1 00:00:04,100 --> 00:00:07,580 The other, another way to kick dolphin kick is on your back. 돌고래 차기를 하는 또 한가지 방법은 누워서 차는 것입니다. 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,580 So, we like you to do it on your back 롤랜드, 누워서 차는 것을 보여주세요. 3 00:00:09,580 --> 00:00:11,520 You can go underwater as far as you want. 마음대로, 가고 싶은 만큼 멀리, 물속으로 가시고. 4 00:00:11,520 --> 00:00:16,660 When you break it(??) on the surface, hold the stream line, kicking, again!, from the hip. 수면으로 나올 때는, 흐름선(유선, streamline)을 유지하고 차기를 계속하면서, 다시 말씀드립니다!, 엉덩이에서부터 차세요. 5 00:00:16,720 --> 00:00:20,660 Really getting the motion here, try not to bend the knees too much. 진짜로 바로 여기를 움직이면서, 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 신경쓰세요. 6 00:00:20,880 --> 00:00:25,320 Feel the pressure not just on the up-kick, dolph(??) it also pushing down. Okay? 위로 찰 때 뿐만 아니라, 아래로 밀어 내리면서도 누르는 힘을 느껴야 합니다. 아시겠죠? 7 00:00:29,440 --> 00:00:39,820 Olympic champion Roland Schoeman undulates his hips and bends his knees to around 120 degrees, in order to increase the surface area of the foot, pushing backwards. 올림픽 챔피언인 롤랜드 스쿠만은 엉덩이로 물결치면서 무릎을 120도 정도 굽힙니다. 이렇게 함으로써, 뒤를 향해 밀어내는, 발의 표면적을 늘립니다. 8 00:00:40,360 --> 00:00:47,840 After completing the upkick, he points his toes backward and immediately pulls his feet downward to prepare for another strong upkick. 위로 차기를 마친 뒤, 발가락 끝을 뒤를 향해 포인팅하고, 곧바로 발을 아래로 끌어 내리면서, 강하게 위로 찰 준비를 합니다. 9 00:00:48,440 --> 00:00:52,680 The vortex from this motion will make the following upkick even stronger. 이 움직임으로 생기는 소용돌이가 이어지는 위로 차기를 훨씬 더 강력하게 만듭니다. 10 00:00:52,980 --> 00:00:58,440 The mechanics of the dolphin kick are a bit different on the back, as compared to the stomach or side. 엎드려서 또는 모로 세워서 하는 것과 비교했을 때, 누워서 하는 돌고래차기는 움직임의 짜임새가(mechanism) 조금 다릅니다. 11 00:00:58,780 --> 00:01:03,620 But practicing this kick is a great way to improve your backstroke starts and turns. 하지만 누워서 하는 돌고래차기는 배영에서의 발사(출발, start)와 되돌기(turn)가 나아지게하는 데 정말 좋은 훈련법입니다. 12 00:01:04,160 --> 00:01:13,880 By kicking dolphin on your back, you also have more appreciation for the power generated by the snap of the feet upwards, which can improve your speed in all 4 strokes. 누워서 돌고래차기를 함으로써, 발을 꺾을 때 생기는 힘에 대해 더 잘 이해할 수 있게 되어, 4대 영법 모두에서 속도가 빨라질 수 있습니다. 13 00:01:14,480 --> 00:01:19,040 Using fins for this dolphin kick will add more surface area and more clod(??). 물갈퀴를 하고 돌고래차기를 하면 표면적이 더 넓어져서 더 많은 물 덩어리를 움직이게 되어. 14 00:01:19,200 --> 00:01:23,720 But it also increases the propulsion resulting in a much faster kick. 추진력이 더해져 훨씬 빠른 차기가 됩니다.
It is not recommended when the backstroke flags are up. I suppose it is recommended when the flags aren't up so you don't bonk the wall. We took the flags out so we could film above. In a race you'll have the flags.
Swimisodes - The Fifth Stroke part III - Streamline Dolphin Kick 수영 에피소드 - 제 5 영법 3 부 - 누워 흐름선 돌고래 차기 There isn’t an elite swimmer out there that doesn’t excel in what we call The Fifth Stroke or dolphin kick. 최상급 수영 선수들 중에서 우리가 제 5 영법이라고 부르는 돌고래차기가 뛰어나지 않은 선수는 없습니다. Many are talented kickers, but all fast swimmers work their kick a lot. 많은 선수들이 차기를 잘하지만, 속도가 빠른 선수들은 모두 차기를 많이 훈련합니다. Dolphin kick not only requires tremendous leg strength, it demands the whole body to move to create maximum propulsion. 돌고래 차기로 추진력을 극대화하여 헤엄치기 위해서는 다리 힘도 엄청나야 하고, 몸 전체를 움직일 줄 알아야 합니다. In order to become a faster swimmer, the dolphin kick deserves a lot of training attention. 빠른 수영 선수가 되기 위해서는, 돌고래차기 훈련에 집중해야 합니다. In short course, for good kickers, the underwater dolphin kick is more a part of the backstroke race than is the backstroke swim itself. 단수로 배영 경기에서, 차기를 잘하는 선수는 실제 배영으로 가는 것 보다 더 긴 거리를 물 속 돌고래차기로 갑니다. So one needs to train using this technique often to improve the backstroke races. 그러므로 배영 경기를 향상시키기 위해서는 이 기술을 자주 연습하여야 합니다. Of course, with this technique a swimmer can improve in all four strokes, butterfly, backstroke, breaststroke and freestyle. 물론, 이 기술을 이용하여 접영, 배영, 평영 그리고 자유형의 4대 영법을 모두 향상시킬 수 있습니다. That is why the dolphin kick is called the Fifth Stroke. 이 것이 돌고래 차기를 제 5 영법이라고 부르는 이유입니다. In this third #swimisodes on The Fifth Stroke, we examine how to kick dolphin kick on your back and why it helps develop on faster swim kick. 제 5 영법에 관한 #수영에피소드(#swimsodes)제 3부에서는, 누워서 돌고래 차기하는 방법과 왜 이 훈련이 보다 빠른 차기를 개발하는 데 도움이 되는 지를 점검하겠습니다. Olympic gold medalist Roland Schoeman has an extremely powerful and fast dolphin kick. 올림픽 금메달달을 땄던 롤랜드 스쿠만은 정말 강력하고 빠른 돌고래 차기를 구사합니다. He trains considerably using this technique, both with fins and without fins. 물갈퀴를 하고서, 또 맨발로, 이 기술을 꽤 많은 시간 연습합니다. Although he works the up kicks very hard, providing about 80% of the total propulsion, Roland is careful to quickly pull the feet downward firmly after each up kick. 총 추진력의 약 80%를 제공하는 위로 차기도 신경써서 하지만, 또한 위로 찰 때마다 그 뒤에 재빨리 두 발을 강하게 아래로 당기는 것에도 역시 신경씁니다. Doing so, he avoids excessive frontal drag from the feet not pointing backward and he creates a bigger vortex, augmenting the propulsive force of the following up kick. 그렇게 함으로써, "발을 뒤로 포인팅하지 않음으로써 앞방향 저항이 과도하게 생기는 것"을 피하고, 더 큰 소용돌이를 만들어, 이어지는 위로 차기에 추진력을 더해줍니다. Basically, the turbulent water going back and propelling a swimmer forward from their powerful up kick can be used on the less powerful down kick, if it is a quick and technique efficient kick. 다시 말하면, 만약 빠르면서도 효율적인 기법으로 아래로 찬다면(down kick), 비록 약하지만, 뒤로 움직이면서 선수를 앞쪽으로 밀어내는 난류(亂流, turbulent water)(강력한 위로 차기에 의해 발생하는)를 이용할 수 있습니다. It may be easier for you to use the dolphin kick backstroke technique with a nose clip to avoid water going up the sinuses. 콧구멍으로 물이 넘어가는 것을 막으려면, 돌고래 차기 배영 기술을 사용할 때, 코마개를 하는 것이 더 쉽습니다. Practicing dolphin kick underwater on your back is a great swim technique to improve your backstroke, as well as all four of the other strokes. 물 속에서서 하는 누워 돌고래 차기는 배영 뿐만 아니라, 4 대 영법을 모두 향상시킬 수 있는 정말 좋은 기술입니다.
When I kick off the wall on my back, I can’t stay underwater even for two kicks. Water goes into my nose and causes me to choke. So I have to surface almost immediately after getting off the wall if I want to do the backstroke. Is there a way around this? Many thanks.
I love every single guide you make guys, I wish you could coach me Gary.
+Mariusz Janus Please come to one of our Race Club camps and I will!
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The other, another way to kick dolphin kick is on your back.
돌고래 차기를 하는 또 한가지 방법은 누워서 차는 것입니다.
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So, we like you to do it on your back
롤랜드, 누워서 차는 것을 보여주세요.
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You can go underwater as far as you want.
마음대로, 가고 싶은 만큼 멀리, 물속으로 가시고.
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When you break it(??) on the surface, hold the stream line, kicking, again!, from the hip.
수면으로 나올 때는, 흐름선(유선, streamline)을 유지하고 차기를 계속하면서, 다시 말씀드립니다!, 엉덩이에서부터 차세요.
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Really getting the motion here, try not to bend the knees too much.
진짜로 바로 여기를 움직이면서, 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 신경쓰세요.
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Feel the pressure not just on the up-kick, dolph(??) it also pushing down. Okay?
위로 찰 때 뿐만 아니라, 아래로 밀어 내리면서도 누르는 힘을 느껴야 합니다. 아시겠죠?
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Olympic champion Roland Schoeman undulates his hips and bends his knees to around 120 degrees, in order to increase the surface area of the foot, pushing backwards.
올림픽 챔피언인 롤랜드 스쿠만은 엉덩이로 물결치면서 무릎을 120도 정도 굽힙니다. 이렇게 함으로써, 뒤를 향해 밀어내는, 발의 표면적을 늘립니다.
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After completing the upkick, he points his toes backward and immediately pulls his feet downward to prepare for another strong upkick.
위로 차기를 마친 뒤, 발가락 끝을 뒤를 향해 포인팅하고, 곧바로 발을 아래로 끌어 내리면서, 강하게 위로 찰 준비를 합니다.
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The vortex from this motion will make the following upkick even stronger.
이 움직임으로 생기는 소용돌이가 이어지는 위로 차기를 훨씬 더 강력하게 만듭니다.
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The mechanics of the dolphin kick are a bit different on the back, as compared to the stomach or side.
엎드려서 또는 모로 세워서 하는 것과 비교했을 때, 누워서 하는 돌고래차기는 움직임의 짜임새가(mechanism) 조금 다릅니다.
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But practicing this kick is a great way to improve your backstroke starts and turns.
하지만 누워서 하는 돌고래차기는 배영에서의 발사(출발, start)와 되돌기(turn)가 나아지게하는 데 정말 좋은 훈련법입니다.
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By kicking dolphin on your back, you also have more appreciation for the power generated by the snap of the feet upwards, which can improve your speed in all 4 strokes.
누워서 돌고래차기를 함으로써, 발을 꺾을 때 생기는 힘에 대해 더 잘 이해할 수 있게 되어, 4대 영법 모두에서 속도가 빨라질 수 있습니다.
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Using fins for this dolphin kick will add more surface area and more clod(??).
물갈퀴를 하고 돌고래차기를 하면 표면적이 더 넓어져서 더 많은 물 덩어리를 움직이게 되어.
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But it also increases the propulsion resulting in a much faster kick.
추진력이 더해져 훨씬 빠른 차기가 됩니다.
it looks like he hyper extends his head down (1:02 minute mark) as he swims on his back to see the wall. is this recommended?
It is not recommended when the backstroke flags are up. I suppose it is recommended when the flags aren't up so you don't bonk the wall. We took the flags out so we could film above. In a race you'll have the flags.
Swimisodes - The Fifth Stroke part III - Streamline Dolphin Kick
수영 에피소드 - 제 5 영법 3 부 - 누워 흐름선 돌고래 차기
There isn’t an elite swimmer out there that doesn’t excel in what we call The Fifth Stroke or dolphin kick.
최상급 수영 선수들 중에서 우리가 제 5 영법이라고 부르는 돌고래차기가 뛰어나지 않은 선수는 없습니다.
Many are talented kickers, but all fast swimmers work their kick a lot.
많은 선수들이 차기를 잘하지만, 속도가 빠른 선수들은 모두 차기를 많이 훈련합니다.
Dolphin kick not only requires tremendous leg strength, it demands the whole body to move to create maximum propulsion.
돌고래 차기로 추진력을 극대화하여 헤엄치기 위해서는 다리 힘도 엄청나야 하고, 몸 전체를 움직일 줄 알아야 합니다.
In order to become a faster swimmer, the dolphin kick deserves a lot of training attention.
빠른 수영 선수가 되기 위해서는, 돌고래차기 훈련에 집중해야 합니다.
In short course, for good kickers, the underwater dolphin kick is more a part of the backstroke race than is the backstroke swim itself.
단수로 배영 경기에서, 차기를 잘하는 선수는 실제 배영으로 가는 것 보다 더 긴 거리를 물 속 돌고래차기로 갑니다.
So one needs to train using this technique often to improve the backstroke races.
그러므로 배영 경기를 향상시키기 위해서는 이 기술을 자주 연습하여야 합니다.
Of course, with this technique a swimmer can improve in all four strokes, butterfly, backstroke, breaststroke and freestyle.
물론, 이 기술을 이용하여 접영, 배영, 평영 그리고 자유형의 4대 영법을 모두 향상시킬 수 있습니다.
That is why the dolphin kick is called the Fifth Stroke.
이 것이 돌고래 차기를 제 5 영법이라고 부르는 이유입니다.
In this third #swimisodes on The Fifth Stroke, we examine how to kick dolphin kick on your back and why it helps develop on faster swim kick.
제 5 영법에 관한 #수영에피소드(#swimsodes)제 3부에서는, 누워서 돌고래 차기하는 방법과 왜 이 훈련이 보다 빠른 차기를 개발하는 데 도움이 되는 지를 점검하겠습니다.
Olympic gold medalist Roland Schoeman has an extremely powerful and fast dolphin kick.
올림픽 금메달달을 땄던 롤랜드 스쿠만은 정말 강력하고 빠른 돌고래 차기를 구사합니다.
He trains considerably using this technique, both with fins and without fins.
물갈퀴를 하고서, 또 맨발로, 이 기술을 꽤 많은 시간 연습합니다.
Although he works the up kicks very hard, providing about 80% of the total propulsion, Roland is careful to quickly pull the feet downward firmly after each up kick.
총 추진력의 약 80%를 제공하는 위로 차기도 신경써서 하지만, 또한 위로 찰 때마다 그 뒤에 재빨리 두 발을 강하게 아래로 당기는 것에도 역시 신경씁니다.
Doing so, he avoids excessive frontal drag from the feet not pointing backward and he creates a bigger vortex, augmenting the propulsive force of the following up kick.
그렇게 함으로써, "발을 뒤로 포인팅하지 않음으로써 앞방향 저항이 과도하게 생기는 것"을 피하고, 더 큰 소용돌이를 만들어, 이어지는 위로 차기에 추진력을 더해줍니다.
Basically, the turbulent water going back and propelling a swimmer forward from their powerful up kick can be used on the less powerful down kick, if it is a quick and technique efficient kick.
다시 말하면, 만약 빠르면서도 효율적인 기법으로 아래로 찬다면(down kick), 비록 약하지만, 뒤로 움직이면서 선수를 앞쪽으로 밀어내는 난류(亂流, turbulent water)(강력한 위로 차기에 의해 발생하는)를 이용할 수 있습니다.
It may be easier for you to use the dolphin kick backstroke technique with a nose clip to avoid water going up the sinuses.
콧구멍으로 물이 넘어가는 것을 막으려면, 돌고래 차기 배영 기술을 사용할 때, 코마개를 하는 것이 더 쉽습니다.
Practicing dolphin kick underwater on your back is a great swim technique to improve your backstroke, as well as all four of the other strokes.
물 속에서서 하는 누워 돌고래 차기는 배영 뿐만 아니라, 4 대 영법을 모두 향상시킬 수 있는 정말 좋은 기술입니다.
So knee bend is necessary for maximum propulsion correct?
+Brandon Miller Yes...that is correct.
If you are kicking underwater, how should you be? On the back, the stomach or the side? Great video btw!:)
+Kåre Oscar They all work! Just do lots of kicking..particularly dolphin kicking.
When I try this my head sink. How can get I my head stay out of the water?
You must work the down kick in order to keep the head floating.
Work on the down kick to keep your head up.
I'm such a bad backstroker, so i basically just do a steamline half the time so I don't go too slow lol.
+Sophia N All four strokes require a lot of work to do well. Keep trying!
My swimming teacher says this " don't bend your knee " and then I'm like how do you do it? And she doesn't even teach us..
FTIZ you will bend your knees but by focusing on not bending them you will have a more propulsive kick.
Knees have to bend 50-75 degrees to be most effective
When I kick off the wall on my back, I can’t stay underwater even for two kicks. Water goes into my nose and causes me to choke. So I have to surface almost immediately after getting off the wall if I want to do the backstroke. Is there a way around this? Many thanks.
give an easy breathe out wile you are doing back kick underwater. try it.
Wear a nose clip. You can find them on our website at www.theraceclub.com.
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