Nota: visto l'interesse per alcuni esercizi, credo che la prossima rubrica sarà sui singoli movimenti. Dopo le split routine e dopo le routine muscolari credo che prenderò in considerazione l'idea di trattare singolarmente i principali esercizi di repertorio.
Per quanto riguarda le palestre sono pienamente d’accordo, io vado in una palestra wellness ti dico che fino allo scorso anno non avevano manubri che superassero i 32 kg, stacchi da terra li dovevo fare con i tappetini per l’addome per non rompere le scatole ed ogni tanto in sala passa una voce registrata che dice: si ricorda alla gentile clientela che in sala pesi è vietato urlare e sbattere i pesi per terra, la concentrazione è la base di ogni buon allenamento. Istruttori che sono un manipolo di ragazzi tra i 20 e 28 anni secchi come il biafra. Per fortuna che io e un pool di amici abbiamo insistito per i manubri almeno fino ai 44kg e una parte della palestra con i tappetoni per gli stacchi. Hai ragione perfettamente
Nella mia palestra reputo di avere un parco macchine interessante per le cosce. Ho un hack squat panatta che permette di eseguire accosciate più profonde del parallelo in sicurezza e senza trovare bilanciamento con il bilanciere, inoltre con un elastico permette di rimuovere lo sticking point a fine movimento in modo da rendere il gesto più fluido nell'esecuzione. La pressa 45 che nonostante a me non piaccia è un fondamentale per variare lo stimolo sul quadricipite. La belt Squat, la macchina inventata per fare squat senza caricare la schiena ed evitare problemi alla spina per chi non ha un accosciata con la schiena il più verticale possibile. Leg curl e Leg extension, classici esercizi di rifinitura sul muscolo target, poi per ulteriore martellamento sono anche presenti un appoggio per il Sissi Squat e una sedia romana
Purtroppo il grande pubblico va in palestra per rilassarsi...per questo hanno tutti fisici orribili!!! Continua a diffondere la passione per l'allenamento vero, sei un grande!
simone campana Mi accodo. Ho un vago ricordo che stavi (Marco) indossando una t-shirt di judo, forse sbaglio...in ogni caso pratico bjj e grappling e sarebbe comunque fantastico un video sugli argomenti proposti da Simone!
Da longilineo la mia struttura portante x le gambe sono safety bar squat (eventualmente front squat o zercher squat con armatura) stacco sumo e affondi guidati profondi, a questi aggiungo come complementari ghr eseguiti solo in flessione di ginocchio, good morning e hip thrust. Calf raise guidati come fai tu.
Condivido in pieno lo stacco rumeno a gambe Tese un esercizio che ho sempre evitato non mi piace proprio perché alla fine la schiena la vai a sovraccaricare
Personalmente, nucleo, faccio squat (back, si lo ammetto), e stacchi, o in alternativa, affondi frontali (se magari voglio evitare sovraccarico sulla bassa schiena). Come terzo esercizio, anche io piazzo polpacci. Sul discorso palestre, concordo con te, ormai hanno mischiato tutto: bb, fitness, funzionale, pl, e chissà quanto altro, sostanzialmente perché la concorrenza è tanta, e si tenta di attrarre più abbonamenti possibile (non persone, abbonamenti, sia chiaro), proponendo presunte novità, a volte a dir poco fantasiose, e spesso con servizi, che con l'allenamento c'entrano veramente poco. Più che palestre, a volte, sembrano villaggi vacanze
Vogliamo parlare delle presse orizzontali della technogym? Oppure della totale assenza di una calf machine? Però ovviamente adductor ed abducton machine le trovi ovunque
condivido pienamente il discorso dei centri fitness dell'era moderna questo si un vero aborto, condivido meno di questo video l'estremo uso del io io io. la percezione si un esercizio rispetto ad un altro è strettamente soggettiva anche io in esempio con stacco rumeno stento per giorni a sedermi facile anche su una sedia ma per un altro soggetto lo stesso potrebbe essere l'effetto di un sumo.. visione mia personale oggi eri un po nervoso. cmq per quanto mi riguarda sei il miglior youtuber tecnico che apprezzo ad oggi un piacere seguirti
Credimi anche io sono coperto di doms con lo stacco rumeno. O meglio, lo ero. Ai tempi in cui avevo il classico repertorio composto da back squat e stacco rumeno. Da quando faccio Sumo lo stacco rumeno è acqua fresca. Ps ti alleni in monofrequenza?
@@marcopt7562 si generalmente in ppl e massimali. cmq ripeto il mio era un discorso di ricettività soggettiva, ad esempio per me la leg curl è acqua fresca. sono d'accordo con la potenzialità del sumo ma, proprio ribadendo il discorso della soggettività, nel mio caso non avendo una grande mobilità in accosciata con grandi pesi tiro troppo di schiena e per ovviare mi tocca mettere dei rialzi sotto i dischi, ma ci sto lavorando per migliorare
Buonasera, sarei molto interessato al knee raise, sarebbe possibile avere una breve descrizione dell' esercizio?( non so quanti siano interessati a quest' esercizio e se sarebbe possibile fare un video intero solo su questo).Oltretutto è possibile sapere dove insegni come PT? sono della provincia di verona. Complimenti!
Ciao... Una curiosità.... Ma di stacco sumo si è più forti rispetto allo stacco standard? Se puoi..... qualche esercizio da fare dopo la military per migliorarla.....
Ciao Marco, anche io mi sono "ritrovato" a fare front squat e stacco sumo, a furia di provare e sperimentare alla fine le ho trovate le due alzate più "funzionali". Alcuni mi hanno fatto notare che questa accoppiata è però troppo sbilanciata verso la catena anteriore. Allora ho aggiunto hip Thrust e stacco rumeno per andare a colpire la catena posteriore. Cosa ne pensi di questa critica che mi hanno fatto? È fondata?
Nella palestra dove vado io ci sono 2 power rack e 2 pedane per lo stacco + tutti i vari macchinari (tranne l'hack squat ma vabbe') quindi posso ritenermi fortunato
scusami marco posso domandarti se ritieni una buona variante efficace al deadlift , il jefferson deadlift o è solo una americanata bizzarra? ...:) grazie
@@marcopt7562 grazie mille. io chiamandomi lavinia allora mi ci voglio cimentare. ne ho il diritto latino 😁😁buon workout coach. corro alla mia ghisaaaaaa a presto.
I femorali, insieme a polpacci avambracci e petto interno ,sono le parti più difficili da far crescere in ottica body building, anche le spalle posteriori,c è poi ogni tanto qualcuno che ha geneticamente o grossi polpacci o avambracci ,ho visto in 35 anni di allenamenti di tanti tipi pochissimi individui con i femorali alla flex wheeler,senza doping ,per quel che attiene i polpacci invece ho visto tanti muay thay, thailandesi con grossi polpacci . Li fanno tutti gli allenamenti sulle punte dei piedi, poi in rapporto alla questione forza e al transfer degli esercizi sul "quotidiano "È un argomento troppo lungo e complesso per poterne parlare qui.
Salve Marco e complimenti per il suo canale Sono daccordo con lei in merito al discorso dei "centri fitness", ma avrei delle perplessità riguardo l'esecuzione dello squat: per chi come me, nonostante abbia una discreta mobilità articolare (con gli arti inferiori tesi riesco ad appoggiare le mani per terra per intenderci) ma arti lunghi, risulta difficile eseguire l'accosciata profonda soprattutto a cosce strette, cosa mi consiglia?.... o devo semplicemente accettare i miei "limiti anatomici"? La ringrazio anticipatamente della risposta. Un saluto... Giuliano
Secondo me dire che tutti debbano squattare con una stance stretta è una generalizzazione sbagliata, dato che la stance e l'angolatura delle punte ottimale per ognuno è determinata dalla struttura dell'articolazione dell'anca. Se vuoi dai un'occhiata a questo video di JTS per approfondire. th-cam.com/video/Fob2wWEC72s/w-d-xo.html
Essendo di genova ho conosciuto per caso ,quando ancora non faceva muay thay in un allenamento all esterno di choy lay fut ,Marco costaguta, piccolo ,ma con testa a modo suo,non conosco Shan cangelosi, ma il padre che faceva anche lui kung fu........
@@marcopt7562....... Più precisamente si vedono powerlifter fare anche 300kg di mezzo back squott in gara👍👍👍👍👍👍 Quindi concordo con Marco anche perché come si allena lui eviti soprattutto rischiosi infortuni..... Ernie ecc ecc....
Non sono d'accordo sullo stacco rumeno, per esperienza è un ottimo esercizio per l'ipertrofia del femorale principalmente grazie allo stretching overload
@@luigi909 bisogna utilizzare la connessione mente muscolo, certo di sicuro non è un esercizio di isolamento, penso però che non esista altro esercizio migliore di questo se parliamo di stretching e ti posso assicurare che lo stretching con i pesi ha un grande ruolo nell'ipertrofia
Anch'io trovo lo stacco rumeno un esercizio fantastico e lo trovo PERSONALMENTE meglio dello stacco standard. Ma non ho mai fatto uno stacco sumo in vita mia quindi dovrei provarlo 😊
in verita ti trovo molto preparato e si vede che hai studiato nessuno ti vuole insegnare qualcosa che gia sai :D ma mi ha fatto strano sentirti dire quei termini terra terra di solito sei piu tecnico, e cmq dovresti apprezzare il fatto che persone che CAPISCONO cio che dici ti seguono non arrabbiarti! ;)
@@brazza81 in realtà ritengo più "anca dominante" un front squat profondo. Il gergo dei powerlifter non è la bibbia. Te lo dico in massima tranquillità e apprezzo la tua preparazione sul lessico.
Nota: visto l'interesse per alcuni esercizi, credo che la prossima rubrica sarà sui singoli movimenti. Dopo le split routine e dopo le routine muscolari credo che prenderò in considerazione l'idea di trattare singolarmente i principali esercizi di repertorio.
si, sarebbe interessante, ma perché non inserire anche un video sulle braccia per completare la serie dei distretti muscolari?
Ottimi video,utili per chi cerca di migliorarsi in palestra.Grazie.
Ottimo!
Per quanto riguarda le palestre sono pienamente d’accordo, io vado in una palestra wellness ti dico che fino allo scorso anno non avevano manubri che superassero i 32 kg, stacchi da terra li dovevo fare con i tappetini per l’addome per non rompere le scatole ed ogni tanto in sala passa una voce registrata che dice: si ricorda alla gentile clientela che in sala pesi è vietato urlare e sbattere i pesi per terra, la concentrazione è la base di ogni buon allenamento. Istruttori che sono un manipolo di ragazzi tra i 20 e 28 anni secchi come il biafra. Per fortuna che io e un pool di amici abbiamo insistito per i manubri almeno fino ai 44kg e una parte della palestra con i tappetoni per gli stacchi. Hai ragione perfettamente
Grazie Marco. Felice di condividere lo stesso pensiero. Un abbraccio.
Mi hai beccato...
@@marcopt7562 come ti chiami su Instagram?
@@DanieleZanobi Marco Pt.
@@marcopt7562 non ti trovo. Aggiungimi tu.
Purtroppo hai ragione....
Oggigiorno le palestre sono dei bar.
Continua così,
Grazie.
Nella mia palestra reputo di avere un parco macchine interessante per le cosce. Ho un hack squat panatta che permette di eseguire accosciate più profonde del parallelo in sicurezza e senza trovare bilanciamento con il bilanciere, inoltre con un elastico permette di rimuovere lo sticking point a fine movimento in modo da rendere il gesto più fluido nell'esecuzione.
La pressa 45 che nonostante a me non piaccia è un fondamentale per variare lo stimolo sul quadricipite.
La belt Squat, la macchina inventata per fare squat senza caricare la schiena ed evitare problemi alla spina per chi non ha un accosciata con la schiena il più verticale possibile.
Leg curl e Leg extension, classici esercizi di rifinitura sul muscolo target, poi per ulteriore martellamento sono anche presenti un appoggio per il Sissi Squat e una sedia romana
Purtroppo il grande pubblico va in palestra per rilassarsi...per questo hanno tutti fisici orribili!!! Continua a diffondere la passione per l'allenamento vero, sei un grande!
lo stacco rumeno è un aborto 😂😂 per un attimo ti abbiamo perso 😂 mi hai fatto morire 😂
Hai tutto il mio rispetto 👏👏👏
Lieto di vedere anche questo video 👍sempre interessanti 👏
Marco fai un video come coniugare allenamento pesi e sport da combattimento, che routine utilizzeresti, se puoi grazie
simone campana Mi accodo. Ho un vago ricordo che stavi (Marco) indossando una t-shirt di judo, forse sbaglio...in ogni caso pratico bjj e grappling e sarebbe comunque fantastico un video sugli argomenti proposti da Simone!
Buongiorno, complimenti innanzitutto. Cosa ne pensi degli affondi in camminata come complementare?
Da longilineo la mia struttura portante x le gambe sono safety bar squat (eventualmente front squat o zercher squat con armatura) stacco sumo e affondi guidati profondi, a questi aggiungo come complementari ghr eseguiti solo in flessione di ginocchio, good morning e hip thrust. Calf raise guidati come fai tu.
Grande!
Condivido in pieno lo stacco rumeno a gambe Tese un esercizio che ho sempre evitato non mi piace proprio perché alla fine la schiena la vai a sovraccaricare
Personalmente, nucleo, faccio squat (back, si lo ammetto), e stacchi, o in alternativa, affondi frontali (se magari voglio evitare sovraccarico sulla bassa schiena).
Come terzo esercizio, anche io piazzo polpacci.
Sul discorso palestre, concordo con te, ormai hanno mischiato tutto: bb, fitness, funzionale, pl, e chissà quanto altro, sostanzialmente perché la concorrenza è tanta, e si tenta di attrarre più abbonamenti possibile (non persone, abbonamenti, sia chiaro), proponendo presunte novità, a volte a dir poco fantasiose, e spesso con servizi, che con l'allenamento c'entrano veramente poco.
Più che palestre, a volte, sembrano villaggi vacanze
massimo rispetto
Vogliamo parlare delle presse orizzontali della technogym? Oppure della totale assenza di una calf machine? Però ovviamente adductor ed abducton machine le trovi ovunque
condivido pienamente il discorso dei centri fitness dell'era moderna questo si un vero aborto, condivido meno di questo video l'estremo uso del io io io. la percezione si un esercizio rispetto ad un altro è strettamente soggettiva anche io in esempio con stacco rumeno stento per giorni a sedermi facile anche su una sedia ma per un altro soggetto lo stesso potrebbe essere l'effetto di un sumo.. visione mia personale oggi eri un po nervoso. cmq per quanto mi riguarda sei il miglior youtuber tecnico che apprezzo ad oggi un piacere seguirti
Credimi anche io sono coperto di doms con lo stacco rumeno. O meglio, lo ero. Ai tempi in cui avevo il classico repertorio composto da back squat e stacco rumeno. Da quando faccio Sumo lo stacco rumeno è acqua fresca.
Ps ti alleni in monofrequenza?
@@marcopt7562 si generalmente in ppl e massimali. cmq ripeto il mio era un discorso di ricettività soggettiva, ad esempio per me la leg curl è acqua fresca. sono d'accordo con la potenzialità del sumo ma, proprio ribadendo il discorso della soggettività, nel mio caso non avendo una grande mobilità in accosciata con grandi pesi tiro troppo di schiena e per ovviare mi tocca mettere dei rialzi sotto i dischi, ma ci sto lavorando per migliorare
ah mi viene in mente quel discorso sul kit sicurezza che accennavi tempo fa, sarebbe interessante per un prossimo video
Daniele shinobi... ahahahahahah non avevo capito subito
Ormai quando vedo l'immagine iniziale del video ,penso.... Buongiorno buonasera Marco pt argomento di oggi............
Ma gli affondi con bilanciere?
Argomento interessante
Buonasera, sarei molto interessato al knee raise, sarebbe possibile avere una breve descrizione dell' esercizio?( non so quanti siano interessati a quest' esercizio e se sarebbe possibile fare un video intero solo su questo).Oltretutto è possibile sapere dove insegni come PT? sono della provincia di verona. Complimenti!
Sono pienamente del tuo stesso pensiero
Ciao Marco. Cosa pensi di sostituire il front squat con un hack squat o "power" hack squat o "pendulum squat"?
No grazie
Ciao... Una curiosità.... Ma di stacco sumo si è più forti rispetto allo stacco standard?
Se puoi..... qualche esercizio da fare dopo la military per migliorarla.....
Ciao Marco, anche io mi sono "ritrovato" a fare front squat e stacco sumo, a furia di provare e sperimentare alla fine le ho trovate le due alzate più "funzionali". Alcuni mi hanno fatto notare che questa accoppiata è però troppo sbilanciata verso la catena anteriore. Allora ho aggiunto hip Thrust e stacco rumeno per andare a colpire la catena posteriore. Cosa ne pensi di questa critica che mi hanno fatto? È fondata?
Sarebbe troppo facile rispondere con un monosillabo. Tira le somme dopo questa “cura” che ti hanno prescritto e analizza i risultati.
Bravo🏋️👍
Nella palestra dove vado io ci sono 2 power rack e 2 pedane per lo stacco + tutti i vari macchinari (tranne l'hack squat ma vabbe') quindi posso ritenermi fortunato
HERO
scusami marco posso domandarti se ritieni una buona variante efficace al deadlift , il jefferson deadlift o è solo una americanata bizzarra? ...:) grazie
L'ho vista fare in preparazione greco romana, contesto nel quale si cala perfettamente.
@@marcopt7562 grazie mille. io chiamandomi lavinia allora mi ci voglio cimentare. ne ho il diritto latino 😁😁buon workout coach. corro alla mia ghisaaaaaa a presto.
D'accordo sul.discorso palestre mi alleno meglio in garage complimenti per come tratti gli argomenti
Solo a me con gli stacchi sumo viene la pubalgia? Comunque a mio avviso con il sumo lavori di più le cosce con il regular i lombari
I femorali, insieme a polpacci avambracci e petto interno ,sono le parti più difficili da far crescere in ottica body building, anche le spalle posteriori,c è poi ogni tanto qualcuno che ha geneticamente o grossi polpacci o avambracci ,ho visto in 35 anni di allenamenti di tanti tipi pochissimi individui con i femorali alla flex wheeler,senza doping ,per quel che attiene i polpacci invece ho visto tanti muay thay, thailandesi con grossi polpacci . Li fanno tutti gli allenamenti sulle punte dei piedi, poi in rapporto alla questione forza e al transfer degli esercizi sul "quotidiano "È un argomento troppo lungo e complesso per poterne parlare qui.
92' di applausi… stessa opinione e sensazione di disagio ad allenarmi nelle palestre fitness-commerciali.
Salve Marco e complimenti per il suo canale
Sono daccordo con lei in merito al discorso dei "centri fitness", ma avrei delle perplessità riguardo l'esecuzione dello squat: per chi come me, nonostante abbia una discreta mobilità articolare (con gli arti inferiori tesi riesco ad appoggiare le mani per terra per intenderci) ma arti lunghi, risulta difficile eseguire l'accosciata profonda soprattutto a cosce strette, cosa mi consiglia?.... o devo semplicemente accettare i miei "limiti anatomici"?
La ringrazio anticipatamente della risposta.
Un saluto... Giuliano
Forse tratterò in dettaglio l'argomento più avanti. Ad ogni modo coaching online per risolvere. Via TH-cam non è possibile andare in dettaglio.
@@marcopt7562 ok, la ringrazio
Mi sa che mi hai fatto cambiare idea, non farò più stacco rumeno ma stacco sumo
Ma degli affondi che ne pensi? della leg press?
cosa pensi dell'hip thrust?
Fuori dal mio radar.
@@marcopt7562 ahah
Secondo me dire che tutti debbano squattare con una stance stretta è una generalizzazione sbagliata, dato che la stance e l'angolatura delle punte ottimale per ognuno è determinata dalla struttura dell'articolazione dell'anca. Se vuoi dai un'occhiata a questo video di JTS per approfondire.
th-cam.com/video/Fob2wWEC72s/w-d-xo.html
No no. Il back squat io lo farei bello largo. Altroché stance stretta.
Essendo di genova ho conosciuto per caso ,quando ancora non faceva muay thay in un allenamento all esterno di choy lay fut ,Marco costaguta, piccolo ,ma con testa a modo suo,non conosco Shan cangelosi, ma il padre che faceva anche lui kung fu........
Il back squat è la madre di tutti gli squat (hack squat, front squat,) ed è esercizio da gara.
Che sia da gara può essere vero se si parla di pl.
Che sia la madre delle accosciate è un altro paio di maniche
e se fosse il padre? 🤔🤔😂
@@marcopt7562....... Più precisamente si vedono powerlifter fare anche 300kg di mezzo back squott in gara👍👍👍👍👍👍
Quindi concordo con Marco anche perché come si allena lui eviti soprattutto rischiosi infortuni..... Ernie ecc ecc....
Non sono d'accordo sullo stacco rumeno, per esperienza è un ottimo esercizio per l'ipertrofia del femorale principalmente grazie allo stretching overload
@@luigi909 bisogna utilizzare la connessione mente muscolo, certo di sicuro non è un esercizio di isolamento, penso però che non esista altro esercizio migliore di questo se parliamo di stretching e ti posso assicurare che lo stretching con i pesi ha un grande ruolo nell'ipertrofia
Anch'io trovo lo stacco rumeno un esercizio fantastico e lo trovo PERSONALMENTE meglio dello stacco standard. Ma non ho mai fatto uno stacco sumo in vita mia quindi dovrei provarlo 😊
si dice ANCA DOMINANTE E GINOCCHIO DOMINANTE! :D
Ho preferito usare termini meno ostici.
Biomeccanica l'ho già fatta in università, da te non ho niente da imparare, senza offesa.
in verita ti trovo molto preparato e si vede che hai studiato nessuno ti vuole insegnare qualcosa che gia sai :D ma mi ha fatto strano sentirti dire quei termini terra terra di solito sei piu tecnico, e cmq dovresti apprezzare il fatto che persone che CAPISCONO cio che dici ti seguono non arrabbiarti! ;)
@@brazza81 in realtà ritengo più "anca dominante" un front squat profondo. Il gergo dei powerlifter non è la bibbia. Te lo dico in massima tranquillità e apprezzo la tua preparazione sul lessico.