두려움과 분노로부터 자유로워지는 법
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2023
- 이번 시간에는 많은 사람들을 괴롭히고 있는 불안증과 분노에 대해서 알아보고, 그러한 부정적 감정으로부터 벗어나는 방법에 대해서 생각해보도록 하겠습니다.
두려움, 걱정, 불안, 분노, 짜증 등 다양한 부정적 감정은 본질적으로 동일한 것입니다.
그 뿌리는 두려움, 즉 불안감입니다.
근본적인 불안감으로부터 벗어나면 대부분의 부정적 감정은 결국 다 사라지게 됩니다.
결국 불안감을 어떻게 없앨 것이냐가 관건입니다.
이를 위해서는 불안감이 어디서 오는지, 그것의 본질은 무엇인지를 확실히 이해할 필요가 있습니다.
내면소통 책 8장 첫부분에 대한 자세한 설명이라고 보시면 됩니다.
(출처: 내면소통 399 - 404)
마음근력을 강화하기 위한 선결 조건은 부정적 정서에서 벗어나는 것이다. 즉 두려움과 분노로부터 자유로워지고 편도체를 안정화하는 것이다. 편도체를 안정화하는 것은 결국 감정을 잘 다스린다는 것이며, 이는 마음근력의 핵심인 자기조절력의 기초이기도 하다.
‘편도체 활성화’란 부정적 정서의 기반이 되는 몸의 여러 가지 현상을 환유적으로 표현한 것임을 다시 한번 강조해둔다. 부정적 정서가 ‘편도체’라는 뇌의 일부 부위와만 관련된 것은 결코 아니다.
긍정적이지도 않고 부정적이도 않은 그냥 포괄적인 의미에서의 ‘정서’란 없다. 정서 혹은 감정에 해당하는 영어 단어는 ‘emotion’인데, 이는 분노, 짜증, 두려움, 걱정, 공포, 역겨움 등을 일컫는 말이다. 흔히 긍정적 정서라 일컬어지는 행복감은 전전두피질의 활성화와 주로 관련되며 편도체 활성화와 관련된 부정적 정서와는 기본 작동기제가 근본적으로 다르다. 긍정적 정서에서의 ‘정서’는 ‘감정’이라기보다는 오히려 ‘생각’에 더 가까운 것이다. 반면에 즐거움, 행복감, 자부심, 자타긍정, 용서, 감사, 삶에 대한 전반적인 만족도 등의 긍정적 정서는 몸의 작용에 의한 것이라기보다는 주로 마음 작용에 기반한 것이다.
반면에 부정적 정서는 전적으로 몸의 작용을 기반으로 한다. 어떤 기억이나 생각이 떠올라서 부정적 정서가 촉발되는 경우에도 다마지오의 신체표지가설 등을 통해 알 수 있듯이430 일정한 기억이나 생각이 몸의 변화를 가져오고, 그러한 몸의 변화를 대뇌가 감정으로 해석해냄으로써 감정인지가 일어난다.431
나쁜 일에 대한 기억이나 미래에 대한 걱정은 편도체의 활성화를 가져온다. 편도체는 온몸에 ‘위기 상황’이 발생했음을 알려주는 일종의 경보 시스템과도 같다. 편도체가 활성화되면 신체 여러 부위가 긴장되고 심장박동은 빨라지며 근육에 혈액이 모여 에너지를 발휘하여 위기를 돌파할 수 있는 상태가 된다. 이러한 몸의 변화를 뇌가 감지하여 능동적 추론을 통해 ‘불안감’이나 ‘두려움’이라는 감정을 느끼게 되는 것이다. 결국 부정적 감정은 몸 상태에 관한 해석의 결과라 할 수 있다.
물론 편도체 활성화가 언제나 부정적 감정을 유발하는 것은 아니다. 강한 쾌감이나 흥미를 느낄 때도 편도체는 활성화된다. 그러나 지속적인 편도체 활성화는 대부분 습관적인 부정적 감정 유발과 관련된다. 편도체의 지속적인 활성화 상태는 전전두피질 신경망의 작용을 억제해서 마음근력을 약화한다. 마음근력 강화를 위해서는 우선 편도체를 안정화하는 훈련을 통해서 부정적 감정이 유발되는 습관을 잠재우고 감정인지 및 감정조절 능력을 키워야 한다.
편도체 안정화를 통해 부정적 감정을 가라앉힌다고 할 때, 과연 어떠한 부정적 감정을 말하는 걸까? 흔히 부정적 감정에는 분노나 짜증, 불안감이나 두려움, 역겨움, 좌절감, 우울감 등 여러 종류가 있다고 알려져 있다. 그러나 뇌과학적으로 볼 때 부정적 감정은 단 하나뿐이다. 하나의 실체로부터 여러 가지 부정적 감정이 느껴지는 것이다. 여러 부정적 감정은 서로 다른 이름으로 불리고 사회문화적으로 그렇게 통용되는 것일 뿐 근원적으로는 하나의 실체다.
뇌과학 연구들도 전통적인 의미에서 분노, 두려움, 역겨움 등의 감정은 과학적 근거가 있는 실체가 아니라는 입장을 견지하기 시작했다. 분노, 슬픔, 두려움, 역겨움, 행복감 등 심리학에서 오랫동안 ‘기본 감정’이라고 여겼던 감정들은 각기 관련된 특정한 뇌 부위가 존재하고 심지어 동물들에게도 존재하는 보편적이고도 기본적인 감정이라고 가정되었다. 그러나 수많은 뇌 영상 연구는 어떤 개별 감정에 대응하는 특정한 부위나 특정한 네트워크란 존재하지 않는 것을 분명히 보여주고 있다.
모든 감정의 본질은 두려움이다. 따라서 감정조절장애의 문제나 습관적인 부정적 정서 유발의 문제는 모두 두려움에서 벗어남으로써 해결될 수 있다. 마음근력을 강화한다는 것은 모든 두려움에서 벗어나 불안감이 없는 상태에 가까워지는 것이다. 특히 실패에 대한 두려움이 사라질수록 중요한 마음근력 중 하나인 회복탄력성이 강해진다.
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#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #불안 #두려움 #분노 #짜증
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![당신의 마음이 불안한 이유! 불안을 통제하는 방법#highlight #[tvN]프리한닥터W EP.49](http://i.ytimg.com/vi/pd1l9qKRjWw/mqdefault.jpg)
어떻게 이런 강의를 공짜로 들을수 있죠?? 진짜 😢 감사라는 말로는 너무 부족합니다. 대한민국 국민이 행복해 지기를 진심으로 바라시는거 같아요
1
ㅈㅌㄷ😅
ㄷ
교수님 감사합니다. ♥︎
@@user-en9gw4ct6y😊😊😊😊😊😊
2023년은 김주환 교수님의 강의와 내면소통이란 책과의 만남이 평생 가장큰 자산이 된것 같습니다 . 정말 감사 드립니다
7
멏년동안 많은스님들법문들어봤는데
교수님 강의가 저의 마지막법문이 되었습니다
이제 더이상 헤매지않게되었습니다
감사합니다
😅저도 그랬습니다.
교수님은 법보시를 실천하고 있는 대보살이십니다! 감사합니다.
긍정적 감정: 전전두피질 기반 = '생각'에 더 가까운것
부정적 감정: 편도체 기반 = 신체 에 더 가까운것
감정은 몸에 대한것. 생각은 마음에 대한것.
부정적 감정은 단 하나로 인해 이뤄짐. 두려움 걱정 공포 분노 모두 편도체 활성화로 인해 발생하는 것.
날숨과 들숨 사이의 멈춤 공간이 배경자아 삶도 죽음도 없는 공간인듯요. 사이를 느끼면서 눈물이 흐르네요. 그리스도인으로 오래 살다가 요즘은 법문 들으면서 마음공부하는데 불교명상을 배우러 가려하니 듣고 배운 시간이 있다보니 관상기도에 머물러야지 하는 닫힌 마음을 오늘 명상을 통해 가슴을 엽니다. 몇 분 스님의 명상이 마음에 와 닿았는데 종교의 틀이 자유롭지 못하게 하는 걸 봅니다.
매주 귀한 시간에 소중한 강의 늘 감사드립니다.😅😅😅😅😅
@@user-yn4bc5we7h 법상스님 법문
1년 전 부터
매일 듣고 있어요.
명상시리즈도요.^^~
미국에서 듣습니다.
여기는 일요일 아침 5시에 교수님 라이브가 시작되는데 라이브 들으며 zone2운동하듯이 걸는 아침시간이 너무나 행복하고 감사합니다.
산책의 마지막에 공원 벤치에 앉아 격관명상까지 하고나니 오늘 하루의 시작이 너무나 좋습니다.
늘 감사드립니다.
이런 보석같은 강의를 무료로 볼 수 있다니 너무나도 행복합니다 앞으로 무슨 일을 겪어도 행복할 수 있다는 자신감이 생겼습니다 그저 숨쉬는 것만으로도 행복합니다 더이상 얻을 것이 없다는 것을 덕분에 깨달았습니다 매우매우 존경합니다 저도 편도체가 마구 활성화 돼있는 사람들을 안정화시켜주고 사람들에게 전전두피질을 활성화시켜주는 그런 사람이 되고 싶습니다 이런 명강의를 무료로 해주셔서 너무나도 감사드립니다
🎉🎉🎉
교수님 정말 감사드립니다.
남편과 별거중인데 교수님 덕분에 저를 돌아보게 되었어요.
불안.분노.....그 모든 원천이 편도체 활성화되어 있는 저 자신이었네요~
이런 강의를 교육부 관계자가 들어야할텐데. 정신적 어려움을 겪는 아이들이 한 반에 한 두명이 넘는 실정입니다. 사회구조가 바뀌지 않으면 도무지 이 터널에서 나올 수 없을것 같아 늘 답답합니다.
감사합니다. 그동안 좀 잊고 있던 것들을 알아차린 시간이었습니다. 편안하게 잘 자고 불안하지 않게 출근 할 수 있을것 같아요. 교수님도 편안히 주무시길 바랍니다.
교수님, 이제는 교수님 목소리만 들어도 마음이 편안해집니다. 마음이 혼란스러울 땐 교수님 유튜브 채널을 켭니다. 그러면 마음이 금방 평정심을 찾게 되네요. 정말 진심으로 감사합니다. 내면 소통 읽으며 열심히 공부하겠습니다.
평소 불안 치료에 관심이 높은데 불교공부 하면서 반야심경 읽고 도움 많이 받았습니다. 내가 집착하고 있는 것이 실체가 없는 몽상임을 자각하는 것, 그리고 108배를 함께 하니 몸도 건강해짐을 느껴요. 이제 매일 아침 일과가 되었습니다. 교수님 강의 들으면서 제가 왜 좋아졌는지 이해가 가네요. 명강의 해주심에 진심으로 감사드려요!!!
내면소통 책만 읽어서는 이해가 어려운 부분들이 많은데 강의를 들으니 찰떡같이 이해됩니다. 이런 강의를 무료로 공개해주시다니 70배 복받으세요 교수님
분노.화가 난다면 내가 두려워하고 있구나. 알아차릴 필요가 있다.
지인의 소개로 교수님 강의를 접하게 되었습니다. 긍정과 부정이 같은것이 아니라는것, 몸을 움직이는것만으로 불안감이 사라질수 있다는것이 너무나 충격적이면서도 희망적입니다. 교수님 진심으로 감사합니다.
이 강의는 획기적입니다. 불안에 대해서 새롭게 알게 됩니다. 감사감사합니다.
교수님 넘 감사드립니다 ~
고맙습니다 교수님 고맙습니다
감사해요 교수님 교수님의 이런 선한영향력으로 몸과 혼이 함께 치유받아가는 기회됩니다 몸을 잘 보살피는 것의 중요함 깨닫습니다
진심으로 감사하고 또 감사합니다.
교수님 진심으로 감사합니다.
오늘 회사에서 갑질에 분노하는 하루였습니다.
그 분노를 주체 못하고 안좋은 마음을 사람들에게 옮기고 말았네요~ 저의 억울함을 풀고싶어서, 알아줬음 좋겠다는 마음을 사람들에게 알리고 싶어서요
그래서 마칠때는 에너지가 고갈되서 너무 힘든 하루더군여.
말로 잘 표현하지 못해 스스로 갑갑하고 이렇게 밖에 할 수 없었나 자책하고
하지만 선생님 영상을 통해 명상을 배워 바른에너지를 내겠습니다. 실천하겠습니다. 감사합니다.!
교수님 ~~ 감사합니다. 모든 중요성을 내려 놓고 세상 혼자 남겨질지라도 숨쉴 수 있는 이 순간에 자족하고 자유로울 수 있을 거 같아요.
항상 감사합니다 교수님.
책도읽고 강의도 반복적으로 들으니 조금씩 이해가 되는것 같습니다.
교수님 늘 감사드립니다♡
교수님 귀한말씀 감사합니다 ❤❤
정말 다시한번 감사드립니다.교수님 강의영상들을
꾸준히 반복해서 잘 듣고 있어요. 내면소통 책과 함께요^^
덕분에 저의 매일이 변화되고 있음을 느끼고 있어요~
같이 공부하고 훈련하시는 모든분들 응원합니다~~ ♡♡
무유공포를 반야심경이라는 강의를 듣고
눈물이 나네요!
감동입니다 ^^
감사합니다!
교수님 덕분에 몸과 마음이 건강해지고 있습니다. 아침 편안전활 명상으로 시작해 운동하며 교수님 강의를 듣고 저녁에는 교수님의 수면 명상으로 하루를 마무리 합니다. 오늘도 감사합니다.
감사합니다 교수님🙇🏻♀️
교수님! 교수님께서 가르쳐주시는 내용을 배우며 관점이 진짜 많이 바뀌고 있고, 그 덕분에 불필요한 고통을 덜어내고 있습니다. 교수님이 계셔서 참 행복합니다! 진심으로 감사드려요.
*실시간 풀로 강의에 참석하는 것이 어렵지만, 새 강의를 들을 수 있다는 생각에 일요일만 되면 오전부터 기분이 좋아집니다ㅎㅎ❤
편안전활 명상 과 존2운동으로 예전보다 훨씬 낫지만 아직 갈길이 멉네요,,감사합니다 교수님
너무너무 감사드립니다. 어려운 시기인데 교수님 덕분에 잘 견뎌내고 있습니다
실방 못봤는데 아침에 들으니 기분도 좋고 반갑습니다. 교수님 덕분에 성격도 조금 바뀐것 같습니다. 교수님 감사합니다 🎉❤😊
전공으로 배우는 내용을 이렇게 쉅게 차근차근 누구나 이해할 수 있게 설명해주시는 교수님 감사합니다. 동시대를 살아간다는 것에도 감사합니다.
교수님,감사해요 ❤
김주환 교수님의 책도 모두 좋습니다. [알아차림에 대한 알아차림], [내면소통]- 요즘 여러 번 보며 선물로도 나눕니다. 감사합니다!!!!
감사합니다.
좋은 걸 알면서도 어려울 까봐 멈칫 했는데 오늘
가족들 문제로 분노, 불안
짜증나서 가슴에서 뭔가가
치밀었고, 밖으로 나가 걸었는데 교수님 라이브 방송을 듣게 되었습니다.
너무 너무 잘 들으면서 내 몸에 대해 살펴 보고, 머리로도 이해를 하게 되었습니다.
잘 수행하여 좀 더 평안한
생활을 하겠습니다.
어디서도 들을수 없는 강의 . 저의 인식의 틀이 바뀌어 집니다. 감사합니다
집착을 놓아버려야 구경열반에이른다는 마지막 말씀 늘 알아차림으로 이어가도록 하겠습니다 감사드립니다
김주환교수님 넘넘넘 귀한강의. 귀한섬김 늘감사드립니다 🎉 연세대학교 강의실에서나들을수잇는이 귀한강의 를 유 무료로 들을수잇다니 넘넘넘 감사감사 늘감사드립니다 ❤❤🎉🎉👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
교수님 강의를 들으면 저절로 편안전활이 되는 루트가 생성된거 같아요. 항상 감사하는 마음으로 듣고 있고 도움이 많이 됩니다. 주변에도 널리 알리고 있어요. 집착을 내려놓는 연습을 하며 지금 내가 할수있는 일에 집중하며 살고있어요. 고맙습니다 🙏
교수님의 사람 사랑에 힘이솟고 마음이 따스해집니다 감사합니다
너무너무 감사드려요❤❤❤
교수님 열강에 진심으로 감사드립니다. 매 주 일요일 9시에 본방사수하고 있습니다.
강의 깊이 이해하고 생각해보려고 노력하는 시간입니다.
처음 강의 부터 알았어야하는데 ㅠ
감사합니다.
❤교수님 안녕하세요 넘 감사드려요 😊
유레카~!! 부정적인 생각, 분노, 불안에 관련해 충격받았네요. 알아채기. 휩쓸리지 않고. 명심하겠습니다.😮❤
너무 감사드립니다.❤
감사합니다. 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다^^
20:10 활성화
21:50 해소 방법
24:20 움직임 명상
34:10 불안장애 원인은 몸을 제대로 안 움직여서임
39:30
42:10
43:02
고맙습니다 교수님..
감사합니다 교수님
제가 태어나 지금이순간 해야할일을 하며
육체적 정신적으로 힘든길일수록
이길이 나의길을 깨달아 가네요....
사랑합니다🥰
오늘 강의 너무 감동적입니다. 계속 반복해서 돌려보겠습니다
감사합니다
저의 롤모델 이십니다.
존2명상. 찬물샤워. 간헐적단식 을 꾸준히 하면 교수님처럼 편안한 목소리를 낼수 있을까요?
교수님 강의듣고 있는거 자체가 편안전활 입니다😊감사합니다 🙏
교수님 너무 고맙습니다. 건강하시고 즐거운 추석 보내세요
감사합니다
몸의반응이 감정으로 인식되는것 처음 알았습니다~
교수님 강의를 통해서 부정적 감정을 다루는 방법을 배우고있어요. 마음이 한결 편합니다. 감사합니다.
❤❤❤❤ 강의 감사합니다. 모든 의문이 풀리고 앞으로 방향성이 보입니다💝💝
운동 시작하고 얻을게 없다 항상 되뇌일께요 감사해요 교수님
진심으로 감사드립니다 교수님,
교수님 너무 감사합니다~~
교수님 항상 감사합니다!
강의를 통해 다정하심을 느낍니다
노후 건강관리에 대한 강의를 준비중인데 교수님 강의가 길잡이가 됩니다
감사합니다
감사합니다 교수님 정말 감사합니다
불안감의 오해ㆍ딴짓
이런 고급정보를 주신 배려에
김주환 교수님 강의 매일 듣고있답니다
집착이 안개와 같은 허상임을 아는 것이 내려 놓는 것입니다😅 인연따라 생겨나고 사라지게 내버려 두시면서 두려움과 함께 있어주고 느껴주세요~ 불은 불이 뜨겁지 않듯이 내가 두려움과 하나가되면 더이상 두렵지 않습니다😅 좋은건 더 가지려하고 싫은건 멀리하려는 그 마음만 빼면 아무일도 없습니다
아..이런 마음이 생기는 구나..저런 기분이 드는구나..그저 바라보고 함께있다보면 구름처럼 또 사라질것입니다 😅
자극에 대해 화들짝하지 않고 평정심으로 대할수 있다. 새로운 꿈 ~ 감사합니다.교수님 추석잘보내세요
존경하는 교수님 감사합니다
만수무강하시고 세상 행복 다 얻으시길 정말 감사합니다
저의 생은 김주환을 만나기전과 후로 나뉩니다. 감사합니다!!!
오랜 시간 저를 따라다니는 불안과 두려움이 이런 기전에 의해서 발생하게 됐다니 놀랍기도 하고 이제라도 알게되어 희망이 보입니다. 어떻게든 몸을 움직이려고 했던 이유가 있었네요. 귀중한 강의 올려주셔서 진심으로 감사합니다.
교수님 복 많이 받으실 겁니다❤
교수님.감사드립니다.
요가를 굉장히 오래하면서 .명상인줄 몰랐네요.
늘 부정적인 내마음과 불안.우울한 날 자책하며 괴로워 했습니다.
내탓이 아니라고 말씀해주셔서 감사합니다. 강의 처음 듣고부터 명상법. 마음공부.새롭게 익히고 있습니다.유익한강의 흥미롭고 재밌습니다.감사합니다.
감사합니다 ❤
정말정말 귀하고 중요한 강의입니다.. 많은분들이 보았으면합니다..
매일 매일 교수님 강의와 함께 생활합니다. 너무나 감사합니다.
회사에서 집에서 너무나 화가나고 스트레스 받는날마다 보는 교수님 영상이 오늘도 저를 살립니다.. 너무나 감사합니다..🙏🏻
귀한 강의 감사합니다
아. 형용하기 어려운. 귀한. 강의❤❤❤❤❤❤❤❤
감사합니다…❤
감사합니다.❤
감사합니다.. 고맙습니다.
아...교수님! 말로 표현할 수 없을 만큼 존경합니다!
감사합니다 ~ ^^❤
정말 넘 훌륭한 강의에 진심으로 감사드립니다 ❤
감사합니다.
감사합니다 늘 불안해하는 나와 주변사람들을 이해하게되요 감사합니다
교수님 안녕하세요 어젯밤 넘나 놀라워 요즘 계속 머리가 뭔가 자꾸 뇌안에서 번개나 팝콘이 찌릿 찌릿 펑펑 튀는 느낌입니다 운동 열심하고 자꾸 공부하겠습니다 감사하고 존경합니다 건강하세요 ♡
항상 그렇지만 어제 이 강의는 감동입니다. 이렇게 강의해주셔서 진심으로 감사드립니다!
존경합니다~~♡♡
숨쉬고 살아있으면 되지..
뭘 그리 집착하고 사나...
훌륭한 강의 정말 감사합니다.
많은 통찰을 가져다주네요.
저를 비롯 다수의 사람들에게 정말 도움될 듯 합니다.
복 받으실거예요
감사합니다^^
와 이런 강의를 무료로
집에서 볼수있단게 행운이고
교수님께 너무 감사합니다 ❤
교수님 복 많이 받으시길 축복합니다
너무너무 고맙습니다~
교수님 좋은 강의 감사합니다~^^
정말 감사합니다 교수님!! 교수님을 알게 되어 정말 다행입니다♡
좋은 말 씀 감사드립니다❤❤❤ 4
너무 너무 감사합니다
감사합니다 ❤❤❤❤❤