خلى بالك العقلة الى انت عملتها ال hollow pull ده اسم التكنيك الى انت عملته لو استمريت عليه فترة ممكن يعملك مشاكل ممكن تلعب بتكنيك ال arched شوية هو احسن لعضلات الضهر بس الى انت بتعمله لحسن بكثير للتطور بس خلى بالك نوع و استمر ❤
لو ركزت على الضهر بزياده دا هيأثر على الجزء الامامي من جسمك يعني هيضرك اكتر ما هينفعك ف حاول تعمل توازن بين عضلات جسمك عشان تتطلع بتوازن بين العضلات من غير ما تأثر على فقرات ضهرك
@@bcola_i فورمه زي دي خياليه، عشان تعملها مش محتاج اجتهاد، لا، انت هتحتاج جينات فقط حرفيا وشوية وقت في الجيم و تضخيم وتنشيف كل شويه و لو هرموناتك مش ميه في الميه عظمه فا هتحتاج هرمونات، وده لان دي فورمه خياليه وركز بس على انك تتمرن وتاكل كويس وهتبقى عظمه، شوف يوسف اشرف اتمرن وكل كويس وبقت فورمته ما شاء الله، ولكن برضوا متقارنش نفسك بيه لان الموضوع في الاول والاخر جينات، اجتهد بس وهتوصل لنتيجه ان شاء الله
متحطش هدف عبيط زي انك تبقى توجي، لأن ببساطه دي شخصيه خياليه او انك تبقى بيج رامي لأن توجي جينات وبيج رامي هرمونات، انت احتمال تبقى عادي زي توجي ولكن يمكن واحد من تلاتين ممكن يبقوا شبهه في الجينات وتقسيمات الجسم، ركز على نفسك انت بس
جبتلكم جدول تمام جدا و حبيت اعملكم خير
تمارين المبتدئين:
1. Push-ups (تمارين الضغط)
2. Bodyweight Squats (القرفصاء باستخدام وزن الجسم)
3. Plank (بلانك)
4. Lunges (اندفاع)
5. Glute Bridges (تمرين الجسر)
6. Leg Raises (رفع الساقين)
7. Bicycle Crunches (تمارين الدراجة الهوائية للبطن)
8. Jump Squats (قرفصاء القفز)
9. Chair Dips (غطس على كرسي)
10. Side Planks (بلانك جانبي)
هذه التمارين الخاصة بالمستوى المتوسط:
1. Wide Push-ups (تمارين الضغط بقدمين متباعدتين)
2. Walking Lunges (اندفاع أمامي متقدم)
3. Single-Leg Glute Bridges (الجسر برفع ساق واحدة)
4. Jump Squats (قرفصاء القفز)
5. Chair Dips (غطس على كرسي)
6. Dynamic Side Planks (تمارين بلانك جانبي ديناميكي)
7. Plank with Leg Raise (بلانك مع رفع ساق واحدة)
8. Bent Leg Raises (رفع الساقين مع ثني الركبة)
9. High Knees (الجري في المكان مع رفع الركبة)
10. Burpees (القفز بالزانة)
هذه التمارين الخاصة بالمستوى المتقدم:
1. Wide Push-ups (تمارين الضغط بيدين متباعدتين)
2. Jump Squats (قرفصاء القفز)
3. Plank with Rotation (بلانك مع دوران)
4. Walking Lunges (اندفاع أمامي متقدم)
5. Single-Leg Glute Bridges (الجسر برفع ساق واحدة)
6. Bicycle Crunches (تمارين الدراجة الهوائية للبطن)
7. Chair Dips with Leg Raise (غطس على كرسي مع رفع قدم)
8. Burpees with High Jump (Burpees مع قفزة عالية)
9. Explosive Squats (قرفصاء القفز المتفجر)
10. Lateral Leg Raises (رفرفة الساق الجانبية)
بهذا الشكل يمكنك متابعة التمارين الخاصة بكل مستوى.
خلى بالك العقلة الى انت عملتها ال hollow pull ده اسم التكنيك الى انت عملته لو استمريت عليه فترة ممكن يعملك مشاكل ممكن تلعب بتكنيك ال arched شوية هو احسن لعضلات الضهر بس الى انت بتعمله لحسن بكثير للتطور بس خلى بالك نوع و استمر ❤
حاجة اخيرة وهي عضلات الرقبة الي محدش بيهتم بيهاا !!!!
لو ركزت على الضهر بزياده دا هيأثر على الجزء الامامي من جسمك يعني هيضرك اكتر ما هينفعك
ف حاول تعمل توازن بين عضلات جسمك عشان تتطلع بتوازن بين العضلات من غير ما تأثر على فقرات ضهرك
تتكلم وكانه شخصية حقيقية😂
تمنيت ذى الشخصية بذات هو و نانامي يستمرون في السلسلة بس وضح الكاتب يبي يلعب في حصبة المتابع
يسطا ما تقولنا فورمة رينغوكو او ايتاتشي او غوجو
ابقي قولنا ع فورمه باكي هانما عشان تكون هبت مننا
ازاي اكون طولة طيب 😊😢
انتم ناسيين ان ده شخصيه خياليه صح
العضلات مو خياليه طيب
@@bcola_i فورمه زي دي خياليه، عشان تعملها مش محتاج اجتهاد، لا، انت هتحتاج جينات فقط حرفيا وشوية وقت في الجيم و تضخيم وتنشيف كل شويه و لو هرموناتك مش ميه في الميه عظمه فا هتحتاج هرمونات، وده لان دي فورمه خياليه وركز بس على انك تتمرن وتاكل كويس وهتبقى عظمه، شوف يوسف اشرف اتمرن وكل كويس وبقت فورمته ما شاء الله، ولكن برضوا متقارنش نفسك بيه لان الموضوع في الاول والاخر جينات، اجتهد بس وهتوصل لنتيجه ان شاء الله
معه حق دي رسمه
كمل من نوع ده فديوهاا
بما انك كوتش محتاج تشتغل علي حالك شويه❤
لو اتمرن سنين وصعب اوصل كتفوا
متحطش هدف عبيط زي انك تبقى توجي، لأن ببساطه دي شخصيه خياليه او انك تبقى بيج رامي لأن توجي جينات وبيج رامي هرمونات، انت احتمال تبقى عادي زي توجي ولكن يمكن واحد من تلاتين ممكن يبقوا شبهه في الجينات وتقسيمات الجسم، ركز على نفسك انت بس
ناس عبيطه قالك سنين دا لربعه سنين تصير فورمه ولا في احلام مش ضروري 10او15 يمكن 2او3 لو انت بتشد في تمرين جامد@@Gamedx01
انتا مش كوتش بس بالتوفيق