Как победить апатию и найти цель в жизни [Ответ№23]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Апатия часто сопровождает людей по жизни. Это неприятное состояние, которое мешает нам двигаться к своим целям. Чтобы появилась мотивация, нужно победить апатию. Как бороться с апатией? Давайте обсудим.
Курс "Сам себе психолог" - bit.ly/3jK0vy0
Прошлый ролик - • Как справиться с детск...
Ролик "Как понять, чего я хочу?" - • Я не знаю, чего я хочу...
Ролик про вред высокой мотивации в сложной деятельности - • Высокая мотивация. Нуж...
Мой сайт: zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - / zygmantovich
Мой Вконтакт - pavelzy...
Видео: • Как справиться с детск...
Канал: / pavelzyg
Павел Зыгмантович
Как победить апатию
Как преодолеть апатию
Апатия
Как бороться с апатией
Как найти цель в жизни
Цель в жизни
нет мотивации
нет желаний
грусть
причины апатии
вялость
ничего не хочу
как ставить цели
Как найти дело своей жизни
как найти свою страсть
как найти себя
как найти свой путь в жизни
найти страсть жизни
ставим цели
Курс "Сам себе психолог" - bit.ly/3jK0vy0
Прошлый ролик - th-cam.com/video/7c88NGtfrRE/w-d-xo.html
Ролик "Как понять, чего я хочу?" - th-cam.com/video/evJxsIyn07A/w-d-xo.html
Ролик про вред высокой мотивации в сложной деятельности - th-cam.com/video/cRkSfa5mXOY/w-d-xo.html
Мой сайт: zygmantovich.com
Мой Фэйсбук - facebook.com/zygmantovich
Мой Вконтакт - vk.com/pavelzygmantovich
Видео: th-cam.com/video/7c88NGtfrRE/w-d-xo.html
Канал: th-cam.com/users/pavelzyg
Павел Зыгмантович
Как победить апатию
Как преодолеть апатию
Апатия
Как бороться с апатией
Как найти цель в жизни
Цель в жизни
Павел, а о каких подводных камнях было упомянуто?
Справиться с мыслями "у меня все плохо, ничего не получится" намного проще, чем с мыслями "а есть ли смысл что-то делать? Какой смысл в жизни? Почему все живут "материальными" ценностями, а я так не могу? Ничего не радует. Если посмотреть на апатию с этой стороны, то тут уже сложнее. Обычные цели людей , особенно маленькие кажутся чем-то бессмысленным и не важным. Как быть в этой ситуации? Не хочется делать абсолютно ничего, но и ничегонеделание также доставляет дискомфорт. Заставлять себя что-то делать, тоже не получается, ты вроде делаешь, чем-то занимаешься, но ждешь, когда же наконец уже это закончится, как получать удовольствие от жизни и деятельности? И это касается как спорта, так и учебы так и каких-то творческих работ, ничего не приносит удовольствия.
Звучит как депрессия
У меня то же самое, мне еще уборку и готовить теперь лень, а у меня семья за которой надо смотреть, короче это кошмар из которого зочется быстрее проснуться
А секс ? Получаете удовольствие или тоже, скорей бы закончилось?
@@nataliggp5281 Да нет, мои отношения-единственное, что и держит, причем во всех аспектах. Однако, нельзя зацикливаться исключительно на отношениях. Должно быть что-то еще. Секс- это классно, но жизнь на этом не построишь
@@svetPol123 я к тому, что если есть удовольствие в интиме ,значит не все потеряно))
Спасибо за видео. мне кажется, что проблема апатии, помимо мышления связана еще непосредственно с неправильным образом жизни: недосып, постоянное физическое и эмоциональное напряжение, неумение восстанавливаться, малое колличество полезной физической активности, информационный перегруз, нездоровая пища и т.п. Все этим факторы вместе или по отдельности и в апатию можно легко загнать самого бодрого и позитивного человека.
Мне 42..Чем бы я не занимался.. бросал всё..мне нужны результаты которые удовлетворяли бы меня..конечно я их не получал..и при первых трудностях которые не мог решить..я бросал..не я старался что аж голова болела..но без толку..но компы могу собрать, потому что увлечен был очень этой темой..собрать для игр..с помощью комп. игр я там самореализовывался якобы и уходил из реального мира где я бесполезен
Павел, спасибо огромное! Видео хоть и старое, но весьма актуальное, которое следует РЕГУЛЯРНО пересматривать раз в несколько месяцев☝🏻
Поддерживаю вашу точку зрение!
При всем уважении, но с настоящей апатией предложенные методы не сработают, поясню почему: автор утверждает на 6:04 следующее "личностный смысл создается и конструируется самим человеком" после чего автор видео предлагает начать конструировать свою личность... А теперь попытайтесь представить как сконструировать свою личность (найти ценности и смыслы полезные для себя и для общества), если у человека в апатии уплощеный аффект (т.е. он слабо чувствует эмоции, особенно положительные). Такой человек будет до бесконечности перебирать в голове разные варианты смыслов (может мне помогать животным? можем мне помогать другим людям? Может мне освоить какое-то ремесло полезное для общества, например стать плотником?) и какой бы вариант не пришел в голову он не будет вызывать эмоционального отклика и вдохновения, это тупиковый путь. Поэтому "конструировать личный смысл" совет, который (в лучшем случае) может сработать с человеком, у которого апатия возникла во взрослом возрасте, когда уже основные личностные черты были сформированы ранее. Но это совершенно не сработает если мы говорим об апатии возникшей в подростковом или (что еще хуже) еще более раннем возрасте. Далее автор рекомендует "пробуйте разное, сначала одно, потом второе и тд" - технически, этот метод поможет вылезти из полной ж.... тем, что человек вроде устроится работать и будет получать хотя бы какие-то деньги. Но в целом, это не решает проблему, т,к. на работе такой человек будет чувствовать себя в постоянном стрессе, потому что он знает, что из-за апатии он не вовлечен в рабочий процесс, работает спустя рукава, а значит он плохой сотрудник (в большинстве случаев). С когнитивными искажениями - согласен! Работать важно и нужно. НО опять же, как с ними не работай, при апатии эта работа не повлияет на вовлеченность, мотивацию и драйв на работе, поэтому момент увольнения это просто вопрос времени... В целом, благодарю автора видео за его труд, но данный вопрос куда более сложный и явно требует от врачей, психологов и правительства более качественного, системного решения.
Константин Мирный, вроде бы, я не в видео не претендовал на всеобъемлющий анализ ситуации. Нет?
@@pavelzyg Я думаю, тут дело в слишком амбициозном названии видео. Если бы было что-то вроде "Попробуйте при апатии ЭТИ методы, возможно, они помогут вам" - я бы не стал писать свой коммент.
Константин Мирный, слишком амбициозное название видео было бы таким «Полный разбор ВСЕХ причин апатии и ВСЕ варианты решения». У меня же название несколько другое :)
@@pavelzyg Неплохо!)) Тогда предлагаю снять еще серию роликов, например "как победить депрессию?" в ролике говорим зрителям "перестаньте лениться, раздолбаи, возьмите себя в руки", далее "как победить наркозависимость", в ролике записываем "прекратите в себя вкалывать/внюхивать эту гадость, вы что не понимаете, что это ЯД??" И далее в таком духе. На комментарии о том, что это не помогает, отвечаем по той же схеме, мол "извините, но не все депрессии и не все зависимости мы тут пытаемся вылечить" - профит😄 Изобретательно
Константин Мирный, ну-ну... 🤦♂️
А потом кризис от того, что дисциплинированно влез не на ту скалу...
Ахаха! Мое призвание расчесывать кошкам хвосты! =)
забавно, что нестандартно мыслящий психолог мотивирует наличием конечностей.
И, судя по мотвирующему примеру с производством деталек, предполагает, что его целевая аудитория такие трудяги и работяги с заводы и от сохи
Думала, что у меня апатия, но послушала Павла, и по факту постоянно что-то делаю, пробую новое, куда-то развиваюсь, что-то сразу получается, что-то нет, т.е постоянная активность, но наступило выгорание или усталость, потому уже радости как раньше от всей этой активности нет.
«Нужно учиться мыслить. Это не так сложно, как могло бы показаться» гениально! :)
Годнейшая годнота, как всегда!! Спасибо, Павел!!
Великолепно как всегда! Спасибо Павел, что продолжаете делиться с миром очень простыми, но важными познаниями.
Блин, спасибо огромное, архи нужная вещь для меня и ответы сильно нужны, тут доузья мне помогли задать себе вопрос, а затем найти этот ответ номер 23 🤍🤍 любопытно, что иногда важные вещи у меня саязаны с числом моего дня рождения)
Начни двигать какой-нибудь частью тела, потом другой и так далее, потом подкючай извилины, потом эмоции, постеппнно выползишь. Да, и дышите глубже))
Для борьбы с негативными мыслями очень советую книги Кейти Байрон. На ютубе есть документальный фильм о ее методе,чтобы коротенько понять, в чем там суть. Моя психолог эту технику одобрила)
Правда не стоит ее идеализировать, то всего лишь небольшой инструмент, лучше, если это дополнение к терапии.
мне очень нравиться этот формат и то как подаётся информация, всё просто и по делу. тема раскрыта полностью, понял для себя что нужно пробовать новое если старое больше не устраивает и продолжать работать и работать
Оставляю очередной комментарий в поддержку вашего канала. Вы замечательный психолог!
Мне нравится ваша шутка, что невозможно одновременно поставить лайк и дизлайк 😅
Однозначно лайк, все ваши видео нравятся, интересны, полезны 👍
Это нормально, что я не могу опровергнуть одного авторитета пока не найду другого с другой точкой зрения и исследованиями - хотя я не склонен в кого-то свято верить но если мне говорят и я даже сам считаю это неправдой - то сомневаюсь пока не найду другого кто в этом понимает? То есть сам на основании своих чувст решение принять не могу - мне иногда нужно подтверждение иногда моих же ощущений у кого-то?
Здравствуйте, Павел. Вы рассказываете много интересных вещей из психологии, которые действительно должны помогать справляться с какими-то сложными жизненными ситуациями, проблемами и т.д. Но, собственно, справляться у меня получается лишь в теории, или пока смотрю Ваше видео. В повседневной же жизни все полезные знания как-то забываются, либо не вдохновляют также, как когда я их познавал. Отсюда вопрос - каким образом полезную информацию, почерпнутую из различных источников, можно сделать реализуемой на практике?
P.S. Извиняюсь, если слегка непонятно сформировал вопрос. С этим тоже проблемы, но об этом спрошу как-нибудь в другой раз :)
Добрый день, Никита. Здесь помогают упорные тренировки. Как и любой навык, психологический тоже требует отработки, наладки и усердия. Можно так - выбрать один и отрабатывать его до посинения. Потом следующий, потом следующий.
Ответил, Никита?
Да, вполне. Спасибо за ответ. Буду отрабатывать навыки последовательно.
Вы как всегда категоричны, спасибо Вам
Огромное спасибо за видео. Павел, Вы -- бездонный кладезь полезной и интересной информации!
Вадим Пузанов, спасибо!
Очень интересная информация, спасибо Вам большое! Лично у меня с раннего возраста было понимание, чем я хочу в жизни заниматься и я упорно к этому шла, посвятила всю свою жизнь и, в целом, утовлетворена этим. Поэтому меня очень удивляли люди, которые либо не знали, чем заниматься, либо занимались тем, что им не нравится. А Ваше видео позволило взглянуть на это с другой стороны. ❤
Вот мне скучно на работе
Ппо поиск смысла напомнило фильм"Влюблен по собственному желанию".
А почему человек не ставит цели и не хочет не чего достигать?
а как точно называется книга которая на 8.37 советуется? искал, нашел только Деятельность. Сознание. Личность. Автор Леонтьев А.Н.
Правильно, она и есть :) - zygmantovich.com/?page_id=7422
Павел, спасибо за видео, действительно надо заставлять себя пробовать другое
Если, занимаясь, интересуясь в течение жизни разными делами в поисках себя, я просто в итоге осталась ни с чем, это тоже относится к разряду "портит Вам жизнь"?
Если проблема не такая, как описано в видео, а, наоборот, ВСЕ интересно?
Для начала стоит операционализировать категорию "осталась ни с чем" :)
Спасибо, все очень в тему. Но если появляется апатия, есть еще такой способ от нее избавиться: начать делать что-то, на что прежде не решался. Что-то экстремальное, типа прыжка с парашютом, путешествия в экзотическую страну, похода в горы с палатками (если прежде был опыт отдыха лишь в комфортабельных отельчиках) и т. д. Если же нет достаточного количества средств и времени, то это может быть просто танец на улице, прогулка в необычном костюме (если прежде носил только стандартную одежду), подарки прохожим, поездка на детском самокатике и т. д. Все это снимает внутренние блоки и убирает страхи перед жизнью, т. к. именно они часто являются причиной апатии и нежелания вставать с дивана. Если, конечно, дело не в нехватке каких-то веществ в организме и в том, что человек вынужден чаще всего делать по жизни то, что ему просто не нравится.
Разрыв шаблона, как ооворится. Или нарушение привычных паттернов поведения. Я внезапно обнаружила шикарный лайфхак. У меня были конфликты с отцом, всегда по одному сценарию с одним, ничего хорошего не дающим, результатом. И вот назрел очередной конфликт, начал развиваться, я качусь по выученной дорожке. И внезапно взяла и легла на пол. Вот прямо так. И полежала. Никогда не умела в классические женские истерики со слезами и обмороками, а тут решила попытаться сыграть роль. Истерики так и не получилось (да и цело не было). Но как и у отца, так и у меня - изменились привычные для ситуации мысли. В итоге конфликта не была, а я пошла гулять и смогла в кой-то веке проанализировать причины этого конфликта, и есть вероятность, что на этой почве он уже никогда не возникнет. Такой лайфхак.
Дорогой Павел! Спасибо большое за Ваши выпуски!
Вопреки тому, что во многих из них есть много уже известного и понятного для меня, тем не менее я слышу для себя новое и весомое подтверждение или опровержение тех или иных объяснений. Это помогает мне не тратить время на застаивание и стагнацию, и прилагать больше усилий.
С каждым разом качество изложения становится все лучше и лучше, спасибо за труд.
А где ссылка на ролик о вреде мотивации в сложных видах деятельности? На 9:40 этот момент.
Стараюсь.
Спасибо за напоминание о видео. Сейчас сделаю ссылку - th-cam.com/video/cRkSfa5mXOY/w-d-xo.html
Спасибо
поддержим комментом
Отличное видео, хоть и короткое, время от времени переслушиваю.
То призывние, что вы пытаетесь найти - это смысл, кот. вы можете создать сами
если мозг функционирует правильно, нет серьезных эндогенных нарушений, то тогда есть фундамент для развития
А если плохо?
Огромное Вам спасибо за это видео, Павел!
Спасибо! В нужный момент нашла ваше видео)
Спасибо за полезную информацию)
"Вытравливать тараканов из головы" 😀👍👍👍👍 это точно 😌
Павел,А где можно узнать подробности о том как создать личностный смысл, если он отсутствует?
saha miner, попробуйте работы Виктора Франкла и других людей, кто работал в русле логотерапии.
@@pavelzyg Спасибо
saha miner, на здоровье!
Павел спасибо. Очень полезный ролик)
8:47
Спасибо за видео
Где граница между апатии и депрессии?
Очень полезное видео! Павел, а как самому определить тараканов, преддепресивное состояние или лень махровую?
Лени не существует, а субдепрессивные состояния замеряются длительностью - если год не проходит, изменений особых нет, настроение стабильно сниженное, то можно забеспокоиться.
ответил?
+Павел Зыгмантович В общем да, спасибо! Но что тогда называют ленью? Почему себя из последний сил заставляешь что-либо делать? Не могу сказать, что прямо упахиваюсь за день. Думаю что проблема в жизненных целях.
+Павел Зыгмантович кстати жаль, что у вас в ноябре сразу два мероприятия. все не осилить...
ak5r31, вот здесь ответ - в части про прокрастинацию. Вот - th-cam.com/video/XZZfra_KHh8/w-d-xo.html
+Павел Зыгмантович Спасибо!
У меня тоже апатия.
проблема в том, что кроме рационального мышления есть "хочу".
Есть состояния "хочу пробовать, интересно". А есть состояние "ничего не хочу".
Вот вопросец: как выползти из этого состояния?
Если есть ощущение, что "все плохо" - осознать, что это ерунда? Осознать, что есть факты, доказывающие обратное, и что тайные желания можно реализовать, если подумать.
И либо после этого настроение поменяется, либо это депрессивный спектр, правильно понимаю?
Мне помогли пробежки на свежем воздухе выйти из состояния начинающейся депрессии (лежала до 5 вечера и ничего не хотелось). Начала вставать в 10 и бегать по 3км под хорошую музыку. Это называется "поведенческая активация". Нужно что-то ДЕЛАТЬ. Придумывать себе план дел на каждый день, неважно, большой ли смысл они имеют. Скажем, это надо по работе, это по учебе, это для бодрости. Составил план и делай вместо того, чтобы думать, а хочу ли я что-то или я ничего не хочу, а в чем смысл жизни.... Ментальная жвачка это очень вредно.
@@anna_messir , но я не хочу жить с мотивацией "нужно" и "надо". Я хочу жить с мотивацией "хочу". Иначе нафиг не надо.
@@0xa9en так это только начало, начнешь становиться лучше в этих делах, "хочу" тоже появится.
@@anna_messir да что-то не появляется. Вон, я жизнь живу не потому, что хочу, а потому, что надо. Становлюсь ли я лучше в этом деле? Нифига. Все только хуже, непонятней и безнадежней.
@@0xa9en я вам всё-таки настоятельно советую позаниматься спортом, лучше на свежем воздухе (мне бег помог выйти из субдепрессии). Принимать витамин D. Проанализируйте свои мысли. Есть ли у вас мысли, что все бесполезно, все никчемно. Это неразумные мысли, ищите для них аргументы и поменьше их думайте, гоните от себя. Ищите свои смыслы: я делаю это не без цели, я помогаю кому-то. Я делаю мир лучше. Я развиваю себя и т.д.
Ещё есть книжка про депрессию, автор Сет Дж. Гиллихан (основана на Когнитивно-поведенческой терапии), купите, почитайте.
Посмотрите аниме или почитайте мангу "Рурони Кеншин" (совет, конечно, для любителей аниме). Главный герой был самураем-убийцей во время гражданской войны, но он нашёл свой смысл в мирное время и помогает слабым. То есть у него были причины для депрессии, его мучало чувство вины за прошлое, но он смог найти свой смысл и даже давать надежду другим персонажам, которые встречались ему на пути.
Спасибо, было интересно!
Павел, спасибо, очень полезное видео
И тут Симонов пиарится:)
Павел Васильевич Симонов увы, давно нас покинул. Это я его пиарю - ему без надобности :(
Это речь об одном из современных блоггеров, который пиарится на других блоггерах и конфликтах. Просто его фамилия стала нарицательной уже, его зовут Сергей Симонов.
GeneralElConsult, а, вот как :) Теперь оценил шутку! :))
Павел, спокойной уверенности придают Ваши слова! Благодарю за видео!
Благодарю❤
Молодчина. Лодыри мы.
Спасибо Вам🤗❤️
"Эмоция всегда возникает от мыслей"
Почему тогда мышка боится змею, если у нее нету мыслей? Когда стоит говорить о рефлексах, а когда о надуманных проблемах, которые формулируют те самые мысли? Или АВС схема эта некая абстракция?
Спасибо!
Мышка боится змею, потому что у мышки есть мысль "Змея опасна". Не стоит понимать слово "мысль" как описание человеческого процесса вербального мышления :) Мысль в данном случае - это синоним оценки, выполняемой нейронами головного мозга, когда они сличают реальность и пожелания (см. Симонова).
👍🏼
Спасибо!
Полезное видео!!!
спасибо)
Отличный контент!
❤❤❤❤❤
Спасибо
Благодарю вас, Павел.
Спасибо! Очень интересно!
Потрясающе доступно и интересно. С удовольствием знакомлюсь с вашими видео. Это одно из любимых. Позиция крайне близка, но сложно эту позицию донести до клиентов
🙏🏻❤️🙏🏻
Благодарю вас за информацию
Класс.👏
Здраствуйте, а если нет личности смысл. и не знаю что мне делать,
Добрый день, Иван. Тогда делайте хоть что-нибудь. Лучше всего - помогите кому-нибудь. Уверен, вокруг вас есть люди, которым нужна помощь.
@@pavelzyg Здравстуйте,Павел. А подробности о создании личностного смысла можно найти в вашем тренинге "Как найти путь в жизни"?
Павел, откуда берутся эмоции и как ими можно управлять?
Надежда, вот коротенько - th-cam.com/video/znCcBCMHwss/w-d-xo.html Подробнее можно найти в других видео на канале. Знаете, как искать?
Павел Зыгмантович да-да, спасибо
Спасибо!
Спасибо!
Павел, крутое видео. Огромное спасибо! Штука с деталями на заводе очень напомнила идею Чиксентмихайи в книге про состояние потока. Эх, найти бы мне своё потоковое :)
Pavel Buiko, на здоровье. Напоминаю, что потоковое состояние не находят. Его создают :)
Дисциплина легко и неосознанно даже, контролируется сильным интересом к этой деятельности
Спасибо за видео. Есть вопросы: как побороть глубоко засевшее чувство что я не заслуживаю счастья? Еще мне бывает приятно кащаться жалким, делать так чтобы меня жалели. Я не хочу этого, но подсознательно стремлюсь к такому состоянию.
Вот - zygmantovich.com/?page_selling=samoocenka
Помгоите пожалуйста. Как бороться с продолжительным стрессом в семье, если источник убрать возможности нет. Как оградиться и перестать чувствовать раздражение и гнев от бессилия?
Приходите, будем разбираться - zygmantovich.com/?page_id=8898
Расскажите о нарциссизме: откуда появляется, в чем проявляется, как избавиться?
Алексей, ещё бы знать, что такое нарциссизм... Он вообще существует? :) Или вопрос о нарциссическом расстройстве личности?
Ну и ещё - видео в жанре "Как избавится", помогает редко. Если проблема действительно беспокоит, стоит начать заниматься с психологом.
Павел Зыгмантович нарциссическое расстройство личности. В прочих ютьюб-каналах услышал такую формулировку с описанием, говорят, что в обществе чудовищный наплыв вот таких вот людей. Что-то из описанного узнал в себе. Сижу думаю... мало ли... может есть такой недуг у меня. С другой стороны данное описание было размытым... непонятно в общем
Алексей Мезенцев, да, есть данные по США - людей, чьё поведение соответствует клинических симптомам нарциссического расстройства личности, стало больше в три раза в группе "до 30" лет. Но в том, что вы узнали себя в этом описании, ничего удивительно - эффект Барнума, все дела :)
Павел Зыгмантович Да-да :) тоже подумал об этом -- вспомнился эксперимент с астрологическим прогнозом и группой студентов. И все же :) Сделаете как-нибудь ролик по этой теме? :) В любой случае спасибо
Алексей Мезенцев, не планирую. МНе как-то не интересно про расстройства личности. Уж не знаю, почему так, но не интересно :) В конце концов, можно самостоятельно ДСМ-5 изучить. Там не очень сложно всё :)
А если ты производишь какое-то оружие? Тут проще думать, что ты просто стоишь у станка и режешь какие-то детали. И все возвращается на круги своя.
12 минут болтовни, и чего только не рассказал, и все так складно и просто - раз и в дамки... а из апатии-то как выйти?
Гармоны то не пробывал проверить?
У автора, масло маслянное - что бы быть активным, надо быть активным. На самом деле личностный смысл нельзя создать, конструировать. Он ощущается или не ощущается. Личностный смысл не мысль, не эмоция, а ощущение, самое базовое переживание, как аксиома для геометрии. Нет аксиомы, нет геометрии. Нет смысла, нет действий, нет мыслительных конструкций о смысле.
ну давай, теперь докажи свой тезис
@@Serge.M Чёто нагородилось заумное, удивляюсь и не пойму чё написано было.
Парень, купи очки без линз, так чисто для съёмок. А то блин, 5 минут смотрел, как очки бликуют (залип).
смажь губы мазью для жепы парень
я смазал на всякий случай. Что делать дальше?
В чем заключается Ваша категоричность? Попробуйте посмотреть любой из своих роликов глазами клиента.
Человек ретранслирует чужие знания. Говорит много общих фраз, которыми Интернет уже переполнен.
Ничего конкретного. Нет примеров из собственной жизни. Люди хотят найти конкретное решение своих проблем. Дайте им то, зачем они пришли.
Людям нужна личность.
Если Вы это поймете, у Вас будет значительно больше клиентов.
Извините за резкость.
Лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть.
Но с юмором у Вас все в порядке.