무기력함과 꾸물거리는 이유 : 도파민 수치가 낮아졌기 때문. 이를 극복하는 방법 : 무기력한 상태보다 더 고통스럽고 어려운 걸 해낸다. Ex) 집안일, 찬물샤워, 명상, 1분 운동 극복할 수 있는 원리 : 쾌락(도파민)과 고통은 같은 신경회로를 나눠 쓰고 있음. 따라서 쾌락에는 늘 댓가가 따르는데, 그것은 바로 고통(무기력함, 의지 상실)임. 도파민이 많이 분비되면 그만큼 고통이 따르면서 뇌는 쾌락-고통 균형을 맞춰주게 됌. 이 때 무기력함으로부터 빠르게 벗어나는, 즉 도파민 수치를 원래대로 빠르게 회복하는 방법은 도파민 최저점의 기울기를 높이는 것. 즉 고통을 인위적으로 추가하는 것이고, 이러한 고통은 더도 말고 덜도 말고 현재 고통보다 더 고통스러운 것이기만 하면 됌. 생각만 해도 하기 귀찮고 고통스러운 것일 수록 좋음. 대표적 예시가 찬물사워. *앤드류 후버만 교수님 팁 : 고통 목록 4~5가지를 만들어놔라. (명상, 찬물샤워, 1~5분 운동, 집안일, 논문 읽기)
진짜 맞는말임. 최근 다른 영상보고 며칠째 샤워 후 마무리로 찬물샤워 최저온도(고통) 3분 실행중임. 첫날 샤워 후 마음속에서 ‘야 ㅁㅁ(본인이름)야 이렇게 살거니?’가 저절로 나옴. 한 10여 분 정도 의욕과 의지가 뿜뿜함. 며칠째 진행중인데 첫날 자극이 제일 셌음. 이 영상을 보니 공감이 되고 이해가 감.
최근 도파민에 대한 유튜브 영상을 계속보다보니 이 영상으로 인도(?)된 것 같습니다! 최근에 읽었던 도파민 네이션이라는 책에서 다룬 내용을 좀 더 생생하게 다뤄주셔서 더 이해가 쏙쏙 되네요! 고통을 성장의 소스로 만드는 방법! 실천하면서 더 성장하는데 활용하겠습니다! 깊이있는 인사이트 감사드립니다!
도파민 기울기가 완만해서 그런거 아닐까요? 알바는 몇시간 동안 천천히 고통받으니, 그만큼 자연스러운 도파민 회복도 오래걸리지 않나싶네요. 그냥 고통 받아라 이런 말씀 보단 갑작스럽고 짧고 강도높은 고통으로 도파민이 가파르게 떨어져야 이후에 튀어오르는 속도도 빠르다 이런 말 같아요.
![완벽해지려다 미루기만 하는 현대인들을 위한 솔루션 [미루기의 과학]](/img/n.gif)
무기력함과 꾸물거리는 이유 :
도파민 수치가 낮아졌기 때문.
이를 극복하는 방법 :
무기력한 상태보다 더 고통스럽고 어려운 걸 해낸다.
Ex) 집안일, 찬물샤워, 명상, 1분 운동
극복할 수 있는 원리 :
쾌락(도파민)과 고통은 같은 신경회로를 나눠 쓰고 있음. 따라서 쾌락에는 늘 댓가가 따르는데, 그것은 바로 고통(무기력함, 의지 상실)임. 도파민이 많이 분비되면 그만큼 고통이 따르면서 뇌는 쾌락-고통 균형을 맞춰주게 됌.
이 때 무기력함으로부터 빠르게 벗어나는, 즉 도파민 수치를 원래대로 빠르게 회복하는 방법은 도파민 최저점의 기울기를 높이는 것. 즉 고통을 인위적으로 추가하는 것이고, 이러한 고통은 더도 말고 덜도 말고 현재 고통보다 더 고통스러운 것이기만 하면 됌.
생각만 해도 하기 귀찮고 고통스러운 것일 수록 좋음. 대표적 예시가 찬물사워.
*앤드류 후버만 교수님 팁 :
고통 목록 4~5가지를 만들어놔라.
(명상, 찬물샤워, 1~5분 운동, 집안일, 논문 읽기)
시험기간 때 뉴스도 재밌어지는 그런 원리인가요?
@@user-dc4br6ob7e맞아요 존-나 빡센거 하고있으니까 다 재밌어지는거
그리고 시험끝나면 다 재미없어짐
@@user-dc4br6ob7e예시 기가막히네
최고의 정리입니다 감사합니다
그런데 궁금한게 있는데요 혹시 쾌락과 고통이 같은 신경회로를 나눠쓰고 있다는 것은 변연계 말씀이신건가요? 영상에 이 내용에 대한 구체적인 언급은 없는것 같아서요.
사람이란게 얼마나 저주받은 종인가말이다.
무기력함에 괴로울때 다른 괴로움으로 고통의 종류를 바꿔야한다는것이...
사람이 저주받았다는건 너무 말이안되는데 이보다 행복한 생물이어딨음
이 세상에 태어났다면 생명체는 모두 저런현상이 일어남
그래서 인생은 고통이 디폴트 값 이란말이 있죠
이야 신선한 관점이네요~
좋은 아침 되십셔
한편으론 축복이다 아가야
와 너무 소름 돋는다…가끔 해야할 일이 하기 싫어 무기력하게 있을 때 널브러진 옷이나 비교적 간단한 물건정리하면 일할 힘이 생기던데…이런 이유였구나…
영상 제대로 본거 맞나요 정 반대 얘기를 하고 있네
✨✨✨✨그래서 고등학교 때처럼 딱딱하고 불편한 책상과 의자에서 더 집중이 잘됐던가요? 사람이 너무 편하고 즐거우면 정신이 게을러지는 이유와 일맥상통 한거 같네요,,, 운동, 샤워, 명상 등 만만치 않은 고통을 삶의 자극제로 활용해봐야겠네요
군대에서 전역하면 한달정도 의욕 의지 목표가 확실하고 실천을 할수있던 이유... 사람이 이래서 공부를 하고 지식을 습득해야 하는구낭... 고통없는 변화는 없다 ㅠ
피터슨형님 : 기승전 방청소
후버만성님 : 기승전 냉수욕
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
자강두천
둘다 하자 내일 방청소하고 냉샤워 루트로 조진다
진짜 맞는말임. 최근 다른 영상보고 며칠째 샤워 후 마무리로 찬물샤워 최저온도(고통) 3분 실행중임. 첫날 샤워 후 마음속에서 ‘야 ㅁㅁ(본인이름)야 이렇게 살거니?’가 저절로 나옴. 한 10여 분 정도 의욕과 의지가 뿜뿜함. 며칠째 진행중인데 첫날 자극이 제일 셌음. 이 영상을 보니 공감이 되고 이해가 감.
플라시보 효과인듯
뭐라도 효과 봤으니 좋은거 아니겠노 플라시보만 있다고 할 수도 없고@@mr-ci8im
실행력 존경합니다 근데 이렇게 살거니?라는 말 넘 재밌네요 ㅋㅋㅋ
행동력이 부족하다고 느끼는 제게 꼭!필요한 자료입니다. 저는 찬물샤워외 4가지를 더 고민해봐야겠어요. 감사합니다~
이분 너무 좋아하는데 길어서 볼 엄두가 안났는데 클립 만들어주셔서 감사합니다
너무나 좋은 영상 감사드립니다. 무기력할 때 마다 해봐야 하겠네요. 저는 찬물샤워, 사우나, 역기운동 정도가 떠오르는데 더 찾아봐야 할 거 같습니다
무기력은 제가 느끼기에 마치... 중력이 좀 줄어든 느낌에 갇혀 있는 것 같아요. 움직이려면 2배의 중력을 버텨야만 할 것 같은 이상한 논리에 지배되어 있는 이상 상태인 거죠. 😂
최근 도파민에 대한 유튜브 영상을 계속보다보니 이 영상으로 인도(?)된 것 같습니다! 최근에 읽었던 도파민 네이션이라는 책에서 다룬 내용을 좀 더 생생하게 다뤄주셔서 더 이해가 쏙쏙 되네요! 고통을 성장의 소스로 만드는 방법! 실천하면서 더 성장하는데 활용하겠습니다! 깊이있는 인사이트 감사드립니다!
쓰레기 버리러 가야되는데 귀찮아서 뭉개고 있다가 이거 보는데, 명상 찬물샤워 어우 다 귀찮아 그냥 쓰래기 버리고 올래 벌떡일어남 개꿀
샤워든 청소든 운동이든 뭐든 강제적으로 하긴 해야겠네
@user-dx1tl2kg4g 무기력을 우울증 환자만 느끼는 것은 아니니까요.
매일 같은시간에 내가 가장하기 어렵거나 싫은걸 하는 습관을들이는게 좋은거같아요! 하기싫은걸 한다는게 포인트... 그렇게 한달두달세달 습관이되면 다른것들도 자연스레 생각난즉시 하게되지 않을까...?싶네요
요새느끼는거지만
마음과감정은 뇌과학이다 라는 생각이들어요😂
코골이와 수면 무호흡증을 치료한 후부터 의욕이 생기기 시작했어요
운동을 일주일에 자주 하진 않지만 그래도 하려고 하는 방향으로 하고 있어요
무기력증을 체력과 관련이 있다고 생갇합니다
강제로하는 독서도 하나의 방법이 되겠네요.
쉽게말해 주말에 의욕없이 축 늘어졌다가
월요일날 출근한다는 사실에 몸부림쳐질 때가 있음
막상 월요일 출근하면 주말에 의욕없던 나보단
월요일에 근무하고 있는 내가 더 의욕적인 건 사실임..
기막힌 방법이네요
무기력타파할 고통스런 목록을 만들어봐얄듯
명상 운동 다 할만한데
와 듣기만해도 몸서리쳐지는 콜드샤워ㅜㅜ
찾았네!!!
이건 진짜 귀한 조언
편안함을 멀리하라 !!🔥🔥🔥
앉은 채로 무기력 or 할 일을 미룰 때
-> 1~5분 간 고통스러운 일을 하면 도파민 시스템이 회복된다
->찬물 샤워, 명상, 운동 등 고통스러운 일을 하라
이거 진짜예요ㅋㅋ 일어나기 귀찮고 그냥 누워만 있고 싶을 때 가만있으면 하루종일 그러고 있고 이불정리 집안청소 전날 설거지한 거 정리하기 등등 뭔가 하고나면 강아지 데리고 산책나가서 만보걷기도 가능해져요
직장에서 무기력해서 남들 쉴 때 일을 했더니 기분이 좀 나아졌었는데.. 이걸 보니 이해가 되네요.
무기력이ㅜ그런것들을 안하는건데
그런것들을 강제로 해라 /= 무기력을 그냥 벗어나라
무기력하지만 참고 해내면 무기력해지지 않는다는게 핵심
냉수샤워 못하겠으니 그냥 발만 찬물샤워 해도 깨긴 깰듯하당 .. 화장실에 폰 들고가지만 않는다면
머리만 나중에 찬물로 헹구는 것도 좋아요
사는게 그리 쉽나 찬물에 몸담가 해결된다면 참 쉽죠잉
무기력해서 강쥐 산책 못 시켰다
더 폐인되기 전에 나갔다 오자
강쥐야 미안해ㅠ
알바 시작하면 몸도 마음도 힘들어지고 집오면 쉬고만 싶어져서 더 게을러지던데...
이런 경우는 해당이 안되는거임? 큰 고통이라서 그런가
알바 끝나고 게을러졌으면 그때 운동을 해라 뭐 그런 것 같네요
도파민 기울기가 완만해서 그런거 아닐까요?
알바는 몇시간 동안 천천히 고통받으니,
그만큼 자연스러운 도파민 회복도 오래걸리지 않나싶네요.
그냥 고통 받아라 이런 말씀 보단
갑작스럽고 짧고 강도높은 고통으로
도파민이 가파르게 떨어져야 이후에 튀어오르는 속도도 빠르다 이런 말 같아요.
아침에 일어나자마자 찬물 샤워보다 그냥 턱걸이 ㅈ나 땡기는게 훨씬더 효과가 좋더라고요 잠깨는걸 떠나서 의욕이 갑자기 올라오던데 이게 그 이유였군요
이분 보고있으면..인어공주 아버지같다
찬물샤워, 5~10분 명상, 1~5분 운동
고통스러운 도구들 찾기
찬샤워를한다는거 자체가 이미...흠
그냥 허무한 말... 자신의 감정을 돌보지 않은 상태에서 아무리 찬샤워를 해봐도 별 소용 없을 듯
강제 영단어 외우기 ㄷㄷ
우리말 바르게 쓰기
~든지,든 :선택형
~던지,던 :과거의 일일 경우
유익한 유튜브 운영하시니
우리말을 많은 사람에게 바르게 알릴 수 있음 좋겠어요.
(무기력한데) 졸릴때는? 자면 안되남?
운동을 하세요 ㅎㅎㅎ
해결책. 무기력 해결책. 우울. 해결책. 미룸. 댓글 참고.
Send. (2024-07-10-수)
Send. (2024-07-10-수). 앤드류 후버만. (02:24) 다시 말해, 당신이 의욕이 없다면 현재 상태보다 더 힘든 일을 해야 하는 거죠.
개 똑똑한데?
이 아저씨 눈이
테라노스사건
엘리자베스 홈스랑
똑같이 생김
전혀 다르게 생겼는데;;