É realmente inacreditável a didática do professor. Maravilhoso. Estou acompanhando e tomando notas porque é um conteúdo muitíssimo rico. Muito obrigado, professor.
Sempre com aula fantásticas! Vim nos comentários tirar uma dúvida sobre a relação com intensidade, pq sei que ele interage com todos e como sempre não me decepcionei. Obrigada Profº Moacir!
O Personal assiste essa aula, se anima, coloca em prática e monta o planejamento Mas o aluno, não segue dieta, todo final de semana bebendo e comendo tudo, segunda chega morto para treinar, quarta feira falta e raramente vai nas sextas E ai...?
E eu que estudo há 15 anos.. leio mais de 100 artigos e livros pra montar essa aula e tenho que ler uma pergunta dessa...🤦♂️ O problema é da pessoa e não do personal!
O que seria periodizar por intensidade nesse modelo conceitual de periodização? Classicamente intensidade se refere a sobrecarga, porém não necessariamente o microciclo de Choque por intensidade se refere a altas intensidades (acima de 80% de 1RM por exemplo), mas poderia ser entendido como incrementos na sobrecarga paulatinamente (2-10% segundo ACSM) mantendo fixo o número de repetições estabelecidos. Se fosse somente por volume, seria da mesma forma, mantendo fixo a sobrecarga utilizada daquele(s) exercício(s). Isso tudo seria quantificado e calculado dentro das cargas de treinamento tradicionalmente dispostas (ordinario 60-80%, choque 80-100% etc..) , pelo menos é dessa forma que periodizo o treinamento de força, juntamente com a manipulação do volume de séries, e vem dando extremamente certo no controle das cargas de trabalho. Intensidade nessa proposta seria através da intensidade de percepção subjetiva de esforço ou pse? Ex: treino na falha e métodos seria Choque, já repetições de reserva seria Ordinário e etc..? Pois o número de repetições é classificado por volume. Se puder esclarecer, grato!
Olá Douglas. Se o que você está fazendo está dando extremamente certo, esse vídeo não é pra você. Sobrecarga se refere ao aumento de CARGA (basicamente volume e intensidade), e não só PESO, isso é um erro muuto comum entre os profissionais. Quanto ao treinamento de choque ele pode ser de 80 a 100% de CARGA de treinamento, pode ser com foco em volume e também em intensidade. A literatura clássica e mais atual também sugere a periodização com base no VOLUME (número de séries) por grupamento muscular, não só pelo fato da facilidade de manipulação, mas também pelo fato que o volume é a primeira variável a ser manipulada nas teorias do treinamento esportivo. Quanto a PSE. Sim, eu acredito que uma ferramenta que pode ser usada como complemento ao monitoramento de carga, especialmente a interna, pada cálculos de monotonia e strain. Por fim, não sugiro usar ACSM como guia para hipertrofia e força, uma vez que são recomendações extremamente generalistas. Um estudo bem bacana publicado por Scarpellli em 2020 sugere 20% de aumento do volume semana a semana. Istaetel et al, 2020 sugere uma progressão também com base no volume de 2 séries.por semana até 20 e depois um deload de 75% para a semana seguinte. A intensidade absoluta (chamada de peso e não de CARGA) pode também ser incrementada ou diminuída ao longo dos ciclos de treinamento. Atenciosamente; Professor Moacir.
@@MoacirPereiraJuniorNão me expressei da forma correta quando referi que a Intensidade era relacionado ao Peso (no treino de Força) especificamente falando. Exatamente, Carga de Treinamento relacionado à Sobrecarga, tanto por Volume quanto por Intensidade. Quanto ao ACSM, utilizo apenas para os incrementos relacionados à Intensidade (peso) e Volume (número de repetições). No que tange Volume de Séries por Grupo Muscular, sigo mais a linha da NSCA e de outros autores. Minha pergunta era somente referente ao controle da variável Intensidade (Peso), caso a opção fosse Periodizar por essa variável dentro de um microciclo de choque, por exemplo. O que representaria tantos % de uma carga de treinamento de choque pela Intensidade. Agradeço pela resposta.
Bom dia Douglas, Então, esse é o impasse de usar % de 1-RM, pois você pode fazer um exercício até a falha com 60% e um sobrando 3 repetições com 90%. Nesse sentido, usar a repetições em reserva (RER) junto com a PSE DE OMNI é uma estratégia valiosa nos ciclos de treino. No curso de periodização que ministrei aqui no TH-cam gratuitamente eu mostro essa relação entre RER e %RM. Assim você consegue ser mais assertivo na prescrição. Abraço.
Muito obrigado professor, a planificação de força é mais complicada de todas, sou treinador de atletismo em Moçambique, gostaria de ter seu contacto para discutirmos mais so esta capacidade física
Olá professor! Eu uso a base de periodização que aprendi aqui, so queria tirar uma duvida. Eu faço os treino de incorporação, ordinário e choque mechendo no volume de series, mas queria saber onde devo encaixar meu treino de força de 6 a 8 repetições, no treino de incorporação, ordinário ou no de choque?
Boa tarde, O número de séries é de acordo com o objetivo do praticante, se o o indivíduo quer desenvolver mais dorsais por exemplo, o número de séries será maior, independente do "tamanho" da musculatura.
Muito bom prof Uma dúvida: qual seria o numero de repetições mais adequada para o microciclo de choque, visto que, o volume é alto pelo numero de séries?
Olá Fernando, muito difícil dizer, creio que não haja um número ideal, o mais importante é que o aluno sinta que o ciclo está sendo realmente intenso e/ou muito intenso.
Bom dia, Sim é uma possibilidade. Porém a literatura hoje mostra que pelo volume é o essencial e a intensidade secundária, principalmente quando o objetivo é hipertrofia. Entretanto você pode e deve usar também a intensidade na periodização. Os ciclos de choque por exemplo você pode focar em ambos. Exemplo: ao usar um rest pause (que o foco já é a intensidade) você pode também usar alto número de repetições (volume) durante a execução. Forte abraço. TMJ.
Aula top!! tenho algumas duvidas: Se eu optar em realizar periodização ondulatória semanal, onde tem mudanças continuas de intensidade e volume (repetições), como eu organizo essa parte de Ordinário, Choque e Recuperativo? É possível? ao meu entendimento parece que cai bem mais em modelo linear clássica, o que acha?
Dennis, é uma boa pergunta, Até um pouco difícil para eu te explicar por aqui, mas dá também de fazer na periodização ondulatória. Você vai oscilar o número de séries ao longo dos ciclos, aumentando e reduzindo. Por isso é importante controlar as cargas de treinamento, para saber se o choque realmente foi choque, se o recuperativo foi realmente recuperativo, e assim por diante.
@@MoacirPereiraJunior show mestre! Mas no caso no ondulatório eu aumento e diminuo as repetições como volume. No caso eu preciso controlar também as séries dessa maneira? No ondulatório semanal imagino que o Choque seria ja na semana de Baixas Repetições (alt. Int.) É preciso aumentar as séries será?
Amei a aula! Estou a estudar para aplicar comigo. Obrigada!
tmj💪💪
Valeu
@@michelchad618 💪💪
É realmente inacreditável a didática do professor. Maravilhoso. Estou acompanhando e tomando notas porque é um conteúdo muitíssimo rico. Muito obrigado, professor.
💪💪💪💪
José Haroldo palheta de Sousa
Didática incrível, parabéns
Obrigado. TMJ
🟡mpscience.com.br/
É algo surpreendente o quanto didático é as explicações do professor Moacir, você é fera!
Obrigado Marcelo, fico feliz em ajudar.
Parabens professor...muito boa classe, muito boa explicacion
Fico feliz em ajudar 💪💪
ótimo vídeo
Muito obrigado!
QUE AULAAAA!!!!OBRIGADAAA 😍👋👋👋👋👋👋👋👋
Obrigado, fico feliz em ajudar!
Professor, muito obrigado pelos ensinamentos! Muito didático, muito bom mesmo!
Fico feliz em ajudar!
Conteúdo top. Estou aprendendo cada vez mais. Parabéns.
Que bom Marcelo. Fico contente em ajudar.
👏🏻👏🏻👏🏻
💪💪💪
prof o sr. é muito didático, virei fã
Obrigado Elisabeth, fico feliz em ajudar!
Muito grato pela aula, prof Moa
Valeu José.
SENSACIONAL!! SOU FÃ DEMAIS
Obrigado Dennis.
Ótimo conteúdo, de muita informação que realmente agrega, muito obrigado professor, 👏🏼🙏🏼✌🏼
Obrigado. TMJ.
Suas aulas são top
Obrigado. TMJ.
Sempre com aula fantásticas!
Vim nos comentários tirar uma dúvida sobre a relação com intensidade, pq sei que ele interage com todos e como sempre não me decepcionei. Obrigada Profº Moacir!
Que bom que o vídeo lhe ajudou Neuza. Seja sempre bem vinda.
👏👏👏👏👏
💪💪💪
O Personal assiste essa aula, se anima, coloca em prática e monta o planejamento
Mas o aluno, não segue dieta, todo final de semana bebendo e comendo tudo, segunda chega morto para treinar, quarta feira falta e raramente vai nas sextas
E ai...?
E eu que estudo há 15 anos.. leio mais de 100 artigos e livros pra montar essa aula e tenho que ler uma pergunta dessa...🤦♂️
O problema é da pessoa e não do personal!
Professor até quantas semanas podem durar cada ciclo?
Por exemplo: o ordinário deve durar no máximo até 4 semanas.
Por aí... 4.. 6 semanas...
O que seria periodizar por intensidade nesse modelo conceitual de periodização? Classicamente intensidade se refere a sobrecarga, porém não necessariamente o microciclo de Choque por intensidade se refere a altas intensidades (acima de 80% de 1RM por exemplo), mas poderia ser entendido como incrementos na sobrecarga paulatinamente (2-10% segundo ACSM) mantendo fixo o número de repetições estabelecidos. Se fosse somente por volume, seria da mesma forma, mantendo fixo a sobrecarga utilizada daquele(s) exercício(s). Isso tudo seria quantificado e calculado dentro das cargas de treinamento tradicionalmente dispostas (ordinario 60-80%, choque 80-100% etc..) , pelo menos é dessa forma que periodizo o treinamento de força, juntamente com a manipulação do volume de séries, e vem dando extremamente certo no controle das cargas de trabalho. Intensidade nessa proposta seria através da intensidade de percepção subjetiva de esforço ou pse? Ex: treino na falha e métodos seria Choque, já repetições de reserva seria Ordinário e etc..? Pois o número de repetições é classificado por volume. Se puder esclarecer, grato!
Olá Douglas.
Se o que você está fazendo está dando extremamente certo, esse vídeo não é pra você.
Sobrecarga se refere ao aumento de CARGA (basicamente volume e intensidade), e não só PESO, isso é um erro muuto comum entre os profissionais.
Quanto ao treinamento de choque ele pode ser de 80 a 100% de CARGA de treinamento, pode ser com foco em volume e também em intensidade.
A literatura clássica e mais atual também sugere a periodização com base no VOLUME (número de séries) por grupamento muscular, não só pelo fato da facilidade de manipulação, mas também pelo fato que o volume é a primeira variável a ser manipulada nas teorias do treinamento esportivo.
Quanto a PSE. Sim, eu acredito que uma ferramenta que pode ser usada como complemento ao monitoramento de carga, especialmente a interna, pada cálculos de monotonia e strain.
Por fim, não sugiro usar ACSM como guia para hipertrofia e força, uma vez que são recomendações extremamente generalistas. Um estudo bem bacana publicado por Scarpellli em 2020 sugere 20% de aumento do volume semana a semana.
Istaetel et al, 2020 sugere uma progressão também com base no volume de 2 séries.por semana até 20 e depois um deload de 75% para a semana seguinte.
A intensidade absoluta (chamada de peso e não de CARGA) pode também ser incrementada ou diminuída ao longo dos ciclos de treinamento.
Atenciosamente;
Professor Moacir.
@@MoacirPereiraJuniorNão me expressei da forma correta quando referi que a Intensidade era relacionado ao Peso (no treino de Força) especificamente falando. Exatamente, Carga de Treinamento relacionado à Sobrecarga, tanto por Volume quanto por Intensidade. Quanto ao ACSM, utilizo apenas para os incrementos relacionados à Intensidade (peso) e Volume (número de repetições). No que tange Volume de Séries por Grupo Muscular, sigo mais a linha da NSCA e de outros autores. Minha pergunta era somente referente ao controle da variável Intensidade (Peso), caso a opção fosse Periodizar por essa variável dentro de um microciclo de choque, por exemplo. O que representaria tantos % de uma carga de treinamento de choque pela Intensidade. Agradeço pela resposta.
Bom dia Douglas,
Então, esse é o impasse de usar % de 1-RM, pois você pode fazer um exercício até a falha com 60% e um sobrando 3 repetições com 90%. Nesse sentido, usar a repetições em reserva (RER) junto com a PSE DE OMNI é uma estratégia valiosa nos ciclos de treino.
No curso de periodização que ministrei aqui no TH-cam gratuitamente eu mostro essa relação entre RER e %RM. Assim você consegue ser mais assertivo na prescrição.
Abraço.
Muito obrigado professor, a planificação de força é mais complicada de todas, sou treinador de atletismo em Moçambique, gostaria de ter seu contacto para discutirmos mais so esta capacidade física
Olá Salvador,
Você pode mandar um e-mail ou me procurar no instagram.
moacirpj@gmail.com
Instagram: moacirpj
Moacir Pereira Junior
Olá professor! Eu uso a base de periodização que aprendi aqui, so queria tirar uma duvida. Eu faço os treino de incorporação, ordinário e choque mechendo no volume de series, mas queria saber onde devo encaixar meu treino de força de 6 a 8 repetições, no treino de incorporação, ordinário ou no de choque?
Olá Eduardo, geralmente encaixa no treino de choque.
@@MoacirPereiraJunior obrigado!!!
Poxa Muito rico o conteúdo mas uma dúvida, o número de séries semanais pra os grupos musculares menores são os mesmos q os músculos grandes?
Boa tarde,
O número de séries é de acordo com o objetivo do praticante, se o o indivíduo quer desenvolver mais dorsais por exemplo, o número de séries será maior, independente do "tamanho" da musculatura.
Muito bom prof Uma dúvida: qual seria o numero de repetições mais adequada para o microciclo de choque, visto que, o volume é alto pelo numero de séries?
Olá Fernando, muito difícil dizer, creio que não haja um número ideal, o mais importante é que o aluno sinta que o ciclo está sendo realmente intenso e/ou muito intenso.
@@MoacirPereiraJunior Obrigado Mestre
Eu costumo periodizar utilizando a intensidade, em alguns casos. Pode ser dessa forma?
Bom dia,
Sim é uma possibilidade.
Porém a literatura hoje mostra que pelo volume é o essencial e a intensidade secundária, principalmente quando o objetivo é hipertrofia. Entretanto você pode e deve usar também a intensidade na periodização.
Os ciclos de choque por exemplo você pode focar em ambos.
Exemplo: ao usar um rest pause (que o foco já é a intensidade) você pode também usar alto número de repetições (volume) durante a execução.
Forte abraço. TMJ.
Aula top!! tenho algumas duvidas:
Se eu optar em realizar periodização ondulatória semanal, onde tem mudanças continuas de intensidade e volume (repetições), como eu organizo essa parte de Ordinário, Choque e Recuperativo? É possível?
ao meu entendimento parece que cai bem mais em modelo linear clássica, o que acha?
Dennis, é uma boa pergunta,
Até um pouco difícil para eu te explicar por aqui, mas dá também de fazer na periodização ondulatória. Você vai oscilar o número de séries ao longo dos ciclos, aumentando e reduzindo. Por isso é importante controlar as cargas de treinamento, para saber se o choque realmente foi choque, se o recuperativo foi realmente recuperativo, e assim por diante.
@@MoacirPereiraJunior show mestre!
Mas no caso no ondulatório eu aumento e diminuo as repetições como volume.
No caso eu preciso controlar também as séries dessa maneira?
No ondulatório semanal imagino que o Choque seria ja na semana de Baixas Repetições (alt. Int.) É preciso aumentar as séries será?
Você pode também aumentar o volume Dennis, tanto pela intensidade quanto pelo volume são opções de manusear os ciclos.
Prof Moacir, a frequencia semanal de treino determina o numero de microciclos?
Olá Fernando,
Não necessariamente, o fundamental são as cargas de treinamento.