220- usia utk HT kita, sy kalau garmin tembus 185 an ke atas, tapi biasanya saya turunkan tempo karna sdh trlalu tinggi karna batas HT saya 191,cuma bagi temen2 yg pengen di zona2 aerobatik atau anaaerobik atau bahkan vo2max harus penting kenali dulu tubuh kita, itulah kenapa bnyak orang mendadak collapse atau meninggal itu karna tidak mengenali tubuh dan juga pemantauan denyut jantung, dan yg pasti kalau bisa medical checkup terlebih dahulu karna ada beberapa kondisi yg membuat kita harus mengurangi intensitas lari seperti penyakit jantung koroner, morbit obesity, org dengan penyakit diabetes dengan luka di kaki dll, tapi penggunaan jam heart rate bener2 wajib bagi mereka penggiat lari😇👍
Terima kasih Bung A. Rachman penjelasannya. Mudah banget dipahami penyampaian dalam video video nya. Barangkali bisa dipertimbangkan membuat video tips menjaga HR saat berlari agar ndak cepet naik? Setuju sekali kondisi masing2 individu beda2, sy slow jogging aja kalo naik dikit intensitas HR cepet ke zona 5 :-), jadi untuk slow jogging 5 km aja butuh waktu 40 an menit guna jaga kondisi HR
Cek denyut nadi maksimal kl 1 menit kelamaan kak, bisa disederhanakan hitungannya dengan 6 detik pertama. Kl misalkan dalam 6 detik itu denyut nadi nya udah 20kali brrti itu udah maksimal. Biasanya kalau udah sampe d maksimum effort efek yg d rasakan oleh tubuh itu keleyengan. Kalau udah terasa kaya gitu maka disarankan untuk istirahat dan melanjutkan olahraga nya di lain hari saja untuk menjaga fungsi kerja jantung di atas ambang rangsang. Mohon maaf bukan mengajarkan hanya berbagi apa yg saya pahami dan mohon maaf jika pemahaman saya salah. Terima kasih 🙏 Salam sehat, salam olahraga 💪
Max 194 bpm, nais. Aku pernah lari, kalau menurut video ini aku ada di zona 2 ke 3, ngos ngosan banget, padahal larinya ga begitu kencang, jarak juga cuma 2km, seinget ku dulu diujung running aku test bpm, disitu ditulis 127bpm, tak kira udah tinggi banget, soalnya aku ngerasa jantung jedag jedug kencang banget, ga tau dah itu akurasinya gimana (device mi band 3) Happy running gaes, pengen banget lari tiap hari lagi kayak dulu, cuma sekarang pulang kantor dah kesorean, hiks hiks cucol dikit.
Kak mau nanya nih, umur saya kan 18 berarti 220-18=202×90%-100%=181,8-202 (untuk latihan interval) jadi untuk tau kita istirahat dan lanjut lagi ke set selanjutnya gimana ya kak?
bang sy umur 20 tp sktr 1-2 thn gapernah lari semenjak lulus sma kemaren lari baru 1km udh ngos2an parah sktr 190an itu normal ga bang waduh nyesel jarang olahraga😢 sblm2nya olahraga fitness aja ga olahraga endurance sama stamina
Bang.. minta penjelasan tentang istilah HR di smartwatch spt. Tempo, Irama, Santai, intensif, Aerobik, Anaerobik, dn VO2 max. Terimakasih. Salam sehat dari MADURA.
Bangg makasih banyak ya infonya saya nungguin video barunya! Mo nanya mungkin temen2 disini saya pelari pemula sudah 2bulan lebih rutin lari tiap ada kesempatan. Sebelumnya saya cepet ngos2an, tapi skrg belum ngos2an heart rate sudah di zona 4 mepet zona 5. Apakah itu normal? Apakah jika saya terusin bbrp bln kedepan jadi turun heart rate ato gmn ya?
Yang saya alami malah sebaliknya, HR tidak pernah tinggi meskipun dipush, detak jantung dirasa aman tidak berdebar cuma kalo lama ngepush terasa panas saja saat itu terjadi kecepatan dikurangi tp HR tetap rendah, oia HR rata² di 76bpm saja paling rendah di 47.
waduhhh,kaya atlit om,HR nya di bawah 60an, genetik mungkin om ya HR nya slow. kaya istri sy,ga pernah olahrqga,di ajak okahrga dikit cape,tapi HR nya saat istirahat dan olahrga cape tetep rendah.. saat rebahan HR nya di 60an, saat di ajak olahraga sbntr ga tembus 90. lah saya rebahan aja 80-86. di ajak olahrga 15 menit jalan kaki naik ke 120,nuruninnya lama. pdahal masih batas aman. tapi ga enak rasnaya berasa di gedor haha
@@user-rr3tu6gf9i saya sesekali tembus 150 koq, cuma kalo diajak nanjak yg harusnya hr naik malah rendah ini Om, tidak pernah ngalamin detak jantung debar meskipun lelah dirasa. Sekarang saya dah gapernah pake hr lagi jadinya
Bang, sbenernya utk lari di zona 4-5, itu fungsinya improve kecepatan lari kita doang atau juga baik/memperbaiki performa jantung jika pola latihannya benar?
Bang saya setiap lari (misal lari 5km waktunya 25 menitan, nah 12 menitan itu di zona 5) soalnya saya emang lagi pengen improve lari saya, apakah itu memang wajar atau gmn bang?
Umur saya 54thn, joging 20menit jaraknya 3Km, denyut jantung 130bpm, normal tidak mas. Saya rutin joging tiap pagi sudah 6 tahun. Klo total joging 5km dalam 45menit. BB 73KG TINGGI 170cm. Saturasi rata ketika joging 98%.
ada beberapa kemungkinan sih kak, bisa jadi penentuannya zonanya kurang tepat dari jamnya, atau bisa jadi juga jantungnya sudah terlatih.. tapi alangkah baiknya konsultasi sama ahlinya biar manteb kak 🙏
Salam sehat bang di menit 10.01 disebutkan menghitung denyut nadi di lengan atau di leher selama 1 menit contoh batas HR saya 200 apakah selamat 1 menit diukur mau max 200 setelah saya interval apa ada di kalikan berapa gt makasi
Bang di smartwatch saya zona HR nya warm up, fat burn, aerobic, unaerobic… nah saya sampe masuk zona fat burn itu hanya dengan jalan kaki cepat, kalo lari biasanya tembus aerobic dan unaerobic… nah kalo target saya olahraga untuk bakar lemak apa lebih efektif saya jalan kaki saja atau lari?
Mas mau tanya dong . Saya baru menekuni olahraga ini . Dan HR masih berantakan banget. Ketika jogging biasa HR bisa menyentuh 180-190 apakah itu normal. Ketika jalan kaki saya melihat indikatornya ada di zona 2 . Ketika melakukan easy run HR jomplang. Ada penjelasannya bang.
Jam tidur di perbaiki, makanan dan pola hidup, jangan lari, di lakukan dengan jalan kaki lebih cepat dulu saja , dan di posisi masih bisa berbicara atau tidak terbata bata, tanda nya itu di zona aerobik yang baik, simple nya
Salam bang ...saya kalo lagi olahraga,ketika kerasa jantung udah berdebar itu suka di barengi panik+nafas pendek...tapi badan ga lemas masih bisa gerak2....itu knapa ya ?
bang, saya penderita tb dan hampir tidak pernah olahraga, ketika saya memulai untuk lari pagi dengan intensitas ringan, baru 100m an saya langsung pusing dan hampir hilang kesadaran, jantung berdebar, dan berkeringat dingin, solusinya gimana bang, jujur saya parnoan kalau soal jantung, mohon pencerahan nya bang
saya rasa itu hal yg wajar kak karena tidak pernah olahraga sebelumnya,,, saran saya sih memulai dengan intensitas paling rendah dan naik bertahap kak... contoh : jalan aja dulu gaperlu lari, setelah terbiasa olahraga jalan beberapa bulan bisa mulai lari sedekat mungkin kak dan sesingkat mungkin dan bertambah porsinya seiring waktu
Itu normal karena jarang bergerak atau olahraga penguatan otot jantung (kardiovascular) yang penting kalau sudah terasa pusing, ngos ngosan, dan jantung berdebar saran anda istirahat sampai terasa normal dan detak jantung kembali stabil jangan di paksa, Kalo dulu saya sama seperti itu dan pola latihan saya - pagi dan sore boxing basic training dirumah 3 menit lalu istirahat - jalan pagi selama 10 menit - renang selama 2 jam 1-2 kali dalam seminggu Dan tiap bulan saya naikan intensitasnya kecuali renang kalau dirasa sudah jarang ngos ngosan/capek bisa ditambah lari 5 menit dan lompat tali 3 menit atau penguatan otot tubuh
Banng kalo saya eazyrun justru di 2-3km pertama HRnya cepet banget naik sampai 157 dg batas maksimalnya 168, tapi dari 4 ke 10km justru stabil , di kisaran 147 ,normalkah itu ? Tanks
Sama banget dengan saya..baru pemanasan badminton dgn easyrun 2-5 mnt HR diangka 150-160. Kalau diterusin badminton HR bisa cepet banget ke angka 180an-190. Mesti istirahat turunin HR dulu baru bisa stabil setelahnya. Padahal waktu bbrp tahun lalu sering lari grafik HR naiknya bertahap. Makasih penjelasanya.
Bang tolong dong bkin video tutorial cara pakai smartwatch yg benar untuk berlari, jdi sambil di praktikan Harus bgini bgitu dan pace itu apa n gmna praktekinnya dilapangan dengan memakai smartwatch 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Kalau bisa lokasinya lari di alam yg indah bang 😁
Bang saya tiap lari Hr Max di 192 tapi avg nya rata2 kalo selesai saya cek aplikasi di162 kalo selesai lari .mau di jarak 5km 10km atau 21km. Pace di 5 padahal.. apa itu berbahaya bang.. saya pakai Coros Pace2. HR insya Allah akurat
mas saya baru pertama kali jogging umur 17 pertama kali jogging heart rate maximal itu 193 rata rata 171 lari dapet 2.5km rata rata pace 9:24, apakah itu normal mas apa karna emang saya baru pertama kali mulai lari
Wah pantes 😂 maksa lari buat ngejer target jarak meskipun waktu/pace lama langsung puyeng dan mata berkunang-kunang, Keringat berlebih + suhu tangan hingga pergelangan dingin😅. Parahnya saya ga punya smartwatch ataupun Smartband buat monitoring Heart rate(alasannya ga ada modal🙏), untungnya saya ga sampe Pingsan karna takut membebani orang sekitar juga ketika saya udh bener bener ga sanggup.. aku berdoa dalam hati kpd Allah SWT untuk diberi kekuatan dan daya tahan dan Alhamdulillah Nyampe target itupun puyeng dan ga pingsan/collapse 🙏.. memang bener yang paling utama itu niat kita sendiri dan berdoa/berserah diri juga meminta perlindungan kpd tuhan 🙏.. #MaafJadiCurhat
Wkwkw sama , malah saya hampir pingsan, akhirnya nekat sempoyongan pulang, mana bawa motor terus bonceng orang lagi, untung masih kuat sampe akhirnya tepar dirumah 😂
Saya umur 19 tahun, dan denyut nadi gampang banget tinggi, saya skipping selama 1 menit aja, denyut nadi udh berkisar 160an, saya orangnya gampang panik dan saya kadang takut buat olahraga lama, apakah itu normal?
bang normal ngga habis lari, otot dada kdg dikiri bawah, tengah, kdg dikanan agak nyeri gitu tapi saya engga sesak nafas atau mual apakah normal? atau itu bkn hub an dgn jantung? 🙏
Saya juga mengalami hal yg sama kyk anda pas awal2 lari ....klo udah mulai terasa saya lgsung istirahat dg dilanjut jalan.... dan besok nya begitu lagi dan saya coba rutinkan lari dalam seminggu nyerinya hilang dg sendirinya.... saran dari saya tetap anda rutinkan lari gak usah lama2 klo udah mulai kerasa nyeri istirahat... biasalah itu disebabkan otot jantung belom terbiasa dg aktfitas yg tiba2 extrim
@@ARachman101 seperti yg kk bilang semakin terlatih semakin lama mencapai HR max, tp gimana kalo saat berlari belum mencapai HR Max tapi badan sudah tdk kuat lagi utk berlari ?
Kak, 220-33=187. Tapi saya kadang suka lbh jd 194 bahkan pernah sampai 200 kalau lagi sprint. Kelebihan dari batas max sebaiknya tidak boleh sama sekali atau gmna ya?
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
makasih ilmunya mas, terus semangat berbagi
Mantap sangat bermanfaat, ditunggu konten selanjutnya..👍
shiaap terimakasih kak
220- usia utk HT kita, sy kalau garmin tembus 185 an ke atas, tapi biasanya saya turunkan tempo karna sdh trlalu tinggi karna batas HT saya 191,cuma bagi temen2 yg pengen di zona2 aerobatik atau anaaerobik atau bahkan vo2max harus penting kenali dulu tubuh kita, itulah kenapa bnyak orang mendadak collapse atau meninggal itu karna tidak mengenali tubuh dan juga pemantauan denyut jantung, dan yg pasti kalau bisa medical checkup terlebih dahulu karna ada beberapa kondisi yg membuat kita harus mengurangi intensitas lari seperti penyakit jantung koroner, morbit obesity, org dengan penyakit diabetes dengan luka di kaki dll, tapi penggunaan jam heart rate bener2 wajib bagi mereka penggiat lari😇👍
🙏😁
Terima kasih, semangat berbagi.. Sangat bermanfaat
sama sama semoga bermanfaat 🙏😁
Singkat dan jelas! Makasih mas, Salam sehat! 🏃🏽♂️🏃🏽♂️
semoga bermanfaat kak. salam sehat
Mantabbb bang, sangat bermanfaat....
Shiaap terimakasih banyak kak
Terima kasih Bung A. Rachman penjelasannya. Mudah banget dipahami penyampaian dalam video video nya. Barangkali bisa dipertimbangkan membuat video tips menjaga HR saat berlari agar ndak cepet naik? Setuju sekali kondisi masing2 individu beda2, sy slow jogging aja kalo naik dikit intensitas HR cepet ke zona 5 :-), jadi untuk slow jogging 5 km aja butuh waktu 40 an menit guna jaga kondisi HR
semoga bermanfaat kak, sarannya saya tampung ya kak 😁🙏
terima kasih infonya om .. sangat bermanfaat.. salam olah raga
shiaap terimakasih banyak kak, salam cari keringat
Slamat smoga channel nya makin berkembang 👍
shiaaap kak terimaksaih banyak supportnya
Terimakasih atas informasinya Bang...🙏
shiap kak sama sama
Sukses selalu dalam berkarya Ndan..
Semoga selalu diberikan kesehatan supaya bisa update video terus Ndan🙏🏻🙏🏻
aamiiin, hhahaha semoga ndan sayid segera menikah wkkk
Terimakasih atas infonya..jelas lgi nyata..Salam sht untuk smua..dri sya dpasir gudang,johor.mlysia..
terimakasih bnyak supportnya, salam sehat semuanya 😁🙏
Luar biasah komandan
Weh kangmas ferrryyyy 🙏
Cakep banget penjelasan elu bang..❤
😁🙏
Sip sangat bermanfaat ka yg tadinya sy ga tau jadi tau 👍
sama sama kak
Makasih lur utk ilmunya 🙏☺
sama sama kak 🙏😁
Smangat trus tuk berbagi pengetahuanya
shiaaap kak terimaksaih banyak supportnya
@@ARachman101
Mampir juga y
Opening baruuu🤯🔥
🙏😁
Makasih bang untuk ilmunya🙏
🔥😁🙏
Cek denyut nadi maksimal kl 1 menit kelamaan kak, bisa disederhanakan hitungannya dengan 6 detik pertama. Kl misalkan dalam 6 detik itu denyut nadi nya udah 20kali brrti itu udah maksimal. Biasanya kalau udah sampe d maksimum effort efek yg d rasakan oleh tubuh itu keleyengan. Kalau udah terasa kaya gitu maka disarankan untuk istirahat dan melanjutkan olahraga nya di lain hari saja untuk menjaga fungsi kerja jantung di atas ambang rangsang. Mohon maaf bukan mengajarkan hanya berbagi apa yg saya pahami dan mohon maaf jika pemahaman saya salah. Terima kasih 🙏
Salam sehat, salam olahraga 💪
terimakasih banyak untuk sharingnya kak 🙏😁
Sebagai pemula, dan ingin turunin berat badan bersyukur ada video ini.. jadi tidak terlalu lebay untuk running atau walking, bermanfaat banget
Terimakasih kak sudah mampir dan semoga bermanfaat 🙏
Pak, berdasarkan rumus 220 - umur
HR saya serasa meledak ketika capai 70%
Baaah kereeen kali pun.... 👍👍👍
wah ini dedengkotnya yutuber, mohon pelatihan dari suhu aldo
Udh mati yutubku 🤣🤣🤣 kelamaan tiarap, baru di hidupin lagi
@@aldo_paka aku aktif juga karena ptik aja do, waktunya mendukung hehehe
Terima kasih~
🙏😁
Matur nuwun mas Rachman. Godbless.
🙏😁
Next content boleh di bahas VO2max dan kaitannya dengan HR ini om
Shiap kak terimakasih masukannya, next kesempatan saya coba ya kak
lebih akurat penghitungan menggunakan MHR atau pakai HRR mas untuk setiap zona 1,2,3,4,5
Pak, review'in alat HRM dong
Bikin konten tentang outfit jogging Bang. 🙏🏼
Oke shiaap next time kalau ada kesempatan dibikin kak
Max 194 bpm, nais.
Aku pernah lari, kalau menurut video ini aku ada di zona 2 ke 3, ngos ngosan banget, padahal larinya ga begitu kencang, jarak juga cuma 2km,
seinget ku dulu diujung running aku test bpm, disitu ditulis 127bpm, tak kira udah tinggi banget, soalnya aku ngerasa jantung jedag jedug kencang banget, ga tau dah itu akurasinya gimana (device mi band 3)
Happy running gaes, pengen banget lari tiap hari lagi kayak dulu, cuma sekarang pulang kantor dah kesorean, hiks hiks cucol dikit.
terimakasih sharingnya kka, semangat terus 🙏🔥
Kak mau nanya nih, umur saya kan 18 berarti 220-18=202×90%-100%=181,8-202 (untuk latihan interval) jadi untuk tau kita istirahat dan lanjut lagi ke set selanjutnya gimana ya kak?
Info smart watch yg dipake a rachman
bang sy umur 20 tp sktr 1-2 thn gapernah lari semenjak lulus sma kemaren lari baru 1km udh ngos2an parah sktr 190an itu normal ga bang waduh nyesel jarang olahraga😢
sblm2nya olahraga fitness aja ga olahraga endurance sama stamina
Sukses..
Salam dari pekalingan
terimakasih banyak supportnya kak 😁🙏
Bang.. minta penjelasan tentang istilah HR di smartwatch spt. Tempo, Irama, Santai, intensif, Aerobik, Anaerobik, dn VO2 max.
Terimakasih. Salam sehat dari MADURA.
oke kak, sepertinya penjelasannya akan panjang jadi lain kali akan saya bahas di video ya kak
@@ARachman101 siap bang.. saya tunggu pembahasannya...🙏
@@tujuh_0977 shiap kak
Makin mantap bang kualitas konten nya 👍
shiaaap gooy, pelan pelan hahaha
@@ARachman101 ayo bang nyari audience di tiktok aku dua bulan dah dapet 20 K follower Video udah 4 M lebih... Nanti tinggal giring ke you tube
@@apriyayogi7441 bner bner harus dicoba skrng sepertinya goy, kobisa cepet banget goy?
@@ARachman101 di tiktok emang cepet bang... Banyak TH-camr yg nyari audience di tiktok sekarang bang
@@apriyayogi7441 ini udah bikin goy, baru blajar caranya hahaha
saya kalau sudah capek banget mesti sampe batuk batuk kenapa ya om ?
Bangg makasih banyak ya infonya saya nungguin video barunya! Mo nanya mungkin temen2 disini saya pelari pemula sudah 2bulan lebih rutin lari tiap ada kesempatan. Sebelumnya saya cepet ngos2an, tapi skrg belum ngos2an heart rate sudah di zona 4 mepet zona 5. Apakah itu normal? Apakah jika saya terusin bbrp bln kedepan jadi turun heart rate ato gmn ya?
wajar kok kak, diterusin aja gpp asalkan gak terlalu memaksakan diri
Usia sya 36 dan sudah bbrp X latihan HR nya di angka 175-180,.5km 26 menitan apa masih aman mas?
Yang saya alami malah sebaliknya, HR tidak pernah tinggi meskipun dipush, detak jantung dirasa aman tidak berdebar cuma kalo lama ngepush terasa panas saja saat itu terjadi kecepatan dikurangi tp HR tetap rendah, oia HR rata² di 76bpm saja paling rendah di 47.
waduhhh,kaya atlit om,HR nya di bawah 60an,
genetik mungkin om ya HR nya slow.
kaya istri sy,ga pernah olahrqga,di ajak okahrga dikit cape,tapi HR nya saat istirahat dan olahrga cape tetep rendah..
saat rebahan HR nya di 60an,
saat di ajak olahraga sbntr ga tembus 90.
lah saya rebahan aja 80-86.
di ajak olahrga 15 menit jalan kaki naik ke 120,nuruninnya lama.
pdahal masih batas aman.
tapi ga enak rasnaya berasa di gedor haha
@@user-rr3tu6gf9i saya sesekali tembus 150 koq, cuma kalo diajak nanjak yg harusnya hr naik malah rendah ini Om, tidak pernah ngalamin detak jantung debar meskipun lelah dirasa.
Sekarang saya dah gapernah pake hr lagi jadinya
Terima kasih infonya
Kontennya bagus, terima kasih. Berarti ketika semakin terbiasa lari, zona itu tadi akan menyesuaikan seiring badan/jantung mulai terbiasa ya?
betul kak, lama kelamaan otot jantung juga akan menguat sehingga mampu diajak intensitas lebih tinggi secara bertahap
Bang buat video tentang MAF training donk
saya tampung ya kak
Bang, sbenernya utk lari di zona 4-5, itu fungsinya improve kecepatan lari kita doang atau juga baik/memperbaiki performa jantung jika pola latihannya benar?
bener banget kak, kalau kita latihan zona 4 & 5 terpola dengan baik (tidak berlebihan) akan sangat baik bagi kekuatan otot jantung
Pola latihan gmna bang biar lari kenceng tp HR rendah ?, ane buat pace 5 selalu 180 bpm trs
Jam terbang yg menjawab kak
Bang,ad latihan yg efektif agar HR stabil dan tidak terlalu tinggi ? trm ksh
namanya MAF Training kak, mungkin bisa di search aja kak
Mase, boleh di buatkan pembahasan tentang MAF training 🙏🙏Terima kasih sebelumnya
Saya tampung ya kak
Terima kasih banyak mase🙏🙏
Bang saya setiap lari (misal lari 5km waktunya 25 menitan, nah 12 menitan itu di zona 5) soalnya saya emang lagi pengen improve lari saya, apakah itu memang wajar atau gmn bang?
Wajar kok kak
Sy pernah hampir mati
Lalu nyerah lari
Ternyata ada cara lain utk Training
😁🙏
Umur saya 54thn, joging 20menit jaraknya 3Km, denyut jantung 130bpm, normal tidak mas. Saya rutin joging tiap pagi sudah 6 tahun. Klo total joging 5km dalam 45menit. BB 73KG TINGGI 170cm. Saturasi rata ketika joging 98%.
Menurut saya masih normal kak
Terimakasih mas.
Kak bagaimana jika HR di jam berada di zona 4 tapi kitanya gk ngos-ngosan?
ada beberapa kemungkinan sih kak, bisa jadi penentuannya zonanya kurang tepat dari jamnya, atau bisa jadi juga jantungnya sudah terlatih.. tapi alangkah baiknya konsultasi sama ahlinya biar manteb kak 🙏
Salam sehat bang di menit 10.01 disebutkan menghitung denyut nadi di lengan atau di leher selama 1 menit contoh batas HR saya 200 apakah selamat 1 menit diukur mau max 200 setelah saya interval apa ada di kalikan berapa gt makasi
kalau hitung manual dalam penerapan latihan sebenernya gak sesimple itu kak, tapi kalau di katihan sih kebih baik "by feeling" aja kak
Bang jamny merknya apa ya? Yg ada sensor heart rate.
saya pake garmin fr45 kak, ada HRnya dan ada GPSnya
Bang di smartwatch saya zona HR nya warm up, fat burn, aerobic, unaerobic… nah saya sampe masuk zona fat burn itu hanya dengan jalan kaki cepat, kalo lari biasanya tembus aerobic dan unaerobic… nah kalo target saya olahraga untuk bakar lemak apa lebih efektif saya jalan kaki saja atau lari?
Jalan kaki aja , durasi nya di tambah satu jam, interval nya juga di tambah misalakn seminggu 5x
Kak, kalo jantung aku berdebar-debar saat bersamanya gmna cara mengatasinyaa??
inget anak istri beer, wkkk
Kak kaos bring back the miles belinya dimana?
langsung dm adminnya @akpolrunner kak
untuk MAF sebaiknya dilakukan dengan perbandingan??
kalau dibanding dengan lari intensitas tinggi
MAF tidak ada porsi latihqn intensitas tinggi kak
Bang, SmartWatchnya merk apa yg dipake? Kalo smartwatch seberapa akurat sih bang utk ngukur HR?
garmin fr45 kak, cukup akurat
Mas mau tanya dong . Saya baru menekuni olahraga ini . Dan HR masih berantakan banget. Ketika jogging biasa HR bisa menyentuh 180-190 apakah itu normal. Ketika jalan kaki saya melihat indikatornya ada di zona 2 . Ketika melakukan easy run HR jomplang. Ada penjelasannya bang.
Latihan MAF training mas. Coba search di youtube banyak kok
Halo kak, aku HR Max nya 197 bpm
Tapi naik tangga aja udah 150 bpm
Setiap lari selalu HR 189-190 bpm
Gimana ya cara buat maintenance HR?
Jam tidur di perbaiki, makanan dan pola hidup, jangan lari, di lakukan dengan jalan kaki lebih cepat dulu saja , dan di posisi masih bisa berbicara atau tidak terbata bata, tanda nya itu di zona aerobik yang baik, simple nya
Salam bang ...saya kalo lagi olahraga,ketika kerasa jantung udah berdebar itu suka di barengi panik+nafas pendek...tapi badan ga lemas masih bisa gerak2....itu knapa ya ?
Intensitas naik mendadak kak
bang, saya penderita tb dan hampir tidak pernah olahraga, ketika saya memulai untuk lari pagi dengan intensitas ringan, baru 100m an saya langsung pusing dan hampir hilang kesadaran, jantung berdebar, dan berkeringat dingin, solusinya gimana bang, jujur saya parnoan kalau soal jantung, mohon pencerahan nya bang
saya rasa itu hal yg wajar kak karena tidak pernah olahraga sebelumnya,,, saran saya sih memulai dengan intensitas paling rendah dan naik bertahap kak... contoh : jalan aja dulu gaperlu lari, setelah terbiasa olahraga jalan beberapa bulan bisa mulai lari sedekat mungkin kak dan sesingkat mungkin dan bertambah porsinya seiring waktu
Itu normal karena jarang bergerak atau olahraga penguatan otot jantung (kardiovascular) yang penting kalau sudah terasa pusing, ngos ngosan, dan jantung berdebar saran anda istirahat sampai terasa normal dan detak jantung kembali stabil jangan di paksa,
Kalo dulu saya sama seperti itu dan pola latihan saya
- pagi dan sore boxing basic training dirumah 3 menit lalu istirahat
- jalan pagi selama 10 menit
- renang selama 2 jam 1-2 kali dalam seminggu
Dan tiap bulan saya naikan intensitasnya kecuali renang kalau dirasa sudah jarang ngos ngosan/capek bisa ditambah lari 5 menit dan lompat tali 3 menit atau penguatan otot tubuh
Ane pertama x 10K di zone5, 58menit. Zone 4, 13mnit. Zone 3, 5mnit. Bahaya gak tu bang?
Aman kak, tapi lebih baik konsul ke ahlinya 🙏😁
Banng kalo saya eazyrun justru di 2-3km pertama HRnya cepet banget naik sampai 157 dg batas maksimalnya 168, tapi dari 4 ke 10km justru stabil , di kisaran 147 ,normalkah itu ? Tanks
Normal aja sih kak yg penting gak melebihi batas, tapi saran saya dimaksimalin warmingupnya kak, biar manasin jantung dulu kak hehehe
@@ARachman101 mantabs makasi sarannya bang, semoga abangnya sehat terus ,agar selalu bisa berbagi tip untuk sehat ,👍
shiaap kak terimakasih banyak, semoga sehat selalu kak
@cakali klo seperti itu artinya pemanasan blm maksimal om
Sama banget dengan saya..baru pemanasan badminton dgn easyrun 2-5 mnt HR diangka 150-160. Kalau diterusin badminton HR bisa cepet banget ke angka 180an-190. Mesti istirahat turunin HR dulu baru bisa stabil setelahnya. Padahal waktu bbrp tahun lalu sering lari grafik HR naiknya bertahap.
Makasih penjelasanya.
Bang..ijin tanya.umur saya 38 tahun,saya lari 5k dengan pace 8,25 gt tapi dengan hr 187 sampai 190 an.apa itu aman ?
Brarti hr nya sdh di ambang max, seharusx sesuai umur abangx di 182 bpm., Brarti intensitas larix wajib dikurangi di pace zona 1 atau 2 lg bang
Bang tolong dong bkin video tutorial cara pakai smartwatch yg benar untuk berlari, jdi sambil di praktikan
Harus bgini bgitu dan pace itu apa n gmna praktekinnya dilapangan dengan memakai smartwatch 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kalau bisa lokasinya lari di alam yg indah bang 😁
saya tampung ya kak
Bang saya tiap lari Hr Max di 192 tapi avg nya rata2 kalo selesai saya cek aplikasi di162 kalo selesai lari .mau di jarak 5km 10km atau 21km. Pace di 5 padahal.. apa itu berbahaya bang.. saya pakai Coros Pace2. HR insya Allah akurat
Tidak selalu berbahaya kok kak, tergantung orang dan kekuatan jantung tiap orang beda beda
Kalo olahraga utk bakar lemak heart rate kita hrus di zona brp ya ?
pada prinsipnya defisit kalori kak, tidak masqlah di HR berapanya kak
Pakai running watch apa bang?garmin ya?
iya kak garmin
bang kalau dibawah telapak tangan tdk terasa denyutnya bagaimana
wajar aja kok kak, gak setiap spot sama setiap orang
Saya saat udah capek dada kanan saya sakit bang nyeri nyeri kadang sampe gabisa jalan harus istirahat dulu
betul kak alangkah baiknya sebelum kerasa nyeri sudah istirahat duluan
dan umumnya sih yg nyeri dada kiri kak, karena letak jantung kita dikiri kak
Kalo mau cek bilang cek apa kak
Atau karena saya merokok ya kak
Cara ngukurnya 220 - 20 jadi 200 aja maximal ya. Rumusnya dikali 70% lg gak sih apa gimana. Mhn infonya. Thanks
Untuk max HR cukup dikurangin aja kak
Coach saya pernah baca klo ngukur HR itu 180 minus usia, tapi ada juga yg 220. Yg tepat yg mana ya? Thx coach
220 kak
Bantu Jawab Itu Utk MAF training,, cari Penjelasanya Di Chanelny MelAni Putri
Klo zona 2 tp diem biasanya zona marahan 🤣✌
😂😂😂 wah bahaya kalau itu kak
kalo pace 7 kira2 termasuk zona brp ya HR nya ?
tiap orang beda beda
Bang rekomen donk smartwatch murah apa aja yaa? 🙏
waduh banyak banget kak, tergantung budget sih
Amazfit saja..dh lmyn..
Garmin
Bang. Normal kah pas habis lari. Telinga kita bisa mendengar suara detak jantung?
Normal aja kok kak, apalagi agak hening
mas saya baru pertama kali jogging umur 17 pertama kali jogging heart rate maximal itu 193 rata rata 171 lari dapet 2.5km rata rata pace 9:24, apakah itu normal mas apa karna emang saya baru pertama kali mulai lari
Normal, tapi alangkah baiknya latihannya disesuaikan agar tidak terlalu berat
@@ARachman101 owalah oke mas siap makasih sarannya🙏
Wah pantes 😂 maksa lari buat ngejer target jarak meskipun waktu/pace lama langsung puyeng dan mata berkunang-kunang, Keringat berlebih + suhu tangan hingga pergelangan dingin😅. Parahnya saya ga punya smartwatch ataupun Smartband buat monitoring Heart rate(alasannya ga ada modal🙏), untungnya saya ga sampe Pingsan karna takut membebani orang sekitar juga ketika saya udh bener bener ga sanggup.. aku berdoa dalam hati kpd Allah SWT untuk diberi kekuatan dan daya tahan dan Alhamdulillah Nyampe target itupun puyeng dan ga pingsan/collapse 🙏.. memang bener yang paling utama itu niat kita sendiri dan berdoa/berserah diri juga meminta perlindungan kpd tuhan 🙏.. #MaafJadiCurhat
Terimakasih sharingnya 😁🙏
Wkwkw sama , malah saya hampir pingsan, akhirnya nekat sempoyongan pulang, mana bawa motor terus bonceng orang lagi, untung masih kuat sampe akhirnya tepar dirumah 😂
Saya umur 19 tahun, dan denyut nadi gampang banget tinggi, saya skipping selama 1 menit aja, denyut nadi udh berkisar 160an, saya orangnya gampang panik dan saya kadang takut buat olahraga lama, apakah itu normal?
Saran saya konsultasi sama dokter kak
Dulu pakai vaksin apa kak? Krn saya gini juga sejak pakai vaksin pfizer. Bisa sharing2 kak.
Saya suka main badminton,, heart rate saya 195 umur saya 28.. setiap main intense 185 ke atas terus
🙏😁
Dulu pakai vaksin apa kak?
Bg tips dong biar joging bisa 10-15 mnt tapi HR normal atau rendah ?🙏
jogging sesantai mungkin, kalau perlu nyaris jalan
@@ARachman101 kalo buat nafas kuat gimana ?
Bang bpm sama hr bedanya apa
"Heart Rate" namanya kak, satuannya BPM (beats per minute)
"Jarak" namanya kak, satuanya KM (kilometer)
Maaf kak,kakak kan polisi jadi kalo dinas malam apakah ga mempengaruhi pace lari kak?
mempengaruhi kak, maka dari itu manajemen istirahatnya harus di perhatikan
@@ARachman101 nah kalau gitu atur pola istirahatny gmana mas?
bang normal ngga habis lari, otot dada kdg dikiri bawah, tengah, kdg dikanan agak nyeri gitu tapi saya engga sesak nafas atau mual apakah normal? atau itu bkn hub an dgn jantung? 🙏
saya senidir gabisa mastikan kak alangkah baiknya konsultasi sama dokter
Saya juga mengalami hal yg sama kyk anda pas awal2 lari ....klo udah mulai terasa saya lgsung istirahat dg dilanjut jalan.... dan besok nya begitu lagi dan saya coba rutinkan lari dalam seminggu nyerinya hilang dg sendirinya.... saran dari saya tetap anda rutinkan lari gak usah lama2 klo udah mulai kerasa nyeri istirahat... biasalah itu disebabkan otot jantung belom terbiasa dg aktfitas yg tiba2 extrim
@@susilowicaksono4448 baik tq advicenya pak 🙏 atau bs jdi itu doms jg
Sayangnya di strava klo ngidupin hr hrs premium, ada saran bg?
betul kak, lebih baik pake smartwatch aja sih kalo menurut saya, karena lebih akurat dan banyka msartwatch murah yg sudah ada Heart Rate Monitornya
Rekomen smart watch yg Murmer dong bang heheheh
@@ratnadiaz7506garmin bang
Maaf, sedikit mengkoreksi, saya pernah dengar dokter bilang 220 - usia kita x 70% 🙏🏻
Tp ini sudah sesuai mas
Jantung yg sehat itu brp lama si atau brp menit mencapai heart rate maximal kak ?
sbnrnya setiap orang beda beda banget sih kak, yg jelas semakin terlatih ya semakin lama mencapai HR max
@@ARachman101 seperti yg kk bilang semakin terlatih semakin lama mencapai HR max, tp gimana kalo saat berlari belum mencapai HR Max tapi badan sudah tdk kuat lagi utk berlari ?
Klau penderita gerd boleh nggak olahraga lari bg?
boleh aja kok kak
Bang detak jantung gw di phase 5 165 max itu termasuk normal?
tergantung latihannya, kalau gak ngapa ngapain tapi zone 5 berarti gak wajar kak
@@ARachman101 bang gw kepengen half marathon jadwal latihannya gmn ya
Kak, 220-33=187. Tapi saya kadang suka lbh jd 194 bahkan pernah sampai 200 kalau lagi sprint. Kelebihan dari batas max sebaiknya tidak boleh sama sekali atau gmna ya?
Tidak masalah lebih dari batas max pada saat latihan intensitas tinggi kak
@@ARachman101 jadi ndak papa ya kak kalau sampai 200 ?
Ijin kak berat badan kakak berapa ya?
63 kak
pas interval hr ku meledak wkwk 190+
Abang ni orang surabaya?
orang tuban kak saya
Bisa diaplikasikan utk olahraga roadbike kah?
bisa banget kak
@@ARachman101 utk mode fatburning tetap di zona 2 ya kak?
ane kan jarang olah raga terus nyobain lari ringan beh ngosngosan mau muntah.
bertahap kak, dan dari intensitas paling bawah dulu
Sumpah GK ngerti gua 😂😭 karena biasa lari yaudah lari aja.. capek dah agak ngos ngosan di pelanin larinya.. GK ngerti kalo pake rumus abg...
😁🙏
Ijin mas, adakah IG nya ??
Ada kak @a.rachmanv
Kak, bagi trik dong biar ada niatan buat lari 😁😁😁🙏🙏🙈
triknya sering sering liat foto pas masih muda baang, sudah berapa jauh melebarnya wkkkkk
Emang skrng udh tua ya 🤣🤣🤣🤣
@@pakpol_jreng-jreng-jreng2145 wkkkkk, sudah beranak pinak toh bang kita ini haha
Abang polisi? Plis djawab bang🙏
Bang mohon info,berapa lama maksimal waktu aman lari berada di zona 4 atau 5 terutama buat yg usia 40 th ke atas.Terimakasih sebelumnya
Sbnrnya tergantung orang kak, saran saya untuk usi 40 keatas agar dihindari zona 5, kalau zona 4 masih gak mslah asal jngn terlalu lama
@@ARachman101 Ok, terimakasih masukannya