00:00 Обсуждаем статью «Как расставить приоритеты для улучшения физической формы и здоровья?»: th-cam.com/video/wU8DzJQJO9A/w-d-xo.html 00:57 Факторы, которые доказанно улучшают здоровье. 02:06 Первое. Регулярная физическая активность на уровне научных рекомендаций или выше. 03:17 Ситуация с гиподинамией в мире. Guthold Regina, et al. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1,9 million participants. Lancet Glob Health. 2018 Oct;6(10):e1077-e1086 04:13 Второе. Здоровый вес и состав тела. Принципы правильного питания. 06:30 Третье. Достаточное количество и качество сна. www.npr.org/2019/03/20/705224980/think-your-way-out-of-insomnia 08:30 Четвертое. Отказ от курения и других зависимостей. 09:44 Пятое. Регулярный мониторинг нескольких медицинских показателей. What is overdiagnosis? Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430655/ 11:12 Шестое. При наличии боли - выработка стратегии борьбы с болью. Fillingim RB. Individual differences in pain: understanding the mosaic that makes pain personal. Pain. 2017 Apr;158 Suppl 1(Suppl 1):S11-S18. 13:36 Седьмое. Поддержание социальных связей. 14:20 Выводы.
На себе проверила: когда занимаюсь в зале, колено не болит, как только возникает вынужденный перерыв больше чем на пару дней - вновь начинает болеть. Причём работает этот способ только с силовыми тренировками - после часа быстрой ходьбы на дорожке может, наоборот, заболеть.
Даже если вы не можете соблюдать правильное питание, есть два обязательных правила, которые помогут вам улучшить ваше здоровье: есть больше клетчатки и соблюдать физическую активность.
Ну, тем не менее, тот же Брайан Джонсон, и прочий топ «нестареющих» принимает по 100-150 таблеток в день. К слову про биохакинг и бады. В остальном - спасибо за вашу работу, обзоры актуальных научных статей с вашими комментариями и выводами это самый интересный контент, общей информации в интернете и так предостаточно.
Тренируюсь каждый день по часу плюс два раза в неделю бассейн. Стал себя в целом лучше чувствовать, спина перестала болеть. Но все равно плохо сплю и очень устаю. Работаю по 14 часов в день, каждый день, без выходных. На шее две ипотеки, кредит, жена и двое маленьких детей. Вообще не представляю, что бы делал без спорта... Спасибо вам за рекомендации.
социальгые контакты полезны только когда это люди которые прятны вам и разделяют ваши убеждения, но если таких людей нет то быть одному лучше для здоровья
Как же долго я искал приоритеты по пользе для здоровья. Сколько же мусора в интернете. И сладкое им вредное (привет мой ИМТ 15,7 и где-то 5% подкожного жира от ограничений в питании) и сыр опиаты зависимость вызывает. Начал изучать сам влияние факторов. Враги должны быть не сахар, а гиподинамия, ожирение и скудность рациона
наконец-то, спрошу у профессионала, наболевший вопрос, когда современная медицинская литература озвучивает конкретные цифры суточного приёма белка, то о каком конкретно белке идет речь? Животный? Растительный? 50/50? 60/40? Спасибо
Спасибо за очень полезный материал. Смотрю вас постоянно. Но по данному исследованию у меня возник вопрос - а как же УЗИ и прочие исследования на выявление новообразований?
@@Nicolas_TurkinВполне достаточная, главное чтобы пульс поднимался ну хотя бы до ста ударов и регулярность, каждый день с одним днем перерыва в неделю. Я так 20 кг сбросил за шесть месяцев до идеального веса. Плюс силовые конечно 4-5 раз в неделю.
Главное преимущество кетогенной диеты не в том, что она волшебным образом сделает вас худым, а в том, что на этой диете голод отсутствует, как класс. На этой диете именно ВЫ решаете, когда, что и сколько есть. Вы спокойно сможете избегать любых перекусов, перехватов и сладкого, вы сможете выбрать удобный вам режим питания 3, 2 или даже 1 раз в сутки и будете способны его придерживаться. Хотите не заморачиваться с обедом и не чувствовать себя голодным и разбитым? Пожалуйста! Лень/некогда завтракать? Легко. Не успеваете завтракать и проблематично обедать? Ешьте только на ужин, это возможно и выполнимо! Вот зачем в реальности нужна кетогенная диета, а не потому что она лучше других диет худит. Минусы диеты - не очень широкий перечень допустимых продуктов и как следствие высокое требование к их качеству.
Не всем она подходит. Как минимум, нужно любить эти продукты, хорошо их переносить. Всё-таки много жиров. Многие исследования показывают неблагоприятное воздействие на здоровье кето. Плюс, питание неполноценное, значит не годится для долгосрочного использования. Для кого-то подходит, но для не такого уж большого числа людей. И то, ещё через несколько лет могут быть последствия.
Кетогенная диета - это специально разработанный ЛЕЧЕБНЫЙ протокол питания для БОЛЬНЫХ сахарным диабетом, преследует определенные цели и имеет побочные эффекты. Она не предназначена для использования здоровыми людьми, по многим факторам. И тем более без медицинского контроля.
Нафиг эти диеты. Че за бред. Людям проще мучиться в диетах, гробить желудок, чем просто ограничить немного рацион по БЖУ и хотя бы немного тренироваться. И питание разнообразное будет и мышцы будут расти и цнс останется в порядке. А с этой диетой входить в кетоз, чтобы организм думал, что ты находишься в плохой среде и начал сжигать жир. Так люди в любом случае будут чувствовать бодрость, так как организм включает все режимы для выживания и не для жизни. Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало.
По опыту понял, что лучше всего кето +овощи/фрукты, для перестатики и микрофлоры. То есть это скорее не кето конечно, но тогда действительно нет приступов голода и высокая работоспособность.
00:00 Обсуждаем статью «Как расставить приоритеты для улучшения физической формы и здоровья?»: th-cam.com/video/wU8DzJQJO9A/w-d-xo.html
00:57 Факторы, которые доказанно улучшают здоровье.
02:06 Первое. Регулярная физическая активность на уровне научных рекомендаций или выше.
03:17 Ситуация с гиподинамией в мире.
Guthold Regina, et al. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1,9 million participants. Lancet Glob Health. 2018 Oct;6(10):e1077-e1086
04:13 Второе. Здоровый вес и состав тела. Принципы правильного питания.
06:30 Третье. Достаточное количество и качество сна. www.npr.org/2019/03/20/705224980/think-your-way-out-of-insomnia
08:30 Четвертое. Отказ от курения и других зависимостей.
09:44 Пятое. Регулярный мониторинг нескольких медицинских показателей.
What is overdiagnosis? Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430655/
11:12 Шестое. При наличии боли - выработка стратегии борьбы с болью.
Fillingim RB. Individual differences in pain: understanding the mosaic that makes pain personal. Pain. 2017 Apr;158 Suppl 1(Suppl 1):S11-S18.
13:36 Седьмое. Поддержание социальных связей.
14:20 Выводы.
Гениальный выпуск (в плане лаконичности и доступности). В избранное!
Нравится научный подход у ведущего. Подписался, ставлю лайки.
На себе проверила: когда занимаюсь в зале, колено не болит, как только возникает вынужденный перерыв больше чем на пару дней - вновь начинает болеть. Причём работает этот способ только с силовыми тренировками - после часа быстрой ходьбы на дорожке может, наоборот, заболеть.
Даже если вы не можете соблюдать правильное питание, есть два обязательных правила, которые помогут вам улучшить ваше здоровье: есть больше клетчатки и соблюдать физическую активность.
Заведите собаку - самое простое правило)
С преогромным удовольствием смотрю ваши просветительские видео. Спасибо за контент!
Всем добра, мира и достатка.
Обожаю Вас ❤ как всегда все четко, ясно и понятно...А люди вечно ищут вошебную таблетку 😅🍭
Ну, тем не менее, тот же Брайан Джонсон, и прочий топ «нестареющих» принимает по 100-150 таблеток в день. К слову про биохакинг и бады. В остальном - спасибо за вашу работу, обзоры актуальных научных статей с вашими комментариями и выводами это самый интересный контент, общей информации в интернете и так предостаточно.
Дмитрий Геннадьевич, с большим интересом посмотрела данный обзор. Спасибо Вам огромное!
Потрясающее видео и Ваши комментарии,Дмитрий Геннадьевич! Благодарю за Ваши труды❤
Прекрасный обзор, спасибо большое!
Очень интересно. Спасибо вам!
Правильные и полезные мысли! Спасибо!
Тренируюсь каждый день по часу плюс два раза в неделю бассейн. Стал себя в целом лучше чувствовать, спина перестала болеть. Но все равно плохо сплю и очень устаю. Работаю по 14 часов в день, каждый день, без выходных. На шее две ипотеки, кредит, жена и двое маленьких детей. Вообще не представляю, что бы делал без спорта... Спасибо вам за рекомендации.
хороший репортаж. спасибо!
Дмитрий Геннадьевич, вот, поставила перед телевизором баночку с водой. Об ваше видео заряжаю. Опрыскиваю клиентов потом. Очень хорошо помогает ❤
Спасибо за видео!!!
Как всегда очень интересное видео, очень понравилось, лайк и спасибо!
спасибо за интересную тему
Классный выпуск!!!!!!
Круто!!! Благодарю ❤
социальгые контакты полезны только когда это люди которые прятны вам и разделяют ваши убеждения, но если таких людей нет то быть одному лучше для здоровья
Это очень постараться надо, чтоб вокруг не оказалось приятных людей. И задуматься
Отлично!
Отличное видео. Спасибо!
Спасибо вам!
Спасибо!
Как же долго я искал приоритеты по пользе для здоровья. Сколько же мусора в интернете. И сладкое им вредное (привет мой ИМТ 15,7 и где-то 5% подкожного жира от ограничений в питании) и сыр опиаты зависимость вызывает. Начал изучать сам влияние факторов. Враги должны быть не сахар, а гиподинамия, ожирение и скудность рациона
Дмитрий здравствуйте, вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами для роста массы?
наконец-то, спрошу у профессионала, наболевший вопрос, когда современная медицинская литература озвучивает конкретные цифры суточного приёма белка, то о каком конкретно белке идет речь? Животный? Растительный? 50/50? 60/40? Спасибо
С чего вы решили что те кто ходит в зал имеют одинаковые ценности?
Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей онлайн-библиотеки FPA.
Спасибо за очень полезный материал. Смотрю вас постоянно. Но по данному исследованию у меня возник вопрос - а как же УЗИ и прочие исследования на выявление новообразований?
Так это общие анализы. Если на то пошло, делайте МРТ всего тела каждый год. Про ЗППП ещё на забывать.
Только не гиподинамия, а гипокинезия
Интересно, работа массажистом за легкую аэробную нагрузку считается?
300 минут в неделю, это 6 раз по часу бегать…очень много….😢
Почему же именно бегать? Ходьба в быстром темпе, вполне посильно, час в день. Это примерно 5-7 километров, у меня выходит
@@MaksimHuzmiev это недостаточная нагрузка
Пробежка среднем 1,5-2часа, в тренажерке тренеровке 2-3ч.Так что махом наберется
@@demonius85 пробовали. Хороший способ себя ухайдохать. Организм не восстанавливается. Не успевает. Это я ещё про личную жизнь и работу молчу.
@@Nicolas_TurkinВполне достаточная, главное чтобы пульс поднимался ну хотя бы до ста ударов и регулярность, каждый день с одним днем перерыва в неделю. Я так 20 кг сбросил за шесть месяцев до идеального веса. Плюс силовые конечно 4-5 раз в неделю.
Главное преимущество кетогенной диеты не в том, что она волшебным образом сделает вас худым, а в том, что на этой диете голод отсутствует, как класс. На этой диете именно ВЫ решаете, когда, что и сколько есть. Вы спокойно сможете избегать любых перекусов, перехватов и сладкого, вы сможете выбрать удобный вам режим питания 3, 2 или даже 1 раз в сутки и будете способны его придерживаться. Хотите не заморачиваться с обедом и не чувствовать себя голодным и разбитым? Пожалуйста! Лень/некогда завтракать? Легко. Не успеваете завтракать и проблематично обедать? Ешьте только на ужин, это возможно и выполнимо! Вот зачем в реальности нужна кетогенная диета, а не потому что она лучше других диет худит. Минусы диеты - не очень широкий перечень допустимых продуктов и как следствие высокое требование к их качеству.
Не всем она подходит. Как минимум, нужно любить эти продукты, хорошо их переносить. Всё-таки много жиров. Многие исследования показывают неблагоприятное воздействие на здоровье кето. Плюс, питание неполноценное, значит не годится для долгосрочного использования. Для кого-то подходит, но для не такого уж большого числа людей. И то, ещё через несколько лет могут быть последствия.
Вы посмотрите на адептов кетодиеты - жалкое зрелище. Ничего хорошего в ней нет.
Кетогенная диета - это специально разработанный ЛЕЧЕБНЫЙ протокол питания для БОЛЬНЫХ сахарным диабетом, преследует определенные цели и имеет побочные эффекты. Она не предназначена для использования здоровыми людьми, по многим факторам. И тем более без медицинского контроля.
Нафиг эти диеты. Че за бред. Людям проще мучиться в диетах, гробить желудок, чем просто ограничить немного рацион по БЖУ и хотя бы немного тренироваться. И питание разнообразное будет и мышцы будут расти и цнс останется в порядке. А с этой диетой входить в кетоз, чтобы организм думал, что ты находишься в плохой среде и начал сжигать жир. Так люди в любом случае будут чувствовать бодрость, так как организм включает все режимы для выживания и не для жизни. Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало.
По опыту понял, что лучше всего кето +овощи/фрукты, для перестатики и микрофлоры. То есть это скорее не кето конечно, но тогда действительно нет приступов голода и высокая работоспособность.
Совершенно неинтересно, всё давно известно и разжёвано. Иностранные статьи вдвойне неинтересны) Для людей далёких от здорового образа жизни.
Спасибо большое!