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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- In questo video Massimo Brunaccioni, campione del mondo PRO di Bodybuilding Natural, ti mostra il suo allenamento petto, bicipiti e tricipiti basato sul nostro metodo di lavoro. Se vuoi migliorare a aumentare la tua massa muscolare prendi spunto e provalo adattandolo al tuo livello di forza ed esperienza.
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Grande Max, ho iniziato guardando i tuoi video e ora sono a quasi un anno di università in scienze motorie di cui al termine farò il vostro corso. Sono passato da 108 kg a 87, con una ricomposizione corporea adattata ai tuoi consigli sugli allenamenti, siete la scienza💪🏻❤️
Fantastico 💪🏼
Grande Max 💪 sei di grande ispirazione
Grazie 🙏🏼
Salve Max grazie infinite per le linee guida che ci proponi e metto in risalto nel mio allenamento e garantisco che funziona benissimo i tuoi suggerimenti li alterno alle mie schede. Complimenti 👏
Sempre bei video, complimenti Massimo 👏
Max sei una statua 🫡😁💪
Grazie sempre Max
Grandissimo come sempre 💪❤️
Le spalle dopo i pettorali secondo me sarebbe l’ideale. Sono già caldi ed hanno lavorato parecchio
Ma avendo già lavorato, non le puoi allenare al massimo dell'intensità
@@tommasopoli07 però poi c’è il problema che le solleciti due volte a settimana. Meglio la monofrequenza
Tu sei quello che capisce tutto al volo, sempre al passo con i tempi.. complimenti
@@manuele6649
@@manuele6649Decisamente meglio in multifrequenza… la letteratura scientifica si è aggiornata
@@davidem.8847 sarà 🤙
ottimo
La spiegazione in voice over è spettacolare, fateli sempre così d'ora in poi!
Ottimo! Si probabilmente è la migliore soluzione per spiegare meglio una scheda 💪🏼
Workout micidiale Max.💪🔥
Ciao! Facendo Petto, tricipiti e bicipiti, come sistemeresti il resto (dorso, spalle, petto) nel resto della settimana?
Bene grazieee io già lo faccio top top top
Ma veramente 100 reps per il petto ad alcuni sembrano così tante ho da monofrequenza, ma in palestra andate per....... socializzare....... Grande max
Quando si imposta una scheda di allenamento (di qualsiasi gruppo muscolare) è consigliabile mettere almeno un esercizio fondamentale, uno complementare e uno di isolamento?
Ottimo esercizi ed esecuzioni ma , troppo volume , si rischia fortemente di andare a ricercare involontariamente il junk volume ( bel pump data da troppa “infiammazione “metabolica)
Mi chiedo più che altro che tipo di programmazione si ha. Sono 3 gruppi muscolari, quindi potrei pensare ad una multifrequenza ( suddividendo l'allenamento completo in due sessioni). A questo punto, direi che sì, sembrerebbe abbastanza volume a discapito dell'intensità. Tuttavia parliamo di un atleta professionista che, da Natural, ha sicuramente ottimizzato nel tempo le metodologie e i risultati sono abbastanza evidenti. Personalmente già dopo i primi tre esercizi per i pettorali, fatti con la giusta intensità, sarei fuori dai giochi 😅 Andare oltre per me significherebbe spingere solo le braccia !
Troppo volume, troppo danno muscolare, troppo stress sistemico. Se ti sai allenare bene, non puoi fare 13 serie per il petto in metà allenamento! Dopo 8/9 serie fatte bene, il resto è controproducente
😊
Grande Max , seguo abbastanza le tue linee guida , una domanda questa è una scheda per la multi frequenza giusto ? Quindi è da ripetere nel giorno 2/4 con altre varianti ?
Mi sembra che l'allenamento del petto sia andato oltre le linee guida che date da anni.
13 serie, condite da diverse tecniche di intensità portano troppo volume,troppo stress sistemico e un eccessivo danno muscolare. A questo punto mi chiedo cosa ci sarà nel secondo giorno di petto e quente saranno le serie totali
Molto interessante questa idea di spiegare gli esercizi in voice over: ne beneficia sia la durata del video che la chiarezza dei messaggi.
Mi rimane solo un dubbio: mi sembra una scheda da 1h30-2h di allenamento o sbaglio?
1 ora e mezza
@@v_athlete Gentilissimi come sempre
Ciao, quanto riposi tra una serie e l'altra?
6 esercizi di petto mi sembrano esagerati, praticamente noto solo esercizi doppiati..
Che senso ha fare un 3x8 con manubri (che se fai a buffer 1 è impossibile tenere lo stesso carico per tutte e 3 le serie) poi fare lo stesso esercizio dando priorità all'allungamento? Tanto vale fare 2 serie a carico fisso nella prima buffer 1/2 e nella seconda a cedimento e poi il focus in allungamento lo tieni su altri esercizi, come quello alla smith con panca 45°..
Poi 2 varianti di croci una non ai cavi e l'altra ai cavi, se devi fare le croci fai solo un'unica variante, non ha senso farne due e stesso vale per mettere i push up come finisher, fai un super set tra croci e piegamenti per fare un lavoro denso e chiudere la sessione, anche perché se ti alleni seriamente dopo tutto questo poco la lucidità di fare altri 3 set di bicipiti e 3 di tricipiti non tutti ce l'hanno.
🤦🏻♂️ Apri il tuo canale e fai un video con il tuo “metodo”. C’è posto per tutti su TH-cam
@@v_athlete non è una risposta intelligente la tua, non si parla di metodo, ho chiesto qual è il senso di fare un workout design così.. alla fine non sembro l'unico a pensarla così nei commenti chissà perché
Quanto tieni di riposo tra una serie e l'altra?
Tanta roba! Ma tutto questo avendo un'alimentazione vegana?
Sì, da anni
Le croci cosi in basso? rischi di rovinarti le spalle
Solo 11 esercizi solo? Ne farei altri 4 o 5 così da arrivare a 4 ore in palestra 👍🏻👋🏻
Devi contare le serie non gli esercizi
Io preferisco il classico Petto/Tricipiti. Seconda seduta Dorso/Bicipiti. Terza seduta Spalle. Quarta seduta gambe.
@lakyluu sono gruppi muscolari che vanno poco bene insieme petto bicipiti è meglio perché petto tricipiti affatichi troppo così come dorso e spalle
@@LorenzoTola-z8f e chi lo dice? A me hanno fatto crescere. Mai fatto Dorso/spalle. Io faccio Dorso/Bicipiti. Per le spalle dedico una seduta esclusisa solo per essere. Il post che ho scritto è in italiano, non è difficile capirlo.
@@lakyluuuno può fare tutto quello che vuole ma allenando il petto affatichi i tricipiti non lavori bene poi i gruppi muscolari puoi deciderli te come vuoi ad esempio quando fai il petto affatichi le spalle e se fai petto e spalle non va bene lavori male x me.
No dorso bicipiti per me non abbina per nulla io sempre fatto dorso spalle gambe tricipiti addominali e polpacci e petto bicipiti
Sembra un allenamento in MONOFREQUENZA , troppe serie per singolo muscolo in 1 solo giorno, si rischia di arrivare al massimo volume recuperabile in un solo giorno.
Meglio meno serie e distribuire il volume per tutta la settimana , lavorando di qualità.
Fai anche spalle e dorso
Ma quanto sono grossi quei manubri 😨
sono da 42kg, 4 da 10 + il manubrio. Sono quelli componibili da 50mm, scomodissimi
Non sono moduli allenanti da proporre .... Ridondanti a dir poco! Generalmente le persone lavorano o studiano. Discorso diverso per te e per i tuoi obiettivi!
Bisogna sconsigliare certi programmi altro che adattateli...
@fabriziocassani9811
Che cazzo dici ahahahahahh uno come me questi allenamenti li mangia
Tutti i nostri atleti non agonisti (che fanno altro nella vita) si allenano con questo metodo 😊
Prendo atto
@@v_athleteappunto io guardando solo i vs video di esercizi per il petto in una seduta ne faccio tra 8/9 con varie tecniche di intensità…quindi è vero si può fare considerando che ho quasi 50 anni..😅
11 esercizi mancavano gli avambracci 😂😂
Devi contare le serie totali per valutare il volume, non gli esercizi