Uma dieta Cetogênica impacta a performance depois da adaptação?
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- O estudo investigou o impacto da ingestão de carboidratos na performance e estabilidade glicêmica de triatletas adaptados a dietas isocalóricas de alto (HCLF) e muito baixo carboidrato (LCHF). Após seis semanas de adaptação, os atletas exibiram desempenho semelhante nos testes de tempo até a exaustão (TTE) em ambas as dietas. A ingestão mínima de carboidrato (10g/h) durante o exercício eliminou a hipoglicemia induzida pelo esforço e melhorou o desempenho em 22% para ambos os grupos.
Além da performance, um dos achados mais relevantes foi a maior estabilidade glicêmica no grupo LCHF. Através do monitoramento contínuo da glicose (CGM), observou-se que esses atletas apresentaram menor variabilidade glicêmica, menores picos pós-refeição e ausência de quedas bruscas quando comparados ao grupo HCLF. Essa adaptação ocorreu ao longo de quatro semanas, coincidindo com a normalização das cetonas sanguíneas, sugerindo uma transição metabólica completa para a oxidação de gorduras.
A menor flutuação glicêmica dos indivíduos em LCHF indica maior sensibilidade à insulina e menor predisposição ao desenvolvimento de resistência insulínica e diabetes. Assim, o estudo reforça que dietas cetogênicas não comprometem a resistência aeróbica, desde que haja um período adequado de adaptação, e ainda promovem um perfil metabólico mais estável e saudável.
Referência
PRINS, Philip J. et al. Carbohydrate ingestion eliminates hypoglycemia & improves endurance exercise performance in triathletes adapted to very low & high carbohydrate isocaloric diets. Journal of Applied Physiology, 2025.
Bom dia!👏👏👏👏👏💋💖
Olá 😊
FiZ 70km de pedal MTB 80%de estrada/terra....e restante no asfalto!.... última refeição as 18hrs dia anterior,,,, só cafe☕ puro pela manhã .,durante🚴 ,só água e uma 500ml de isotônico!....final do pedal sem fome e sobrando perna pra fazer uma corridinha !...e só fui me alimentar só depois de 2hs após o treino .....e seu muita fome !....dieta low carb, cetogênica, carnívora!....
Uau! Show!
8:50 interessante, penso igual, cada vez percebo mais que prediabetes é diabetes mesmo
Exato! Gerald Raven, pioneiro nesse diagnóstico chama de Diabetes “in situ”
Show!! Apenas uma duvida, os treinos devem ser diminuídos no período de adaptação? Normalmente tem sintomas de fraqueza?
Sim, há sintomas de fraqueza. Os treinos podem ser adaptados para esse período