Tout savoir sur la créatine : rôle, avantages, posologie (avant ou après la musculation)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ย. 2018
- Comment prendre la créatine ? A quel point peut-elle améliorer vos performances ? Comment l’utilisée et en quelle quantité ? c’est ce que vous allez découvrir dans cette vidéo !
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La créatine monohydrate est très étudiée dans le milieu scientifique avec plus de 700 études sur la créatine et ses effets chez l’homme. C’est une molécule fabriquée naturellement par notre foie à partir d’acides aminés et cette molécule est présente dans beaucoup de tissus de l’organisme notamment le tissu nerveux et le tissu musculaire dans lequel elle est stockée.
La créatine est un substrat, un carburant qui va servir pour alimenter les efforts brefs et intenses comme le sprint, l’haltérophilie, la musculation avec charges lourdes, dans les sports-co il y aussi des sprints, les frappes, etc.
Mais ces efforts ne peuvent pas durer longtemps parce que la réserve de créatine est limitée et elle va être très très vite épuisée.
Le but de la supplémentation en créatine transformation est de remplir les réserves au maximum. Pour saturer le muscle en phosphocréatine il faut consommer entre 3 à 5g de créatine par jour.
Questions/Réponses abordées dans la vidéo :
1- Est-ce que la créatine fait prendre du poids ?
2- Est-ce qu’il faut boire plus d’eau avec la créatine ?
3- Est-ce que la créatine fait prendre du muscle ?
4- Est-ce que la créatine est dangereuses pour les reins ?
5- Quelle est la meilleure forme de créatine ?
6- Est-ce qu’il faut faire des cures de créatine ?
7- Est-ce que la créatine fait perdre les cheveux ?
8- Est-ce que la créatine est une substance dopante ?
9- Est-ce qu’elle est fabriquée à partir de produits animaliers ?
Référence : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Créatine et perte de cheveux : examine.com/nutrition/does-cr... - กีฬา
Une seule étude a examiné le lien créatine-DHT (et ensuite uniquement chez les hommes), mais de nombreuses autres ont montré que la créatine n’affectait pas les niveaux de testostérone et, comme la DHT est un métabolite de la testostérone, il est peu probable que la créatine augmente réellement la DHT. Si oui, alors oui, cela pourrait contribuer à la perte de cheveux. Cependant, gardez à l'esprit que la DHT n'est qu'un des nombreux facteurs qui contribuent à la perte de cheveux. une augmentation de votre taux sanguin de DHT ne garantit pas la chute de vos cheveux. À ce jour, aucune étude n'a directement examiné les effets de la créatine sur la perte de cheveux.
Parfait ! merci pour ta contribution à la chaîne :D j'épingle ton commentaire.
Sur la détérioration du foie et des rheins si
Bonjour l'ami, puis-je t'envoyer un message privé à ce sujet ?
DANS LE DOUTE MIEUX VAUT S'ABSTENIR ON A AUCUN RECUL SUFFISANT CONCERNANT D’ÉVENTUELS EFFETS A LONG TERME !
Voilà ce que dit exactement L' Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail concernant la Créatine :
Effets rénaux :
Koshyet al.(1999) ont rapporté le cas d’un homme de 20ans, sans antécédent particulier, ayant consommé de la créatine à raison de 20g/j répartis en quatre prises. Quatre semaines plus tard, le patient a présenté une douleur des flancs, ainsi que des nausées et vomissements évoluant depuis quatre jours. Il n’a pas pris d’autres produits (médicaments ou autres compléments alimentaires). La créatine a été arrêtée. La biopsie rénale a mis en évidence une néphrite interstitielle. Le patient s’est rétabli dans un délai non précisé.De nombreuses études ne montrent aucune atteinte rénale après la prise de créatine. Toutefois, ces études ont été menées sur de faibles effectifs ou sur de courtes durées, ce qui ne permet pas d’exclure la possibilité d’effets à long terme de la créatine. L’ingestion de créatine provoque une augmentation de la créatinine sérique puisque la créatine est spontanément et irréversiblement convertie en créatinine. Par conséquent, le diagnostic faussement positif d’une insuffisance rénale peut être posé chez un individu consommant de la créatine lorsque seuls les dosages sanguins sont pris en considération (Lugaresiet al.2013). L’état actuel des connaissances ne permet pas d’affirmer que la créatine exerce un effet délétère sur le rein à long terme. Néanmoins, plusieurs cas d’aggravation de pathologies rénales ont été décrits dans la littérature et attribués à la prise de créatine(Pritchard et Kalra 1998).
Effets hépatiques : Un cas d’hépatite a été rapporté chez un adolescent de 17 ans, trois mois après avoir débuté la consommation de trois produits destinés aux sportifs recherchant un développement musculaire (Avelar-Escobaret al.2012). Ces produits contenaient de la créatine, des acides aminés et de la L-carnitine avec des protéines de lactosérum.D’un point de vue étiologique,la cause toxique était la plus probable. Le patient a reçu un traitement(colestyramine, acide ursodésoxycholique), a arrêté la prise des produits et s’est totalement rétabli un mois après. Les auteurs ont conclu à une imputabilité vraisemblable des produits pour sportifs. Néanmoins, la substance à l’origine de l’hépatotoxicité n’a pas pu être identifiée. Un cas similaire a été rapporté chez un homme de 27 ans ayant consommé de la créatine huit à neuf mois avant l’apparition d’un ictère, ainsi que des protéines de lactosérum quatre semaines avant le développement des symptômes (Whittet al.2008).Le mécanisme d’action mis en jeu dans la manifestation de ces effets indésirables reste inconnu.
Autres effets :
Dans la littérature, il est rapporté de façon controversée un lien entre la prise de créatine et l’apparition de crampes musculaires. Ces effets qui peuvent survenir spontanément lors d’une activité physique, peuvent aussi être dus à l’augmentation de la charge osmotique intracellulaire induite par la créatine et être exacerbés par une déshydratation (Dharetal.2005; Williams et David Branch 1998). Dans un rapport sur l’évaluation des risques présentés par la créatine pour le consommateur, l’hypothèse émise était que l’ingestion chronique de créatine associée à une diminution de l’excrétion rénale ayant lieu lors d’entraînements sportifs pouvait conduire à la conversion de la créatine en méthylamine, elle-même convertie en formaldéhyde qui sont deux substances toxiques (Afssa 2001). Poortmanset al.(2005)ont confirmé cette hypothèse en récoltant les urines de sportifs sains avant et après la consommation de 21g/j de créatine pendant 14 jours. Ils ont mis en évidence une augmentation significative des concentrations urinaires de méthylamine (6,41±1,45mg/j) et de formaldéhyde (290,4±66,3μg/j) après consommation de créatine. Toutefois, l’excrétion urinaire de méthylamine chez ces sujets est inférieure à la valeur moyenne de méthylamine urinaire (11mg/j) mesurée par Mitchell et Zhang (2001)chez des adultes sains. Ces résultats sont donc difficiles à interpréter.
Pathologies rénales:
Protéines et créatine: la prise de protéines et de créatine paraît aggraver des atteintes de la fonction rénale (Combe et Aparicio 1993; Pritchard et Kalra 1998). En effet, il semble que la consommation excessive de protéines provoque une hypertrophie et une vasodilatation rénales, ainsi qu’une augmentation du taux de filtration glomérulaire conduisant à une baisse de la réabsorption des protéines et donc à une protéinurie.Ce processus est accéléré lorsque d’autres facteurs sont présents, à savoir une pathologie rénale, une néphrectomie ou un diabète (Brenneret al.1982). Chez des sujets sans antécédent d’altération de la fonction rénale, les éventuelles conséquences néfastes pour le rein d’une consommation excessive de protéines alimentaires n’ont pas été démontrées (Antonioet al.2016; Martinet al.2005; Poortmans et Dellalieux 2000).En conséquence, la prise de compléments protéiques ou de créatine est à déconseiller pour des patients atteints de pathologies rénales, de diabète ou ayant subi une néphrectomie (Brenneret al.1982; Martinet al.2005).Chez ces sujets, des analyses urinaires doivent être réalisées régulièrement pour surveiller la protéinurie. Le débit d’excrétion urinaire de l’albuminedoit être inférieure à 20 μg/min pour des urines collectées après 20 h d’inactivité physique (Poortmans et Francaux 2000).
L’EFSA (2004) estime qu’une dose inférieure à 3g/j de créatine n’entraîne pas d’effet indésirable.
Source : www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0008Ra.pdf
@@safir2115 Dans tout ce que tu avances, il y a eu de l'excès et l'excès est mauvais pour toutes choses. Avec une posologie respectée, combien de millions d'athlètes ne reportent pas d'effets indésirables ?
Je tiens quand même à préciser que sans entrainement régulier y aura pas d'amélioration des performances. Parce que je sais qu'il y a des gens qui pensent que les compléments alimentaires sont une potion magique. Les améliorations se voient avec de l'entrainement et la créatine va booster ces améliorations.
Bonjour imaginons que je prenne de la créatine 1 jours sur 2 ece grave
@@mathis8534 non ce n’est pas grave
@@mathis8534 cela sera toujours mieux que rien si c’est question de budget, fait t’es prise dans tes jours on et non t’es jours off quitte à maximiser la prise !
Merci garçon!! Tu m as aidé!! Merci aux connaisseurs sur les commentaires.j ai perdu tour espoir de vie.perdanr trop de pois très affaibli.tres mal partout c'était le soucis.un an de recherche!! Merci à tous pour vos aides je comprends mieux ma saloperie de maladie.perdu 30kg en 26 mois..je pèse 40 kg à 37 le cœur lâchera.on à trouvé aujourd'hui.le manque de sérieux de mon dr traitant hélas m à mise en danger..donc changer de médecin et vite! Pas foutu de voir l alarme sur mes analyses depuis un an..une tout les deux mois!! Tant suis mal! Merci français d être super solidaire entre nous .fier d être parmis vous française.Marie.81.tarn
Je vous remercie pour cette vidéo claire et des info basées, bonne continuation.
Merci pour ces infos très intéressantes. et tous ces conseils, en fait j'en avais entendu parlé mais je ne connaissais pas spécialement ce que cela faisait. merci
Excellentes explications et très complètes. Tout a été dit. Grand merci.
Tes vidéos m ont manqués. Merci alex
Au top les explications et sans blabla pour combler bravo
Super vidéo, tout est claire 🙌🏼
Excellente vidéo, tout y est dit sans blabla
Tout est dit et bien résumé ! Je me posais une seule question et tu as mis un lien à ce sujet, top ! (perte cheveux). J'ai découvert ta chaine avant que tu la mettes entre parenthèse pour ta formation en nutrition et je suis vraiment content que tu sois revenu, ta chaine apporte beaucoup, il n'y a pas de publicité pour des marques, pas de "fioritures", c'est simple et efficace, les conseils sont pertinents et bien expliqués... continue ainsi je t'y encourage sincèrement ! Et merci pour ton partage !!
Je te remercie Stéphane pour ton commentaire super sympa et encourageant ! je continuerais c'est sûr, surtout quand je reçois des encouragements pareils ;)
@@cedXhouse oui tous les jours
excellente vidéo, merci !
Encore une fois, Merciiii pour tout tes conseils !!!
Tu es au top !!!
Bravo...clair et précis
Super vidéo, concise et efficace !
Très belle vidéo, de très bonnes explications. Vous avez répondu à plusieurs de mes questions.
Excellente vidéo. Et félicitations pour tous tes diplômes 😱 je suis fan !
Merci ;) je pense qu'il faut toujours continuer à se former.. il y a tellement de choses à apprendre !
Très instructif, merci !
Superbe chaîne j’aime définitivement bien ta façon de présenter calmement et posément les choses.. pas comme tous ces jeunes formatés à la sauce tiboinshape qui te font des montages qui donnent mal à la tête.. et qui beuglent dans leur vidéos.
Merci, je fais de mon mieux pour transmettre mes connaissances et aider le plus de gens possible dans leur pratique sportive ;)
Bonjour.
Merci pour ces explications claires. Plusieurs vidéos très intéressantes je m abonne
Merci pour ton soutien :D Dans une démarche de développement de la chaîne, je rassemble des données sur les sujets qui pourraient intéressés mon audience. Est ce qu'il y a des sujets particuliers que tu aimerais que je développe sur la chaîne olympfit ? Merci encore et bonnes fêtes de fin d'année !
Merci pour tes explications!
Avec plaisir ;)
Une bonne vidéo sur le sujet.
Merci pour vos conseils l'ami c'est important.
Bonjour,
Je tiens à te remercier pour tes vidéos très instructifs! Je tenais quand même à faire part d’une réflexion, il s’avère que la créatine pénètre dans le muscle via un transporteur spécifique SATURABLE dépendant du sodium donc si celui-ci est limitant, une supplémentation en créatine ne serait en rien avantageux pour le muscle sur un effort court et intense .. donc cette supplementation en créatine sera transformer en creatinine et éliminé dans l’urine
super bien fait ,merci!
Superbe vidéo, Clair, net et précis comme d'habitude 👍👍👍
Merci pour ces informations.
Merci pour ta vidio vraiment bénéfique .
Merci clair et precis
Très bonne explication. Merci
C'est complet, parfait. Force & Robustesse !
Merci ! Force & Honneur ;)
Super vidéo, merci 👍
Merci, je découvre votre chaîne. Travail de qualité.
Video hyper complete, franchement, merci
V
Super vidéo tout est très clair
Merci beaucoup
Avec plaisir😉
super bien expliquer
Merci, très explicites votre vidéo
Merci à vous
GRAND MERCI coach.
Très bien expliqué merci
Merci à vous
C'est la meuilleur vidéo que j'ai vu au sujet de la créatine. Merci !
c'est génial merci à toi pour ton commentaire 😉
Encore un super contenu. Continue.
Merci Yoan ;)
Une vidéo au top 👍
Purée coach tu es un crack en pédagogie en plus d’être un pro
Super vidéo, très intéressant
Merci 🙂
Genial!!!
Tres Bonne video 👍
Merci Alex pour votre partage de savoir, on se sent moins démunis, mieux éduqué et au taquetttttttttttttttttttttttt pour l'entrainement.
Parfait ! C'est exactement le but de la chaîne ;)
Compliments et bon travail
simplement SUPER
Vous êtes le meilleur vous m'avez bcp aidé j'en ai bien compris car votre explication est très très souple bravo
salut Alex encore merci pour ta vidéo qui est un condensé de tout ce qu'il faut savoir sur la créatine rapide simple et efficace les meilleures vidéos a mes yeux du youtube fr sur la muscu. Mais j'attendais une dernière question qui me parait terriblement essentiel et que tu n'as pas sélectionné dans ta FAQ . Est-ce que la créatine influe négativement sur la libido ? Car avoir de beaux gros muscles mais ne plus avoir envie de les faire profiter a ça petite femme c'est..... contre productif ^^ . Merci a toi continu comme ça !
Salut, non pas du tout, je n'ai aucune information qui dit que la créatine peut avoir des effets néfastes sur la libido... d'ou as tu entendu ça ?
Merci ✊🙏😉
au top!
Super explication 😊
Merci 👍
Bonjour à tous ! Voici la première diffusion de ma prochaine vidéo qui fait le point sur la créatine, le compte à rebours est lancé ! Je serais présent pour répondre à vos questions par chat. Pour être sûr de ne pas la louper, activez les notifications de la chaîne Olymp'Fit en cliquant sur la cloche. A très bientôt ;)
J'adore le choix de shaolin soccer pour illustrer les "sports co" :)
Bon travail !
Salut vraiment super t’ai video. Est ce que tu pourrais nous faire une video sur le pre workout stp merci avance
Simple et très intuitif.
Merci 😊
Bravo 🍾 alex
Merci pour tes infos
Superbes explications.rien a dire.👍👍👍👍👍💪💪💪💪👏👏👏👏bravo.
Top merciiii💪🏾
Bonsoir, excellente vidéo comme d'habitude 😀😀
Sinon, que penses-tu de l'éthyl ester de créatine ?
Salut, à mon avis c'est encore une nouveauté pour faire du marketing. Les études ne montrent pas une supériorité par rapport à la monohydrate.
@@OlympFit après avoir vu ta vidéo sur la créatine, c'est ce que je me suis dit. Merci beaucoup pour ta réponse et continue ton excellent travail. Je suis fan et te recommande dès que possible. A bientôt
Merci👍 pour ta video
Merci pour cette video tres instructive.
Peut on melanger de la creatine à un shaker de proteines ?
Oui bien-sûr !
bonjour Alex super vidéo je voulais savoir quand est-ce dois manger après l'entraînement il y en a qui me disent j'ai 24 heures il y en a qui me dit j'ai 10 minutes je suis perdu merci et continue comme ça tu es le meilleur
D'un point de vue scientifique on a pas encore une réponse claire. Il apparaît qu'il y a une fenêtre anabolique de 2h environ suite à l'entraînement où l’assimilation peut être meilleure.... reste encore à le prouver !
La creatine augmente également les fonctions cognitives. Cela peut être intéressant chez le sportif qui est intellectuel en même temps :)
C'est vrai 👍🏻👍🏻
Cela dit il ne doit pas yen avoir beaucoup 😊 ( humour )
@@mrch6680 rohhhh 😂😂
Merci pour cette vidéo claire et précise. Question : comme vous le dites la creatine est utilisée pour des sports avec des efforts cours et intenses. Pourquoi alors à l époque du scandale de dopage dans le cyclisme ce produit était utilisé ? Mauvaise utilisation ? Pas assez d infos à l époque ? Je me suis toujours posé la question. Merci encore pour votre vidéo. Elle est parfaite.
Bonjour ce produit a été accusé et non pas forcément utilisé. Il a été surtout accusé pour cacher la vérité et ne pas divulger l'utilisation des vrais produits dopants... comme l'EPO par exemple.
@@OlympFit bonjour oui c'est ce que j au entendu dire....mais est ce réellement le cas ?
Merci pour les conseils mon frère
excellent
Salut Alex je suis tombé sur un article qui dit que la prise de créatine en période de charge serait sans effet et sa serait scientifiquement prouvé. Ils disent que pour bénéficier au maximum de ses bienfaits il est conseillé plutôt de prendre 3 grammes par jour selon le gabarit du consommateur. J'aurai aimé avoir ton avis la dessus. Je te remercie déjà de ta réponse et j'en profite aussi pour te remercier pour tout ce que tu fait comme vidéo. Je regarde que tes vidéos depuis que je suis tombé sur ta page. Continue comme ça je te souhaite une bonne continuation. ++
Oui il n'est pas nécessaire de faire la période de charge, je l'explique dans la vidéo. Et 3 grammes par jour c'est très bien ;) Merci pour ton commentaire et ton soutien 👍
formidable
Mr le Wiki de la supplémentation !
Bonjour merci beaucoup pour la vidéo, je vais commencer la phase de charge d'une semaine à 20g par jour. Jespère juste ne pas avoir des effets négatifs dans l'organisme!
Alors as tu eu des effets négatifs ?
Alors t'es toujours vivant ?
Propre net audible simple.Merci.
Salut Alex. Il semblerait qu‘il y ait une étude qui montre que c‘est mieux de la prendre après l‘entrainement
C'est mieux avant et après.
Bonjour partant du principe que la créatine est crée par le foie si on commence a en ingérer de manière externe est ce que le foie ne pas ne va plus produire de la créatine ou bien diminuer la production ? Très bonne vidéo.
Merci pour l'information 💪
C'etait hyper clair.. J'ai appris plein de choses... Du coup je sais que pour moi la creatine a peu d'intérêt. Merci Alex.
C'est parfait je suis content de savoir que la vidéo t'a apporté des nouvelles connaissances ;)
Bonjour
Merci et bon continuation.
Si je prends le créatine est-ce que je dois m'entraîner tous les jours?
Non pas obliger.
Bonjour et merci pour cette excellente synthèse. Une question cependant : pourquoi la supplémentation en créatine est-elle inutile pour un sportif de haut niveau ?
Parcequ'il a déjà des stocks de créatines suffisants (a condition d'avoir un régime équilibré qui contient des produits animaux parcequ'il n'y a pas de créatine dans les végétaux)
@@OlympFit Merci pour ta réponse ! Mais j'imagine que ces stocks sont moins le fait d'un régime alimentaire spécifique que de l'entraînement ? Pourrais-tu en détailler le mécanisme ?
Salut Alex je viens juste de découvrir ta chaîne je me suis abonné en plus donc ma question moi j'ai fait un infarctus myocarde donc avec posé de stente je me suis mis au sport depuis 3mois et demis puis-je utiliser de la créatine pour améliorer mon énergie merci pour ta réponse à très bientôt
oui bien-sûr tu peux utiliser la créatine
pour la beta alanine svp a quelle dose il faut la prendre, et est ce qu'il faut la prendre uniquement les jours de l'entrainements ou pendant tout les jours , merci de vos conseils
Très très bonne vidéo mais je me pose une question en ce qu'il concerne le moment de la prise de la créatine. J'ai constaté par moi même et et je ne suis pas le seul dans ce cas mais pour moi la prise de créatine avant l'entraînement me donne une sensation de faim pendant le training. Alors la créatine n'a t'elle pas des effets hypoglycémiant ? Sinon un grand bravo pour cette vidéo très instructive 💪💪🙇🙇🙇
Si c'est possible c'est pour cette raison que je conseil de la prendre avec un repas ;)
Bonjour
Merci pour votre vidéo
Je fais de la musculation depuis des années et plus sérieusement depuis 1,5 ans
Je fais 88 kgs 1,78 m pour 16% d’IMG et j’ai 53 ans
Je m’entraîne environ entre 8 à 10 heures par semaine dont 1,5 heure de marche rapide
Je prends 3 grs de créatine mono hydrate Glutanine dans mes flocons d’avoine (+. 25grs de Whey , des BCAA )
Lors de ma dernière prise de sang je dépasse légèrement le taux requis
Déplus j’avais fais une bonne séance de musculation la veille
Dois je arrêter la créatine ?
Merci d’avance pour votre réponse
Bien cordialement
Fabrice
MERCI
Tu es le meilleur Alex
Salut,sujet intéressant bonne continuation
J'ai une question que j'ai postè dans un ancien vidéo j'aimerais bien avoir une réponse.
Les besoins protéique par jour doivent être calculer par rapport à la masse sèche ou au poids total?ex: si je pèse 90 kg et ma masse sèche est de 80 kg soit 10 kg de graisse ,même question pour les sujet obèse. Merci
p/r au poids total 90kg sur la balance = 90x1,5 à 2gr prot/jour = 135 à 190gr de proteines en 3 à 5 repas/collations,
Oui, les besoins se calculent par rapport au poids total. Sauf pour des sujets en surpoids excessif (obésité)
Thank you coach 💪
Bonjour Alex, peut on prendre la créatine pour d'autre bienfaits que l'augmentation de perf/ masse? Merci
Oui la créatine peut aussi être bénéfique pour la concentration et les performances cognitives et intellectuelles. Je n'ai pas plus de données la dessus, il faut faire une recherche google si tu veux en savoir plus ;)
quel est la meilleur forme svp pour la créatine poudre ou gélule !?
Merci d'avance
Salut , j'ai besoin de conseil pour ma prise de créatine.
J'ai lu dans certains articles qu’il faut diviser la dose pour la prendre en plusieurs fois dans la journée , j’aimerais savoir si c’est obligatoire ou non car je vais commencer à en prendre , dose de 5g , et je voudrais la prendre en 1 fois en l'intégrant dans mon shaker de whey iso que je prends quotidiennement après ma séance, est ce OK si je fais comme cela ? Merci 👍.
Bonjour, aprés une saturation en créatine, suite à un effort de type anaérobie et une récupération importante, je peux resynthétiser la pcr à 100% du stock de départ?
merci pour la vidéo
5min de repos suffisent pour refaire le stock de créatine à presque 100%
Hello Alex, merci pour tes contenus si enrichissants... ta vidéo date et j’espère pouvoir avoir une réponse car c'est encore flou pour moi... Est ce que je peux prendre ma dose de 3 à 5 g en une seule prise ? Ce serait tellement moins prise de tête!
oui bien-sûr en une seule prise c'est suffisant
Bonjour Alex.
J aurais aimé savoir a partir de quoi la créatine en poudre est elle fabriquée.
Elle est synthétisée chimiquement en laboratoire et ne nécessite aucune extraction de quelconque partie animale.
Merci. Moi trop basse..perte énorme de poid! Fatigues intense.et très mal partout.depuis un an nous cherchions.les analyses ont montrées taux très bas.les dr manquent de sérieux!! De CONNAISSANCE..est ce normal que ce soit moi qui aïs enfin trouvé mon problème qui me tue à petit feu vu que personne me soigne et que routés les analyses depuis un an montre ce soucis ?? Merci à vous je vous trouve très clair très bonne vidéo complète à peu près pensez aux taux bas on n en parle jamais! Et l on en meurt!! On me disait anorexique inexpliquée!! N importe quoi..!mon corp rejette tout aliments.et mon estomac à maigri aussi.c est grave le taux bas est très grave. Porte de 30 kg en 26 mois! Voilà.il faut en PARLER SVP..Aidez nous. Trop pour taux hauts. A bientôt.bonne année français !
Pour ma part je suis dans le floue en ce qui concerne les cures de créatine, car j'achète ma créatine chez Fitness Boutique et eux me conseille de faire des cures de créatine (prise de 2 mois puis arrêt pendant 1 mois) et à côté de ça je vois de plus en plus de gens dirent de ne pas faire de cure du tout et d'en prendre toute l'année... qui dois-je écouter ?
Bonjour et merci pour cette vidéo. Peut-on véritablement évaluer si l’on est ou non « répondant » à la créatine ?
Il faut essayer et voir si on remarque des effets positifs sur la performance. Si au bout de quelques semaines on ne remarque rien c'est qu'on fait parti des 20% qui ne sont pas répondants.
Olymp'Fit Ben oui, mais si on progresse par ailleurs, on ne sait pas s’il y a quelque chose à remarquer…
@@mauricemaisonneuve1864 quand on est débutant c'est difficile à remarquer. Mais quand on a un niveau intermédiaire, l'avantage est significatif et est remarquable.
Olymp'Fit Ok, merci beaucoup pour tes réponses.
Les créatines que tu as mises en description sont toutes indisponibles, en connais-tu qui sont tjr en vente stp ? Merci :)