이제 달리기 시작한 초보러너입니다^^ 그리고 아이둘 키우는 워킹맘입니다~ 새벽시간은 하룻동안 주어진 저에게는 소중한 시간입니다 그 시간에 하는 운동이 달리기입니다 . 운동하고 출근해 일하고 아이들 케어하고 집안일에 하루가 너무나도 정신없지만 달리기는..! 제 소중한 운동시간은!! 놓을수가 없네요^^ 마라닉tv님 덕분에 즐거운 달리기가 될것같습니다~!! 감사합니다 😊 덕분입니다 😊
공복이든 아니든 달리면 된다!는 진리가 제 마음에 평화를 줍니다. 저도 오랜 시간 아침 달리기 전에는 식사를 하고 달리는 걸 선호했는데,요즘같이 아침해가 일찍 떠오르는 계절에는 더 일찍 달려야 해서 공복에 달리고 있는데 실제로 저도 그 차이를 잘 모르겠어요~어찌 되었든 달리고 먹는 밥은 이 정말 맛나다는 것!!그리고 그렇게 맛나게 먹은 밥의 힘으로 달리고 또 살아낸다는 것! 우리 달리미들에겐 정답은 하나!달리자~그 진리를 확실하게 해준 오늘의 영상 감사합니다^^
제가 왜 무엇인가를 먹지 않고 달렸을때와 탄수화물 등을 먹고 달렸을때 신체적 상태가 공복일때 좋았는지를 과학적, 경험적으로 이해시켜 주시는 아주 유익한 영상이었습니다. 논리적, 과학적으로 알고 달리는 거랑 그렇지 않고 막연하게 내가 경험한것과는 큰 차이가 있는것 같습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드리고 늘 응원합니다. 마라톤을 소풍처럼 마라닉티브이 화이팅~~~
올레님 아침 달리기 1주일 연속 성공 했습니다.^^ 아침 달리기는 공복에 운동을 하여 글리코겐보다 지방을 잘 연소 시키고 이런 것 보다 아 내가 잘 살고 있구나 하는 자존감 뿜뿌가 젤 큰 것 같습니다.^^ 아 물론 살도 좀 빠지긴 했구요..^^ 아침에 일어나 해운대나 기장 송정에서 떠오르는 해를 보면 해안가를 달리면 하~ 이걸 왜 못누리고 살았지? 하는 생각과 지금 내가 혼자 이걸 누리고 살고 있구나 하는 생각이 동시에 많이 들어요..^^ 1년을 매일 달릴수 있을거라고 장담은 못하지만 내일 못하면 모레부터 다시 1주일을 채워가는 마음으로 아침달리기를 해보려 합니다..^^ 올레님 영상이 저에게 뿜뿌 해주셨어요.. 감사합니다.ㅎㅎㅎ
제일 중요한 것은, 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아서 꾸준히, 식사하듯 하는게 제일 중요하고, 소중할듯 하네요. 체력이 좋아지고, 제대로 찾아낸 운동을 지속적으로한다면, 건강도 좋아지고 또한 몸무게는 건강에 최적화될수 있게 빠지는게 아닐까 합니다. 덤으로. 좋은 덤이 될 운동, 내게 맞는 꾸준히 할만한 운동을 제대로 찾아내는 분들이 행운아같습니다. 저도 아마도 러닝?! ㅎㅎ..
어떻게든 움직이는 자체가 칼로리 소모 .. 강도 높은 다이어트는 필요힌 시기 하는것이지 기본 운동체력도 없이 방식을 가지고 따지는건 요요도 있을 수 있고,, 꾸준히 운동을 하는데 오히려 기복발생! 적당히 먹고 어떤 운동이든 꾸준히~~기초대사량이 올라서 살도 덜찌고 실제로 운동을 꾸준히 하면 음식욕구가 줄거나 ,, 참게 되거나 힙니다 건강한 몸을 느껴서 자극적인 음식과 많은 양이 해롭다고 느껴짐
근데 ...너무 배고픈 상태에서 달리면 어지러움을 느낄 수도 있어요;;;; 밥을 먹고 2-3시간 지나고 뛰는건 맞는거 같구요.. 아 복잡하네요 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 저는 피자든 뭐든 다 쳐먹구..엄청나게 운동하자..했는데..이것도 아닌거 같고.. 그냥 마라닉TV를 열심히 보겠습니다! ㅋㅋㅋ
선생님 유익한 영상 감사합니다. 다만 몇가지 수정하셔야 할 부분이 있는 것 같습니다. 선생님 말씀대로 간에 저장된 글리코겐의 양은 사람마다 다르므로 명확히 언제부터 간의 글리코겐이 고갈된다라는 것은 불명확합니다. 다만, 간의 글리코겐이 고갈되어 혈중 포도당 농도가 줄어들게 되면 근육을 분해하여 포도당을 합성(gluconeogenesis)하기도 하지만 그것보다는 주로 우리 몸의 근육은 케톤체(ketone body)라는 것을 주된 에너지원으로 사용합니다. 이는 혈중 지방산을 근육에서 에너지원으로 사용할 수 있게 간에서 빠르게 전환시킨겁니다. 그렇다면 혈중 지방산 농도의 유지를 위해 지방세포는 축적하고 있는 지방산들을 혈중으로 내보내야 하므로 지방이 직접적으로 연소되는 개념입니다. 흔히 아침 공복 유산소가 좋다고 하는 것은 취침동안의 단식상태로 인하여 혈중 포도당 농도가 감소되어 있고, 간에 비축하였던 글리코젠(포도당)도 바닥이 나는 시점이 가까워지므로 조금만 유산소 운동을 해도 ketone body를 에너지원으로 사용하는 시점이 되기 때문입니다. 이 케톤체는 연비(효율)이 상당히 떨어져서 같은 운동량에서 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. (식사 후 유산소와 다른 것은 간에 충분히 글리코젠이 남아있냐 없냐의 차이로 보시면 되고, 식사 후 유산소로는 간의 글리코젠이 고갈되기가 힘들고 글리코젠이 남아있는 상태에서 운동이 마쳐지면 간은 다시 포도당신생합성 과정을 거쳐 간에 글리코젠을 쌓아둘겁니다. 이때도 지방산이 이용되는 것은 맞으나 이것이 효율이 훨씬 좋기에 살이 덜 빠집니다) 여러 모티베이션이 되는 영상들 보고 감명깊게 보고 있습니다. 앞으로도 즐거운 러닝생활 되시길 바랍니다.
섭취 칼로리와 운동(소비 칼로리) 그리고 기초 대사량 등의 덧셈과 뺄셈의 방식으로 체중을 줄이거나 늘리는게 간단하지가 않습니다. 삼시 세키에 간식까지 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있는 반면. 하루에 한끼만 먹어도 살이 찌는 사람이 있습니다. BMI 지수가 23내외인 사람이 하루에 한끼 먹으면서 매일 1시간씩 뛰거나 근력강화 운동해도 체중 변화가 거의 없는 경우도 있습니다. 이는 운동으로 체중 감량은 어느 정도는 줄일 수 있으나 먹는 것을 멈추지 않는 극한 체중 감량은 한계가 있습니다.
오늘도 좋은 영상 감사해요 ^^ 저도 무엇 때문에 달리기를 하는 것 보다 달리기 자체가 좋아서 계속 달리고 있는데요. 그냥 펑소처럼 먹지만 꾸준히 달리니 3달에 6킬로 가량 빠졌네요.. 꾸준함이 주는 덤이라 생각하고 더 빠지든 다시 찌든 상관않고 그냥 달리는 것에만 집중하려 합니다^^
마라닉님! 저도 요새 좀 제 한계를 시험해보고싶어서 이번에 나이키랑 jtbc에서하는 10km비대면 마라톤에 참가하게됐는데요.. 3일밖에안남아서 급하게 마라닉님 영상 정주행하는데...ㅠㅠ 5km까지는 일단 28분에 달렸거든요.. 10키로를 달릴수있을지 모르겠지만 도전해보려구요. 아침에 대회를 뛰려하는데 공복이 나을까요? 5키로쯤에 바나나나 초콜렛으로 당섭취를 해야할까요..ㅠㅠ 너무 초보적인질문이라 두서없고 길지만 답변해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
10키로는 공복에도 가능합니다. 다만 아직 가보지 않는 거리라서 걱정이 되실텐데 차라리 대회전 한시간 전에 바나나 한 두개 드세요. 영양 부족으로 힘든것 보다는 10키로 자체가 힘들거에요. 첨부터 너무 속도 욕심 내시면 후반에 힘드니 초반에 보수적으로 천천히 가시고 7키로 부터 남은 힘으로 속도 내보세요^^
먹는 것에 너무 신경 쓰지 않기가 제 다이어트 밑바탕에 있었어요. 근데 너무 안써도 안될듯 하네요. 양에 대한 것은 좀 신경을 쓰되 조금씩 맛있게 먹기에 도전 해야겠습니다. 영양소까지 따져가며 하는 것도 이젠 너무 피곤한 일이 되어가고 있어요. 일상식단으로 돌아오는 것과 러닝을 유지하는 과정을 함께 하려면 슬슬 준비가 필요할 것 같습니다. 조금씩 시작 해야겠네요. 늘 감사합니다. 너무 공복 달리기에만 매달릴 필요가 없네요. 😊
영상 잘보고 있는 40대 남자입니다. 저도 마라닉TV보면서 런닝할 결심을 하면서 다이어트 해볼까 합니다. 그래서 방금 프라이데이 특가로 안마기와 마그네슘도 구입했구요~~ 덕분에 좋은 영향이 제게 오는것 같습니다. 한편 부탁 드리고 싶은건 초보자와 런닝을 하시는분들을 위한 가성비 좋고 품질좋은 상품들을 좀 더 다양하고 저렴하게 판매해 주셨으면 좋겠습니다. 예를들어 초,중,고급자용 런닝신발, 모자, 계절용 런닝복과 관련 소품, 부상방지 물품등등~~ 다른 스토어에서는 신뢰도 안가고 또 비싸기만 한 상품들이 많더라구요. 항상 응원 드립니다.
오늘도 영상에서 많이 배웠네요. 저의 달리기에 많은 도움을 주셔서 감사합니다. 오늘 아침에도 공복 달리기 했습니다. 21.12k, 1:53 처음으로 half 를 했는 데 뛰는 동안 아무 것도 먹지 않았습니다. 그리 배고프다는 생각은 들지 않았습니다. Half 뛰기 전에 멀 먹으면 더 근손실에 도움이 되나요?
저는 저녁을 4-5시쯤에 그래놀라에 과일 조금 먹고 뛰는 날은 아침 5시반쯤 달리고 있어요. 5-6키로까지는 공복으로 버티는데 그 이상은 몸이 너무 힘들더라구요 (10키로 한시간 좀 넘기는 완전 초보 입니다 😅). 아무래도 전날 먹은 음식도 다음날 공복 런닝에 영향이 조금은 있는듯 합니다… 다이어트 효과도 보고싶어서 조금 무리했었는데 마음 편하게 먹고 간단한 간식 잘 챙겨먹고 나가야겠어요 :)
저는 50대 중반 아줌마입니다!공복이 당연히 뛰기편하고요~식후 2~3시간 지나야 합니다~또한 기본 체력이 준비되어야 부상이 없습니다!욕심은 금물입니다
성생활도활발하게하시나요???
이제 달리기 시작한 초보러너입니다^^ 그리고 아이둘 키우는 워킹맘입니다~ 새벽시간은 하룻동안 주어진 저에게는 소중한 시간입니다 그 시간에 하는 운동이 달리기입니다 . 운동하고 출근해 일하고 아이들 케어하고 집안일에 하루가 너무나도 정신없지만 달리기는..! 제 소중한 운동시간은!! 놓을수가 없네요^^ 마라닉tv님 덕분에 즐거운 달리기가 될것같습니다~!! 감사합니다 😊 덕분입니다 😊
정말 대단하시네요. 바쁜 일상속에서 운동하기 쉽지않은데... 멋진 삶을 응원합니다^^
공복 달리기 하고나서 점심쯤에 피곤하신 분들은 달리기전에 오렌지쥬스 한잔씩 드시고 달려보세요.
달리기 선출 친구가 알려준 방법인데 (설명을 해줬는데 1도 못알알아먹음...) 아무튼 쥬스 마시고 뛰면 점심때 졸린게 싹 사라지더라구요.
그리고 정말 좋은 말씀 해주셨어요. 공복인지 비공복인지가 중요한게 아니라 달리는것 자체가 중요한것!
공복에 쥬스 마시고 달리면 너무 좋지요^^ 감사합니다
맞아요 공복 운동 전에는 액상과당이 오히려 좋다고 하더라구요
완전한 공복 운동은 간에는 안좋다고 하더라구요 액상과당 즉 과일쥬스 한 컵 먹기!
우와...제가 늘 그랬거든요...낼은 꼭 쥬스한잔 먹고 운동해볼께요!!!!고맙습니다
좋은 정보 감사해요. 근데 포인트가 액상과당인가요..? 집에 콜드 오렌지주스만 먹는데..
공복에 달리고 나서 샤워할때 얼굴을 만지면 작아진 느낌! 엄청 뿌듯하고 행복합니다.
달리기 후 흡입할 음식과 막걸리 생각에...흡...
샤워할때 얼굴 만지는 상상하니... ㅋㅋ 인터뷰 감사해요 ㅎ
아침 6시부터 오후 8시까지 장사하는 자영업자 입니다. 아기까지 있어서 저녁에는 와이프를 대신해서 아이를 봐줘야 하므로 새벽 4시 30분쯤 일어나 1시간 정도 런닝과 걷기를 병행하고 있습니다.
영상미가 너무 예뻐요
볼때마다 마음이 편해지는 유튜버입니다
공복이든 아니든 달리면 된다!는 진리가 제 마음에 평화를 줍니다.
저도 오랜 시간 아침 달리기 전에는 식사를 하고 달리는 걸 선호했는데,요즘같이 아침해가 일찍 떠오르는 계절에는 더 일찍 달려야 해서 공복에 달리고 있는데
실제로 저도 그 차이를 잘 모르겠어요~어찌 되었든 달리고 먹는 밥은 이 정말 맛나다는 것!!그리고 그렇게 맛나게 먹은 밥의 힘으로 달리고 또 살아낸다는 것!
우리 달리미들에겐 정답은 하나!달리자~그 진리를 확실하게 해준 오늘의 영상 감사합니다^^
특히 공복달리기 후 모여서 함께먹는 밥맛은 더욱 꾸르맛이죠~~ 조만간 다같이 모여 조찬런 한번 합시다요^^
달리기를 하면 체중만 빠지는게 아니라 성형효과도 있나봅니다. 영상속에 나오시는 어쩔수없이 아침 공복달리기를 하신다는 분들 모두 참 잘생기셨네요 ^^;;
공복이든 아니든 꾸준하게 달리는것이 중요하다!
기억하고 실천해야겠어요
기분좋은 영상 잘보았습니다. 감사드려요
울 회장님도 마라닉 속으로 한번 모셔야 하는데요~~ 기회가 오겠죠? ㅎ
제가 왜 무엇인가를 먹지 않고 달렸을때와
탄수화물 등을 먹고 달렸을때 신체적 상태가
공복일때 좋았는지를 과학적, 경험적으로 이해시켜 주시는 아주 유익한 영상이었습니다.
논리적, 과학적으로 알고 달리는 거랑 그렇지 않고 막연하게 내가 경험한것과는 큰 차이가 있는것 같습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드리고 늘 응원합니다. 마라톤을 소풍처럼 마라닉티브이 화이팅~~~
최근 늘 응원주고 계셔서 힘이 불끈 납니다~~ 더 좋은 영상 만들겠습니다. 성태님 홧팅~~
올레님 아침 달리기 1주일 연속 성공 했습니다.^^
아침 달리기는 공복에 운동을 하여 글리코겐보다 지방을 잘 연소 시키고 이런 것 보다
아 내가 잘 살고 있구나 하는 자존감 뿜뿌가 젤 큰 것 같습니다.^^
아 물론 살도 좀 빠지긴 했구요..^^
아침에 일어나 해운대나 기장 송정에서 떠오르는 해를 보면 해안가를 달리면 하~ 이걸 왜 못누리고 살았지?
하는 생각과 지금 내가 혼자 이걸 누리고 살고 있구나 하는 생각이 동시에 많이 들어요..^^
1년을 매일 달릴수 있을거라고 장담은 못하지만 내일 못하면 모레부터 다시 1주일을 채워가는 마음으로 아침달리기를 해보려 합니다..^^
올레님 영상이 저에게 뿜뿌 해주셨어요..
감사합니다.ㅎㅎㅎ
캬~~멋져요~ 1주일이라니^^ 해운대 송정의 일출런 캬~~~ 부럽습니다^^
@@maranic_tv 올레님 처럼 여러곳을 달리며 아침을 리프레쉬 해보고 싶습니다^^
어제부터 지금까지 참 바쁘게 보냈나봅니다. 이제야 보네요. 공복 비공복 의미없다. 먹은거 대비 얼마나 쓰느냐, 본질이군요. 매 영상마다 탁월한 아름다움 잘 보고있습니다. 감사감사. 운동 후에 많이 먹으면 죄책감ㅋㅋㅋ 잼났어요.~~
고작 1시간 달리면서 먹고 안먹고가 얼마나 영향이 있겠느냐~~ 멋진 인터뷰였습니다^^
공복달리기가 살이빠지는건 확실한거 같아요. 저도 경험해봤어요 ㅎ
오늘도 올레님은 어디선가 멋지게 달려가고 있겠지? 상상하며 미소지어 봅니다.
서울숲 멋진 모습이 당장 산책하고 싶어져 남편을 졸라봅니다. ~~~~~~^^
서울숲 아니고 북서울 꿈의숲입니다^^ 부니님도 이미 달리기의 효과를 체험하셨군요^^ 어서 돌아오세요~~ 이 멋진 세계로 ㅎㅎ 인스타그램에 오시면 매일 달리는 저와 소통이 가능합니다^^ 오늘도 감사해요^^
@@maranic_tv
맞아요~~ 북서울 꿈의숲 ㅎ
@@maranic_tv 북서울꿈의 숲을 자주오시나요? 집근처인데 올레님 마주치고 싶습니다😊
공복 달리기가 속도 편하고 멍때리기도 좋죠ㅎ 궁금했던 부분들도 잘 배워 갑니다. 영상 보니까 막 달리고 싶네요ㅎ
수이님 러닝고고^^
제일 중요한 것은, 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아서 꾸준히, 식사하듯 하는게 제일 중요하고, 소중할듯 하네요. 체력이 좋아지고, 제대로 찾아낸 운동을 지속적으로한다면, 건강도 좋아지고 또한 몸무게는 건강에 최적화될수 있게 빠지는게 아닐까 합니다. 덤으로. 좋은 덤이 될 운동, 내게 맞는 꾸준히 할만한 운동을 제대로 찾아내는 분들이 행운아같습니다. 저도 아마도 러닝?! ㅎㅎ..
완전 좋은 회사네요
오늘도 프리미엄급 영상과 정갈한 멘트.. 큰 감동을 줍니다.
내일 새벽 한강 달리기에는 가벼운 음식을 섭취하고 뛰어봐야 겠습니다.
공복을 유지하려면 새벽 달리기를 해야하는데
늦잠이 최대 적이네요. ㅎㅎ
오늘도 용띠돼지님 댓글에 힘받고 갑니다~~ (슬쩍!!! 우리 동갑입니다^^)
[해피러너올레]마라닉TV 넵~~ 76용띠 홧팅이에요^^
안녕하세요 초보 런닝맨입니다^^
저희동네 마라톤 동호회가 있는데요
저녁에 동네 산책길이 있는데
단체로 모여서 달리기를 합니다
근데 문제는 10명중7~8명이 마스크를 벗고 웃고 떠들며 달립니다
일단 시끄럽기도 하지만
코로나 시국에 저래도 되는지 겁도나고 합니다
지나치는데 공손히 마스크 쓰세요 말했더니
한번 쳐다보고 그냥 가버리네요
남에게 피해주는 행동은 하지말았으면 좋겠습니다
올레님은 영상, 지식등 모든것이 완벽하네요. 항상 정보 감사합니다.
에헤이...
많은 분들이 궁금해하시는 부분이었는데..!! 정말 잘 정리하셔서 영상 올려주셨네요😊
도움이 되셨다니 다행입니다~~ 힘나요^^
아침달리기는 오늘 처음 해봤는데 저녁과는 또다른 매력이 있네요! 항상 감사합니다 :)
디노송님 그쵸? ㅎ 새벽런이 주는 기쁨은 또 다르죠. 만물이 깨어나는 시간이니까요 ㅎ
점점 전문적이고 세련되어 가는 것 같습니다. 영상만 보더라도 전문지식을 자연스럽게 취득할 수 있어 참 좋습니다. 삼겹살 배불리 먹고 한시간도 안되어 뛰면 처음엔 배도 아프고 숨도 차는데 좀 지나면 체력이 업 되는것 같더라구요. 왜 그런지 의학적으로 좀 풀어주세요.ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 저도 궁금하네요^^ 삼겹살은 달리기에 어떤 도움이 되는가? ㅋㅋ
공복운동 해야 하는 3가지 ‘생리학 이유’ [다이어트 생리학]
th-cam.com/video/-Hy1Itpwrvw/w-d-xo.html
어떻게 계획이 없이 20km 를 달릴 수가 잇지 ㅋㅋ 대단하세요
휴가기간동안 한국에 머무르며 체력을 기르기위해 대학시절 구보를 마지막으로 해오지 않았던 달리기를 다시 시작했습니다. 좋은 영상들 덕에 많은 도움 받고있습니다. 감사합니다.
캡틴님 ~~ 좋은 습관으로 다시 달리기를 만나시게 된걸 축하드려요~
같은 동네 분이라 영상이 너무 정겨워요 ㅋㅋㅋㅋ 아까도 당현천에서 러닝하고 왔는데 ㅋㅋㅋ
오 조만간 뵙겠습니다^^
공복 운동은 근손실이 많다던데ㅡㅡ맞나용~^^??
영상잘보고있습니다!
그런데 편집도 되게 잘하시네요! ^^
에고 그냥 하다보니 조금 늘었나? 하는 수준입니다. 감사합니다;^
공복 달리기가 정말 상쾌하고 좋은데 인터벌 훈련 하려면 좀 힘이 딸려서 뭔가 좀 먹고 해야하구요. 지속주 훈련은 공복으로 하는게 더 좋더라구요.
거의 오늘의 명상급입니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ 항상 응원해주셔서 감사해요
어떻게든 움직이는 자체가 칼로리 소모 ..
강도 높은 다이어트는 필요힌 시기 하는것이지 기본 운동체력도 없이 방식을 가지고 따지는건 요요도 있을 수 있고,, 꾸준히 운동을 하는데 오히려 기복발생! 적당히 먹고 어떤 운동이든 꾸준히~~기초대사량이 올라서 살도 덜찌고 실제로 운동을 꾸준히 하면 음식욕구가 줄거나 ,, 참게 되거나 힙니다 건강한 몸을 느껴서 자극적인 음식과 많은 양이 해롭다고 느껴짐
계절은 다시 찾아오는데 저 푸르름과 따뜻함이 그립네요. 런린이.하나씩보며 공부중~^^
토마토님 열공 최고
올해 많이는아니지만 조금씩하던 담배탄산과자도 끊고 출근전아침달리기를 시작한지 한달거의되가는데 정말 기분이상쾌하고 하루가 다르게 시작되고 이매력에 빠져사는것같아요 일찍일어나서 내일또달리고 하루를 상쾌하게 시작해야지 생각하면 일찍자게되고 . 정신도 몸도 건강해지고있어요 .영상몇개를 봤는데 가민포러너 덕분에 알게되어서 며칠동안 장바구이에 담아놨다가 방금 구매했어요 ㅎㅎ 더열심히 정신수양하고싶어요 ㅎㅎ파이팅
너무 잘하셨어요 완전 응원하겠습니다
근데 ...너무 배고픈 상태에서 달리면 어지러움을 느낄 수도 있어요;;;;
밥을 먹고 2-3시간 지나고 뛰는건 맞는거 같구요..
아 복잡하네요 ㅋㅋㅋㅋ
그냥 저는 피자든 뭐든 다 쳐먹구..엄청나게 운동하자..했는데..이것도 아닌거 같고..
그냥 마라닉TV를 열심히 보겠습니다! ㅋㅋㅋ
마지막줄 정답 ㅋㅋㅋㅋ
매 영상 명언이 넘치네요 감사합니다
앞으로도 풀게 무궁 무진합니다 ㅎㅎㅎ 계속 응원 감사합니다~
네!!!저 달릴게요!!!!!!ㅎㅎ
달리는게 너무 좋아요..첨엔 살빼는게 목적이었지만..1년이 지나고..겨울동안 꾸준히 달리면서..달리는거 자체가 너무 좋아졌어요..ㅎㅎ
와우 이미 훌륭한 러너시네요~~ 앞으로도 쭈욱^^ 홧팅해요
미세먼지 심할때도 하시나요?
@@tonykim2277 어차피 지금은 마스크를 하고 뛰니. . 그냥 뛰어요..미세먼지보다는 코로나가 더 신경쓰이던데요. .ㅜㅜ 페이스 늦추고 뛰면 마스크 착용해도 뛸만해요. .
해피러너님 영상을 접하고 런닝2일째 완료했어요.런닝은 처음했는데 이렇게 좋은걸 왜 몰랐을까요~ 유튭으로 소통하면서 저도 10년 달려보겠습니다!!!
우와 벌써 이틀째 훌륭하십니다. 꾸준히 하시는게 중요합니다~~ 계속 연락주세요 ㅎ
달리기를 위한 여러 정말 좋은 정보를 제공해주는 것 같아서 신뢰감이 확 들어오는 마라닉tv! 자주 시청하고 있습니다. 항상 좋은 영상 보여주셔서 감사합니다~!
수용님~ 감사해요~~ 더 좋은 영상들로 보답하겠습니다
영상 잘 봤읍니다 끈기와 힘 용기 정신 대단하십니다 아침조깅 너무나 좋읍니다 20년동안 10키로미터 일주에 3 번 4번 달렸어요 만병 통치약이라 믿어요 지금은 매일 자전거 타고요 운동은 정신에 있는것같에요 열심하세요
멋집니다 20년동안 꾸준히!! 캬~~ 만병통치약 맞지요~~
@@maranic_tv 멋진 영상 서울대도시같에요. 참 좋아요 젊음은 인생에 재산이라고 싶내요
선생님 유익한 영상 감사합니다. 다만 몇가지 수정하셔야 할 부분이 있는 것 같습니다. 선생님 말씀대로 간에 저장된 글리코겐의 양은 사람마다 다르므로 명확히 언제부터 간의 글리코겐이 고갈된다라는 것은 불명확합니다. 다만, 간의 글리코겐이 고갈되어 혈중 포도당 농도가 줄어들게 되면 근육을 분해하여 포도당을 합성(gluconeogenesis)하기도 하지만 그것보다는 주로 우리 몸의 근육은 케톤체(ketone body)라는 것을 주된 에너지원으로 사용합니다. 이는 혈중 지방산을 근육에서 에너지원으로 사용할 수 있게 간에서 빠르게 전환시킨겁니다. 그렇다면 혈중 지방산 농도의 유지를 위해 지방세포는 축적하고 있는 지방산들을 혈중으로 내보내야 하므로 지방이 직접적으로 연소되는 개념입니다. 흔히 아침 공복 유산소가 좋다고 하는 것은 취침동안의 단식상태로 인하여 혈중 포도당 농도가 감소되어 있고, 간에 비축하였던 글리코젠(포도당)도 바닥이 나는 시점이 가까워지므로 조금만 유산소 운동을 해도 ketone body를 에너지원으로 사용하는 시점이 되기 때문입니다. 이 케톤체는 연비(효율)이 상당히 떨어져서 같은 운동량에서 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. (식사 후 유산소와 다른 것은 간에 충분히 글리코젠이 남아있냐 없냐의 차이로 보시면 되고, 식사 후 유산소로는 간의 글리코젠이 고갈되기가 힘들고 글리코젠이 남아있는 상태에서 운동이 마쳐지면 간은 다시 포도당신생합성 과정을 거쳐 간에 글리코젠을 쌓아둘겁니다. 이때도 지방산이 이용되는 것은 맞으나 이것이 효율이 훨씬 좋기에 살이 덜 빠집니다)
여러 모티베이션이 되는 영상들 보고 감명깊게 보고 있습니다. 앞으로도 즐거운 러닝생활 되시길 바랍니다.
섭취 칼로리와 운동(소비 칼로리) 그리고 기초 대사량 등의 덧셈과 뺄셈의 방식으로
체중을 줄이거나 늘리는게 간단하지가 않습니다.
삼시 세키에 간식까지 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있는 반면.
하루에 한끼만 먹어도 살이 찌는 사람이 있습니다.
BMI 지수가 23내외인 사람이 하루에 한끼 먹으면서 매일 1시간씩 뛰거나 근력강화 운동해도 체중 변화가 거의 없는 경우도 있습니다.
이는 운동으로 체중 감량은 어느 정도는 줄일 수 있으나 먹는 것을 멈추지 않는 극한 체중 감량은 한계가 있습니다.
공감합니다 중요한건 그냥 먼저 시작 하는 겁니다.
오늘도 좋은 영상 감사해요 ^^ 저도 무엇 때문에 달리기를 하는 것 보다 달리기 자체가 좋아서 계속 달리고 있는데요. 그냥 펑소처럼 먹지만 꾸준히 달리니 3달에 6킬로 가량 빠졌네요.. 꾸준함이 주는 덤이라 생각하고 더 빠지든 다시 찌든 상관않고 그냥 달리는 것에만 집중하려 합니다^^
역시~ 꾸준히의 힘을 이미 느끼셨군요^^ 오늘도 내일도 홧팅입니다!!!
하루에 얼마나달리시나요?
항상 멋진영상 보믄서 자극받네요~~
항상 힘나는 댓글 주셔서 힘나요~~
갈수록 영상의 퀄리티가 급격히 높아지고 있네요!!!!👍👍👍👏👏👏
앗!!!! 36.5도 여름님!!이 댓글을 다 남겨주시고 영광입니다~^^ 제주도 또 가고 프네요~ 여름을 노려볼까요? ㅎ
초보러너입니다
영상 계속 보고있어요
도움많이 됩니다
공복러닝 저도 하는데요
어쩔땐 아침으로 뭐먹을지 생각하다 달리기가 끝날때도있어요ㅎㅎ
홧팅!입니다!
방송국 PD보다 더 제작을 잘하시네요. 60분 5부작 시리즈 한번 만들어 보시죠. 좋은 결과 예상해봅니다.
ㅎㅎ 그정도는 안됩니다 ㅎ 감사해요
공복 달리기 첨엔 힘들었는데 점점 괜찮아지는것 같아요! 그래도 근손실 오면 안되니까 너무 무리하면 안되겠네요ㅎㅎ
맞아요^^ 빡런하기 전에는 조금 먹어주시는게^^
달리기 전에 드시는 음식이 전부 탄수화물이네요.
좋은 영상 감사합니다. 러너 입문자 입니다. 열심히 배우고, 재미있게 달리겠습니다 ^^
구독한지는 얼마 되지 않지만 마음으로 응원하고 있습니다!
네 감사해요 홧팅입니다
궁금했던 내용인데 잘봤습니다 공복으로 삼십분 가볍게 시도해봐야겠습니다 일어나는게 쉽지않겠지만 될때까지!
공복 가볍게~~ 홧팅
출발 15분전 꿀 한 티스푼 먹고 달립니다. 그렇게 약 12km 로드 러닝을 뜁니다. 오늘은 출발 두시간전에 샌드위치 먹고 트레일 러닝 13km 뛰었구요. 얼마의 시간동안 어떠한 강도의 운동을 하느냐가 매우 중요 합니다.
마라닉님! 저도 요새 좀 제 한계를 시험해보고싶어서 이번에 나이키랑 jtbc에서하는 10km비대면 마라톤에 참가하게됐는데요.. 3일밖에안남아서 급하게 마라닉님 영상 정주행하는데...ㅠㅠ 5km까지는 일단 28분에 달렸거든요.. 10키로를 달릴수있을지 모르겠지만 도전해보려구요. 아침에 대회를 뛰려하는데 공복이 나을까요? 5키로쯤에 바나나나 초콜렛으로 당섭취를 해야할까요..ㅠㅠ 너무 초보적인질문이라 두서없고 길지만 답변해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
10키로는 공복에도 가능합니다. 다만 아직 가보지 않는 거리라서 걱정이 되실텐데 차라리 대회전 한시간 전에 바나나 한 두개 드세요. 영양 부족으로 힘든것 보다는 10키로 자체가 힘들거에요. 첨부터 너무 속도 욕심 내시면 후반에 힘드니 초반에 보수적으로 천천히 가시고 7키로 부터 남은 힘으로 속도 내보세요^^
@@maranic_tv 네 그래도 영상보다보니 맘이 편해졌어요~ 첨이니까 기록보다는 마라닉님말씀대로 말을 할수있는 수준으로 보수적으로 뛰어볼게요! 답변감사합니다!!!♥♥
이거보고 몇일전부터 5키로씩걷기부터시작하고
오늘처음으로10키로 완주했어요~아직 뛰지는못하지만 걷기만으로 살이 정말빠질지 모르겠네요~좋은 말 많이듣고보고갑니다~내일부터는 아침에공복으로 운동해야겠네요~
홧팅입니다
먹는 것에 너무 신경 쓰지 않기가 제 다이어트 밑바탕에 있었어요. 근데 너무 안써도 안될듯 하네요. 양에 대한 것은 좀 신경을 쓰되 조금씩 맛있게 먹기에 도전 해야겠습니다. 영양소까지 따져가며 하는 것도 이젠 너무 피곤한 일이 되어가고 있어요. 일상식단으로 돌아오는 것과 러닝을 유지하는 과정을 함께 하려면 슬슬 준비가 필요할 것 같습니다. 조금씩 시작 해야겠네요. 늘 감사합니다. 너무 공복 달리기에만 매달릴 필요가 없네요. 😊
맞습니다. 그저 달리면 됩니다 ㅎㅎ
공복달리기 넘나좋앙~ 😊
행복하게 달리세요
생각이 많으면 힘듭니다^^
행복하게~ 오늘도 감사합니다
영상 잘보고 있는 40대 남자입니다. 저도 마라닉TV보면서 런닝할 결심을 하면서 다이어트 해볼까 합니다. 그래서 방금 프라이데이 특가로 안마기와 마그네슘도 구입했구요~~
덕분에 좋은 영향이 제게 오는것 같습니다.
한편 부탁 드리고 싶은건 초보자와 런닝을 하시는분들을 위한 가성비 좋고 품질좋은 상품들을 좀 더 다양하고 저렴하게 판매해 주셨으면 좋겠습니다. 예를들어 초,중,고급자용 런닝신발, 모자, 계절용 런닝복과 관련 소품, 부상방지 물품등등~~
다른 스토어에서는 신뢰도 안가고 또 비싸기만 한 상품들이 많더라구요.
항상 응원 드립니다.
네 감사합니다
참고해서 서서히 좋은 제품들 셀렉 해 보겠습니다
새벽....한적한 주로를 달린다는건 평온한 순간과 자유의 시간이죠.
그런시간에 때론 비우고 때론 채우기도하며 생각의 정리가 되곤 하죠.
그것이 공복일때 더 잘되는듯 해요.^^
속이채워지면 생각의 깊이가 무뎌지는듯 해서.......
생각의 비움과 채움....그리고 조금의 성장......
새벽 달리기가주는 또하나의 선물인듯 합니다...^^
생각의 비움과 채움....그리고 조금의 성장......캬~ 맞습니다!! 우리는 아는 이야기^^
작년부터 복싱하면서 러닝도함께하게된사람입니다 다이어트.. 어떤운동을해도 됩니다 단, 평소먹던양을줄여야죠 운동을 다이어트목적이아닌 생활화시키는게 중요합니다
맞습니다~~~ 옳소^^
달리기많이 하셔서
혈관이 엄청 깨끗할것같습니다.!!ㅎㅎ
마음이 깨끗해졌기를 ㅋㅋ
그냥 뛰는것 자체가 좋아요 ^^
옳습니다!!! 이것저것 잴게 없지요 ㅎㅎ
올레님 덕분에 어제 처음 5km 성공하고, 오늘 새벽에는 10km 성공했습니다. 감사합니다. 올레님 영상 보고 있으면 막 달리고 싶어집니다~ 달리기 motivation good🔥🔥🔥
대단대단하십니다
저도 공복달리기가 좋지만~ 장거리 뛸때는 힘이 딸리고 조금 배고파요(공감)ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사하고 마라닉tv 넘 좋아요^^*
배고파요 ㅎㅎ 오늘도 응원 감사해요^^
새벽 달리기 3일차입니다. 다리가 뭉치고 너무 힘들지만 멈추지않고 열심히 달리겠습니다~~아자잣!
우와~~~ 멋있으세요~~~ 저도 하고싶네요~~~
휴 식후달리기는 도움이----안될까봐 움찔했어요ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!
ㅎㅎ 식후에도 거부감이 없다면 괜찮아요~
러닝하시면서 촬영하는게 힘드실텐데, 게다가 편집까지 너무 좋네요. 저도 도전해보겠습니닷
오~ 멋진 결심 응원드릴께요~~ 달리게 되면 또 댓글주세요^^
내 워너비 올레님!!! 이시영!!!
시영님 넘 매력있쬬?
공복이든 비공복이든 달리기가 중요하다
네 맞지요 ㅎㅎ
저도 지금 러닝 이랑 라이딩 하고 있어요 ..편집도 너무 이쁘게 잘하시고 ㅋㅋ 저도 러닝 열심히 해볼께요
네~ 달리면서 자주 소통해요^^
저는 일단 속도는 신경을 껏습니다. 무릎이 이래도 아프고 저래도 아파서 그냥 안아프게 몸의 소리에 집중하면서 저답게 그냥 매일 뜁니다
네 속도 신경끄기 넘 잘하셨어요~~~ 꾸준한게 더 중요하니까요^^
영상 잘 봤습니다👏👏 공복러닝이 최고죠~👍👍 당뇨환자 분들은 공복러닝시 저혈당을 주의해야 한다고 합니다🙏 운동전 혈당체크 필수👌
앗 인스타에서 사진만 뵙다가^^ 감사합니다. 당뇨관련 정보도 감사합니다. 저도 확인해 볼께요~~
좋은정보 감사합니다 ^^
세종이군요. ㅎ 잘 보고 갑니다. 제 생각도 그러합니다. 공복이든 비공복이든 무슨 상관이겠습니까, 고민할 시간에 1분이라도 먼저 나가서 뜁시다!
세종아니고 서울입니다^^ 고민할 시간에 조금이라도 더 달리기 좋네요~
저 근데 비공복 달리기(저녁9시)할땐 체중이 정말 찔끔씩 줄었는데 공복달리기(저녁6시)했을때 쫙쫙 빠지는걸 보고잇는 중이거든요. 아침공복은 아니구 저녁공복입니다 그래서 당연히 완전공복은 아니구요!
저녁 6시에 달리고나서 식사는 비공복 때랑 비슷하게 드시나요? 아님 좀 덜 먹나요? (그게 중요한듯요)
식사는 둘 차이 없이 먹었습니다. 일반식사 할 때도 있고 요거트그래놀라 먹을때도있구요.
볼때마다......
민주당에 박주민의원님과....닮았어요
혹 가족분...쌍둥이....ㅋㅋ
늘 좋은 영상 감사합니다
울 가족중에 TV에 나오는 사람은 저 밖에 없어요 ㅋㅋㅋㅋ 그것도 유튜브
ㅋㅋㅋ
박주민 의원님 좋아하는데 올레님이 쬐끔 더 잘생기셨네요. ㅎㅎ
배운데로 오늘 2일차 무식하게 달리기만했던거랑 2일차지만 너무다르다는게 느껴지네요 정말감사합니다 외 진작 이영상을 못봐을까요
안녕하세요 저는 매일 5키로 한지 한달됐습니다,그런데 중간에 2~3번 갈색 혈뇨가 나왔습니다 궁금한건 다른 러너분들도 이런 경험이 있는지 괜찮은건지 알고 싶습니다~ 병원은 내과 아님 비뇨기과로 가야하는지 부탁드립니다~^^
늘 궁금했던 부분이었는데 유익한 영상 감사합니다! 공복엔 뭔가 체력적으로 좀 더 힘든 것 같고 저녁에 뭘 좀 먹고 달리면 부대끼는 느낌입니다. 그런데 다 핑계같아요. 그냥 나가는 게 답입니다!!! 그리고 오늘 선글라스? 고글? 깔맞춤인 듯 너무 이쁘네요^^*
도움이 되셨다니 제가 더 기쁘네요^^ 그냥 고고^^ 몇년전에 산 스포츠 고글인데 잘쓰고 있어요^^ 감사~
초보달리기 한달 따라해보려고
합니다. 한달후에 보고드리겠습니다.
대단하십니다!
제가 매일 아침마다 공복에 달려서 아는데요. 공복달리기의 효과는 똥이 잘나옵니다.
변비 있으신 분들은 공복에 달려보세요. 추천합니다.
공복 좋아요
단언컨데 공복달리기는 지방을 연소하는데 최고라고 생각합니다.
아침공복 45분정도만 해줘도 웬간히 먹지 않는한 살안찝니다
팩트는... 식습관을 먼저 고친 후에 이 영상을 봐야 합니다. ㅋㅋ 식습관이 불안정 하면 도리아불타불 됩니다 ~ ;;; 공복이 어려우면 초코렛이나 육포는 어떻습니까? 고칼로리라서 어느 정도 힘든 종목을 할 때 유용하다는 글을 읽어서요 별로 인가요??
초코렛 육포 다 도움 됩니다. 다만 한시간 미만의 운동에서는 그다지 필요없을것 같고.. 두시간 이상의 고강도 장거리 운동시에는 중간에 먹어주면 힘이 반짝 납니다^^
오늘도 영상에서 많이 배웠네요.
저의 달리기에 많은 도움을 주셔서 감사합니다.
오늘 아침에도 공복 달리기 했습니다.
21.12k, 1:53 처음으로 half 를 했는 데
뛰는 동안 아무 것도 먹지 않았습니다.
그리 배고프다는 생각은 들지 않았습니다.
Half 뛰기 전에 멀 먹으면 더 근손실에 도움이 되나요?
저는 주로 바나나와 꿀물 먹어요. 소화도 잘되구요~~ 꿀물은 물대신 들고 달리는 것도 좋고 중간 편의점에서 사드시는것도 좋아요~
@@maranic_tv
좋은 말씀 감사합니다.
행복한 한 주 되세요.
저도 공복 달리기가 좋아요~~^^
근데 뭐든 너무 맛있게 드셔서 늦은밤 토스트가 땡기네요^^
ㅎㅎㅎ 기승전먹!!!
공복운동최고죠
몸도가볍고..진짬뽕국물마시고뛰면죽습니다.몇일전경험담
영상잘보고갑니다
ㅋㅋㅋ 진짬뽕 먹고 ㅋㅋㅋ 헉 그런 경험을.... 뛰고 나서 드셔야죠 ㅋㅋ
구독박고 갑니다 영상 좋네요
새벽달리기를 하면서 키로수를 조금씩 늘려가고있는 초보입니다. 3주전이었던거같은데 그날도 달리기를 하고 바로 소변을 봤는데 육안적 혈뇨가 나오는것이었습니다.
놀래서 검색해보니 오래달리기같은것을 하면 나올수있다고 하던데 혹시 마라닉님은 그런적이 없으셨는지요. 다행이 그 때 이후론 아직까지 혈뇨가 나온적은 없습니다.
괜히 찝찝해서 달리기를 예전보다 덜하게 되던데요 혹시 경험있으신지 궁금하네요
저는 그 경험은 없고, 주변 러너들에게도 얘길 들은 적은 없어요. 이건 달리기의 문제와 별개일 가능성이 더 높다고 보여요. 일단 병원 진료를 받으시는게 좋을듯 한데요?
저는 1일 1식에 가벼운 간식 생활하다보니 공복달리기 힐때 체지방 감략을 많이 느꼈고 식후 3--4시간후 달리기 하면서 탄수화물좀 늘리면 근력 오르는게 잘된다는 걸 느꼈어요.
근력 지키기위해서도 탄수화물 잘 먹어야한다는거!
빈속이 날기 편해요~^^
저도 동네 산행 가끔하는데
빈속이 편하더라구요
영상볼 때마다 잘 생기신 것 같습니다^-^
댓글 다실때마다 부끄럽습니다!!!
저는 공복런에 한표!
저두요^^ ㅎㅎ
굿.. 우리 러너들.. 화이팅
굿굿~ 평순님도 화이팅
저는 저녁을 4-5시쯤에 그래놀라에 과일 조금 먹고 뛰는 날은 아침 5시반쯤 달리고 있어요. 5-6키로까지는 공복으로 버티는데 그 이상은 몸이 너무 힘들더라구요 (10키로 한시간 좀 넘기는 완전 초보 입니다 😅). 아무래도 전날 먹은 음식도 다음날 공복 런닝에 영향이 조금은 있는듯 합니다… 다이어트 효과도 보고싶어서 조금 무리했었는데 마음 편하게 먹고 간단한 간식 잘 챙겨먹고 나가야겠어요 :)
맞아요 그런 마음이 중요합니다. 달리기 자체가 힘든 운동이기에 먹는것 까지 부담가지면 오래가기 힘들어요~ 살은 나중에 천천히 (그러나 당연히)빠집니다
쌤 공복달리기 할때는 숨도 적당히차고 막판에는 좀 버겁다는 생각이 들었지만 일단 30분달렸는데, 할때는 괜찮다가 끝나니 어지럼이 확느껴지더라고요. 왜 할때는 안어지럽다 끝나니 어지러울까요ㅜㅜ
영상 잘 보고 있습니다.
달리기 시작한지 2달 정도 되어 가는데. 발목에 통증이 좀 와서 쉬엄쉬엄 하고 있어요.
좋은 컨텐츠 감사합니다
2달... 통증 ㅠㅠ 그동안 강도가 조금 높았나봐요. 누구나 한번쯤은 겪는 과정이니 너무 다운 되실 필요는 없지만 이 과정에서 꼭 배움을 얻으시길 바래요^^ 어느정도의 강도에서 부상이 오는구나~ 하고^^
출근 전 주 3회 달리는게 목표입니다~!
반바지입고뛰는게 나을까요
쫙붙는 레깅스같은거입고 달리는게 나을까요?
러닝과 젖산, 활성산소, 노화에 대해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다~
네 노화는 항상 벼르고 있는 주제에요 ㅎㅎ 감사해요