👇🏽[ᴘᴜɴᴛᴏꜱ ᴄʟᴀᴠᴇ ᴅᴇʟ ᴠɪᴅᴇᴏ]👇🏽 En este video, hablaremos sobre un método de pérdida de grasa utilizado por culturistas y modelos fitness que buscan alcanzar un nivel de definición extrema en poco tiempo: el PSMF. ✅ ¿Qué es el PSMF? El PSMF, o Ayuno Modificado Ahorrador de Proteínas, es un protocolo de pérdida de grasa que consiste en seguir una dieta muy baja en calorías, muy baja en grasas y con una cantidad limitada de carbohidratos. Durante el protocolo, se consumen en promedio de 600 a 800 calorías al día, principalmente en forma de proteína. La idea detrás del PSMF es reducir la ingesta de calorías a un nivel tan bajo que el cuerpo se vea obligado a quemar grasa como fuente de energía. Al mismo tiempo, el alto consumo de proteína ayuda a preservar la masa muscular durante el proceso de pérdida de grasa. ✅ ¿Cómo funciona el PSMF? El protocolo de PSMF se divide en dos fases: la fase inicial y la fase de mantenimiento. Durante la fase inicial, se sigue una dieta muy baja en calorías durante un período de 2 a 4 semanas. Durante este tiempo, se consumen principalmente proteínas magras, como pollo, pescado, huevos y carnes magras. Los carbohidratos y las grasas se mantienen a un mínimo absoluto. La fase de mantenimiento es la etapa en la que se mantiene el peso corporal deseado después de la fase inicial. Durante esta fase, se aumenta gradualmente la ingesta de calorías y se reintroducen los carbohidratos y las grasas a la dieta. ✅ ¿Es seguro el PSMF? El PSMF es un protocolo muy agresivo y solo se recomienda para personas que ya tienen una base sólida de entrenamiento y nutrición. No se recomienda para personas que recién comienzan su viaje de pérdida de grasa o que tienen problemas de salud. Es importante tener en cuenta que el PSMF no es una dieta a largo plazo. El cuerpo necesita una variedad de nutrientes para mantenerse saludable y en forma, y seguir una dieta muy restrictiva durante un período prolongado de tiempo puede tener consecuencias negativas para la salud. ✅ ¡Comenta! Ahora es tu turno de participar. ¿Has probado alguna vez el método PSMF? ¿Cómo fue tu experiencia? ¿Crees que este método es adecuado para personas que buscan perder grasa de manera rápida y efectiva? Déjanos tus comentarios a continuación. 🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣 👉🏾 locurasanafitness.com 🎁 ¡Consigue un Cuerpo Atlético con Nuestra Caja Misteriosa! 𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂. ¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!
Sigo éste canal desde 2017, me parece. Y me gusta que su contenido siga evolucionando, he aprendido mucho con ustedes, y sus vídeos me han acompañado en mis entrenos hasta día de hoy. ¡Que siga la locura!
A mi me funciono bajar un poco los carbo, pase de un 15% a un 10% en un mes, practico deportes de contacto y decidi aumentar un poco mas los carbo porque me faltaba energia, ahora mismo estoy en un 12% de grasa, saludos💪
A mí me a funcionado el ayuno intermitente y sí quiero bajar rápido creo que funciona los tratamientos estéticos no invasivos drenaje linfático, gimnasia pasiva, masajes, vendas frías y demás herramientas estéticas.
¿Pueden hacer un vídeo hablando sobre la hormona de crecimiento? Lo que pasa es que estoy pensando seriamente en usarlo y la verdad casi no encuentro información, me sería de mucha ayuda. SALUDOS
Mantenerte ocupado, sin parar de moverte todo el día. Solo con la excepción de estudiar o trabajar sentado. Pero el resto del día entrena un poco, camina, sal a pasear... y a esto le sumas eliminar comida basura (salsas y refrescaos azucarados, refrescos con gas, dulces...). Así perdí 20kg en 3 meses (de 113kg a 88kg ahora)
Señores de LSF , les voy a ser sincero , escogi un gran suplemento nutricional que me ayudo a cuidar mi masa muscular , mi densidad ósea mantuvo muy buena funcionalidad ( ya que no percibí lesiones ) , baje 8 kg en 5 meses , gane masa muscular y mantuve picos de energía optimo. Me refiero a la chia , la cual consumía de noche a partir de 7:30 pm. Pdta. : me ayudo mucho también a controlar mi apetito con el cual peleaba demasiado.
Que opinas sobre los posibles problemas hormonales de una dieta tan baja en calorías y grasas como la que recomiendas? Sobre todo en mujeres. Comentas que las atletas fitness siguen este protocolo, pero no que un buen % de ellas pierden incluso el periodo, amenorrea. Gracias
No veo ninguna razón para no hacerlo, al final de cuentas al metabolismo no le importa si consumes tus calorías divididas en 3, 6 o 1 comida, lo más difícil es la fuerza de voluntad que significa ayudar, la ventaja es que al al ser una dieta a base de proteínas es más "llenadora" y la saciedad dura más tiempo.
✅ ¿Has escuchado sobre el método PSMF antes de este video? ¿Qué opinas al respecto? ✅ ¿Has probado alguna vez una dieta muy baja en calorías como la que se menciona en este video? ¿Cómo fue tu experiencia? ✅ ¿Qué consejos o recomendaciones darías a alguien que esté considerando utilizar el método PSMF para perder grasa?
Mi nutricionista una vez me puso 15 días con un ultra déficit calórico, 3 comidas principales, 2 snacks y bajé mucho. Seguí con mi hora de ejercicios y listo
Creo que un ayuno de 24 hs sería lo mejor.. Esa fue mi respuesta antes de ver todo el video.. Despues de ver todo el video digo alv.. y espero el siguiente video para saber como es este tipo de régimen alimenticio el PSMF
Yo hago ayuno de 2, puedo perder entre 2 a 4 kg de grasa. Camino 2 km y con eso me es suficiente, podría hacer un poco de HIIT también, pero con caminar es más que suficiente y durmiendo, dormir ayuda muchísimo.
Para mi la mejor manera de perder grasa seria en primer lugar priorizar nuestros macronutrintes esto quiere decir, se puede hacer una dieta en la cual consumimos alimentos de origen natural ya sea huevos, legumbres, frutos, y mucha agua. Priorizar el ejercicio cardiovascular para acelerar el metabolismo de los acidos grasos, muchos alumentos ayudan a esto ejemplo: los alimentos ricos en acido linolenico como los frutos secos ayudan al trasporte de los ácidos grasos en la mitocondria para ser degradados, tambien en lo posible evitar a toda costa alimentos procesados harinas, avena, arroz ,pan etc.
Pero qué pasa si tengo 15% de grasa corporal? En lo que dure el protocolo, dejo de entrenar con peso? No comer más que proteínas acaso no perjudicaría mi masa muscular al trabajar con el peso que levanto regularmente?
Siempre estoy de acuerdo en la mayoría del contenido, pero recomendar una dieta 600-800 para definir no creo que sea lo mas apropiado, se puede llegar a un porcentaje bajo sin llegar a ese extremo que lo veo insano.
Hola 😁 yo practico boxeo y para pelear tengo que bajar entre 7 y 5 kilos, para poder hacerlo aparte del entrenamiento tengo que hacer dieta y restringir el consumo de agua para deshidratarme y así poder bajar lo más rápido posible, logro dar el peso en semana y media aunque los últimos kilos son un sufrimiento brutal 😂💔🤷🏾♂️
Lo primordial es ganar músculo . Para perder grasa debes hacer un ayuno intermitente de 8 Oras, lo segundo es comer 500 calorías diaro Ejemplo. El ser humano consume 2500 calorías como mínimo tu debes consumir 2000 calorías. Tercero hacer una carga metabólica que quiero decir consumir 500 mas el fin de semana ya sea domingo o sábado Mi opinión no me funen panas💓
jaja bueno yo siempre practico el ayuno intermitente ( 3 años ) pero soy de venezuela y me ha costado ha veces estar en un balance ya que la proteína es difícil de comer diariamente , lo que mas consumo son granos ( lentejas , caraotas ) mas que el arroz y pasta. No como vegetales a menudo ya que esta muy caro actualmente aquí pero casi siempre consumo Yuca y es lo que me ha mantenido , anteriormente ingería sardina y me estaba ayudando pero la situación se puso mas difícil. Siempre he querido estar en un % de grasa corporal bajo y como la base de mi dieta es de carbohidratos y calorías y poca grasa buena e proteína.. creo que me afecta , mis ayunos son de 16, 17 , 18 ,19 , 20 e incluso he llegado hacer ayunos de 24 hrs y de 48 hrs pero de igual manera no he llegado ha perder un gran % ( incluyo que tomo de 8 a 9 vasos al día) , creo que ha lo mejor tenga otros factores que afectan como lo es el mal sueño pero creo que igual mi dieta bajos micro nutrientes no estoy en un balance. bueno , de igual manera tengo un físico en donde visualmente tengo mas muscular pero en la zona abdominal tengo un %de grasa elevado como de 13% o 12% , ustedes me han ayudado en comprender muchas cosas como otros youtubers mas del fitnes y se que cuando me valla podré nutrirme como se debe de ser y entrenar súper duro VUAMOS !! JAJA , saludos amigos de Locura Sana Ftiness
Creo que el método es disminuir los caguidratos y todo tipo de comida procesada,alcohol usar potasio y magnesio para disminuir un poco el apetito y tener más energía beber café o té verde verde antes de entrenar y ganar más masa muscular.
👇🏽[ᴘᴜɴᴛᴏꜱ ᴄʟᴀᴠᴇ ᴅᴇʟ ᴠɪᴅᴇᴏ]👇🏽
En este video, hablaremos sobre un método de pérdida de grasa utilizado por culturistas y modelos fitness que buscan alcanzar un nivel de definición extrema en poco tiempo: el PSMF.
✅ ¿Qué es el PSMF?
El PSMF, o Ayuno Modificado Ahorrador de Proteínas, es un protocolo de pérdida de grasa que consiste en seguir una dieta muy baja en calorías, muy baja en grasas y con una cantidad limitada de carbohidratos. Durante el protocolo, se consumen en promedio de 600 a 800 calorías al día, principalmente en forma de proteína.
La idea detrás del PSMF es reducir la ingesta de calorías a un nivel tan bajo que el cuerpo se vea obligado a quemar grasa como fuente de energía. Al mismo tiempo, el alto consumo de proteína ayuda a preservar la masa muscular durante el proceso de pérdida de grasa.
✅ ¿Cómo funciona el PSMF?
El protocolo de PSMF se divide en dos fases: la fase inicial y la fase de mantenimiento.
Durante la fase inicial, se sigue una dieta muy baja en calorías durante un período de 2 a 4 semanas. Durante este tiempo, se consumen principalmente proteínas magras, como pollo, pescado, huevos y carnes magras. Los carbohidratos y las grasas se mantienen a un mínimo absoluto.
La fase de mantenimiento es la etapa en la que se mantiene el peso corporal deseado después de la fase inicial. Durante esta fase, se aumenta gradualmente la ingesta de calorías y se reintroducen los carbohidratos y las grasas a la dieta.
✅ ¿Es seguro el PSMF?
El PSMF es un protocolo muy agresivo y solo se recomienda para personas que ya tienen una base sólida de entrenamiento y nutrición. No se recomienda para personas que recién comienzan su viaje de pérdida de grasa o que tienen problemas de salud.
Es importante tener en cuenta que el PSMF no es una dieta a largo plazo. El cuerpo necesita una variedad de nutrientes para mantenerse saludable y en forma, y seguir una dieta muy restrictiva durante un período prolongado de tiempo puede tener consecuencias negativas para la salud.
✅ ¡Comenta!
Ahora es tu turno de participar. ¿Has probado alguna vez el método PSMF? ¿Cómo fue tu experiencia? ¿Crees que este método es adecuado para personas que buscan perder grasa de manera rápida y efectiva? Déjanos tus comentarios a continuación.
🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣
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A mí me funcionó la dieta del lagarto, come poco y caga arto
No te entendi me esplicas
🤣😅😂
KODE INK 🤣🤣🤣🤣
C mamoooo Jajajaja
Cuanto eran tus macros? 🤔
Hola Carlos, soy suscriptor tuyo desde hace 2 años, me encanta su contenido siempre se entiende de manera fácil.
Me alegro Alexis! un fuerte abrazo
Sigo éste canal desde 2017, me parece. Y me gusta que su contenido siga evolucionando, he aprendido mucho con ustedes, y sus vídeos me han acompañado en mis entrenos hasta día de hoy. ¡Que siga la locura!
Me alegro mucho ;-) ¡poco a poco iremos por más!
YO NO SEGUIRÍA LOS CONSEJOS DE ALGUIEN QUE SE APELLIDA MCDONALD xd
Jajaja uno no sabe para quien trabaja
Sois unos grandes y cada vez ayudan más a la comunidad
Estar en déficit calórico, un estilo de vida saludable y balanceado
Exijo más seguidores para este excelente canal, muy buena información y de forma muy precisa. Saludos
Hacer ayuno intermitente y deficit, entrenar fuerza y entrenamientos hiit
Entrenamiento de fuerza, hiit, y una dieta moderada en proteínas y baja en carbohidratos
Excelente muchas Gracias 😊
A mi me funciono bajar un poco los carbo, pase de un 15% a un 10% en un mes, practico deportes de contacto y decidi aumentar un poco mas los carbo porque me faltaba energia, ahora mismo estoy en un 12% de grasa, saludos💪
Muy buen video amigo
Me encantooooooooo
Ayuno intermitente. Ahora volveré al vídeo. Saludos.
A mí me a funcionado el ayuno intermitente y sí quiero bajar rápido creo que funciona los tratamientos estéticos no invasivos drenaje linfático, gimnasia pasiva, masajes, vendas frías y demás herramientas estéticas.
Me gustaria que hagan un video mostrando y explicando psmf
Bieeeen mi pana excelente video
Gracias por la información...
!!!que insano consejo¡¡¡
me interesa el proximo video de perdida de grasa a base solo de proteina!, saludos!
¿Pueden hacer un vídeo hablando sobre la hormona de crecimiento? Lo que pasa es que estoy pensando seriamente en usarlo y la verdad casi no encuentro información, me sería de mucha ayuda. SALUDOS
Esos serian esteroides y si son malos
@@angelcastilloperez3422 no son esteroides la hormona se usa para las personas que tienen problemas de desarrollo altura etc...
@@angelcastilloperez3422 pero lo estaría haciendo bajo la supervisión de un medico
El canal de Robert Hospedales o Rod Montana, son excelentes en ese tema
Buen vídeo tocayo!
¡Muchas gracias!
Holaa. Buenos videos! Se ppdria coger volumen sim definir el musculo en piernas y gluteos pero tener el abdomen y cintura estrechos? Graciass
Mantenerte ocupado, sin parar de moverte todo el día. Solo con la excepción de estudiar o trabajar sentado. Pero el resto del día entrena un poco, camina, sal a pasear... y a esto le sumas eliminar comida basura (salsas y refrescaos azucarados, refrescos con gas, dulces...). Así perdí 20kg en 3 meses (de 113kg a 88kg ahora)
Ayuno Intermitente 👐👐👐👐
Ya saca elsiguiente vídeo!
el ayuno intermitente puede causar porbelmas en la vesicula
Señores de LSF , les voy a ser sincero , escogi un gran suplemento nutricional que me ayudo a cuidar mi masa muscular , mi densidad ósea mantuvo muy buena funcionalidad ( ya que no percibí lesiones ) , baje 8 kg en 5 meses , gane masa muscular y mantuve picos de energía optimo. Me refiero a la chia , la cual consumía de noche a partir de 7:30 pm. Pdta. : me ayudo mucho también a controlar mi apetito con el cual peleaba demasiado.
excelente video mil y mil gracias amigo saludos desde colombia
Son los mejores!!
Yo quisiera un programa donde se indique los ejercicios y dieta (las dos cosas )
mi gusta antes de ver el vídeo
Ayuno intermitente siuuu!
Buena ,sería un dieta cetogénica ??
Buen vídeo señores 👏 Esperando el siguiente 😁 Saludos desde Colombia 🇨🇴👽
Y por favor has un vídeo explicando este protocolo y que no sólo haya sido marketing
Saludos desde El Salvador amigos!
También soy de ESA
Que opinas sobre los posibles problemas hormonales de una dieta tan baja en calorías y grasas como la que recomiendas? Sobre todo en mujeres. Comentas que las atletas fitness siguen este protocolo, pero no que un buen % de ellas pierden incluso el periodo, amenorrea. Gracias
gracias bro
que barbaridad acabo de escuchar 😐😵
Aaah soy un crack, estaba haciendo ese método sin darme cuenta xd
Una pregunta se puede convinar el protocolo de ayuno 16/8 con PSMF?
No veo ninguna razón para no hacerlo, al final de cuentas al metabolismo no le importa si consumes tus calorías divididas en 3, 6 o 1 comida, lo más difícil es la fuerza de voluntad que significa ayudar, la ventaja es que al al ser una dieta a base de proteínas es más "llenadora" y la saciedad dura más tiempo.
Excelente video bro..!! gran dato!!
Ayuno, mucha agua y bajo carbohidrato al romper ayuno!
Ayuno intermitente y déficit calórico nunca me fallan
Ayuno intermitente!
¡¡I Love you!! Gracias
Low Carb y haciendo ayuno intermitente 16/8
Hola disculpa hace un tiempo comence a ver tus video.y quisiera poder descargar la rutina para futbolistas pero no puedo me podrias ayudar por favor
Combinacion de cardio con una dieta bien balanceada y alta en proteína natural.
Más detalles por favor 🙏🏻
Amigo tengo una pregunta diferente a este tema, porque cuando hace frio o cuando despues que me acabo de bañar no se ven mis venas de las manos???
ola bro que sea rápido el nuevo vídeo ya lo quiero ver
Excelente. Gracias ( Like y compartido)
Me ha gustado este vídeo, menos técnico y tratados los temas con más cercanía. Mucho más digerible, la verdad
5 comidas , ayuno intermitente y mucho ejercicios
✅ ¿Has escuchado sobre el método PSMF antes de este video? ¿Qué opinas al respecto?
✅ ¿Has probado alguna vez una dieta muy baja en calorías como la que se menciona en este video? ¿Cómo fue tu experiencia?
✅ ¿Qué consejos o recomendaciones darías a alguien que esté considerando utilizar el método PSMF para perder grasa?
La grasa no se pierde rápido, se pierde🙃
Ayuno intermitente con cardio programado
Y la gluconeogenesis?
Con déficit calorico?
Yo entrenó box, para dar el peso previo a una pelea comienzo una dieta líquida un mes antes, y un día antes de la pelea dejo de tomar agua.
Para mí sería tener una dieta alta en proteínas baja en hidratos de carbono y baja en grasas y alto en verduras. pero Rica en macro y macronutrientes
Mi nutricionista una vez me puso 15 días con un ultra déficit calórico, 3 comidas principales, 2 snacks y bajé mucho. Seguí con mi hora de ejercicios y listo
Creo que un ayuno de 24 hs sería lo mejor..
Esa fue mi respuesta antes de ver todo el video..
Despues de ver todo el video digo alv.. y espero el siguiente video para saber como es este tipo de régimen alimenticio el PSMF
Creo que seria ayuno+Correr cuesta arriba durante 30 s (maxima intensidad)
Yo con ayuno intermitente 18/6 baje 3 kilos en 2 semanas y comiendo como cerdo en engorda en mis 6 hrs de comida.
Por lo que has dicho de combates creo que deshidratación
Cardio en ayunas
Yo sigo la dieta de las aves..
Gansitos, pinguinos y chocotorros :v
Jajaajjaja
Yo hago ayuno de 2, puedo perder entre 2 a 4 kg de grasa.
Camino 2 km y con eso me es suficiente, podría hacer un poco de HIIT también, pero con caminar es más que suficiente y durmiendo, dormir ayuda muchísimo.
Como saber el nivel de grasaque tengo?
pero no sea contra producente la poca fibra para el buen funcionamiento de la microbiota?
Tengo entendido de libros que es el hiit y quemar más kcal de las que consumes
Un 4% me parece francamente extremo e insano. Y... No creo que en ninguna competición lo pidan
Si quieres ganar una competencia pué no hay otro camino
@@santycunez5742 conoxco a varios mister olimpia...
. Y no han llegado a ese 4. Jamás.....
Es insano pero hay personas que van a lo extremo y contra su salud
@@Linearaultarot talvez Andreas Munzer sí, pero ya sabemos cómo terminó
@@Linearaultarot no digo un 4 tampoco pero si un porcentaje de grasa bajo en donde se pueda ver una calidad muscular🙋
ayuno 16/8 + keto
Para mi la mejor manera de perder grasa seria en primer lugar priorizar nuestros macronutrintes esto quiere decir, se puede hacer una dieta en la cual consumimos alimentos de origen natural ya sea huevos, legumbres, frutos, y mucha agua. Priorizar el ejercicio cardiovascular para acelerar el metabolismo de los acidos grasos, muchos alumentos ayudan a esto ejemplo: los alimentos ricos en acido linolenico como los frutos secos ayudan al trasporte de los ácidos grasos en la mitocondria para ser degradados, tambien en lo posible evitar a toda costa alimentos procesados harinas, avena, arroz ,pan etc.
Ase cuatro años intento bajar del 20 de grasa ... quiero estar en un 12 aproximadamente...
Y como vas ya mero llegas ?
Con mucho ánimo ..ese año lo consigo☺
@@jorgeivanbotero8310 yo estoy igual 2 años aprox. Y no puedo bajar del 19 % pero empeze en casi 24 ,tal vez resistencia a la comida 😂
Quiero saber sobre la dieta de la proteína.
Ayuno
Pero qué pasa si tengo 15% de grasa corporal? En lo que dure el protocolo, dejo de entrenar con peso? No comer más que proteínas acaso no perjudicaría mi masa muscular al trabajar con el peso que levanto regularmente?
Es recomendable no entrenar. Acabo de escribir un artículo sobre ello aquí.
www.pierdegrasa.com/blog
Saludos
Yo tengo una pregunta comer huevos crudos funciona para ganar masa muscular
Creo que la mejor opción sería ensalada ósea menos calorias
Tampoco no dejaria de comer nada.Yo me tiro para un deficit calorico
Creo que lo haré y después continuare en volumen
Ánimo!
Siempre estoy de acuerdo en la mayoría del contenido, pero recomendar una dieta 600-800 para definir no creo que sea lo mas apropiado, se puede llegar a un porcentaje bajo sin llegar a ese extremo que lo veo insano.
Hola 😁 yo practico boxeo y para pelear tengo que bajar entre 7 y 5 kilos, para poder hacerlo aparte del entrenamiento tengo que hacer dieta y restringir el consumo de agua para deshidratarme y así poder bajar lo más rápido posible, logro dar el peso en semana y media aunque los últimos kilos son un sufrimiento brutal 😂💔🤷🏾♂️
Lo primordial es ganar músculo .
Para perder grasa debes hacer un ayuno intermitente de 8 Oras, lo segundo es comer 500 calorías diaro Ejemplo.
El ser humano consume 2500 calorías como mínimo tu debes consumir 2000 calorías. Tercero hacer una carga metabólica que quiero decir consumir 500 mas el fin de semana ya sea domingo o sábado
Mi opinión no me funen panas💓
son pesos mx o dolares lo de la dieta milagro? que tipo de moneda es?
Dólares Americanos
haciendo cardio
Yo ya soy un flacucho, esto de que me sirve?
jaja bueno yo siempre practico el ayuno intermitente ( 3 años ) pero soy de venezuela y me ha costado ha veces estar en un balance ya que la proteína es difícil de comer diariamente , lo que mas consumo son granos ( lentejas , caraotas ) mas que el arroz y pasta. No como vegetales a menudo ya que esta muy caro actualmente aquí pero casi siempre consumo Yuca y es lo que me ha mantenido , anteriormente ingería sardina y me estaba ayudando pero la situación se puso mas difícil. Siempre he querido estar en un % de grasa corporal bajo y como la base de mi dieta es de carbohidratos y calorías y poca grasa buena e proteína.. creo que me afecta , mis ayunos son de 16, 17 , 18 ,19 , 20 e incluso he llegado hacer ayunos de 24 hrs y de 48 hrs pero de igual manera no he llegado ha perder un gran % ( incluyo que tomo de 8 a 9 vasos al día) , creo que ha lo mejor tenga otros factores que afectan como lo es el mal sueño pero creo que igual mi dieta bajos micro nutrientes no estoy en un balance. bueno , de igual manera tengo un físico en donde visualmente tengo mas muscular pero en la zona abdominal tengo un %de grasa elevado como de 13% o 12% , ustedes me han ayudado en comprender muchas cosas como otros youtubers mas del fitnes y se que cuando me valla podré nutrirme como se debe de ser y entrenar súper duro VUAMOS !! JAJA , saludos amigos de Locura Sana Ftiness
Pues pienso que con comer saludable y hacer deporte funcional 4 veces x semana, lo demás viene solo, hay gente que se obsesiona y eso no es bueno
Ayunas
Ayuno intermintente
Se mantiene el músculo con éste protocolo?
Mientras mantengas tu necesidad de proteína diaria no perderás músculo
Es la idea. Se trata de maximizar la pérdida de grasa mientras mantenemos la musculatura.
Creo que el método es disminuir los caguidratos y todo tipo de comida procesada,alcohol usar potasio y magnesio para disminuir un poco el apetito y tener más energía beber café o té verde verde antes de entrenar y ganar más masa muscular.
Yo diría que la Cetogenica. Pero tal vez lo mejor sea variar y encontrar la que más se adapte a tú estilo de vida.
El ayuno intermi.. con un ciclado de carbos es buenaso..depende de los cuerpos y sistema nervioso de la persona
La cetogenica es la EFEctiva yo utulize esa para competir en Mens Fisic