Bisiklet ile nasıl kilo verilir?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2018
- Hepimiz bisiklete biniyor ve kilo vererek form tutmak istiyoruz.
Peki kilo vermek için bisiklet üzerinde doğru şekilde hareket ediyor ada uygun antrenman yapıyor muyuz?
Videoda anlatılan tavsiyeleri uygulayabilmek için spor sırasında sağlıklı bir şekilde nabzınızı ölçebilen bir fitness yada bisiklet saatine ihtiyacınız vardır.
Videoda verilen nabız değerleri kendime ait olup her kullanıcının kendine uygun şekilde hesaplaması gerekmektedir.
Videoda verilen maksimum nabız hesaplama formülü en genel formüldür. Maksimum nabzınızı bulmanın en sağlıklı yöntemi bir uzman kontrolünde test yaptırmaktır.
Eksik olduğunu düşündüğünüz veya daha fazla detay istediğiniz konularda yorum yazarak yada e-posta yoluyla bana ulaşabilirsiniz.
E-Posta: cagri.terzioglu@gmail.com
Instagram: cagriterzioglu
Facebook: Cagriterzioglu.tr
Twitter: cagriterzioglu
Kanalımı takip ettiğiniz ve videomu beğendiğiniz için teşekkür ederim.
Keyifli seyirler.
Pirinç, ekmek, şeker, kola, paketlenmiş ürünleri vs vs hepsini bıraktım ve günde 1 saat bisiklet sürdüm 2 ayda 20 kilo verdim.
Yukarıda saydığım besinleri hala yemiyorum. Bisiklet sürmeyi arada sırada yapmama rağmen aynı kiloda kaldım.
Harikasınız 👍
bende aynı şeye başladım 3 gündür devam ediyorum umarım devamını getiririm
Ben daynamiyom abi yaa tekrar denicen diyeti
Yalan söylüyorsan 2 ay sonra küfür yemeye hazır ol
Bende 1.5 Aydır Sürüyorum 9 Kilo Verdim Devam 👍👍
hazırladığınız video çok faydalı . Teşekkür ederim.
Çok faydalı bir video olmuş çağrı bey Teşekkür ederim.
Cok faydali bir video olmus, tesekkurler, egerbir saatlik ve iki saatlik antiramanlar esnasînda nasil beslenilmesi gerektiginede deginirseniz cok daha guzel olur simden tessekkurler
Teşekkür ederiz değerli bilgiler için
Çok faydalı içerik. Abi teşekkür ediyorum.
Bu bilgiler icin cok tessekkurler.
Çok iyi anlattınız 👍👍👍
Cok faydalı bi video olmuş Çağrı abi ağzına sağlık. Sonraki videolarinda antreman kisiye ozel olmali ama örnek antreman nasil yapilir gibi bisilere deginsen çok güzel olur abi. Mesela anladigim kadariyla şu nabiz araligi kilo vermek icin ama B1 B2 B3 ne işe yarar antreman yaparken hangi nabizda niçin sürmeliyiz kisacasi Nabza Dayali Antreman ve örnek antreman prog. Nasil olur cok uzattim k. Bama abi ama boyle bi video da bekleriz cunku bunun hakkinda cogu bilgi ing. Makale ve çevirmesi can sıkıyor . Şimdiden teşekkürler videolarini dört gözle beklioruz ..
Çok teşekkür ederim. Çok faydalı oldu.
Yeni başalayan benim gibiler için çok güzel bilgiler. Teşekkürler.
Iste aradigim video 😀
Cevabını hiçbiryerde bulamadığım şahane bir video olmuş, mantığı şimdi anladım... Elinize sağlık.
Ne anladın banada anlat hiç bir şey anlamadım
Çağrı bey öncelikle anlatımınız için teşekkür ederim. Fikrinizi almak istediğim iki konu var.
1- Benim yaşım 39 Nabız hesabına göre B2 idmanında yaklaşık 109-127 arası nabız gerekiyor. Ben daha önceden çok spor yaptığım için nabzım hep düşüktür. 55-65 nabızla yaşıyorum. Bu açıdan bakınca nabzımı 2 kat yükseltince %60-70 seviyesine gelmiş oluyorum. Buradaki karmaşıklığın sağlığıma sakıncası olur mu?
2-Bisiklet seçimi için daha dik oturabileceğim ve konforlu Al. kadrolu şehir bisikleti modeli almak niyetindeyim ama arkadaşlar şehir bisikletinin lastiklerinin biraz ince olması sebebiyle kilomla alakalı sorun yaşayabileceğimi söylediler. (183cm/135Kg) Almayı düşündüğüm 2 bisiklet modeli var. Aynı markanın farklı modelleri.
Birincisinin özellikleri Alüminyum 1.1/8” yarı entegre kadro, Suntour Nex DS maşa, Shimano Altus M370 arka vites, EF505 3x9 vites kolu, MT200 hidrolik disk fren, Shimano Alivio Dinamo Göbek 6V/1.5W 360, CST 700x40C reflektörlü lastik ve Selle Royal Rio seleye sahip
İkincisinin özellikleri
Tip Şehir Gezi Bisikleti
Kadro Alüminyum 1-1/8" 1.5" Tam Entegre, Triple Butted, Hydroformed, Smooth Welding
Kadro Tipi Alüminyum
Süspansiyon Alüminyum Rijit 1-1/8" 1.5" Entegre
Süspansiyon Tipi Yok
Jant Mach1 670(Ağır Yükler İçin) Çift Kat Alüminyum
Jant Ebat 28
Lastik Michelin Protek Cross Max 700x40C Patlamaya Dirençli Reflektörlü
Vites Shimano Deore M6000 3x10
Vites Sayısı 30
Fren Magura Hidrolik V-Fren
Fren Tipi V-Brake
Sele Selle Royal
Cinsiyet Erkek
Müsaade almadan marka yazmak istemedim ama özelliklerinden bir tahmininiz de olmuştur belki. Kısmen edindiğim bilgilere istinaden bunları düşündüm. Bisikleti gün içinde (Mesaimde) kullanarak kilo verme isteğimi de göz önüne alırsak
Bu şartlarda sizin tavsiyeniz ne olur? Farklı bir model de tavsiye edebilirsiniz. On bin tl. nin altında olduğu sürece bütçe anlamında sıkıntı yok, fiyat performans ürünü olmak koşuluyla bütçeyi makul oranda esnetebilirim.
Zaman ayırdığınız için teşekkür eder bisikletli kalacağınız günler dilerim. :)
Uzun sürüşlerde (2-3 saat, ) veya tırmanış içeren tempolu çok yüksek nabzı gereken sürüşler için beslenme düzeni nasıl olmalıdır? “90 dakika “arayla beslenmeli düşüncesi doğru mudur? Ve ne tür besinler yenilmeli?
çağrı hocam gene çok faydalı bir video yayınlamışsın. mümkünse bir videoda kışın trainer üzerinde yapılacak bir antrenman programından da bahsedebilir misin?
Antrenman programı yazmak benim işim değil ama tavaiyeler videosu yolda
çağrı hocam en azından kabaca kendimize nasıl bir program oluşturmamız konusunda bir yol gösterirsen o bile yeterli olacaktır.
Teşekkürler 🙏
Çok faydalı bir video olmuş. Sağ olun Çağrı Bey. Şimdi; haftanın iki günü B2 aralığında kalp ritmini tutturarak antrenman yapacağız, onu anladım. Fakat (üç gün bisiklet süreceksek eğer) haftanın diğer 1 günü hangi aralıkta olmalı nabzımız? Maksimuma yakın mı olmalı örneğin?
Hedefinize göre değişir o. Amaçlar ve hedefler önemli
+Çağrı Terzioğlu üstad nasıl kilo alabaliriz bisikler sürerken kilo almak mümkün mü? Ben kilo almak istiyorum ama bisikletide seviyorum ilk zamanları kilo verdim sonra sabitledim ama kiloda alamıyorum sadece dengede kalıyo
👍 uygulayacam
selamlar Harika videon için teşekkürler 1’45 dakika bisiklet yaptım nabzı ortalama 123 yaşım 44 .....Doğru bir kalori harçaması oldumu? Bir de sabahları haftada Bir gün sabah altıda kalkıp aç karnına sadece su içiyorum 1,5 saat bisiklete biniyorum aç karnına bisiklete binmek sabahları doğrumudur?Ben kendimi iyisi ediyorum ama senin de fikrini almak isterim teşekkür ederim
Bir sorum olacak.
Bisiklet antrenmanına çıkmadan önce protein ağırlıklı beslenmek yağ yakımı için işe yaramı?
Beslenme olmadıkça işe yaramıyor geçen ay 74 kiloydum arada kurabiye çikolata yedim düzenli bisikletle 1 ayda 75 kilo oldum demek ki beslenme olmadan olmaz
Yinede kardasiniz spor yapmak da önemli. Bence moral bozmadan devam edin. Zaten çok da kilo sorununuz yok gibi.
@@denizokdemir2149 kısa ise var :) 1.65'im 74 kiloyum. obez gibi görünüyorum
@@namkefendi5819 Knk zaten obez sayılırsın vücut kitle indeksin 27 falan, 30 obez sayılıyor.
@@alpyigit34 yağ oranım 14. Gidipte bir 22 27 falan değil yani. 72'yim şimdi. Sıkıntı olan kaslar beni şişiriyor 😂
@@namkefendi5819 Yağ oranın düşük ise obez gibi gözükmezsin. Ben de 1,85 boyundayım yağ oranım %14 falan 93 kiloyum, obez gibi gözükmüyorum.
ADAMSIN ABI
bisiklet sürerek bacaklarıı inceltmek istiyorum. videodaki teknik bacakları da inceltir mi acaba?
Hocam öncelikle değerli bilgileriniz için teşekkürler. Merak ettiğim bir şey var. Dediniz ya bisiklet sürerken vücut enerjiye gereksinim duyunca en kolay olan karbonhidratları kullanır, yağa sıra zor gelir. Peki bu durumda biz vücudumuzun yağ yaktığı bir anda bisiklet antrenmanına başlasak yağ yakımımız daha etkili olur mu? Vücudumuzun yağ yaktığı andan kastım şudur: Açlığımızın 5.-6. saatlerinde vücudumuzda yağ yakımını sağlayan leptin denen bir hormon yağ yakmamızı sağlıyor. İşte tam olarak bu andan bahsediyorum.
Yinede uygun tempo ve siddette bur antrenman olmali.
Hocam şöyle bir program yapsam sizce ne kadar etkili olur?
Haftada bir 1 saat dusuk seviyede
Haftada 2 3 gun 15 dk yuksek direnc ve nabizla.
Hem guclenme istiyorum hem de kilo kaybetmek istiyorum.
4 haziran tarihinde diyete basladim. Saglikli beslenme ve hergün 15-20 km bisiklet sürerek 101 kilodan bugüne 67 kiloya düştüm.(son 1 aydır bisiklet sürmüyorum.onun yerine yürüyüş yapiyorum).inanin başaracaksiniz
@adimopter mustafaa_erener
Selamlar. Çalışma nabız aralıklarını hesaplarken sizin anlattığınız gibi mi yapalım, yoksa Karvonen methodunu mu uygulayalım. Aralarında büyük fark çıkıyor. (Benim için 15-20 nabız fark oluşuyor.)
Eğer detaylı hesap yaptığınız bir yöntem var ise onu kullanın. Ben en basit ve kolay yöntemi anlattım hiç bilmeyenler için kolay olsun diye.
Hocam,B2 de antrenman yapıyoruz mesela nabzı tutturduk diyelim, antrenman da hiçbir şekilde enerji almayalım mı yağ yakmak için (hurma,muz vb).ve sizce yağ yakmak için antremana aç mı başlamalı? Teşekkürler
sade su antrenman öncesi ve sonrası yemek yemeyin 4 saat sonra yemek yeyin
Hocam umarım mesajımı cevaplarsınız. Ben 19 yaşında bir üniversite öğrencisiyim kilom 59 boyum 1.56. BMI'YE göre ideal kilomdayım. Benim kilo verme gibi bir amacım yok ben sadece yağ yakmak istiyorum. Özellikle iç bacağımdaki uyluklarım. Yarım saat spordan sonra 1 saat kadar bisiklet sürmek faydalı olur mu acaba?
Hocam erkekmisiniz acaba?
hocam merhaba b2 üstüne b3 e falan çıkarsak ne olur dahamı çok kilo verilir yağ yakımı olur konulara fransızım yeni öğrenmeye çalışıyorumda kusurum varsa affedin
Optimum seviye b2, nabiz b2 den maximuma gittikce alimam verim artmaz hatta olumsuz etkileri olabiirlir yaşa bagli
😱 Abi çok şaşırdım
Haftanın 3 maksimum 4 günü antrenman yapıyorum. Haftada 300 km civarı yol yapıyor. Kilo kaybetmemek için öküz gibi yiyorum. Vücut meselesi birazda kimi kiloyu vermek için uğraşıyor kimi vermemek için..
Hocam Carraro sportive mi yoksa mosso legarda mı? Trekking bisiklet alacağım Ankara şehir içi kullanmak için sizin öneriniz var mı?
Ne aldın
@@florins1612 Carraro Sportive 225 aldım hocam
@@morbiber birkaç sorum varda varsa instagram hesabını verebilir misin?
@@florins1612 birtelefonkamerasi yazarsanız çıkarım hocam
Selamlar saygılar hocam yeni başladım koşuya 1.hedefim maratondan derece almak, 42 yaşındayım 220-42=178 Mx
3 defadır koşuyorum nabzim en yüksek 111 gördüm yani 2 bölgede bir çalışma listem takvimin yok koşu koçum yok suanda ama hangi bölgeye nabzimi yükseltmeliyim iyi bir derece almak için düşünceniz nedir umarım bir cevap verirsiniz....
Amaciniz kilo vermekse 2. bolgede kalmaya gayret edin. hiziniza degil nabiziniza bakarak hareket edin.
Hizinizi yada mesafeyi ayni nabiz araliginda daha rahat hizli yada daha rahat kosabildiginizi hissedene kadar arttirmayin.
Arttirmalari en fazla 10% olacak sekilde yapin.
Selamlar
Bisiklete orta segment bir makina ile amator baslangic yaptim ,bilgilendirmeleriniz cok faydali 🙋🏻♂️ Abone odum takipte kalicam .
çağrı bey selam .b2 deki ortalama kadans kaç olmalı.teşekürler video için.
Eğer özel bir kuvvet antrenmanı yapmıyorsanız sağlık açısından 80-90 kadans aralığı iyidir
YAĞ YAKMAK .göbekte yoğunluk.ve kuvvet ikiside aslında.
şekil 1 profil fotom göbekliyim.
Göbeği eritmek için yemek yeme kadansını düşürmek gerek 😃 bisiklet kadansı genel sürüşler için 80-90 iyidir
Bisikletle kilo vermeyi anladim hocamda acaba bisikletle kilo verince gobekte sarkma olurmu
evde trainer eşliğinde birer gün arayla 1'er saat çalışıyorum %60-%70 seviyesinde. Ama kilo vermem durdu. 2 aydır aynı kiloda sayıyorum. Beslenmeme de dikkat ediyorum. Daha önce HİİT yapıyordum ama çok yoruyordu bünyeyi. Onun için Yağ yakımı aralığı olarak kabul edilen seviyede sürüyorum. Bu şekilde devam mı etmem gerekiyor bilmiyorum. Bazen ayakta sürüyorum farklılaştırmak için.
Bir süre vücut sabit kalıyor. Pes etme programının içeriği temelini aynı tutarak değiştir bira çeşitlilik katmaya çalış. Bir süre sonra kilo vermeye devam edersin
Fitnes yaparak kilo almak istiyorum.bisiklet kullanirsam sorun olurmu?kilo almami engellermi?
Maalesef benim cevap verebileceğim bir konu değil
Haftanın 2-3 günü günlük 2 saat civarı bisiklet sürüyorum, 3 ayda 107 kg’dan 88 kg’ya düştüm. 88 de takılı kaldım. Yemeye çok dikkat etmiyorum canım isterse Nutella bile kaşıklıyorum 😀 kullandığım akıllı saatte kalp atışına göre “ısınma” “yağ yakma” “aerobik” gibi sizin bahsettiğiniz şekilde gruplandırıp hangi seviyede olduğumu gösteriyor, ben hep en üst seviyede maksimum performans sürüyorum. Yağ yakma seviyesi benim aylak aylak sürdüğüm en düşük performans oluyor ki bunun pek işe yarayacağını zannetmiyorum ama deneyeceğim.
Ben yillardir uyguluyorum ise yariyor. Sabirla uygularsaniz tabiki de.
Yaldir yaldir surunce vucut ne var ne yok tukettigi icin Nutella dahi kasiklasaniz oluyor.
Burada ama vucudu yag ile calistirmaya alistirmak. O zaman zaten caniniz nutellayi kasikla degil azicik cekiyor, 88 de takipmiyorsunuz. En guzeli de sporu birakir birakmaz kilo almaya baslamiyorsunuz
ulen ben 178 boy 69 kiloyum boyuma göre kilom düşük yeni bisiklet aldık her gün gidiş ve dönüş toplam 14 km yol yapıyorum artık 57 kiloya düşeriz :D
Düştün mü bari
Benim maksimum nabzımın %60 70 i120 140 nabız aralığı sağlıklı bir şekilde ayda minimum 4 maximum 5 kilo vermek için günde kaç saat bu aralıkta sürmeliyim ve kadans kaç olmalı bide nabız saati alınmalı mı ?
Açıklamalara yazdığım ve videoda söylediğim gibi antrenman sırasında nabzını ölçen bir saate ihtiyacınız var ve nabzınızı takip etmelisiniz.
Maalesef ben size şu kadar binin bu kadar kilo verirsiniz diyemem. Her insanın vücudu ve antrenmana vereceği tepki başkadır.
Çağrı Terzioğlu peki kadans ??
Kas ve eklem sağlığı için 80-90 kadans arası iyidir.
25 km nin altında özellikle karınları dolu yani tok karına iken yağ yakamazlar. 103 kg dan 85 kg a düştüm her gün 35 km gittim bişey değişmedi yakmadı karnım toktu. tam vazgeçmek üzereyken son defa 70 km ye çıkıp denemek istedim ve yaptım aç karnına gidip geldiğimde gördüğüme şok olmuştum 3kg gitti tabiki bunun bi kısmı suydu ve geri aldım ama 1.5 kg civarında verdim ve dedim ki o günden sonra 60 km nin üzerinde süreceğim ve aç denecek kadar bir sevide belirli baş dönmesi vs yapmayacak şekilde 20km sür 10 dk dinlen bu dinlenme sırasında su iç çok aşırı aç ise ufak enerji barlardan ballı fıstık fındık vs gibi az bişey şeklinde toplam 60 km tamamlandıktan sonra yemek yerseler o zamana kadar vücut hep yağlardan yakmış oluyor. yemek yerkende çorba tarzı hafif şeyler yiyince çok hızlı kilo veriliyo. ben 1,5 ayda 18 kg verdim şu an gerçi geri aldım 93 kg oldum kış sebebi ile ama kilonun bu kadar kolay verildiğini öğrenince artık kilo vermekten hiç tırsmıyorum zamanı gelince verebileceğim onun güvenindeyim. bu seferki hedefim 75kg a düşmek. ve farkettiğim bişey daha 25 km den sonra miğde bir madde salgılıyor karnında kabarcıklar şeklinde o zaman bilinki yağlar erimeye başladı demek eğer bu olmuyor ise başaramadınız demek. kendine zarar vermeyecek derecede aç ve yine kendine zarar vermeyecek derecede hızlı ve uzun yol, eksilen kilo ile eşittir.
diet de yaptınız mı sadece bisikletle yapabilir miyim
Beslenme spordan daha onemli
Ben üç günde bir 30-40 km sürüyorum 5 kğ verdim sonra jilet gibi kesildi zayiflayaniyorum ama yemeğe devam kesmiyordum.bakalim deneyeceğim dediklerinizi.
saol kardesim sayende yolda açlıktan bayıldım su an hastanedeyim sol kolum kirldı
25 km dediğin hız mı yoksa katettiğin yol mu
Peki ne yiyebiliriz keşke besin için daha çok açıklama yapsaydınız
Karatay beslenmesindeki yiyecekleri yemenizi öneririm
İlk
Abi 13 yaşındayım, 61 kiloyum ,160 boyundayim , Bulunduğum yerde çok yokuş var beslenme programı nasıl olmalı pek bilmiyorum cevap verirsen sevinirim
@@gevezefilozof_1 15 yasindayim boyum 1 75 kilom 55 ama vucud olarak zayif olmama ragmen ayaklarim kilolu bunu anlamadim 1.5 saat bisiklet suruyorum fayda olurmu sizce
vucudum bu arada cok zayif
10 yıla yakın bisiklet geçmişim olarak konuşuyorum sadece bisiklet sürerek kilo vermezsiniz hatta ala da bilirsiniz nedeni bisiklet sürmek yanında açlığı da beraber getirir ben çok kiloluydum 5 sene bisikleti kilolu sürdüm ama veremedim şuan aç kalarak veriyorum bisikletimde yok. Bisiklet sürerek bacak kaslarınızı çok iyi geliştirirsiniz
bisiklet bir kadriyo sporudur bisiklet kilo vermeni sağlar sen sürdüğün süre zarfında kilo veremediysen birşeyleri yanlış yapıyorsun
@@bruhvolkan8832 kesinlikle benim arkadaşım 3 ayda 12 kilo verdi normal sadece nabız aralığını bulup diyet falan da yapmadı. Gayet kilo verdiriyor.
hiç spor yapmadan hiçbirşey yemeden 3 ayda 32 kilo verdim
Sağlıklı mı
lütfen nasil yaptığını detayli anlatirmisin??
Bu tabiki sağlıksız, yemeye başladıüın an hepsini geri alırsın ve aağlığın bozulur, sen şuan hem kasını hem yğonı erittin oysa spor yapsaydın yağ kas olacktı vw sağlılı olcakrı
@@nazc.366 kanka 1 yıldır kilom sabit 7 ay önce atmışım yorumu ama şuan aynı kilodayım üstüne baya da yiyorum aburcubur falan
Beyaz un, şeker, mısır genetiği ile oynanmış tüm sorunların nedeni olan bu gıdaları hayatımızdan çıkarmadan kilo veremeyiz.
🙂🙏
ben fat bike ullanıyorum ve evden çıkar çıkmaz 5 km boyunca 510-15 dereceli eğimli rampa çıkmak zorunda kalıyorum ve çok yorucu oluyor birde 2 yıl önce mma de ayak bileğim kırıldı bir öneriniz varmıdır
Öncelikle yapmayın. Isınmadan yokuş çıkmamaya gayret edin gerekirse yürüyün. Eklemlerinize yazık
teşekkür ederim bir sorum daha var dik yokuşlarda yada hafif yokuşlarda nasıl daha az efor sarfedebilirim
yoruyor ama virajları güzel oluyor ya :D
Ben de bir haftadır bisiklet sürüyorum sürdüğüm esnada aşırı derecede bacaklarımda ağrı yapıyor normal mi 🤷♀️
ilk başlangıçta hamlamış kaslar ağrı yapar, bence bir süre zorlamadan idare edin
Normal bi süre sonra alışınca düzeliyor
Gayet başarılı 😊🚴🏻♂️💨💨💨💨 Bisikletli hayat Harika 😊
ben baya kilo verdim bisikletle
Hesabı kendim yaptığımda saatimin beni yanlış yönlendirdiğini farkettim. Isınma olarak görünürjen meğer yağ yakıyormuşum...
Bu video biraz daha sade ve bilgiler içeriyor
Maksimum Nabız Nasıl Bulunur? Nabız Bölgeleri Nasıl Hesaplanır? Nabızın Önemi Nedir?
th-cam.com/video/sFvPoP57iVc/w-d-xo.html
Hocam bölge 5 neresi oluyor tam olarak
Kabaca nasil hesaplandigini anlatiyorum zaten 👍
Abi senin bike fit yaptığın bir bisikleti gördüm üstünde ismin yazıyordu
Abi ben ağzımsan kesemem yok mu hem sağlıklı bir spor hem de dilediğini yemek ...
uzay mekiği ile nasıl kilo verilir ?
Bisiklete yokuş cikarak basliyorum efor kaybın ondan. ev uskudarda olduğu için yokuş çıkmadan olmuyor. 2. Bölge muhabbetini hiç anlamadım.
Tamam işte senin ev üsküdar da, yani 2. Bölgedesin, yağ yakabilirsin
Sen söylemeden söyleyeyim abi sürerek
1 ayda 6 kilo vermiştim fakat daha çok kilo vermem gerek
Nasıl verdin , biraz bilgi verebilirmisin rica etsem . Şuan çok ihtiyacım varr
Peki sana şöyle bir soru ya karbonhidrat hiç almadıysa hiç yemek yemek yiyip aç karna spor yapiyosakk
Güzel soru. Glikojen depolarınız kritik seviyenin altına düşünce önce performans kaybı ve yorgunluk başlar. Sonra durasınız gelir. Bu sırada vücut glikojen depolarını doldurmak için eğer yeterli zaman var ise yağları kullanır. Ama yağları kullanacak zaman yoksa sadece yorgun hissedersiniz, çünkü vücut kendini eko moda alır 😊
Bu sebeple yüksek yoğunluklu (high intensity) antrenmanlar koşa sürelidir. Genelde 30dk yı aşmaz. Yağ yaktırabilir ama bisiklet için tavsiye etmem.
Dikkat dağınıklığı tehlikeli olabilir
@@cagriterzioglu haklısınız hocam ben de aç karna güneşin altında 40 km 4 bin metre yokuş olan bir turda yokuslara gelince o kadar zorlanmistim ki kendimi eve zor attim bisikletten indim yokuşu cikamadim o yorgunluga dayanip pes etmemek cok zor gerçekten
Carraro daytona 711 11-51 tek yaprak aynakol bisiklet aldım yokuşları cok rahat çıkarım diye çok aç karna da olmuyor 4-5 saat bisiklet sürerken yokuslar çok olunca insan dayanamiyor istersen karbon bisiklet olsun fark etmez
Furkan Emirce
Yani bölge 2 nabızda kalma ıntervalden dahamı iyi yağ yakar
İntervalde istediğiniz kadar yap yakamazsınız çünkü interval sırasında nabız ve enerji ihtiyacı yüksek olur.
Enerji ihtiyacı yüksek olunca da enerji kaynağı olarak karbonhidratlar kullanılır çünkü vücuttaki yağın enerjiye dönüşmesi için uzun süre gerekir. İnterval sırasında bu süreye sahip olmazsınız.
tam 213 çıktı benim nereyi alacağım
Ben Bisikleti 4 saat sürdüm Ama eve gelince kola içtim faydası olur mu sürmemin
Birader benim inancıma göre eğer hergün 3 4 saat düzenli düşük tempo da bisiklet sürüyorsan dilediğini yiyebilirsin sonuçta yakıyorsun
@@Jisooluvx Tabi Ama Kolanın Aşırı Kalori olduğunu söylüyorlar ve Ben Kilo veremedim
@@Jisooluvx Birde Bisiklet belimi o kadar ağrıtıyor ki sanki işte bile çalışsam o kadar yorulmam nasıl kilo veremiyiz hâlâ
@@giresunluemirhan2051 birader seleni iyi ayarla selene otur pedalı en aşağıya getir ve ayağını düz şekilde ayağıninin ortası pedala tam değecek şekilde ayarla sele ayarı da çok önemli
@@giresunluemirhan2051 koladan uzak dur dediği gibi nabız aralığında en az bir buçuk 2 saat sür verirsin yediklerine de dikkat et
Kontrollü kardeş maden sodası ne demek
Qazlı su,marketlerde olan qazlı su
@@7xSadiqoff türkiye de maden suyu diye geçiyor
@@umutgrdk8309 ok
Bisiklet surmek bel agrisini nasil etkiler?
Doğru ayarlanmışsa etkilemez
HOCAM BEN B1,B2,B3,B4 Ü ANLAMADIM CEVAP YAZABİLİRMİSİN
Nabız aralığınızı 5’e bölüyoruz.
BANA NABIZÖLÇER ALABİLECEĞİM YER ÖNERİRMİSİNİZ
Bisiklet dükkanları yada Decathlon’a bakabilirsiniz
Merhaba Dağ bisiklet sürsem aynı şey olurmu
Neden olmasin
Abi ben eskiden Turp gibiydim çok zayıftım 2020 Döneminde korana Çıkınca hep kendimi Abur cümbür yemeye kaptırdım 1 Günde 2 Saat bisiklet sürüyorum Ama Bir türlü kilo veremiyorum eskisi Gibi 27 veya tam 30 Kiloya düşmek istiyorum şu anda KİLOM 46 yaşım 11 Boyum 1.55 Lütfen artık bende Kilo vermek istiyorum Nolur Yardım Et abi Bir türlü kilo veremiyorum 🥺🥺😢😢😢
AZ BEKLE LA YAŞIN BÜYÜSÜN BU YAŞTA BÖYLE ŞEYLERİ KAFANA TAKMA DAHA ÇOK UFAKSIN
Gelisim cagindasin kardesim abur cubur yeme bol bol yumurta süt tuket
Abi Çok Bıktım Ya Dalga Geçecekler Diye dışarı Çıkamıyorum 🥺
🥺
Ben bisiklete binip 2 kez pedala basında nabız Zone3 oluyor direkt o nasıl olacak :D
O zaman nefes nefese kalmadan konusabileceginiz bir tempoda surusler yaparak baslayin.
Zaman icerisinde nabziniz duzene girer
Ayrica maksimum nabzinin dogru oldugundan emin olun
Hocam ben 95kilo 1,78 boy yas 27 bisiklet aldim nabiz bdnim sakinken75-85 arasi kendimi zorlarsam 120-130 2saatde 700kalori yakiyorum polar saatim var sizxe bu fakamlar iyimi kilo verirmiyim ? Yemek günde bkr kere döner yiyorum ögke vakti ve bol su iciorum
2 saate ben nabız araligimda 1300 kalori yakıyorum senin daha çok kalori yakma lazım ölçümler doğru gibi durmuyor
Nabzimin o degerde oldugunu nasil anlayacagim surerken ?
Nabiz bandi ve uyumlu bir km saati
@@cagriterzioglu xioami band 4 mü honor band 5 mi önerirsiniz?
Peki muz bile yemeyeceksek enerjimiz düştüğünde ne yiyelim
Kilo vermek için uygun nabız bölgesinde antrenman yaparsanız zaten 1-1.5 hatta alıştığınıza daha da uzun süre takviyesiz gidebilirsiniz. Ne zaman daha üst nabız bölgelerine geçtiniz o zaman zaten vücut artık yağı çevirecek vakit bulamaz ve karbonhidrat (yani muz) ihtiyacı duyarsınız. Yada antrenman odağınız kilo vermek değildir o zanan yine yiyin tabi. Anlattıklarım benim tecrübe ve birikimimdir 👍
Çağrı Terzioğlu enerjimiz düşmeden birşeyler yiyin diyenler oluyor bende sizin görüşünüzü merak ettim teşekkürler
Eğer yüksek tempolu, sert yada çok uzun süreli sürüşler yapacaksanız evet enerjiniz düşmeden beslenmelisiniz. Ama o sürüşler zaten kilo vermek için yapılan türden sürüşler değil. Birbirine karıştırmamak gerekli.
1 saatte kartepe tırmanırken beslenmezseniz bayılırsınız
1 saatte 23-25km/sa ortalama düz sürerseniz acıkmazsınız 👍
@@erhankarabayr429 aç karinla spor yapanlara hakaret etme :))) muz dediğin nedir ya.d
Merhaba
Formül yanlış .
Fitness ve yüzme antrenörüyüm bu formülü sık kullanıyorum.
Karvonen formülü bu formülün ismi. Video hazırlamadan önce lütfen biraz daha araştırınız. Yanlış bilgi vermeyiniz
Yorum yapmadan önce açıklamaları da okuyunuz ‼️
Fitness ve yüzme antrenörü olmak okumaya engel değil sanırsam.
Çağrı Terzioğlu çağrı bey video yorum değil görsele dayalıdır. Yanlış hesaplama ile video hazırlayıp yayımladığınız zaman yorumlar düzeltici olmaz.
@@coskunyldz6041 Doğrusunu yazabilir misiniz lütfen?
Kusura bakmada canan karatay gibi konusmussun bisikletle.ilgili yogun konusacagini tahmin etmistik ama.
Çok güzel verilir 22 kilo verdim ben :D
gerçek tabi niye yalan söyleyeyim elime ne geçicek ki
@@ZEus1911THK kaç km sürdün
Nasıl verdin detaylı anlatır mısın
Dışarıda bisiklet sürüp kilo veremiyorum en güzeli evde trainer eşliğinde dizi izleyerek 1 saat nabzın %60-70 arası tempoda bisiklet sürmek. 103'ten 87'ye bu şekilde düştüm. Devam ediyorum. Dışarıda yine sürüyorum ama kilo verme gibi amacım olmuyor. Geçenlerde 250 km gidiş dönüş yol yaptım 2 günde. Strava verilerinde 16 bin kalori yaktigim görünüyordu (ort hız 20-23). Eve döndüğümde tartı hayal kırıklığı olmuştu. Kilo almıştım.
Evde trainer için nasıl bir ekipman kullanıyorsunuz?
@@burakbayram7991 tacx in başlangıç serisini kullanıyorum. Özellikli birşey değil. Sürekli pedal çevirmek sıkıcı oluyor. Her gün 1 saat yapmaya çalışıyorum. Bu esnada dizi açıyorum. Özellikle sürükleyici diziyse zaman su gibi akıyor. Her kilo aldığım dönem sonrası bu yöntemle bayağı kilo verdim. Etkili çözüm. 5'er dk ısınma ve soğuma haricinde 1 dk ayakta 1.5 dk oturarak sürüyorum. Nabız genelde 125-155 arasında oluyor
Çok teşekkür ederim yorumunuz için. Böyle bir alet olduğunu şimdi sizden öğrendim. Soğuk havalarda evde hem de dizi izleyerek bisiklet sürmek iyi fikirmiş 👍
16.000 kalori 2.5 kiloya yakın nasıl kilo aldın ilginç
bisiklet de cilet gibi :D :D
Gayış gibi
Kilo verecekseniz mtb dağ bisikleti secim
Neden?
@@cagriterzioglu böyle bir şehir efsanesi var süspansiyon sayesinde daha çok yoruyor bu yüzden daha çok kilo verdirir diyorlar :)
Gercekten sehir efsanesi 🤣
Çağrı Terzioglu sendeki bu egoyu nasil zayıflatacagiz?
Zaten diyetteyim 😁
+1
Hurma, muz bunlar kalitesiz karbonhidratlar mı? 😪😕
Kalitesiz değil ama meyve şekeri faydalı değil özellikle kilo vermek istiyorsanız.
Muz özellikle kolay yenilebildiği için bisiklet üstünde tercih ediliyor. Ben çok nadir muz yerim mesela.
@@cagriterzioglu muz protein kaynağı olduğu için ise yaramaz mı evde sporda yapıyorum