awstaz agar basaki wrdi volume w komalak shtikash bakay ka zorbay zori youtuber a bnaw bangakani bodybuilding bas laway dakan agar volume t barz be wata( zhmaray setaakan la haftak )gain y maswlka kamtra ka amn xom siqam bawa nia wa awan dalen la haftak pewesta 15 set lo harr maswlkak bi wata nmwna maswlkay sng 15 set y la haftayak basa bas xom zor pem kama sarm le shewaya agar rwnkrdnawak bday zor basha swpas
زؤر راسته كه ي من لة زيانمدا له دار به و لاوا جيترم به كار نه هئينه وا جونكه هه ر له قه ديمه وا دابيرم ده يكووت رؤله له غه يري دار هيج شتي تر به كار مه هئينن جونكه زه هراويه
ئافەرم بژیت
ڕێنمای و زانیارەکانت زۆر بەسودە💐
دەست و چاوت خۆش بێ برا گیان
بەخێربێیتەوە
مامۆستا رای من ئەوەیە ڤیدیۆ کانت زیاتر لەدەر تەمرین و یاری ئاسن و دەرزی و پرۆتینات و خواردنی شتی بەسود ئەمانە بێت بەشێوەیەکی گشتی
دەستت خۆش بێت ❤️❤️❤️
کاک ڕەوا ڤیدۆیەک لەسەر پشت کوڕی بکە بە وردی و ھەموو جۆرەکانی و شێوەی چارەسەری
Das xosh kak rawa hiwadarm wak jaran walami prsyarakani coment baytawa bashtra
دەسخۆش بەهیوای بەردەوامی
Dast xosh 😢
دەستت خۆش بێت کاکە ڕەوا
Baxerbeitawa❤️
دةست خؤش سةركةوتوو بيت
زؤر دةرناكةوي هيوادارم ڤيديؤي زياتر بلاو بكةيتةوة
Dast xosh
Basi gosht shordanakaman bo bka
Dasttxsohbet
دەست خۆش
ئەمجاره باسی چەقۆش بکە
Dast xosh
سلاو کاک رەوا رۆنی کەتان جیە بە عەرەبی زۆر سپاس
دەس خۆش کاک ڕەوا تکایە زوو زوو ڤیدیۆ دابنێ سوپاس
❤️
Dast xosh mama raway gull 🖤🖤
🌹🌹🌹🌹🌹
دەست خۆش بێ بەس کوانێ ڤیدۆی تەمرینی ورگ
سلاو لەشت ساغبیت مامۆستا بۆ ماوەیەک دەنگت نیە ؟
😭😭😭😭😭😭
فيديوي زياتر ابلود بكة زور بة سودن :)
❤❤
dast xosh mamostta gain
👍👍
لەسەر ئەم بابەتامە بەردەوامبە براکەم
Dast xosh mamosta
Slaw barez Rawa atwani videoyak bkay dar baray chia seed
Dast xosh mamusta
ماموستا بو ده نگت نه بووو
👍
مامۆستا بۆ هەرکاتێک ناوی تۆ لە لای ڕاهێنەرانی کوردستان دەینم ئەوان قسەکانی تۆیان بەدڵ نیە؟؟؟؟ من وەکو خۆم بڕوای تەواو پێتە
Dast xosh be
مامۆستا تکایە زوو دەرکەوە، یەک مانگە چاوەرێتم😔❤️
بێ زەحمەت کاک ڕەوا کۆرسی ئۆنڵاینت هەیە ؟
Basi choneti gosht w mrishk shtnawa bkait swpast akam
awstaz agar basaki wrdi volume w komalak shtikash bakay ka zorbay zori youtuber a bnaw bangakani bodybuilding bas laway dakan agar volume t barz be wata( zhmaray setaakan la haftak )gain y maswlka kamtra ka amn xom siqam bawa nia wa awan dalen la haftak pewesta 15 set lo harr maswlkak bi wata nmwna maswlkay sng 15 set y la haftayak basa bas xom zor pem kama sarm le shewaya agar rwnkrdnawak bday zor basha swpas
Daat xosh mama
دەستەت خۆشبێ زۆۆر سودەم بینیوە لێت ...
ئاوھێنانوە بە دەست تا چەند کاریگەری لەسەر وەرزەش و لەش و ماسولکە ھەیە ؟؟
دەست خۆش
پیرۆزە بویت بە دەھەزار سبسکراب شایەنی زیاتری♥️!
کاکە رەوە من 18 ساڵم یەکەممانگم تەواو کرد 4 کیلۆزیادم کرد بۆیە ئەمەوێ دووەم مانگ خواردنێکی باش و پرۆتینی ماس بەکاربهێنم وبەرهەمی وڵاتی UK ئایە زیانی بۆم هەیە؟
سپاست ئەکەم گەر جوابت دەمەوە😊❤
سڵاو مامۆستای ئازیز تەمەنا ئەکەم باسی هەڵگرتنی خواردن بکەیت لەناو مجەمیدە وەک پاڤلە و کەنگرو ئەوشتانە یاخود باسی ماددەی پلاستیکی بکەیت لەناو بەفرگردا
سەلام من بەهۆی منداڵ بونەوە ورگم شۆڕ بووەتەوە نازانم چی باشە تا نەمینێ ن منداڵی شیرە خۆرەم هەیە ناتوانم ڕجیم بکەم چیبکەم تا نەمینیت چ جۆرە ڕاهینانیک باشە بێ زەحمەت زۆر ەلەقی کردوم
کاک رەوا دەتوانی فیدۆیەک بکەی دەر بارەی کێش زیاد کردن ؟
السلام عليكم . مامۆستا چۆنی باشیت . مامۆستا من یاریزانی كیك بوكسێن . ئەتوانم یاری لەش جوانی بیكەم . پسیاری دووەم خشتەی خواردنم پێكهاتوە لە 20%پروتین هەروەها 60% كاربوهێدرات و 20% چەوری . ئەم خشتەی خواردنم (Diet) كەم باشە یان ئەبئت بیگورم . ئامانجی من لەم خشتەیە من دەوێت ماسولكەم زیاد بیكەم وە كێشم زیاد بێت من 56kg . وە درێژیم 176cm. لەبەر ئەوەیی دەلێم ئەم خشتەیە چونە مامۆستا ئەتوانی باسی خشتەیی خواردن بیكەیی بو یاریزانی كیك بوكسێن . زور سوپاسی جەنابت ئەكەم سەركەوتوبی ان شاء لله
سڵاو مامۆستا تکایە تکایە وڵام
دوو پرسیارم هەیە گەر لەکاتێکدا وڵامم بدەیتەوە
(یەکەمیان): کۆرسێکم بۆ نوسراوە کە بەشی سەرەوەی سنگمی تیا نییە واتە یەک یاری بەشی ناوەڕاستی سنگ و دوو یاری بەشی خوارەوەی سنگ و فەتحێکم بۆ نوسراوە..
پرسیارەکە ئەمەیە: ئایا پێویستە لەهەر کۆرسێکا هەموو بەشەکانی سنگ بنوسرێ یان بۆ شان یا دەف یا ڕان..
ئایا تا کۆرسێکی تر بەشی سەرەوەی سنگم نەجوڵێنم قەبارەی بچوک نابێتەوە؟
(دووەم): زۆرێک لەیاریزانان تەنانەت ئاست بەرزەکانیش کە خۆیان گەرم دەکەن بەوەزنی قورس خۆیان گەرم دەکەن.. ئایا ئەم شێوازی خۆ گەرم کردنە هەڵەیە؟ شیوازە ڕاستەکەی چۆنە؟
سلاو کاک رەوا چۆن بتوانم قسەت لە گەل کەم
دوو مانگە ھیچت پۆست نەکردوە🥲؟!
ئەمە جاری دووەمە ئەم کۆمێنتە ئەنوسم هیوادارم وەڵامێکت هەبێت::
هیوادارم وەڵامی کۆمێنتەکەم بدەیتەوە من ٣ ساڵە سەیری ڤیدیۆکانت دەکەم:
ئەی باشە کاک ڕەوا بەچی شێوەیەک کێشمان دابەزێنین؟ کالۆری کەم نەکەینەوە و کیتۆ نەکەین و ڕۆژوی بچڕ بچڕ نەکەین؟ چی بکەین؟
من تا ئێستا ئەم وەڵامەم دەست نەکەوتووە کە چۆن مێتابۆلیزمان چاک بکەین و کێش دابەزێنین؟
هیوادارم ڤیدیۆیەک لەسەر ئەمە بکەی چەند جارێک داوام کردووە......
th-cam.com/video/4jmTOZ5m7t/w-d-xo.html
th-cam.com/video/I1qTxesl7cM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/hy31uvfZ8Z0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/ie-x7yKGpdk/w-d-xo.html
th-cam.com/video/5wxEh7KBupk/w-d-xo.html
کاک رەوا دەرزی ج زیانە کی هه یە؟
زؤر راسته كه ي من لة زيانمدا له دار به و لاوا جيترم به كار نه هئينه وا جونكه هه ر له قه ديمه وا دابيرم ده يكووت رؤله له غه يري دار هيج شتي تر به كار مه هئينن جونكه زه هراويه
بیزەهمەت شێوازی تەندروست بۆ شۆردنەوەی سەوزە جۆنە ئەوە زۆر گرنگە هەبوە بەهۆی سەوزەوە توشی ڤایرۆسی جگەر بوە . زۆر سوپاس تەکەم
❤️
👍
دوو مانگە ھیچت پۆست نەکردوە🥲؟!
❤️
👍