*Si vous êtes concerné par ce syndrome et que vous avez des questions n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires, je vous répondrai avec grand plaisir !*
Merci beaucoup. J'essaie de revoir encore quelques vidéos que vous nous avez préparés. En ce moment, je viens d'être opérée d'épaule ( acromioplastie et ténotomie du long biseps) mais j'ai au même temps problème des cervicales , du dos, des côtes, de la hanche qui fait claquement et essayant de détendre la jambe et genou qui claque aussi . J'ai une petite talonnette de 5 mm faite par posturo mais ça aide pas depuis 2 mois. Du coup, je dois aller régulièrement chez ostéo et kiné. J'espère que je pourrais faire des exercices correctement puis que je pourrais avancer et avoir moins mal. Merci encore Benjamin. Bravo à ce que vous faites. Nathalie
Je fais des étirements quotidiens pour prévenir le syndrome l'essuie-glace, je m'échauffe avant de courir et je m'étire après, je pratique le stretching et le yoga, je travaille même ma proprioception en plus du renforcement musculaire, pourtant je me suis de nouveau blessé au genou gauche à ce qui s'apparente être une fois encore ce syndrome
@@theob1535 Bonjour, je vous conseille de consulter pour peut être mettre en avant un déséquilibre particulier de votre corps qui entraînerait ce type de syndrome. Il serait également intéressant d'analyser vos gestes sportifs.
@@managermail3796 Bonjour, si vous avez des douleurs la nuit je vous conseille d'éviter de dormir en compression sur votre genou. Sinon évitez les postures trop extrêmes, en hyper-flexion ou autres...Pas d'autres conseils particuliers pour la position nocturne ! La rééducation passe surtout par les exercices d'étirements et de renforcement musculaire !
Bonjour et merci beaucoup pour vos vidéos. Gêné de manière chronique depuis près de deux ans à mon genou gauche, après 4 jours à appliquer vos conseils d'étirements et de massage, je n'ai plus aucune douleur, que ce soit au repos, lors de ma séance de vitesse d'hier ou lors du footing du jour. Encore merci !
Bonjour, quand tu as appliqué ses conseils, as tu respecté un temps de repos? Si oui de combien de temps? Sinon as tu diminué l'entraînement ? Je suis vraiment très embêtée avec ce syndrome qui me limite beaucoup. A partir de combien de temps as tu pu constater une amélioration stp? Merci par avance de ta réponse .
Merci beaucoup pour ces précieux conseils, je vais les suivre à la lettre ! Entorse du genou droit dûe à une glissade dans les escaliers, le médecin m'a prescrit des anti inflammatoires en pommade et à avaler et c'est tout ! Pas bouger et voilà. Je vais m'empresser d'écouter vos conseils, merci, merci !
Hello, merci pour cette vidéo, je fais ces exercices tous les jours, et en 2 semaines, sans arrêter de courir totalement (course bientôt), j'ai beaucoup amélioré la situation. Quelle joie ! J'étais désespéré, chaque fois que j'avais ça, je m'arrêtais de courir 1 an... Sans savoir ce que c'était vraiment.. et donc, sans savoir la source du soucis, depuis que j'ai un nom, je sais que je forçais trop, sans laisser au corps lle temps de se reposer
Merci pour les conseils. Si jamais mon expérience peut servir: TFL en trail suite à plusieurs facteurs: - surentrainement / grosse charge (4 grosses sorties trails en 1 mois) - aponévrose plantaire qui a fait que j'ai dû compenser d'une manière ou d'une autre - bassin légèrement déséquilibré (dû à l'aponévrose et à la compensation, ou indépendamment, je ne sais pas.) Ostéo - fait pour remettre le bassin, déceler l'aponévrose plantaire également. Kiné - en cours mais je pense qu'appliquer vos conseils sera tout aussi satisfaisant. Reste la question de ma paire de chaussure avec laquelle c'est apparu que je compte mettre de côté (première fois en 03 ans de trails intensifs.) Un grand merci pour votre vidéo.😇
je viens de découvrir ta chaîne et j ai juste envie de dire MERCI !! j ai vu plusieurs physio, osteo et en 2 vidéo je viens de soulager mes douleurs cervico-brachiale et ce truc de l essai glace!! enfin trouvé l’étirement qui fait qqch sur cette douleur entre mon genou et ma hanche 🙏🏼✨
Merci beaucoup pour tous ces précieux conseils. J'ai pu retrouver beaucoup de bons conseils qu'on m'a donné par différents professionnels et cette vidéo a constitué un apport très complet pour moi. Bonne continuation.
Juillet 2022, je vous prend en marche. Je me suis faite mal tout à l'heure en faisant du sport et vos conseils appliqués font que je me sens déjà mieux. Merci.🙏
Bonjour, C'est très intéressant j'ai eu 2 fois genou essuie glace je viens regarder maintenant et je comprends ca vient de ca . Merci pour ton conseil j'aimerais bien un plan comme image.
Salut salut Benjamin ! Un grand merci et respect à toi pour ton taff et le temps que tu prend pour aidées les gens qui ne sont pas aidés par nos médecins ni osteo. Merci à toi bon continuations
Bonsoir Benjamin j'ai fait vos exercices en complément du traitement du syndrome rotulien. Waouh ! Excellent... j'utilise le trampoline Bellicon pour continuer de courir.
Merci beaucoup pour toutes ces explications et conseils, ce sont les meilleurs que je trouve à ce jour (ceux que je comprends et qui me conviennent le mieux !). Cela m'aide à savoir quoi faire 🙏🏽
Vraiment bien faite cette vidéo je n'ai plus qu'a appliquer vos précieux conseils.Bien sûr je m'abonne et ne manquerais pas de partager vos vidéos. Merci beaucoup.
Hello ! Vidéo bien faite ! Cela dit, pour ce qui est de glacer et des crèmes anti-inflammatoire je t’invite à lire la clinique du coureur et les études de Blaise Dubois qui sont en liens avec ces sujets !
Merci benjamin. J ai eu ce problème à gauche il y quelques années, vraiment localisé sur le côté du genou, les douleurs m empechaient de courir mais je ne ressentais rien en dehors de la course, maintenant depuis quelques semaines je ressens une douleur en haut à droite du genou droit, qui ne m empêche pas de courir mais par contre que je ressens toujours quelques jours après l entraînement dans ma vie de tous les jours surtout en descendant des escaliers. Je me demande si c est aussi un syndrome de l essui glace. Mais je vais qd même faire les exercices que vous preconisez. Et dire que quand je ne faisais pas de sport j avais mal à nulle part. 😅. Merci pour vos vidéo très utiles et très claires.
Au bout de seulement 2 km de course je commence à avoir ce syndrome... Ça me désespère. Mais merci beaucoup je vais appliquer tout vos conseils et en espérant que mon état va s'améliorer ^^
Le dieu hazard m à fait découvrir votre superbe chaine👍 grand merci du maroc pour votre professionnalisme 🙏 franchement vous méritez des milliards de vues et d abonnés. En ce qui concerne mon sujet je m abonne sans hésitations et je partage à volonté.... Continuez comme ça... Je vous souhaite le meilleur... Bien à vous🌹
Bonjour ,un grand merci pour votre pédagogie : le syndrome de l'essuie glace, anatomiquement je le connais depuis l'age de 12 ans mais je ne savais pas que c'est l'appellation consacrée! Mes premières douleurs sont apparues il y a bien longtemps, étant adepte de la course à pied . Maintenant avec mon age , la douleur parfois s'exacerbe ,car je fais de la randonnée . Je continue de faire de la rando, mais je pense alterner avec de la natation ....il m'arrive de déclencher cette douleur ,toujours au niveau du genou gauche , si je fais une rotation brusque....
merci Greg, je vais renforcer mes fessiers et mes chevilles, à t'entendre et à te lire je me demande si ma douleur n'a pas été déclenchée par mes chaussures de Flamenco, 6cm de haut et auxquelles je ne m'habitue pas, ça me rend instable surtout au niveau de la cheville .De plus ça me demande beaucoup de force pour me relever quand je suis sur 1 genou au sol, même si jma pratique :1 fois par semaine fait que je les porte peu.
Merci pour votre vidéo. Je pratique la course a pied et la marche. J ai eu mal à l l'extérieur du genou. Je vaisxsuivre vos conseils de repot. Merci bcp.
Bonjour et merci pour ces videos tres intructives. Concernant le massage de la partie inferieure latérale doit on maser en long ou en petrissage ? merci d'avance
Bonjour, personnellement je trouve le massage gun intéressant et complémentaire aux autres techniques. Il m'arrive de l'utiliser en séance sur certaines pathologies. Je le trouve adapté aux membres inférieurs.... Benjamin
Super vidéo. En résumé, je renforce et j'étire mes fessiers pour éviter d'avoir mal au genou et je comprends pourquoi! J'ai fait une séance ce soir et je compte bien recommencer en attendant mon rdv chez l'ostéo. Un sincère merci.
@@clefde1390 non, toujours mal. Je viens de finir des séances d'ondes de choc et j'attends pour constater le résultat sur la douleur. C'est vraiment coriace une tendinopathie...
Bonjour merci pour tous ces conseils J'aurais cependant une question, le repos de 15 jours c est pour la course à pied, peut on faite du vélo ou du vélo elliptique si oui lequel est le mieux Merci pour votre réponse bonne continuation
Bonjour je fais beaucoup de vélo route et VTT. Je fais des sorties depuis plusieurs mois de plus de 100km avec du D+ en préparation d'ultra distance en VTT en montagne. Depuis 2 séances j'ai je pense ce syndrome. Avez-vous d'autres conseils ? Merci pour votre temps
Moi c'est suite à une chute depuis 2 mois et demi et aujourd'hui l'orthopediste m'a fait une infiltration aujourd'hui,et m'a permis de reprendre le sport le lendemain,je vais faire une 2eme infiltration dans 15jours, merci pour vos conseils,donnez moi votre avis, ça compte pour moi.merci.
Bonjour Benjamin et merci pour toutes ces vidéos. Depuis quelques temps j'ai un soucis avec mon genou gauche et à trois reprises il s'est coincé en position fléchi (pose de parquet) avec une douleur sur l'extérieur et énormément de mal à déplier la jambe dernièrement je dormais et en plein milieu de la nuit je me suis réveillé avec la même douleur sans aucun mouvement et sans pouvoir marcher ( je ne pratique plus de sport depuis longtemps) la douleur étant intense.
Merci Benjamin Pour votre réponse et désolé pour le retard de la mienne des examens en imagerie on été fait et même si le ménisque n'est pas parfait une opération n'était pas nécessaire contrairement au genou gauche opéré du ménisque l'année dernière.pour info en 3 mois j'ai eu ce symptôme 4 fois .la douleur est bien sûr le côté extérieur du Genou et se soulage quand j'arrive à déplier totalement la jambe et que je replace se qui me semble être des muscles plus que des os ( comme un ressort qui se replace ) pardon pour l'exemple. Merci encore pour votre sollicitude et encore bravo pour vos vidéos et conseils.
Merci beaucoup pour la video. Le massage est vraiment trop douleureux 😥 . J'ai une question svp , est ce qu'on peut avoir aussi des douleurs à l'arrière du genou dans ce syndrome ? Malheureusement ma kiné n'a pas trouvé la source de cette douleur qui vient occasionnellement . Merci 😊
Bonjour, parfois certaines douleurs peuvent irradier en arrière du genou, mais cela reste rare...Les ischios jambiers, le poplité, les ménisques peuvent contribuer aux douleurs postérieures du genou...mais je pense que votre kiné à déjà fait le point !
Merci beaucoup pour cette vidéo! Cela fait presque deux mois que j'ai le syndrome de l'essuie-glace et vais enfin pouvoir commencer à me soigner. Trois questions : les massages, étirements et renforcements sont à réaliser tous les jours? En combien de temps environ le syndrome peut disparaître ? Y a-t-il certains sports comme la natation par exemple qui peuvent être pratiqués malgré le syndrome ? Merci par avance, votre vidéo m"a beaucoup aidé à comprendre mes douleurs.
Concernant l'ensemble des exercices, si vous avez le temps, c'est une bonne chose de les réaliser tout les jours, juste quelques minutes...quant vos symptômes iront mieux vous pourrez espacer. Ensuite il faut bien faire attention aux mouvements et activités qui déclenche votre syndrome et les corriger. Si vous appliquez les conseils et exercices, alors la guérison devrait arriver assez vite....mais chacun à ses propres délais...pour certains se sera quelques jours, et pour d'autres plusieurs semaines...il est donc difficile de vous donnez une durée précise. N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.
Merci pour cette vidéo très complète ! Je vais courir le marathon de Paris dans 9jours et pense avoir ce syndrome, les douleurs étant apparues seulement depuis 4 jours. Quoi faire dans l’urgence ? Merci d’avance, Aurélien
Bonjour, les douleurs sont en effet apparues au mauvais moment... Je vous conseille des étirements, et du massage...un peu de repos ! Evitez l'approche active avant le marathon ! Une fois réaliser il faudrait renforcer les moyens fessiers !
Bonjour Benjamin, Merci infiniment pour cette superbe vidéo. Est-ce que tu pourrais me donner les sources de ces travaux récents qui changeraient l'explication de l'apparition de ce symptôme? Je souhaiterais creuser ce sujet. Merci d'avance.
Bonjour, je vous conseille tout d'abord des sport dans l'axe, de type vélo ou même elliptique. Les squats sont un élément important de la rééducation, attention à bien les réaliser.
Merci bcp pour cette vidéo très intéressante et bénéfique, quant j'effectue le renforcement de moyen fessier en chaine ouverte ça me provoque des douleurs de genou en latéral en regard de tubercule de gerdy ?!
Bonjour et Félicitations pour vos vidéos. Pouvez-vous me conseiller concernant ma posture sur mon vélo ? Est-il vrai que baisser la selle peut être LA solution ? Merci beaucoup de votre aide
Bonjour, alors baisser la selle n'est pas toujours la solution, mais il faut avoir de bons réglages d'une façon générale ! Je vous conseille d'amener votre vélo chez un vendeur expérimenté et de faire le point. L'objectif et d'avoir une position de confort articulaire sur votre vélo. Si vous avez un bon niveau et que vous faites beaucoup de vélo, alors une étude posturale avec des capteurs peut être intéressante !
Bonjour, Je ne fais pas de course à pied mais du sprint à court et je suis sujette à ce syndrome depuis presque deux ans genoux gauche problème réglé assez rapidement, et genoux droit par la suite qui persiste.
Bonjour merci pour tout ce que vous faites pour soulager les douleurs musculaires qu'es que vous me conseiller pour les douleurs persistantes au niveau de l'arrière du genou car j'ai pas de douleurs au niveau des fesses ni au niveau des talons c'est juste au niveau des plis de l'arrière du genou merci de votre bonne compréhension
Bonjour, il est difficile de vous répondre ! Il faudrait faire le point avec un professionnel de santé, cela peut être beaucoup de choses (Ménisque, ischios jambier, poplité...)
Bonsoir. Besoin d'aide !!! Ça fait un an que je pratique la cap à raison de 2 à 3 séances semaine. Je cours entre 8 à 15km. Depuis une semaine j' ai mal sur le côté et creux du Genou. Ça me fait comme des décharges électriques. Ça iradie un peu dans la cuisse. Et là douleur en plus au-dessus de la rotule. Très douloureux en pliant le genou. Que dois je faire ?
Bonjour, je dois effectuer le Transsahara Marathon dans 15 jours et je n arrive plus a effectuer 20 km sans douleur. Est-ce que ce syndrome peut s arreter apres 15 jours. Est-ce qu un strap est efficace pour atténuer la douleur pendant la course?
Merci beaucoup pour la video. J’entame un traitement de ce syndrome avec un suivi kiné. Concernant les exercices d’étirements et de renforcement que vous proposez, à quelle fréquence conseillez-vous de les réaliser ? Peuvent-ils être combinés en une seule séance, et si oui dans quel ordre?
Bonjour Benjamin! Merci pour tous ces précieux conseils ! Juste deux petites questions: est-ce possible que la douleur du syndrome de l'essui glace ne soit pas permanente c'est à dire qu'elle vienne par exemple au début de la course à pied et qu'elle ne se fasse plus sentir pendant l'effort, ou encore qu'elle survienne seulement après l'effort par exemple en descendant ou montant des escaliers? Comme tu l'auras compris, je te décris mon cas ;) Si oui est-ce normal que ce syndrome ne soit que sur un genou et pas l'autre? Merci beaucoup pour ta réponse.
Bonjour, alors en ce qui concerne le syndrome de l'essuie glace : Il y a souvent, des stades différents dans l'apparition de la douleur - Au début les douleurs sont présentes sur des efforts importants - Ensuite en fin de footing... - Puis tout au début d'une activité, puis cesse à l'échauffement - Au stade très inflammatoire, les douleurs sont quasiment permanentes. Il convient de bien rester à l'écoute de son corps et de ne pas forcer dans l'inflammation. Par exemple si vous avec quelques douleurs au début de l'activité sportive, il faut arrêter, car même si les douleurs s'estompent, l'inflammation elle se poursuit.
Bonjour, si la douleur est trop importante, alors je vous conseille de vous faire aider par un kiné...il saura vous aider et vous accompagner dans la guérison !
Bonjour, Moi j'ai mal sur toute la bande des deux côtés et très mal au genou... Je me masse régulièrement avec une huile préparée à base de gaulthérie et citronnelle de Java en huile essentielle... Ça se lâche bien mais je trouve que ça dure un peu longtemps je me demande si le médecin va pas me prescrire une infiltration pour le genou 🤔
Merci beaucoup. Question : Est-ce que ça peut entraîner directement ou indirectement un pincement du nerf sciatique et un fourmillement / engourdissement du pied lors de la course ? Merci.
Bonjour, alors normalement non...a moins qu'un oedème important gêne sur le trajet du sciatique poplité externe...mais il faudrait faire le point avec un thérapeute avant de l'affirmer !
Bonjour, j'ai consulté un kiné pour des pb de genoux en course à pied. Il m'a parlé de tendinite du biceps (fémoral), je voulais savoir si les exercices de cette présente vidéo pouvait m'aider à guérir. Merci
Très bonne vidéo merci, ce problème revient quasiment à chaque séance de course chez moi meme après repos quand la douleur a disparu elle revient, que faut il faire ?
Bonjour merci beaucoup pour ces conseils, j'ai trop forcé et sur un elliptique pendant quelques jours et ayant déjà une douleur chronique au genoux droit (je penses qu'elle vient d'un manque de tonicité des moyens fessiers car j'ai souvent mal au genoux en montant les escalier par exemple). Par contre petite question est ce que les étirements et exercices que vous préconisez peuvent être réalisé alors que les symptômes sont présents ou faut il attendre la disparition de la douleur? Merci d'avance.
Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices tout de suite, en revanche il faut les adapter en fonction de votre ressenti. Modulez l'intensité et la durée des séances.
Merci pour votre vidéo. J'ai un syndrome femoro patellaire depuis 4 ans et je souffre également d' un syndrome de l'essui glace depuis 20 jours suite à un cours d'essai de boxe française. Est-ce que les étirements et exercices de renforcement sont à faire uniquement après la phase de repos ? Est-ce la phase de repos doit être totale (marche le moins possible,... )?
Bonjour, si le syndrome est survenu après une sur-sollicitation, alors il est préférable de prendre quelques jours de repos complet (marche et activité de la vie quotidienne autorisées). Ensuite, passez aux étirements et si les douleurs le permettent, au renforcement musculaire et à la proprioception.
Salut Benjamin, merci pour tes vidéos comme d’habitude très complètes et très bien expliquées. Pour ma part,j’ai commencé à ressentir des douleurs sur la face externe des 2 genoux qd j’ai repris la course à pied et comme tu as dit vers la fin, j’me suis rapidement retrouvé à courir 10-12km alors que j’avais arrêté la course à pied depuis qlq années. Au début de l’apparition des douleurs je continuais de courir je ne voulais pas me laisser freiner par une blessure ensuite j’ai dû arrêter et mnt qlq mois plus tard j’ai mal sur la face externe des genoux généralement le matin au réveil, j’me demande si c’est aussi lié au syndrome de l’essuie glace sachant que c’est douloureux (face externe du genou) qd je fais mes étirements journaliers pour ma lombalgie et ma sciatique (qui elles sont plutôt stables et sous contrôle)
Bonjour, les douleurs que vous décrivez ressemblent beaucoup à celle de l'essuie glace ! Je vous conseille de faire le point avec un kiné pour en être sur !
20 ans que je souffre de ce syndrome en descente en montagne. 20 ans de kiné, podologue et ostheo. J'ai entendu parler de traitement par onde de choc, en tant que soignant avez vous des échos positifs ou négatifs de ce type de traitement. Merci
Bonjour, les ondes de chocs peuvent être intéressantes, ce n'est pas la pathologie ou elles sont le plus efficaces, mais en cas d'échecs des autres thérapies, il peut être judicieux d'essayer !
@@BenjaminBrochet Plus de 10 ans que je souffre de ce syndrome. Malheureusement les ondes de choc n'ont rien donné, ni les massages. Seule la genouillère Zamst rk1 me permet de retarder la douleur 😥
@@BenjaminBrochet C'est exactement le cas, douleur au péroné. Mais je suspecte le ligament extérieur, je vous confirme ça le mercredi après IRM. En effet, j'ai eu entorse du genou au foot, donc je me question parce que j'ai une pointe de douleur localisée sur le nœud côté extérieur ! 🙋♂️
D'après l'IRM j'ai eu une rupture du ligament latéral extérieur 😒. Le genou tient bien avec les LCA, LCP et LM, pas de luxation, je marche très et genou sec en 17jours... J'ai une question avec de rencontrer le chirurgien pour décider, Est-ce que je pourrais rejouer au foot sans opération ou j'ai un dilemme de solution ? Merci d'avance 🙋♂️
*Si vous êtes concerné par ce syndrome et que vous avez des questions n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires, je vous répondrai avec grand plaisir !*
Merci beaucoup. J'essaie de revoir encore quelques vidéos que vous nous avez préparés. En ce moment, je viens d'être opérée d'épaule ( acromioplastie et ténotomie du long biseps) mais j'ai au même temps problème des cervicales , du dos, des côtes, de la hanche qui fait claquement et essayant de détendre la jambe et genou qui claque aussi . J'ai une petite talonnette de 5 mm faite par posturo mais ça aide pas depuis 2 mois. Du coup, je dois aller régulièrement chez ostéo et kiné. J'espère que je pourrais faire des exercices correctement puis que je pourrais avancer et avoir moins mal. Merci encore Benjamin. Bravo à ce que vous faites. Nathalie
Je fais des étirements quotidiens pour prévenir le syndrome l'essuie-glace, je m'échauffe avant de courir et je m'étire après, je pratique le stretching et le yoga, je travaille même ma proprioception en plus du renforcement musculaire, pourtant je me suis de nouveau blessé au genou gauche à ce qui s'apparente être une fois encore ce syndrome
@@theob1535 Bonjour, je vous conseille de consulter pour peut être mettre en avant un déséquilibre particulier de votre corps qui entraînerait ce type de syndrome. Il serait également intéressant d'analyser vos gestes sportifs.
Bonjour y’a t’il une manière de dormir pour réduire le syndrome de l’essuie glace? Merci
@@managermail3796 Bonjour, si vous avez des douleurs la nuit je vous conseille d'éviter de dormir en compression sur votre genou. Sinon évitez les postures trop extrêmes, en hyper-flexion ou autres...Pas d'autres conseils particuliers pour la position nocturne ! La rééducation passe surtout par les exercices d'étirements et de renforcement musculaire !
Bonjour et merci beaucoup pour vos vidéos. Gêné de manière chronique depuis près de deux ans à mon genou gauche, après 4 jours à appliquer vos conseils d'étirements et de massage, je n'ai plus aucune douleur, que ce soit au repos, lors de ma séance de vitesse d'hier ou lors du footing du jour. Encore merci !
Bonjour, quand tu as appliqué ses conseils, as tu respecté un temps de repos? Si oui de combien de temps? Sinon as tu diminué l'entraînement ? Je suis vraiment très embêtée avec ce syndrome qui me limite beaucoup. A partir de combien de temps as tu pu constater une amélioration stp? Merci par avance de ta réponse .
Merci beaucoup pour ces précieux conseils, je vais les suivre à la lettre ! Entorse du genou droit dûe à une glissade dans les escaliers, le médecin m'a prescrit des anti inflammatoires en pommade et à avaler et c'est tout ! Pas bouger et voilà. Je vais m'empresser d'écouter vos conseils, merci, merci !
Hello, merci pour cette vidéo, je fais ces exercices tous les jours, et en 2 semaines, sans arrêter de courir totalement (course bientôt), j'ai beaucoup amélioré la situation. Quelle joie ! J'étais désespéré, chaque fois que j'avais ça, je m'arrêtais de courir 1 an... Sans savoir ce que c'était vraiment.. et donc, sans savoir la source du soucis, depuis que j'ai un nom, je sais que je forçais trop, sans laisser au corps lle temps de se reposer
Merci pour les conseils.
Si jamais mon expérience peut servir:
TFL en trail suite à plusieurs facteurs:
- surentrainement / grosse charge (4 grosses sorties trails en 1 mois)
- aponévrose plantaire qui a fait que j'ai dû compenser d'une manière ou d'une autre
- bassin légèrement déséquilibré (dû à l'aponévrose et à la compensation, ou indépendamment, je ne sais pas.)
Ostéo - fait pour remettre le bassin, déceler l'aponévrose plantaire également.
Kiné - en cours mais je pense qu'appliquer vos conseils sera tout aussi satisfaisant.
Reste la question de ma paire de chaussure avec laquelle c'est apparu que je compte mettre de côté (première fois en 03 ans de trails intensifs.)
Un grand merci pour votre vidéo.😇
Le fameux décalage de bassin ostéopathique
je viens de découvrir ta chaîne et j ai juste envie de dire MERCI !! j ai vu plusieurs physio, osteo et en 2 vidéo je viens de soulager mes douleurs cervico-brachiale et ce truc de l essai glace!! enfin trouvé l’étirement qui fait qqch sur cette douleur entre mon genou et ma hanche 🙏🏼✨
L'étirement a l'air de fonctionner dès la première séance ! Je vais continuer. Merci vraiment !
Je vous écoute et je me sent déjà beaucoup mieux en confiance en sécurité soulagé.🤕
Merci beaucoup pour tous ces précieux conseils. J'ai pu retrouver beaucoup de bons conseils qu'on m'a donné par différents professionnels et cette vidéo a constitué un apport très complet pour moi. Bonne continuation.
Merci beaucoup pour tous ces conseils, cela devrait m'aider avant de consulter un médecin.
Juillet 2022, je vous prend en marche. Je me suis faite mal tout à l'heure en faisant du sport et vos conseils appliqués font que je me sens déjà mieux. Merci.🙏
Bonjour,
C'est très intéressant j'ai eu 2 fois genou essuie glace je viens regarder maintenant et je comprends ca vient de ca .
Merci pour ton conseil j'aimerais bien un plan comme image.
Salut salut Benjamin ! Un grand merci et respect à toi pour ton taff et le temps que tu prend pour aidées les gens qui ne sont pas aidés par nos médecins ni osteo. Merci à toi bon continuations
Cet étirement est un incontournable. Il me soulage instantanément !
Salut , c’est juste pour te dire que ça fonctionne , c’est un bon travail de ta part merci
Bonsoir Benjamin j'ai fait vos exercices en complément du traitement du syndrome rotulien. Waouh ! Excellent... j'utilise le trampoline Bellicon pour continuer de courir.
C'est avec ce trampoline Bellicon que je me suis fait ce syndrome 😭, tellement amusant que j'ai abusé et voilà !
Merci beaucoup pour toutes ces explications et conseils, ce sont les meilleurs que je trouve à ce jour (ceux que je comprends et qui me conviennent le mieux !). Cela m'aide à savoir quoi faire 🙏🏽
Merci beaucoup pour toutes les démonstrations et explications claires, c'est apprécié!
Merci de vos conseils clairs et précis... J'ai vu podologue et je verrai ostheo 😉 plus qu'à entamer vos exercices.... 👍🏼
Merci pour les explications qui sont très claires , demain je m'y atteler !
superbe vidéo, je viens de me faire ce syndrome sur un trail le wk dernier, je vais prendre quelques exercice que vous avez mis en vidéo
Vraiment bien faite cette vidéo je n'ai plus qu'a appliquer vos précieux conseils.Bien sûr je m'abonne et ne manquerais pas de partager vos vidéos. Merci beaucoup.
Merci !
Excellente vidéo, merci infiniment pour ce travail précis et détaillé. Très efficace.
Hello ! Vidéo bien faite !
Cela dit, pour ce qui est de glacer et des crèmes anti-inflammatoire je t’invite à lire la clinique du coureur et les études de Blaise Dubois qui sont en liens avec ces sujets !
Merci benjamin. J ai eu ce problème à gauche il y quelques années, vraiment localisé sur le côté du genou, les douleurs m empechaient de courir mais je ne ressentais rien en dehors de la course, maintenant depuis quelques semaines je ressens une douleur en haut à droite du genou droit, qui ne m empêche pas de courir mais par contre que je ressens toujours quelques jours après l entraînement dans ma vie de tous les jours surtout en descendant des escaliers. Je me demande si c est aussi un syndrome de l essui glace. Mais je vais qd même faire les exercices que vous preconisez. Et dire que quand je ne faisais pas de sport j avais mal à nulle part. 😅. Merci pour vos vidéo très utiles et très claires.
Au bout de seulement 2 km de course je commence à avoir ce syndrome... Ça me désespère.
Mais merci beaucoup je vais appliquer tout vos conseils et en espérant que mon état va s'améliorer ^^
Bonjour, alors est -ce que vous avez eu une amélioration?
merci Benjamin de votre temps
Superbe vidéo, je vais appliquer ça, merci.
Excellente explications bien claires
MAGNIFIQUE EXPLICATION BRAVO
Merci beaucoup pour vos conseils
Super ! Merci pour les conseilles et Les exercises
Le dieu hazard m à fait découvrir votre superbe chaine👍 grand merci du maroc pour votre professionnalisme 🙏 franchement vous méritez des milliards de vues et d abonnés. En ce qui concerne mon sujet je m abonne sans hésitations et je partage à volonté.... Continuez comme ça... Je vous souhaite le meilleur... Bien à vous🌹
Mushrik ?
Bonjour à vous,
Merci beaucoup pour ces explications très claires, je vais suivre vos précieux conseils dès ce soir.
merci enorme et bravo
Merci très utile
Merci beaucoup pour cette vidéo. Je vais vite faire les exercices 👍👍
Bonjour ,un grand merci pour votre pédagogie : le syndrome de l'essuie glace, anatomiquement je le connais depuis l'age de 12 ans mais je ne savais pas que c'est l'appellation consacrée! Mes premières douleurs sont apparues il y a bien longtemps, étant adepte de la course à pied . Maintenant avec mon age , la douleur parfois s'exacerbe ,car je fais de la randonnée . Je continue de faire de la rando, mais je pense alterner avec de la natation ....il m'arrive de déclencher cette douleur ,toujours au niveau du genou gauche , si je fais une rotation brusque....
Mille fois merci coach
merci Greg, je vais renforcer mes fessiers et mes chevilles, à t'entendre et à te lire je me demande si ma douleur n'a pas été déclenchée par mes chaussures de Flamenco, 6cm de haut et auxquelles je ne m'habitue pas, ça me rend instable surtout au niveau de la cheville .De plus ça me demande beaucoup de force pour me relever quand je suis sur 1 genou au sol, même si jma pratique :1 fois par semaine fait que je les porte peu.
Un GRAND merci!!!
Merci pour votre vidéo. Je pratique la course a pied et la marche. J ai eu mal à l l'extérieur du genou. Je vaisxsuivre vos conseils de repot. Merci bcp.
Bonjour et merci pour ces videos tres intructives. Concernant le massage de la partie inferieure latérale doit on maser en long ou en petrissage ? merci d'avance
Exercices très clairs et efficaces ..Un grand merci
👍
Merci beaucoup !
Top vidéo, merci 😉
Merci, tu me sauves.
Merci pour ces excellents conseils !
Super vidéo, clair et précis. Merci beaucoup!
Merci beaucoup tres bonne vidéo :)
Bonjour Benjamin, merci pour ces superbes videos tres utiles, que pensez vous des "massage gun"?
Bonjour, personnellement je trouve le massage gun intéressant et complémentaire aux autres techniques. Il m'arrive de l'utiliser en séance sur certaines pathologies. Je le trouve adapté aux membres inférieurs....
Benjamin
Super vidéo. En résumé, je renforce et j'étire mes fessiers pour éviter d'avoir mal au genou et je comprends pourquoi! J'ai fait une séance ce soir et je compte bien recommencer en attendant mon rdv chez l'ostéo. Un sincère merci.
Alors ? Ça va mieux ?
@@clefde1390 non, toujours mal. Je viens de finir des séances d'ondes de choc et j'attends pour constater le résultat sur la douleur. C'est vraiment coriace une tendinopathie...
@@cecile4144 courage j'en suis au même point
Bonjour merci de votre conseil
Super séance merci beaucoup
Merci ;)
super vraiment merci !!
Merci! Très utile.
Merci beaucoup...
Bonjour merci pour tous ces conseils
J'aurais cependant une question, le repos de 15 jours c est pour la course à pied, peut on faite du vélo ou du vélo elliptique si oui lequel est le mieux
Merci pour votre réponse bonne continuation
Bonjour je fais beaucoup de vélo route et VTT. Je fais des sorties depuis plusieurs mois de plus de 100km avec du D+ en préparation d'ultra distance en VTT en montagne. Depuis 2 séances j'ai je pense ce syndrome. Avez-vous d'autres conseils ? Merci pour votre temps
Merci infiniment 👌🙈😍
Moi c'est suite à une chute depuis 2 mois et demi et aujourd'hui l'orthopediste m'a fait une infiltration aujourd'hui,et m'a permis de reprendre le sport le lendemain,je vais faire une 2eme infiltration dans 15jours, merci pour vos conseils,donnez moi votre avis, ça compte pour moi.merci.
Bonjour, si les douleurs persistent, je vous conseille de faire le point avec un kiné pour avoir les exercices adaptés à votre situation !
Merci bcp❤️
Bonjour Benjamin et merci pour toutes ces vidéos. Depuis quelques temps j'ai un soucis avec mon genou gauche et à trois reprises il s'est coincé en position fléchi (pose de parquet) avec une douleur sur l'extérieur et énormément de mal à déplier la jambe dernièrement je dormais et en plein milieu de la nuit je me suis réveillé avec la même douleur sans aucun mouvement et sans pouvoir marcher ( je ne pratique plus de sport depuis longtemps) la douleur étant intense.
Bonjour, il faudrait faire le point en imagerie si votre problème continu, peut être s'agit il d'une lésion de votre ménisque...
Merci Benjamin Pour votre réponse et désolé pour le retard de la mienne des examens en imagerie on été fait et même si le ménisque n'est pas parfait une opération n'était pas nécessaire contrairement au genou gauche opéré du ménisque l'année dernière.pour info en 3 mois j'ai eu ce symptôme 4 fois .la douleur est bien sûr le côté extérieur du Genou et se soulage quand j'arrive à déplier totalement la jambe et que je replace se qui me semble être des muscles plus que des os ( comme un ressort qui se replace ) pardon pour l'exemple. Merci encore pour votre sollicitude et encore bravo pour vos vidéos et conseils.
merci beaucoup
Merci beaucoup pour la video. Le massage est vraiment trop douleureux 😥 . J'ai une question svp , est ce qu'on peut avoir aussi des douleurs à l'arrière du genou dans ce syndrome ? Malheureusement ma kiné n'a pas trouvé la source de cette douleur qui vient occasionnellement . Merci 😊
Bonjour, parfois certaines douleurs peuvent irradier en arrière du genou, mais cela reste rare...Les ischios jambiers, le poplité, les ménisques peuvent contribuer aux douleurs postérieures du genou...mais je pense que votre kiné à déjà fait le point !
@@BenjaminBrochet merci beaucoup ❤
Merci beaucoup pour cette vidéo! Cela fait presque deux mois que j'ai le syndrome de l'essuie-glace et vais enfin pouvoir commencer à me soigner. Trois questions : les massages, étirements et renforcements sont à réaliser tous les jours? En combien de temps environ le syndrome peut disparaître ? Y a-t-il certains sports comme la natation par exemple qui peuvent être pratiqués malgré le syndrome ? Merci par avance, votre vidéo m"a beaucoup aidé à comprendre mes douleurs.
Concernant l'ensemble des exercices, si vous avez le temps, c'est une bonne chose de les réaliser tout les jours, juste quelques minutes...quant vos symptômes iront mieux vous pourrez espacer. Ensuite il faut bien faire attention aux mouvements et activités qui déclenche votre syndrome et les corriger.
Si vous appliquez les conseils et exercices, alors la guérison devrait arriver assez vite....mais chacun à ses propres délais...pour certains se sera quelques jours, et pour d'autres plusieurs semaines...il est donc difficile de vous donnez une durée précise.
N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.
@@BenjaminBrochetmerci!
Merci pour cette vidéo claire et précise. Une petite question, la phase de renforcement peut elle être initiée dès les 10-15 premiers jours de repos ?
Bonjour, la phase de renforcement peut être effectuée dès que les douleurs le permettent.
Merci pour cette vidéo très complète !
Je vais courir le marathon de Paris dans 9jours et pense avoir ce syndrome, les douleurs étant apparues seulement depuis 4 jours.
Quoi faire dans l’urgence ?
Merci d’avance,
Aurélien
Bonjour, les douleurs sont en effet apparues au mauvais moment...
Je vous conseille des étirements, et du massage...un peu de repos ! Evitez l'approche active avant le marathon ! Une fois réaliser il faudrait renforcer les moyens fessiers !
Bonjour Benjamin, Merci infiniment pour cette superbe vidéo. Est-ce que tu pourrais me donner les sources de ces travaux récents qui changeraient l'explication de l'apparition de ce symptôme? Je souhaiterais creuser ce sujet. Merci d'avance.
Ce problème depuis des années, et je n'arrive pas à le soigner... Je vais tenter vos recommandations. A chaque sorties, après 5km +- -> douleurs...
Merci bcp
Bonjour super vidéo , quel sport puis-je faire ? vélo éliptique, vélo, rameur , puis-je faire des squat ? merci pour votre réponse 😊
Bonjour, je vous conseille tout d'abord des sport dans l'axe, de type vélo ou même elliptique. Les squats sont un élément important de la rééducation, attention à bien les réaliser.
Merci
Merci à toi
Moi par exemple, j'ai le syndrome fémoro-patellaire rotulien, ce qui m'a causé cette pathologie au niveau de ma hanche
Merci B1
Merci bcp pour cette vidéo très intéressante et bénéfique,
quant j'effectue le renforcement de moyen fessier en chaine ouverte ça me provoque des douleurs de genou en latéral en regard de tubercule de gerdy ?!
Bonjour, évitez les exercices en chaîne ouverte pour le moment, travailler la stabilisation en chaîne fermée !
D'accord merciiii
Bonjour benjamin. Est-ce les bon exercises si on a cette douleur en descente en randonnée ?
Bonjour, cela peut être les bons exercices, si il s'agit bien du syndrome de l'essuie glace !
Bonjour et Félicitations pour vos vidéos.
Pouvez-vous me conseiller concernant ma posture sur mon vélo ?
Est-il vrai que baisser la selle peut être LA solution ?
Merci beaucoup de votre aide
Bonjour, alors baisser la selle n'est pas toujours la solution, mais il faut avoir de bons réglages d'une façon générale ! Je vous conseille d'amener votre vélo chez un vendeur expérimenté et de faire le point. L'objectif et d'avoir une position de confort articulaire sur votre vélo.
Si vous avez un bon niveau et que vous faites beaucoup de vélo, alors une étude posturale avec des capteurs peut être intéressante !
Bonjour,
Je ne fais pas de course à pied mais du sprint à court et je suis sujette à ce syndrome depuis presque deux ans genoux gauche problème réglé assez rapidement, et genoux droit par la suite qui persiste.
Bonjour merci pour tout ce que vous faites pour soulager les douleurs musculaires qu'es que vous me conseiller pour les douleurs persistantes au niveau de l'arrière du genou car j'ai pas de douleurs au niveau des fesses ni au niveau des talons c'est juste au niveau des plis de l'arrière du genou merci de votre bonne compréhension
Bonjour, il est difficile de vous répondre ! Il faudrait faire le point avec un professionnel de santé, cela peut être beaucoup de choses (Ménisque, ischios jambier, poplité...)
Bonsoir.
Besoin d'aide !!!
Ça fait un an que je pratique la cap à raison de 2 à 3 séances semaine. Je cours entre 8 à 15km.
Depuis une semaine j' ai mal sur le côté et creux du Genou. Ça me fait comme des décharges électriques. Ça iradie un peu dans la cuisse. Et là douleur en plus au-dessus de la rotule. Très douloureux en pliant le genou.
Que dois je faire ?
Bonjour, je dois effectuer le Transsahara Marathon dans 15 jours et je n arrive plus a effectuer 20 km sans douleur. Est-ce que ce syndrome peut s arreter apres 15 jours. Est-ce qu un strap est efficace pour atténuer la douleur pendant la course?
Merciii 💋
Faut-il faire les exercices tous les jours ?
Bonjour, au début, je vous conseille de faire les exercices au moins 4 à 5 fois par semaine !
Merci beaucoup pour la video. J’entame un traitement de ce syndrome avec un suivi kiné. Concernant les exercices d’étirements et de renforcement que vous proposez, à quelle fréquence conseillez-vous de les réaliser ? Peuvent-ils être combinés en une seule séance, et si oui dans quel ordre?
Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au mois 4 fois par semaine ! Vous pouvez tous les enchaîner !
Bonjour Benjamin!
Merci pour tous ces précieux conseils !
Juste deux petites questions: est-ce possible que la douleur du syndrome de l'essui glace ne soit pas permanente c'est à dire qu'elle vienne par exemple au début de la course à pied et qu'elle ne se fasse plus sentir pendant l'effort, ou encore qu'elle survienne seulement après l'effort par exemple en descendant ou montant des escaliers? Comme tu l'auras compris, je te décris mon cas ;)
Si oui est-ce normal que ce syndrome ne soit que sur un genou et pas l'autre?
Merci beaucoup pour ta réponse.
Bonjour, alors en ce qui concerne le syndrome de l'essuie glace :
Il y a souvent, des stades différents dans l'apparition de la douleur
- Au début les douleurs sont présentes sur des efforts importants
- Ensuite en fin de footing...
- Puis tout au début d'une activité, puis cesse à l'échauffement
- Au stade très inflammatoire, les douleurs sont quasiment permanentes.
Il convient de bien rester à l'écoute de son corps et de ne pas forcer dans l'inflammation. Par exemple si vous avec quelques douleurs au début de l'activité sportive, il faut arrêter, car même si les douleurs s'estompent, l'inflammation elle se poursuit.
@@BenjaminBrochet merci beaucoup!!!
Merci b pour tous ces conseils
Merci pour tout. Comment agir si la douleur ne cède pas. Svp ma Douleur est permanente.
Bonjour, si la douleur est trop importante, alors je vous conseille de vous faire aider par un kiné...il saura vous aider et vous accompagner dans la guérison !
Bonjour, Moi j'ai mal sur toute la bande des deux côtés et très mal au genou...
Je me masse régulièrement avec une huile préparée à base de gaulthérie et citronnelle de Java en huile essentielle... Ça se lâche bien mais je trouve que ça dure un peu longtemps je me demande si le médecin va pas me prescrire une infiltration pour le genou 🤔
Merci beaucoup. Question : Est-ce que ça peut entraîner directement ou indirectement un pincement du nerf sciatique et un fourmillement / engourdissement du pied lors de la course ? Merci.
Bonjour, alors normalement non...a moins qu'un oedème important gêne sur le trajet du sciatique poplité externe...mais il faudrait faire le point avec un thérapeute avant de l'affirmer !
@@BenjaminBrochet Merci de votre réponse. Je vais faire vos exercices et consulter un médecin du sport !
Bonjour, j'ai consulté un kiné pour des pb de genoux en course à pied. Il m'a parlé de tendinite du biceps (fémoral), je voulais savoir si les exercices de cette présente vidéo pouvait m'aider à guérir.
Merci
les fentes croisées sont excellente aussi pour le tfl
Très bonne vidéo merci, ce problème revient quasiment à chaque séance de course chez moi meme après repos quand la douleur a disparu elle revient, que faut il faire ?
Bonjour, je vous conseille une rééducation assidue et de qualité, conjointement à une reprise controlée de l'activité physique !
Bonjour merci beaucoup pour ces conseils, j'ai trop forcé et sur un elliptique pendant quelques jours et ayant déjà une douleur chronique au genoux droit (je penses qu'elle vient d'un manque de tonicité des moyens fessiers car j'ai souvent mal au genoux en montant les escalier par exemple). Par contre petite question est ce que les étirements et exercices que vous préconisez peuvent être réalisé alors que les symptômes sont présents ou faut il attendre la disparition de la douleur? Merci d'avance.
Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices tout de suite, en revanche il faut les adapter en fonction de votre ressenti. Modulez l'intensité et la durée des séances.
@@BenjaminBrochet merci pour votre réponse, bon réveillon à vous
Merci pour votre vidéo. J'ai un syndrome femoro patellaire depuis 4 ans et je souffre également d' un syndrome de l'essui glace depuis 20 jours suite à un cours d'essai de boxe française. Est-ce que les étirements et exercices de renforcement sont à faire uniquement après la phase de repos ? Est-ce la phase de repos doit être totale (marche le moins possible,... )?
Bonjour, si le syndrome est survenu après une sur-sollicitation, alors il est préférable de prendre quelques jours de repos complet (marche et activité de la vie quotidienne autorisées). Ensuite, passez aux étirements et si les douleurs le permettent, au renforcement musculaire et à la proprioception.
@@BenjaminBrochet Merci !
Salut Benjamin, merci pour tes vidéos comme d’habitude très complètes et très bien expliquées. Pour ma part,j’ai commencé à ressentir des douleurs sur la face externe des 2 genoux qd j’ai repris la course à pied et comme tu as dit vers la fin, j’me suis rapidement retrouvé à courir 10-12km alors que j’avais arrêté la course à pied depuis qlq années. Au début de l’apparition des douleurs je continuais de courir je ne voulais pas me laisser freiner par une blessure ensuite j’ai dû arrêter et mnt qlq mois plus tard j’ai mal sur la face externe des genoux généralement le matin au réveil, j’me demande si c’est aussi lié au syndrome de l’essuie glace sachant que c’est douloureux (face externe du genou) qd je fais mes étirements journaliers pour ma lombalgie et ma sciatique (qui elles sont plutôt stables et sous contrôle)
Bonjour, les douleurs que vous décrivez ressemblent beaucoup à celle de l'essuie glace ! Je vous conseille de faire le point avec un kiné pour en être sur !
20 ans que je souffre de ce syndrome en descente en montagne. 20 ans de kiné, podologue et ostheo.
J'ai entendu parler de traitement par onde de choc, en tant que soignant avez vous des échos positifs ou négatifs de ce type de traitement.
Merci
Bonjour, les ondes de chocs peuvent être intéressantes, ce n'est pas la pathologie ou elles sont le plus efficaces, mais en cas d'échecs des autres thérapies, il peut être judicieux d'essayer !
@@BenjaminBrochet Plus de 10 ans que je souffre de ce syndrome. Malheureusement les ondes de choc n'ont rien donné, ni les massages. Seule la genouillère Zamst rk1 me permet de retarder la douleur 😥
Bonjours, est-ce qu’une genouillère peux aider à calmer la douleur lors d’une course à pieds ?
Bonjour, la plupart du temps, les genouillères ne sont pas utiles !
Bonjour, merci pour les conseils...
Est-ce ce syndrome peut toucher aussi le ligament extérieur et le haut du péroné ? Merci 🙋♂️
Bonjour, la douleur peut irradier en direction du péroné, mais le syndrome ne touche pas le nerf a proprement parler !
@@BenjaminBrochet
C'est exactement le cas, douleur au péroné. Mais je suspecte le ligament extérieur, je vous confirme ça le mercredi après IRM. En effet, j'ai eu entorse du genou au foot, donc je me question parce que j'ai une pointe de douleur localisée sur le nœud côté extérieur ! 🙋♂️
D'après l'IRM j'ai eu une rupture du ligament latéral extérieur 😒. Le genou tient bien avec les LCA, LCP et LM, pas de luxation, je marche très et genou sec en 17jours... J'ai une question avec de rencontrer le chirurgien pour décider, Est-ce que je pourrais rejouer au foot sans opération ou j'ai un dilemme de solution ? Merci d'avance 🙋♂️
Merci Benjamin. Mon “syndrome” concerne l’intérieur des genoux. Puis-je appliquer la même méthode?
Bonjour, je vous conseille plutôt cette vidéo : th-cam.com/video/H8t7p6MAx1g/w-d-xo.html