🍑🍑Rutina de GLÚTEOS en 6 MINUTOS 👉La mejor combinación de Ejercicio y electroestimulador COMPEX.
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
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www.fitcentroponte.com/electr...
0:00 Presentación
0:15 Colocación de electrodos
1:34 En qué consiste la sesión de ejercicio y electroestimulación
2:03 Puente de cadera y Fuerza resistencia ciclo 1
5:07 Electroestimulación y contracción concurrente más aducción en puente glúteo
7:35 Fuerza con Compex y Monster walk
Si haces este entrenamiento de glúteo a una intensidad máxima soportable, tendrás unos resultados en muy poco tiempo.
En el primer ejercicio, el puente de glúteo, fíjate que los pies están apoyados sobre los talones, no sobre la planta del pie. Además, en este primero, no debes hacer contracción cuando el estimulador muscular está actuando. En ese moemnto, relájate, sube la intensidad todo lo que puedas, a l máximo soportable, y realiza 4 repeticiones de extensión de cadera en el descanso del programa de fuerza resistencia.
En el segundo ejercicio, ya sumarás tu contracción a la contracción de tu compex estando abajo. Luego eleva cadera en el descanso y separa rodilla 4 ó 5 veces, las que te de tiempo antes de la siguiente repetición.
En el tercer ejercicio que te proponemos, debes aguantar la contracción en posición de media sentadilla aproximadamente. Luego, en el descanso, avanza realizando el ejercicio de monster walk en distintas variantes. En este caso, usarás el programa de fuerza, que te dará más tiempo de descanso, además de trabajar una fibra más rápida, que provocará una mayor aumento de volumen, elevar más tu glúteo ( o cola como dirían mis amigos del otro lado del charco) y mayor ganancia de fuerza.
Como bien sabes,. la colocación de los electrodos es fundamental, por ese motivo en la introducción te muestro cómo debes colocarlos bien, para que estimules glúteo medio y glúteo mayor. Si no lo haces bien, estarás perdiendo el tiempo.
Espero que esta rutina de ejercicios para glúteo te guste. Iremos subiendo más capítulos, más ejercicios, rutinas para aumentar volumen muscular, para hipertrofiar bíceps, para marcar pectoral, para tonificar distintos grupos musculares, esculpir glúteos, tonificar abdomen, etc.
Las mejores combinaciones de electroestimulación muscular y ejercicio voluntario. Todo lo que necesitas para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible. Es lo que llamamos entrenamiento sostenible, un nuevo concepto acuñado por Joan Rodríguez, el experto en electroestimulación muscular que te propone estos entrenamientos. El mínimo estímulo para que consigas los máximos resultados.
Espero que te guste. - กีฬา
Muy buen vídeo 👌
Como sugerencia, creo que este vídeo debería estar en el curso de Expert@ en electroestimulación 2.0 😉
Muchas gracias Carlos por la sugerencia.
Saludos
Joan
GENIALLLLLL
Gracias Marlys!!! A proarlo!!!
Buen video, enhorabuena 💪
Muchas gracias Ale!!
Muy bueno 👌👍
Muchas gracias!!!
Gracias! con que frecuencia se puede realizar esta rutina? si hago 12 minutos en vez de 6 avanzo mas rápido? gracias!
Hola Sara,
puedes hacerla dos o tres veces por semana.
Es mejor que subas mucho intensidades, y cuando seas capaz de aguantar intensidades muy, muy, muy altas... avanza con el tiempo!!!
Gracias por vernos.
Saludos
Joan
Hola. Es primero con un glúteo y después con el otro o con los dos a la vez? Me recomendáis este ejercicio u otro diferente? Estoy empezando con el Taekwondo y tengo que fortalecer los glúteos porque tengo un pinzamiento hacia la pierna derecha. Muchas gracias.
Hola Ulrich, puedes trabajar con los dos a la vez, es lo habitual. Lo de los ejercicios o la manera de hacerlo va a depender de todo el entrenamiento que hagas. Ya que debe encajar perfectamente para no producir sobrecargas. El entrenamiento de fuerza, debe contemplarse como uno, no por separado, para hacerlo bien.
Mucho ánimo con el entrenamiento.
Un saludo
Joan
Que compex estas usando ahí?
Hola Patricia, está usando el SP 4.0, pero esos programas los puedes encontrar en casi todos los modelos de la marca Compex y de otras marcas.
Un saludo
Joan
Bien pos vale.No tengo edad para hacer esas cosas.Se lo comentare a mi hija, para que lo vea
Me parece perfecto!!! Muchas gracias