Dr. Berg'in Sağlıklı Keto® Beslenme Kılavuzu: 2. Adım - Ne Yemeli? | Dr.Berg Türkçe
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- Dr. Berg'in Sağlıklı Keto® Beslenme Kılavuzu: 2. Adım - Ne Yemeli? | Dr.Berg Türkçe
Ketoda ne yiyeceğinizi merak mı ediyorsunuz?
Bu lezzetli yemek seçeneklerini deneyin.
www.drberg.com/keto-recipes
Zaman damgaları
0:00 Sağlıklı Keto® diyetinin temelleri adım 2
0:24 Keto ve aralıklı oruç
2:22 Ketoda ne yenir
8:23 Keto diyeti ipuçları
Eğer Dr. Berg kanalı, bu izlenecek birçok faydalı videodan ikincisi.
İlk video özellikle ketonun temellerini ve ketoya nasıl başlayacağını arayanlara yardımcı olmak için hazırlandı.
Bu videoda Dr. Berg, ilk videoda paylaşılan aralıklı oruç ve Sağlıklı Keto temellerini geliştirmeye devam ediyor.
Ketoya nasıl başlayacağınızı merak eden arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa onları da bu videoya yönlendirmeyi unutmayın!
Sağlıklı Keto ve aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi edinin:
1. Sabahları mümkün olduğu kadar uzun süre yemek yemeden gidin. Acıkmadığınız sürece yemek yemeyin.
Vücudunuzun yağ yakmaya tamamen adapte olduğu ve artık şeker yakmadığınız noktaya kadar bunu zorlamaya devam etmelisiniz. Ketozise uyum sağlamak 3 ila 5 gün veya daha uzun sürebilir.
Sağlıklı Keto diyeti yaparken, günde 2 öğün, 4 saatlik bir beslenme aralığıyla yemeyi deneyin; bu size 20 saatlik bir oruç süresi sağlayacaktır. Aşağıdaki gibi sorunlarla ilgileniyorsanız, bu size önemli sonuçlar verebilir:
• Menopoz
• Yavaş tiroid durumu
• Diyet geçmişi
• Yavaş bir metabolizma
Yukarıdaki sorunlardan biriyle mücadele ediyorsanız önemli sonuçlar görmek için ketojenik diyette günde yalnızca bir öğün yemeye başlamanız gerekebilir. Ancak bazı durumlarda sonuçları veya kilo kaybını hala göremeyebilirsiniz. Bu durumda sistem iyileşene kadar günaşırı bir öğün yemek zorunda kalabilirsiniz.
2. Sağlıklı Keto diyeti ve aralıklı oruç yaparken öğünlerde neler yenmeli:
Yemek seçeneği 1:
• Yumurtalar (2 ila 4) - merada yetiştirilen organik
• Avokado
• Peynir - yüksek kaliteli, organik, otlarla beslenen
• Pastırma - nitratsız, organik, 1 g'dan az şeker
• Fındık ezmesi - badem ezmesi, fıstık ezmesi (şekersiz)
Yemek seçeneği 2:
• Et (3 ila 6 oz)
• Sebze veya salata (zeytinyağı ve sirkeli) (SİBO:
• İnce Bağırsak Bakterilerini Nasıl Durdurabiliriz...)
• Fındık tohumları
Yemek seçeneği 3:
• Balık/Deniz Ürünleri - somon, sardalye (
• Konserve Sardalyadaki Omega 3 Yağ Asitleri...)
• Salata
• Yağ bombası
Yemek seçeneği 4:
Tavuk (derili)
• Kuşkonmaz
• Zeytin
Hatırlanması gereken önemli şeyler:
• Günün herhangi bir saatinde vitamin tüketmenizde sakınca yoktur
• ACV (elma sirkesi) ve limon tüketmenizde sakınca yoktur
• Kahve ve çay tüketmenizde bir sakınca yoktur (sabahları yalnızca bir tane; MCT yağlı kurşun geçirmez kahve deneyin)
• Atıştırma isteğiniz varsa daha fazla yağa ve yeşile ihtiyacınız var demektir
• Canınız ekmek çekiyorsa, daha fazla B vitaminine (elektrolitler, B vitaminleri ve besin mayası) ihtiyacınız var demektir.
• Deniz tuzu tüketin
• Egzersiz yapın (egzersiz yapmak için en iyi zaman oruçlu olduğunuz zamandır)
• Ketoya tamamen uyum sağlamak 3 ila 5 gün veya daha uzun sürebilir (ketozda olduğunuzu bilmenin yolu artık canınızın çekmemesidir)
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![โกหกเธอทั้งนั้น (Pinocchio) - SERIOUS BACON [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/P1HhTYwrR5A/mqdefault.jpg)
yorumlarınız, beğenileriniz ve paylaşımlarınız için teşekkür ederiz. Destekleriniz bizim için son derece kıymetlidir.
❤
❤❤❤❤❤
❤❤❤
Doktor bey benim yorumuma cevap yazabilirmisiniz
❤❤❤🤲
Umarım ki siz ve sizin gibiler dünyadan ve kainattan hiç eksik olmasın 👉👏👍👀🧠👂
2 öğün yemek Peygamber efendimizin sünnetidir. Hersey az yemekle baslar maddi manevi. Birde her hafta persembe sünnet orucu tutulursa. Hem saglik hemde sevap kazanmis oluruz
Amenna
Elhamdülillâh.
Her hafta pazartesi ve perşembe diye hatırlıyorum peygemberimizin aleyhi selam oruç tutduğunu
@@airfreshKahyarust-uk3pk Evet. Hatırlatmış oldunuz. Pazartesi ve Perşembe.
@@airfreshKahyarust-uk3pkevet dogru
sağlıklı yaşama dair bu tarz videolar müthiş farkındalık oluşturuyor.. Teşekkürler
Ağzınıza sağlık hocamızın
Teşekkürler.
Teşekkürler doktor
Iyi ki varsnız tesekkurler ❤❤
Teşekkürler 🙏🙏🙏
Tesekkurler hocam
Teşekkürler hocam
Teşekkürler
Teşekkürler 🌹
Eyvallah Allah razı olsun
Sağol doktorum
Varlığınıza şükürler olsun 🙏✨🧿
Çok teşekkür ederim
Çok teşekkürler dr berg
Çok teşekkür ederiz dr Berg
Çox sağ olun dəyərli Dr.berg
Allah. Yolunuzu. Acik. Etsin. Iyi. Sanslar. Dr. Eric
Teşekkürler teşekkürler tesekkurler
Çok teşekkür ederim kardeşim🤲🤲🤲🇹🇷
Təşəkkürlər
Çok faydalandım ..teşekkürler
Allah işinizde kolaylık versin
mükemmel video olmus
Dr. Berg çok teşekkürler ❤🎉
Merhaba cok. Guzel. Bilgiler. Variyorsun
Ağzınıza saglık çok güzel anlatıyorsunuz
Tesekkur ederiz.Muhtesem birşey yapıyorsunuz.insanlarin iyileşmesine yardım ediyorsunuz ❤
God bless you. Thank you very much🙏🏻
Tesekkurler mr Berg🙏🏻🙋♀️
Çok teşekkür ederiz Dr.Eric Berg anlattıklarınızı duyunca anladım ki ben farkında olmadan bu aralıklı orucu tutuyormuşum,kahvaltımı uyandıktan dört beş saat sonra yapıyorum, verdiğiniz tüm bilgilere teşekkür ederim, kadınlar için menapoz süreci sindirim sorunlarına çözüm önerileri verirseniz sevinirim, Sağ olun var olun İnşaAllah ♥️😇🙏🤲🏻💐
Gayet faydalı bir video, sonsuz teşekkürler!
Güzel bilgiler teşekkür ederim
Teşekkürler doktor eric berk iyi ki varsınız sağlıkla kalın hoşçakalın sevgiler saygılar👍👌👏👏👏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Teşekkürler hocam 🎉
Teşekkürler sevgili hocam ❤❤❤❤❤
Muhteşem bilgiler.. tüm videolar ınızı seyrediyorum
Öğle 12 de kahvaltı 6_ 6.30 akşam yemeği gece çok acıkırsam bir tane salatalık en fazla boyum ile kilom arasında 5 kg var. Çok salata yerim . Sanırım normalim.
Teşekkür ederiz hocam ❤🧿
Altın gibi bilgiler 😊 çok teşekkürler 🙏
Yağ bombası tarifi lütfen!!😊😊😊
sayın drberg biray vardır seni takib ediyorum ve çok bilgi örendik ve iyiki varsın ❤🌄
You are The Best
Hocam ne olur artık somon demeyin. Alacak gücümüz yok 😢
evet zaten çiftlik somonu da zararlı yoksa ben çok severim
Türkiye’de deniz çok. Ağa çıkın
thank you very much
You are welcome
Bu doktor sayesınde 100 kıloda 88’e dustum hedef 81
Nasıl banada anlatın lütfen
Thanks for this great video as a beginner 🙏👏
Glad it was helpful!
Allah razı olsun. Verdiğiniz bilgiler çok önemli.
Merhabalar yağ bombasi kurabiye tarifini nereden alabiliriz acaba ?
Bilgiler için teşekkürler Dr.Berg ! :)
Peynirde sorun mayası ,bu konuyla ilgili bilgi verebilirmisiniz
Whey hakkında daha derin video lazım kral
Hamsi mezgit tercih edebilirmiyiz hocam teşekkür ederim
Спасибо больщое
Hazirlayin okonuda video
Kreatin kullanmanin kotojenik diyete olumlu ya da olumsuz bir etkisi var midir?
Merhaba doktor bey,
Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için.
Bir ekmek video Nüzhet var yedi yıl önce yapılmış.
Ekmek te keten tohumu , karabuğday, kinoa unu badem unu kullanmak istiyorum.
Karabuğday ve kinoa için ne diyorsunuz ? Bu unlar glutensiz değil mi ?
Hocam kalp carpintisi icin keto diyette kalp carpintisi icin ne yapilmali
Fermente lahana turşusu nasıl yaparsanız hocam bizimlədə paylaşa bilirmisiniz sizə minnettar oluruz😊😊😊
Tuz, lahana, sirke
09:07 anlamadım. Elektrolitler nedir? Besin mayası nedir?
Keto diyeti ile ağırlık antrenmanı yapılabilir mi?
Deyerli doktorum sedef xesteliyinde neleri yemek, neleri yememek olmaz, bir videyo hazırlaya bilersizmi.❤
cilt hastalığı olanların dikkatli ve gözlem yaparak devam etmesi öneriliyor bazı cilt hastalıklarını azdırabiliyor.
Dr berg🙏
Sevgili Dr Dondurunmuş Et Yada balik,da vitamin kaybi OLURMU?
Atıştırmalıklar olarak son zamanlarda kohlrabi(Alabaş),Fenchel(Rezene),Karotte(Havuç) vazgeçilmezim oldu.Tavsiye ederim.
Ben kilo alamıyorum lütfen benim için bir video paylaşın
Merhaba hocam elma sirkesine limon katarsak ve su ilave edersek elma sirkesinin etkisini yok etmiş olurmuyuz?
dok erig berg hamburgerden bahsediyorsunuz ama anlamdığım konu hamburger ekmek deyilmi ekmek gulutenliyse hamburgeri nasıl yiyebiliriz açıklma yapa bilirmisiniz
Arkadaşlar, bende mantar hastalığı var. nasıl kurtulabilirim? Bilen varsa, lütfen bu yorumumu altına yazsın.
Sizin sayenizde 1 ayda 10 kilo düştüm ve ara vermiştim tekrar başlamaya karar verdim
Nasill
@@nisameryem8926 ben 90 kiloydum yazın başladım 1 ayda 75 düştüm sonra bıraktım tekrar başlayacağım
Dr.Eric Berk
Sağlıklı bilgiler için teşekkürler.
16 saatlik Aralıklı oruçta mide sorunu (ağrı, asit,şişkinlik) gibi yaşayanlar için önerinizi paylaşırmısınız
Prebiótik kullanin
Yemekle sıvı tüketmeyin yani şu çay maden suyu gibi yemekten 2.5 saat sonra yerseniz bu şikayetleriniz geçer çok çiğneyin
1.5 saat yazacaktim
Ketoda sebze konusunda herkes farklı bir şey söylüyor. Hangi sebzeleri yiyebilirim hiç bir fikrim yok
Salam doktur mən səhər günorta yeyirəm axşam yemirəm ancağ su içirəm bunun bir ziyanı var
❤❤❤❤❤
👏👏👏👏
💚💚💚
❤
keto+IF ile 11 kilo verdim ve 1 yıldır da artık hiç almıyorum. Açlık diye bir şey kalmıyor bu diyetle. Diğer diiyetlerin işkencesi olmadan uzun süreli kilo korumanın yolu.
🎉🎉🎉
👍
İki aydır aralıklı oruç tutuyorum kilo veremedım menopoz donemindeyım
Cildinizde bi deģişme oldu mu
@@user-tb6cg6hj7p hayır
Sabırlı olun, vücudunuzun alistığı yilların getirdiği bi düzen var. Bunu kırmak biraz zaman alır. Sabredin devam edin. 1 hafta sonra kilo verme başlar
Ben üç aydır tutuyorum bende veremiyorum menapozdayım bende
Selamlar hocam ben lipotem rahatsızlığım var ketojen beslenme yapmam uygunmudur tavsiyenjz varmı
Lipodem için ketojenik diyet cok uygun.yilmadan uygulayın nasil bir değişim olacağını göreceksiniz.
❤❤❤❤
Hocam tekrar teşekkürler . 8 kilo verdim. Tayland ,ta geldim elma sirkesi tereyağı , zeytin yağı bulamıyorum. Yağ için ne yapabilirim. 100/5 asit damıtılmış zencefil gibi sirkeler var . Mide asitini yükseltmek için kullanabilirmiyim. Küçük poşetlerde çin lahanası turşuları var. Onunla idare ediyorum
Oranın kültüründe sağlıklı yağlar illa ki vardır tohum yağı olmasın çerez yağları(ayçiçek mısır kanola) köylülere bak araştıracaksın
❤❤
👏👏
❤❤❤
Destek yorumu 👍👍
👍👍👍
Destek Mesajı
peki acaba bunları uyguladıktan sonra vücütta hiç yağ kalmayınca da tek öğün yeterli olacak mı? kastan yemeye başlamaz mı vücüdümuz?
Sürekli yağ yiyeceğiniz için yağ kalmama gibi bir durum olmayacak. Kas kaybetmemek içinde günlük almanız gereken protein miktarını almanız gerekiyor
Günde tek öğün beslenerek yapılan ketojenik diyette oluşan kabızlık sorunu için ne önerirsiniz.. teşekkürler 🙏🏼
Keten tohumu
Bol su yulaf l
Oğlum baya kilo verdi bu diyetle
👍👏👏👏
Somon mu hemde turkiyede.😁😁😁
💗💗👏👏
Doktoruma dokunma TH-cam
👋❤