CARA MELATIH HEART RATE RENDAH SAAT LARI - MAF TRAINING By Melanie Putria
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ย. 2020
- Hi
Welcome to Fit With Mel!
Video kali ini, akan membahas soal MAF (Maximum Aerobic Function) training.
Metode MAF ini, bertujuan buat meningkatkan kapasitas aerobic tubuh kita, sehingga harapannya kita bisa berlari dengan lebih efisien, dengan HR yang lebih rendah dan dan terhindar dari cedera/over training.
Metode ini ditemukan oleh Dr Phil Maffetone (coach of six-time Ironman Hawaii World Champion Mark Allen back in the ’90s)
Awalnya, metode ini ditemukan karna keresahan Maffetone melihat banyak sekali atlet endurance yang mengalami overtraining, bahkan sampai sakit dan cedera saat berlatih atau saat menjalankan training program.
Banyak diantara pelari yang selalu mengedepankan latihan speed atau selalu menggunakan pace kencang saat berlari.
Padahal, latihan based endurance seperti metode MAF ini diperlukan buat membangun basic/ fondasi dari tubuh kita, agar kita bisa berlari lebih kencang dan efisien.
Cara hitung MAF zone dan cara mengaplikasikannya pada latihan akan kubahas di video ini.
Semoga bermanfaat dan tetap semangat!🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
Bener bgt K mel. Aku tuh dari kecil sampai umur 40 gak pernah sekalipun berlari xxxx.... sampai umur 44 baru serius berlari untuk healing buatku. Tapi tiap naikin pace HR naik. Cara ini maksimal bgt. Aku tonton semua video k mel tutornya dan aku praktekin Makasih k mel
Dengan senang hati. Semangat!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mel.. Ini HR nya misal 140 .. Trus ini average atau boleh lbih rendah.. Soalnya kan smakin lari smakin naik
makasih ya..oh rupanya maaf training camni ya...gue nggak sedar..rupanya HR ketika lari itu penting banget di dilatih..agar bisa rendah
saya udah nyobain MAF ini,,,awal MAF 6Km avgHR145 di pace 7:45...setelah 3 bulan 6Km avgHR141 di pace 6:30,,jalur lari dan waktu lari nya sama Persis setiap test lari 6Km ini...oh iah berat badan juga turun 4Kg selama 3 bulan.
larinya seminggu brp kali mas? apa selama 3 bln full latian MAF terus?
beberapa tahun lalu saya pake MAF untuk latihan persiapan 50K Kebun Raya Bogor. termasuk nutrisinya juga. alhamdulillah berhasil finish dengan sehat.
Thank you Melanie buat info nya! Pengen sharing sama temen2 skalian sekilas info MAF training yang udah gw lakuin. Gw start MAF training tgl 3 Agustus. Base HR gw adalah 155. Pertama kali lari MAF ; 10km (1:11:52 - pace 7:10/km, average HR 155). Stelah 3 bulan, udah membuahkan hasil jadi 12km (1:08:00 - pace 5:40/km, average HR 153). Hasil nya cukup bikin gw kaget karena dalam waktu yg cukup singkat, gw bisa lari lebih cepat dengan average HR yang lebih rendah, dan juga bisa lari lebih jauh. Dan gw bakal lakuin ini terus dalam weekly training gw. Jadi buat temen2 yang pengen bisa lari lebih cepet dan HR nya lebih rendah, MAF reccomended abis!
Bisa di aplikasikan di cycling gak ya ?
Latiannya lari terus ya itu? apa ada jalannya? Thanks!
@@irfanludviastanto5315 cycling bisa juga. Video yg saya tahu di channel triathlon taren maf cycling(channel bhs inggris). Yang bhs indonesia saya kurang tahu
@@hihelloelisabeth ada jalannya tapi sedikit banget cuma untuk balikkin HR saya ke zona MAF nya. Kalau udah mulai cape dan HR saya udah hampir lewatin batas biasanya cuma lari sangat pelan. Tapi kalau udah sering latihan, HR bakal lama naiknya dan bakal gampang untuk turunin nya. Intinya harus konsisten sih untuk MAf training ini.
@@steventanugrahaify anw thankyouuuuuuuu🙏
Akhirnya MAF dibahas juga di channel ini :)
Suka banget penjelasan dari Kak Mel, terima kasih
baru nnton udah langsung klik, suaranya enak, penjelasannya rinci
siiiippppp, lari yang menyenangkan
Ini dia yang ditunggu-tunggu materinya
Hadir buat Kak Melanie
Terimakasih kak...yang bahas MAF training sedikit....dengan cara ini nyaman banget pas lari
terbaik mudah di fahami❤️❤️❤️👏🏻👏🏻
Thanks Kak Melanie, saya jadi semangat kembali untuk terus lanjutkan MAF training ini, setelah sempat ragu sebelum nya
Kereeen banget penjelasannya. Sangat clear, jelas dan mudah dimengerti. Thanks Mel!
Wah tepat pada masanya ku mencari info tentang ini
ini dia info penting, trims mba mel
Sdh lama ngg penjelasan soal MAF,akhirnya kluar jg...
Thanks👍
Suka banget sama video ini. Banyak tips nya, Thank You Mba Mel
Krn saat kurang tidur otomatis jantung bekerja lebih keras, akhirnya Hr jadi tinggi. Itulah Pentingnya menjaga kwalitas tidur
Sy suka penerangan Mel, santai santai aja. Terima Kasih ilmunya.😊
Terima kasih kak Mel. Meskipun ternyata ini video 2 tahun lalu tetap relate dengan kondisi sekarang. Let's do MAF! 🔥
Terimakasih Melanie, video ini sgt bermanfaat dlm latihan ku, dan jg meningkatkan endurance dan speed, thank you so much and keep doing this yaaa 👍👍👍
Sangat bermanfaat.... terima kasih banyak ya ... video nya hebat banget
SANGAT BERMANFAAT.! terimaksih kak
Related banget dengan Permasalahanku. Bismillah mulai besok aku cobaaa. Thank you Kak Mel, doakan aku semuaa 😭
MAF ini latihan sabar...tapi enaaaak dan terasa banget manfaatnya
Setelah upload video ini, banyak ketemu sama pelari yang larinya pelan sekali.. everybody try the maf training..
MAF Training ini efektif banget buat pertahankan base HR tapi akan meningkatkan pace dan jarak. aku dah buktikan..
Pace saat melakukan maf training di zona apa bang ?
First time nyoba, brasa semi jalan nglakuinnya bnr" Hrs extra sabar 🥲
Kak Mel, video videonya bener bener manfaat di aku. Jadi makin suka olahraga terlebih olahraga lari. Sehat selalu Kak Mel 😊
ilmu baru ne kak mel.. aku seorang cyclist antusias pengen mencoba mengabungkan latian MAF ini sama cadence mudah² an bisa diterapkan
Wahhh gilaakkk membantu bgtt
Tq ilmu nya sngt bermanfaat
Pembahasan nya mudah di pahami, terimakasih kak ❤
Video2 Mel berguna banget makasih insightsnya 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Terima kasih Kak Mel, saya baru tau ini, saya mau praktekkan. 😍🙏🏻
Finally dibahas juga. Ini training gampang, gampang, susah.... Tp bener banget harus cukup istirahat & nutrisi yg sehat.
Kak Mel makin glowing 👍
wakakakka... kudu sabarrr.. latian ini.... gk sabar ancorrrr... belajar kontrol emosional jg..
Akhirnya ada notif juga , langsung cus dehh hehhe.
Sayang kak mell💚💛🧡
Makasih kak mel..trus untuk nutrisi dilanjutin kak mel..
Thanks infonya Mel..
Tks infonya kak Mel..
Semangat terus kak
Ini yg lg aku alamin.. HR tinggi muluuuu.. tengkyu kakk Mel 🤗
Nah ini yg d tunggu², mksh kak mel
Pas bgt perlu latihan ini nih kak mel
👌
Thanks penjelasan nya, terjawab sudah pertanyaan saya. 🙏
Oh,,,bgitu y,,,,,ada hitungan nya,,,,bagus sy jd tau deh
Melatih kesabaran dan keikhlasan.. utk dilalui emak2 yg lari
Cocok banget buat memulai lari
thanks Mel, u are always inspiring...👍👍👍👍👍
Kak mell cantik banget, salfok dehh kak. Suka banget sama style kk kali ini🤧🥰😍
Ini penting iniiiiiii, sunggu 😁❤️
Thank you kak Mel... Udh cb MAF training ini Dari 60 menit 6K, lama2 Naik 7K, skrg sudah 8K tp heart rate ttp adem di zona 3... Solusi buat aku yg heart rate nya selalu kebakaran kl lari.
Thankyou Kak Meell ❤️
Tq qoach salam dr Malaysia k.Lumpur
Thanks infonya
Terima kasih kak mel ilmunyaaa
Nah ini dia yg aku tunggu kak...memang kebetulan banget baru mau tanya itu. Aku sering gt baru dikit lari sdh mau ngos ngosan ... ternyata solusinya ini... siap untuk eksekusi..makasi kk....🥰🥰
Thank you mel buat informasinya. 👍
Terbaek kak mel ..
terimakasih banyak kak. Saya lakuin seperti penjelasan kak mel. Sebulan latihan, bisa lari 10k di pace 6 kebawah ❤
Kayanya menarik juga kalo "train by power" diulas 🙏🙏🙏
suka sangat
terima kasih...from malaysia
Terima kasih Mbak..
Semangat..💪
Smangat trus y ka membagi ilmunya
Yg kutungguuuu 🥰🤩
Ihir akhirnya dibahas juga nih MAF versi kak MeL.... Aku suka aku suka.....
Makasih ya kak MeL... Sangat membantu
Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga...
Sama2 yaa! Salam sehat selalu🤗
Keren banget penjelasan nya kak Mel...
Sukses terus yaa...
Salam sehat selalu...
Salam biliar sportif...😀👍👍🙏🙏
siapp tak cobane
Makasiih kak mel penjelasannya
my cyber coach ... thanks a lot Melanie to save my time in understanding MAF (rahter than read the full book of MAF), btw seneng lihat penampilannya ... makin cantik aja 😍👌
The pleasure is mine, makasih yaa 🤗
Mau dicoba ah
Makasih uni ilmu nya🙏🙏
terima kasih Kakak....
Mashallah terima ksh informasi nya
Semangt terus mba mel...
Penjelasan dr k Mel slalu komplit dan mudah di fahami,sehat trs buat k mel
Makasih yaa. Sehat selalu🤗
penjelasannya jelas banget, thx kak mel. dari kemaren nyari2 cara jalanin MAF ini yg paling jelas menurut saya penjelasannya..
Terima kasih yaa
MAF training, heart rate biasanya 220-umur, tpi di maf training pakai 180-umur (180-21:139), perminggu latihan 5 jam selama 3 bulan (jadi ketika awalnya maf training heart ratenya 10 km/m ketika sudah 3 bulan naikin pace tapi heart rate masih terjaga
Suka banget sama konten you tube fit with mel, yang positif dan sangat bermanfaat ini.semgat ka mel, untuk buat konten2 tentang olah raga khusus larinya😊
Thank you sayang
Fokus lihat Mba Mel yg makin cakepp.. Thx ilmunya mba Mel 😀
Terima kasih yaa
Pas banget nih lagi cari ini, aku tiap nambah pace jam ku ngingetin gitu HR tinggi trus turunin pace atur napas biar turun HR nya engak enjoy banget haha, makasih banget yah mba mel.
Kereeeennnnnn...suka banget sama materi ini. Perlu banyak2 disosialisiin nih ke beginner runner. Kasian soalnya, kalo grasa grusu. Dan literaturnya juga ga banyak. Keep up the good work,Kak Mel
Makasih yaa! Sehat terus🤗
Tks penjelasannya Mel. Usia 45 kadang takut juga setiap lari HR diatas 160 padahal pace 7-8. GBU
Penuh inspirasi mengajarkan hidup sehat semoga chanel saya bisa juga seperti ini menginspirasi amien
nice.........
Gagal fokus dah ama kak mel.. Uhuy
Comel bangat ni..
Smoga someday bisa berlari lebih baik lagi spt panutanku ini, apalgi menuju master kdg mudah cpk dan hilang semangat, tp semangat uni menjadi motivasinya aku😘🙏🙏🙏
Semangat selalu yaaaa!
Thank you for the videoo
aku nonton ini sambil makan nasi terong balado dan es kopi setelah tidur 4-5 jam semalem wqwqwq
btw umurku jg 30 tahun kak mel, dan alhamdulillah dulu lari awal-awal di pace 8 dengan HR bisa 160 ke atas reratanya, sekarang setelah lebih rutin lari sekitar 3-5 bulan dgn waktu 3-4x seminggu (gatau ini masuk ke maf atau easy/tempo run), aku bisa pertahanin HR di rerata 150an lebih dikit di pace 6-7.
Kak mel, saran buat video "24 jam sebelum race"
Smoga channel nya smakin brkembang 👍
Aku udah jalanin itu, salam sehat.
Sy suka😉...semangat sy ingin terus berlari..boleh cikgu ajar sy cara berlari yg betul...😊
mantab Kak Mel, btw "180 - umur" itu maximum HR saat latihan MAF, bukan average HR, mmg challenging, tapi bagus utk membangun system aerobic kita
Mantaffff