Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут. Спасибо за Вашу работу. Всем Здоровья!
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
Вот я такой тип. Занимаюсь в зале ,на площадке. Потом решил начать бегать. Бегаю каждый день уже 604 дня подряд .Скинул 5 кг и стал суше. Ну сильно скидывать не хочу, а то вообще в дрища превращусь.хотя ....
Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
тут немного не об этом, речь идет о том, чтобы и бегать и одновременно в том же микроцикле делать силовые! Если ты пять лет делал присед, потом начал бегать под марафон, то все ивои достижения в приседе через месяц-другой пойдут лесом
Как то видел интервью Ломаченко Василия,боксера, так он там в течении всего интервью( около 40мин) отжимался по 10р немного отдыхал и отвечал на вопросы .я так понимаю такой методикой набирается база не только в силовой но и в любом виде.
Здравствуйте. Вопрос есть. Сейчас я новичок в беге. И на медленном беге бегаю. Но стараюсь пульс выше 144 не поднимать. В идеале держать его до 140. У многих профиков вижу при пульсе в 120 темп бега более высокий, чем у меня. Я понимаю, что это комплексно все идёт. Зависит от уровня подготовки, веса и пр. Я лично начал из-за веса бегать. И все говорят медленный бег на низком пульсе для жиросжигания лучше, так как больше идёт насыщение кислородом мышц тела на нем и быстрее запускается процесс жиросжигания. При росте 180 см у меня был перевес 88 кг, сейчас вес стал 86 кг и постепенно идёт на снижение. За питанием тоже стараюсь следить, чтобы не было переедания. Так вот к чему я эту простыню накатал. Я замечал, что мне комфортно бегать также на высоком пульсе 150-155. И темп там лучше у меня становиться. У вас тоже говорите в видео, что медленный бег у вас на пульсе 150-155 идёт. Есть смысл бегать на пульсе 150 мне новичку медленный бег? Или лучше все же держать пульс до 144 и бегать ещё медленнее? Хотя замечал месяц назад у меня на этом пульсе до 144 темп был хуже, чем сейчас. Прогресс идёт пусть и медленно. Благодарю за ответ.
Егор салам брат вот такую тренировку делаю 1 1понедельник бег 10км 2вторник брусья 5п по 15раз отжимания 5п по 15 раз турник 5п по 15 раз прес 5п по 10раз так через день Воскресенье выходной
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы)) А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
Даже если не работать прогрессировать там и там тяжело, с работой это не возможно. Занимался альпинизмом, когда собирался на высотное восхождение, много бегал. Результаты в подтягиваниях и скалолазании падали. Когда налегал на скалолазание, падали результаты в беге. За двумя зайцами погонишься не одного не поймаешь! Исключение: фармакология и отсутствие работы)
Я так понимаю в 21 веке в период пандемии вы все ещё не знаете о фрилансе и удалёнке? При таком формате работы можно очень хорошо прогрессировать. И есть реальные примеры мастеров спорта, работающих с 8 до 17. Важно желание и приоритеты.
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
Егор, я правильно понимаю, что у тебя 2 тренировки в неделю с собственным весом, которые дают тебе такую хорошую прогрессию в подтягиваниях? И в отжиманиях ты тоже работаешь по такой схеме?
А бег в гору является силовой подготовкой? Я живу в Алматы, это предгорье гор Алатау. Я делаю 1 раз в неделю специально длительный забег, где половина дороги занимает подъем в гору. Наверное, градусов 5. Потом спуск.
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
Егор, как найти золотую середину с массой тела? При росте 180см сухая масса 78кг(не больше 10% жира), как таскать такой балласт ? Уходить только на средние дистанции? До 10км, из реальных примеров нашего времени ЛА это Бурцев, и не дрищ вроде и бежит 10ку хорошо.
Слышал, что если бегать и заниматься силой как воркаутеры, то есть риск развития миокарда. Вроде так называется, мол стенки сердца утолщаются и сердуе перестает быть элостичным. Ответьте есть такой риск?
@DooMGuY1981 зачем спрашивайте "любителей"? есть ролики от спортивных кардиологов. насколько слышал все риски у тех кто вгоняет себя слишком часто в красную зону пульса. и доп риск если после долгого периода тренировок бросить занятия в ноль. 1е лечится включением головы. 2е медленным выходом из тренировок.
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
По себе отметил, что реальный и быстрый прогресс при этом с тренировками всего 3 раза в неделю в не очень высоком темпе даёт выполнение упражнений с утяжелением. Покупаете какой-нибудь жилет, который можно нагрузить от нуля до 25кг, и постепенно увеличиваете этот вес, аккуратно, чтобы не повредить позвонки от чрезмерного давления на них. И выполняете подтягивания и отжимания, 5 подходов по n раз. У меня обычно отжимания делаются по 10, подтягивания по 5 с одним и тем же весом. Как только делать становится легко, добавляется ещё вес. П.С. если легко изначально, к примеру, начали с одного кг. доп. веса, то всё равно неделю делайте с этим одним кг. На след. неделе делайте уже примерно с двумя. Не торопитесь, укрепляйте постепенно тело, чтобы спина становилась крепче, а не разрушалась. В плане отдыха между подходами, то его нет. Если у вас слабая подготовка, то просто меняете цифры, до тех пор, пока не сможете сделать базово 10 отжиманий и 5 подтягиваний. Сделав один подход, к примеру, подтягиваний, спрыгиваете с турника, переводите дух в течении нескольких секунд, и продолжаете выполнять следующий. Так 5 подходов. Самая главная логика тут в том, что утяжеление заставляет мышцы и кости укрепляться, поэтому если вы столкнулись с тем, что нет прогресса - увеличивайте вес даже если не можете выполнить подходы полноценно с текущим. Прогресс должен начаться. В плане утяжеления я применяю жилет от Iron Star, который заказывал на Ozon'е.
Егор привет, я тренер по фитнесу, групповые программы веду, у нас мой коллега в прошлом тяжелоатлет средневес и вот уже 2 с небольшим года бегает, ушёл глубоко в тематику, недельные объёмы в районе 160 км, и сейчас действительно колоссально трансформировалось его тело, был таким здоровяком , сейчас прям бегун бегун. Но в одном из его постов вычитал, что в соревновательном темпе на марафоне в районе 2 часов начинают о себе напоминать ноги штангиста, видимо забиваются или что-то еще происходит, и сейчас как раз он в поаыьках что-то с этим придумать.
Егор, а стоит ли делать круговую тренировку вообще, не проще делать во всех упражнениях по 15 повторений с отдыхом 30 сек.(как в подтягиваниях), тем самым прогрессировать во всех упражнениях???) И как часто нужно и можно тренироваться в 15 подходах через 30 сек отдыха?
Вы не забывайте, что режим круговой тренировки сам по себе важен бегуну. Эта тренировка помимо силовой составляющей тренирует и выносливость. Кроме того, просто увеличение количества повторений в том или ином упражнении не даст толк само по себе. Важен комплексный подход.
3-4 тренировки с собственным весом, 1 растяжка-МФР-гимнастика, 1 бассейн, 1 бег. Всего 5 раз в неделю, 2 отдыха, что-то выпадает и переходит на след неделю. Ходьба по 10 км не менее 4-х раз в неделю. Всем здоровья!
@@Volgin99 добрый день, в таком ритме я живу уже полтора года. Назвать это тренировками я не могу, это скорее образ жизни с наличием постоянной физкультуры. Вчера, например, в рабочее время сделал 6 подходов "выпады". Перед сном 6 подходов на турнике обычным хватом. Прошел пешком 10 км - это база. Все это заняло не более 15 минут в общем + ходьба час (но это на работу и с работы)
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25. Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов. Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
Бегаю 3 раза в неделю (длительная 1,5 часа, мпк, пано 1 час). Если сделать силовую на ноги то они будут болеть дней 5, полное восстановление дней 7. Получается ситуация что либо эти 5-7 дней бегать на забитых ногах либо ждать восстановления, и так и так получается хрень
Извините, но хрень - это план бегать пано, мпк и длительную как единственные 3 тренировки без восстановления, циклов подготовки. И к силовой быстро привыкаешь, после чего ничего не болит
@@begzdoroviekrasota Я эти 3 тренеровки не бегаю подряд, у меня выходит так: длительная - мпк- длительная - пано - длительная- силовая- длительная- мпк...Цыклами тренероваться не получается, потомучто 5 раз в год нужно физо сдавать и нет точного графика когда будет сдача - поэтому перед сдачей в среднем за 2-3 недели убираю длительные и силовые, делаю больше мпк. Ещё плаваю 2-3 раза в неделю, иногда велосипед 50-200км
Так делайте циклы короче. Сдали зачет. Очевидно. что в течение месяца после сдачи повторной не будет. Месяц в базовый цикл уходите вообще без мпк и пано. Затем интенсивный. Опять зачет. После снова базовый. Не издевайтесь над организмом. Если вы не бегаете 3 км быстрее 10 минут, то одной интервалки вам будет достаточно. Замените одну интервалку на восстановительный кросс, зато сможете включить силовую. И эффект будет лучше.
Многие спортсмены тяжелоатлеты, не пауэрлифтинг, бегут сотку под мастера, а прыгают по мастеру спорта в длину и это нормально, а многие спринтера, не в классике, а в пауэрлифтинге могут под мастара подойти, а в марафоне действительно не возможно.
31 раз так-то это больше чем отлично. 30 раз - 100 баллов по версии нфп. Для подтягиваний делаю несколько подходов. В сумме должно быть 60. Первый на максимум, второй добить до 30. Остальные как пойдут. Три раза в неделю. Для общего развития жим лежа или отжимания. Четыре раза бег.
Выше один написал, что подтягивается 116 раз без ограничений по времени. По НФП это 272 балла - тупо высший уровень по 2-й группе с одних только подтягиваний 😂 Только не помню есть ли временные ограничения на выполнение подтягиваний согласно наставлению
@@Илья-ч3э5й за выполнение сверх нормы, выше 100 баллов, тоже начисляются баллы. В подтягиваниях 1 раз - 2 балла, в жиме лежа 1 раз - 1 балл, в в беге на 60 м 0.1 сек - 1 балл и т.п.
для меня очень интересна увлекательна и быстро дающая результат это табата тренировка. да она очень жёсткая и интенсивная. надо иметь неплохую подготовку чтобы так тренироваться. наверно оптимальный вариант такой тренировки это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты- в зависимости от самочувствия и 1-2 раза в неделю лёгкие тренировки на низком пульсе.
Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))
Такой лайк от Валерия стоит больше тысячи обычных лайков)
Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут.
Спасибо за Вашу работу.
Всем Здоровья!
Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))
Сенсей, благодарствую , ролик топ !
И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя
Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.
что за род войск такой что аж 4 раза, я хоть и гражданский но слыхал от знакомых только то что раз в год сдают.
@@VladSkepaв сухопутных служу, проверки сдаем за период, за год и за два из четырёх кварталов
@@АнтонЧулков-ч6л мы каждый месяц сдаём
@@andrejbars01 ну это вы контрольные занятия сдаете, а специалисты по физической подготовке по руководящим 4 раза принимают в год у военнослужащих
@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии
гармоничное развитие всего тела-это идеал,к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.
Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!
Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях
Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул
Утром
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
Вечером
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
Вот я такой тип. Занимаюсь в зале ,на площадке. Потом решил начать бегать. Бегаю каждый день уже 604 дня подряд .Скинул 5 кг и стал суше. Ну сильно скидывать не хочу, а то вообще в дрища превращусь.хотя ....
Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз
86 раз это много братан, красавчик капитальный)
@@тринадцать_двенадцать Спасибо, уже 116 раз
Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))
Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.
ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна)))
Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍
Хочу из мальчика стать мужчиной , спасибо за советы ❤
Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе
Гиревой спорт и бег очень хорошо сочетаются.
@@begzdoroviekrasota согласен, испытал это на себе
тут немного не об этом, речь идет о том, чтобы и бегать и одновременно в том же микроцикле делать силовые! Если ты пять лет делал присед, потом начал бегать под марафон, то все ивои достижения в приседе через месяц-другой пойдут лесом
Как то видел интервью Ломаченко Василия,боксера, так он там в течении всего интервью( около 40мин) отжимался по 10р немного отдыхал и отвечал на вопросы .я так понимаю такой методикой набирается база не только в силовой но и в любом виде.
Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!
Здравствуйте.
Вопрос есть. Сейчас я новичок в беге. И на медленном беге бегаю. Но стараюсь пульс выше 144 не поднимать. В идеале держать его до 140. У многих профиков вижу при пульсе в 120 темп бега более высокий, чем у меня. Я понимаю, что это комплексно все идёт. Зависит от уровня подготовки, веса и пр. Я лично начал из-за веса бегать. И все говорят медленный бег на низком пульсе для жиросжигания лучше, так как больше идёт насыщение кислородом мышц тела на нем и быстрее запускается процесс жиросжигания. При росте 180 см у меня был перевес 88 кг, сейчас вес стал 86 кг и постепенно идёт на снижение. За питанием тоже стараюсь следить, чтобы не было переедания.
Так вот к чему я эту простыню накатал. Я замечал, что мне комфортно бегать также на высоком пульсе 150-155. И темп там лучше у меня становиться. У вас тоже говорите в видео, что медленный бег у вас на пульсе 150-155 идёт. Есть смысл бегать на пульсе 150 мне новичку медленный бег? Или лучше все же держать пульс до 144 и бегать ещё медленнее? Хотя замечал месяц назад у меня на этом пульсе до 144 темп был хуже, чем сейчас. Прогресс идёт пусть и медленно.
Благодарю за ответ.
Ненавижу бег. Сразу делается очень плохо и вызывает сильный стресс... Люблю хотьбу по 2часа с интервальной нагрузкой, в горку. гантели и гири.
Егор салам брат вот такую тренировку делаю 1 1понедельник бег 10км
2вторник брусья 5п по 15раз отжимания 5п по 15 раз турник 5п по 15 раз прес 5п по 10раз так через день Воскресенье выходной
Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.
Бегаю дестяку и тренирую отжимания от брусьев, дошел до 40 повторнеий, бег помогает в силовых. Делаю три подхода после бега.
Хорошо, что Егор жестикулирует прям в камеру, как дирижёр перед оркестром! +100 к пониманию.😜
Интересный метод по подтягиваниям. Обязательно буду пробовать. Уверен что прогресс будет. Спасибо Егор.
Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы))
А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))
Егор, спасибо за ролик. Очень информативно и полезно.
100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!
Круто ты накачался! Норм у тебя форма) как говорится - к пляжному сезону готов)
Спасибо за интересное видео!
Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать
Долгожданный выпуск. Отличная форма, Егор! Как говориться, "вот так накачаться и хватит".💪
Егор спасибо за долгожданный выпуск, мне эта тема очень актуальна и всегда достовляет массу неприятностей
Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!
Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.
Классно выглядишь!) Спасибо!) Отличная мотивация для других!
Даже если не работать прогрессировать там и там тяжело, с работой это не возможно.
Занимался альпинизмом, когда собирался на высотное восхождение, много бегал. Результаты в подтягиваниях и скалолазании падали. Когда налегал на скалолазание, падали результаты в беге.
За двумя зайцами погонишься не одного не поймаешь! Исключение: фармакология и отсутствие работы)
Я так понимаю в 21 веке в период пандемии вы все ещё не знаете о фрилансе и удалёнке? При таком формате работы можно очень хорошо прогрессировать. И есть реальные примеры мастеров спорта, работающих с 8 до 17. Важно желание и приоритеты.
Очень ждал подобное видео, спасибо
Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!
Егор, я правильно понимаю, что у тебя 2 тренировки в неделю с собственным весом, которые дают тебе такую хорошую прогрессию в подтягиваниях? И в отжиманиях ты тоже работаешь по такой схеме?
Тебе бы еще сразу состав крови своей анализировать
Так я после восстановительный делаю круговую силовую.)
Егор в точку!
А бег в гору является силовой подготовкой? Я живу в Алматы, это предгорье гор Алатау. Я делаю 1 раз в неделю специально длительный забег, где половина дороги занимает подъем в гору. Наверное, градусов 5. Потом спуск.
Да. Это тоже относится к силовой
супер полезный канал! за подтягивания отдельный респект👍🏻
тоже совмещаю подтягивания и бег💪🏻
Давно ждал подобного видео, спасибо за Вам)
Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1
Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачев Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием.
После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады
@@СашадДемачевхолодный душ в помощь
О, тема как раз для меня так как последнее время беговые тренировки и ОФП на турнике и брусьях пополнились кроссфитом в зале.
Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!
Өте керемет. Көп рақмет.
Егор, как найти золотую середину с массой тела? При росте 180см сухая масса 78кг(не больше 10% жира), как таскать такой балласт ? Уходить только на средние дистанции? До 10км, из реальных примеров нашего времени ЛА это Бурцев, и не дрищ вроде и бежит 10ку хорошо.
Все от целей зависит. Я заметил, что когда выходишь на большой беговой обьем и интенсивность, то масса улетает независимо от питания.
Я бы так не сказал, хавая сладости я с объемом 20-25 км в день за месяц набрал с 72 до 76
Силовая это святое! Лайк!
Слышал, что если бегать и заниматься силой как воркаутеры, то есть риск развития миокарда. Вроде так называется, мол стенки сердца утолщаются и сердуе перестает быть элостичным. Ответьте есть такой риск?
@DooMGuY1981 зачем спрашивайте "любителей"? есть ролики от спортивных кардиологов.
насколько слышал все риски у тех кто вгоняет себя слишком часто в красную зону пульса. и доп риск если после долгого периода тренировок бросить занятия в ноль. 1е лечится включением головы. 2е медленным выходом из тренировок.
а что насчет плавания? как его "вплести" в бег? Ведь мне нравится и то и другое
Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋
По себе отметил, что реальный и быстрый прогресс при этом с тренировками всего 3 раза в неделю в не очень высоком темпе даёт выполнение упражнений с утяжелением.
Покупаете какой-нибудь жилет, который можно нагрузить от нуля до 25кг, и постепенно увеличиваете этот вес, аккуратно, чтобы не повредить позвонки от чрезмерного давления на них. И выполняете подтягивания и отжимания, 5 подходов по n раз. У меня обычно отжимания делаются по 10, подтягивания по 5 с одним и тем же весом. Как только делать становится легко, добавляется ещё вес.
П.С. если легко изначально, к примеру, начали с одного кг. доп. веса, то всё равно неделю делайте с этим одним кг. На след. неделе делайте уже примерно с двумя. Не торопитесь, укрепляйте постепенно тело, чтобы спина становилась крепче, а не разрушалась.
В плане отдыха между подходами, то его нет. Если у вас слабая подготовка, то просто меняете цифры, до тех пор, пока не сможете сделать базово 10 отжиманий и 5 подтягиваний.
Сделав один подход, к примеру, подтягиваний, спрыгиваете с турника, переводите дух в течении нескольких секунд, и продолжаете выполнять следующий. Так 5 подходов.
Самая главная логика тут в том, что утяжеление заставляет мышцы и кости укрепляться, поэтому если вы столкнулись с тем, что нет прогресса - увеличивайте вес даже если не можете выполнить подходы полноценно с текущим. Прогресс должен начаться.
В плане утяжеления я применяю жилет от Iron Star, который заказывал на Ozon'е.
Ноги, руки, ноги, хвост!
31 очень сильно!
На днях выбрал турничок домашний, с брусьями - скоро буду стартовать с одного подтягивания 🤣
Спасибо за методику прогресси в подтягиваниях... Вообще воодушевляющее видео! Спасибо.
Егор привет, я тренер по фитнесу, групповые программы веду, у нас мой коллега в прошлом тяжелоатлет средневес и вот уже 2 с небольшим года бегает, ушёл глубоко в тематику, недельные объёмы в районе 160 км, и сейчас действительно колоссально трансформировалось его тело, был таким здоровяком , сейчас прям бегун бегун. Но в одном из его постов вычитал, что в соревновательном темпе на марафоне в районе 2 часов начинают о себе напоминать ноги штангиста, видимо забиваются или что-то еще происходит, и сейчас как раз он в поаыьках что-то с этим придумать.
Всегда с удовольствием смотрю видео. Кратко по делу. Желаю дальнейшего развития во всех делах и начинания.
Интересно !!!
Егор, а стоит ли делать круговую тренировку вообще, не проще делать во всех упражнениях по 15 повторений с отдыхом 30 сек.(как в подтягиваниях), тем самым прогрессировать во всех упражнениях???) И как часто нужно и можно тренироваться в 15 подходах через 30 сек отдыха?
Вы не забывайте, что режим круговой тренировки сам по себе важен бегуну. Эта тренировка помимо силовой составляющей тренирует и выносливость. Кроме того, просто увеличение количества повторений в том или ином упражнении не даст толк само по себе. Важен комплексный подход.
Спасибо за ответ. А как часто можно тренить 15 подходов через 30 сек? Как часто это делали вы?
4-5 раз в неделю
@@begzdoroviekrasota благодарю за ответ!
Спасибо Егор, все как всегда понятно и полезно:)
5:32 взял план на заметку!
Егор ты классный парень , очень интересный
Давно не заходил на этот канал. Уровень подачи информации вырос! Молодец
3-4 тренировки с собственным весом, 1 растяжка-МФР-гимнастика, 1 бассейн, 1 бег. Всего 5 раз в неделю, 2 отдыха, что-то выпадает и переходит на след неделю. Ходьба по 10 км не менее 4-х раз в неделю. Всем здоровья!
Здравствуйте,а сколько вы уже тренируетесь?
@@Volgin99 добрый день, в таком ритме я живу уже полтора года. Назвать это тренировками я не могу, это скорее образ жизни с наличием постоянной физкультуры. Вчера, например, в рабочее время сделал 6 подходов "выпады". Перед сном 6 подходов на турнике обычным хватом. Прошел пешком 10 км - это база. Все это заняло не более 15 минут в общем + ходьба час (но это на работу и с работы)
@@denise8267 Круто,сил вам
как всегда, информативно и мотивирующе! спасибо!
Привет оооочень интересное видео! Однозначно лайк!
Интересная тема
Спасибо! Как всегда познавательно и мотивирует!
Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25.
Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов.
Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).
Спасибо за видео, очень помогло. Осталось подготовиться к первому марафону
Егор я бегаю на беговой дорожке 15 км, на следующий день в бассейне час, мне 42 года чувствую себя отлично, да и ещё работаю в шахте
Как сочетать 15 часовой рабочий день и бег?
А кем Вы работаете прошу прощения?
Бегать домой после работы))
@@andrejbars01 и подтягиваться на каждом турнике по дороге
Если вы расскажите как сочетать 15-часоаой рабочий день и ЖИЗНЬ, я отвечу на ваш вопрос.
@@deqtyar я так иногда и делаю. Домой бегом, по пути остановки, упал и отжался и тд. У самого больше чем десять часов длиться рабочий день
Спасибо большое
Бегаю 3 раза в неделю (длительная 1,5 часа, мпк, пано 1 час). Если сделать силовую на ноги то они будут болеть дней 5, полное восстановление дней 7. Получается ситуация что либо эти 5-7 дней бегать на забитых ногах либо ждать восстановления, и так и так получается хрень
Извините, но хрень - это план бегать пано, мпк и длительную как единственные 3 тренировки без восстановления, циклов подготовки. И к силовой быстро привыкаешь, после чего ничего не болит
@@begzdoroviekrasota Я эти 3 тренеровки не бегаю подряд, у меня выходит так: длительная - мпк- длительная - пано - длительная- силовая- длительная- мпк...Цыклами тренероваться не получается, потомучто 5 раз в год нужно физо сдавать и нет точного графика когда будет сдача - поэтому перед сдачей в среднем за 2-3 недели убираю длительные и силовые, делаю больше мпк. Ещё плаваю 2-3 раза в неделю, иногда велосипед 50-200км
Так делайте циклы короче. Сдали зачет. Очевидно. что в течение месяца после сдачи повторной не будет. Месяц в базовый цикл уходите вообще без мпк и пано. Затем интенсивный. Опять зачет. После снова базовый.
Не издевайтесь над организмом. Если вы не бегаете 3 км быстрее 10 минут, то одной интервалки вам будет достаточно. Замените одну интервалку на восстановительный кросс, зато сможете включить силовую. И эффект будет лучше.
@@begzdoroviekrasota Понятно, спасибо!
80 подтягиваний? О&%ительные истории, примерно как батя в берцах и бронике бежал в армии пятерку за 12 минут.
На Стива Префонтейна посмотрите к примеру , достаточно мускулистый и как говорится FIT
Многие спортсмены тяжелоатлеты, не пауэрлифтинг, бегут сотку под мастера, а прыгают по мастеру спорта в длину и это нормально, а многие спринтера, не в классике, а в пауэрлифтинге могут под мастара подойти, а в марафоне действительно не возможно.
5:33 ору
Легко и интересно смотреть!)) А вот 5ю точку вытащить на холод, пробежать, и повисеть на турнике?! ..)) лучше посмотрю до конца🙂😉
Вдруг увидят: по потягушкам вопрос ( т. к. из ролика не ясно) : подтягиваться после бега, или вечерком ( если бегал утром например)
Добрый день, подскажите в круговой силовой, которая делается отдельным днём , количество повторов в каждом круге на максимум?
В чем смысл подобных тренировок на подтягивания, а именно серия в 15 подходов? Выработка митохондрий или что-нибудь ещё?
Легко и интересно смотреть!)) А вот 5ю точку вытащить на холод, пробежать, и повисеть на турнике?! ..)) лучше посмотрю до конца🙂😉
Кто подскажет подтягивания на увеличение количества раз в какой день лучше включать?
Егор, а как часто нужно делать программу подтягивания@, каждый день или через день?
Делай что хочешь, но Бадюк мастер спорта по всём видам спорта🤣. Ну а серьёзно - спасибо за ролик👍
Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательно и полезно для бегающих)
Доброго времени суток.
Насчёт сочетания турника в беге. Сколько раз в неделю так тренить?
В смысле стирать два комплекта? Нафига? Я силовую голышом делаю, дома же
10 км бега, 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний.
Прикольный метод подтягиваний. Рахмет.
Расмешила картинка про отжумания🤣
Я думаю он быстрее пробежал бы, будь у него нынешние знания о беге и продвинутая спортивная одежда.
31 раз так-то это больше чем отлично. 30 раз - 100 баллов по версии нфп.
Для подтягиваний делаю несколько подходов. В сумме должно быть 60. Первый на максимум, второй добить до 30. Остальные как пойдут. Три раза в неделю. Для общего развития жим лежа или отжимания. Четыре раза бег.
Выше один написал, что подтягивается 116 раз без ограничений по времени. По НФП это 272 балла - тупо высший уровень по 2-й группе с одних только подтягиваний 😂
Только не помню есть ли временные ограничения на выполнение подтягиваний согласно наставлению
@@DarkSide_1327максимум 100 баллов в одном упражнении.
@@Илья-ч3э5й за выполнение сверх нормы, выше 100 баллов, тоже начисляются баллы. В подтягиваниях 1 раз - 2 балла, в жиме лежа 1 раз - 1 балл, в в беге на 60 м 0.1 сек - 1 балл и т.п.
@@DarkSide_1327 это в каком руководящем документе написано?
@@Илья-ч3э5й приложение к наставлению по физической подготовке
для меня очень интересна увлекательна
и быстро дающая результат
это табата тренировка.
да она очень жёсткая и интенсивная.
надо иметь неплохую
подготовку чтобы так тренироваться.
наверно оптимальный вариант такой
тренировки
это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты-
в зависимости от самочувствия
и 1-2 раза в неделю
лёгкие тренировки
на низком пульсе.
Хорошее видео, информативное ! Я надеюсь, в рюкзаке бутылки с вином были ?🥳😂😁😆😅😉
Спасибо за видео. Делаю силовуб раз в неделю. А можно ли утром уделить тренировку на полноценное офп, а вечером побегать кросс?