Пульсовые зоны для бега, как определить? БегуНаКМС #3
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2017
- Таблица для расчета пульсовых зон: cloud.mail.ru/public/KH8X/VnJ...
Тест Конкони: • Тест Конкони, Итоги Ян...
Я ВКОНТАКТЕ: mr_rent
Я В ИНСТАГРАМ: / mr_rent
Я В СТРАВЕ: / strava
По вопросам сотрудничества: mr_rent@mail.ru - กีฬา
![เปิดบ้านสุดหรู "เเจ็ค the ghost" ลั่นถ้าป๋องกพลลำบากผมเลี้ยงเอง!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/1xbW4vULqGc/mqdefault.jpg)
Сразу скорость воспроизведения 1,25 и сразу норм, 5сек привык и идеал)
У меня пульс до 0 чуть не упал пока я тебя слушал
Спасибо, доступно!
Спасибо Ринат!
Спасибо все интересно.Главное сам разбираешься,а не полагаешься в слепую на план тренера!!!Интересно следить за подготовкой.
+i2l0dar а тренера то нет у меня)
полезное видео, спасибо!
+Ирина Анискина спасибо Ирин
Рина всё хорошо но чуть больше харизмы и экшана))
Ринат сколько лет уже бегаете? Растягивали ли сердце на легком пульсе при длительных кроссах? Делаете ли эхокг( какие данные и как изменились показатели?
уже 4ый год, трудно сказать растягивал или нет данных До нет. Эхокг тоже не делал. За что могу сказать так это за пульс в покое утром 35-40 был выше
Привет Ринат. Гармины тоже умеют считать пульсовые зоны. Но делается это не на часах а на connect.garmin.com. Нужно перейти в "Устройства" -> "Настройки Пользователя" -> внизу экрана будут пульсовые зоны. Можно посчитать и от максимума и от резерва и от лактата. Потом часы нужно синхронизировать и можно потом нужную зону контролировать настроенную под себя на часах. Спасибо за видео!
+Alexander Mikhashchuk я в ручную на часах ввожу зоны в итоге
Ринат привет! Сейчас я нахожусь в твоей ситуации, где ты был 3 года назад) союираю максимально много информации на пути к достижению к своей беговой цели! вот и добрался до твоего ютуб-канала. Благодарю за твой труд и опыт! Есть несколько вопросов! 1. В твоей таблице пульсовых зон есть разделение на А1,А2,Е1,Е2. Подскажи где поподробнее изучить этот материал, хочу применить в своем тренировочном плане. 2. Скажи адрес гдеделал тест с газаанализатором! Заранее спасибо!
приветствую, Ринат. как рассчитать ЧССм откл?
Применение пульсометра сегодня не обсуждается. Самый точное измерение происходит через нагрудный датчик, пока лазерные не точны. В последнее время появились часы Гармин с датчиком на плечо, предплечье, они очень удобны. Самая опасная зона это анаэробная, где при максимальных нагрузках может наступить такое опасное состояние как перенапряжение, в аэробной зоне такого не бывает. Поэтому надо спортсмену обязательно определить ПАНО в лабораторных условиях, там это точно определяется. Определив ПАНО вы легко по пульсометру контролируете в какой пульсовой зоне вы находитесь и планируете свой тренировочный процесс, особенно тщательно в анаэробе. Различные девайсы в часах как пульсоксиметрия, определение ккал, ваттов, жира, программы определения лактата, МПК и рисовка на этих основаниях тренировочного плана и т.д. на сегодня не точны и часто путает тренировочный процесс. Я занимаюсь определением многих показателей в полевых условиях медицинскими портативными устройствами в режиме он лайн, они точны и просты и позволяет контролировать спортсмена во всех зонах в любое время, пока это меня обнадёживает и устраивает.
Привет Ринат! Хотел бы узнать твое мнение по поводу кардиодатчика ... нагрудный или оптический ... какой выбрать ... на оба средств нет )
оптический очень плотно должен прилегать к коже, если он на часах соответсвенно сильно зажаты часы, мне не очень это удобно, нагрудный более комфортен я думаю
спасибо за мнение ... ждем новых видео ) интересно узнать чем закончится история на кмс )
+Дима Дукат история должна закончиться значком и удостоверением ))
Или началом новой истории !!! ) Трейлы, Марафоны ))))
+Дима Дукат о да!
Ринат, какой план соревнований на этот год? И на каком старте будешь выбегать из 2:28?
+evgrd вот сам не знаю. Думал про Берлин но там слотов уже нет. Хотел у вас спросить совета по гонке, есть предложения?
Чикаго, но там наверняка уже все занято, Омский марафон, но там рекорд 2:13, так что сложновато будет, или какой-нибудь парк, где пару километров дистанции меньше ;). В России реально легких марафонов для рекордов нет..
+evgrd да на Чикаго тоже слотов нет. Почитаю про Омск, спасибо
@@mr_rent приезжай к нам в Украину на Белоцерковский марафон, 6 октября 2019 года, трасса отличная, минимум поворотов и подьемов, за счет этого сможешь показать лучшее время. Смотря твои видео, буду рад посоревноваться с тобой
Вопрос: Если пульс уменьшается на 1 единицу после 20 лет, то зачем отнимать полный возраст.?Вернее будет отнимать возраст который идёт после 20лет.
Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту.
Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег.
Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать.
Может конечно у меня техника не правильная.
И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.
Привет, либо сердце у тебя так шалит либо часы. Проверь и то и то! Обязательно
Всё просто. Низкий ударный объем сердца. По простому: сердце маленькое, слабое. Нужно тренировать. Постепенно, постепенно, регулярно. У меня было также когда то. Время нужно.
ну что чувак как результаты, растянул сердечко упал пульс?
Привет Ринат. А где такую программу тренировок скачать?
+Александр Толстых не понял, про какаю программу?
Хакимов Ринат, Александр говорил о компьютерной программе видимо...
Ринат почему заигнорил на щет розминки
пульс с у тра 60 - 65, 34 лет, по таблице 220 - 34 = 186, это типа по таблице максимум..., после 5 км, еще 200 м наращивал скорость, "почти" до максимума, пульс 195, не скажу, что выложился на 100%, не пойму какой мой максимальный пульс, боюсь еще наращивать нагрузку. Как вычислить максимально допустимый пульс, и надо ли мне его вычислять... Бегаю 2 месяца, до этого 14 лет не бегал вообще.Щас стараюсь бегать на низком пульсе, 120 не могу перехожу на шаг, 130-135 легко бегу - дыхание через нос, минимально потею, испарина на лбу...
Максимальный пульс в принципе не так важен, главное найти точку ПАНО и от него уже отталкиваться по интенсивности для тренировок
ренат, лучше зоны определять от ПАНО... тем более для марафонцев...
мне 38 лет, макс 176 а по формуле 181 получается... пане 160 у меня, пульс в покое 39-40...
посмотри два варианта расчета зон по пульсу и один по темпу cloud.mail.ru/public/7c2b/mGc27ChfS
+Евгений Городничев хорошие показатели
+Евгений Городничев да на выносливость только ПАНО
показатели хорошие а результаты... ;-)
😂очень долго объясняет. устал
220 - возраст. Это бред и никому не рассказывай эту фегню. Формула работает и в обратном направлении. Мой макс пульс 209 ударов. Какой у меня возрос?