【安全解锁瑜伽一字马】 Hanumanasana 神猴式练习技巧 Yoga for Splits | Yue Yoga

神猴哈奴曼式Hanumanasana，又名Monkey Pose或 Splits，是一个优美且具有挑战性的瑜伽体式。它需要臀部，腿筋，髋部的灵活与力量，勤加练习视频中四个有针对性的热身体式，即使不能马上进入神猴式，你的身体仍然可以从练习这些瑜伽姿势中获得很多益处。
另外学会通过借助瑜伽砖进行练习，相信一段时间以后你便能解锁一字马！
温馨提示：确保你能够让自己适应每一个姿势，它会深深拉伸身体的紧张区域。在没完全准备好之前，试图强迫身体进入这些姿势可能会造成伤害。
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[@caroldunaj4162]

谢谢老师 坚持了两个月 I made it both legs ❤❤😊😊

[@葫芦三宝记]

除了广告插入影响练习，其他都很棒

[@mao8836]

謝謝老師❤

[@忘忧草-n9k]

半个月前成为你的忠实粉丝 每天看你的视频好几遍 当然有跟着练 我三胎妈妈 第三胎快三个月了

[@yueyoga]

谢谢你的留言，非常开心多一个妈妈和我们一起来瑜伽❤️

[@葫芦三宝记]

我练习了一个月，始终在两块砖的高度，有时候好一点一块砖。在就怎么都下不去了😢。好像到了瓶颈

[@叶相福]

谢谢你

[@wainangli7123]

老師教得很好👌

[@sterlingyapsoonaik7097]

老师，一定要做完全部的步骤才可以练到一字马？

[@rira170]

早安！

[@yueyoga]

早安！

[@zheleloh6259]

男生可以做吗？

[@qiufenma3739]

老师，我是反的，左腿在前一字马能打开。右腿不行，做单腿背部伸展式的时候也是腹部贴近右大腿会痛。是不是要多练习右边？

[@yueyoga]

没错，薄弱的一边多加强😊

[@wainangli7123]

老師，體式時收小腹會令呼吸好些嗎？

[@yueyoga]

你好，瑜伽体式中保持顺畅的呼吸是最好的状态，持续收小腹意味着憋气并不推荐：）

[@wainangli7123]

謝謝老師