Всичко, което трябва да знаеш за...тягата
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2018
- Deadlift tutorial - Всичко, което трябва да знаеш за мъртвата тяга в 10 минути.
Силно се надявам, че видеото ще бъде полезно и потребно на мнозина новаци, а напредналите ще чуят някоя нова гледна точка.
Видеото е заснето да послужи за мои лични цели при работа с он-лайн клиенти и съответно всчики други движения или упражнения, които предстои да бъдат заснети също ще бъдат качени тук.
Очаквайте!
Мога да анализирам и твоята тренировка или хранителна програма или направо да ти помогна да изградиш своя. Можеш да ми пишеш тук: support@stansabev.com
Книгата ми" Всичко има значение" практическо ръководство за начинаещи можеш да закупиш оттук: www.stansabev.com/book
В социалните медии можеш да ме намериш тук:
/ stansabev
instagram: Stan_Sabev - บันเทิง
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-OK--KaSPcI/mqdefault.jpg)
Много добро, доста ми промени възприятията за тягата, благодаря!
Пълноценен клип, наскоро се опитвах да обясня какво представлява движението мъртъва тяга на жена. Сега просто ще и препратя видеото. Супер си бат Стан великан :)
Аз съм на 15 и тренирам сериозно от 3 месеца
Днес за първи път правих мъртва тяга (сумо) и вдигнах сравнително чисто 85кг
Благодаря ти за пълноценното видео със сигурност ще си коригирам грешките при следващото й изпълнение.
Най-доброто ти видео! Толкова ясно и разбираемо,че чак и аз го схванах 😂😂😂
Страхотно показване и разясняване на движението!
Много добро видео.
Супер видео както винаги 👍👍✌✌💪💪
Много добри видеа правиш Стан Браво !
Много добър епизод!!👊👊
Адмирации за достъпните обяснения! :)
Точно и ясно много добър клип и информативен
Браво
Полезно
Мно добро видео и добре обяснено✌️✌️✌️
Много добър клип. Чакаме подобни видеа и за останалите базови упражнения !
super klip mnogo polezen. Shte bade super ako napravish i na drugite bazovi uprajneniq
Много добре обяснено. Бих добавил, че е важно в момента след като щангата премине над коленете да си представяме, че искаме да изкараме щангата зад нас. С други думи да върви плътно до краката и тялото като през цялото време напъваме с латимусите на назад.
Ако се пазва отвеса на гравитацията пак ще се получи, но си прави. Винаги го казвам като се опитвам да я покажа на човек.
Bravo gramoten i znae kakvo pravi
здравей Стан, поздрави за хубавото включване отново... за самото включване и за да оставя коментар искам да споделя че при мен специално тягата работи по добре с фитили, именно тогава усещам ръцете си като куки и цялото движение ми се получава по ефективно а и мога да сложа по тежко на щангата...и още нещо специално за мен е че колана не ми действа добре и то най вече на дишането, някак си ми притиска диафрагмата в един определен момент от навеждането надолу и затова коланите не ги ползвам нито при тяга нито при клека.
Задобряваш, ей! :)
Tzvetan Petrov няма друг начин:-)
скоро и аз подкарвам, само да стане готов апартамента :)
Чакаме!!!
Стан първо много добър клип, но искам да попитам за едни проблем, по принцип съм десничар, но каквото и да правя клек, тяга упражнения с дъмбели, лежанка, много повече ми се развива лявата част на тялото. Какъв може да е проблема и как да го оправя ?
Много добро видео Стан.Бих искал да те питам дали е задължително щангата да се пуска до долу,защото аз пускам до долу,но съм чувал от някои интсруктори,че може и да не я пускам чак до долу,а може на около 7 или 8 см от земята.Благодаря ти предварително.
Във днешния влог отговрям на тоз въпрос. Виж влог 23
Доста добро обяснение,но забрави да вметнеш,че при поемането на въздух се стяга и корема(и бива стегнат през цялото повторение)
Само не ми е ясно за какво служи това блъскане на щангата в земята (малките дискове) в края на упражнението?.Променя ли се упражнението ,ако пускаме контролирано вместо това?
Здрасти, имам въпрос на които за сега не намирам отговор а той е в кой ден мога да го вкарам това упражнение ? Когато правя гръб (след скрипец и набирания) или когато правя крака (след клекове) 🤷♂️
Стан, може ли да направиш клип как загряваш преди тренировка
Тренирам от 2 години и 4 месеца. Започнах да правя тяга на 2-рия месец още и прогреса е налице. Постигнете ли правилна техника и добра загрявка преди това, упражнението става супер ефективно откъм обща сила на тялото. Почнах от 60 кг. в началото, сега правя с 150 кг.
Стан, забрави да допълниш за хук грипа, или иначе казано заключване на хвата. Аз лично не мога да го заключа добре, тъй като ми се изплъзва палеца и това ми пречи на по-големи килограми
Ivan Ivailov ..пробвай задължително фитили, дори и ръцете да са изпотени фитила опъва ръцете надолу и те просто стават едни куки, имаш по голяма увереност да си отпуснеш ръцете и да слагаш тежко. Ползвам ги и при набирания и дърпане на щанга
Здравей, Стан! Много добро видео, би ли направил подобен епизод, свързан с клековете?
Също така, какво мислиш за високочестотните тренировки, тип цяло тяло, добър вариант ли са те за среднонапреднали?
Вече е налице...:-)
повече такива клипове ще се радваме :)
ok
Може ли да имам болка в рамото заради обратния хват ?
Забрави да кажеш че лоста трябва да върви само по повърхността на краката . Може да направи клип за раменна преса .
Здравей! От скоро научих за теб от твои колеги и много ми харесваш.. Научавам нови неща и се паля още повече по фитнеса. Преди месец започнах високочестотни тренировки ( 2 пъти крака в седмицата - в едната тренировка клек 5x5 , в другата с повторения от 8-10), има ли смисъл да добавям мъртвата тяга към прпграмата си? ( набиранията са също така - 5x5 и 4x8-12 )
Ами отговора е зависи. Ако си здарв и напредваш няма да станеш по слаб или малък ако я правиш тягата.
Здравей може ли да се изпълнява с изпънати крака за задна час на бедрото ?
Здравей, Стан! Какво мислиш за варианта, при който повторенията се изпълняват без щангата да докосва земята? Този вариант ми допада повече, защото всички мускули са под постоянно напрежение при изпълнение на серията. Наскоро един трибоец ми каза, че така е по опасно за гръбнака. Може би е имал предвид при по-големите килограми...
Направи такъв клип за клек.
Готово:-)
Здравей Стан,колко като максимум кг се препоръчват за жена ???
Няма минимум/максимум. Всичко е до усещане дали мускулите които използваш се натоварват адекватно. При всеки е различно. Както той каза, някои са с по дъла долна/горна част. Пример: хората с по-дълги ръце са по-добри в дърпащите упражнения и съответно тези с по-къси са по-добри в бутащите.
Има много противоречиви мнения кой мускул натоварва най много тягата
Даже скоро гледах че тягата не е упражнение за гръб?
С коя мускулна група е най добре да се тренира тягата?
Натоварва триста мускула(300). Очевидно ако е от пода удря и краката яко. Тягата не се тренира с мускули. Тя е основа и после се тренират мускулите за визуален ефект.
Stan Sabev
Значи няма значение кой ден ще я тренираме?
С нея ли е по-добре да започнем или като крайно?
Защо при мъртва тяга получавам замайване и причерняване?
Правя по 10 повторения, 3 вработващи серии с 60-75-85кг и три работни с 93кг с почвика 120 секунди между серия 1-2 и 120-180 секунди между серия 2-3.
Правя също така и клек с 86кг за 10 повоторения с 90 секунди почивка и нямам замайване или причерняване.
Явно не си поемаш правилно въздух.Тоест трябва да се научиш да използваш диафрагмата.Другото,което е че трябва почивката между сериите ти да е поне 2 минути
В днешния влог отговарям на този въпрос. Виж Влог 23
Кажи ми повече, как така да си я използвам диафрагмата?
Имам предвид,че за да се диша с диафрагмата трябва да се опиташ да не си вдигаш раменете,а да си представиш как корема ти се надува като балон, задържаш дъха и стягаш корема(желателно е да е вдишването от носа)
Защото правиш 10 повторения и почиваш малко. Прави пет-шест повторения с по-голяма тежест и почивай поне 3-4 минути.
"ЛАКСИМУС" (2:57)? Широк гръбен мускул = LATISSIMUS DORSIS