中正，（可能他们理解立身中正是上半身与地面垂直吧。。。）的确出现了陈拳里非常反对的跪膝现象，膝盖远超脚尖了，绝对是不利于膝盖健康的，不过貌似他们也没事，简而言之，看了刘老师的视频，我觉得有些道理，但是依然困惑，（从接触太极拳起我就在思考这个问题）因为这几位大架拳名家，膝盖好像依旧非常健康，（陈小旺76了，依然跳得很生猛，看上去五十多岁样子），他们实战能力（按传说了，反正都没有打过擂，武林大会两个冠军王战军，陈自强都是练大架拳，估且认定是实战能力吧）也好像不错，那么以实践是检验真理的唯一标准来看，在养生保健与技击等方面来看，大架拳与小架拳并没有明显分别，至少没有肉眼可见的劣势。。。。。那到底谁对谁错呢？一帮陈家沟的大佬这么多年来没有坐在一起讨论实践过吗？另外我想说一个我的观点，就是敛臂也是可以低架时膝不过脚尖的，泛臂我的确觉得更自然舒服。。。。。唉，练大架，翘个屁股就会被认为身法错误，说是丑啊。。。。。。不过，像陈立清大师那样的行拳，我也觉得丑啊（原谅我的不敬），觉得也不行搏击之术，整个脑袋是躯体最靠近敌人的部位了，简直就是伸个脑袋让人揍啊。。。。。总感觉不对。

[@tokam1978]

网传旺大师是换过膝盖的

[@stevexu4346]

老刘：如果那些大师们看了你的讲解，脸都会红！现在我知道了原来认识的自称太极大师的！常常腰酸疼！他就是收臀的练法！嘿嘿哈！谢谢！

[@alanyu6938]

什麼是哈腰蹶屁股？

[@形意初學]

我自己覺得 泛臀對於初學者 有不小的難度 由其是對於那些2-4個月 才看一次師父的人來說 沒有適時的去找師父 調架子 很容易練著練著就變味了 由其是泛臀做錯了 做成蹶屁股 時間長了 骨盆就前傾了

[@形意初學]

不過現在時代不同了 現在那怕真的沒時間找師父 也可以拍張照片或小視頻 給師父看一下 然後進行調整

[@kennyyeoh3788]

👍👍👍🤗

[@alanyu6938]

請問什么是前頂,後頂？

[@lpctjq]

百会穴前后两个穴位。

[@文哥-i4e]

现在陈家沟都把发劲当作是高级功夫，是把祖宗的拳练歪了。太极拳的最大特质是四两拨千斤，是化劲。发劲不如练形意，八极，甚至少林。

[@MrPathorock]

泛臀看着就是让骨盆前倾吗？

[@形意初學]

我練形意 都是斂臀的 所以更喜歡斂臀的身法 不過有一說一 泛臀能移動的距離確實大得多

[@lpctjq]

对 自己的拳该怎么练就怎么练 因为每个拳种的要求都不一样 千万不能被带节奏。

[@謝卓殷]

不敢苟同

[@user-mg9fl9ds4o]

外行充內行。