Garmin. Настраиваем тренировки, увеличиваем VO2Max. Умные часы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
- Как тренироваться самостоятельно? Этот вопрос мы с вами слышим довольно часто. Но все стало возможно благодаря спортивным чесам Garmin. Если вы имеете часы Garmin и не знаете как настраивать индивидуальные тренировки, то это видео для вас Хотите увеличить показатель VO2Max или мы его еще знаем как МПК? То этот выпуск тоже именно для вас.
Далеко не тайна, что рост VO2Max напрямую зависит от вашего физического состояния и конечно количества проделанных интервальных тренировок. Правильно распределенная нагрузка, является залогом успеха. Но что делать, если вы хотите индивидуально тренироваться, а вам необходимо анализировать кучу данных, да еще контролировать интервальный темп. Правильно! Вам помогут умные часы Garmin.
Так что распространённый вопрос большинства начинающих бегунов: - как быстро бегать, отпадает сам по себе.
По статистике большинство пользователей часов Garmin умеют пользоваться только небольшой частью возможного потенциала от этого гаджета. Поэтому устраивайтесь поудобней и начинаем разбираться в функционале настройки тренировок в Garmin.
-- Да! Совсем чуть не забыл! --
1. Если вы еще не стали счастливым обладателем часов Garmin или вы ищите нагрудный кардио-датчик или другие датчики Garmin, то рекомендую Олега Теретьева магазин официального дилера Garmin - «Аппарат».
Ссылка на страницу Олега Терентьева: / olegterentiev20
Ссылка на сайт магазина Аппарат: aparat.ua/ru
2. Прежде чем бегать интервальные тренировки и подвергать себя нагрузкам, обязательно пройдите ежегодное обследование у спортивного доктора.
3. Даже если у вас есть самые спортивные часы, то тренировки с тренером никто не отменял. Умные часы вам технику бега не поставят.
---------
Ссылка на видео по настройке голосовых оповещений в часах Garmin: • Garmin. Настраиваем го...
---------
Незабываем подписываться на канал:
Ссылка на TH-cam: / @alekseypolikarpov
Facebook: / alexey.polikarpov
Instagram: / aleksey.polikarpov
Плейлист по видео:
0:00 Поговорим о часах Garmin и настройке интервальных тренировок. Алексей Поликарпов
0:50 Приложение Garmin Connect - настраиваем инвентарь, выбираем кроссовки
1:18 Настройка интервальной тренировки в Garmin Connect и в часах Garmin
5:50 Загрузить тренировку из Garmin Connect в часы Garmin
6:18 Как запустить тренировку в часах Garmin и как тренироваться.
8:20 Как посмотреть эффективность тренировки в Garmin Connect
8:36 Как восполнить электролиты после интенсивной тренировки
#Garmin #тренировки #бег #run #дневникмарафонца #спорт #Polikarpov #тренироватьсясамостоятельно - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Как настроить голосовые оповещения от Garmin на тренировках.
th-cam.com/video/VoFsld59MpM/w-d-xo.html
Спасибо за видео! Очень полезно)) недавно купил часы и ещё не узнал все фишки гармин
Спасибо! Настроила себе тренировки! Очень хорошее и понятное видео)
Желаю достижений и новых целей ✊
Спасибо огромное!!! У меня все получилось настроить, очень понятно все рассказал,супер!!!
Легких ног и новых достижений ✊
Спасибо, настроил свою тренировку!
Примерно по такому принципу можно настраивать тренировку на пульс.
Где можно найти список моделей, в которые можно загружать свои тренировки? На оф сайте не нашёл информации. В первую очередь интересуют модели серии forerunner, но и интересно по другим моделям тоже узнать (venu, instinct и тд)
Здравствуйте у меня вопрос а можно ли синхронизовать и после этого поставить телефон в машине или дома патамушта скоростных тренировках таскать телефон неудобно тогда часы тоже будут показывать?
Спасибо помогли 👍🤝
Легких ног, продуктивных тренировок, ярких побед ;)
Спасибо ❤
Ещё на 910 так загружал, лет семь назад, но только на ноут , с телефоном тогда часики не коннектились)
Подскажите пожалуйста, как настроить видео (или анимацию) для тренировки. Что бы она отображалась на часах.
Анимацию на Garmin? Впервые слышу что такое есть.
Имеено так 👍🏻
Доброго времени суток!
Подскажите как менять кроссовки при каждой тренировки в программе Garmin Connect если добавил 3 пары обуви!???
Меню, кроссовки, нажимаете «править» нужную пару кроссовок, ставите галочку на бег, нажимаете в верхнем правом углу - сохранить, синхронизируетесь с часами иииии все готово ✅
@@AlekseyPolikarpov Вот Спасибо🤝 Вам огромное
выбираете по умолчанию пару которой чаще пользуетесь. а после того как тренировка записана в ней можно поменять пару через инвентарь. так удобнее.
Спасибо за инфу! 15 км по стадиону это сильно, кончено. Мои соболезнования :) Но с другой стороны, где же бегать интервалы, как не на стадионе?
Та да. Других вариантов нет. Только в заколдованный круг. Вернее овал))))
Так это ещё круги были по 500 метров, а если стадиончик по 200 или 250 метров))) Мммммм... Ещё тот кайф))))))
привет умине на часах fenix 6x настроены на мили как изминить на киламетры?
Спосибо.
Тут два варианта решения
1. Через приложение
Нижние три точки > меню> настройки > настройки пользователя > единицы измерения 👉 ставим метры 👉 сохраняем, синхронизируем с часами и готово.
2. Заходим в меню часов > системные настройки > единицы измерений > дистанция 👉 ставим километр
Здравствуйте! Спасибо за видео! Вопрос: Был ли у Вас опыт использования часов от других брендов, к примеру Суунто, Полар или Корос? Если да, то Гармин считаете по-прежнему лучшим выбором? Пересмотрел миллион обзоров, до сих пор не могу определиться с выбором. По задачам, иногда бег, велик, лыжи, а в основном тренажерный зал. Но бег планирую развивать.
Старюсь учится на чужих ошибках. Из-за этого выбор пал на часы Garmin.
Suunto и Polar не имеют такого обширного меню и аналитики как у Garmin. По итогу время показало интересный результат))). Те кто в виде эксперимента выбирали Suunto или Polar, перешли на Garmin.
@@AlekseyPolikarpov У Полара нравится fitspark , именно тем, что может предложить много видов активности, у Гармина же только бег и велосипед. Вот и все, чем мне нравится очень полар.
@@defencee зайдите в меню гармин, там все активности и активируются (нажмите на знак плюс и Вам выпадет большой список). Их там очень много.
@@AlekseyPolikarpov вы видимо не так поняли , рекомендации тренировок , а не список тренировок , то есть полноценная программа на тренировку с конкретными упражнениями и количеством подходов. У гармин это suggested workout
Здравствуйте! Подскажите а ваши паля данных во время бега оригинальные или вы покупали их из гармин IQ?
Оригинальные. В настройках экрана тренировки все возможно настроить
Здравствуйте если есть кардиодатчик и часы, пульс в часах будет показываться с датчика или с часов на часах, во время бега?
Если ваш датчик синхронизировался с часами, то на часах будет отображаться пульс с датчика.
С датчика
А вот интересно это всё с vivosmart браслетами работает ?
Тут мне сложно что-то сказать. Не юзал. Но идея хорошая. Гляну у кого из наших бегунов такая модель, после устроим тест .
Спасибо огромное за видео 👍 немного тяжело понять новичку такому как я 😞
Можете объяснить или показать как настроить тренировки на спортзал ( силовые тренировки ) пожалуйста . Может у вас есть группа в телеграмм ? спасибо
С удовольствием помог, но сейчас сложно с свободным временем.
@@AlekseyPolikarpov У вас есть Телеграмм ?
@@federicfederic7800 как у большинства))) только для личных нужд. Каналом нет времени заниматься
@@AlekseyPolikarpov Я поняв , дякую вам 👍 чекаю нових відосів . Привіт з Львова 😉
А можно ли сделать также не для тренировки а для забега? Чтобы часы пейсили на дистанции. Или это тоже через тренировку делается?
Да. Легко. Там есть функци Pace Pro. Рисуете трек по дистанции, система анализирует перепады высот, после распределяете нагрузку по дистанции.
Офигенная функция, если бежать на результат.
@@AlekseyPolikarpov спасибо большое за подсказку, ушел изучать 🫡 надеюсь оно есть в 965
Скажите, после занятия, кардио к примеру. Почему в Гармин Коннект оно красным обозначается. Некоторые занятия других цветов
Где именно. Цвет занятия в приложении или время восстановления после тренировки?
@@AlekseyPolikarpov именно цвет занятия. Вот я кардио сделал сегодня, оно красное в приложении. Некоторые занятия других цветов. Я, так понимаю это связано с тем как это воспринимается организмом. Если тяжело, то красное.
@@facerol7900 нет. Это чисто дизайнерские решения бренда. А вот если у Вас будет время восстановления красным показывать, вот это и будет означать повышенную нагрузку. + смотрите сколько времени в тренировке Вы прибывали в повышенных пульсовых зонах.
@@AlekseyPolikarpov можно ещё один вопрос задать? Что такое высокая аэробная нагрузка и низкая аэробная. По приложению у меня очень мало выскокой аэробной. Это бег с высокой интенсивностью, когда дышать сложно?
@@facerol7900 Аэробной называют любую физическую активность низкой интенсивности, которая поддерживает ваш пульс в пределах одного уровня в течение длительного периода времени.
Анаэробной считается любая деятельность, выполняемая с достаточно высокой интенсивностью. При таком виде нагрузки тело не может обеспечить необходимую энергию, чтобы дополнить её только потреблением кислорода. При анаэробных тренировках в основном задействуются быстрые мышечные волокна, которые могут функционировать без помощи дополнительного вдыхаемого кислорода только в течение короткого периода времени
Аэробные упражнения - это нагрузки, при которых организм потребляет кислород, чтобы обеспечить энергию, необходимую для поддержания физической активности.
В аэробных тренировках в основном используются медленные мышечные волокна (то есть те, которые медленно сокращаются, имеют небольшую силу, но низкую утомляемость), а также глюкоза и жирные кислоты, которые анаэробная система уже произвела для «топлива», и поэтому во время таких нагрузок организм может поддерживать активность в течение длительного периода времени.
Если проще, то разбивайте недельный тренировочный процесс на тренировки с разной интенсивностью и все будет хорошо.
super!!! Прекрасный пример как строить тренировку!!! Good job!
Спасибо 😉
Скажите как настроить интервалы, например 2-400-200отдых,1-800-400отдых!!!
Принцип особо не меняется. Добавляете дополнительные поля и вносите данные по задаче. Там вариаций много. Посмотрите ещё раз видео, думаю сможете разобраться по настройке. Там конечно немного заколдованно, но после нескольких настроек сможете легко настраивать.
Как настроит ежечасный сигнал?
Для чего и каких тренировок?
Здравствуйте.
Почему часы автоматически не определяют активность "плавание" ?
Здравствуйте. Немного не понял вопрос. Какая у Вас модель Garmin? Насколько я знаю, часы автоматически не определяют вид спорта. Перед запуском тренировки, Вы должны сами выбрать вид спорта, а там выбор довольно широкий. Что касательно плавания, то в часах Garmin есть несколько вариантов:
1. Плавание в открытой воде, где часы используют GPS трекер. После тренировки вы можете проанализировать маршрут и расстояние.
2. Плавание в бассейне - в этом случае часы у Вас спрашивают о длине бассейна или Вы сами в настройках меняете эти данные. В этой тренировке GPS датчик отключен.
3. Триатлон - в этом варианте происходит поэтапное переключение всех видов спорта - плавание, вело, бег.
В данном виде тренировки GPS активный.
4. Плавание и бег - похожая ситуация как в предыдущем примере.
Привет!
Перешёл на Garmin после Suunto. Сначала были 6х теперь 7 pro. Очень сильно раздражает низкая точность измерения темпа. У меня на обоих часах темп отображается только кратно 5 секундам. Т.е. я вижу только значения 4:30 или 4:35. При этом изменения темпа имеют сильный лаг. Настройки вроде выставлены правильно, производительность на максимальную точность, запись данных каждую секунду, все типы спутников. Ранее мне подсказывали, что для 6 фениксов такая точность норма с их типом приемника GPS. И советовали перейти на ForeRunner или 7 серию. Мол там все как надо и GPS приёмник другого типа. Но на 7 фениксах разве что лаг стал немного меньше.
И вот у вес на видео я вижу не круглые значения темпа (5:17, 4:19 и т.д.), и у вас вроде бы тоже фениксы... Подскажите пожалуйста, может я что-то упустил в настройках?
Вау…! Спасибо за feedback. Аж сам озадачился. Мы сегодня проверили это на 5 часах. У всех подобная картина в показаниях - «Средний темп на круг» - (1 км).
Часы действительно показывают предполагаемый темп кратно 5-ти с учетом погрешности GPS. По окончании круга, Garmin финально выдает реальный темп с точностью до секунды. Как и почему это так произошло в разделе «средний темп на круг», мне аж самому стало интересно. Надо будет порыться в мануале или написать в центральный офис Garmin за разъяснениями. Будем разбираться.
@@AlekseyPolikarpov они сделали «округление» , что бы и не отвлекать лишней по их мнению информацией. На основных экранах можно полечить кастомным data field “Exact pace data field” скачаным из Garmin IQ. На экране интервалов, судя по всему не изменить.
И на серии Forerunner, как я понял, все те же проблемы со сглаживанием и точностью.
Здравствуйте, Алексей! Подскажите, в чём может быть причина, часы Garmin Instinct не считаются шаги. Шагомер стоит на 0.
Здравствуйте. С таким случаем сталкиваюсь впервые и не готов даже что-то подсказать. Но мне аж самому интересно в чем может быть дело. Завтра позвоню друзьям официалам и попробую для вас уточнить информацию.
@@AlekseyPolikarpov Спасибо!
@@user-bj3oy6yb6b тут ребята говорят следующее. По вашим часам надо попробовать перегрузить часы до сброса настроек на заводские, после заново синхронизировать. Возможно был глюк в момент залива обновы. Это делается комбинацией кнопок. Как на вашей модели это делается, посмотрите в интернете.
Если данная операция не поможет, тогда вам надо идти в сервис.
Доброе утро, Алексей! Не поверите, вчера, после того как вам написал, целый день (спустя , примерно, полгода) носил Garmin Instinct. Шаги, этажи и прочую активность считали безупречно! Ну, думаю, всё, починились )). Но каково же было мое разочарование, когда сегодня утром опять обнаружил шагомер на 0!
@@user-bj3oy6yb6b а полную перегрузу делали? Там комбинация из трёх кнопок.
Если надеть наушники, то будут ли голосовые подсказки?
Даже не пробовал. Думаю стоит проверить.
Да, будут (у меня iPhone + AirPods). Даже при включённой музыке. Очень удобно.
Подскажите как на Fenix 7 настроить тренировку на беговой дорожке ?
Вопросом на вопрос. На беговой дорожке - это вы имеете ввиду манеж или электрическую колесницу, которая создает видимость бега, где по факту человек прыгает а не бежит?))))
@@AlekseyPolikarpov на тренажере
@@user-cc7zq8oy9k нуууу… тут все сложно. Пытались что-то подобное настроить, но желаемого результата не добились. Предлагаю начать бегать на улице.
@@AlekseyPolikarpov погодные условия к сожалению не позволяют. Спасибо
@@AlekseyPolikarpovЗдравствуйте. На беговой дорожке лучше не бегать? Объясните, пожалуйста, почему?
Да, полезно, поковыряю свои гармины
Если вместо цели поставить не темп, а пульс, то можно выбрать несколько вариантов:
1. Пульсовый коридор минимум - максимум
2. Пульсовая зона.
@@AlekseyPolikarpov тоже полезно!
О, Запорожье)
Таки да
Тем выше пульс тем больше должен быть уровень vo2max?
Не совсем верное суждение.
Максимальное потребление кислорода (МПК) (англ. VO2 max - maximal oxygen consumption) - это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты. Является критерием аэробной мощности. Считается, что именно МПК является фактором влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта
Все зависит от Ваших тренировок и Вашего организма. Легче всего прокачать VO2Max интервальными тренировками. Главное не переборщите.
@@AlekseyPolikarpov у меня проблема с пульсом во время силовой тренировки,колебания от 67 до 89,читал в интернете что силовая это анаэробная зона то есть 80-90% от Макс чсс где 160-170 ударов в минуту.Так можно ли получается считать тренировкой силовой если пульс 67-89 и какой должен быть vo2max? И самое главное как повысить что сформировался кислородный долг и продолжилось дожигание калорий в течение 24-36 часов? Возможно вы не слышали но после силовых тренировок продолжается дожигание калорий и все благодаря vo2max.И насчёт пульса тоже волнуюсь ведь 80 это маловато
@@fanny1005 проблема современной информационной системы в том, что любой зародых, который прозанимался неделю и начитался таких же зародышей мнит себя спецом и начинает раздавать советы.
Никогда при силовых тренировках у вас не будет 90% от мак ЧСС. (Не считая много повторов вроде бёрпи и прочих уф комплексах, но их и нельзя приравнивать к чисто силовым нагрузкам. Там она смешанная )
Можете сделать эксперимент: подтянитесь на максимум или выжмите штангу 85-90% от Макс веса. Это и будет ваш максимальный пульс при силовых нагрузках.
Если интересны физиологические и химические процессы во время тренировок, нужно читать серьезные исследования и диссертации по интересующей теме и никогда не открывать статейки на 1-1,5 мин чтения
Как хоккей настроить?
Ого вопрос)))) Чтобы ответить на этот вопрос, мне надо попробовать заняться этим видом спорта. Или протестировать))))
Друзья. Еще раз. Если вы не планируете бегать или гонять на велосипеде - то VO2Max вы не точно не сможете поднять. С VO2 Max вам помогут только интервальные тренировки. В видео показан пример на минимальных темпах так как бежать с темпом 3:55 и снимать видео для вас, это еще та задача.
Это феникс 6х? или 5
это шестёрка, на солнечной батарее.
6х Solar. Но подобная настройка 100% работает на моделях 5, 5 plus, 6, 6x
nice
Thank you
Wow
;)
Если я настрою такую тренировку и пробегу так 15 км, то я как новичек угроблю себе сердце и умру нафиг, расскажите пожалуйста про пульсовые зоны и как планомерно подготавливать своё тело и сердце к таким тренировкам.
Это была не очень быстрая тренировка. На более быстрых темпах сложнее разговаривать + для записи видео надо бежать с камерой которая явно будет мешать))). Если Вы новичок в беге, то Вам точно такие расстояния и темпы надо избегать.
Первое правило: Прежде чем начинать бегать (в том числе темповые тренировки) - проверьтесь у кардиолога. Плюс проверьте органы брюшной полости. Тут все очень важно. Пренебрегать своим здоровьем, очень опасно. Возьмите за правило, что обследование надо проходить системно - каждый год.
Второе правило: 50 - 60% ваших еженедельных тренировок должны проходить в пониженных пульсовых зонах - пульс от 128 до 142.
Третье правило: Постоянно делайте растяжки. Раз в неделю СБУ + горки.
Четвёртое правило: Интервалы увеличивайте аккуратно. Не гонитесь за чужими результатами. Каждый человек индивидуален. Вначале попробуйте ускорятся на 1мин/км от вашего привычного темпа, но с условием, что Вам ещё надо будет пробежать 8 таких отрезков. По итогу вы научитесь распределять свои нагрузки. К примеру тренировка: 6 км разминка на пониженном пульсе, после 8 отрезков с ускорениями и 1 км затрусить. Отрезки с ускорениями делайте примерно так - 400 метров ускорение и 400 метров восстановительный бег до пульса 135.
Пятое правило: Нагрузки и объемы увеличивайте плавно. Максимум на 10% в месяц. Не пытайтесь дать звиздюлей своему организму. Следите за питанием + принимайте витамины.
Часы постоянно показывают, что не хватает "высоких аэробных нагрузок", точне они вообще по нулям. Занимаюсь 3 раза в спорт зале и катаюсь на велике в среднем 2 раза в неделю (по 25-30км). как может не хватать высоких аэробных нагрузок. На велике темп разный и пульс сооьветсвенно тоже .
К сожалению зал не даст желаемых нагрузок. Что касательно велосипеда, то там сложно Вас загнать в желаемые пульсовые зоны. Подключайте бег 😉
@@AlekseyPolikarpov т.есть, я так понимаю, нужны резкие ускорения на определённое время?
@@sasha198724 Да. Суммарное количество времени, которое Вы будете находится в необходимых пульсовых зонах при определенных нагрузках. Главное нагрудный датчик не забыть. Так данные будут более точными.
Показатель высоких аэробных нагрузок растёт в программе Гармин только тогда, кода вы работаете на уровне вашего МПК или выше. В часах это начало 4ой зоны. Перед такой нагрузкой нужна хорошая разминка и соответствующий режим питания.
Но в целом не стоит очень серьезно относиться к показателям тренированности в программе Гармин. По себе заметил, что она любит темповые нагрузки и скоростные. Т.е. когда пробегаешь всего один км в темпе 80% от максимума он даёт показатель нагрузки около 2,7 и когда пробегаешь 17-20 км на 80 % от МПК он так же даёт 2,7 а иногда вообще 2,5. Для начинающих тренировки в циклических видах первостепенную важность влияет объем , а не скорость
Бежать с темпом 5.20, а потом ускоряться с темпом 4.20 - Это что за ускорение?
Это как пример. Вообще ускорения были до 3:50
Про vo2max ни слова
Приветствую! В названии видео уже заложен ответ. Настраиваем интервальные тренировки, поднимаем VO2Max.
Единственный вариант поднять VO2Max - это системные интервальные тренировки. Занимаясь просто кардио тренировками без интервалов, Ваш организм достигнет определенного уровня и на нем застрянет и роста не будет.
@@AlekseyPolikarpov , именно об этом и надо было сказать в видео. А то весь посыл видео свёлся к: если вы не умеете настраивать тренировки - вы не умеете пользоваться часами Гармин. А что к чему, зачем нужны тренировки, почему именно такие этапы, такие отрезки...
Ужас как сложно все...
Сложно только в первые разы. После, тренировки сможете настраивать с закрытыми глазами.
@@AlekseyPolikarpov У меня до garmin были самсунг и xiaomi,и мне нравилось,что когда я бегу,то мне в наушники говорили "вы пробежали столько то",или предупреждали,что пульс выше допустимого,перед финишом подбадривали"вы молодец,соберитесь,осталось чуть-чуть ",а у garmin venu я ничего такого не могу установить?
@@Jana-lh1gw такая функция есть. Там есть несколько решений:
1. Если ваши часы поддерживают музыку и синхронизацию с наушниками, то голосовые оповещения будут идти в наушники.
2. Второй вариант, это оповещение через динамик громкой связи в вашем телефоне.
Я раньше подобную функцию подключал. Сейчас меню приложения немного изменилось. Постараюсь найти и напишу Вам.
@@Jana-lh1gw И так! Заходите в приложение Garmin на своём телефоне.
В верхнем поле нажимаете на картинку часов и сразу попадаете в меню устройства. Ищите пункт 👉 параметры занятия 👈 и нажимаете. После 👉 Голосовые подсказки.
В разделе голосовые подсказки выбирайте что необходимо:
- голосовое оповещение пульса
- голосовое оповещение темпа
- голосовое оповещение круга
- язык на котором должно звучать оповещение
Надеюсь что смог помочь.
@@AlekseyPolikarpov Ооо!Спасибо Вам огромное!Хорошего дня👍👍👍
Регидрон, серьезно ?? купи нормальный спортивный изотоник, пей во время тренировки и после. И никакая дегидратация не будет.
Без разницы. Посмотрите состав.
Ну или как вариант солевые капсулы 💊