한달만에 5kg, 운동 없이 총 8kg를 감량한 단기간 다이어트 ㅣ 무섭게 빠지는 일주일 식단 모음, 한약 다이어트
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- 안녕하세요! 최근 다이어트를 성공하면서 그간 즐겨먹던 식단들을 가져와봤어요. 집순이 생활을 하며 인생 최고 몸무게가 되었는데ㅠㅠ
8kg 감량하면서 도움이 많이 되었던 식단들입니다. 이 식단들로 먹으면서 한달 5키로를 뺀 후엔 배달음식도 자주 먹었는데도 유지 및 3kg 추가감량에 성공했어요.
식단짜는 방법이 다들 다른데 저는 당만 없애자 위주로 선발한 식단들입니다.
모두들 배고프지않게 체중감량 성공하세요 화이팅!
#단기간다이어트 #다이어트식단 #다이어트 #다이어트브이로그
#일주일다이어트 #한달다이어트
비즈니스메일
jh_offic@naver.com
이런 댓글 잘안다는데 영상 내내 너무 많이 나와서요…! 양배추가 아니라 알배추입니다..!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 세상에 감사해요 🫶🏻
양배추 아니고 배추입니다!! ㅋㅋㅋ 식단 잘 보고가요 감사합니당
그니까여 저 왜 저랬져.. 다들 알려주셔서 넘 감사하네요 다이어트 아자🤍
♡결혼1년차♡다이어트 현재진행 (현재:45kg~46kg)
* 작년 결혼식 당일(6/17) : 44~45kg 찍고 머메이드
슬림핏 드레스 but
행복결혼후 5kg이상 증량 😅
@ 5월/27일 : 52.5kg첫시작
@7/22일~46kg대 유지중
@7월/27일. : 46.3kg
@7월/31일 : 46.1kg
8월
@8월1~2일 : 45kg후반대
~46kg (8월1~2째주)
@8월19일 46.4kg
@8월20일 46.3kg
@8월21일 46.6kg
@8월23일 46.4kg
@8월24일 46.3kg
1.식단 : 바나나/고구마/감자/두유 계란 등등 건강식(평일)
*아침/점심 건강식 *저녁X
☆간헐적단식 병행/공복시간 길게유지(최소18~24시)
*단,주말은 데이투♡ 자유식
2. 운동
@평일 매일 출퇴근 1만보
기본/주말도 1~2만보
단,러닝데이는 기본2~3만보
* 실내자전거 40분~1시간(평일)
**러닝10km(주말):공복유산소
추가로,
***홈트 전신운동*아
행복결혼하면 살찌는 게 2만프로 당연한건데… 대단하시네요
😊하루에 몇 끼 드셨나요?
저는 보통 2끼 먹어요:)
양배추 아니고 알배추 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마법사의 엄마 안녕~☺ 근육 트레이닝 수고하십니다 ♡♡ 이번에 핑크 고무장갑을 사용하는 영상도 볼 수 있으면 좋겠습니다 ❤❤❤
혹시 알배추 대신 양배추로 먹는것은 안됄까여?
토마토는 야채에요~
맞아요 ㅎㅎ 토마토는 독특하게 분류에 따라 과일이기도 채소이기도 해요. 다만, 식물학적으로는 씨앗을 가진 열매라 과일로 분류되기도 하고 우리나라에서는 과일로 인식되는 경우가 많아 선생님께서도 그렇게 말하신 것 같아요 :)
한약을 먹고 빠진 건가요? 식단으로 빠진 건가요
한약 + 가르쳐준 방향에 맞춰 먹은 식단입니다 :)
살찐편이 아니라 단기간 -5kg 는 힘든데 (근육량 유지하며) 어떻게 먹었냐고 의사 분이 칭찬해주신 식단이에요 😍💓
you are unbelievably beautiful!
닭가슴살곤약면 맛있겠다..
저거 진짜 맛있어요🫢
한약 정보 공유 가능할까용..?
한약 영상 있어요 :) 공유할 수 있는 정보는 최대한 정리해두었습니다!
제가 지금 안빠져요 일주일3일 유산소 ㅠ 간헐적단식 ㅠ 어케해야하나요
운동량, 식사 모두 현재와 기존의 차이 + 얼마나 지속했는지가 중요해서 이 정보로 알긴 어렵지만 아는 것 최대한 공유해드릴게요.
1. 식단 양 : 다이어트 전 평소의 1/2~2/3 줄이기 (줄이더라도 800kal는 꼭 넘게 드세요)
종류 : 건강한 음식들 로 먹으며 '당' 최대한 줄이기!! 특히 간식, 음료. 소스 버무려진 음식 X. (기존과 얼마나 차이나는지가 중요하고 처음에 확 바꾸는 게 중요해요. 혈당 다이어트도 검색해보면 도움 될 것거에요)
2. 운동 일주일 3일 유산소면 충분히 잘하고 계신데 답답하시겠네요. 대부분 '고강도 인터벌 운동'이 살빼는데 짱이라고 하니 해보시면 좋을 것 같아요
3. 간헐적 단식은 저는 16:8 하니 도움 많이 되었어요. 자기 전 4시간 은 아무것도 안 먹었구요.
다이어트가 원래 복잡해요. 각자 맞는 방법도 다르고. 그래도 일반적인 지식대로 단순하게 써봤는데 이렇게 해도 3주간 변화가 없으면 대사가 망가졌을 수 있어요. 그때가서 전문가분 찾아가보는 건 어떨까요? 상담과 진단만 받는 건 돈도 거의 안 들고 혼자 끙끙대는 것보다 훨씬 도움 될거에요 :)
살 안빠져서 답답한 시기는 저도 그랬고 다들 겪는 정상적인 일이에요. 스트레스 받을 수 밖에 없지만 잘하고 있다면 스스로 더 믿고 기다려주세요. '이렇게 열심히 하는데도 변화가 없으면 병원이라도 찾아갈테니 걱정마 잘하고있어' 이런식으로 다독이며 편하게 생각하시면 좋을 것 같아요. 저도 응원할게요~
@@Jo_muse
간헐적단식18-6 하고있었고 운동은 테니스 40분간 (고강도,심박수150-170) 했었습니다, 작년11월 시작 몸무게 10%줄은상태
그이후로 안빠지는거거든요..
그런데 다이어트 중간에
빵은 먹엇어요 ㅠ (라면떡볶이안먹음)
아예 끊는건 스트레스받고 나중에 입터짐올까봐
먼저 빵부터 끊어보고 먹는양도 좀 줄여볼게요ㅠㅠ 긴답글
너무 감사해요
개인적으로 하고싶은 말이지만 빵 하나 먹는 거에 너무 죄책감 갖지 마세요.. 말하신대로 저도 나중에 입터짐 올까봐 적당히 타협하며 뺐어요. 저는 한의원에서 빵도 퓨어한 거 EX꿀 안묻은 크로아상, 모닝빵, 식빵정도는 괜찮다고 들었거든요. 현미밥이나 곡물빵 이런 게 더 좋기야 하겠지만 어떻게 평생 그것만 먹겠어요. 우린 길게 다이어트 해야 하잖아요. 솔직히 테니스 하나 추가한 것만으로도 정말 멋진 거에요! 너무 압박 받지 말고 칭찬해주면 좋겠습니다. 화이팅해요 우리 :)
@@Jo_muse 와 너무 위로받고가요 언니가해주는말같아요.. 힘내서 잘해볼게요
(Feat. 아글구 빵은 식빵 모닝빵 이런건 안먹어요 ㅋ맛없어여ㅠ 더 범벅된거 먹어써요 ㅠ몰아서먹는건 아니구 한개씩만요 1/4로줄일게요)
Please add eng subs ❤
Hey, I made English subtitles for you. Could you check? Thanks for letting me know in the comments! I’ll add subtitles to other videos as well.
@@Jo_musethank you so much 🥹 you’re really so gorgeous and I love watching your videos now I can understand and it has motivated me💖
Your words are so warm that my day has become happier. I decided to caption every video for you. But it's still a challenge for me, so it's taking some time. Please wait
😍❤️
근데 약 안먹으면 다시 식욕 돋지 않나요?
저는 일부러 식욕억제 단계 거의 없게 해달라고 했어요. 요요가 제일 싫어서요.
참고로 식욕억제의 역할도 ⭐️습관⭐️ 잡히기 전 당이 비정상적으로 땡기는 걸 최소화하기 위한 겁니다. 습관잡히면 한약 끊어도 훨씬 덜 땡겨서 괜찮은 원리에요.
식욕억제 위주로 생각해서 먹으면 무조건 부작용 와요 👏🏻
마지막에 다이어트 한약ㅋㅋ
놀랍도록 빨리 빠지긴 하더라구요 ㅋㅋ 끊고도 1달 반 넘게 유지한 식단이니 꼭 한번 드셔보세요 💪🏻