Penguatan Otot Kaki Pelari Biar Makin Strong & Anti Cidera - Strength Training For Runners

Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
JERSEY PELARI JELATA :
www.tokopedia.com/rchsportsap...

[@rapansyah]

1:22 Squad
2:38 Side Lunges
4:13 Calf Raises
5:20 Finger To Toe Cross
7:35 Bulgarian Split Squad

[@joerig96]

Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga

[@ARachman101]

🙏😁

[@itsdikin9992]

Penguatan otot dengan metode komentar ini malah memperbesar resiko cidera bro.

[@rizqiadiprastowo7985]

​@@itsdikin9992betul, iseng buat tektok waktu turun susah buat rem, ga sampe cedera, tapi setelah itu buat run nut2an di lutut😅

[@Cemilan_Raneng]

Perkuat otot dengan lari nanjak bisa kena cedera tulang kering, udah ngerasain duluan bro, jadi lebih bagus latihan perkuat otot dulu

[@anggacandrapermana9913]

Kalo saya cedera malah tak buat strength training dengan latihan call raises dan bulgarian split squad pakai barbel jadi agak mendingan.

[@romiwahid1726]

Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss

[@ARachman101]

🙏😁aamiin

[@priantoro20]

sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.

[@ARachman101]

🙏😁

[@anayudie]

Yang ditunggu akhirnya upload

[@ARachman101]

😁🙏

[@tcchannel9217]

Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera.
CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.

[@ARachman101]

🙏😁

[@alle354]

Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman
Semangat sehat semuanya ❤

[@ARachman101]

🙏😁

[@iwgo8773]

Tks kak

[@masarogan205]

Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻

[@ARachman101]

🙏😁

[@boromeusfebrian8160]

Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin

[@ARachman101]

🙏😁

[@hyok5003]

Ini dia yang dicari ☝☺

[@ARachman101]

🙏😁

[@gianjr2625]

Thanks coach

[@therealdamara]

Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁

[@ARachman101]

Oke saya tampung 🙏😁 kayanya sore ini bisa sih

[@fachrulrozy6032]

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?

[@najaridloabdillah7924]

Mantapp masss🔥🔥🔥

[@ARachman101]

😁🙏

[@KunTadjang]

Mantap

[@fachrulrozy6032]

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?

[@riyofanmuchtar]

Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..

[@harrynugroho9780]

Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu

[@ARachman101]

🙏😁

[@furqontrifery6471]

bermanffat, thanks for sharing

[@ARachman101]

🙏😁

[@asepfauzisaefullah6328]

Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻

[@ARachman101]

😁🙏

[@adhiharis60]

Ini yg ditunggu

[@ARachman101]

🙏😁

[@aryadarma7728]

Bagus

[@jokokempling5679]

Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari

[@ARachman101]

sama sama kak

[@zulfikarputra4148]

Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂

[@fathuradlifauzi4284]

Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@anggafredianto5483]

I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote

[@ARachman101]

🙏😁

[@subzero3567]

Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks

[@ARachman101]

Oke saya tampung ya kak

[@saviraanjani6436]

Sy coba awal2 berat juga ya kak..

[@arifattahfuaddinfattah4449]

A rahman mksh atas infonya

[@ARachman101]

😁🙏

[@HarismanAdiNugraha-xv8cu]

Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?

[@akbarm2974]

Makasih tutorialnya bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@mas_kharita]

Indramayu hadir bang...

[@ARachman101]

😁🙏

[@satriakusuma4162]

Pertama ni bang sapa dong

[@ARachman101]

😁🙏

[@abdulkadirkadir5748]

Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?

[@fadhlikhoerurrahman7033]

Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?

[@emmangayatss2987]

Trimakasih sangat membantu

[@km.dharma_]

Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@moh.noufalfayiz6141]

Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏

[@miftahulrizki7108]

Up

[@ARachman101]

🙏😁

[@fdridone]

bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?

[@IAgamG]

Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat

[@ARachman101]

😁🙏

[@muhammadabduhsiregar9190]

kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?

[@andreasupadi5787]

Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap

[@ARachman101]

🤣😅

[@irsanzakaria9177]

jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.

[@ARachman101]

😁🙏

[@davitboy4044]

bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?

[@novazaka8205]

bang kapan riview hyperblast evo

[@ARachman101]

🙏😁

[@Iqakbr]

Panjang umur Mas🦵

[@ARachman101]

aamiiiin 🤲

[@banyubiru.mh1411]

Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@dzulham0802]

Bang review asics magic speed 2 dong

[@ARachman101]

🙏😁

[@januar_mhmmd]

Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲

[@VallXD24_]

Bang riview 910 Ultra ekiden dong

[@ARachman101]

🙏😁

[@ikbalrivansah4712]

Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya

[@ARachman101]

🙏😁

[@fathanmuhammadaqsa9897]

Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9

[@ARachman101]

Belum pernah coba keduanya

[@davidhelgodpardede661]

Hadir bg.

[@ARachman101]

🙏😁

[@Adjie295]

Hadir kk

[@ARachman101]

🙏😁

[@akmalaufal9539]

Review diadora felicity bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@hariutomo3200]

👍👍👍

[@ARachman101]

🙏😁

[@zek2881]

Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?

[@ARachman101]

uppernya aja kayanya

[@muhammadferdiansyah6946]

Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden

[@ARachman101]

🙏😁

[@allievrustandi1055]

Mas reivew 910 ultra eikiden dong

[@ARachman101]

😁🙏

[@Yulianidamayanti12345]

rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??

[@ARachman101]

Adidas takumi sen 9, nike streakfly

[@Fanny2000]

kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?

[@yubianasfar]

malah sangat disarankan ga pake sepatu, biar stability lebih baik

[@yulchams]

Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...

[@ARachman101]

Kota bima 🙏 taman amahami

[@MatGagap]

Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?

[@ARachman101]

Vision

[@syaifulfadli343]

Sip Mas, kalau bisa bikin latihan² lain sebagai penunjang agar lari lebih baik 🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@arganthard9603]

thumbnail nya lagi mau joget bang jali ya bang ckckck 😅

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@Manusiaalkha]

Prefer pake sepatu apa nyeker mas?
Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅

[@ARachman101]

Tumpuan di seluruh telapak kaki kita (jangan jinjit) 🙏😁

[@ndarumuktiaji3961]

Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?

[@kyteo8732]

Sudah pemanasan mas?

[@dioarielarfandi4982]

Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?

[@ARachman101]

Belum pernah cobain kak 🙏😁

[@haryabdulrachman2763]

Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?

[@ARachman101]

Sebaiknya dibedakan waktunya

[@muhamadsyafrilh7398]

910 ultra ekiden nya dong bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@ytprime0139]

Salam reco penthung 🫡

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@calvintegar5409]

Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?

[@ARachman101]

boleh kak

[@AnjasKeongbot]

bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ?
sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K.
terimakasih

[@ARachman101]

Ke fisio terapi kak

[@jumanjianji4890]

Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?

[@yubianasfar]

sepemahaman saya, strength training itu sesi tersendiri kalo mau kombinasi lari jangan long run cukup 2k aja

[@0xerve]

Lumayan buat ngisi waktu, berhubung hujan terus jd malas lari (males nyuci sepatu nya 🤣)

[@ARachman101]

🙏😁

[@ferdiosaputra-uj8ts]

makasih tips nya bang, semoga jasmani besok lari 12 menit bisa maksimal

[@ARachman101]

🙏😁

[@patelpycsin8105]

Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?

[@ARachman101]

Beda kak

[@ipramasetya]

Saya tahun lalu cedera di belakang dengkul. Terasa sakit kalau ditekuk.
Rutin melakukan calf raises sebagai penguatan atas saran fisioterapis di yutub alhamdulillah sembuh. Kirain strength training untuk runner cukup push up dan squad doang 😅

[@ARachman101]

🙏😁

[@kangwafi7]

Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?

[@ARachman101]

bukan kak

[@xyqwtyy3267]

bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa?
lari biasanya 4-6 kali / minggu
biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km)
surface aspal
kaki cenderung lebar
budget nya 800k-2 jt an

[@abahahmad6556]

novablast 3 bang

[@ARachman101]

Asics novablast 3

[@rofikrizky]

@@ARachman101 pakai ortus hypersonic 1.2 gimana bang?

[@abdulraziv1481]

Refyu ultra ekiden bang

[@ARachman101]

🙏😁

[@muhfadlirahmans6378]

untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏

[@ARachman101]

kalau saya 2x kak

[@BaiqhawaHawa]

Vlog lari lgi kk😀🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@fadlihakim4910]

Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?

[@Muzen_Zzz]

Kalau larinya sore, latihannya bisa di pagi hari

[@rymizard_wr]

Bang coba buat program lari saat puasa, biar bisa jaga kondisi saat bulan ramadhan nanti.🙏

[@ARachman101]

oke siap saya tampung ya kak

[@ikhsan811]

Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?

[@ARachman101]

Tergantung serinya apa dulu dan sesuai kebutuhan apa dulu kak

[@kartuvaksin404notfound]

​@@ARachman101 kalo untuk daily trainer bang

[@ajickdesign1998]

alternatif bulgarian split squad apa mas?

[@ARachman101]

split squad

[@rakaidimas8349]

latihan strength training ini harus pemanasan dulu atau bisa langsung latihan bang?

[@ARachman101]

Cukup stretching ringan kak

[@wildanfirdausi1394]

setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...

[@ARachman101]

mantab kak

[@adiwijaya6156]

Dumbel brapa kilo ?

[@wildanfirdausi1394]

@@adiwijaya6156 -+20kg

[@erlangpamungkas894]

itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?

[@ARachman101]

Bukan, strength training tersendiri kak

[@arifwic150]

ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??

[@ARachman101]

Kapan aja kak

[@mzidannasrulloh7126]

Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana

[@ARachman101]

Asics gel nimbus 25

[@yusiucha]

bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?

[@ARachman101]

sbnrnya bisa dipakaia terus, yg ditambah mungkin intesiotas / bebannya kak, selain itu juga bisa menambah gerakan strength training yg lainnya

[@sentrupaja5283]

Ini di lakukan sebelum lari ya

[@ARachman101]

enggak kak

[@caferacer609]

istirahat per set nya 30 detik-1 menit?

[@ARachman101]

Iya kak betul

[@suriyadinsyahputra1239]

Kalau melatih pernafasan biar kuat bgmn pak ?

[@ARachman101]

interval training

[@irwansyahlg8994]

Ini di Bima ya Bang

[@ARachman101]

Iya kak

[@irvan15]

Idealnya dalam seminggu brp x ? Setelah lari pagi hari lanjut sore streght apakah boleh?

[@Fakhara349]

Save dulu

[@ARachman101]

🙏😁