การวิ่งมาราธอนให้จบและไม่เจ็บ

[@tanchnokTantoop]

❤❤ขอบคุณค่ะ❤❤❤

[@jeanphetpoo]

ขอบคุณครับ

[@sorraponsuntharapot1378]

สนามบุรีรัมย์มาราธอน ความชันสะสม 386 ม.ถือว่ามากไหม

[@befiteatwell]

ไม่ถือว่าเยอะมากนะคะ

[@rawkao1001]

เจอกันบางแสน 42 ปลายปีนี้ครับทู๊กกคนนนนน

[@saeba170b]

กำลังเตรียมตัวสนามมาราธอน ปลายปี ตอนนี้มีปัญหาเรื่องนอน นอนได้ไม่เคยเกิน 7 ~ 8 ชม เลยครับ

[@befiteatwell]

การกินสำคัญนะคะ ผัก โปรตีน เอาให้ถึง

[@saeba170b]

@@befiteatwell กินดีอยู่ครับ โค้ช 8 - 9 เดือนมานี่ ผมลดไขมันจาก 27 % เหลือ 19% จาก นน 89 เหลือ 75 ~ 76 kg เมนเทรนอยู่ กินประมาณ 2,847 kcals คาร์ป 50 ~ 60% โปรตีน 20% ขั้นต่ำ fat 22 ~ 25%

[@befiteatwell]

@@saeba170b ทำไมคาร์บเยอะกว่าโปรแกรมตีนขนาดนั้น เขียนสลับรึเปล่า คาร์บคือแป้ง และผักใช่มั้ยคะ

[@saeba170b]

คาร์ปและผักครับ ผมเน้นไฮคาร์บครับโค้ช 😅😅

[@befiteatwell]

@@saeba170b เอ๋าาาา

[@suwitekkawat6607]

อิมพอสซิเบิล ฮารฟมาราธอนผมยังวิ่งไม่ได้เลย 😁😁😁