ET SI ON AVAIT TORT DEPUIS LE DÉBUT ?! (SENSATION GARANTIE)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
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Salut Les gars !
Bien sûr l'amplitude de mouvement suite à l'adoption de cette posture est différente du classique "la barre doit toucher les pectoraux pour que ça compte".
Votre mouvement se rapproche (rapproche j'ai dit, pas similaire) du schéma d'un "floor press" et c'est très bien ainsi ! (santé, développement)
N'oubliez pas qu'en body, les règles (amplitude+verrouillage des articulations) du powerlifting ne nous intéresses aucunement.
Pour terminer, une astuce visuelle pour comprendre la posture à adopter serait de faire disparaître votre cou !
Bon entrainement !
salut dit j'ai une question qui m'embête un peu alors voilà toi étant avantager du haut du corps on ne te vois pas tellement tremblé avec ton tremblement ou tu as expliqué de quoi il venait par contre quand tu fais le bas on te vois vraiment trembler il faut savoir que moi pour ma part je suis avantager du bas du corps et je ne tremble pas quand je fais les jambes par contre le tremblement du haut du corps va jusqu'à me tétaniser durant mon exercice du coup est ce que le tremblement met plus d'ampleur négative sur les points faibles ?
Bonne vidéo Lucas!
Serait-il possible de citer les musiques que tu utilises dans tes vidéos comme par exemple lors de la première série de DV filmé?
Merci.
Salut Lucas,
très interessant cette analyse sur le positionnement de l'épaule mais un point n'est pas clair pour moi, tu dis qu'une rotation interne entraine un meilleur recrutement des pectoraux et ensuite tu dis qu'il faut remonter l'épaule pour être bien positionné, sauf que pour moi le fait de remonter l'épaule ne correspond pas forcement à une rotation interne mais simplement à une élévation de l'articulation de l'épaule .. ? Si tu comprends ma question ça serait top d'y répondre,
merci pour tes explications en tout cas !
Le code Nike ne marche pas
Mais la rotation interne de l'épaule n'est elle pas la conséquence du recrutement du faisceau antérieur du deltoide et que l'on doit minimiser le plus possible pour travailler les pecs.
Très intéressant. En effet, du point de l'anatomie fonctionnelle, cela maximise la contraction du pec. Je pense que la seule raison pour laquelle on ne recommande pas cette rotation interne est simplement car on étire trop les rotateurs externes (infra-épineux et petit rond) et ces muscles sont pour la plupart des gens étirés à froid lors de leurs séances de pecs. La rotation interne de l'humérus sur les chest presses impose, d'un point de vue prophylactique, que les rotateurs externes soient renforcés au même titre que les autres groupes musculaires. On sait d'ailleurs que c'est parfaitement possible car plusieurs études ont montré que les rotateurs externes sont recrutés proportionnellement (EMG) à l'application de tension.
Trèèès cool comme d'habitude. On sent que tu es plus à l'aise dans ce format, et perso je trouve le rythme de ce format très cool.
Encore des astuces très cools partagées avec nous, je testerais le Gundill's shrug et la rotation interne sur écarté unilatérale poulie.
Ta démonstration torse nu était très parlante (no homo) et instructive.
On te sent passionné lors de la minute anatomique, t'as les yeux qui brillent quand tu nous parles de bioméca haha, such a passionate guy.
Merci encore à toi Lucas de nourrir notre passion commune !!!
Team patron !
Tu me fais plaisir Pojoh ! 😍
Je te vois clairement en train de chercher l'air Lucas dans tes vidéos.
Je me permets de rappeler une chose qui n'est que trop peu dite par les différents youtubeurs muscu, c'est que la réelle santé n'est ni dans la musculation, ni dans la nutrition, mais bien avant tout dans le rythme cardiaque et le volume respiratoire. Un cœur qui bat trop vite au repos c'est un cœur qui se fatiguera et qui fatiguera le système cardiovasculaire sur la durée et qui n'assurera en théorie qu'une espérance de vie que plus courte.
Des exercices d'endurance et de résistance à l'effort en complétion de tes performances en muscu me paraissent primordiaux.
Bonne continuation pour tes objectifs !!
Beaucoup d’absurdités
Tu dis que c’est contre productif car on se met pas en rotation interne, or c’est une des fonction du grand pectoral ... ok mais sais tu qu’il y a bien d’autres muscles qui font d’la rotation interne ? Grand dorsal, grand rond, subscapulaire. C’est pas en « schintant » la rot interne que le taff sera contre productif, l’adduction horizontale suffit amplement
Ensuite tu recommandes donc de ne pas serrer les scapula au DC ... ok mais sais tu que du coup tu renforce d’avantage ton petit pectoral ? Que ce muscle risque de pincer le plexus brachial (syndrome de la traversee thoraco brachiale) ? Que des contractures a ce muscle deregle completement ton epaule ? Entrainant une bascule anterieur de la scapula (les epaules arrondies vers l’avant) ? Provoque un decentrage de ta tete humerale ? Des risques enormes de tendinopathies de l’epaule ? Dereglant complement ta posture thoracique et cervicale ?
Bref consultez des specialistes avant de deballer des betises ...
enfin une personne sensée !!! et dire que des jeunes vont se flinguer les epaules en suivant ses conseils ....
Ton commentaire devrait être affiché en premier! Merci pour avoir énoncé les conséquences de ce conseil bidon... En même temps c'est LG, le nombre de conneries qu'il sort sur chaque vidéo me scie à chaque fois, ses techniques d'exécution sont souvent immondes d'un point de vue santé et bio-mécanique, notions dont 'il n'a sans doute jamais entendu parler. Bref full broscience pour quiconque ayant déjà ouvert un bouquin.
Azmath G c’est triste ... j’le connaissais pas du tout avant cette video, mais je trouve ca navrant que des mecs partagent des choses dangereuses, sans avoir approfondi le sujet, pour avoir des vues ... le fameux « youtube game »
Excusez moi Panama, je n'ai pas compris grand chose avec tout ce vocabulaire scientifique, pouvez vous vulgariser cela en qlq mots svp? J'ai peur de faire une erreur au dvlp couché, j'ai reçu des conseils pour mieux les realiser mais j'aimerais comprendre ce que vous avancez svp.
Merci
Emperor -> le petit pectoral est un muscle situé sous le grand pectoral, c’est muscle qui peut provoqué beaucoup de probleme si il est trop sollicité (il peut pincé les nerfs du membre superieur, il peut modifier la posture de ton epaule en les enroulant vers l’avant etc etc). L’action qu’il faut eviter est de projetter son moignon de l’epaule vers l’avant (action que realise le petit pectoral). La bonne position est celle qui est souvent decrite (scapula resserées, torse un peu bombé), voila apres ecoute ton corps le ressenti compte beaucoup (si t’as des gene ou douleur ne continue pas, modifie la position ou le poid)
Un petit pectoral betom est qqchose qu’on retrouve frequemment en reeducation, et en general c’est secondaire a un autre probleme, alors si on se le crée en premiere intention c’est compmetement absurde
Tape « petit pectoral et douleur d’epaule » sur google pr avoir plus d’info, lis les sites kinesport et kine-formations qui t’expliqueront surement mieux
Décidément tes vidéos sont vraiment toujours aussi intéressantes.
- J'ai évité une blessure au bas du dos grâce à ta vidéo sur la presse.
- J'ai une douleur en ce moment à une épaule à cause des développé en pensant d'ailleurs que mon exécution est parfaite et cette vidéo sort pile au bon moment !
Merci merci merci merci ! C'est hyper instructif.
Et ce format est de loin le meilleur !
Merci Lucas pour ta motivation et ta passion. Tes astuces anatomiques sont super instructives et évités d avoir le fameux :"il ne faut pas être bête pour soulever des poids". Merci pour tout !
Merci pour la partie sur les pecs franchement !
Super cool la p'tite astuce, jamais pensé à le faire sur du D.C sur Banc.
Je crois que tu viens de sauver mes Pecs, J'ai trop de mal à les ressentir !
Nos pensées ont dû se croiser, car le mois dernier, j'ai ressenti effectivement cette différence au training et y a pas photo, moi qui ne suis pas bon aux pecs, je les ai ressenti direct!
Bonjour Lucas, tu peux nous parler un peu de cette histoire de Top Set / back off set et tout le blabla dans une prochaine vidéo ? Merci bien ! E
J'ai énormément progressé depuis l'été dernier, et ce en grande partie grâce à toi ! Voyons maintenant où cette révélation sur les pecs va m'amener ahah
Alors ?
Bon ben comme la dernière vidéo, même format un peu plus long un peu plus varié, nickel !
Tres instructif comme d’habitude
Taji le meilleur, contenu super intéressant !
ah bah je le faisais comme ça depuis toujours en fait, bon a savoir :D
Le pif détient la vérité 👃😌
Nice vidéo comme d'hab. Je suis d'accord avec toi, pour le travail des pecs il faut avancer les épaules durant le mouvement.
Format juste énorme, le vlog te va à ravir selon moi !
Excellent tip! Reprécisons quand même que cela s'applique aux exos machines, pas aux développé couché barre libre où dans ce cas de figure la stabilité est la priorité absolue pour éviter les accidents.
Oui super Lucas 😀continue sur ce format bcp plus long et du coup, intéressant ! Encore plus de science techniques et nutrition 🤗🤗🤗🤗🤗👌
Toujours autant instructif, les minutes anatomiques j’adhère !!!
Team Patreon 💪🏽🔥
pour avoir une bonne mise en place tu peux mettre un élastique au milieu de banc à la verticale ✌🏼
Super format de vidéo moi j’ai adoré!
Et là petite minute théorique était très intéressante
Bonne vidéo ☺️
Salut. Pour la partie sur les pecs, à mon avis le mieux c'est d'être en retraction et rotation externe de l'humerus en position étirement (justement pour augmenter l'étirement des pecs et donc l'amplitude de travail) et de changer au cours du mouvement pour finir comme tu le dis dans la video. C'est beaucoup plus facile à faire dur des pompes ou des dips, c'est pour ça que je préfère ces exercices
Super vidéo cette technique je la pratiquer déjà sans me rendre vraiment compte, la contraction est juste un truc de malade même si on est débutant et qu’on a tendance à sentir un peut les épaule le travails et vraiment focalisé sur les pecs plus forte contraction, force, équilibre tt est réunis👌🏽
Mais du coup est ce que ca augmente pas aussi la contraction des epaules ? Il me semble que le dogme qui preconise les epaules en arriere recrute peut etre moins les pecs mais permet quand meme d 'eviter que le epaules prennent le dessus sur la poitrine . Moi aussi quand je travaillais en force j'utilisais instinctivement cette technique mais j'ai l'impression que pour que les epaules ne prennent pas le dessus faut déjà avoir les pecs en point fort .
Certes d'un plan contraction pure c'est contre productif, mais d'un point de vue santé de l'épaule ça limite fortement les risques, j'en ai fait l'expérience, a mon avis c'est à voir en fonction des segments de chacun :).
Super vidéo je testerai la technique gundill
@Lucas Gouiffes, c'est tout PILE l'action du petit pectoral (antériorisation du moignon de l'épaule, conséquence logique d'une rotation interne de l'humérus), qui lors de sa contracture est la cause principale des douleurs d'épaules. Je ne suis pas sûr qu'à long terme ce mouvement soit très recommandé. Au plaisir d'avoir ton avis là-dessus
Merci pour le tip sur les pecs ;) je vais essayer ça tout à l'heure!
C cool d'avoir des vidéos un peu longues. Le squat c'est la vie, plus de squat plus muscu
Salut Lucas !
Je pense que ton ressenti sur le recrutement des pectoraux est le bon, depuis le temps tu connais ton corps ;)
Mais je pense également que tu confonds rotation interne/externe qui sont des mouvements purs de l’humérus autour d’un axe longitudinal, avec l’antepulsion/retropulsion et l’élévation/abaissement de l’épaule (qui incluent la scapula avec l’humérus).
La position de rotation externe ne protège pas l’épaule, au contraire elle met en tension les structures antérieures de l’épaules avant même la réalisation du mouvement ! (Mais il est important d’avoir des rotateurs externes efficaces pour compenser les rotateurs internes et obtenir un couple de force harmonieux autour de l’épaule et donc diminuer le risque de blessure).
A l’inverse la position en élévation et en antepulsion de l’épaule réduit la tension dans les structures antérieures et empêche leur recrutement par leur position déjà raccourcie ! Donc les pecs seraient plus facilement recrutés..
Voilà si ça peut aider.. ;)
Sinon bonne vidéo et bonne qualité !
Je test ça demain matin et je te tiens au courant
Salut Lucas, il y a quelque temps déjà Christian Thibaudeau parlait du shrug lors du développé couché dans ces vidéos pour mieux activer celui ci.
Petite question / remarque
Ce "haussement" d'épaule sur le bench, ca ne fait pas plutôt (ou aussi) intervenir le petit pectoral qui est un muscle qu'il ne faut pas travaillé pour sa santé? (Se tenir droit, ne pas avoir les épaules tomebantes etc...)
Merciiiii enfinnnnnn j'avais exactement la même chose quand je serais mes omoplate pendant mes mouvement ça me fesais mal et en plus j'arrives pas à mettre mon épaule gauche en rentation externe au max donc je sentais plus mon côté droite tu me sauve la vie
Tu es un génie 😍 il n'y a que les con qui ne changent pas d'avis
Exactement mec 😌
ça fait des années que je le dit, je me suis toujours fais lincher. j'avais déjà remarqué que pour bien faire ressortir les pecs en posing j'avais besoin de faire partir les épaules vers l'avant, comme si je cherchais à coller les pecs les un aux autres seulement à l'aide des épaules. bref j'ai eux les pecs en points faible 10 ans, j'ai changé les choses le jour ou j'ai compris que c'est en mettant les épaules en arrière que j'activais le moins les pecs. Par contre les épaules en position shrug ça me fais surtout le haut. en bref pour travailler le haut de pecs , je met mes épaules en position de shrug, pour le bas je les baisses mais jamais en arrière, au contraire je les fais partir bien en avant pour contracter. Je ne fais jamais d'incliné, c'est seulement la hauteur de mon épaule qui varie la portion travaillé. Rassurez vous en 7 ans de pratique pareil, je n'ai jamais eu de blessure aux épaules, d'ailleur la seul que j'ai euxde ma vie, c'est avec les épaules collées au banc
Sujet intéressant et bien traité, merci à toi.
Salut Lucas ! Top la vidéo et c’est super que tu transmette quelque chose à travers un vlog ! Tu me surprends dans le sens ou tu a toujours quelque chose à apporter/transmettre et c’est top ! Juste a 3 minutes et quelque de la vidéo personnellement le cadre noir c’est bizarre je trouve mieux sans mais ce n’est que mon avis ! Bonne continuation 👍🏻
Contenu très bien continue 👍🏻on peus te regarder 30 min tellement c est intéressant
Merci Adel !
Des barres comment tu prédictes les haters
Cette "nouvelle position" n'augmente-t-elle pas l'activation du faisceau antérieur de l'épaule ? Si non, est ce que qqun peut m'expliquer pourquoi ?
Le deltoide anterieur fait de la flexion, peu importe les position il sera sollicité puisque le bras part en flexion contre resistance
lolo lm justement moi aussi je pense que l'épaule aide un peu et c'est pour ca qu'on se sont plus fort ainsi ?
Paname Zer oui mais il y a des solutions, des positions pour en limiter l'activation.
Et je me demande si celle si ne l'augmente pas par rapport à la position épaules en arrière..
lolo lm la position en scapula resserées limite le petit pectoral et dentelet anterieur
Dans les 2 positions y’a pas de difference pour le deltoide, en theorie, apres ca depend de ton ressentis a toi
Je pense que tout dépend de sa morphologie ! Si tu as les avants bras long, il faut s’arrêter une fois ton humérus parallèle au sol comme ça ton faisceau antérieur ne s’étire pas plus que tes mecs donc par recruter prioritairement
Le but de la rotation externe, lors d'un exercice de pec, c'est d'empêcher l'activation du petit pectorale. À mon avis en faisant une rotation interne de l'épaule tu vas plus bosser le PETIT pectorale que le GRAND pectorale. Chose qui vaut mieux éviter, puisque si il est trop balèze épaules en avant. Pas top point de vue esthétique ni santé... Du coup je ne comprends pas l'intérêt de la rotation interne....
Totalement d'accord, gros risque de déséquilibre antéro-post avec, au futur, pathologies d'épaules assurée.
aucun interet d avoir les epaules en avant , je viens de poser la question a un pote chirurgien ortho (titulaire du DU de l epaule )=> gros risque du syndrome d accrochage de l infraépineux ....
Je ne comprend pas trop les termes scientifiques, alors je vais vulgariser:
On est bien d'accord, la position idéal pour le dvlp couché, c'est bien de serrer les homoplates, donc on va chercher à les rentrer et a pousser les epaules vers le banc pour éviter que les epaules n'est trop de poid a soutenir???
Emperor c'est ça oui, ne fais absolument pas ce que Lucas dis dans la vidéo
Emperor powerlifting style, la fonction rotation interne de l épaule du pec est solliciter lors des écartés et ça suffit
Merci pour le conseil des pectoraux (y)
Top la vidéo, j'aimerais bien voir ce que Mr Delavier ou Mr Gundill en pense ^^
On dirait que tu t'inspire de la méthode de Wendler un peu sur tes Top et Back Off ou bien ?
Salut Lucas ! Je suis d'accord avec ton analyse anatomique du pectoral, cependant que penses-tu de la coiffe des rotateurs pour hausser (légèrement) les épaules n'est pas plus "traumatisant pour la coiffe des rotateurs, qui seraient dans une position 1) inhabituelle (par rapport à tout ce qu'on fait comme autres exercices) 2) plus sollicitée ?
Note je vais essayer moi-même demain et je ferai un retour (pour mon anatomie en tout cas)
Nice vidéo Lucas as always
Tout à fait d'accord pour le bench press, qui est un mouvement purement pour le powerlifting...
Si tu veux approfondir tes recherches sur rotation interne/externe suivant les mouvements exécuté, je te conseil vivement la chaîne Strongfit de Julien Pineau ! :)
Personnellement je place mes épaules comme tu le décrit depuis un petit moment et clairement je le sens beaucoup mieux et j'ai moins de douleur
Oui ^^ en vérité il ne faut pas une rotation externe de l’humérus il faut juste fixer ses scapulas (homoplates) en fonction de notre potision pour éviter un mouvement d’épaules. Mais peut-être que les personnes qui parlent de roation externes de l’humérus sur le développé couché pensent mettre une charge plus importante sur le faisceaux claviculaire je sais pas, perso si je « mets les coudes vers le bas » je prend tout dans les deltoïdes antérieurs, normal ^^ ça parait logique que lever un peu les coudes ca va favoriser le travail des pecs pourtant tout le monde prétend l’inverse 🤷♂️ eh, le développé décliné 😉
Sinon le développé à la machine c’est le meilleur endroit pour s’en rendre compte ! Ecarte bien les epaules vers le bas et y’aura rien sur les pecs (surtout sur une convergente)
Le format top/back off set recommandé quand on est débutant/intermédiaire?
Salut Lucas super vidéo comme dab, mais juste un petit truc: les omoplates sont toujours resserrées ou bien plus du tout ?j’ai du mal à mettre des mots ou même des images sur tout ça. Position « shrug » c’est juste les épaules relevés ?? Merci d’avance pour les réponses
Salut Lucas!
En effet ça paraît plus logique de ne pas mettre ses épaules excessivement en arrière si la rotation interne de l'épaule est une action du pec.
Mais la recommandation de mettre ses épaules en arrière ne vient elle pas du fait que la plupart des gens et pratiquants amateurs ont les épaules protractées? (posture, affaiblissement des stabilisateurs de l'omoplate, volume "push" excessif par rapport au "pull"...)
Nice il faudra que j'essaie ça pourrait sauver mes épaules 👍
Le hack squatt, c'est un autre monde de la souffrance !
Je confirme. Stan !
Magnifique !
Sympathique c’ conseil merci
Bonjour Lucas, superbe vidéo, donc ta solution te permet d annuler les tensions au niveau des épaules mais niveau «force» tu es + performant ou tout autant?
j'aimai bien les petites videos que tu postais , court et régulier meilleur que long et assez pas fréquent
Le fameux shrug de Gundill pour le haut de pec, c'est miraculeux comme ce monsieur peut changer un entrainement de merde à BEAR MODE, merci la méthode 3 ^^
Matt Training tu peux expliquer s’il te plais sa semble fort intéressant
@@prtmoovejgjy3180 th-cam.com/video/e617Zku-HBg/w-d-xo.html
Et l'histoire du petit pec "qu'il faut a tout pris eviter de soliciter" ?
Un jour un vieux me dit "resserre les omoplates les épaules doivent rester fixe" lors du développer bar
Je m'exécute et réalise dans les règles de l'art cet exercice selon ses dires, 2 semaines
plus tard j'attrape une douleur d'épaule j'étais seulement à 40 kg 😂😭
Depuis mes épaules ne sont plus fixe les douleur on disparu et mes performances ont explosé😉
Dans l'idée je suis d'accord sauf que je suis dans le 4eme mois d'une tendinite du sus epineux et tous les kiné me disent bien qu'une rotation interne épaules hautes favorise les tendinites et calsifications du supra épineux et si j'enroule la douleur revient très clairement !
Le genre de vidéo qui fait plaisir avec des entrainement comme on les aime et une réflexion intéressante sur l'action des pecs.
Cependant j'aurai une question : Est ce que en soit l'idée de rentrer les épaules (rotation externe de l’humérus) n'aurait pas pour but de "sortir" le deltoïde antérieur du mouvement. Ps: Je m’excuse si je me trompe et que mon raisonnement est erroné, ne m’incendie pas ^^
C'est ce genre de format qui fait le plus plaisir sur cette chaine long mais intéressant ; )
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Testé hier ,j ai pas trouvé la différence oufissime, de plus sur le Chest press assis je trouve que ça met en tension les cervicales, résultat torticoli dans la foulée,
T as d autres précisions sur ce placement ?
je vais certainement retourner à mon exécution épaules basses et fixées serrées
Lucas mets un élastique en travers du banc pour éviter de glisser
Yo Lucas! Le code promo a expiré pour les promos Nike?
Je suis d accord avec toi et tes arguments mais ne serait-ce pas contre productif aussi dans le sens où le deltoide antérieur est également + recruté dans cette position? Et il viendrait donc aider les pectoraux? Merci pour le partage de ton savoir en tout cas Lucas continue comme ça 💪
Excellente vidéo 👏 enfin du contenu qui apporte quelque chose t es un bon!! #gundillgang
MERCI lucas 👍
Salut lucas, toujours bien tes vidéos, je suis ravi que tu vulgarises ce que gundill essaie de dire car parfois il est pas clair haha. Autrement tu penses que la progression de ta force va continuer malgré la trentaine qui arrive ? (Vis à vis du système hormonal notamment)
Salut Captain et merci !
Oui, bien sûr ! C'est surtout la récupération qui en prend un coup avec les années.
Merci Lucas !
plus efficace niveau action du pec mais au niveau Santé des épaules??
Chris Diare si tu bourines pas y’a pas d’probleme
Il me semble qu'on met les épaules en arrière pour les protéger, alors les mettre en avant pour gagner de l'amplitude c'est un coup à perdre ses épaules pour un peu plus de pec
La rétraction scapulaire permet de stabiliser les épaules contre le banc, si on les protracte c'est sûr qu'il y a moyen que ca se barre un jour ou l'autre en fonction des individus 😭
ça va dépendre des gens, perso je compte jamais faire ce qu'il a dit je suis sur d'avoir mal aux épaules avec ça. essayes et tu verras si tu aimes :)
Moi j'ai clairement mal au deltoide anterieur avec les epaule en position basse, ayant des clavicule large et les pec long, je les sens pas beaucoup sur le dc normal
La methode 3 ! Youpiii !
Je suis un en retard mais ça reviens au concept de torque interne/externe. Le même mouvement peut-être fait suivant l'un ou l'autre.
Salut Lucas !
Quelle est la marque de ton casque s’il te plaît ?
Très bonne vidéo !
Pour le hack squat, Stanimal recommande de ne pas aller en dessous de la // pour l'optique travail des quad. Aller en dessous de la // va te faire travailler le Glut en mettant a mal l'articulation du genoux et évite l'hernie discale soit dit en passant. Préférer plutôt un travail Quad avec l'exercice sans dépasser la // et donc te permettra de mettre plus lourd. Et dans un second temps un travail glut avec un autre exercice spécifique comme le soulevé de terre jambes tendus. Bref tu optimise et tu évite les blessures.
// ça veut dire la parallèle bref faut pas descendre plus bas que les quads parallèles au sol. Avant je faisais comme Lucas, je descendais très bas comme ça , ça tirait a mort sur les quad mais me faisait mal aux genoux. Puis en suivant Stanimal (un FR parti vivre aux USA pour faire de la compet, et il participe d'ailleurs cette année a l'olympia 2018 dans sa catégorie) qui montre sa prepa sous forme de Vlog, j'ai testé son execution qui permet de mettre plus lourd et en effet c plus efficace qu'avant et mes quad se devellope largement mieux (je suis dopé aussi :p, sans faire de compet, juste pour ma gueule comme pas mal de gars d'ailleurs, et ça me dérange pas de l'avouer)
Muscu Loid il précise aussi que c’est son ressenti personnel en fonction de son anatomie. Mais c’est en parti vrai la // :)
@piano des fois le ressenti ne veut pas dire que c vrai d'ailleurs il le dit lui meme pour la partie pec. Au ressenti ça fait plus mal, ça brûle plus de descendre à fond mais le résultat c'est que tu peux pas mettre trop lourd sinon tu te blesses le genoux. Remonter quand tu atteins la // permet de mettre lourd et de bien focaliser sur la contraction du muscle et non la douleur qui se situe au dessus du genoux.
@mohamed Disons que quand tu es dopé chaque séance compte dans le développement. Les produits agissent uniquement quand y-a un travail musculaire. Donc on voit ce qui marche le mieux.
Muscu Loid pas grand chose a voir avec le hack squat, mais merci d'avouer que t'es dopé, c'est tellement rare les gens qui assumment 😂 bonne continuation !
Travail le cardio, c'est important.
Au final: ne plus caler les épaules, même si c' est plus productif, est ce que c'est moins sage?
Petit question par rapport au sujet premier de la vidéo. Si la personne a clairement des deltos antérieurs très prononcés et a déjà du mal à recruter ses pectoraux car la tension mécanique est plus présente sur l'épaule au DC, recommande tu quand même cette "rotation" ou va-t-elle au contraire continuer à accentuer le déficit? Merci pour ce tips Taji !
Salut Max !
Ce mouvement de rotation est d'ailleurs peut-être ce qu'il te manque pour sentir (et faire bosser) tes pectoraux.
Il est simplement important de renforcer également la rotation externe (via les mouvements de tirages) pour maintenir un équilibre !
Merci d'avoir pris le temps de me répondre !
Moi cest quand je fais les dips à la machine en prise serré, j'ai l'impression que mes pecs vont éclater quand j'arrive en bas!
les pecs se contractent bien plus c'est une certitude. A mon avis il faut préciser que cette méthode doit s'utiliser en léger et en finition (poulie) car l'articulation de l'épaule aime pas ça du tout !!!!! mais c'est bien vrai que pour bien muscler les pecs de façon complète le dc barre n'est pas suffisant
Donc si j'ai bien compris, il faut pas resserré les omoplates et hausser les épaules quand on fait du developpé ?
Répondez moi svp ._.
Franchement ça peut être à double tranchant....
Tu as l'air d'avoir de longs pectoraux et pas très large de clavicule de base, même si tu as de long bras.
Je suis d'accord pour faire ça sur des machine ou du câble car la tension est pas extrême.
Mais le faire sur du bench press surtout lourd c'est pour finir en morceau à la longue, déjà que les mecs s'arrachent en essayant de bien le faire alors imaginons pas ainsi. Surtout que pour beaucoup si le but est de prendre des pectoraux, le bench press est pas forcément le plus efficace !
Je 'utiliserai plus sur des Machine à press et en unilatéral.
Salut Lucas, si pour une bonne contraction il faut rapprocher les points d'insertions d'un muscle, comment cela se passe sur un squat ou la presse car j'ai énormément de mal à contracter sur ces mouvements contrairement au leg extension ou au leg curl? Merci
ses intéressant à tester 😉
Hello, en parlant de hack squat, dans la méthode delavier 3 ils parlent de machine circulaire et convergente c'est quoi la différence ? J'ai du mal à visualiser via les explications du livre.
"des prix débilement bas" mdr qu'est-ce qu'il faut pas tout entendre dans le business du fitgame
C est quoi ces squats des mills
Salut pourquoi tu refais des séries de force tu l'as toi même dit la recherche de la performance n'a pas sa place en bodybuilding ? Je trouve ça cool que tu refilme des entraînements en parlant en live c'est beaucoup mieux ! Pour ce qui est des pecs cette astuce est valable pour le haut des pecs mais pour le bas ? Et tu dis de monter les omoplates mais faut il aussi les désserer car si tu les desserent c'est le petit pectoral qui entre en jeu ? Désolé pour toutes ces questions merci pour ton travail et va à l'essentiel si tu répond. 😁
Drakorn tous les développés sont majoritairement pour le haut de pec. Les gens qui parlent de "bas de pec dominant" ça vient du fait que leurs posture pue la merde (épaule tombante etc)
Salut Drakom,
Je ne travaille pas à haut % avec comme objectif principalement l'augmentation de ma "force", mais pour appliquer une grosse tension via un effort supra court.
C'est certes plus dangereux, mais sacrément efficace !
La performance (si on traduit ça par "faire mieux que la fois précédente") est le seul "driver" de gains musculaire, elle est donc primordiale au sein de l'entrainement body.
Ce sont les schémas de progressions classiques qui ne sont pas (ou moins) adaptés au body.
C'est valable pour tout le pec ! (dans la vidéo je vous présente un développé avec les coudes hauts, mais si tu ramènes l'humérus plus bas tout en appliquant la rotation interne, tu le sentiras !)
Lucas Gouiffes ok merci beaucoup !
C’est comme serrer les fesses en haut d’un squat, mais en dangereux.
Bizzarelebt moi quand je srchug mon épaule et que j imite le mouvement de développe couché mon mec ne se contracte pas contrairement à si je descend mon épaule 🤔🤔🤔🤔
Je trouve pas la vidéo de Gundill pour le shrug pecs, quelqu'un l'a ?
Le shrugs des pecs a été popularisé par Through the twisting nether
Oneforall Aesthetics Gundill avait sorti une vidéo ya presque 10 piges
rudy rich je savais pas, merci de l'info.
Vive le développé décliné ?
Sinon pour pas te faire avoir à chaque fois avec les bloqueurs qui ne bloquent pas assez ta barre de squat tu peux en mettre 2 de chaque côté et là ça ne bougera pas 😉
je suis tordu de partout aussi, je galère un max avec les poids qui se barrent,
t'as pas de problème pour les prises de barres?
Genre au DC je prends plus large de 10cm d'un côté que de l'autre, sinon j'ai pas du tout la même tension musculaire, grrrr.
niveau intensité on voit ce que ça donne au hack squat :O j'essaye de faire un peu pareil sur la presse sur mes denieres séries mais jarrive pas a aller aussi loin ^^ Par contre on voit pas très bien avec ton tshirt mais j'ai limpression que tout en bas du mouvement le bassin vient un peu en avant et j'ai peur pour ton dos(il faudrait un autre angle pour etre sur mais vaut mieux etre trop prudent imo), prends soin de toi ! peace