Advice lang sa mga biker. Magdala ng tissue paper or wipes kapag may long ride. Mahirap na kapag nakaramdam ng pag dumi ang tiyan. Tiyakin na may lugar kung saan pde dumumi at gamitin ang wipes. Iwasan din uminom ng maraming gatas at kumain ng mga pagkain na maaring magbigay ng masamang lagay ng tiyan sa iyo. Mas mabuti na dumumi muna bago mag long ride. Kundi baka ito pa ang maging dahilan ng pag tigil nyl sa daan. Mas mahirap kung walang mahanap at mapa dumi ka sa tabi ng masukal na damuhan.
Pinakamahusay na carbs ang "mais na malagkit" or native corn (20/10). Highly-dense at complex carbohydrates ang content nito kaya hindi nakakataba. Malagkit na mais ang kinakain ng mga Tarahumara Indians sa Mexico upang tumakbo sa kanilang 160 kilometers ultra-marathon races na diretso ang takbo at walang pahinga. Hinahalo nila ang malagkit na mais at chia seeds. Maganda ipares ang mais sa oatmeal (mataas ang magnesium) at saging (mataas ang potassium). Nilagang saging na saba (20/10) mataas rin ang potassium at carbohydrates. Pinakamahusay na hydration drink ay buko juice dahil kumpleto sa electrolytes at mataas ang potassium content (250mg Potassium sa buko juice, 135mg lang sa Gatorade) at tama lang ang sodium. Kung walang buko juice, ok ang Gatorade. Buko juice + chia seeds = ultimate drink Protein meals pang-recovery lang ito, or after rides. Hindi ginagamit ang protein na fuel sa rides, pang-rebuild lang ito ng muscle fiber. Turmeric o salabat mainam din sa recovery dahil para itong natural ibuprofen, nakaka-relieve ng pain. Ginger candies ang kinakain ni Scott Jurek upang hindi sumakit ang katawan at joints sa mga ultra-marathons. Potassium at sodium para hindi mag-cramps (electrolytes). Maalat naman ang mga pagkaing Pinoy kaya hindi problema ang sodium. Walang kuwenta ang softdrinks. Diabetes lang ang makukuha sa softdrinks. Walang kuwenta rin ang mga energy drinks na mataas sa caffeine (Cobra, Sting etc...). Diuretic ang caffeine, mabilis makatanggal ng tubig sa katawan so hindi advisable during rides.
newbie lang ako kabatak kaya sobrang nagpapasalamat ako at napadpad ako sa channel mo bago ako mag umpisa mag bike atlis may mga mahahalagang bagay na akong natutunan....salamat kabatak keep on sharing.....sana mapadpad ka dito sa lugar namin....RIDE SAFE.....yahoooo
share lang: adapted na katawan ko sa fasting since 2016, adapted na din sa pag woworkout ng fasted. mas oks sakin ang walang kain on or before any workout, ito example: 7pm - last calorie intake 6am the next day - black coffee tapos heavy weight lifting and hiit 8am - stretching, yoga style lol 8:30am - breathing exercise sa ilalim ng araw 9am - check muna emails 11am - bike ride sa makunat na false flat na daan / mostly 20 to 25km per ride pero natry ko na 50 to 60km ng fasted after weight lifting 12pm/1pm unang kain na yan depende pa kung di busy sa trabaho. fuel ko lang ay kapeng barako sa umaga at tubig na may asin throughout the fasted window, mas focused ako pag walang laman ang tiyan, pero depende sa goal mo, goal ko lang kasi endurance. 3x a week ko yan ginagawa. kung goal mo ay iba, baka hindi to para sayo. pero mainly fat, protein at beer/whiskey and pagkain ko :) kung long ride, magbaon ka ng chicharon at electrolyte drink :)
bagay sa coke after cycling na super refreshing dahil sa lamig…kasi good for the heart din ang softdrinks wg lang inumin before cycling kasi nakaka uhaw din
Milo na matamis at tinapay pagkagising then tubig sa pag alis, sa daan bili ng gatorade or taho or buko juice, pag kakain naman ng almusal at tanghalian sa long ride ay hinahanap ko nilagang baka. Sa pag uwi ko dalawang milo iniinom ko yong may yelo para malamig na matamis at kain ng kain ng saging hahaha nangangamoy na yong otot ko sa saging na yan 😂😂😂
Advice lang sa mga biker. Magdala ng tissue paper or wipes kapag may long ride. Mahirap na kapag nakaramdam ng pag dumi ang tiyan. Tiyakin na may lugar kung saan pde dumumi at gamitin ang wipes. Iwasan din uminom ng maraming gatas at kumain ng mga pagkain na maaring magbigay ng masamang lagay ng tiyan sa iyo. Mas mabuti na dumumi muna bago mag long ride. Kundi baka ito pa ang maging dahilan ng pag tigil nyl sa daan. Mas mahirap kung walang mahanap at mapa dumi ka sa tabi ng masukal na damuhan.
Pinakamahusay na carbs ang "mais na malagkit" or native corn (20/10). Highly-dense at complex carbohydrates ang content nito kaya hindi nakakataba. Malagkit na mais ang kinakain ng mga Tarahumara Indians sa Mexico upang tumakbo sa kanilang 160 kilometers ultra-marathon races na diretso ang takbo at walang pahinga. Hinahalo nila ang malagkit na mais at chia seeds. Maganda ipares ang mais sa oatmeal (mataas ang magnesium) at saging (mataas ang potassium). Nilagang saging na saba (20/10) mataas rin ang potassium at carbohydrates.
Pinakamahusay na hydration drink ay buko juice dahil kumpleto sa electrolytes at mataas ang potassium content (250mg Potassium sa buko juice, 135mg lang sa Gatorade) at tama lang ang sodium. Kung walang buko juice, ok ang Gatorade. Buko juice + chia seeds = ultimate drink
Protein meals pang-recovery lang ito, or after rides. Hindi ginagamit ang protein na fuel sa rides, pang-rebuild lang ito ng muscle fiber. Turmeric o salabat mainam din sa recovery dahil para itong natural ibuprofen, nakaka-relieve ng pain. Ginger candies ang kinakain ni Scott Jurek upang hindi sumakit ang katawan at joints sa mga ultra-marathons.
Potassium at sodium para hindi mag-cramps (electrolytes). Maalat naman ang mga pagkaing Pinoy kaya hindi problema ang sodium.
Walang kuwenta ang softdrinks. Diabetes lang ang makukuha sa softdrinks. Walang kuwenta rin ang mga energy drinks na mataas sa caffeine (Cobra, Sting etc...). Diuretic ang caffeine, mabilis makatanggal ng tubig sa katawan so hindi advisable during rides.
2pcs itlog na nilaga & 2pcs na saba before ride sir the best base on experience!
newbie lang ako kabatak kaya sobrang nagpapasalamat ako at napadpad ako sa channel mo bago ako mag umpisa mag bike atlis may mga mahahalagang bagay na akong natutunan....salamat kabatak keep on sharing.....sana mapadpad ka dito sa lugar namin....RIDE SAFE.....yahoooo
share lang:
adapted na katawan ko sa fasting since 2016, adapted na din sa pag woworkout ng fasted.
mas oks sakin ang walang kain on or before any workout, ito example:
7pm - last calorie intake
6am the next day - black coffee tapos heavy weight lifting and hiit
8am - stretching, yoga style lol
8:30am - breathing exercise sa ilalim ng araw
9am - check muna emails
11am - bike ride sa makunat na false flat na daan / mostly 20 to 25km per ride pero natry ko na 50 to 60km ng fasted after weight lifting
12pm/1pm unang kain na yan depende pa kung di busy sa trabaho.
fuel ko lang ay kapeng barako sa umaga at tubig na may asin throughout the fasted window, mas focused ako pag walang laman ang tiyan, pero depende sa goal mo, goal ko lang kasi endurance.
3x a week ko yan ginagawa.
kung goal mo ay iba, baka hindi to para sayo.
pero mainly fat, protein at beer/whiskey and pagkain ko :)
kung long ride, magbaon ka ng chicharon at electrolyte drink :)
Napaka Informative ng Topic nato lalo na sa Mga Kapadyak natin Idol
sarap niyon Sir - taho, lugaw na may kasamang nilaga itlog, tsokolate, buko juice, gatorade/pocari sweat... God speed po lagi. more videos to create.
Black coffee 10/10 mabuti sa pre exercise o workkout mabuti din sa post exercise o workout mabilis makatunaw ng mga fats
Thank you sa mga tips.
Ride safe always
Yan ang importante. Pagkain para s lakas!!!!!!
Salamat s pag share!!
First pi lods pa shout-out po lods and ride safe
bagay sa coke after cycling na super refreshing dahil sa lamig…kasi good for the heart din ang softdrinks wg lang inumin before cycling kasi nakaka uhaw din
during ride- Pocari sweat 10/10
saging 10/10
buko juice 8-10
cola drinks 8-10
gatorade 5-10
Salamat Po sa info Lodi..
Makakatulong to sa .mga katulad ko na nag babike din..ride safe lodi
nice content idol
the best yung buko juice talaga
tapos Lomi , goto and Pares ng Batangas 10/10 ang rate ko sakanila
Cguro mas OK kung nakapowerpoint mga pics then slideshow para yun mga picturena maliliit e mai-adjust at mapalaki. By the way, TY for the tips
Idol lem..
Nice1 idol, paramg Mark Logan lang ah. Ridesafe
ayos ka talaga mag bigay Ng tips kuya Lem tamang Tama mag lolongride Nanaman Ako😁 idol talaga kita😁 salamat sa tips Rides safe
Support lagi Kuya lem di ako mag sasawang sumuporta sayo SA mga youtuber na cyclist RS kabatak
nice
Salamat sa information kabatakk
Kuya lem salamat po sa mga tips nyo po
Ride safe po idol
First.. share munA😍😍
,Pares idol maganda din kainin.
Wow😱😱 parang teacher
Thank you lhem sa Pag share ng mga info about foods for cycling. More power lhem!
Red horse lods maganda yan inumin sa long ride lods !
Ridesafe sir kabatak watching here from davao city
Thanks for the video kuya lem ride safe always
#Kabatak 💪
Salamat sa info lods
First viewer.. sharer at liker!! Panis!! Solid tAlaga 🤣🤣🤣
Shout out idol
Ang ganda po ng jersey nyu po lodi 💖
Taho, Penoy, Maruya, Turon, dark chocolate, ...cold water
Thank you sa info kuya lem. Ride safe
Buko juice lang malakas HAHAHA 😁
Kanin idol tapos lommy
exciting ang project 81 mo Kabatak Lem.......
Excited narin po ako hehe
Pashout out kuya lem matagal mo nang subscriber.
Pa shout out kuya lem solid fan💗
Chocolate 10\10
Early khit unti hahahhah pashout out po Kuya lem
Fisrt idol, Hahaha pa shoutout
Boss kabatak request ko ride nga kayo cauayan pls
Sa akin gatorade at buko juice ang madalas ko inumin kpg nasa ride idol,...pa shout out idol....😊
Idol
Tsokolate at itlog boss.👍
Energen po kabatak for me 9/10
New subscriber here, ganda ng content nyo lods very fascinating ♥️
Kanin 10/10
Egg 10/10
Saging 10/10
Skyflates 6/10
Taho 10/10
Drinks naman.
Water 10/10
Gatorade 10/10
Mogo mogo 10/10
Buko juice 10/10
Street food❤️
C2 po drink, food kanin po hehehe
Sana ma pansin
Back to 100% energy pag nakapag buko hahaha
na all may road bike
Good day mga idol ❤
Ride safe always ❤
Pashout out naren
Paano mag palit ng mineral oil sa dyisland hydraulic brakes sa mtb
Secret
Kuya lem ...anong magandang kainin bago mag karera
Keep safe kabatak
Ngayun alam kuna hahah Hindi Kase ako kumakain pag aalis na hahaha
Hehehe.. 1cup rice lng ako bos . Hehehe mtaas sugar ko
shout out kabatak watching from Pulilan Bulacan. born Santa Rosa nueva ecija. saging Saba AKO Yung hinog Hindi ilalaga
Yown salamat po sa suporta 💪
Pa shout out po kay L.a Ignacio salamat po idol
Bibingkang kanin ayus na ayus sa akin samahan ng mainit na kape....tamess
idol lem ang ganda ng jersey mo 🥰
Tinapay boss tipid🤣🤣🤣 un lang kya ng budget
Water melon top
Kuya lem kailan pupunta jan sila ma'am aira idol
Fruit salad
May nalimutan ka idol lem..yung itlog, sandwich o tinapay at pansit..pa shout out nrin idol lem hu?!.. 👍😀😍👍
kape lng sapat na hahahaha
Watching na!!
Salamat po 💪💪
@@LemOfficial1 stay safe idol Limuel and See u soon!
Ser lem miron n po b by online na Jersey shert mo ganda pa order ser
Ganda ng set up ng pc mo sir lem, ganda rin ng content mo! ❤️ 🤗
1st kabatak hehehe
Yown oh
Oatmeal and saging ang baon ko tapos after Long ride whey protein
san mo.niluluto oatmeal mo?
@@kirigayakazuto4042 May mga OATMEAL yta na hot water lang puede na.
@@alexisvelasco9145 yun lang, hustle maraming dalahin, mas mainam sa mddaan nlng kumain
Good day Kabatak Lem! tenk yu sa inputs....baka may sticker ka dyan? hahaha. from iligan city
New subscriper po hehe salamat sa mga tips mo kuya lem
Kabatak💪
first💖
Oatmeal at pasta, tinapay with peanut butter and with banana mga kapadyak
Kuya pwede po ba mag palit nang sprakit na 9speed sa 7speed na rd at shefter
Sabi nga nila, you are what you eat.
Watching here from japan...pa shout out naman lodi sa next vlog mo...Sana mapansin...
Yown maraming salamat po
Nung nagride kami papunta at pabalik ng pililia puro buko iniinom namin rapsa pampapawi ng uhaw during the ride kahit mainit skl kuya @lem haha .
#BukolangSakalam
Pano magpalit ng shifter cable mtb boss
Kuys punta kanaman dito samin sa Mambusao Capiz 😂😂😂pa meet walang covid dito
Pares lang kame haha
Pa video boss paturo
Gatas at lomi Milo and saging
from marlita perez team paangat
Camote and other root crops
Kulang lods, cloud 9 HAHAHHA
Taga saan kapo kuya
Kung yung iba carbon Lodi. Tayo carbs Lodi!
Milo na matamis at tinapay pagkagising then tubig sa pag alis, sa daan bili ng gatorade or taho or buko juice, pag kakain naman ng almusal at tanghalian sa long ride ay hinahanap ko nilagang baka. Sa pag uwi ko dalawang milo iniinom ko yong may yelo para malamig na matamis at kain ng kain ng saging hahaha nangangamoy na yong otot ko sa saging na yan 😂😂😂
Pares
Pwede po kau gumawa ng best budget roadbikes at mtb video po?