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不錯～不錯～一個走瘦子增肌一個走胖子減脂照顧這兩個被忽略的客群
胖子減脂沒被忽略過吧
@@陳思婷-p1d 感覺教法幾乎都是套普通身材的方式
減脂的第一大重點真的是飲食控制，這不管在胖子瘦子還是健身都是一樣
看了這麼多教學影片，很少有這種針對大體重的教學，太感謝了！
范老師終於說出我們大體重心聲一開始真的只能從飲食下去減脂
Mmm mm m maybe
沒錯
吃醫院餐也沒用難吃死了吞不下
@@陳湘穎-c8i 之前嚴重腸胃炎住院的時候3天左右不吃不喝只吊點滴出院的時候從7X公斤變成64公斤而且食量減超多現在已經61了飲食控制真的很有效
這篇滿滿的乾貨，建議收藏點贊，每天照三餐來回顧一次!!! 不要再看抖音短視頻介紹各種健身動作，什麼肥胖者照著做就會像視頻裡一樣有苗條肌肉，最後還不是補一句清淡飲食 🤣🤣
作者说的非常好，作为一个从手术后高血糖患者到完全康复，并在完全康复后减脂30斤的人，我在饮食方面有更加详细的心得。简单来说，按照糖尿病人的饮食习惯吃饭时最健康的快捷的方法，不仅有大量的现有经验可以供参考，而且还有临床数据和医疗器械以及药品的支持。在饮食上任何糖油混合、油炸视频、工业精制食品都不能吃。少吃主食减少碳水摄入，菜品中尽可能避免糖分摄入。可以出于缓解精神压力目的适量使用代糖。买任何食品都要看配料表。避免添加白砂糖、麦芽糖浆、果脯糖浆尤其添加麦芽糊精的产品。吃饭做到一日两餐，总量不超过400g越少越好，并且做到干湿分离。吃饭不喝汤不喝水。先吃菜再吃肉，最后吃一点主食。最后指出视频一点错误，大部分人无分清哪些是高升糖高Gi食品，因此一定要参考他人尤其高血糖/糖尿病人的经验。比如大家都以为健康的燕麦片其实非常危险和不健康，3勺燕麦片约60克就足让人血糖翻倍。对于大体重（体重超标的人一定有有胰岛素抵抗）的人来说是绝对要避免的食物。还有荞麦面水很深，很多荞麦面中荞麦粉占比都不到10%而且全世界都是如此，因为荞麦粉自己无法成型，必须有其他面混合，但又没有任何标准。诸如此类一定要注意。
希望有生之年可以看到范老師跟羅老師兩大光頭合璧
外景拍攝很用心，特別是那個負重背心跑操場
我24歲時193 146 BMI 39 一年內靠大量跑步 開合跳 重訓 硬操 193 90 BMI 24 在我26歲時 左膝關節 半月軟骨就磨損嚴重去動手術了 現在33歲 BMI維持在23~24😂
我想說193/146怎麼跑得動 XD
我目前100左右都跑不太動了 你還動得了 太強了
我3 4個月前體重100多有抽煙習慣一天大概1包多 我心血來潮戒飲料戒糖 如果真的想喝飲料就泡杯東方美人喝喝控制飲食兩個禮拜 早中晚只吃地瓜 雞胸肉第3到5禮拜吃清淡點 減少食量吧胃縮小等第6禮拜 烤肉 炸雞 火鍋都可吃 但吃完飯慢走半小時 喝杯茶 我都是喝東方美人 一個馬克杯量 10點後不吃東西（兩個禮拜撐過後 要跑步時前3 4小時要吃 麵或飯 吃飽些 在跑時比較沒那麼累）天天慢跑一個小時不休息 一開始 5分鐘 一個禮拜加10分鐘 一開始跑時肺感覺要炸了褪要廢了但我堅持每天跑三個禮拜瘦了 20多公斤 每天跑步堅持4個禮拜後換成一個禮拜跑一天現在77.3公斤 （如果可以把煙戒了那跟好但不行的話 慢跑前一小時不要抽）想瘦簡單 但你願付出多少 願意堅持多久身體就會回饋給你多少
就算晚上吃兩個包子 半桶炸雞 也沒胖但只能喝水 自己泡的茶 其他都不能喝
我BMI 27.6的時候跑過1星期, 膝蓋直接廢了, 走路都痛, 那時候只做原地抬腿30分鐘當作運動, 做了2星期, 之後才開始找其他什麼10分鐘減脂動作去做, 哈哈哈哈。現在BMI 23, 才跑得非常舒適~~~
很棒
其實跑步姿勢也很重要 很多急著用跑步加入減肥的初學者 都是姿勢太過糟糕但減肥還是比較建議肌力訓練來瘦
心肺功能不一定用跑的 我觉得简易波比不要那个跳的动作 更爽些 或者家里附近有比较宽敞的地方弄个战绳甩起来 绝对搞到你眼冒金星 大汗淋漓
我BMI 31的時候 跑了一周也直接廢了一周 但休息一周無異樣後就繼續去跑了主要還是身體根本還沒適應就急著硬上且減重的主要還是以飲食控制為主 運動為輔後來疫情上來後都在家做間歇有氧 體重掉的比慢跑還快...
看來我43的bmi還去跑山，簡直是不要命了!!!∑(°Д°ノ)ノ
我也是大体重。身高 6 fts 原始体重 270 lbs. 超重特别特别多。现在体重228 lbs, bmi 31 （还是很高哈哈）。我的减肥方法是去年夏天我买了健身私教的课一对一地训练，不为别的，就为了能增强身体素质和培养去健身房健身的习惯。然后跟着私教练了三个月，体重丝毫没变，哈哈。然后我就开始做间断性断食，我是每天早上开始吃东西，一直到下午两点为止。两点之后到第二天早晨都不吃东西。但是在吃东西期间，我是什么都吃的，包括各种米饭和油炸食品都是大吃特吃。两点以后就不吃。然后体重就开始刷刷往下掉。因为一直去健身房做重量训练，能看到身体有肌肉增长的痕迹。希望我的体重能降到 215 lbs - 205 lbs，也希望大家都能减肥成功。edit: 间断性断食期间一定要多补充蛋白质，我蛋白粉一天3-5勺的。
我身高180，巅峰超过220斤。第一阶段通过调整饮食减到200以下。第二阶段开始快走，骑车，爬山，少量哑铃训练，减到了170以下了。目前准备加大强度，目标150。
方便請問一開始要吃什麼了？
跟大家分享經驗我曾經因為想減肥 把飲食換成全水煮蔬菜 一湯匙的橄欖油跟半顆水煮馬鈴薯 這樣吃了一年搭配每天4000c.c的飲水跟自行車兩小時一年體重上升了20公斤
草 你这是在讲鬼故事啊😂
也太可怕了
瘋了吧 蛋白質你是完全不吃 養分只靠脂肪和澱粉
半个月已经减了3KG 坚持
真能扯，我低碳水饮食两个月了减了26斤
很有用，大體重人士對飲食和運動問題都給說到點上了，一直以來擔心的問題老師一個視頻都給講明白了，謝謝老師，講解詳細易明。
说的都是基本常识。
这个教程太棒了，已收藏，反复学习，感谢范老师。
講解的太好了！推薦的食譜也很好。我想問對於大體重人減肥可以騎自行車或使用類似自行車那樣的鍛煉器材嗎？
老師好!室友過了一個暑假肚腩都跑出來了，剛好這期影片可以給他一個瘦身思路
这么贴心，怕不是室友，是对象吧😘
很詳細的解說，很喜歡。後面牆上的貓貓也很搶眼🥰
個人非常推薦大體重的人游泳來作爲有氧運動，自由泳仰泳蝶泳，即使是蛙泳都對膝蓋的傷害大大減小唯一的缺點就是游泳開胃，大家游完泳管住嘴，
游泳貴啊😭
真的！每次游完泳都好餓
@@nemoliu6192我不知道你説的泳池貴是能有多貴，但是和跑步機的差價和換一雙健康的膝蓋，我願意換
@@chenathy_5293 跑步机可以用来快走啊。。我平时出去走路，真的走的很慢，龟速。但是上了跑步机设定好速度，就会坚持大概四五十分钟匀速快走。比散步费力多了。更不用说游泳其实也很容易偷懒，死人漂根本不费力。我这种没有运动习惯的，在海里都能游两公里都不累的。。
@@sylviasummerful 游泳怎么个偷懒法？设定好要游多少距离，我不信泳池里面靠你所谓的漂流能完成海里面连续游两公里? 不累，没有运动习惯？你接着吹牛，我们听你扯
推薦大家做"超慢跑"減肥，真的很有效又不會很辛苦
大体重减肥，只要把饮食习惯改了，干净三餐，戒糖少盐，就能减了，关键在于坚持。。。。要知道运动对于减肥真的只是锦上添花，而且是一朵小花，运动目的是提高身体机能和塑形，不要对运动有太大期望，除非你能做到专业运动员那个运动强度。。。。
不能一下子就把糖全戒了，很容易低血糖，可以先从把液体含糖的戒掉，然后固体的糖一点一点减，米饭面条之类的主食还是要吃的，每餐逐步减少主食加大蛋白质，这样才能健康长久的保持体重，要不然都是一时兴起坚持几个月然后马上反弹。
分享一下我的節食方程式：2.5 和 2.0 分餐式1.0 就是一餐，0.5就是比平時一餐少50%，1.5就是一餐大的。一日三餐來，你就可以分：2.5 分餐式：（白天工作多體活者）早：1午：1晚：0.5或（早餐吃不下）早：0.5午：1晚：1或（怕晚上飢餓睡不著者，必須在睡前2小時進餐完畢）早：1午：0.5晚：1習慣一個月後可以調至2.0分餐式
大體重減肥最適合腿推機，重量不用過大但次數要足
范老师这里真的是满满的干货！！
身高1.9，体重95，明显太重了。往后看发现“只能吃一个拳头”，于是我低头看了看自己的砂锅大的拳头，如释重负。
你还好 我165 减肥之前92公斤 现在62公斤
190公分95公斤還行吧
樓主BMI值26多，高了點但沒到大體重28,體重破百就是了
要85kg
@@짱열심히줄넘는후니 我64kg
快走也許是不錯的選擇 但要持之以恆
跟著范老師的步伐一齊減脂！👍🏻
咬黃瓜戳到我笑點了范老師的視頻太超值了
教練你好我身高171體重90kg 我想請教一下運動的頻率是要怎麼規劃 因為做完運動後痠痛感嚴重 雖然能繼續但相當痛苦 可否請您提點一下
1:54 有心減還是會動...這段話實在太寵胖觀眾了..
我腿部肌肉量特别大，但是耐力低的令人发指，不过恢复的比较快，上半身基本没什么肌肉，都是肥肉，有什么建议吗？
先飲食控制練重量訓練用器械訓練，不要用自身體重去承受體重下來了，再來考慮要不要練有氧這類需要全身跑跳走，需要全身動來動去的運動
多謝范老師🙇🏻♂️
游泳就好了，以前做手术从78 公斤上升到 103 公斤，然后游泳两个礼拜瘦了4公斤，一天游泳1-2公里
范老師有製作相關影片是對於游泳在減肥、減脂、塑型影響述說的嗎？想看😀
老師，那我想請問一下，學生也適用這套方法對嗎？再來是大體重的人像是我是可以做游泳的運動的嗎？
97減到現在61 花了一年但也是前幾個月體重夠輕了才敢跑步
公斤嗎
怎么减的？？只靠控制吃么？？
這正是我想要的資訊,先感謝了
支持!!
没错，我就是大体重，但就不信邪，一周七天排满了增肌训练，后来还想加一个跑步减脂，想双管齐下节省时间，结果可想而知，仅仅其中一项负重63KG3RM深蹲外加七天的跑步就让我膝盖一个多月无法再做任何下肢训练，现在恢复了，但是很注意了不再那么玩了😒😒
看到范老師馬上看完按讚訂閱💪🏻
范老師你好，我是你的粉絲，我是大胖子，重訓健身了半年。體重和體脂剛開始的三，四個月下降了7kg和2%。但87kg體重和25%體脂一直下不去。主要是吃高蛋白，低碳，中等脂肪，每克營養都認真秤的，吃的熱量是身體剛剛好。膝蓋有點不好，基本從不做有氧，是思路出了問題嗎? 謝謝!
吃的量再減一點
我剛開始減肥時很討厭做有氧運動這，並且只做重訓，因為不喜歡跑步那種肥肉在身上甩的感覺，後來才在訓練中加入騎山地車和家裡室內自行車來做有氧。我有氧和重訓都是分開做，做有氧那天會先做5組push up才去騎自行車。（純粹個人經驗，不供參考）目前從102kg - 77kg
@@游吟 花了多久時間呀？ 有超過半年嗎？
@@DPPSucks777 3年，期間复胖過10kg。
瘦了一些后 tdee也会下降 要重新调整进食的分量 膝盖不好可以尝试游泳
范老师，什么时候出女生小体重减肥系列啊，体脂率在二十二到二十之间，想练就清晰的腹部线条和手臂背部线条，体脂率想降到18或以下要怎么吃怎么练啊。已经大重量力量训练很久了还是下不来呢。
哇你的頻道好好看
范老师，我觉得你下次拍视频跑步的时候记得要穿运动鞋，要不然等下为了拍个视频而脚扭伤了就很难受
謝謝你，我算出來後是33，這片太有用了
明白了，謝謝教練👍👍👍
范老師 那大基數同學去健身房練器材的話有什麼推薦的嗎？因為辦了健身卡不想浪費錢 可是去到健身房又不知道從哪個動作開始練會比較有效果
我是破百的，我一開始先去熟悉器材，以腿腰的為主 (肌群大，cp值相對高。)腿推練到能勉強接近自身重量以後我開始慢慢以槓鈴為主，我不愛深蹲，槓每次放在脖子後都會痛三天🤣通常以槓鈴臥舉及硬舉為主我一周去兩次，週二三四去一天，週六去一天由於臥舉給身體壓力較小，我排的到器材兩天都會做，排不到至少一次硬舉是周末做，因為放假可以耍廢😅改成這樣以後，我慢慢發現體重沒明顯下降，但體型慢慢改變了(有些地方贅肉開始收緊)到這階段以後，我確確實實感受到健身的好處，即使以資深的朋友來說，我實力仍是新手目前是這樣，但最重要的還是有意識的一點一點控制糖、炸
腿推機一次10下，做5組，自己可以微微顫抖的力度
大爱光头范老湿，爱了爱了
我又來支持老范了😂話說,老范能不能做一期健身後讓肌肉酸痛快速緩解的方法呀?健身練一次痛3-4天,做體力活的工作特別難受.
有在喝蛋白粉嗎？ 可以試試看喝肌酸
我现在感觉不到疼痛了，反而有点不安😂身体适应了后，这个感觉是会消散的，还要做好热身和拉伸运动
@@yuchengliu8058 沒喝粉,只是來不及備餐的時候吃蛋白棒~
@@haokuonji3217 我都是會做熱身運動的~羨慕你的不會疼痛啊😂我基本痛的時候拿重點的東西都吃力.基本沒辦法時常去健身,不然工作沒辦法正常做了😐
@@0Yuyan 一開始的確會這樣，尤其剛開始接觸健身，再加上需要體力的工作，光是樓梯都會讓你感覺想死...，堅持下去撐過三個月正確的訓練基本上痠痛疼痛感，會驟降至少會降低到能接受的地步，健身後的收操也很重要，可以減少乳酸堆積，至於肌肉恢復的部分，就要看你飲食營養是否足夠，慢慢調整堅持下去會看到自己的改變的，加油!
謝謝哥，你讓我找到答案
其實騎單車就可以無視超體重壓力做有氧運動了(前題是別走去爬坡,要騎平路)遊水也可以但我不知道遊水算有氧還是無氧。
感謝分享 非常有用
感謝分享，很實用！
我BMI 31 但是我體脂才15 肌肉量較高 每天照樣有氧 要看肌肉量和心肺能力 大腿肌肉量夠關節壓力就減少很多了
牛 不打药可以这个bmi和体脂率
那不论是肌肉还是脂肪，重量在膝关节上还是一样的，唯一能想到的是腿部关节肌肉帮助关节减震？
@@fitgx 最主要的保护膝关节的肌肉就是股四头肌，练好这个就等于练好了减重的基础
@@蓝纳德 肌肉比脂肪還重 肌肉體積也比脂肪小 壯的人BMI計算會超標是正常的 要用FFMI計算
@@fitgx 會喔~腿部肌肉可以幫助減震我BMI 31，幾乎只練腿現在不管做啥 至少膝蓋不太會痛但還是要再瘦一點才是仍在努力
講真好，我會照做的
體重重也能跑步啦，只是要看看自己肌肉量能不能支撐起這件事情，畢竟很多肌肉練很壯也是bmi超過28的關節靠肌肉穩定跟吸收壓力的，所以肌肉夠強跑步也可以而且我自己的經驗來看，反而足底壓力跟脛骨傷害會比膝蓋強很多，我慢跑休息都是足底跟脛骨疼痛，大概兩三天跑一次，當然會是跑走形式，沒辦法不間斷一直跑除了直接慢跑之外，健身房的橢圓機真的是很好的工具，運動回饋跟慢跑不太一樣，但對於足底跟膝蓋的壓力小非常多，很適合大體重減肥，我自己還會進行橢圓機間歇運動，跑兩分慢速配一分高速另外就是萬用的游泳，不過游泳要門票，除非是有焚化爐回饋或是社區公設游泳池這種才能很廉價甚至免費使用還有就是范老師的減肥菜單我是覺得偏硬核(雖然頻道名稱就這樣講)，創造的熱量虧空高，但是容易失控，我自己傾向於少量虧空，減肥周期提高但是比較不會精神耗盡而失敗，節食復胖也比較不會發生
啊？焚化炉回馈？这是什么地狱笑话么😂😂
@@AaLLLLL 鄰避設施政府會建設補助運動場，特地區域的居民可以免費或優惠使用
@@Dark-M-Snake啊这样...确实考虑蛮周到的的这个补偿政策
哥，只有你知道胖子的痛苦，我從42腰減到38腰都是靠重訓
如果不急着减重，可以直接无氧搞起来，不用断碳水，吃的舒服一些（其实自然而然就会吃偏高蛋白的食物）。坚持半年无氧再开始无氧加有氧。
自己的亲身体会直接无氧的好处：1.可以吃碳水接近之前饮食习惯。2.训练时间短不容易疲惫。3。绷紧一下酸胀的肌肉感觉做啥都更有动力。当然重量会掉的非常慢，和体脂差不多慢。
太謝謝你！最近腳痛到走不了，不知道如何減肥！
正確姿勢的負重訓練，例如自身重量、慢速的深蹲。當然最重要的是飲食問題
多谢指导！ 想请 问，像我这样bmi30 的宅男，可以骑单车30min，或者使用家里的单车健身器 代替快走吗？这样会不会损伤膝盖呢？
范老师加油，给视频声音变小的问题解决一下就完美了！
零食替代除了聖女果還有其他推薦嗎？
个人觉得，有条件的话，游泳是最好的选择。可能划船机也不错。
我當初175 122 靠踩飛輪瘦，一星期六天間歇式騎法40分鐘，就是膝蓋兩側酸但不會痛，感覺飛輪大體重應該可以吧
这可能也因人而异吧。我踩动感单车会感觉屁股很疼，因为坐垫很小。游泳其实也很好
@@ux2951 坐墊可以換的吧?😂遊水應該也可以不過遊水運動不方便,至少一般人不會帶泳裝上學上班遊水的場合被限定,又有天氣影響,每次不可以浸在水裡太久但我騎車買一部堅固品牌好的摺疊車上學上班也可以騎,接駁公交代步,比較不受天氣影響(除下雨)也可以一騎5~6小時有氧ZONE 2
172cm 110kg 騎腳車瘦到92kg 沒騎一陣子又胖回來112kg😂
讲话别避重就轻，饮食有问题。你自己心里有数的
@@操操曹沒騎一陣子又胖回來跟避重就輕哪裡有關係了？是要持之以恆意思好嗎
我也是胖子，也看卓叔，范老師真的是救星
我1. 8，BMI 30左右，1星期大概跑2次每次5公里左右約35分鐘，還會再騎自行車，打網球，游泳之類的，一星期的運動時間差不多有10個小時，體脂大概25到27左右。之前有一個朋友BMI就27但體脂比我還高，他就是完全不運動的人，我就是從少到大都很強運動＋很會吃。我想叫他突然跑個1公里應該可能會死掉吧😂所以不是說胖子不能跑，只是沒有運動習慣的胖子真的不能用跑步來減肥，真的要做的話，騎自行車會好一點，但強度要足，不然騎得比人跑步還慢也是沒用的。🤭
我也觉得不能只看bmi，体脂率也要考虑到。
老师 那么可以做普通深蹲或者健身房骑脚踏车可以吗？
那麼如果大體重人群選擇非傳統運動減肥可以把運動力量平均散佈出去的可以嗎:例如使用四肢跑步
PS:這樣很醜
范老師這影片優質啊
谢谢您能这样详细的讲解。
現在24.4半年前27.6現在約2分鐘走到13樓，體力應該算還可以
老師我想問 如果我習慣吸氣縮小腹 吐氣放鬆可以嗎??
Good👍👍👍
BMI 指数在国外早已经是个很少用的健身工具了。 聚个很简单的例子吧， 范老师你的BMI是多少？
大体重吃拳头的量，会不会影响代谢啊。范老师
有人請教一下嗎我BMI 30我知道我太重 減肥重點不是運動 但吃我是一點都不能讓步 應該說是不太可行工作要一直走動而且還出很多汗 不用三個小時肚子已經餓到出聲了 變相我在7點吃早餐 10點左右就要吃東西像是泡麵/三文治才不會在工作時候太低血糖頭暈1點才吃午餐 最近我感覺自己愈來愈胖 像是粗糧這些也比較貴也沒人幫我準備 那要怎麼做才比較理想
我也是BMI 30，之前是33-34。我觉得，你肚子饿是因为碳水太多，倒不是说碳水不好，但是相比蛋白质，碳水消化很快（因为要快速消化给身体提供能量），所以会吃完很快就饿。你可以尝试在午餐以前都不吃碳水，或是很少的碳水，比如100g米饭（大概含30g碳水化合物），加大蛋白质。那我自己举例子，早上3-4个鸡蛋，1-2片培根或者其他肉类（如果你要做得彻底，可以替换成瘦肉，鸡胸、里脊肉这种），然后早上重训的话还有额外补充蛋白质。对于中途饿了的情况，可以吃牛肉干之类的蛋白质。总体要点就是，不饿不要吃。等慢慢习惯了以后，继续加大蛋白质的量，每日碳水控制在体重*2-3g就好，脂肪控制在体重*0.8g左右。形成习惯以后按照你的运动量，应该很快会瘦下来。
碳水吃太多了 醣類越吃越餓 把你的碳水戒掉改靠高蛋白例如雞胸肉來果腹 我的工作是廚師 在高達平均溫度40度的廚房站立走動整整8小時都可以不用吃東西你覺得餓是假的餓 習慣性忽略掉他就好了
我有几点质疑，首先为什么跑跳对身体的冲击力是体重的400%， 如果是这样，正常体重跑步对膝盖的冲击也是很恐怖的，即便是120斤的体重那就是480斤冲击力。正常人也不敢跑步了？有没有一种可能，就是膝盖的承受力因人而异，但跟体重没关系。
10公斤负绑小腿 膝盖以下 ，膝蓋伤害？ 试过 4公斤 感觉整个腿 变的很轻
不知道为啥，视频不花哨，听起来很舒服，好棒
範老師的身材我很喜歡
我腿推340公斤，請問這樣還不能跑步運動嗎？
我减肥用的椭圆仪，不敢用普通的跑步机，感觉还行
+30公斤體重跟背那個東西是差很多的... 均衡還有長期累積的習慣都會不一樣
3:22 为什么要往脸上喷水呢？
其实我不懂BMI这个算法怎么区分脂肪和肌肉 我180 锻炼前95KG 9个月时间 体重去到92KG 但是身形明显变了 起码瘦了2圈 开始看得出肌肉的轮廓了 以前穿3个X 的裤子都嫌紧 现在穿2个X 都不觉得紧了 这体重没怎么变 我觉得是肌肉的重量代替了脂肪的重量 但是BMI算出来 其实没差多少 还是26 27
BMI其實不適用於有健身的人所以不用想太多建議可以去量個Inbody 那才是最正確同時也是最能理解身體的檢查
都健身到肌肉量提升&脂肪確實下降表示你早就有重訓與減脂的基本知識了怎麼還會問BMI如何能拿來當指標？你這樣除了反串我看不出其他意圖
HELLO，头哥，我BMI30.5，带支撑护膝，每天慢跑4km，可行？目前，跑了9天(加一些力量锻炼)，体重掉了5.9斤，膝盖略微不适，不适感没有增加，也没哪里疼痛，可否继续坚持这么干？
我一個BMI 30的大胖子還能跑步運動，雖然體力差了一些，但感覺自己還是很靈活😂
30不到吧
@@hwalalatw 現在應該沒30了😎
感谢 这就开始试试
不過我BMI37.8還是可以每天跑5KM每週跑一次10KM
能不能坚持，管不管用，不知道 但很喜欢看你的视频
5:30 我手裡拿著大亨堡(掩臉)
大体重减肥目前感觉最佳方式是调整饮食结构+每周三到五次游泳
我穿过15公斤的背心跑了3公里，结果比我跑21公里还伤………
老師 你噴臉上妲那個東西是什麼？
這集至少價值10萬
加油站打工一年該吃吃該喝喝減30kg離職後欸黑都回來了
不錯～不錯～
一個走瘦子增肌
一個走胖子減脂
照顧這兩個被忽略的客群
胖子減脂沒被忽略過吧
@@陳思婷-p1d 感覺教法幾乎都是套普通身材的方式
減脂的第一大重點真的是飲食控制，這不管在胖子瘦子還是健身都是一樣
看了這麼多教學影片，很少有這種針對大體重的教學，太感謝了！
范老師終於說出我們大體重心聲一開始真的只能從飲食下去減脂
Mmm mm m maybe
沒錯
吃醫院餐也沒用難吃死了吞不下
@@陳湘穎-c8i 之前嚴重腸胃炎
住院的時候3天左右不吃不喝只吊點滴
出院的時候從7X公斤變成64公斤
而且食量減超多
現在已經61了
飲食控制真的很有效
這篇滿滿的乾貨，建議收藏點贊，每天照三餐來回顧一次!!! 不要再看抖音短視頻介紹各種健身動作，什麼肥胖者照著做就會像視頻裡一樣有苗條肌肉，最後還不是補一句清淡飲食 🤣🤣
作者说的非常好，作为一个从手术后高血糖患者到完全康复，并在完全康复后减脂30斤的人，我在饮食方面有更加详细的心得。
简单来说，按照糖尿病人的饮食习惯吃饭时最健康的快捷的方法，不仅有大量的现有经验可以供参考，而且还有临床数据和医疗器械以及药品的支持。
在饮食上任何糖油混合、油炸视频、工业精制食品都不能吃。少吃主食减少碳水摄入，菜品中尽可能避免糖分摄入。可以出于缓解精神压力目的适量使用代糖。买任何食品都要看配料表。避免添加白砂糖、麦芽糖浆、果脯糖浆尤其添加麦芽糊精的产品。吃饭做到一日两餐，总量不超过400g越少越好，并且做到干湿分离。吃饭不喝汤不喝水。先吃菜再吃肉，最后吃一点主食。
最后指出视频一点错误，大部分人无分清哪些是高升糖高Gi食品，因此一定要参考他人尤其高血糖/糖尿病人的经验。比如大家都以为健康的燕麦片其实非常危险和不健康，3勺燕麦片约60克就足让人血糖翻倍。对于大体重（体重超标的人一定有有胰岛素抵抗）的人来说是绝对要避免的食物。还有荞麦面水很深，很多荞麦面中荞麦粉占比都不到10%而且全世界都是如此，因为荞麦粉自己无法成型，必须有其他面混合，但又没有任何标准。诸如此类一定要注意。
希望有生之年可以看到范老師跟羅老師兩大光頭合璧
外景拍攝很用心，特別是那個負重背心跑操場
我24歲時193 146 BMI 39 一年內靠大量跑步 開合跳 重訓 硬操 193 90 BMI 24 在我26歲時 左膝關節 半月軟骨就磨損嚴重去動手術了 現在33歲 BMI維持在23~24😂
我想說193/146怎麼跑得動 XD
我目前100左右都跑不太動了 你還動得了 太強了
我3 4個月前體重100多
有抽煙習慣一天大概1包多
我心血來潮戒飲料戒糖 如果真的想喝飲料就泡杯東方美人喝喝
控制飲食兩個禮拜 早中晚只吃地瓜 雞胸肉
第3到5禮拜吃清淡點 減少食量吧胃縮小
等第6禮拜 烤肉 炸雞 火鍋都可吃
但吃完飯慢走半小時
喝杯茶 我都是喝東方美人 一個馬克杯量
10點後不吃東西
（兩個禮拜撐過後 要跑步時前3 4小時要吃
麵或飯 吃飽些 在跑時比較沒那麼累）
天天慢跑一個小時不休息 一開始 5分鐘 一個禮拜加10分鐘 一開始跑時肺感覺要炸了褪要廢了但我堅持每天跑
三個禮拜瘦了 20多公斤
每天跑步堅持4個禮拜後換成一個禮拜跑一天
現在77.3公斤
（如果可以把煙戒了那跟好但不行的話 慢跑前一小時不要抽）
想瘦簡單
但你願付出多少 願意堅持多久
身體就會回饋給你多少
就算晚上吃兩個包子 半桶炸雞 也沒胖
但只能喝水 自己泡的茶 其他都不能喝
我BMI 27.6的時候跑過1星期, 膝蓋直接廢了, 走路都痛, 那時候只做原地抬腿30分鐘當作運動, 做了2星期, 之後才開始找其他什麼10分鐘減脂動作去做, 哈哈哈哈。現在BMI 23, 才跑得非常舒適~~~
很棒
其實跑步姿勢也很重要 很多急著用跑步加入減肥的初學者 都是姿勢太過糟糕
但減肥還是比較建議肌力訓練來瘦
心肺功能不一定用跑的 我觉得简易波比不要那个跳的动作 更爽些 或者家里附近有比较宽敞的地方弄个战绳甩起来 绝对搞到你眼冒金星 大汗淋漓
我BMI 31的時候 跑了一周也直接廢了一周 但休息一周無異樣後就繼續去跑了
主要還是身體根本還沒適應就急著硬上
且減重的主要還是以飲食控制為主 運動為輔
後來疫情上來後都在家做間歇有氧 體重掉的比慢跑還快...
看來我43的bmi還去跑山，簡直是不要命了!!!∑(°Д°ノ)ノ
我也是大体重。身高 6 fts 原始体重 270 lbs. 超重特别特别多。现在体重228 lbs, bmi 31 （还是很高哈哈）。我的减肥方法是去年夏天我买了健身私教的课一对一地训练，不为别的，就为了能增强身体素质和培养去健身房健身的习惯。然后跟着私教练了三个月，体重丝毫没变，哈哈。然后我就开始做间断性断食，我是每天早上开始吃东西，一直到下午两点为止。两点之后到第二天早晨都不吃东西。但是在吃东西期间，我是什么都吃的，包括各种米饭和油炸食品都是大吃特吃。两点以后就不吃。然后体重就开始刷刷往下掉。因为一直去健身房做重量训练，能看到身体有肌肉增长的痕迹。希望我的体重能降到 215 lbs - 205 lbs，也希望大家都能减肥成功。
edit: 间断性断食期间一定要多补充蛋白质，我蛋白粉一天3-5勺的。
我身高180，巅峰超过220斤。第一阶段通过调整饮食减到200以下。第二阶段开始快走，骑车，爬山，少量哑铃训练，减到了170以下了。目前准备加大强度，目标150。
方便請問一開始要吃什麼了？
跟大家分享經驗
我曾經因為想減肥 把飲食換成全水煮蔬菜 一湯匙的橄欖油跟半顆水煮馬鈴薯 這樣吃了一年搭配每天4000c.c的飲水跟自行車兩小時
一年體重上升了20公斤
草 你这是在讲鬼故事啊😂
也太可怕了
瘋了吧 蛋白質你是完全不吃 養分只靠脂肪和澱粉
半个月已经减了3KG 坚持
真能扯，我低碳水饮食两个月了减了26斤
很有用，大體重人士對飲食和運動問題都給說到點上了，一直以來擔心的問題老師一個視頻都給講明白了，謝謝老師，講解詳細易明。
说的都是基本常识。
这个教程太棒了，已收藏，反复学习，感谢范老师。
講解的太好了！推薦的食譜也很好。我想問對於大體重人減肥可以騎自行車或使用類似自行車那樣的鍛煉器材嗎？
老師好!
室友過了一個暑假肚腩都跑出來了，剛好這期影片可以給他一個瘦身思路
这么贴心，怕不是室友，是对象吧😘
很詳細的解說，很喜歡。後面牆上的貓貓也很搶眼🥰
個人非常推薦大體重的人游泳來作爲有氧運動，自由泳仰泳蝶泳，即使是蛙泳都對膝蓋的傷害大大減小
唯一的缺點就是游泳開胃，大家游完泳管住嘴，
游泳貴啊😭
真的！每次游完泳都好餓
@@nemoliu6192我不知道你説的泳池貴是能有多貴，但是和跑步機的差價和換一雙健康的膝蓋，我願意換
@@chenathy_5293 跑步机可以用来快走啊。。我平时出去走路，真的走的很慢，龟速。但是上了跑步机设定好速度，就会坚持大概四五十分钟匀速快走。比散步费力多了。更不用说游泳其实也很容易偷懒，死人漂根本不费力。我这种没有运动习惯的，在海里都能游两公里都不累的。。
@@sylviasummerful 游泳怎么个偷懒法？设定好要游多少距离，我不信泳池里面靠你所谓的漂流能完成
海里面连续游两公里? 不累，没有运动习惯？
你接着吹牛，我们听你扯
推薦大家做"超慢跑"減肥，真的很有效又不會很辛苦
大体重减肥，只要把饮食习惯改了，干净三餐，戒糖少盐，就能减了，关键在于坚持。。。。要知道运动对于减肥真的只是锦上添花，而且是一朵小花，运动目的是提高身体机能和塑形，不要对运动有太大期望，除非你能做到专业运动员那个运动强度。。。。
不能一下子就把糖全戒了，很容易低血糖，可以先从把液体含糖的戒掉，然后固体的糖一点一点减，米饭面条之类的主食还是要吃的，每餐逐步减少主食加大蛋白质，这样才能健康长久的保持体重，要不然都是一时兴起坚持几个月然后马上反弹。
分享一下我的節食方程式：2.5 和 2.0 分餐式
1.0 就是一餐，0.5就是比平時一餐少50%，1.5就是一餐大的。一日三餐來，你就可以分：
2.5 分餐式：
（白天工作多體活者）
早：1
午：1
晚：0.5
或
（早餐吃不下）
早：0.5
午：1
晚：1
或
（怕晚上飢餓睡不著者，必須在睡前2小時進餐完畢）
早：1
午：0.5
晚：1
習慣一個月後可以調至2.0分餐式
大體重減肥最適合腿推機，重量不用過大但次數要足
范老师这里真的是满满的干货！！
身高1.9，体重95，明显太重了。往后看发现“只能吃一个拳头”，于是我低头看了看自己的砂锅大的拳头，如释重负。
你还好 我165 减肥之前92公斤 现在62公斤
190公分95公斤還行吧
樓主BMI值26多，高了點但沒到大體重28,體重破百就是了
要85kg
@@짱열심히줄넘는후니 我64kg
快走也許是不錯的選擇 但要持之以恆
跟著范老師的步伐一齊減脂！👍🏻
咬黃瓜
戳到我笑點了
范老師的視頻太超值了
教練你好我身高171體重90kg 我想請教一下運動的頻率是要怎麼規劃 因為做完運動後痠痛感嚴重 雖然能繼續但相當痛苦 可否請您提點一下
1:54 有心減還是會動...這段話實在太寵胖觀眾了..
我腿部肌肉量特别大，但是耐力低的令人发指，不过恢复的比较快，上半身基本没什么肌肉，都是肥肉，有什么建议吗？
先飲食控制
練重量訓練
用器械訓練，不要用自身體重去承受
體重下來了，再來考慮要不要練有氧這類需要全身跑跳走，需要全身動來動去的運動
多謝范老師🙇🏻♂️
游泳就好了，以前做手术从78 公斤上升到 103 公斤，然后游泳两个礼拜瘦了4公斤，一天游泳1-2公里
范老師有製作相關影片是對於游泳在減肥、減脂、塑型影響述說的嗎？想看😀
老師，那我想請問一下，學生也適用這套方法對嗎？再來是大體重的人像是我是可以做游泳的運動的嗎？
97減到現在61 花了一年
但也是前幾個月體重夠輕了才敢跑步
公斤嗎
怎么减的？？只靠控制吃么？？
這正是我想要的資訊,先感謝了
支持!!
没错，我就是大体重，但就不信邪，一周七天排满了增肌训练，后来还想加一个跑步减脂，想双管齐下节省时间，结果可想而知，仅仅其中一项负重63KG3RM深蹲外加七天的跑步就让我膝盖一个多月无法再做任何下肢训练，现在恢复了，但是很注意了不再那么玩了😒😒
看到范老師馬上看完按讚訂閱💪🏻
范老師你好，我是你的粉絲，我是大胖子，重訓健身了半年。
體重和體脂剛開始的三，四個月下降了7kg和2%。
但87kg體重和25%體脂一直下不去。
主要是吃高蛋白，低碳，中等脂肪，每克營養都認真秤的，吃的熱量是身體剛剛好。
膝蓋有點不好，基本從不做有氧，是思路出了問題嗎? 謝謝!
吃的量再減一點
我剛開始減肥時很討厭做有氧運動這，並且只做重訓，因為不喜歡跑步那種肥肉在身上甩的感覺，後來才在訓練中加入騎山地車和家裡室內自行車來做有氧。
我有氧和重訓都是分開做，做有氧那天會先做5組push up才去騎自行車。
（純粹個人經驗，不供參考）
目前從102kg - 77kg
@@游吟 花了多久時間呀？ 有超過半年嗎？
@@DPPSucks777 3年，期間复胖過10kg。
瘦了一些后 tdee也会下降 要重新调整进食的分量 膝盖不好可以尝试游泳
范老师，什么时候出女生小体重减肥系列啊，体脂率在二十二到二十之间，想练就清晰的腹部线条和手臂背部线条，体脂率想降到18或以下要怎么吃怎么练啊。已经大重量力量训练很久了还是下不来呢。
哇你的頻道好好看
范老师，我觉得你下次拍视频跑步的时候记得要穿运动鞋，要不然等下为了拍个视频而脚扭伤了就很难受
謝謝你，我算出來後是33，這片太有用了
明白了，謝謝教練👍👍👍
范老師 那大基數同學去健身房練器材的話有什麼推薦的嗎？因為辦了健身卡不想浪費錢 可是去到健身房又不知道從哪個動作開始練會比較有效果
我是破百的，我一開始先去熟悉器材，以腿腰的為主 (肌群大，cp值相對高。)
腿推練到能勉強接近自身重量以後
我開始慢慢以槓鈴為主，我不愛深蹲，槓每次放在脖子後都會痛三天🤣
通常以槓鈴臥舉及硬舉為主
我一周去兩次，週二三四去一天，週六去一天
由於臥舉給身體壓力較小，我排的到器材兩天都會做，排不到至少一次
硬舉是周末做，因為放假可以耍廢😅
改成這樣以後，我慢慢發現體重沒明顯下降，但體型慢慢改變了(有些地方贅肉開始收緊)
到這階段以後，我確確實實感受到健身的好處，即使以資深的朋友來說，我實力仍是新手
目前是這樣，但最重要的還是有意識的一點一點控制糖、炸
腿推機一次10下，做5組，自己可以微微顫抖的力度
大爱光头范老湿，爱了爱了
我又來支持老范了😂話說,老范能不能做一期健身後讓肌肉酸痛快速緩解的方法呀?
健身練一次痛3-4天,做體力活的工作特別難受.
有在喝蛋白粉嗎？ 可以試試看喝肌酸
我现在感觉不到疼痛了，反而有点不安😂身体适应了后，这个感觉是会消散的，还要做好热身和拉伸运动
@@yuchengliu8058 沒喝粉,只是來不及備餐的時候吃蛋白棒~
@@haokuonji3217 我都是會做熱身運動的~
羨慕你的不會疼痛啊😂我基本痛的時候拿重點的東西都吃力.基本沒辦法時常去健身,不然工作沒辦法正常做了😐
@@0Yuyan 一開始的確會這樣，尤其剛開始接觸健身，再加上需要體力的工作，光是樓梯都會讓你感覺想死...，堅持下去撐過三個月正確的訓練基本上痠痛疼痛感，會驟降至少會降低到能接受的地步，健身後的收操也很重要，可以減少乳酸堆積，至於肌肉恢復的部分，就要看你飲食營養是否足夠，慢慢調整堅持下去會看到自己的改變的，加油!
謝謝哥，你讓我找到答案
其實騎單車就可以無視超體重壓力做有氧運動了(前題是別走去爬坡,要騎平路)
遊水也可以但我不知道遊水算有氧還是無氧。
感謝分享 非常有用
感謝分享，很實用！
我BMI 31 但是我體脂才15 肌肉量較高 每天照樣有氧 要看肌肉量和心肺能力 大腿肌肉量夠關節壓力就減少很多了
牛 不打药可以这个bmi和体脂率
那不论是肌肉还是脂肪，重量在膝关节上还是一样的，唯一能想到的是腿部关节肌肉帮助关节减震？
@@fitgx 最主要的保护膝关节的肌肉就是股四头肌，练好这个就等于练好了减重的基础
@@蓝纳德 肌肉比脂肪還重 肌肉體積也比脂肪小 壯的人BMI計算會超標是正常的 要用FFMI計算
@@fitgx 會喔~腿部肌肉可以幫助減震
我BMI 31，幾乎只練腿
現在不管做啥 至少膝蓋不太會痛
但還是要再瘦一點才是
仍在努力
講真好，我會照做的
體重重也能跑步啦，只是要看看自己肌肉量能不能支撐起這件事情，畢竟很多肌肉練很壯也是bmi超過28的
關節靠肌肉穩定跟吸收壓力的，所以肌肉夠強跑步也可以
而且我自己的經驗來看，反而足底壓力跟脛骨傷害會比膝蓋強很多，我慢跑休息都是足底跟脛骨疼痛，大概兩三天跑一次，當然會是跑走形式，沒辦法不間斷一直跑
除了直接慢跑之外，健身房的橢圓機真的是很好的工具，運動回饋跟慢跑不太一樣，但對於足底跟膝蓋的壓力小非常多，很適合大體重減肥，我自己還會進行橢圓機間歇運動，跑兩分慢速配一分高速
另外就是萬用的游泳，不過游泳要門票，除非是有焚化爐回饋或是社區公設游泳池這種才能很廉價甚至免費使用
還有就是范老師的減肥菜單我是覺得偏硬核(雖然頻道名稱就這樣講)，創造的熱量虧空高，但是容易失控，我自己傾向於少量虧空，減肥周期提高但是比較不會精神耗盡而失敗，節食復胖也比較不會發生
啊？焚化炉回馈？这是什么地狱笑话么😂😂
@@AaLLLLL 鄰避設施政府會建設補助運動場，特地區域的居民可以免費或優惠使用
@@Dark-M-Snake啊这样...确实考虑蛮周到的的这个补偿政策
哥，只有你知道胖子的痛苦，我從42腰減到38腰都是靠重訓
如果不急着减重，可以直接无氧搞起来，不用断碳水，吃的舒服一些（其实自然而然就会吃偏高蛋白的食物）。坚持半年无氧再开始无氧加有氧。
自己的亲身体会直接无氧的好处：1.可以吃碳水接近之前饮食习惯。2.训练时间短不容易疲惫。3。绷紧一下酸胀的肌肉感觉做啥都更有动力。
当然重量会掉的非常慢，和体脂差不多慢。
太謝謝你！最近腳痛到走不了，不知道如何減肥！
正確姿勢的負重訓練，例如自身重量、慢速的深蹲。當然最重要的是飲食問題
多谢指导！ 想请 问，像我这样bmi30 的宅男，可以骑单车30min，或者使用家里的单车健身器 代替快走吗？这样会不会损伤膝盖呢？
范老师加油，给视频声音变小的问题解决一下就完美了！
零食替代除了聖女果還有其他推薦嗎？
个人觉得，有条件的话，游泳是最好的选择。可能划船机也不错。
我當初175 122 靠踩飛輪瘦，一星期六天間歇式騎法40分鐘，就是膝蓋兩側酸但不會痛，感覺飛輪大體重應該可以吧
这可能也因人而异吧。我踩动感单车会感觉屁股很疼，因为坐垫很小。游泳其实也很好
@@ux2951 坐墊可以換的吧?😂
遊水應該也可以不過遊水運動不方便,至少一般人不會帶泳裝上學上班
遊水的場合被限定,又有天氣影響,每次不可以浸在水裡太久
但我騎車買一部堅固品牌好的摺疊車上學上班也可以騎,
接駁公交代步,比較不受天氣影響(除下雨)
也可以一騎5~6小時有氧ZONE 2
172cm 110kg
騎腳車瘦到92kg
沒騎一陣子又胖回來112kg😂
讲话别避重就轻，饮食有问题。你自己心里有数的
@@操操曹沒騎一陣子又胖回來跟避重就輕哪裡有關係了？
是要持之以恆意思好嗎
我也是胖子，也看卓叔，范老師真的是救星
我1. 8，BMI 30左右，1星期大概跑2次每次5公里左右約35分鐘，還會再騎自行車，打網球，游泳之類的，一星期的運動時間差不多有10個小時，體脂大概25到27左右。之前有一個朋友BMI就27但體脂比我還高，他就是完全不運動的人，我就是從少到大都很強運動＋很會吃。我想叫他突然跑個1公里應該可能會死掉吧😂所以不是說胖子不能跑，只是沒有運動習慣的胖子真的不能用跑步來減肥，真的要做的話，騎自行車會好一點，但強度要足，不然騎得比人跑步還慢也是沒用的。🤭
我也觉得不能只看bmi，体脂率也要考虑到。
老师 那么可以做普通深蹲或者健身房骑脚踏车可以吗？
那麼如果大體重人群選擇非傳統運動減肥可以把運動力量平均散佈出去的可以嗎:例如使用四肢跑步
PS:這樣很醜
范老師這影片優質啊
谢谢您能这样详细的讲解。
現在24.4
半年前27.6
現在約2分鐘走到13樓，體力應該算還可以
老師我想問 如果我習慣吸氣縮小腹 吐氣放鬆可以嗎??
Good👍👍👍
BMI 指数在国外早已经是个很少用的健身工具了。 聚个很简单的例子吧， 范老师你的BMI是多少？
大体重吃拳头的量，会不会影响代谢啊。范老师
有人請教一下嗎我BMI 30
我知道我太重 減肥重點不是運動
但吃我是一點都不能讓步 應該說是不太可行
工作要一直走動而且還出很多汗 不用三個小時肚子已經餓到出聲了
變相我在7點吃早餐 10點左右就要吃東西像是泡麵/三文治才不會在工作時候太低血糖頭暈
1點才吃午餐 最近我感覺自己愈來愈胖 像是粗糧這些也比較貴也沒人幫我準備 那要怎麼做才比較理想
我也是BMI 30，之前是33-34。我觉得，你肚子饿是因为碳水太多，倒不是说碳水不好，但是相比蛋白质，碳水消化很快（因为要快速消化给身体提供能量），所以会吃完很快就饿。你可以尝试在午餐以前都不吃碳水，或是很少的碳水，比如100g米饭（大概含30g碳水化合物），加大蛋白质。那我自己举例子，早上3-4个鸡蛋，1-2片培根或者其他肉类（如果你要做得彻底，可以替换成瘦肉，鸡胸、里脊肉这种），然后早上重训的话还有额外补充蛋白质。对于中途饿了的情况，可以吃牛肉干之类的蛋白质。总体要点就是，不饿不要吃。等慢慢习惯了以后，继续加大蛋白质的量，每日碳水控制在体重*2-3g就好，脂肪控制在体重*0.8g左右。形成习惯以后按照你的运动量，应该很快会瘦下来。
碳水吃太多了 醣類越吃越餓 把你的碳水戒掉改靠高蛋白例如雞胸肉來果腹 我的工作是廚師 在高達平均溫度40度的廚房站立走動整整8小時都可以不用吃東西
你覺得餓是假的餓 習慣性忽略掉他就好了
我有几点质疑，首先为什么跑跳对身体的冲击力是体重的400%， 如果是这样，正常体重跑步对膝盖的冲击也是很恐怖的，即便是120斤的体重那就是480斤冲击力。正常人也不敢跑步了？有没有一种可能，就是膝盖的承受力因人而异，但跟体重没关系。
10公斤负绑小腿 膝盖以下 ，膝蓋伤害？ 试过 4公斤 感觉整个腿 变的很轻
不知道为啥，视频不花哨，听起来很舒服，好棒
範老師的身材我很喜歡
我腿推340公斤，請問這樣還不能跑步運動嗎？
我减肥用的椭圆仪，不敢用普通的跑步机，感觉还行
+30公斤體重跟背那個東西是差很多的... 均衡還有長期累積的習慣都會不一樣
3:22 为什么要往脸上喷水呢？
其实我不懂BMI这个算法怎么区分脂肪和肌肉 我180 锻炼前95KG 9个月时间 体重去到92KG 但是身形明显变了 起码瘦了2圈 开始看得出肌肉的轮廓了 以前穿3个X 的裤子都嫌紧 现在穿2个X 都不觉得紧了 这体重没怎么变 我觉得是肌肉的重量代替了脂肪的重量 但是BMI算出来 其实没差多少 还是26 27
BMI其實不適用於有健身的人
所以不用想太多
建議可以去量個Inbody
那才是最正確同時也是最能理解身體的檢查
都健身到肌肉量提升&脂肪確實下降表示你早就有重訓與減脂的基本知識了怎麼還會問BMI如何能拿來當指標？你這樣除了反串我看不出其他意圖
HELLO，头哥，我BMI30.5，带支撑护膝，每天慢跑4km，可行？
目前，跑了9天(加一些力量锻炼)，体重掉了5.9斤，膝盖略微不适，不适感没有增加，也没哪里疼痛，可否继续坚持这么干？
我一個BMI 30的大胖子還能跑步運動，雖然體力差了一些，但感覺自己還是很靈活😂
30不到吧
@@hwalalatw 現在應該沒30了😎
感谢 这就开始试试
不過我BMI37.8還是可以每天跑5KM每週跑一次10KM
能不能坚持，管不管用，不知道
但很喜欢看你的视频
5:30 我手裡拿著大亨堡(掩臉)
大体重减肥目前感觉最佳方式是调整饮食结构+每周三到五次游泳
我穿过15公斤的背心跑了3公里，结果比我跑21公里还伤………
老師 你噴臉上妲那個東西是什麼？
這集至少價值10萬
加油站打工一年
該吃吃該喝喝
減30kg
離職後
欸黑都回來了