ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มี.ค. 2021
- Fartlek Training termasuk jenis latihan lari yang dapat meningkatkan speed endurance para runner, paru-paru dan jantung juga terlatih dengan baik sehingga yang masih sering ngos-ngosan padahal badanyya masih enak, fartlek training bisa jadi salah satu solusinya
Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
Tiktok : a.rachmanv : www.tiktok.com/@a.rachmanv?la...
Sestyc : a.rachmanv - กีฬา
![[TH] 2024 PMWC x EWC Main Tournament Day 3 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/3EM6gpHgLk4/mqdefault.jpg)
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 72 วันนี้!! คู่เอก "ก้องศึก vs โจอาคิม"](http://i.ytimg.com/vi/hT1EOSsRPac/mqdefault.jpg)
perbedaanya dengan interval training apa nih ka?
sebenernya sma sama kombinasi kecepatan dan rest, tapi bedanya pada ketatnya aturan dari interval sedangkan fartlek bebas banget
untuk interval sendiri jaraknya, waktunya, restnya, high speednya, repetisinya semuanya sudah diatur kak
@@ARachman101 emm gtu, terimakasih atas jawabannya. kapan2 bahas program latihan interval ya ka? 😊
@@priyanto87 oke siap kak terimakasih masukannya, saya tampung ya
@@ARachman101 klo misal latihan fartlek aja tanpa interval gimana min?
@@ApoIlonian masih kurang, pokoknya kalau mau kenceng + endurence interval solusinya
Kak mau tanya. Fartlek training untuk usia SD dan SMP itu cocok gak ya? atau bisa dikatakan dianjurkan or disarankan. karna pengen buat penelitian ttg pengaruh fatlek training terhadap VO2Max atlet usia SD dan SMP kak. mohon dijawab ya, terimakasih
Makasih ilmux bang, saya pencinta lari..🏃♀️
😁🙏
Makasih bang ilmunya sangat bermanfaat. .
🙏😁
Mas mau nanya kalo gak pake jam (smartwatch) kan bingung ngitung nya nih misal utk speed 400m jog 200m.jadi kalo diubah jadi ke menit cocok nya speed brpa menit dan jog brpa menit bg? 🙏🙏🙏😁
terima kasih penjelasannya
sama sama kak
Kalau farhlek...menurut saya sebaiknya dilakukan sendiri...cukup target diukur dengan smart watch
terimakasih banyak sharingnya kak
Sgt bermanfaat tq bro
🙏😁
Thanks mas infonya....
🙏😁
Kalau gue sih latihan fartlek nya seperti ini:
1. Run 6 reps x 60 detik avr. pace 04"00/ km, jogging 6 reps x 60 detik
2. Run 5 reps x 30 detik avr. pace 02"59/ km, jogging 5 reps 30 detik
Bagus banget program latihan fartlek itu, thank you dah bagi pengalamannya
terimakasih bnyak kak atas sharingnya 🙏😁
Kalo 1km on 1km off itu gimana bg wajar ngga bg? sampai 5km
Gak bertele tele, nice
terimakasih kak
Minta dipraktekan donk fatlek trainingnya....msh blm jls klu tdk praktek...terima kasih
shiap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya kak
Bahas Tempo sama interval dong
shiaap kak terimaksih banyak masukannya, saya tampung ya kak
Cara pengatan kaki, untuk terhindar dari cidra ACL dong mas
Mungkin biar lebih fokus saran saya ke fisio terapi kak, biasanya dikasih program yg fokua acl
Sya juga begini apa karna merokok ya
Aku suka pembahasan mu bang! Heheh supaya bisa aku bagi2 ke temen2 ku semangat bang
shiap kak terimakasih banyak supportnya, gasssss
@@ARachman101 sama2
Di tempat saya 1putaran sekitar 540meteran kalau misal untuk 300m on, 200m off bagus tidak bang? Minta saran dong
Bisa aja kak, udah masuk fartlek itu
Bang kenapa ya saya kalo abis lari atau pas lari lutut kiri kadang sakit sampe dibawa jalan pun kadang sakit harus nunggu beberapa hari dulu buat sembuh
sebenernya banyak faktornya kak,
1. intensitas mendadak tinggi
2. kurang pemanasan dan pendinginan
3. sepatu yg kurang cocok
4. kurang dukungan strength training
mungkin itu kak
nafas masih kuat tapi kaki dibagian paha udah panas banget bang,cara mengatasi nya gimana
harus mulai rutin strentgh training kak
Beda ini dengan jog stride apa bang?
jog stride umum dilakukan di track lari, sedangkan fartlek bebas kak,
untuk fartlek sendiri saat on menggunakan high speed, sedangkan jogstride saat stride menggunakan full speed,,,
kurang lebih fokus daei jog stride itu ke speed, sedangkan fartlek lebih ke speed endurance
Bang kalo 50meter jalan, 50 meter jogging, 50 meter lari sedang, 50 meter sprint di ulang ulang seperti itu. Itu termasuk fartlek bukan ya? Efektif ngga kira kira buat saya yang baru mulai lari
Termasuk fartlek kak, lumayan efektif kak
Klo sy malah kebalik bang, nafas masih kuat tp malah kaki kadang sakit pas nyentuh km 3-4, solusi bang?
Sama ni
bbrti perlu latihan penguatan otot2 kaki .. squat, lunge, dll ..
pake smartband/smartwatch, coba lari di Zona 2-3.
@@muhammadirfanfahmi2242 kalo di Pace,kira kira Pace berapa ya?
Terimakasih kawan yg sudh bantu jawab 🙏
Haze 1.5 atau fuuto bang buat tes 12 menit
haze 1.5 kak
Nama saya hamdan,umur saya 15 tahun berat badan saya 75 kg saya lari sore setiap hari,minimal berapa menit ya bang kalo lari?
tiap orang beda beda kak, gabisa disamakan, mulai aja dulu nanti akan tau irama yg cocok untuk kita
Izin bg jadi kesimpulan nya. Lebih cepat mana speed kita saat interval atau saat fartlek on? 🙏
Interval kak
Mas kalau patokan nya waktu gimana mas misalnya target 30 menit 4 nenit on 1 menit of selama 30 itu termasuk fartlek ngk mas?
Iya kak
Mas minta sarannya dong, saya mau tes lari 2,4km sebulan lagi padahal sebelumnya gapernah gerak pun wkwkwk
Apakah gapapa kalo saya latihan tiap hari ?
Terus saya perlu latihan yg gimana aja ? (maaf belum paham istilah2 lari)
Soalnya baru 3 hari ini lari 200m aja nafas dah ngos2an berat dan kepala pusing
Mohon bantuannya mas, terimakasih sebelumnya ..
harus bertahap kak, gabisa maksa, harus membangun base dari bawah pelan pelan
Gimana hasil tes nya kak
@@ikhwanabd cok wkwkwkw balik ni org nanya wkwkwk
Bang Rachman, kalau 300m on, 200 off. pas off nya itu jalan apakah termasuk fartlek? atau memang harus jogging?
Jalan gak mslah, tapi diusahakan jogging pelan aja kak
Pak saya kan lari di stadion 400 m, kalau cara fartlek nya tiap belokan yg jaraknya 100 meter saya off dan tiap trek lurus yg mempunyai jarak 100 m saya on apakah bisa menghasilkan manfaat buat pernapasan kalau di lakukan selama 30 menit? Atau malah bikin pace makin ancur?
Soalnya kalau 300 meter on saya bisa gk sanggup pak jdi saya bagi aja tiap trek lurus yg panjang jaraknya 100 meter saya on dan di trek belok yng panjang nya 100 meter saya off
enggak ancur kak, itu sudah cukup baik polanya.. tinggal diatur aja jumlah repetisinya kak, dan bertahap makin naik untuk intensitasnya
@@ARachman101 kalau patokan waktu 30 menit ngatur repetisi nya gmna ya pak soalnya saya bingung
@@StayGamingChannel pada dasarnya kalau fartlek pengaturannya bebas kak, dan menyesuaikan pelarinya
Kalau memang 30 menitnya mau dijadikan total lari bisa di variasi off 1 menit on 2 menit dan repetisi 10x kak 🙏
@@ARachman101 siap terimakasih coach online
Kalau kaki panas penyebab nya apa ka?
banyak sih kak, bisa dari cuaca, bisa dari sepatunya juga yg uppernya tebal
Apa peroko ada yang kuat berlari
Ada aja kak, temen saya sendiri ada yg kuat banget rokoknya larinya juga kenceng tapi tentu aja kalau gak ngerokok bakal lbih bagus lagi performanya
Kasie or memang 👍
terimakasih mas wiraaa hehehe
Adik asuh kapan merapat ke Jakarta nih🤗☺️
Setelah jelasin fartlek, langsung lari❌
Setelah bangun tidur, nonton youtube✅
hehehehe, terimakasih banyak mas sayyiid
untuk orang yang merokok bang, gmana cara melatih fisik dan nafas nya supaya tidak berat dan ngos2an......
Berat bukan karena rokok, tapi karena vo2max rendah aja kak, karena saya punya temen perokok aktif tapi kenceng juga larinya,,, tapi jelas kalau gak merokok akan lebih mudah improve
@@ARachman101 siap bang, makanya kadang heran saya ada beberapa teman saya dia perokok super aktif tapi giliran olahraga apa aja dia kuat baik endurance, stamina maupun powernya, apa itu ada faktor Genetik atau Vo2max nya levelnya bagus dari bawaan lahir atau kebiasaan sehari2 yang buat dia lebih dari saya.
Kak spil kaosnya beli dimana
masih restock kak, ditunggu ya
Kalo sebalik nya gimana bang,kaki gak kuat tapi napas masih kuat gak ngos"an malahan
Itu kira" kenaap ya bang
Strength training kak
Bang rekomendasi sepatu buat tes lari apa bang
banhak kak sebenernya, contih skechers go run razor 3/nike pegasus turbo 2/asics metaracer, semuanya pernah saya bahas di video saya kak
Fuuto accel mantap untuk brand lokal, susah ngerem pake sepatu itu. 😅
kak apakah 910 GE bisa maksimal digunakan saat tes lari 12 menit?
menurut saya sih cukup recomended kak
Kalo upgrade endurance mending fartlek/long run/interval?
perpaduan ketiganya kak, gabisa mengandalkan satu aja
Perokok bisa gak bang?
bisa aja dong kak
Bang, kalau kaki udah capek tapi napas masih kuat gmna latihannya. Mohon dijawab. Makasih 🙏
1. Strength training (penguatan otot kaki)
2. Jam terbang lari, otot kaki akan lebih terbiasa
3. Pemanasan dan pendinginan jngn sampek lupa
Saran saya sih ini kak 🙏
Sama , sekarang udah gimana lari mu ??
kalo milih sepatu buat running, bagusnya size lebihin sedikit apa di pas bang 🙏
Bantu jawab gengs kalo saya dilebihin satu nomor jadi kalo biasa make size 40 usahakan beli nomor 41 klo buat lari atau 41.5
Lebih baik di lebihin mending kebesaran dri pada kekecilan
kalau saya pribadi gak pernah beli sepatu yg bner bner ngepres kak, pasti saya lebihin 0,5 cm sampek 1 cm agar nyaman, seandainya sedikit terlalu longgar, saya akan pakai kaos kaki yg tebel kak
Kalo nafas berat paksa lari terus menerus efek nya apa om??
nggak masalah kok kak, asalkan jantungnya aman.... karena yg harus menjadi fokus adalah jantungnya, kalau jantungnya terasa berdebar berlebihan alangkah baiknya menurunkan intensitas
Apa bedanya sama Interval Run Training?
Ya ini mirip interval, mungkin bedanya patokannya waktu
sebenernya sma sama kombinasi kecepatan dan rest, tapi bedanya pada ketatnya aturan dari interval sedangkan fartlek bebas banget
untuk interval sendiri jaraknya, waktunya, restnya, high speednya, repetisinya semuanya sudah diatur kak
@@ARachman101 ooo.... Skr saya ngerti perbedaan fartlek & Interval. Makasi infonya.
@@127jacka sama sama kak 🙏
Kalau 1 Minggu latihan nya itu dapqt ngk kk lari 6 keliling dalam waktu 12 menit
Waduh
@@ARachman101 kenapa kk
Saya suka lari, tapi ga bisa berenti rokok :( Solusi nya gimana mas?
Harus niat sih kak, saya dulu juga rokok tapi berhenti karena fokus lari dan hidup sehat hehehe
Perbanyak puasa sunnah bg
Teknik bernafasnya gimana bang yang bagus
tidak ada pola khusus kak, asalkan vo2maxnya bagus pasti gak akan jadi masalah
@@ARachman101 vo2 max itu apa kak ?
tips lari 12 menit bang
shiap kak terimakasih banyak masukannya, ditunggu ya kak
@@ARachman101 siap kak ditunggu ya👍
2:23 adalah lamanya waktu yang digunakan
Gw malah kebalik kaki yang berat nafas masih bisa
🙏😁
Lari di sg ya om?
iya kak betol
Kok saya kaki sama nafas ngos2 an trs ya bang wkwk
wkkkkk, kalau buat calon manten bebas lah mau nanya apa wkkk
Klo saya kebalikan nafas masih kuat, tapi kaki udah sakit gara2 ankle bermasalah 😁😁
Haha sama 😭
Aslinya kuat lari non stop jogging berjam2 pace 8-9menit/km tanpa kehabisan nafas, cuman kuat 1 jam an lebih karena ankle kiri bermasalah, lalu latihan inteval 20 menit (15 detik sprint 45 jalan cepat x 20) nafas masih kuat mau nambah durasi cuman kaki udah 'nyerah' 😭
mungkin kalau bermasalah lebih baik rest dulu kak, biar anklenya fit dulu
@@ARachman101 masalah ankle udah menahun bertahun-tahun 😢 anke kiri saya memang bermasalah, dari dulu sering banget keseleo hingga saat ini belum bisa di pakai jinjit lama apalagi buat loncat, tapi dipakai lari masih bisa sih
@@joerig96 lebih baik dibawa ke fisio therapy kak
Oh ternyata namanya fartlek training
Saya juga pertama lari pakai metode itu patokan pada pohon atau tiang😂
betul kao fartlek
dlu saya nyebutnya metode siksaan, pdhl gapernah tau apa namanya dan itupun inisiatif sendiri / otodidak, dan Alhamdulillah bisa ngebangun jadwal sndiri meskipun tanpa coach, eh waktu ada lomba 5k run di sekolah dpt juara 1 pdhl wktu itu jarak dengan pelari didepan lumayan jauh , pas mau finish saya gasspol sprint dan musuhnya cmn bisa memandang dari kejauhan karna dia kyknya ga ada tenaga untuk sprint dan cuman bertahan di pace nya, memang metode ini sangat bermanfaat😂
Farlek : I don't know what I'm doing - Run 🤣🤣🤣
wkkkkk, iya juga sih kak bener
tips lari 12menit dong
Coba cari informasi tentang bernapas saat lari, mau 5 menit pun kalau ritme napas berantakan y pengap.
shiap kak terimakasih banyak masukannya, saya tampung ya kak
Tips sesuai kondisi tubuh masing2. Strategi bisa kita rancang sesuai tubuh kita.
Lari aja.jangan malas
Pagi tadi baru test fuuto accel untuk 5K recovery run dan mantap abis, susah ngerem karena pengaruh bounce dan lengkungan out solnya.
Walaupun lutut masih belom bisa diajak all out tapi peningkatan performa meningkat jauh gara-gara sepatu.
terimakasih banyak kak atas sharing pengalamannya