9 глава КНИГИ Сила воли Келли Макгонигал

КОНСПЕКТ ГЛАВЫ
Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.
ПОД МИКРОСКОПОМ
- Исследуйте иронический бумеранг. Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Срабатывает ли вытеснение?Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее?
- Чего вы больше всего хотите? Подтверждается ли на вашем опыте, что запрет усиливает желание?
ЭКСПЕРИМЕНТЫ
- Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что ду-мается. Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.
- Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель - устоять.
Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им.