Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga
Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera. CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.
Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk. Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅
Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?
bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa? lari biasanya 4-6 kali / minggu biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km) surface aspal kaki cenderung lebar budget nya 800k-2 jt an
kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?
bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?
Prefer pake sepatu apa nyeker mas? Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅
@@ARachman101 om sekalian mau tanya kok betis saya setelah lari even cuma 1/2 km easy run kok selalu tight tegang gitu ya jadi bsk nya auto gak bisa lari kayak ketarik gitu om? ada solusi kah?
1:22 Squad
2:38 Side Lunges
4:13 Calf Raises
5:20 Finger To Toe Cross
7:35 Bulgarian Split Squad
Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga
🙏😁
Penguatan otot dengan metode komentar ini malah memperbesar resiko cidera bro.
@@itsdikin9992betul, iseng buat tektok waktu turun susah buat rem, ga sampe cedera, tapi setelah itu buat run nut2an di lutut😅
Perkuat otot dengan lari nanjak bisa kena cedera tulang kering, udah ngerasain duluan bro, jadi lebih bagus latihan perkuat otot dulu
Kalo saya cedera malah tak buat strength training dengan latihan call raises dan bulgarian split squad pakai barbel jadi agak mendingan.
Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera.
CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.
🙏😁
Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss
🙏😁aamiin
@@ARachman101bang yang gerakan finger to toe cross kakinya satu sefikit ditekuk atau lurus semu bang …?maksih
Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat
😁🙏
Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..
Ini dia yang dicari ☝☺
🙏😁
Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻
🙏😁
Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu
🙏😁
Yang ditunggu akhirnya upload
😁🙏
Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁
Oke saya tampung 🙏😁 kayanya sore ini bisa sih
Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman
Semangat sehat semuanya ❤
🙏😁
Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻
😁🙏
Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk.
Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅
🙏😁
sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.
🙏😁
Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari
sama sama kak
Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin
🙏😁
Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏
Up
🙏😁
I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote
🙏😁
Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?
Ini yg ditunggu
🙏😁
jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.
😁🙏
kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?
malah sangat disarankan ga pake sepatu, biar stability lebih baik
Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9
Belum pernah coba keduanya
Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?
Kalau larinya sore, latihannya bisa di pagi hari
setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...
mantab kak
Dumbel brapa kilo ?
@@adiwijaya6156 -+20kg
Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...
Kota bima 🙏 taman amahami
Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?
sepemahaman saya, strength training itu sesi tersendiri kalo mau kombinasi lari jangan long run cukup 2k aja
makasih tips nya bang, semoga jasmani besok lari 12 menit bisa maksimal
🙏😁
Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?
Vision
Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊
🙏😁
Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?
Sebaiknya dibedakan waktunya
Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?
Sy coba awal2 berat juga ya kak..
Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?
Sudah pemanasan mas?
Mantapp masss🔥🔥🔥
😁🙏
Mantap
bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ?
sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K.
terimakasih
Ke fisio terapi kak
bang kapan riview hyperblast evo
🙏😁
Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang
😁🙏
Untuk sebelum dan sesudah strength training ini apakah wajib melakukan pemanasan dan pendinginan lari seperti biasanya atau tidak usah ya ?
Saya tetap melakukannya untuk menghindari resiko cedera... Karena sistemnya otot ditarik... Lebih baik dibuat rileks dengan pemanasan
Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂
strength training ini di lakukan setelah ABC drill atau sebelum ya kak?
Beda latihannya kak
Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap
🤣😅
bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa?
lari biasanya 4-6 kali / minggu
biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km)
surface aspal
kaki cenderung lebar
budget nya 800k-2 jt an
novablast 3 bang
Asics novablast 3
@@ARachman101 pakai ortus hypersonic 1.2 gimana bang?
Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?
Tergantung serinya apa dulu dan sesuai kebutuhan apa dulu kak
@@ARachman101 kalo untuk daily trainer bang
Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?
Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?
boleh kak
Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏
🙏😁
kak, apakah ini jua meningkatkan pace lari?
Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?
uppernya aja kayanya
rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??
Adidas takumi sen 9, nike streakfly
bermanffat, thanks for sharing
🙏😁
tambah wall sit, makin jossss
Mas reivew 910 ultra eikiden dong
😁🙏
Mas ini latihannya setiap hari?apa berapa x perminggu?mohon izin arahannya🙏
Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks
Oke saya tampung ya kak
Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?
Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden
🙏😁
waduh pertama kali buat patah rasa tulang aq bang 😂😂😂😂
Bang review asics magic speed 2 dong
🙏😁
Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya
🙏😁
A rahman mksh atas infonya
😁🙏
Indramayu hadir bang...
😁🙏
Pertama ni bang sapa dong
😁🙏
Habis ngelakuin ini, lsung dibikin lari boleh bang ?
Saran saya sih jangan
Jadi jadwal run dan strength dalam seminggu baik nya bagaimana bang ?
Bang riview 910 Ultra ekiden dong
🙏😁
Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?
Belum pernah cobain kak 🙏😁
bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?
Bang coba buat program lari saat puasa, biar bisa jaga kondisi saat bulan ramadhan nanti.🙏
oke siap saya tampung ya kak
Latihan ini dilakukan berapa kali ,
910 ultra ekiden nya dong bang
😁🙏
kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?
Tks kak
bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?
sbnrnya bisa dipakaia terus, yg ditambah mungkin intesiotas / bebannya kak, selain itu juga bisa menambah gerakan strength training yg lainnya
itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?
Bukan, strength training tersendiri kak
Prefer pake sepatu apa nyeker mas?
Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅
Tumpuan di seluruh telapak kaki kita (jangan jinjit) 🙏😁
untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏
kalau saya 2x kak
Kalo lari nanjak di setiap sesi latihan aman gak ya?
Saran saya sih tetep bervariasi kak
@@ARachman101 om sekalian mau tanya kok betis saya setelah lari even cuma 1/2 km easy run kok selalu tight tegang gitu ya jadi bsk nya auto gak bisa lari kayak ketarik gitu om? ada solusi kah?
@@skidi3937 kemungkinan stretching ataupun pemanasannya kurang banf
Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?
Beda kak
Panjang umur Mas🦵
aamiiiin 🤲
Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲
Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?
Dalam waktu 1 minggu brapa kali di lakukan penguatan ini kak
1 - 2 x kak
Makasih tutorialnya bang
😁🙏
Thanks coach
Ini di lakukan sebelum lari ya
enggak kak
bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?
Bagus
Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?
bukan kak
istirahat per set nya 30 detik-1 menit?
Iya kak betul
Hadir kk
🙏😁
ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??
Kapan aja kak
Hadir bg.
🙏😁
Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana
Asics gel nimbus 25
Save dulu
🙏😁
alternatif bulgarian split squad apa mas?
split squad
Refyu ultra ekiden bang
🙏😁
Review diadora felicity bang
😁🙏
Ini di Bima ya Bang
Iya kak