Как ЛЕГКО ПЛАВАТЬ длинные дистанции | Советы профессионального пловца
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Записаться на тренировку:
letsswim.moscow/
Телеграмм:
t.me/letsswimm...
ВКонтакте:
letsswi...
Дзен:
dzen.ru/letssw...
По вопросам размещения рекламы:
letsswimmoscowpr@yandex.ru
Место съемки - лучший бассейн Москвы
aquatoria-zil.ru/
В этом видео я расскажу вам, что нужно делать, чтобы вы могли легко плавать и тренировать плавание на длинные дистанции как в бассейне, так и на открытой воде! Мы поговорим про то, как строить тренировочный план для подготовки к длинным дистанциям, разберемся со всеми тонкостями стайерского плавания и обсудим как определить уровень вашей подготовки. Совершенствуйтесь вместе с нами! Приятного просмотра!
Другие обучающие видео с различными стилями плавания вы сможете найти у нас на канале. На данный момент у нас есть видео по каждому стилю, а также по стартам с тумбочки, стартам для новичков и всем видам поворотов в плавании.
#стайер #кроль #плавание
![POLYCAT - ข้อความรูปยิ้ม [Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/lBhIgPGCgbI/mqdefault.jpg)
Пожалуй первая достойная внимание лекция -сообщение о стайерских тренировках нормальным языком ….Как врач и спортсмен рад что благодаря таким лекциям уменьшится количество обращений в мед.специалистам а плавание будет легким и красивым
Спасибо большое! 😌 всегда приятно получить оценку от тех, кто разбирается в теме!
Пересматриваю ролик в третий раз и опять подмечаю кучу нюансов, которые раньше не увидел) эхх эту бы инфу 4 года назад. Ведь до сих пор кроме вас никто так подробно не разжевывает процесс построения тренировок и важность пульса. В основном про технику да всякие секретные фишки кроля. Респект в очередной раз за божественную работу!
Спасибо огромное 😌 вот ради этого мы и стараемся
Купил бы книгу, олень.
Плавая отрезки в режиме ещё полезно плавать так называемый "прогресс к третьему". Т.е. от первого к третьему отрезку улучшать время проплывания отрезков. Например первую сотню плывёшь за 1:30, вторую за 1:25, третью за 1:20. Поможет понять какие усилия нужно прикладывать, чтобы уложиться в заданное время.
Хорошее замечание) спасибо
Забыли про это рассказать
Лучший канал о плавании. Как любителю и участнику соревнований мастерс и прочих свимранов эта информация очень полезна. Молодцы ! Спасибо вам большое!
Большое спасибо! Стараемся для вас
Спасибо авторам видео! за бОльший акцент на ротацию при стаерском плавании. Если посмотреть Adama oceana walkera, то его ротация практически 90 градусов. Я раньше не обращал на это внимание, но после этого видео обратил - и на некоторых видно, что его таз ходит по амплитуде почти на 180 градусов, а "разножки" вообще нет, т. е ступни прижаты друг к другу - видимо всё это для максимального снижения сопротивления на многокилометровых заплывах. Получается так, что "много ротации не бывает" в стаерском плавании. На такой ротации "семенить" с гребками уже не получается -))
Вы все верно подметили 😊 спасибо за комментарий!
Сколько умных советов по стайерскому плаванию! Спасибо, Евгений! Это очень ценно 🤝
Спасибо! Рады стараться
Евгений и Алексей, я ещё очень новичок в плавании, но Ваши видео и информацию читаю и смотрю с удовольствием! Даже если что-то не получается, все равно смотрю и учусь. Спасибо Вам, ребята, большое! Желаю Вам Удачи, Успехов и всего наилучшего!
Огромное вам спасибо ☺️ и удачи в тренировках!
как же я рад, что нашел это видео
ты рассортировал всю инфу, которая у меня была до этого вперемешку о стайерском плаваньи
я услышал буквально все что хотел, какие дистанции тренировать, для чего пульс считать, сколько отдых делать
естсетвенно это все для новчиков, но все же
спасибо)
Всегда пожалуйста! Очень рад, что все подошло так идеально 😄
Спасибо за новое полезное видео! Много нового узнал, оказалось у стаерского плавания столько нюансов)
Жду видео про особенности спринта!
Спасибо большое!
Нахожусь в самом начале пути, в планах первый километр без остановки в бассейне. Спасибо за полезную информацию! Есть, над чем работать
Всегда пожалуйста! 💪🏻
Спасибо большое за такой формат! Объемно, все по делу. Интересно разбираться.
Спасибо! Очень рады ☺️
Прямо сейчас пропускаю тренировку, потому что заболела. Буду значит все выходные набираться теории :)
В планах следующим летом заплыв на открытой воде. Для участия, не на призовые места конечно.
После просмотра появилась уверенность, что у меня как раз еще есть время до следующего лета подготовиться 😅
Спасибо!
Рады стараться! А вы выздоравливайте ☺️
Офигеть как у тебя локоть при проносе прямо над головой проходит. А когда в воду вкладывается - так вообще кажется будто за затылком! Кайф! Попробую! В конце июня надо будет 1.5 проплыть)
Спасибо 😌 и удачи вам!
Хорошо объясняете.Очень хочу не просто плавать,а красиво,правильно,с длинным скольжением,с прав.пульсом и т.д.😊
Большое спасибо!
Спасибо большое, за то, что снимаете 😊Ценная информация 💯Продолжайте дальше снимать, это очень круто и ценно ❤
Большое спасибо!
Блин, горячее спасибо! Всем бы псевдоТренерам просмотреть ваше видео
Большое спасибо!
Спасибо большое! Всё развёрнуто и познавательно! Евгений большой молодец!
Спасибо вам!
Спасибо за видео! Я впринципе далеко не новичок, но через 2 месяца состоится чемпионат края, где я впервые хочу попробовсть проплыть 800 и 1500 метров. У меня сейчас второй взр, хочу попробовать выполнить первый.
Просто как по мне, на стайерских дистанциях при хорошей подготовке выполнить разряд намного легче, чем на 100 и уж тем более на 50. А учитывая что стайерские дистанции на этапах области/края почти никогда не бывает, потому что такие дистанции бывают только раз в полгода ( чемпионат края длинная вода, через полгода короткая вода). Так что каждая неудача стоит очень дорого, поэтому начинаю готовится))) Спасибо за советы.
Спасибо!
интересно)
много новой информации
тонкости и нюансы подготовки
очень полезно
🏊♀️👍👍😌🔥
Спасибо вам! ☺️
Подробный коммент оставлю после осмысления всего озвученного. Очень много полезного, надо пересмотреть еще 3-4 раза. Очень спасибо за информацию)))
Спасибо! 🫡😌
Один из самых лучших роликов! Спасибо! Про пульс и время начну вести дневник 😌
Рады быть полезными 💪🏻
Лучший канал про плавание. Все понятно и четко
Хороший тренер, объясняет очень толково.
Большое спасибо!
Спасибо, для меня инфо вовремя, ротация, высокий локоть, не частить ногами, считать(оказывается и к этому можно привыкнуть), записывать!!! Темп, пульс, спокойно, но технично!
Рады быть полезными для вас!
@@lets_swim_moscow ❤
Спасибо большое. Это действительно полезная информация
Большое спасибо!
Первые пять минут вспоминал математику)) делил 10 тысяч метров на километры. Круто! Спасибо за инфу
Рады быть полезными!
Супер, особенно про нос марлина, спасибо
Спасибо! 😊
Спасибо за хорошее видео. Но есть один нюанс про измерение пульса часами, здесь несколько неверное представление, как работает пульсометр в часах. Расчетное значение ЧСС которое вы видите на часах расчитывается за счет измерения интервала между ближайшими сокращениями, и несколько усредняется. Коэффициент усреднения у разных производителей разный, из чего следует, что у разных моделей будет разная инерционность в показаниях. Эта инерционность важна при резких изменениях пульса, например, скоростные интервалы. Когда же вы плывете любую дистанцию больше 25 м к концу отрезка, если не было финишного ускорения, значение ЧСС более чем стабильны. Часы не считают пульс за минуту! После остановки вы как раз видите свой реальный пульс который был у вас 3-5 сек назад. В случае же когда считаешь вручную за 10 секунд, во-первых это происходит с задержкой, во-вторых точность тоже хромает погрешность приличная. Но тут есть другой нюанс, точность лазерных датчиков непосредственно установленных в часах сильно хромает особенно во время гребка в воде. Возможно есть модели лишенные этого недостатка, но я таких не видел. В итоге самым точным способом будет нагрудный пульсометр, но парням в плавках проблематично с ним плавать ибо он сползает при отталкивании от бортика. Тут может помоч гидрокостюм или что-то похожее на ливчик😂.
Абсолютно всё правильно. Я так-же себя готовила на 100×100.На 2.15 Прошла на пульсе 120 в минуту.
Спасибо)
Спасибо, Евгений!
Рад стараться!
Спасибо за видео! очень все подробно и понятно, будем пробовать. Вопрос только, где в телеграмме найти это приложение с программой на 3 месяца? ролик был года назад, а смотрю сегодня)
Поделитесь пожалуйста если нашли. Заранее спасибо!
Здравствуйте, спасибо за ролик, много интересной информации. Как Вы относитесь к такому мнению, что в принципе, для пловца любителя на открытой воде именно интервальная работа в бассейне с промежутками отдыха не особо то и нужна, а в большей степени нужны объемы и работа над балансом и соответственно скольжением? Спросил, так как слышал подобное мнение от опытных возрастных пловцов на открытой воде, с до сих пор хорошими результатами в своих возрастных группах? На вопрос нужно ли плавать отрезки, мне сказали если 3-4км легко идет проплыви лучше шесть))))))))).
Очень даже будем следовать рекомендациям.Стараться.😊
Удачных вам тренировок!
Куда второй лайк поставить?)
Лучшее видео по теме стайерских заплывов!
Спасибо за видео. Очень интересно, хотя и сложновато. Хотела бы этим летом проплыть свой первый километр на открытой воде. Пока пытаюсь сообразить, как готовиться, потому что тренировки у меня с группой - разные упражнения и серии, чтобы было нескучно очень разно подготовленным людям:) последний замер времени в бассейне (50м) 25мин/км, хотелось бы с этим временем и на открытой проплыть🤔
Рады быть полезными)
На открытой воде очень многое зависит от течения, ветра, волн, температуры воды, траектории проплывания дистанции и еще кучи всяких мелочей)
К примеру, у меня есть ученица, которая плыла 3км в бассейне чуть меньше, чем за час, а на открытой воде проплыла за 30 с небольшим минут благодаря течению и хорошему гидрокостюму)
Так что пока не попробуете - не поймете 😄 удачи вам!
Сократить кол-во гребков на 2-3 например с 50-ти довольно легко, а вот как сокращать с 33-34 и ниже - уже не очень понятно. Особенно без потери в скорости.
Повышать качество подводной части гребка 🤷🏻♂️ у меня ученики любители плавают по 25-26 гребков на 50)
Очень полезная информация 👍
Спасибо!
Спасибо.Очень полезно.
Пожалуйста 💪🏻
Умно, кстати. Респект!
Большое спасибо!
Спасибо за полезный видеоролик. Возник вопрос, как развивать высокий локоть на кроле, я плаваю 800 и 1500, и я не могу держать высокий локоть. Подскажите как сделать так, чтобы он был выше 😊
Спасибо!
Касаемо вашего вопроса: вы имейте ввиду подводную часть гребка или пронос? Высокий локоть есть и там и там 🙂
@@lets_swim_moscow пронос именно
Пульсовые зоны нельзя всем под одну гребёнку называть 23-24, а надо называть % от максимального пульса, так как пульс очень индивидуален, отличается аж на 20% и с возрастом падает. Одному пульс 140 ударов в минуту это 60% от максимума, а другому аж 80%!
Правильно знать свой максимальный пульс и понимать в какой зоне работаешь, а не сколько это ударов в 10 секунд.
Спасибо. Полезные советы. Было упомянуто про ролик с врачом. Получить ссылку можно? Так как я в возрасте и не пловец.
Всегда пожалуйста! Вот ролик с врачом:
Вы точного этого НЕ ЗНАЛИ | Александр Заславский-Шостак о пользе плавания
th-cam.com/video/aWF4JZ0cIYw/w-d-xo.html
Спасибо, интересно
Мы очень рады) спасибо!
Спасибо за видео. Уточните пожалуйста- обещали в ТГ выложить трехмесячную программу стайерского плавания...
Когда можно ожидать?
Здравствуйте! До 5 июля программа появится
Уточните пожалуйста сроки, в ТГ, пока ничего не нахожу.
Где и как ее там искать?
Спасибо супер
Рады стараться)
На данный момент какие часы для бассейна хороши? Кто в теме, посоветуйте годные!
Для бассейна - никакие)
Класс!!!
Спасибо!
Спасибо, очень полезная информация. Я как раз готовлюсь к открытой воде, хочу проплыть 1км и 1 милю. Это будет первый опыт вообще. И вот возникает конечно вопрос, а как собственно готовиться правильно! То есть плавать разными сериями по принципу 100 по 10, 200 по 5 или например на увеличение разными лесенками это правильно?! И перерыв между сериями не больше 40 секунд или можно и минуту отдохнуть?
Здравствуйте. Скажите пожалуйста по поводу дыхания. Есть ли смысл для стайерского плавания на открытой воде плавать на тренировках 3/1? Смотрел ролики в которых говорили что, это совершенно не нужно, лучше 2/1 на разные стороны поплавать. А в этом видео у вас, если не ошибаюсь, везде 3/1. Но если вы так на тренировках не плавали, то наверно и для видео бы не поплыли, а поплыли как привычно?
Здравствуйте! Смысл есть как минимум для развития легких и терпимости организма к гипоксии) но с этим нужно осторожно. Длинные отрезки под высокой нагрузкой лучше плавать 2/1
А так на открытую воду главное уметь дышать в две стороны) а как именно вы будете это делать - не так важно
@@lets_swim_moscow Благодарю.))
Записывать в телефон гребки и тайминги, считать самостоятельно пульс - все это прошлый век. Смарт часы в помощь. Самый оптимальный по цене вариант для себя нашел в модели Huawei Fit 2. 60 часов наплыва - все хорошо, из них часть вообще в море.
Спасибо вам большое)
Привет, а где находится ваш бассейн?
Шалом!
см 18:50
«Если режим на полтиннике 1:40 то на сотне мы его удваиваем» - то это не 2:40, а 3:20 должен быть…
Спасибо! Евгений оговорился)
Слишком мало видео с плывущим пловцом. Не успеваю разглядеть технику
Видео больше не про технику, а про теорию. Поэтому и вставок мало. Чтобы разобраться с техникой у нас есть множество подробных видео со съемкой как над водой, так и под водой
Если делать 20 по 50, сколько отдыхать между каждым 50 ?
У меня вопрос: если готовишься к заплыву, скажем на 3000/3500м и более , нужно ли делать имитацию заплыва на тренировке? Вы делали? Заранее благодарю!
Да, конечно стоит хотя бы попробовать проплыть предстоящую дистанцию на тренировке. Хотя бы для того, чтобы примерно рассчитывать силы по дистанции 😊
@@lets_swim_moscow Ой, я так и думала, интуитивно делала. Теперь вы подтвердили мои предположения, СПАСИБО!!!
@@ingagalyastova138 рады быть полезными!
Инга,я как пловчиха со стажем,советую в мае добавить ещё ориентирование. На открытой воде придётся часто поднимать голову,и к этому тоже надо готовиться ещё в бассейне.
Вы как то говорили что есть в продаже прнадлежности плавательные.емкость или фляга для питья воды во время тренировки имеется?
Нет, к сожалению не имеется
Вот блин. полгода переучиваюсь с догоняющего на "правильную" смену рук 🤣, а тут вот не надо было окаывается
Смотря какая цель 😄 для длинных дистанций точно не нужно
@@lets_swim_moscow С ротацией правильной не понимаю как быть с догоняющим. На ролике у пловца гребок начинается практически единовременно с вкладыванием руки. А в момент вкладывания уже ротация в обратную сторону от гребущей руки идет и плечо раньше времени из воды вылетает и гребок мелкий и плохой получается у меня.
@@pashadan1 я немного не понял описание проблемы) Там надо понимать, что у меня рука не просто лежит и ждет пока следующая начнет вклыдывание, она начинает делать захват раньше, чем кажется с этого ракурса. Подождите ролик, через 1 или через 2 видео, мы выпустим сравнение спринтерской техники и стайерской. Там покажем это детальнее)
Ждем ролик про сравнение спринтерской и стаерской техники!
Что такое режим 1/40, 5/20?
Расскажите, пожалуйста, как считать пульс на остановках, чтобы определить пульсовую зону (для тех же 20*50)? Пульсометр Гармина показывает HR только при её сохранении..
Считать руками пульс, а не часами (которые в воде показывают не верные значения, потому что между кожей и часами попадает вода и оптический датчик сбоит от этого)
@@lets_swim_moscow не могу нащупать пульс, как показывает ведущий, на шее. Можно об этом моменте поподробнее 🙏
Спасибо, уже нашёл ваше отдельное видео по этому поводу th-cam.com/video/-tGlCBKav9c/w-d-xo.htmlsi=A7OMK1o3raPOEvz_ 👍
Спасибо, очень интересно. Скажите пожалуйста, а когда ротация,все тело на боку? Включая ноги? Все объясняют по разному, интересно ваше мнение
Рады стараться!
Нет, таз не вращается так сильно, как плечи. Соответственно ноги все равно должны работать «вниз» а не сторону 😊 но ротация Таза в любом случае будет. От этого никуда не деться
@@lets_swim_moscow спасибо
@@lets_swim_moscow Просто некоторые зарубежные тренера смотрю предлагают все тело немного набок. Но не сильно У всех это по разному получается Спасибо за ролики
Картина проясняется!
Это замечательно 😊
Вот я в 8 лет годок походил в бассейн, значок 50 м получил, и в 36 лет пол годика походил, 50+ отдал, 1000 за 20 мин проплыл. Хех. Казалось бы, нечего тут и думать, расстраиваться, а все равно обидно, когда так вот говорят 29:46, что быть тебе нубом до гробовой доски, сколько бы ты ни старался, мастерс не получал:) Просто руки опускаются! А так хотелось на открытой воде, ультрамарафоны - от Кубы, так сказать, до Флориды... Эх... Брошу теперь всё и пойду за кроссовками-марафонками))) Мб бегуны не такие суровые
😊спасибо, молодец!
Спасибо!
Что случилось с "разговорами про плавание"? Второй части вообще нет. А первая открывается по ссылке в напоминаниях, но в вашем списке "Видео" ее тоже нет.
Разговоры про плавание - это стрим. Его не будет в списке видео, потому что ютуб определяет все прямые трансляции в отдельную вкладку. А второй части нет потому что ее и не было. Мы еще не проводили второй стрим по этой теме
На любом ютуб канале, где есть сохраненные прямые трансляции рядом с вкладкой «видео» есть отдельная вкладка «трансляции»
@@lets_swim_moscow Век живи, век учись.) 3 дня назад было уведомление с удаленным видео - я думал вторая часть. Спасибо
@@andgejfan1039 пожалуйста 😊 удаленное видео - это наша ошибочка 😄 случайно запустили трансляцию
Чисто конструктивная критика!
Ребята много знают и имеют хороший опыт, но объяснять эту информацию другим пока получается плохо (субъективно). Может стоит делать монтаж видео, а не пытаться отснять всё одним кадром🤷🏼♂️
Где находится ваш бассейн?
??
?
Странно что у элитных триатлетов наоборот количество гребков очень высокое чуть ли не до 95-100 в минуту доходит
В триатлоне совсем другая техника плавания, из-за волн, другой плотности воды, ориентирования и прочих отличий от бассейна. Плюс в триатлоне разрешены гидрокостюмы, которые очень сильно поднимают тело на воде, а отличии от гидрошорт, которые используются в бассейне.
Но даже со всеми этими отличиями, удержать такой высокий темп на длинную дистанцию невозможно. 95-100 гребков в минуту - это почти 2 гребка в секунду.. получается вентилятор, а не плавание 😄
Я специально только что посчитал гребки у олимпийского чемпиона Токио 2020 на 100м кроль, у него вышло 69 гребков, и время 47 секунд. Но стоить учитывать, что это максимальная скорость лучшего спринтера в мире плавания на данный момент.
А потом посмотрел чемпионат Европы по триатлону, и насчитал у лидера порядка 70 гребков у в минуту, но качество гребка.… с плаванием в бассейне не имеет ничего общего 😬
@@lets_swim_moscow очень интересен разбор таких триатлонистов;) ну чтобы понять это ошибка или специфика, спасибо
Если посмотреть Adama oceana, то его ротация практически 90 градусов. При такой ротации поддерживать такой высокий темп гребков не реально... Я раньше не обращал на это внимание, но после этого видео обратил (отдельное спасибо автору видео! за бОльший акцент на ротацию при стаерском плавании) на некоторых видно, что его таз разворачивается почти на 180 градусов
Спасибо большое за информацию, ролик отличный, сделала для себя некоторые выводы. Вообще, не так много информации про стайерское плавание, тем более от профессионала. Практически все тренеры в бассейне готовят тебя как спринтера, даже если просишь подготовить на длинную дистанцию. А уж если говоришь, что ты из триатлона - вообще не знают, что с тобой делать. Если можете рассказать о тактике заплыва, как рассчитать силы, как правильно ориентироваться на открытой воде, было бы интересно. Заранее благодарю.
Спасибо большое за то, что цените!
Думаю ролик по триатлону подготовим, но скорее в перспективе пары месяцев
@@lets_swim_moscow Буду ждать, спасибо!
А если в 50 начал ? что делать ? 😅
что такое пульс "23, 24, 25"? Это в каких величинах измеряется? Вы имеете в виду "123, 124, 125"? Этот момент вообще не понятен.
В плавании пульс измеряется за 10 секунд. 23 удара за 10 сек = 138 уд / мин и так далее)
В бассейне никого нет😮 Такое бывает?
Бывает 😄 но редко
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, при ротации корпуса когда делаешь вдох, то один глаз должен оставаться как бы в воде. Чтобы этого добиться, надо как то особо голову поворачивать, типа немного притапливая затылок? В последнее время стремлюсь к этому, иногда получается, но это когда силы еще есть. В результате шея всегда в напряжении и уставать стал быстрее.) Говорят, что еще надо чтобы ухо касалось предплечья при повороте головы. Может есть какой то нюанс, как долбиться, чтобы один глаз в воде оставался и шея при этом не напрягалась?))
Эта техника вдоха нужно только профессиональным спортсменам и то на коротких дистанциях, вроде 100 и 200 метров)
Так что не парьтесь и поворачивайте голову нормально. Такой вдох как вы описали поможет сэкономить на 100м может в лучшем случае 2-5 десятых от секунды) думаю это не тот результат, который вас интересует 😄
Что за одна десять, что за пульс 23, что за цифры?)))
Одна десять - время на 100м; пульс 23 - пульс за 10 сек (в плавании так считают) В переводе на привычный - это 138 уд / мин
@@lets_swim_moscow спасибо за ответ!
Хорошо бы если ведущий говорил про пульс в нормальном исчислении, за минуту.
Неудобная подача.
Всегда в плавании считают пульс за 10 секунд 🤷🏻♂️ гаджеты не справляются нормально с этой задачей, а руками за минуту считать неудобно
🤝🏻
Спасибо)
Очень интересно. Но ни фига не понятно.
Никогда не слышал чтобы пульс был 23, 24... Пульс измеряется ударов/минута , а там реально 120-140 и тп. Так о чём он???
В плавании пульс измеряют за 10 секунд, чтобы было быстро и удобно
Мне стартовать 8 октября, плыть 1500 а я смотрю это видео
Лучше поздно, чем никогда 😄 удачи на соревнованиях 💪🏻
Не обижайся, но тебе тоже нужно прогрессировать. В подготовке и подаче материала, в дикции, поведении на камеру и пр.
На правду не обижаются 😊 всегда есть к чему стремиться 👍🏽
Я плаваю 1000 метров и среднее время проплытия 100 метров 2 минуты. У кого сколько?
У меня 1.13
А у тебя какой разряд ?
скучно
Спасибо) будем знать
Не скучно
@@alexandermamchur9865 спасибо 😄
Это в конце было про 💩)))
Пульсовая зона 23-24, 25-26, это сколько ударов в минуту?
У меня средний пульс на тренировке 130 уд/мин.
Нужно умножать число на 6 (потому что считаем пульс за 10 сек)
Соответственно 24 = 144 уд/минуту
@@lets_swim_moscow Вас понял)
@@lets_swim_moscow Получается, что у меня 21-22, при 130 ударах в минуту. Спасибо😊🏊♂️👍
@@dab1227 пожалуйста) хороший пульс для жиросжигания 😉 и легкого кардио
@@lets_swim_moscow Мне 50, хочу 800 м плыть кролем не дольше 12 минут. Недавно плыл полтинник, время 00:56:60. Понимаю, что стайерское плавание это другое, и плыть 800 м в таком темпе нельзя.
Здравствуйте, где находятся ваш бассейн ?
Здравствуйте, Москва, метро автозаводская