برنامه ریزی روزانه و هفتگی | من چه جوری به همه کارهام میرسم؟

[@aidaalipour2660]

خیلی عالی بود و کمک کرد بهم،❤ممنون از اطلاعاتتون💗💗

[@saqarzaree]

مهتا جان شما جزو محدود افرادی هستی که من عاشق شخصیت و ویدیو هاش هستم و با عشق ویدیو هاتو میبینم🤍

[@FitopiaByMahta]

عزیزممممم ممنون از لطفت ❤️

[@atiemohammadi1409]

ممنون مهتا جان،من هر وقت ویدئوهاتو دیدم یه چیزی یاد گرفتم ازت.ممنون که انقدر خوبی.

[@FitopiaByMahta]

ممنونمممم❤️موفق باشی

[@ahappymind]

خیلی ممنونم جان لالایش
یک تشکری صمیمانه به زبان دری خودم
همیشه موفق و کامگار باشی مهتا جان

[@FitopiaByMahta]

🙏

[@masumamohamdi7782]

خیلی خوشحالم که با شما آشنا شدم واقعا صحبت هات به آدم انگیزه بیشتری در زندگی می‌دهد.واقعا به یک مشاوره برنامه ریزی نیاز داشتم. باید استارتشا بزنم. خیلی گلی 🥰

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونم واقعا خوشحال شدم❤️❤️

[@aidaalipour2660]

خیلی مفید و عالی بود🌷

[@zeinabmanghoosh5301]

سلام عزیزم ممنون از مطالب ارزشمندتون ای کاش این مطالب رو در سنین نوجوانی به ما میگفتن دوره راهنمایی ودبیرستان معلمها هیچ راهنمایی نمیکردن الان که ۵۷ ساله هستم

[@FitopiaByMahta]

🥺🥺خیلی خوشحال شدم که به نظرتون مفید بوده
ایشالا موفق باشید

[@pary9451]

مهتا جون لطفا در مورد روش یادگیری زبان هم برنامه درست کنید، فکر کنم زبان انگلیسی شما باید خوب باشه ، چون فرمودید کتاب اثر مرکب رو به انگلیسی میخونید .

[@FastFit1]

سلام به مهتای زیبا و به همه، خوشحالم که بین شمام
👍👍👍↪️🔔🔔🔔🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@FitopiaByMahta]

❤️❤️

[@nesav7794]

سلاااام مهتای عزیزممم خانم دکتر زیبااا😍😍
من از دوران کنکور تا الان که قبول شدم ویدیو های شما رو می بینم ، خیلی عالی و مفید بود مطالب سپاس 😍

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنون عزیزمممم برات ارزوی موفقیت دارم ❤️

[@zahra-uf9hp]

خیلی نکات مفیدی بود مهتای نازنین ممنونم بخاطر وقتی که میذارین 🥰🙏🌻

[@FitopiaByMahta]

ممنونممم❤️

[@wajehajafari2560]

بسیار عالی و آموزنده
خیلی متشکرم ❤ هر بار بعد ویدئو های ارزنده شما با انرژی و با انگیزه تر از قبل به برنامه هام ادامه میدم. موفق باشید 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@FitopiaByMahta]

ممنونمممم
موفق باشی

[@ahmadirad-q9o]

سلام خوبین
میشه خواهش کنم ازتون برنامه ریزی روزانه رو با جزئیات بیشتر تو ی کلیپ ویدئویی دیگه توضیح بدین
با سپاس فراوان

[@maryan._style]

واقعا ویدیو هات عالیه مرسی که انقد خوبی🥹💖

[@FitopiaByMahta]

😇❤

[@Samaneh_skincare2018]

عالي مرسي از نكات خوبي كه بهش اشاره كردي ❤❤

[@FitopiaByMahta]

موفق باشی سمانه جون

[@farnazmaleki3406]

خیلی مممنووون❤😍
واقعا کاربردی بود ، من ک میرم همین الان برنامه ریزی کنم

[@FitopiaByMahta]

موفق باشی فرناز جان

[@marya968]

مثل همیشه فوق العاده و کاربردی بود💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

[@FitopiaByMahta]

متشکرم❤️

[@parypirani6899]

خیلی عالی ، کامل ، مفید و کاربردی
عالی بود مهتا جون ، خسته نباشید ✨️💕

[@FitopiaByMahta]

ممنون عزیزممم

[@mohammad_vibess]

ممنون، بسیار نکات مفیدی گفتید

[@FitopiaByMahta]

موفق باشید

[@parhamkhosravi4934]

خسته نباشید. خیلی مفید بود

[@lalehyg8654]

متشکرم از توضیحات عالیتون، برای برنامه ریزی روزانه باید ساعت بندی بکنیم؟ مثلا ساعت ده تا یازده ورزش، دوازده تا یک تمرین زبان.

[@FitopiaByMahta]

سلام ویدیو اصول برنامه ریزی رو ببینید قبلا گذاشتم

[@lalehyg8654]

@@FitopiaByMahta متشکرم از توجهتون، این کلیپی که فرمودین را پیدا نکردم، لطف می کنید لینکش را تگ کنید، ممنون میشم🌹🌹

[@behnaz_ch]

سلام دکتر جان بهترین شوینده برای شستن آرایش صورت و پوست چرب و فاقد چربی چیه؟ پیشنهاد تون چیه

[@FitopiaByMahta]

سلام ویتالیر فیس واش اکتیویت خوبه

[@zohreesmaili759]

سلام عزیزم
میشه در مورد افتادگی پلک
ویدئو بزارین؟

[@yunaghanbari7686]

خیلی عالی بود ، ممنون از توضیحاتتون🩶

[@FitopiaByMahta]

موفق باشی😍😍

[@fatemehsharifian9391]

خواستم از شما تشکر کنم که با وجود مشغله های کاری و البته وضعیت نه چندان مناسب اینترنت ویدئو هایی به این مفیدی برامون تولید میکنید.🙏

[@FitopiaByMahta]

ممنون فاطمه جان
موفق باشی🌹😍

[@الهامسليماني-ط9ش]

مرسی مرسی مهتاجون دلمون برات تنگ شده بود❤

[@FitopiaByMahta]

منم همینطور 😭

[@fatimaakbarivlogs]

درس بخونم صنف هستم ❤❤❤❤❤❤❤

[@ElhamAZ]

عالی بود مهتای قشنگ 💞
بهش نیاز داشتمم

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونممم
موفق باشی

[@پویاکوچکنژاد]

سلام قیمتش چقدره؟؟
و اینک به هر شهری هم پست میکنین یا نه؟؟!و هزینه پست چقدره برای استان گلستان شهرستان گنبد کاووس

[@hp8515]

سلاااااام،مرسی از ویدئو؛عالییی بود🪻
نظم و هماهنگی کاراتون و اینکه تو طول روز کلی کار انجام میدین از همون اولا که آشنا شدم باهاتون(فارغ التحصیل شدن تون از پزشکی عمومی) خیلی برام جالب بود؛بعدها توی اینستاگرام ازتون یاد گرفتم بنویسم کارامو؛واقعا خیلی مفید بود،امیدوارم همیشه سالم باشین و حالتون خوب باشه🌹

[@saaedehheydari9911]

من برنامه میریزم همیشه ولی یعضی وقتا یهو یه کارهایی پیش میاد که تو برنامه نبوده و مجبوری انجام بدی و نمیشه که انجامش ندی و واقعا وقت گیر هست.چیکار باید کرد این جور مواقع؟

[@hp8515]

@@saaedehheydari9911 برنامه اگه معقول و منطقی باشه،میشه بهش رسید؛ولی مثلا بقول شما وقتی ی مانعی باعث میشه به بخشی از کارامون نرسیم،میتونیم اونا رو تو روزهای آتی برنامه مون بزاریم؛ینی همون بخشی که انجام نشده رو توی چند روز بعدی پخش کنیم؛من خودم اینکارو میکنم

[@setayeshmohammadi9546]

ویدیو معرفی پلنر هم برامون درست کنید و کاش یک مدل چاپ کنید قسمت ورزش نداشته باشه ما ورزشکار نیستیم مثل شما اخه😂🥲🤍

[@FitopiaByMahta]

😂😂عالی بود

[@Ahura_keyhan]

سپاس فروان

[@itsftm4132]

خیلی مفید بود برای من ممنونم❤

[@zahra5858-ls3od]

چقدر ویدیو هات خوبن

[@parastoubadrkhani9834]

خیلیی ممنون از کلیپای آموزنده تون🙏🏻🤍
فقط در مورد پادکستا میشه راهنمایی کنید که چه پادکستی بهتره از چه منبعی گوش بدیم و کلا در موردش توضیح بدید

[@paniyapaniya2783]

فوق العاده بود.

[@Plankton_mj]

دمت گرم مهتا خیلی مفید بود ، برای کار هامون (برنامه روزانه ) زمان تعیین کنیم ؟ یعنی بازه و زمان انجامشون یا همینجوری فقط بنویسیم چیه

[@6roid-vb1bb]

واقعا عالی مثل همیشه ❤

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونمم

[@setarefarahani1457]

عااالیههه هست واقعااا من دارمش🔥🤩🙌

[@FitopiaByMahta]

❤️❤️🤩🫶🏻موفق باشی

[@مستر-ق3ف]

عالی

[@naemekashian9804]

سلام عزیزم، ممنون خیلی مفید بود . یه بار ویدیو گذاشته بودی در مورد اینکه مثل پزشک ها برنامه ریزی کن و همچنین ویدیو برنامه ریزی برای سال جدید ، که تو این ویدیو ها با جزئیات بیشتری و مثال‌های خودت برنامه ریزی کردی ، اونام خیلی مفید بودن ، بازم اون سبکی ویدیو بذاری هم خوبه . و اینکه بازم اطلاعات در مورد مراقبت پوست بذار 😘❤

[@English.learning.together]

تابلوی سمت چپتون چیه؟؟

[@Eli-k5t]

واقعا عالی بود، تبریک بهت عزیز دل 💖💖💖

[@phatikh9260]

سلام ببخشید برای مثال گفتید جمعه برنامه ریزی کنیم برای کل هفته،اگر کل هفته برنامه ریزی کردیم چطور باز روزانه هم بیایم برنامه ریزی کنیم،هرروز مون مشخص شده با همون هفتگی،متوجه نشدم

[@hamidrezasalimi3044]

ممنون واقعا خانوم دکتر عالی بود

[@FitopiaByMahta]

خوشحالم دوست داشتید 🌱

[@farnazmaleki3406]

لطفا اگر میشه یه ویدئو بزار برای اینکه ماهایی ک تازه میخوایم برای کنکور شروع کنیم باید چیکار کنیم ، خود من یازدهمم و اصلا نمیدونم برای شروع باید چیکار کنم و کجا آزمون بدم . تراز چیه و راه و چاه کدومه ، اگر فرصت کردی ویدئو بزار ممنونِ زیاادد💗🌷

[@yeganehkhosravi3084]

یه ویدئو دارن که برادرشون در مورد نحوه خوندن و منابع توضیح دادن اونو نگاه کنید

[@horiyanakimi6508]

✨✨✌🏻✌🏻خیلی کارت درسته

[@FitopiaByMahta]

😇😇

[@none_but_everything]

ممنونم بابت توضیحاتتون🥺❤❤

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنون

[@zahraramezani949]

سلام مهتا جون❤️
نظرت راجب ویدیو آموزشی چیه؟بعضیا میگن خوبه بعضیا میگن تاثیری نداره و خرج الکیه ولی خودم فکر میکنم اگه داشته باشم خوبه

[@shayyakh850]

مثل همیشه عالی👌ممنونم :)

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنون

[@mobinaahmadii4379]

مرسی خیلی کامل توضیح دادی💜❤️

[@FitopiaByMahta]

😇 خواهش میکنم

[@kratos9090]

مهتا جان میشه بگی چجوری سریع تر بخونم،من ۸ ساعت به بالا میخونم اما شاید تهش ۳۰ صفحه بخونم در روز و ۳۰ روز دیگه هم ارشد دارم

[@medhbb6315]

ممنون مهتای عزیز واقعا ویدئو مفیدی بود
لطفا اگه میتونی، درباره مدیریت استرس سر جلسه آزمون و همینطور روش‌های افزایش تمرکز هم ویدئو بزار خیلی ممنون💖

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونم
خوشحالم دوست داشتی
حتما میذارم

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونم
خوشحالم دوست داشتی
حتما میذارم

[@callmehila]

سلام میشه درمورد ازمون usmle هم ویدیو بذارین
و اینکه چجوری میخونید

[@FitopiaByMahta]

حتما اطلاعاتم کامل شه میذارم

[@saraomidi1]

من این ویدیو رو انجام میدم ببینم توی این هفته چطور میشه امیدوارم یه تغییری بکنه وضعم مخصوصا تو درسام🤝🏻

[@FitopiaByMahta]

موفق باشیییی

[@paniahemmati]

mahta salam💞🥹merci babate videot oon keyboard sooratiye ro az koja mitoonim begirim🥲

[@maedemirzaie6145]

سلام مهتا جان،
ممنون از ویدیو های خوب و مفیدت،
ممکنه که برای دانشجو های هم رشته خودت هم یک ویدیو بزاری درمورد اینکه چه کتاب هایی بخونن یا چطور درس بخونن و چیز هایی از این قبیل برای آزمون علوم پایه و کلا اینکه یه ویو کلی داشته باشن از رشته ای که دارن‌میخونن 🥰🙏

[@FitopiaByMahta]

سعی میکنیم ویدیو بذاریم مائده جان🙏

[@armann6745]

بنظر من تنها راهش مجرد بودنه. تمام👋

[@farnazelmkhany934]

متاهلی با دو تا بچه 😅مثل من

[@armann6745]

@@farnazelmkhany934 دقیقا😂👏🏻♥️

[@Rha-vr9jf]

😂😂🤭

[@nargesvakili9484]

سینه سوخته هاش صلوات 😂😂

[@azammotaharinejad7114]

دقیقا

[@sportmacani5236]

میشه برامون نمونه ی برنامه ی منعطف بزاری؟

[@FitopiaByMahta]

حتما ، ویدیو میسازیم

[@maryfitclub]

دمت گرم دختر❤

[@alimir6970]

مهتا جان اگه از میکروفون رود گو2 استفاده کنی کیفیت صدا خیلی بهتره

[@FitopiaByMahta]

سلام ممنون از پیشنهادت

[@kosar876]

ممنون ازت❤

[@Privacy.847]

راستی قیمت آین دفتر چند؟

[@sabaha3668]

سلام مهتا جان ویدیو های شما خیلی مفید هست امیدوارم به کارتان ادامه دهید. موفق باشید ✨❤️

[@FitopiaByMahta]

ممنون از لطفت ❤️❤️موفق باشی

[@الهام-ي9ر]

عالی بود مهربون

[@FitopiaByMahta]

❤😇

[@davoodtanoutiyan1447]

سلام دکتر مهتا هم دکتر عمومی وهم جراح وکتا بها خوبی داری وبه کارهایت هم میرسی حتما برادرت رادین هم خوب است موفق باشید

[@FitopiaByMahta]

🌹🌱🌹🌱

[@FitopiaByMahta]

🌹🌱🌹🌱

[@elamiri394]

خیلی خوبییییی

[@mahsa.kh7774]

مرسی از اطلاعات خوبتون، امکانش هست بگید اون برد نصب شده به دیوار رو بگید از کجا تهیه کردید؟
ممنون میشم

[@FitopiaByMahta]

بله مهسا جان از ایکیا گرقتم

[@mahsa.kh7774]

@@FitopiaByMahta کلی ازت ممنونم، از ایران میشه خرید کرد با پرداخت ریالی؟

[@sabafeizy7616]

سلام مهتا جون ویدئو عالی بود ممنون❤️❤️❤️❤️

[@FitopiaByMahta]

❤️❤️موفق باشی

[@sohastar1985]

خیلی خوب بود 🎉 مرسی مهتا جان از مطالب خوبت ، خانم دکتر باهوش 😊

[@FitopiaByMahta]

مرسی از نظرتون 😇🙏

[@aliasgharnamvar9419]

دمت گرم ، عالی بود

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنون

[@saaedehheydari9911]

بعضی مواقع برنامه میریزی که و یه کارهای یهویی پیش میاد که اصلا تو برنامه نبوده و مجبوری انجام بدی و وقت گیره .این جور مواقع چیکار باید کرد؟

[@FitopiaByMahta]

سلام قبل از نوشتن برنامه باید جای خالی و جبران هم لحاظ کنید
یعنی برنامتون خیلی سخت نباشه چون این اتفاقات پیش میاد

[@amirnadi4897]

عالی بود❤❤❤

[@p.g8355]

سلام مهتا جون
خیلی ممنون که تو همه موارد بهمون کمک میکنی
من دهم هستم و توی مدرسه نمونه درس میخونم. خیلی تلاش میکنم اما زیاد نتیجه نمی گیرم و حتی توی امتحانای مدرسه هم نمی تونم موفق باشم میشه تویه ویدیو درباره ی این صحبت کنی؟

[@FitopiaByMahta]

سلام ، سعی میکنیم ویدیو بذاریم😇

[@fatemehdr699]

you are amazing

[@maryamkhosroshahi1053]

سلام مهتا جان،چجوری می تونم کالری مواد غذایی روبشمرم؟مثلا مادرم سوپ می پزه چجوری متوجه شم چقدر کالری داره؟

[@جعفرعرفانی]

سوپ که آبه. کالری نداره.
ایرانی هم از این قرطی‌بازی نداره بخواد میزان کالری یک کاسه سوپ را بسنجه. وقت نداریم.
آب، روغن و نمک سالم و طبیعی باشه، کافیه.

[@ZEnsaf]

چرا موجود نیس🤦🏻‍♀️

[@patsoki]

عالی، مثل همیشه

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونمم

[@aida1155]

مهتا یک سوال برای ازمون کنکو واسه ی برنامه ریزی به نظرت تایم بدیم؟ مثلا بگیم ساعت ۱تا ۲ .یا اینکه حجمی تایم بدیم ؟یا اینکه مثلا بگیم امروز ۱ ساعت فلان درس رو بخونیم ؟

[@dr__zed]

خیلی عالی بود.موفق باشید...👏👏

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنونم

[@mandanakouros1214]

سلام مهتا جون من به تازه گی وارد کانال یوتیوب شما شدم می خواستم بپرسم که من این پلنر شما رو از کجا باید تهیه کنیم ؟

[@FitopiaByMahta]

سلاام از طریق سایت یا تلگرام میتونید سفارش بدید عزیزم

[@mandanakouros1214]

@@FitopiaByMahta سلام مهتا جونم خیلی ممنونم حتما چشم

[@alimir6970]

ویدیو هات حرف نداره

[@FitopiaByMahta]

مرسی😎😎

[@negarnasiraa6135]

مهتا تو خودت برای کنکور برنامه میریختی؟ یا مشاور داشتی

[@FitopiaByMahta]

نه خودم برنامه ریزی میکردم

[@parisasafaei91]

ممنون مهتاااجااان❤🎉

[@FitopiaByMahta]

❤️❤️پریسااا

[@hannataheri9203]

سلام مهتا جان میشه به من بگی چه جوری درس بخونم تا تیزهوشان قبول شم؟
کلاس شیشمم
اگر میشه جواب بده❤️

[@FitopiaByMahta]

سلام عزیزم حتما یه ویدیو میذارم

[@hannataheri9203]

@@FitopiaByMahta مرسی 💖

[@rezabanikhataei5353]

سلام وقت بخیر ،خانم میخوام یک مشورتی بکنم و اینکه من هدفم رسیدن به آمریکا هستش و برنامم بعد از اینکه دیپلمم رو گرفتم لاتاری ثبت نام کنم و زبان دارم یاد میگیرم و آیا بنظرت من در مسیر درستی هستم؟

[@FitopiaByMahta]

سلام ، اگه توی لاتاری برنده شید خیلی گزینه خوبیه

[@maryam_fit]

عزیزم میشه میکروفونتو معرفی کنی❤️

[@solale_saadati13]

خیلی ممنونننن❤️‍🔥

[@FitopiaByMahta]

🥰🥰🥰

[@maryammohammadpoor6831]

سلام مهتا جون لطف میکنی صفحه کلی ماه و هفته و روزشو نشون بدی
من ایران نیستم سفارشش بدم میخوام خودم درستش کنم

[@FitopiaByMahta]

سلام مریم جان از تو سایت میتونی ببینی

[@maryammohammadpoor6831]

مرسی عزیزم ❤❤

[@saharmohammadi2052]

خیلیی عالی بود❤

[@FitopiaByMahta]

مرسی سحر جان😇

[@nazaninbimesl]

azizam mishe dr morede cheragh ruye miz tozih bedi

[@FitopiaByMahta]

از ایکیا گرفتمش🥲

[@mahshidmoghaddam7444]

عاااالی بود مرسی❤

[@FitopiaByMahta]

❤

[@fatemehabbaszadeh2512]

موفق باشیییی زیبا جان
عاشق رنگ رژت شدم

[@FitopiaByMahta]

🥰🥰🥰

[@zabihi4804]

러ㅗ퐇횬💕

[@mahasmr1965]

عالی بود عزیزم

[@FitopiaByMahta]

خیلی ممنون

[@bitadarabi6404]

بهترینئیییییی. i❤u

[@FitopiaByMahta]

ممنونم🌹🌹

[@Mehdi-ik5jg]

سلام مهتا اگه چنتا از باشگاه های خوب تهرانو معرفی کنی خیلی خوب میشه🤩

[@FitopiaByMahta]

حتمااا

[@maniasaberi2384]

سلام مهتا جون میشه به من بگی که چجوری درس های تخصصی رو بخونم که یادم بمونه مثلا زیست‌شناسی. من خیلی درس میخونم منتها اون نمره‌ای که میخوام رو نمیگیرم، مثلا با اون همه درس خوندن من حداقل باید نمره کاملو بگیرم اما ۱۸ یا ۱۷ میشم. هم دوست دارم نمره که دوست دارمو بگیرم هم مهم‌تر از اون یاد بگیرمشون، ممنون میشم راهنمایی کنی😊💞 دهم هم هستم من

[@FitopiaByMahta]

سلام عزیزم ویدیو روش مطالعه تک رقمی هارو ببین تابستون گذاشتم

[@persiangulf24]

این یه تجربه ای که من از سال نهم تا یازدهم دارم
درسی مثل زیست شناسی رو هیچوقت برای شب امتحانی نزار
اولین چیزی که برای زیست شناسی خیلی مهمه که یادت نره اینه که اون مبحث رو خوب بفهمی چند ساعت بعد بری مثلا ۱۵ تا تست آموزشی بزنی
دومین چیز مهم اینه که مرور خیلی بکنی
فردای مطالعه سریع کتاب رو چشمی مثلا مرور میکنی بعد میری ۲۰ تا تست (مثال) آموزشی یا اگه فکر میکنی آماده هستی سنجشی بزنی
میتونی از جزوه های درختی برای مرور شبانه زیست استفاده هم کنی

[@sheyiii]

مهتا جون میشه بپرسم کلاس زبان کجا میرین؟ 😍 چه زبانی ؟

[@FitopiaByMahta]

سلام عزیزم اسپانیایی انلاین کار میکنم

[@dyanaowl3031]

اولیننننن بازدیددددد

[@FitopiaByMahta]

مرسی🥳🥳

[@bahareranjbar2339]

سلام مهتا جان مرسی ازت ویدیو هات عالین واقعا ❤ 😍
من دانش آموز پایه دهم هستم توی مدرسه دولتی با معلمای کاملا معمولی درس میخونم .
درسم خوبه و توی این چندماه خیلی کم تست کار کردم ولی چون مرور درستی نداشتم تقریبا همرو یادم رفته و میخوام از اول شروع کنم اصولی و با برنامه ریزی درست پیش برم یعنی با تایم مرور و تست زنی ک میخوام انجام بدم .
به نظر شما با این شرایط من میتونم برای رشته فیزیوتراپی قبول شم چون واقعا ب این رشته علاقه دارم .
و یه سوال دیگ‌اینک خوبه از اول شروع کنم به کار کردن یا نه با معلما پیش برم؟ من چون خودم درسای اولو درست نخوندم وقتی میخوام درسای بعد و بخونم تمرکز ندارم و استرس میگیرم بخاطر همین میخوام از اول شروع کنم