凡人のベンチプレス （100Ｋへの道）DAY6 62 5K 10 X 5

今日は6日目(2週目最終日）　62.5K 10X5です
※動画は1セット目だけ撮影してUPしています。
5セット目ギリでした・・
次週は10REPセットから8REPへ移行になりそうです。
＜トレ内容＞
UP 20K 10REP 40K 6REP
メイン　65.0K 10X5 (クリア)
トップシングル 80K 1REP
補助　ダイアモンドプッシュアップ３セット(目標20X3)　
20,20,18
#ベンチプレス100Ｋ #筋トレ #宅トレ #10/8/5プログラム #ベンチプレス
#BenchPress

[@kampmann48]

補助トレで胸につけなくていいので三頭狙いの足上げナロー（ツルツルなとこギリギリを持つ）、肩前強化や肩甲骨可動性を高めるミリタリープレスもやった方がいいですよ。

[@yohmda8330]

コメントありがとうございます。
今のところ、このメインセットの後に
80K X 1 と 手で三角形を作って行うナロープッシュアップをやっています。
ナロープッシュアップは一応20回3セットを目標としていますが
どうしても3セット目が出来ません＾＾；；
次のサイクルでは頂いたアドバイスをもとに
ミリタリープレスや足上げナローを入れていこうがと
思います。

[@kampmann48]

@@yohmda8330テクニックに偏っても筋肥大に偏ってもよくないのがベンチプレスの難しさや奥深さですよね。
あとは3発ギリで挙がる重量で止め2秒で爆発的挙上するベンチや肘をノンロックでスパンスパン高REPでやるベンチなんかもバリエーションとしてあります。
怪我をしない・飽きないようにコツコツ継続するのが大事だと思います^_^