Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды 00:00 - Важность умения длительно работать без немедленного вознаграждения 01:30 - Что именно мешает нам делать это 04:44 - Как решить проблему 05:32 - Правило №1: работайте меньше 07:27 - Серьезная работа - только в золотые часы 08:17 - Почему работать дольше вредно 10:42 - Правило №2: сочетайте когнитивно затратные и относительно расслабленные действия, но разделяйте их 12:25 - Правило №3: уберите из вашего дня неопределенность 13:19 - Как правильно составлять план на день 15:11 - У вас должен быть план Б 16:24 - Правило №4: принцип Don’t think 18:16 - Почему жесткость лучше гибкости 19:58 - Автоматизация рутины при помощи правила Don’t think 20:50 - Правило №5: сделайте соблазны реально недоступными 22:19 - Такой подход привлекает лимбику на вашу сторону 24:00 - Как правильно использовать лимбику и эмоции
Интересно послушать ваше мнение про эпистемическую рациональность и понятие "карта и территория". Достаточно ли оно "научно"? Проверяя свои убежединя обращаетесь ли вы к этому понятию?
Спасибо! Я бы добавила в Don't think ещё один спец.пункт "Подготовка к следующему дню", где готовим (а не только записываем план) одежду для спорта, лекцию для бега, книгу к засыпанию, перекусы для диеты и прочие "детали, в которых дьявол".
Пять техник 1. Работайте меньше, мы не можем работать по восемь часов вдумчиво не отвлекаясь. Необходимо ограничить время тяжёлой сосредоточенной работы. Необходимо выяснить сколько конкретно ты можешь долго не отвлекаясь работать. В среднем это 3-4 часа. Есть так называемые золотые часы. У жаворонков пик активности (золотые часы) приходится на утренние часы, у голубей утром и вечером, а у сов на вторую половину дня, вечерние часы. Работать дольше всего своего максимума бессмысленно и выматывающе. По честному работая своё количество часов вы будете продуктивнее коллег что работают не в своё время и пытаются бороться с лимбикой. 2. Сочетайте когнитивно затратные и относительно расслабленные действия, но разделяйте их. В золотые часы стоит заняться самыми трудными задачи. Нельзя весь день заниматься тяжёлым умственным трудом, а потом на другой делать лайтовую работу. Это не эффективно. 3. Убрать из рабочих будней неопределённость. План должен быть составлен на кануне дня. Расставляйте приоритеты. Должно быть первое дело дня. Так же должен быть план Б для устранения неопределённости. 4. Правило don't think. Принцип заключается в том что вы устанавливаете жёсткое не подлежащее изменению правило. С помощью этого правила можно автоматизировать утреннюю рутину и вообще все рутины что возможно автоматизировать. 5. Сделать то, что привлекает лимбическую систему реально недоступным. Физическое устранение соблазнительных для лимбики вещей эффективно. Лимбическая система не смотря на всё не враг. Лимбика и эмоции это огромная и важная часть нашей жизни благодаря которым мы можем почувствовать полноту жизни и быть счастливыми. Смотрите видео Ирины :D
Я фрилансер. Смотрю Ваши видео перед началом работы. Я долго обманывала себя, что с дисциплиной у меня всё ок и только недавно интуитивно начала работать меньше часов, но над важными проектами, часть чертежей делегирую потому что для меня это нудно. Поняла, что для творческой работы лучше, если я сочетаю в своём дне спорт, прогулки, приготовление здоровой еды, неспешные приемы пищи и время с ребёнком. Продуктивность и заработок стали выше. Благодаря Вашему видео, теперь знаю, что это правильно.
Очень грамотные советы на данном канале. Моя лимбика догадалась, что ролик опасен и к концу просто отключила префронтальную кору, я перестал слушать и "ушел в себя". Такое замечаю не впервые. В таких случаях, важное слушаю повторно в течении нескольких дней, чтоб вбить в голову, как таблицу умножения.
@@skud5000 а каким образом функции двух названных вами структур, а именно координация движений, регуляция тонуса мышц и др. функции помогут не проваливаться в автоматизмы саморефлексии о которых и делиться впечатлениями данный юзер, если эти структуры как раз таки эволюционно и предназначены для автоматизации действий в обход сознанию?)))
Поверь ты не один такой. Я в точности аналогичные ситуации проживал и проживаю. И скажу тебе, что иногда разговор с собой важен гораздо сильнее чем с кем либо в такие моменты. По той простой причине что мысль индуцирует слова, а слова индуцируют мысли, а мыслишь на словах ты для того чтобы понять чрезсознательно к ками эмоциям ты стремишься. Вишенкой на тортике было бы после этого посмотреть роли Альберта Сафина "Как разрешить себе жить?" где одной из главных мыслей было: " люди создают события, чтобы испытывать привычные нам эмоции". Это чётко укладывается в научную концепцию о функциях лимбической системы.
Интересный ролик. Работая программистом, я замечал за собой, что в целом, с 8 утра примерно и до обеда, мозг чувствует себя идеально, работать легко - практически над любой задачей. Особенно если соблюдать режим и качество сна. После обеда и до 6 - либо прокрастинируешь, либо занимаешься "простыми" делами. И потом появляется активность часов с 7 вечера и до 10. Всегда думал, что это я один какой то - не такой.
@@денисбаженов-щ1б Я лучше умру в попытках достичь лучшей жизни, чем стабильно и гарантированно буду жить посредственно. У меня хватает знакомых бизнесменов. Я знаю как оно в России. Самого похищали из-за денег и три месяца удерживали. Теперь сидят в тюрьме. Я 11 лет жил в лютой нищите и не хочу в ней же встречать старость.)
@@денисбаженов-щ1б Я с радостью свалю на запад. Мне самому очень тревожно в этой стране. Но для этого нужно достаточно денег и ресурсов. Нет, можно и бомжом приехать в другую страну, в рефрижераторе с окорочками, а потом прятаться от депортации, но зачем тогда переезжать ради такой жизни?) Валить надо с деньгами, хорошей налоговой историей или с образованием. Организованно.
@@денисбаженов-щ1б Не знаю. Всё усложнилось. Но с деньгами всё равно вариантов больше, чем без них. И с языком. Который я никак не могу заставить себя учить из-за описанных в видео эффектов.))
Блин, знали бы об этом работодатели! А не сделай сейчас же, потому что надо было вчера, и не важно, насколько это когнитивнозатратно и когда твои «золотые» часы… Как же круто Вы рассказываете, спасибо, я в восторге! Каждый раз с большим удовольствием слушаю и не могу оторваться, даже если не понимаю или не интересуюсь темой ❤ Мне кажется, правило don’t think очень правильное, на примере себя я понимаю, как оно работает. Я собираю себе еду на работу утром и даже одежду подбираю утром. Все от того, что я так выматываюсь за рабочий день, что вечером меня в прямом смысле тошнит от усталости… и вот сейчас понимаю, как мое поведение неверно… но что с этим делать пока не пойму.
Ко всем этим правилам пришёл сам, так сказать практическим путём, во время изучения английского и занятия бегом по утрам. Теперь послушал теорию. Большое спасибо. Как всегда интересно.
Спасибо 🤝 Вспомнились принципы от 💟 Ричарда Фейнмана "Я безумно устал от необходимости выбирать десерт в ресторане и поэтому решил, что всегда буду брать шоколадное мороженое, и никогда больше не переживал по этому поводу - эта проблема была решена раз и навсегда"
@@ИрнаЧеховска одно время плотно изучила популярное про Фейнмана. Его биографию "Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!" уверенно рекомендую. У меня даже цитатник есть. Пара художественных фильмов выпущена про него, но это для знакомства с фигурой, не более. Пишу на тот случай, если реально захочется его проблемы 😉 Проблемы - это те же задачи, просто уже без эмоций.
Ирина я Вас обожаю в самом аккуратном и интеллектуальном смысле этого слова. ЧТобы кто вам не говорил в жизни, знайте вы делаете думающих людей счастливее, так как существует большое число адекватных людей, которым банально непросто справиться с самим собой понять себя. Я подписался на ваш канал и ещё вашу книгу "Воля и самоконтроль" заказал в первые минуты ролика так как ощутил что в вашей речи всё логично, взаимноувязанно, обоснованно, в общем научно излагается и сразу же захотел углубиться в изучение проблем которые беспокоят меня с которыми я хочу справиться. А ещё хотел бы добавить к вашему правильному научному отношению к функциям Лимбической системы фразу: "люди создают события, чтобы испытывать привычные нам эмоции". Это чётко укладывается в ваши выводы.
лимбику не проведешь, но это не точно) я лично считаю что нужно делать что-то с удовольствием, толку будет больше) если нужно к примеру отжаться от пола, то как вариант можно подумать, вот сейчас было бы классно если можно было отжаться) медленно так вытягиваешь руки к полу, что бы крепко так стать в позу, и начинаешь их весьма медленно сгибать) и чувствуешь такое приятное мышечное напряжения и силу в руках) вдыхаешь свежий воздух полной грудью, и сразу пошел такой прилив сил и бодрости по всему телу) кайф вообще) эх мечты, мечты)
Для меня физ. упражнения вообще не требуют дополнительной мотивации, а волевые усилия приходится прилагать лишь для перерывов в занятиях, чтобы не допустить перетренированности. Потому что эндорфины начинают ощущаться сразу после первой нагрузки, нарастают после тренировки, а в следующие дни удовольствие от ощущения мышц, возросшей силы и хорошего кровообращения. Реально как наркотик, а наркотик не требует мотивации.)) Если перерыв в занятиях затягивается на несколько дней, в мышцах буквально ощущается застой крови, который хочется "разогнать". Дополнительные гормональные вознаграждения -- от того, что тело становится все более красивым. Одни сплошные "награды".) Но для этого, конечно, пришлось однажды преодолеть период непривычности регулярных нагрузок.
@@lade2260 не у всех это так работает, к сожалению. Хотя тоже получаю удовольствие после тренировок, но тем не менее каждый раз нужно себя заставлять. И что-то мне подсказывает, что у большинства людей так же, иначе все тренажёрные залы были бы переполнены. Ну и к тому же, что толку от ваших тренировок (если вы не тренер конечно же), работать таким же образом мотивируйте себя. Речь же об отложенном удовольствии, когда результат труда будет может быть через месяц, а может и через год, а работу делать нужно каждый день, и никакого физического удовлетворения каждый день от такого труда не получаешь, но только в конце пути (ну и немного на промежуточных этапах может быть в виде зарплаты). Работать ради такого отложенного удовольствия вообще мало кто может. Приходится на пути морковки развешивать, вознаграждать себя.
Вдыхаешь свежий воздух? На полу? Это где вы такой нашли?) На самом деле, то, что вы описали, может быть ещё сложнее, потому что требует куда больше контроля и времени
@@vintovkin да, на полу) каждому свое) кому-то может нравится засовывать себе телефон поглубже в одно место что бы выйти из воображаемой зоны комфорта) и жить в дискомфорте)
Это всё очень здорово - перенесите совещания. Я так и вижу как отклоняю или переношу совещания, назначенные руководителем. Советы, которые малоприменимы в реальности.
Я сейчас дорабатываю последний месяц на работе, которая меня уже продолжительное время невероятно бесит. Я люблю слушать что-то интересное на фоне в наушниках, чтобы заглушить трëп начальницы с еë подружайками. Это видео было очень интересно прослушать. В самое сердечко, как говорится
Спасибо! Это видео очень мотивирует, потому что чётко формулирует то, о чём и раньше догадывался. Одна из золотых идей для меня - это автоматизация утренней рутины. Я, например, трачу много времени и когнитивного ресурса на то, чтобы решить, что надеть на работу (потом ещё страдаю от неправильного выбора 😞). А вот в командировках такой проблемы нет, поскольку вариантов мало. Может быть собрать чемоданчик на неделю и лишить себя утреннего выбора?
Жто, кстати, один из возможных вариантов - готовить образы на неделю, скажем, в воскресенье. Так можно заодно поэкспериментировать со стилем. Попробовать что-то вроде "одни брюки в 5 образах", "вся неделя в синих тонах" или наоборот "каждый день разное настроение / разный цвет" Аналогично можно с едой - планировать меню на неделю. Некоторых такое планирование угнетает, но, если реально утомляет решать каждый день, то можно попробовать
Ирина, я молюсь на вас и кладезь знаний в вашей голове! Все очень четко и предельно понятно, после просмотра видео многие вопросы отпали. Я уже думаю, а может нет у меня СДВГ, а просто лимбическая система расшатана...
Как бы еще научиться внедрять все эти техники в повседневную жизнь. Сразу после просмотра появляется кратковременная мотивация и думаешь: "Вот она - та самая волшебная таблетка!.. Но через пару дней возвращается прежнее состояние безволия
ну за пару дней придумай, как обмануть лимбику. запиши на листочке, пересматривай каждый день, придумай что-то! у тебя целых 2 дня прозрения и мотивации!!
@@dashkarandash4217 Спасибо за совет. Вот совет от меня: Если тебе вдруг негде жить или нечего есть, ну за пару дней придумай, как обмануть систему. запиши на листочке, пересматривай каждый день, придумай что-то! у тебя целых 2 дня прозрения и мотивации!!
Для начала остановиться и полностью отдаться скуке, откинуть подальше телефон, а лучше вообще из дома выйти и на скамейке посидеть. Мысли верные сами придут
Ирина, спасибо Вам огромное! Это видео может заменить несколько лет психоанализа и поиска себя! Наконец поняла и признала, да, вот такая я Обезьяна Лимбическая! А главное, это понимание просто лишает смысла возможное самокопание и самобичевание по поводу того, какой я СНОВА непродуктивный и ленивый. И из неконструктивной вины можно прийти к чему-то здоровому и деятельному! СПАСИБО!
Благодарю! Добавлю к "don't think" ещё сопровождение счётом - считаешь шаги, движения... в общем, занимаешь мозги примитивным подсчётом действий, чтобы сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на соблазны. Или, наоборот, полезно во время выполнения тошнотворной рутины сопровождать действия сосхищенными возгласами поощрения.
Главное теперь - правильно обнаружить свои "золотые часы". А то ведь мы часто тратим это время на необходимые вещи (еда, гигиена, сон...), а далее на разогрев на быстром дофамине - и в итоге теряем силы. Какие интересные тонкости! Никогда бы не подумала, что эти часы разумно тратить на сложные задачи, а не на праздное наслаждение жизнью.🤔
Огромное Вам спасибо Ирина . С удовольствием слушаю ВАс , не биолог , не врач , очень далек от этого . Мне 66 , но на основе моего жизненого опыта и анализа целиком и полностью согласен с ВАми . СПАСИБО ВАМ . значит опыт жизни все таки прав !
Спасибо, Ирина! Это очень полезное видео. Было бы очень интересно узнать, чем с научной точки зрения является вдохновение и его отсутствие . И какие механизмы могут помочь людям творческих профессий работать, когда «муза улетела».
Спасибо за видео! Прошлась по ссылкам, сохранила остальные рекомендации. Я их уже смотрела, но повторение наше все🙌 Как вариант/пожелание на будущее - тайм менеджмент, если у тебя одновременно есть ребёнок возрастом до 3х лет и желание эффективно работать на удаленке. Ну и вообще приёмы совмещения работы и материнства, если няня не вариант
21:13 - "... во время работы нужно держать подальше те вещи которые особенно привлекают Вашу лимбику..." - это практически невыполнимо т.к. работа на компьютере но и кино для взрослых тоже - не стирать же его🙀🙀🙀
Тут такое дело, что если встреча в 11, то в любом случае нельзя делать высоконагруженные дела, иначе с загруженной головой потом не сможете адекватно вести беседу. Соответственно, потеряете переговорные позиции, упустите важный момент во время беседы. Поэтому единственное, что можно делать перед - подготовить вопросы и ответы к беседе.
По поводу четвертого пункта (правило don't think): если одна важная побочка, столкнулся с которой сам и хочу предостеречь других! Важно понимать, что в случае, если вы ставите себе жесткие установку "учить язык в 16:00", то вы можете надолго завязнуть в том, что на самом деле вам не нужно делать или в том, что вам не приносит удовольствия ни процессе, ни в результате. Краткосрочно, такая установка может вам помочь зайти в какое-то дело, но в долгосрочной песпективе, я призываю всех периодически пересматривать свои установки. Если спустя месяц вы поняли, что испанский вам в общем-то и не нужен, а удовольствие от его изучения вы тоже не получаете, так может быть имеет смысл закончить его изучение? Наши интересы и приоритеты не константы, если не пересматривать такие установки раз в какое-то время, то можно очень быстро выгореть, по себе говорю.
Ирина выпустила новое видео про силу воли! посмотреть его очень полезно в долгосрочной перспективе поэтому мне обязательно надо это сделать как-нибудь как можно скорее. обязательно запланирую себе и непременно посмотрю. добавлю в свой список самых важных и обязательных дел. как только найду в себе силу воли чтобы добраться до них - обязательно сдела!
Пока смотрел ролик, пришёл в голову, что хорошо было бы сделать гайд. Где расписано, по шагам, как составить план на следующий день, краткая выжимка, ссылка на тематическое видео, с утра проснулся, что нужно сделать для продуктивного дня ссылка на видео. И так далее.)
Ох, как жалко, что во времена моей молодости не было таких блоггеров. До половины тех выводов, что вы озвучиваете в своих видео, я дошел только к 40 через пот, кровь и слезы. Хорошо, что теперь до второй половины не придется доходить своим умом.
Огромное спасибо за Вашу работу! Если доберётесь было бы очень интересно узнать побольше о компенсированном ADHS у взрослых и есть ли какие-то лайфхаки для мотивации? ^^ Я о своём узнала недавно (40+ лет) и с работой/учёбой проблем обычно нет, а вот со скучными бытовыми рутинами вроде уборки или даже чисткой зубов 😂 - бесконечные муки. Возможно это работает и в обратную сторону и какие-то лайфхаки можно будет экстраполировать и на.. здоровую популяцию ^^
6:58 буквально я на удаленке «писал» так диплом Пропылесосил, приготовил еду, десять раз посмотрел ютуб и так полгода, попутно сдавая мелкие предметы, которые достаточно легко получались А ещё сбитый режим, отсутсвие спорта и зависимость от просмотра кое каких роликов на оранжевом ютубе В итоге ушёл в академ😢😮 Слава Богу нашёл работу и хоть рутиной и внешними обязательствами восстанавливаю режим, плюс хоть какая-то зп помогает (и покупки всяких ништячков) в мотивацию
Я профессиональный прокрастинатор и чемпион мира по провалу всех планирований :( пытаюсь измениться, хотя мне уже многовато лет, спасибо Вам, Ирина. Надеюсь найти у Вас в плейлистах видео для таких пропащих как я. Очень надеюсь выкарабкаться из эпикфейла, пока совсем все не потеряла 😢
Работал с помидорным таймером. Засетил, что предел был 4 часа в день, а потом я был, как выжатый лимон. Думал, чтоб я плохл стараюсь, а оказывается это норма 😢
"... тоесть не развлекаюсь с геймефицироваными языковыми приложениями, которые не приносят значимого результата ... " - наконец то кто то произнёс это вслух!
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko
Телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains
Тайм-коды
00:00 - Важность умения длительно работать без немедленного вознаграждения
01:30 - Что именно мешает нам делать это
04:44 - Как решить проблему
05:32 - Правило №1: работайте меньше
07:27 - Серьезная работа - только в золотые часы
08:17 - Почему работать дольше вредно
10:42 - Правило №2: сочетайте когнитивно затратные и относительно расслабленные действия, но разделяйте их
12:25 - Правило №3: уберите из вашего дня неопределенность
13:19 - Как правильно составлять план на день
15:11 - У вас должен быть план Б
16:24 - Правило №4: принцип Don’t think
18:16 - Почему жесткость лучше гибкости
19:58 - Автоматизация рутины при помощи правила Don’t think
20:50 - Правило №5: сделайте соблазны реально недоступными
22:19 - Такой подход привлекает лимбику на вашу сторону
24:00 - Как правильно использовать лимбику и эмоции
Интересно послушать ваше мнение про эпистемическую рациональность и понятие "карта и территория". Достаточно ли оно "научно"? Проверяя свои убежединя обращаетесь ли вы к этому понятию?
Здравствуйте.
Спасибо за ваши видео и книгу.
Могли бы вы рассказать про депрессию клиническую с т.з. биологии, микробиологии.
Добавьте, пожалуйста, это видео в плейлист (может я что-то не так делает, но в плейлисте вроде этого видео нет)
Спасибо! Я бы добавила в Don't think ещё один спец.пункт "Подготовка к следующему дню", где готовим (а не только записываем план) одежду для спорта, лекцию для бега, книгу к засыпанию, перекусы для диеты и прочие "детали, в которых дьявол".
Пять техник
1. Работайте меньше, мы не можем работать по восемь часов вдумчиво не отвлекаясь. Необходимо ограничить время тяжёлой сосредоточенной работы. Необходимо выяснить сколько конкретно ты можешь долго не отвлекаясь работать. В среднем это 3-4 часа. Есть так называемые золотые часы. У жаворонков пик активности (золотые часы) приходится на утренние часы, у голубей утром и вечером, а у сов на вторую половину дня, вечерние часы. Работать дольше всего своего максимума бессмысленно и выматывающе. По честному работая своё количество часов вы будете продуктивнее коллег что работают не в своё время и пытаются бороться с лимбикой.
2. Сочетайте когнитивно затратные и относительно расслабленные действия, но разделяйте их. В золотые часы стоит заняться самыми трудными задачи. Нельзя весь день заниматься тяжёлым умственным трудом, а потом на другой делать лайтовую работу. Это не эффективно.
3. Убрать из рабочих будней неопределённость. План должен быть составлен на кануне дня. Расставляйте приоритеты. Должно быть первое дело дня. Так же должен быть план Б для устранения неопределённости.
4. Правило don't think. Принцип заключается в том что вы устанавливаете жёсткое не подлежащее изменению правило. С помощью этого правила можно автоматизировать утреннюю рутину и вообще все рутины что возможно автоматизировать.
5. Сделать то, что привлекает лимбическую систему реально недоступным. Физическое устранение соблазнительных для лимбики вещей эффективно. Лимбическая система не смотря на всё не враг. Лимбика и эмоции это огромная и важная часть нашей жизни благодаря которым мы можем почувствовать полноту жизни и быть счастливыми.
Смотрите видео Ирины :D
Хороший комментарий
👍
👍
Спасибо ❤
@@DataAnalystVictoria не за что, надеюсь было полезно :D
Смотрю ваше видео, отвлекаясь от учёбы.....
Смотрю видео Ирины, отвлекаясь от работы)
Смотрю видео Ирины, отвлекаясь от операции (я хирург)
@@u_okпациент никуда не убежит 🤣🤣🤣
А если серьёзно, я часто слушаю полезные видосы Ирины, когда занята делами или за рулём на дальние расстояния.
А я - от работы)
Мне сегодня фортануло, потому что уже поздно, а под чаёк самое хорошее что можно посмотреть)
Я фрилансер. Смотрю Ваши видео перед началом работы.
Я долго обманывала себя, что с дисциплиной у меня всё ок и только недавно интуитивно начала работать меньше часов, но над важными проектами, часть чертежей делегирую потому что для меня это нудно. Поняла, что для творческой работы лучше, если я сочетаю в своём дне спорт, прогулки, приготовление здоровой еды, неспешные приемы пищи и время с ребёнком.
Продуктивность и заработок стали выше.
Благодаря Вашему видео, теперь знаю, что это правильно.
Какая же Вы классная! Всё чётко и аргументированно. Спасибо за Ваш труд, очень приятно и познавательно смотреть Ваши выпуски. Спасибо!
Нравится так женись!
Очень грамотные советы на данном канале. Моя лимбика догадалась, что ролик опасен и к концу просто отключила префронтальную кору, я перестал слушать и "ушел в себя". Такое замечаю не впервые. В таких случаях, важное слушаю повторно в течении нескольких дней, чтоб вбить в голову, как таблицу умножения.
А если красное ядро включить или субстанция нигрум??🤔🤭
Я начала конспектировать себе для лучшего усвоения и облегчения применения на практике)
Наблюдение над собой очень важно и полезно!
@@skud5000 а каким образом функции двух названных вами структур, а именно координация движений, регуляция тонуса мышц и др. функции помогут не проваливаться в автоматизмы саморефлексии о которых и делиться впечатлениями данный юзер, если эти структуры как раз таки эволюционно и предназначены для автоматизации действий в обход сознанию?)))
Поверь ты не один такой. Я в точности аналогичные ситуации проживал и проживаю. И скажу тебе, что иногда разговор с собой важен гораздо сильнее чем с кем либо в такие моменты. По той простой причине что мысль индуцирует слова, а слова индуцируют мысли, а мыслишь на словах ты для того чтобы понять чрезсознательно к ками эмоциям ты стремишься. Вишенкой на тортике было бы после этого посмотреть роли Альберта Сафина "Как разрешить себе жить?" где одной из главных мыслей было: " люди создают события, чтобы испытывать привычные нам эмоции". Это чётко укладывается в научную концепцию о функциях лимбической системы.
Интересный ролик. Работая программистом, я замечал за собой, что в целом, с 8 утра примерно и до обеда, мозг чувствует себя идеально, работать легко - практически над любой задачей. Особенно если соблюдать режим и качество сна. После обеда и до 6 - либо прокрастинируешь, либо занимаешься "простыми" делами. И потом появляется активность часов с 7 вечера и до 10. Всегда думал, что это я один какой то - не такой.
Вместо работы, я решил посмотреть видео, как не отвлекаться от работы и выполнять задачи.
👍👍🤣
И Вам это поможет в дальнейшем быть эффективным. Отличная инвестиция своего времени в продуктивность, я считаю)
Это база😊
Это прям гипер- ультра- супер- пупер- мега- актуалочка...)
@@денисбаженов-щ1б Я лучше умру в попытках достичь лучшей жизни, чем стабильно и гарантированно буду жить посредственно. У меня хватает знакомых бизнесменов. Я знаю как оно в России. Самого похищали из-за денег и три месяца удерживали. Теперь сидят в тюрьме. Я 11 лет жил в лютой нищите и не хочу в ней же встречать старость.)
@@денисбаженов-щ1б Я с радостью свалю на запад. Мне самому очень тревожно в этой стране. Но для этого нужно достаточно денег и ресурсов. Нет, можно и бомжом приехать в другую страну, в рефрижераторе с окорочками, а потом прятаться от депортации, но зачем тогда переезжать ради такой жизни?) Валить надо с деньгами, хорошей налоговой историей или с образованием. Организованно.
@@денисбаженов-щ1б Не знаю. Всё усложнилось. Но с деньгами всё равно вариантов больше, чем без них. И с языком. Который я никак не могу заставить себя учить из-за описанных в видео эффектов.))
Блин, знали бы об этом работодатели! А не сделай сейчас же, потому что надо было вчера, и не важно, насколько это когнитивнозатратно и когда твои «золотые» часы… Как же круто Вы рассказываете, спасибо, я в восторге! Каждый раз с большим удовольствием слушаю и не могу оторваться, даже если не понимаю или не интересуюсь темой ❤
Мне кажется, правило don’t think очень правильное, на примере себя я понимаю, как оно работает. Я собираю себе еду на работу утром и даже одежду подбираю утром. Все от того, что я так выматываюсь за рабочий день, что вечером меня в прямом смысле тошнит от усталости… и вот сейчас понимаю, как мое поведение неверно… но что с этим делать пока не пойму.
Я фрилансер. И у меня есть четкий план на день. Но поверьте одно требование из налоговой может поменять все ваши планы 😂
В самое сердце ♥️ Или оспорить штрафы… бытовуха реально меняет наши планы:(
если ещё есть дети, то вообще "что такое планы"
Для этого был пункт «план б если прилетят инопланетяне» 😅
о да! все предприниматели и руководители передают привет "планам на рабочий день".
Так отведите 20% времени под непредвиденные задачи.
- Почему я должен это делать сейчас?
- Ни почему. Я так решил! - афигенно звучит!
Звучит, как план
Ко всем этим правилам пришёл сам, так сказать практическим путём, во время изучения английского и занятия бегом по утрам. Теперь послушал теорию. Большое спасибо. Как всегда интересно.
Спасибо 🤝
Вспомнились принципы от 💟 Ричарда Фейнмана "Я безумно устал от необходимости выбирать десерт в ресторане и поэтому решил, что всегда буду брать шоколадное мороженое, и никогда больше не переживал по этому поводу - эта проблема была решена раз и навсегда"
Фейнман плохого не посоветует!
Пока не появится сенсибилизация на шоколад или подагра😉🤭
@@skud5000 всё хорошо, что в меру) у Ричарда вроде не было подагры, был рак)
К еде вообще привыкаешь 🤷🏻♀️
Мне бы его проблемы.😊
@@ИрнаЧеховска одно время плотно изучила популярное про Фейнмана. Его биографию "Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!" уверенно рекомендую. У меня даже цитатник есть. Пара художественных фильмов выпущена про него, но это для знакомства с фигурой, не более. Пишу на тот случай, если реально захочется его проблемы 😉
Проблемы - это те же задачи, просто уже без эмоций.
Ща, ща, посмотрю и работать сяду
Ирина я Вас обожаю в самом аккуратном и интеллектуальном смысле этого слова. ЧТобы кто вам не говорил в жизни, знайте вы делаете думающих людей счастливее, так как существует большое число адекватных людей, которым банально непросто справиться с самим собой понять себя. Я подписался на ваш канал и ещё вашу книгу "Воля и самоконтроль" заказал в первые минуты ролика так как ощутил что в вашей речи всё логично, взаимноувязанно, обоснованно, в общем научно излагается и сразу же захотел углубиться в изучение проблем которые беспокоят меня с которыми я хочу справиться. А ещё хотел бы добавить к вашему правильному научному отношению к функциям Лимбической системы фразу: "люди создают события, чтобы испытывать привычные нам эмоции". Это чётко укладывается в ваши выводы.
Я сова. Только ближе к 40 стал сам себя понимать, как мне лучше работается. Вы это подтверждаете) спасибо 👍🏻
Очень здорово, что у вас получилось принять себя! ❤ От души поздравляю! И пусть у вас всё получается!
В принципе, это давно известные вещи. Но главное - это надо их придерживаться, а не просто знать
🤭👍
Да, самое сложное это практика
«Люди со здоровой психикой не склонны убиваться по поводу недоступных вещей» 👍
Ирина, Благодарю! Очень полезно! Очень всё отзывается! Пошла делать )
Продуктивности всем нам
Супер,смотрела несколько раз, под запись. Спасибо большое за такие прекрасные видео
Спасибо за ролик. Самый практичный за последнее время. По крайней мере для меня. Пошёл составлять жесткое расписание =)
лимбику не проведешь, но это не точно) я лично считаю что нужно делать что-то с удовольствием, толку будет больше) если нужно к примеру отжаться от пола, то как вариант можно подумать, вот сейчас было бы классно если можно было отжаться) медленно так вытягиваешь руки к полу, что бы крепко так стать в позу, и начинаешь их весьма медленно сгибать) и чувствуешь такое приятное мышечное напряжения и силу в руках) вдыхаешь свежий воздух полной грудью, и сразу пошел такой прилив сил и бодрости по всему телу) кайф вообще) эх мечты, мечты)
Для меня физ. упражнения вообще не требуют дополнительной мотивации, а волевые усилия приходится прилагать лишь для перерывов в занятиях, чтобы не допустить перетренированности. Потому что эндорфины начинают ощущаться сразу после первой нагрузки, нарастают после тренировки, а в следующие дни удовольствие от ощущения мышц, возросшей силы и хорошего кровообращения. Реально как наркотик, а наркотик не требует мотивации.))
Если перерыв в занятиях затягивается на несколько дней, в мышцах буквально ощущается застой крови, который хочется "разогнать".
Дополнительные гормональные вознаграждения -- от того, что тело становится все более красивым. Одни сплошные "награды".)
Но для этого, конечно, пришлось однажды преодолеть период непривычности регулярных нагрузок.
@@lade2260 не у всех это так работает, к сожалению. Хотя тоже получаю удовольствие после тренировок, но тем не менее каждый раз нужно себя заставлять. И что-то мне подсказывает, что у большинства людей так же, иначе все тренажёрные залы были бы переполнены.
Ну и к тому же, что толку от ваших тренировок (если вы не тренер конечно же), работать таким же образом мотивируйте себя. Речь же об отложенном удовольствии, когда результат труда будет может быть через месяц, а может и через год, а работу делать нужно каждый день, и никакого физического удовлетворения каждый день от такого труда не получаешь, но только в конце пути (ну и немного на промежуточных этапах может быть в виде зарплаты). Работать ради такого отложенного удовольствия вообще мало кто может. Приходится на пути морковки развешивать, вознаграждать себя.
Позу упор лежа принять! - Отставить! И так 50-100раз...😉
Вдыхаешь свежий воздух? На полу? Это где вы такой нашли?)
На самом деле, то, что вы описали, может быть ещё сложнее, потому что требует куда больше контроля и времени
@@vintovkin да, на полу) каждому свое) кому-то может нравится засовывать себе телефон поглубже в одно место что бы выйти из воображаемой зоны комфорта) и жить в дискомфорте)
Это всё очень здорово - перенесите совещания. Я так и вижу как отклоняю или переношу совещания, назначенные руководителем. Советы, которые малоприменимы в реальности.
Я сейчас дорабатываю последний месяц на работе, которая меня уже продолжительное время невероятно бесит. Я люблю слушать что-то интересное на фоне в наушниках, чтобы заглушить трëп начальницы с еë подружайками. Это видео было очень интересно прослушать. В самое сердечко, как говорится
Класс! Я в восторге! Очень полезное видео!!! Спасибо огромное!😃👍
Ирина, регулярно смотрю ваш канал, и он всегда хорош - а это видео просто огонь! Концентрированная польза ♥
Спасибо! Это видео очень мотивирует, потому что чётко формулирует то, о чём и раньше догадывался. Одна из золотых идей для меня - это автоматизация утренней рутины. Я, например, трачу много времени и когнитивного ресурса на то, чтобы решить, что надеть на работу (потом ещё страдаю от неправильного выбора 😞). А вот в командировках такой проблемы нет, поскольку вариантов мало. Может быть собрать чемоданчик на неделю и лишить себя утреннего выбора?
Жто, кстати, один из возможных вариантов - готовить образы на неделю, скажем, в воскресенье. Так можно заодно поэкспериментировать со стилем. Попробовать что-то вроде "одни брюки в 5 образах", "вся неделя в синих тонах" или наоборот "каждый день разное настроение / разный цвет"
Аналогично можно с едой - планировать меню на неделю. Некоторых такое планирование угнетает, но, если реально утомляет решать каждый день, то можно попробовать
ochen interesnie, polezinie i delnie vashi video, prosmatrivaiu ix v neskolko raz s bolshim udovolstviem. spasibo vam za vashi starania
Ирина, я молюсь на вас и кладезь знаний в вашей голове! Все очень четко и предельно понятно, после просмотра видео многие вопросы отпали. Я уже думаю, а может нет у меня СДВГ, а просто лимбическая система расшатана...
а что если СДВГ - это и есть состояние, когда лимбическая система расшатана?
@@imikhaleva одно дело, если она расшатана с рождения, а другое, когда ты сам ей помог в этом.
Раньше смотрел ваши видео за обедом. Сейчас понял, что нужно как лекцию, вникать, конспектировать
Спасибо большое за видео, Ирина!
Спасибо что вы с нами!)
Спасибо за вашу работу!!! Очень полезно
Человеку нужен Человек! Спасибо Вам,,,, что Вы есть ,, Ирина Хомо Сапиенс Якутенко
Ирина, вы моё лимбическое удовольствие!
Спасибо вам большое Ирина. Прекрасная и честная подача информации. ❤
Огромное спасибо!
Потрясающий урок!
Ирина, спасибо вам огромное за ваш труд
Как бы еще научиться внедрять все эти техники в повседневную жизнь. Сразу после просмотра появляется кратковременная мотивация и думаешь: "Вот она - та самая волшебная таблетка!.. Но через пару дней возвращается прежнее состояние безволия
ну за пару дней придумай, как обмануть лимбику. запиши на листочке, пересматривай каждый день, придумай что-то! у тебя целых 2 дня прозрения и мотивации!!
@@dashkarandash4217 Спасибо за совет. Вот совет от меня: Если тебе вдруг негде жить или нечего есть, ну за пару дней придумай, как обмануть систему. запиши на листочке, пересматривай каждый день, придумай что-то! у тебя целых 2 дня прозрения и мотивации!!
А все не надо. Надо подумать, что для вас может сработать лучше всего. И начать с одного правила. Небольшое улучшение лучше, чем никакого
Для начала остановиться и полностью отдаться скуке, откинуть подальше телефон, а лучше вообще из дома выйти и на скамейке посидеть. Мысли верные сами придут
Интуитивно и путём опыта пришёл к таким же способам организации труда. Это работает.
Ирина, спасибо Вам огромное! Это видео может заменить несколько лет психоанализа и поиска себя! Наконец поняла и признала, да, вот такая я Обезьяна Лимбическая! А главное, это понимание просто лишает смысла возможное самокопание и самобичевание по поводу того, какой я СНОВА непродуктивный и ленивый. И из неконструктивной вины можно прийти к чему-то здоровому и деятельному! СПАСИБО!
Спасибо за ролики!
Очень увлекательно рассказываете.
Благодарю! Добавлю к "don't think" ещё сопровождение счётом - считаешь шаги, движения... в общем, занимаешь мозги примитивным подсчётом действий, чтобы сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на соблазны. Или, наоборот, полезно во время выполнения тошнотворной рутины сопровождать действия сосхищенными возгласами поощрения.
Очень крутое видео, благодарствие Вам, Ирина!
Главное теперь - правильно обнаружить свои "золотые часы". А то ведь мы часто тратим это время на необходимые вещи (еда, гигиена, сон...), а далее на разогрев на быстром дофамине - и в итоге теряем силы.
Какие интересные тонкости! Никогда бы не подумала, что эти часы разумно тратить на сложные задачи, а не на праздное наслаждение жизнью.🤔
Огромное Вам спасибо Ирина . С удовольствием слушаю ВАс , не биолог , не врач , очень далек от этого . Мне 66 , но на основе моего жизненого опыта и анализа целиком и полностью согласен с ВАми . СПАСИБО ВАМ . значит опыт жизни все таки прав !
Очень полезное видео, впрочем, как всегда.
супер информация, спасибо!
Спасибо за видео и лайфхаки! 🧡
Спасибо за полезный контент
Спасибо, Ирина! Это очень полезное видео.
Было бы очень интересно узнать, чем с научной точки зрения является вдохновение и его отсутствие . И какие механизмы могут помочь людям творческих профессий работать, когда «муза улетела».
Да, вся серия видео про продуктивность очень полезная. Прям очень)
Шикарное познавательное видео! Комментарий в поддержку канала.
Большое спасибо за столь полезный и интересный контент!
Спасибо большое за такое полезное видео!
Hi Ya & best wishes. Thanks for work. Be Happy. Sevastopol/Crimea.
Don't worry🤭
Любимая тема, спасибо большое❤
"Золотые часы"- догадывалась, что они есть, теперь знаю точно! Спасибо.
Просто спасибо за информацию!
Спасибо за видео! Прошлась по ссылкам, сохранила остальные рекомендации. Я их уже смотрела, но повторение наше все🙌
Как вариант/пожелание на будущее - тайм менеджмент, если у тебя одновременно есть ребёнок возрастом до 3х лет и желание эффективно работать на удаленке. Ну и вообще приёмы совмещения работы и материнства, если няня не вариант
Спасибо, за знания и за Ваш труд...
большое спасибо за вашу работу
Очень важное видео,спасибо❤
Danke!
Полезная инфа, спасибо
Пока это Самое Полезное Видео из всех, что я видела на TH-cam.
Thanks
21:13 - "... во время работы нужно держать подальше те вещи которые особенно привлекают Вашу лимбику..." - это практически невыполнимо т.к. работа на компьютере но и кино для взрослых тоже - не стирать же его🙀🙀🙀
Тут такое дело, что если встреча в 11, то в любом случае нельзя делать высоконагруженные дела, иначе с загруженной головой потом не сможете адекватно вести беседу. Соответственно, потеряете переговорные позиции, упустите важный момент во время беседы. Поэтому единственное, что можно делать перед - подготовить вопросы и ответы к беседе.
По поводу четвертого пункта (правило don't think): если одна важная побочка, столкнулся с которой сам и хочу предостеречь других!
Важно понимать, что в случае, если вы ставите себе жесткие установку "учить язык в 16:00", то вы можете надолго завязнуть в том, что на самом деле вам не нужно делать или в том, что вам не приносит удовольствия ни процессе, ни в результате. Краткосрочно, такая установка может вам помочь зайти в какое-то дело, но в долгосрочной песпективе, я призываю всех периодически пересматривать свои установки. Если спустя месяц вы поняли, что испанский вам в общем-то и не нужен, а удовольствие от его изучения вы тоже не получаете, так может быть имеет смысл закончить его изучение? Наши интересы и приоритеты не константы, если не пересматривать такие установки раз в какое-то время, то можно очень быстро выгореть, по себе говорю.
Отличное видео, хорошо же что я все-таки решил его посмотреть. Еще бы выполлнить хотя бы один пункт)
Ирина выпустила новое видео про силу воли! посмотреть его очень полезно в долгосрочной перспективе поэтому мне обязательно надо это сделать как-нибудь как можно скорее. обязательно запланирую себе и непременно посмотрю. добавлю в свой список самых важных и обязательных дел. как только найду в себе силу воли чтобы добраться до них - обязательно сдела!
А я-то думала, что у меня сдвг😂. А тут вот оно что
Без эмоций мир не был бы скучным. Скука - тоже эмоция. :)
О, как раз сейчас с собой борюсь... Кофе, пасьянсик, ютубчик...
Удачи!
Отличный ролик! ❤
Блестящее видео. Спасибо
Пока смотрел ролик, пришёл в голову, что хорошо было бы сделать гайд. Где расписано, по шагам, как составить план на следующий день, краткая выжимка, ссылка на тематическое видео, с утра проснулся, что нужно сделать для продуктивного дня ссылка на видео. И так далее.)
Очент люблю ваши видео и подачу!
Я все поняла. Хватит мне отвлекаться и смотреть все и в т.ч. ваши ролики. За работу!
🤭🤣👍
Отличное, супер полезное видео ❤❤❤!
Ирина, спасибо ❤❤❤
Ох, как жалко, что во времена моей молодости не было таких блоггеров. До половины тех выводов, что вы озвучиваете в своих видео, я дошел только к 40 через пот, кровь и слезы. Хорошо, что теперь до второй половины не придется доходить своим умом.
Супер! Спасибо!
Огромное спасибо за Вашу работу! Если доберётесь было бы очень интересно узнать побольше о компенсированном ADHS у взрослых и есть ли какие-то лайфхаки для мотивации? ^^ Я о своём узнала недавно (40+ лет) и с работой/учёбой проблем обычно нет, а вот со скучными бытовыми рутинами вроде уборки или даже чисткой зубов 😂 - бесконечные муки.
Возможно это работает и в обратную сторону и какие-то лайфхаки можно будет экстраполировать и на.. здоровую популяцию ^^
По теме) Зп подняли в сентябре, но ещё за август не дали))) Долго работать, без немедленного вознаграждения.
Спасибо ❤
Тренирую подход calendar blocking. Надо работать в это время - работаем. В календаре все, от работы и тренировок, до поваляться, покурить, поиграть
6:58 буквально я на удаленке «писал» так диплом
Пропылесосил, приготовил еду, десять раз посмотрел ютуб и так полгода, попутно сдавая мелкие предметы, которые достаточно легко получались
А ещё сбитый режим, отсутсвие спорта и зависимость от просмотра кое каких роликов на оранжевом ютубе
В итоге ушёл в академ😢😮
Слава Богу нашёл работу и хоть рутиной и внешними обязательствами восстанавливаю режим, плюс хоть какая-то зп помогает (и покупки всяких ништячков) в мотивацию
Три дня назад должен был доделать сайт, смотрю мемасики и ваше видео )
Я профессиональный прокрастинатор и чемпион мира по провалу всех планирований :( пытаюсь измениться, хотя мне уже многовато лет, спасибо Вам, Ирина. Надеюсь найти у Вас в плейлистах видео для таких пропащих как я. Очень надеюсь выкарабкаться из эпикфейла, пока совсем все не потеряла 😢
Ирина, здравствуйте, а будет ли видео про новые рекомендации по витамину Д? Очень интересно ваше мнение!
Представьте коллаб: Ирина Якутенко, Вадим Савицкий и Александр Панчин
Мечта))
19:15 - Почему мы должны делать это именно сейчас?
- Потому что я так сказала
😂
Работал с помидорным таймером. Засетил, что предел был 4 часа в день, а потом я был, как выжатый лимон. Думал, чтоб я плохл стараюсь, а оказывается это норма 😢
"... тоесть не развлекаюсь с геймефицироваными языковыми приложениями, которые не приносят значимого результата ... " - наконец то кто то произнёс это вслух!
Да, я так однажды решила для себя: утром встаю, одеваюсь и иду на пробежку. Просыпаюсь в процессе. Жаль, что с ноября по апрель перерыв
🤣👍
Ого, оказывается для занятий спортом я использую технику "don't think", это действительно работает
То есть то, что я интуитивно второй год мечтаю о таком уровне дохода, чтобы перейти на неполный рабочий день, абсолютно норм? Класс!