Pittige bbb workout voor thuis | Voor sterkere benen, billen en buik spieren | The Joy workout

- bbb workout voor thuis. Een pittige workout voor sterkere benen, billen en buik spieren.
In deze workout is alle op basis van pulsen. We zullen vaak in de diepste stand van een beweging stoppen en dan pulsen. Dit doen we om de spier nog meer uit te putten. Wanneer je namelijk je spier uitput, moet deze zich gaan herstellen. En simpel gezegd, dat herstel zorgt voor spiergroei in zowel kracht als uithoudingsvermogen van de spier. En het draagt natuurlijk ook bij aan het verminderen van vet.
- Wat is een bbb workout?
Een bbb Workout is een Workout met focus op drie grote en belangrijke spiergroepen: je been-, bil- en buikspieren. Je doet tijdens deze workout dus veel meerdere en verschillende oefeningen die zullen zorgen voor sterkere benen, billen en buik. De duur van de Workout kan verschillen: sommige zijn bijvoorbeeld 10 minuten en zijn perfect om te combineren met een andere Workout, maar een Workout van bijvoorbeeld 20 minuten of langer is een hele Workout op zich!
Hoe effectief is een bbb?
Hoe effectief een bbbtraining is, hangt natuurlijk af van je doelstelling. Tijdens een bbb training van The Joy Workout train je jouw beenspieren, bilspieren en buikspieren zonder extra gewicht, en doen we flink veel herhalingen om jouw spieren te prikkelen. Daarmee focussen we niet zozeer op spiergroei, maar op spierversteviging. De oefeningen in een bbb Workout zullen er dus aan bijdragen dat jouw benen, billen en buik steviger en strakker worden. Uiteraard zijn er nog een aantal factoren die hierin van belang zijn, zoals consistentie (van 1 workout worden niet direct je billen strakker) en voeding (elke avond pizza eten werkt ook niet echt mee).
- Wat train je met een BBB?
Je benen
Zowel je bovenbenen, als je hamstrings (de achterkant van je benen) worden aangesproken met de oefeningen uit een BBB. Hierdoor worden deze spieren sterker en ook beter zichtbaar, wat zorgt voor mooie benen! Daarnaast helpen sterke beenspieren ook bij het voorkomen en zelfs herstellen van blessures. Zo hebben je knie gewrichten veel baat bij sterke beenspieren.
Je billen
De tweede B staat voor je bilspieren , dus ook deze spieren worden flink aan het werk gezet tijdens een BBB. Dit kan met staande oefeningen, maar ook met grondoefeningen. Je bilspieren zijn een grote spiergroep, die met veel verschillende oefeningen aangesproken kunnen worden. En omdat het zo’n grote spiergroep is, moet je deze spieren ook echt goed prikkelen door veel herhalingen te doen! De oefeningen voor je bilspieren zullen dus echt niet te missen zijn in een BBB (net als de spierpijn in je billen na de Workout ;))
Je buik
De laatste B staat voor je buikspieren. Met verschillende oefeningen, zowel staande oefeningen als grondoefeningen, worden alle buikspieren aangesproken. Met deze oefeningen maak je je buikspieren sterker en kunnen ze ook beter zichtbaar worden. Al is dit natuurlijk ook afhankelijk van je vetpercentage.
----------
Gratis trainingsschema's op:
www.thejoyworkout.nl
----------
SOCIALS
Instagram: / thejoyworkout
Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: bit.ly/2N7WXbu
----------
Hoi! Ik ben Joye.
Wat leuk dat we samen gaan trainen!
Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!
Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.
Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!
P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!
----------
Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.
#thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout

[@tuudeperdok]

Jeetje Joye wat ben jij een topper zeg lekker duidelijk geen gedoe en gemakkelijk om ergens in een ruimte of thuis te doen. Ik heb al van alles gedaan qua sport bodypump, strech enz enz maar jouw lessen zijn super toegankelijk om de dag te beginnen geweldig!! elke dag iets anders met een sympathieke no nonsense trainer !! Dank je wel

[@TheJoyworkout]

Hi Tuude. Want ontzettend leuk om te horen. En wat een complimenten! Ik ben erg blij om te horen dat je zo kan genieten van de workouts, die ik echt met liefde maak. No nonsense is inderdaad wel een motto haha. Gewoon lekker sporten! Dank je wel voor je enthousiaste bericht! 💪💪💪

[@leonievanzijlldejong8958]

Ik ben op reis en even in de hotelkamer deze super fijne workout gedaan! Dank je wel, top workout ❤

[@TheJoyworkout]

Leuk! Geniet van je reis 💪💪💪

[@MchI4-84]

My god… dit is wat ik noem een workout.. 💪🏼 thanks Joy!

[@TheJoyworkout]

Graag gedaan! :D

[@faikfoyo2489]

Dank je wel voir de tipjes

[@TheJoyworkout]

Graag gedaan! 💪

[@loco7225]

❤️❤️❤️

[@tveening]

Vooral die pulses in de tweede oefening zijn een killer. Na 30 seconden al helemaal verzuurd.

[@TheJoyworkout]

Lekker! Goed bezig 💪💪