Syndrome de l'essuie glace : traitement, massage et étirements
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- 📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/sy...
00:00 - Introduction
00:39 - Symptômes du syndrome de l'essuie-glace
01:42 - Causes du syndrome de l'essuie-glace
03:00 - Phase 1 du traitement : repos, glace et massage
04:19 - Auto-massage de la bandelette ilio-tibiale
07:26 - Étirement de la bandelette ilio-tibiale
09:24 - Étirement du psoas
10:23 - Étirement du tenseur du fascia-lata et du moyen fessier
11:44 - Étirements des fessiers
► LIRE L'ARTICLE:
Prenez le temps de lire mon article sur le syndrome de l'essuie glace qui vous apporte des informations complémentaires indispensables :
www.toutpourmasante.fr/syndro...
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo je vous présente la phase 1 du traitement du syndrome de l'essuie glace ou de la bandelette ilio-tibiale. Cette douleur latérale du genou est très handicapante pour la course à pied et le vélo et difficile à traiter, alors suivez les consignes.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/syndrome-d...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
Cette première phase pour traiter le syndrome de l'essuie glace a pour objectif de diminuer la douleur et l'inflammation en utilisant la glace, le massage et les étirements.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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Merci pour vos conseils j'ai eu le mal du genou suite à une action au football et je traine toujours ce mal...le foot est ma passion..aide moi
Ca arrive au mararhonien ...je marretterais au semi .
J'adore !!! Je sens que ça soulage vraiment...mon erreur est que je ne m'etire pas tout le temps avant de commencer mon sport. Comme quoi les étirements sont essentiels.
Merci pour tout ces conseils qui viennent compléter les consultations !
Merci beaucoup pour cette vidéo ! J'avais cette douleur très précise qui revenait régulièrement depuis plusieurs années, et je sentais bien que c'était la zone musculaire de la cuisse qui était en cause (et que je n'arrivais pas à détendre). La première fois que la douleur est apparue (non pas en courant mais en dansant !!), le médecin m'a uniquement parlé d'une tendinite au genou en me précisant que c'était le "tendon externe" et m'a conseillé du repos mais il ne m'a jamais parlé d'étirements appropriés... Rien que les massages et le premier étirement que tu préconises m'ont beaucoup aidé ! Merci encore !
Wow merci le premier étirement fonctionne a merveille apres 3 fois g deja moins male merci milles fois
Merci beaucoup pour cette vidéo très détaillée !
Merci merci merci !
C’est la première fois que je trouve un contenu aussi bon et aussi complet sur ce problème que j’ai depuis plusieurs années… j’ai à présent espoir de pouvoir reprendre la course que j’aime tant 😊
Voici la vidéo la plus récente que je vous invite à visionner :
th-cam.com/video/EHD44803gEc/w-d-xo.html
Vraiment tres utiles. Merci pour ces bons conseils. Merci beaucoup
Merci beaucoup j'ai exactement ce problème je vais suivre vos conseils
Merci Alexandre pour tous ces conseils. Après quelques séances chez un kiné (suite à un problème de TFL assez particulier), j'ai découvert tes vidéos et elles complètent les exercices que je fais régulièrement. Plus de "solidité" dans la foulée, plus d'assurance dans la course, plus de plaisir... et cerise sur le gâteau, les perfs s'améliorent :o)
Merci Vincent pour ton retour
Bonjour,
Merci beaucoup pour ces vidéos qui m'a permis de traiter mon syndrome de l'essuis glace. Après avoir consulté podologue, podologue du sport, séances de kiné, ce sont vos exercices qui m'ont permis de ne plus ressentir de douleurs aux genoux. Je conseille à tout le monde de continuer les exercices même si le problème semble résolu car pour mon cas, j'ai eu une amélioration puis une rechute après avoir arrêté les exercices mais tout est de nouveau bien fonctionnel.. Bien cordialement.
Content de vous avoir aider. Vous pouvez diminuer progressivement le nombre de séries pour alléger le programme.
Merci pour la qualité de votre travail ! Explications claires, c'est parfait 😉
Avec plaisir
Merci beaucoup pour cette vidéo. Après avoir joué trop longtemps au football sur une surface dure, ma douleur était à 100% au niveau du genou et je n’avais vraiment pas pensé à étirer et masser sur le haut de la cuisse / hanche. La douleur est partie !
et mnt c koi le résultat ? aussi meme problème... et j'ai fait tt les étirements et tt les choses et finalement meme résultat ... tjr douleur ..... presque 3 mois ;( aucun resultat
Super ! Merci. Ça m'a vraiment aidé.
Je suis sorti de cette blessure en grande partie grâce à votre programme en ajoutant également du renforcement des rotateurs externes de hanche. Merci beaucoup 👍😃
Merci à vous !
Je voulais me remettre à la course à pieds pendant le confinement, mais voilà... trop mal et pas d'osthéo dispo !! je vais changer d'activité sportive ! En tout cas, merci beaucoup pour les conseils d'étirements, en effet très efficaces !
MAIS !? J'ai cette douleur depuis des années, j'ai consulté plusieurs médecins de diverses spécialités, et AUCUN ne m'a JAMAIS parlé de ces étirements ! Infiltrations, semelles, changement de baskets, echographie, IRM, et enfin on a fini par me dire que c'était dans ma tête ! ET LA : je fais les étirements une seule fois. Et je me dis "tiens, demain je vais aller voir si en courant je ressens la douleur, parce que les étirements bizarrement j'ai l'impression qu'ils ciblent PLUTOT BIEN la bonne zone (à force elle et moi on se connaît hein). Sachant que la veille j'avais couru, et qu'au bout de 30mn j'ai eu mal (comme d'habitude). DEVINEZ QUOI ? Aucune douleur après 50mn de courses et 8km courus. JE SUIS REFAIT sa maman (haha). Je continue néanmoins les exercices (aujourd'hui, j'ai couru en moyenne montagne pendant 40 minutes, résultat impecable ! Je vais enfin pouvoir me mettre aux trails, en étant rigoureux avec ma préparation musculaire. OH OUI BONHEUR ! Je viendrai régulièrement commenter ici pour faire état de mon avancée).
Oui la rigueur et la progressivité sont les clés pour durer en course à pied !
Essaye des exercices de repositionnement du bassin des genius et des chevilles.. Ta jambe ne doit pas se plier correctement et très souvent c'est du à un dérèglement de la musculature soit trop forte (muscles raides) soit détendue (fonte musculaire) soit un dérèglement entre les muscles agonistes et antagonistes... Un travail d'étirement et de musculation douce progressive suffit très souvent à résoudre les problèmes.. Un très bon exercice est étant debout sur une jambe faire des cercles de plus en plus grands avec le pied un peu comme avec les bras
Merci pour ces conseils !!!! Voilà des mois et des mois que je suis revenu de l'armée avec cette douleur au genou.... j'ai pris rendez-vous je ne sais combien de fois chez l'osteo qui elle me conseille aussi les étirements ! Je suis un grand passionné de sport et je vais tout de suite commencer ces séries d'étirement j'espère que cela m'aidera ! En tout cas de voir des gens qui arrivent à se soigner comme ça sa motive vraiment merci bcp !
Bonjour, n'oubliez pas la phase 2 qui contient des exercices de renforcement.
Très bien expliqué😊
Merci pour cette vidéo 🙂
Merci beaucoup
Vraiment top!
J’avais du arrêter de courir à cause de cette douleur, car rien n’y faisait en dépit du repos, des anti-inflammatoires et des changements marques de baskets… 🙄
10 ans plus tard, j’ai pu faire un semi-marathon, sans douleur, grâce à vos exercices que j’ai fait régulièrement tout au long de mon entraînement. Merci!
Un Grand bravo ! Si besoin vous pouvez utiliser mon programme de renfo pour la course à pied, peut être pourra t'il vous intéresser :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
merci bcp !!!
j'adore tous les conseils d'alexandre, vidéos super précises, très pro et toujours sympas :)
Merci top ça fait plaisir !
La classe ces exercices
Excellente vidéo. Merci !
Je traine ce problème depuis 2 ans suite à une séance footing où j'avais trop forcé. J'ai consulté différents spécialistes: médecin du sport, podologue (semelle orthopédique), kiné (ultrasons, ondes de chocs au niveau de la hanche), nouvelle paire de running haut de gamme, rien n'a faire la douleur refait surface au bout de 10 min de course.
Je n'ai pas le souvenir qu'on m'ai conseillé des étirements comme les votres. Je vais les mettre en application, j'ai bon espoir d'avoir des résultats encourageant.
Merci à vous. N'oubliez pa la phase 2 qui sera la plus importante. Et comme je le précise, l'essuie glace on ne s'en sort pas à coup de baguette magique (quand cela fait longtemps), donc patience et soyez assidu.
Alexandre Auffret 1er bilan après 3 semaines on j'ai fait au minimum 3 séance par semaine complète gainage, exercice renforcement et massage/ étirement.
Les résultats sont très encourageant, je cours plus de 30 minutes sans ressentir de douleur. C'est la 1er fois depuis plus de 2 ans que j'arrive a ressentir de la fatigue en courant, quelle joie enorme !!
Ouah excellent !!! Je suis content pour toi c'est vraiment génial. Continues à être assidu et rigoureux. Le travail paye toujours et j'ai envie de rajouter on est jamais aussi bien servi que par soi même !
Je suis dans le même cas que Goo Gle. Presque tout essayé. Cela fait 4 ans, suite à un traumatisme (pied dans un trou) en randonnée. Je vais essayer.
Car même sans sport, la douleur apparaît à la descente d'escaliers ou de façon aléatoire. Très handicapant
bonjour, quel bilan après 5 mois ?
Merci pour vous conseils 🙏👍
Avec plaisir
Merci vraiment, j'au cette douleur récemment en courant après une reprise de sport.
Je vous oriente vers ma vidéo plus récente : th-cam.com/video/_jK9d_7rwp8/w-d-xo.htmlsi=lF_uGilIzGpAp3lqth-cam.com/video/EHD44803gEc/w-d-xo.htmlsi=orHA2l0huXM4bl1u
Merci pour ce partage très utile. Je partage sur mon site et sur mon FB pro pour mes clients runners et cyclistes ;-)
Merci
Bonjour
Est ce normal d'avoir mal lorsqu'on fait les étirements merci
Très bonne vidéo ! Le rythme est top !
Avec plaisir
Merci beaucoup pour les informations moi 1 coup il revient et c chiant je peux pas faire bien mais course comment le retirer définitivement svp merci
Merci pour vos videos, mais quoi faire apres avoir mis la glace pour calmer les douleurs au genou droit? Merci Alexandre de me répondre.
Bonjour, j'ai commencé a avoir une douleur de ce type il y a environ 2 mois, au départ c'était une douleur au quotidien ( monter les marches, marche rapide etc) j'ai pris un bon temps de repos, quelques étirements, il y a deux semaines environ j'ai repris doucement, quand je pratique le tennis je n'ai aucune douleur et pour le footing au bout de 20/30 min environ les douleurs réaparaissent..
Merci, j'ai chopé ce symptome en courant... j'espere que cela fera effet rapidememt🤞
Prenez soin de vous.
N'hésitez pas à utiliser mon programme complet pour mieux vous soigner :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Mais un grand merci !!!
Avec plaisir
Très bonne vidéos, explications claires ! seule bémol, l'éclairage, mais c'est vrai que ce n'est pas le plus important ;)
Avec plaisir
Oh lala , qu'est-ce que j'ai souffert ! Si je vous avais connu à ce moment là ! Mais bon, par chance, quand ça recommence légèrement, je vais vous suivre à la lettre, phase par phase.Ouf !
Bonjour,
Merci pour cette vidéo va m'être bénéfique. Petite question,
est ce que le massage est aussi efficace avec un pistolet de massage ?
Merci d'avance 😊
Bonjour, j’ai eux une entorse des ligaments externes au genou droit et j’ai encore des douleurs, et au genou gauche il me semble que je me suis fait une petite entorse et j’aimerai savoirs se que je pourrais faire?
Merci! J’en souffre depuis peu suite à un entraînement trop intensif... pour un débutant en running . J’ai mal uniquement après 2 km de coursejamais dans la vie courante.
Oui cela va vous aider ! Consultez ma vidéo sur conseils course à pied débutant également si cela n'est pas fait.
Idem apred 2 mois et demi dathle , un semi marathon et un 10km
Contraint darreter
Je t'aime toi❤
Merci pour ce partage très explicite. Que faire si on a mal plutôt dans la partie interne du genou 🎉😊
Consultez pour poser cette question à votre médecin.
J ai des douleurs à l arrière dû genoux côté interne Que faire?merci
J'ai ressenti il y a 7 jours une petite inflammation au niveau de la base du TFL (pas de v"ritable douleur mais une gênr) suite à une bonne semaine vélo ( intensité et volume 350 kms semaine ) j'ai laissé 5 jours de repos et vu votre tuto sur le traitement et appliquer massage, étirements plus glace depuis 2 jours) qui m' a apporté beaucoup de bienfait 15 kms aujourd'hui sans douleur j'ai très envie de faire une sortie 1h30 voire 2h si je ne ressents pas de g^éne demain....
Bravo à vous continuez ainsi !
Ya t'il un moyen de vous contacter en message privé svp ?
Faut-il s'échauffer avant de faire les étirements ou peut-on les faire à froid ?
Bonjour, déjà merci pour la vidéo d'excellente qualité. Une question stp vaux mieux mettre du chaud ou du froid ? Merci
Bonjour, il faut tester les 2 et voir ce qui vous convient le mieux.
Salut Alexandre, je découvre ta chaîne et tes vidéos sont vraiment très intéressantes. J'avais une petite question sur les étirements de cette vidéo : est ce normal d'avoir mal aux tendons externes du genou lors de ces étirements ? Pour ma part c'est très douloureux.
Bonne journée
Bonjour. Non ce n'est pas "normal" que cela fasse mal sur cette zone pour tous les étirements. Il faut voir si cela passe à force de pratiquer, cela peut tout à fait venir d'une raideur importante. Si la douleur est très importante, il vaut mieux ne pas perdre de temps et consulter.
Bonjour je suis nouvelle et j’ai une douleur qui passe le long de ma cuisse comme electrique au dessus de mon genoux est gonflé je viens de faire un peu de vos exercices j’ai ressenti un petit soulagement je vais continué en douceur merci à vous
et mnt c koi le résultat ? aussi meme problème... et j'ai fait tt les étirements et tt les choses et finalement meme résultat ... tjr douleur ..... presque 3 mois ;( aucun resultat
Que pensez vous des genouillères zamst rk 1 pour le traitement du syndrome de l'essuie glace ? Merci beaucoup
Sébastien
Bonjour, je ne connais pas de résultats sérieux sur le sujet. Cela ne remplace pas le traitement classique. Sur du court terme, peut être que leur utilisation aide....
Bonjour Monsieur,
Tout d'abord merci pour cette vidéo qui va surement résoudre mon problème !
Jai le syndrome de lessui glace.
Cependant cela fait 1mois que je n'ai pas fait d'activité physique .
Pensez vous que le mon tendon est toujours inflammé ?
Puis je passer directement a la phase 2 ou il est necessaire de faire la phase 1 sachant que je n'ai pas pratiqué d'activité pendant 1mois?
Merci d'avance
Cordialement
Romain
Bonjour, faites la phase 2 (elle contient les étirements de la phase 1).
Merci beaucoup .. un travail bien précis j'ai une question s'il vous plaît.. je suis un footballeur les douleurs de cette tendinite m'a dérangé donc j'ai faisait une opération permet d'un allongement du fascia lata j'ai 5 jours post opératoire.. je veux savoir la période nécessaire pour revenir a l'état que je peux fléchir la genou et marcher normalement puis courir ? Et merci 🤗
Bonjour, il faut demander à votre chirurgien.
Merci pour cette vidéo. Mais j'ai une petite question : faut-il étirer que la jambe où on a mal ou les 2 cotés ?
Les 2
@@Alexandre-ToutpourmaSante Est-ce que les étirements sont à faire une fois que l'on a plus mal ?
Bonjour Alexandre et merci pour tes conseils, ce week-end j'ai fais un ultra de 120km. Je n'avais jamais eu de soucis depuis 6 ans que je cours avec mes genoux. Durant la courant la course je suis tombé dans la nuit sur le coté gauche. Gros bleu et bien mal dans la cuisse juste dessous la hanche. Au km55 après une montée pénible, quand j'ai voulu descendre j'ai eu une grosse douleurs bien aigu comme une grosse rage de dents, sur le coté du genou gauche, impossible de courir, j'ai du abandonner. La douleur ressemble à un TFL j'ai un ami qui a cette douleur depuis 2 ans. Je voudrais trouver la cause, peut-être un mauvais choix de chaussure car le terrain est très technique, le mesh de mes chaussures a fini totalement déchiré sur les cotés intérieur. Ou alors je voulais savoir si un choc comme j'ai eu sur le haut de la cuisse pouvait déclencher un TFL ? Bonne continuation et merci.
Bonjour, surement la conséquence de la chute qui a certainement modifié votre gestuelle et sollicitée différemment le genou... Quelques jours de repos, et logiquement cela devrait rentrer dans l'ordre. SI ce n'est pas le cas il faut consulter un kiné ostéo.
Bonjour j'ai une douleur en haut du facia lata au niveau ou celui_ci passe sur l'os du fémur doit t'on attendre la disparition de la douleur pour pratiquer les étirements ?
Bonjour, non. Je vous conseille de lire mon article en lien dans la description
Merci pour vos vidéos. Je serais curieux que vous me précisiez la différence entre étirements et assouplissements, avec des exercices en exemples. Pour moi étirement = muscle/tendons, assouplissements = plutôt articulations.
Salut Alexandre, quand je fais les exo à 9:40 et 11:00 je ne ressent pas vraiment de tension mais je ressent vraiment la douleur sur l'exterieur du genou (celui qui est à terre).. Est-ce normal ?
Si la douleur est modérée et disparait après l'exercice, cela peut avoir du sens. Sinon, non.
Merci pour la vidéo et ce que les ondes de choc servent à qql choses ?
Ce traitement peut apporter un soulagement en complément des exercices. Je vous invite à consulter ma vidéo plus récente sur le sujet :
th-cam.com/video/EHD44803gEc/w-d-xo.html
Bonjour Alexandre, lors de ma reprise de course a pied il y a 2 ans, le syndrome est apparue. J'ai appliqué le programme et ai pu reprendre progressivement. Seulement voilà, dès que je fait une coupure de plusieurs semaines, la douleur revient. Cela signifie il que la douleur est provoqué par autre chose qu'une faiblesse musculaire?(je précise qu'il m'arrive davoir des douleurs récurrentes a la hanche et au mollet) y a t'il un professionnel de santé a privilégié ?(podologue, ostheo)
Bonjour, il ne faut pas couper si possible. Podologue éventuellement, ostéo pourquoi pas également. Il ne faut pas arrêter les exercices de renforcement, au moins faire de l'entretien avec gainage et squat sur une jambe 2 à 3 fois semaine. Cordialement
Un grand merci pour cette vidéo très complète, une seule question concernant les 3x d'étirement à faire, serait-ce mieux d'étirer 1x un coté, 1x l'autre et inversement jusqu'à ce que l'on aie fait 3x de chaque coté ? Cordialement, Stéphane Matter
Steph Mat peu importe mais dans l’idée cela permet d’éviter de faire une pause entre chaque étirement donc plus pratique.
@@Alexandre-ToutpourmaSante J'aurais une question : au quotidien je n'ai pas l'essuie glace (ouf!) mais comment peut-on prévenir lorsque les compétitions arrivent ? Moi je l'attrape dès que ça grimpe et surtout sur la descente et lorsque j'enchaine les courses (chaque week end en gros sur une période de 3 semaines) Avec l'étape 2 je pense que ça pourrait le faire n'est-ce pas ? Et pis je vous avoue que j'ai souvent les mollets assez raide le matin, je fais 45sec d'étirement et massage très lent au rouleau, ca va mieux pour toute la journée mais j'avoue avoir peur de reprendre la course à pied après coup...
Bonjour, merci pour cette vidéo. Quid de l'électrothérapie dans cette pathologie ?
Peu d'intérêt. Peu soulager la douleur ponctuellement. À voir comme un adjuvant...
bonjour, mon docteur m'a prescrit une attelle "tru pull ligth" de chez Donjoy , est il possible d'effectuer les mouvements de la part 1 avec ou plutôt la remettre un moment après ? merci
Bonjour, pas d'attelle pendant les exercices
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de votre rréponse , et pour votre vidéo !
Bonjour, tout d'abord merci pour votre video. Je commence tout juste la phase 1 et lors de l'étirement du tenseur du fascia-lata et du moyen fessier je ne resent pas d'étirement au niveau de la hanche mais plus au niveau du genoux avec un peu de douleur, est-ce un défaut de pratique? Faut-il éviter cet étirement?
Bonjour, cela peut prendre du sens. Si vous ne le sentez pas, ne faites pas l'étirement. Les exercices de renforcement sont plus importants (phase2)
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour votre réponse, je note.
Un grand merci pour les conseils sur le TFL, cependant il est prouvé qu'un étirement n'est plus efficace au delà de 25 secondes, avez vous un avis à ce sujet ? Je vous remercie, bonne continuation et encore merci pour vos conseils
Elo lem bonjour et merci. Je veux bien avoir vos sources. Pour les 30 secondes, les sources sur les étirements sont disponibles dans la description de ma vidéo sur le sujet. Je conseille souvent 45s en cabinet car le temps initial, consacré à la recherche de la bonne mise en tension, ne doit pas être compris dans le maintien. De plus aucun méfait à s’étirer plus donc...
Alexandre Auffret merci pour votre réponse, je suis suivie médicalement pour un syndrome TFL bilatéral par mon kinésithérapeute du sport qui fait parti du conseil de l’ordre des médecins et qui m’a montrer un compte rendu médical suite à des recherches qui prouve qu’un étirement n’est plus efficace au delà de 25 secondes, c’est la raison pour laquelle je vous demandez votre avis, je vous en remercie
Quelqu’un peut me dire si je peux toujours continuer la muscu avec des grandes charges ? Du genre squat ect.
Oui si pas de douleur pendant et après l'exercice.
Bonjour, est-ce que le massage doit toujours s'effectuer du genou vers la hanche ou masser vers la rotule est aussi recommandé? 🙏
les 2
Bonjour Alexandre, merci beaucoup pour votre vidéo (et toutes les autres :), ca fait 2 jours que je suis vos recomandations et ça va déjà beaucoup mieux, dans mon cas, la douleur est venu après un surmenage en course à pied, ce qui m'a surpris c'est que c'est ma cheville droite qui m'a fait le plus mal sur le moment et que j'ai fait attention de guérir avant de reprendre la course et depuis au bout de 10 minutes de course, grosse douleur au genoux gauche et je sent une tenssion énorme sur le tendon, la douleur cesse quand je marche, reviens un peu le lendemain. Est-ce que c'est un syndrome qui risque de revenir après guérison quand on la déclenché une première fois ?
Non si le traitement suivi est appliqué suffisamment longtemps et le renforcement musculaire pratiqué correctement en suivant le bon planning :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Sportivement,
Bonsoir, merci avoir partagé ces exercices
J'ai mal au genou sur les 2 exercices avec les coussins, comme quand j'ai mal en courant. Est-ce normal?
Bonjour, que c'est instructif et complet comme vidéos. J'ai beaucoup de douleur lors de la flexion du genou alors impossible de faire les exercices qui requièrent une flexion du genou et cette douleur est chronique me suggérez-vous autres choses?🙂
Il faut être certain du diagnostic en premier, peut être un syndrome rotulien et non pas un syndrome de l'essuie glace ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante Je vous remercie pour le retour à ma question.
Bonjour Alexandre, en complément des étirements et renfo, preconisez vous des semelles ? Merci beaucoup !
Sportivement
Pas nécessairement, les résultats ne sont pas concluants, mais cela dépend de chaque individu. À voir au cas par cas si les exercices ne suffisent pas, ou si pronation excessive du pied par exemple.
Bonjour Alexandre j'ai fais une IRM j'ai bien ce syndrome. Je dois intégrer l'armé dans 4 mois pense tu que ce problème peut ce résoudre ? J'ai ce problème depuis 1 ans après avoir pris un traitement contre l'acné roacutane que j'ai arrêté.. je vais déjà écouté tout tes conseils mais par exemple la je suis aller courir je n'ai pas eu la douleur mais en revenant j'ai fais des abdo avec la roulette pour le gainage et impossible de dessendre grosse douleurs
Bonjour, pas simple de résoudre ce problème sans rien faire, mais cela arrive de temps en temps. Les exercices donnent souvent de bons résultats, surtout pour une future activité physique telle qu'elle est exigée à l'armée.
Merci pour les conseils, j ai une tendinite du TFL droit depuis 3 ans suite à un mauvais geste en faisant mon jogging, dans mes phases de repos aucune douleur pour les efforts de vie quotidienne, dès que je reprend la course à pied ou les squats la douleur revient au bout de 10, 15 minutes de course. J ai fait IRM du genou y avait juste une petite inflammation synoviale.
Vous me conseillez quoi ?
Bonjour,
C'est un schéma classique, je vous conseille de suivre les conseils de votre médecin, et ceux sur ma vidéo, ainsi que mon article sur toutpourmasante.fr
Cordialement
Ça fait un moment qu'on n'attribue plus ça aux frottements, mais plutôt à la compression du fascia lata. On n'est pas sûrs que celui-ci puisse s'étirer.
Il ne faut pas augmenter le volume ou l'intensité trop rapidement. Vérifier les chaussures de Running, les faiblesses musculaires dans la hanche (fessiers, FL), du quadriceps, ou la sangle abdomino-dorsale). À défaut d'une faiblesse, ça peut aussi être une raideur.
Veiller à adopter une bonne forme de course (attaque du pied neutre donc pas talon ni avant du pied, pas de grandes enjambées) avec une bonne cadence (au dessus de 170 et sous 200 pas par minutes).
Voici ma vidéo plus récente sur le sujet ainsi que le lien vers mon dossier mis à jour : th-cam.com/video/VRchPz72hvA/w-d-xo.html
Après ma raideur au genou dois aussi provenir de mon pédalier a cellule de charge en simracing vu que j exécute toujours le même mouvement mais je cours beaucoup aussi après ce n' est pas une douleur juste une raideur j était inscrit depuis un moment a un trail je pense que je peux prendre le risque de le faire par contre après je me reposerai
Prenez soin de vous
Hello, je souffre aussi de ce syndrome (confirmé par un médecin) au bout d'une certaine distance en course à pieds. Les massages et étirements journaliers m'aide à pouvoir courir sans vraiment sentir de douleurs. Néanmoins, quand je stop les massages et étirements, la douleur refait surface. Ma question est, est-ce qu'une personne qui souffre du syndrome du TFL est "condamné" à faire ces soins spécifiques tout les jours pour pouvoir courir sans cette douleur ?
Bonjour. Non pas du tout, il faut trouver la ou les causes du problème. Le massage et les étirements soulagent mais souvent ne règlent pas la cause. D'ou l'objet de ma vidéo et de mon article (je vous encourage vivement à le lire) : lien dans la description.
Top c est magique superbe vidéo et ça marche 👟🔝👌😊
Bonjour Alexandre,
Pendant le 1er confinement j'avais acheté ton programme et il m'a sauvé car je ne pouvais plus faire 1 km !!
Aujourd'hui je me demande si c'est bien d'utiliser un pistolet de massage type JOLT pour les massages ? J'ai un gros rouleau de massage mais que je ne peux pas manipuler comme le tien.
Je vais reprendre ce protocole. Je suis passé des Sketchers Razor Excess 2 à des NB FuelCell Rebel V3 et je pense que mon soucis vient de là. En plus en reprenant la course à pied j'ai pas mal séché des jambes, je pense que ça peut venir de là également. (moins de maintien musculaire par exemple ?)
Merci pour ce programme !
Non pas top le pistolet.
Oui il faut faire du renforcement musculaire régulièrement, même toute l'année quand on court : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Coucou est ce que je peux trouver le rouleau de bandelette ,ça fait un ans que j,ais mal au deux genoux ,parce que j,ais pri du kilos apres mon accouchement ,je pourrais faire cet exerci,merci.
Désolé je ne comprends pas du tout votre question...
@@Alexandre-ToutpourmaSante excuser moi je parle de rouleau que vous utikisé pour faire le massage ,je vous demande si vous avez une remède pour guérire la tendinite du genou merci .
Hello j aimerai de l aide svp les exercices de la phase 1 *étirement * doivent t il ezre fait aussi dans la phase 2 merci d avance pour votre réponse
Bonjour,
Pas obligatoire.
Pour répondre à ce genre d'interrogations, j'ai développé un programme complet avec planning d'exercices semaines par semaines :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
Cordialement,
Le dernier exo c'est de la balle. Merci beaucoup
Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo très claire ! 😄
Mettons que nous ayons du temps pour réaliser les exercices plus de trois fois par jour. Est-ce utile ?
Par exemple, faire les exercices 5 fois au lieu de 3, ou même 10 fois, d'affilée.
Ou, autre exemple, faire les exercices 2 x 3 fois dans la journée (une fois le midi et une fois le soir par exemple).
Pourquoi les faire 3 fois par jour ? Et il ne faut pas tous les faire tous les jours.
Je vous oriente vers mon programme avec planning suivant, cela sera plus efficace pour vous :
toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/
@@Alexandre-ToutpourmaSante Entendu, merci beaucoup ! 😄
Bonjour est-ce que je peux faire ses exercices avec une fissure de la corne du ménisque s'il vous plaît ? Merci d'avance pour votre réponse
Oui si pas de douleur supérieure à 3/10 pendant les exercices. Idéalement je vous oriente vers la vidéo suivante : th-cam.com/video/oXjz_DYgV8g/w-d-xo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup.depuis que je réalise vos exercices, problème essuie glace, arthrose, épanchement....cela va beaucoup mieux !!
On ma diagnostiquer un syndrome de l'essuie glace or j'ai la douleur sur les deux cotés des hanches, quand je marche je sens le tendon claquer, or on me dit que la douleur est au niveau du genoux je suis perdu
Bonjour, lisez mon article sur le syndrome de l'essuie glace (lien dans la description) pour en savoir plus
Bonjour pouvez vous me dire si vous avez fait une phase 2 svp
Oui
Bonjour quelle référence de rouleau de massage pouvez-vous me conseiller? Je traîne en parallèle une tendinopathie du moyen fessier. Puis-je tout de même appliquer tous vos exercices ? Ça fait plus d' un an que je traîne ma douleur malgré semelles orthopédiques liées à une différence de longueur de membres. Ce n'est que le dernier kine que j'ai vu qui m'a dit de marcher le moins possible. J'espère m'en sortir car je ne peux plus me promener à pied, et je veux pouvoir vivre normalement et me balader avec mes enfants! Merci en tous cas pour vos conseils.
Bonjour. Prenez un rouleau de massage bon marché, ne vous ruinez pas. Évitez ceux avec de la mousse sur la zone qui masse. Je n'ai pas de référence particulière. Oui vous pouvez faire les exercices. Par contre je vous conseille de marcher le plus possible et de bouger le plus possible (dans les gestes non douloureux). Ne plus rien faire est la pire chose à faire. Bon courage.
Les déplacements en vélo ne me sont pas douloureux au contraire de la marche donc je vais privilégier cette activité. Je reprends des séances de kinésithérapie la semaine prochaine suite au dernier bilan fait avec mon médecin. Le podologue et l'ostéopathe étaient pourtant confiants sur une récupération rapide après rééquilibrage mais ce n'est pas le cas. En attendant j'ai commencé vos exercices ! Dommage que l'on ne m'ait jamais aussi bien et aussi précocement expliqué la conduite à tenir tel que vous le faites. Merci pour vos conseils !
J'ai ça depuis janvier et c'est en train de ruiner ma vie, cimer la vie...
C'est pas la vie qui vous veut du mal, c'est qu'il y a un problème et qu'il faut que vous le résolviez. Heureusement tous les jours nous sommes acteurs de notre vie et nous pouvons travailler à la résolution de nos problèmes pour aller mieux.
Bonjour Petite question avez-vous réussi à faire partir la douleur depuis votre dernier message.j'ai sa depuis bientôt 4 mois j'y arrive un petit peu au bout de cette saloperie de TFL .le repos fait beaucoup.
Douleur toujours présente après un mois (même si moins puissante) , dès que je marche, monte les escaliers. Est-ce qu'il est encore temps de commencer ces exercices ?
Il faut les commencer le plus tôt possible.
Merci pour ce partage très généreux. Svp j'ai une question concernant l'efficacité des ondes de choc et aussi indiba Bien sûr pour une tendinite tfl. merci beaucoup
Bonjour, je vous recommande la lecture de mon article sur l'essuie glace (lien dans la description).
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup
Bonjour, puis je continuer la course ou la boxe durant la rééducation ?
Dsl j ai eu ma réponse à la fin de la video
Bonjour, merci pour les vidéos, faut il attendre la fin de des douleurs pour effectué les exercices ?
Vous répondez dans la vidéo... Merci
Merci d'avoir pris le temps de la visionner.
la cascade du mur :D
La grenouillère permet elle une protection lors des exercices sportif ??
Non
Bonjour je viens de faire une IRM du genoux gauche on m'a deceller ce syndrome or j'ai mal à l'intérieur du genou. Sauf que vous nous dites que c'est à l'extérieur. La douleur a commencer suite à la reprise du sport en courant 2 fois par semaine chaque lendemain de course je boîte. Merci pour votre retour.
Essuie glace est à l'extérieur, si vous avez mal à l'intérieur, il y a un problème de compréhension / diagnostic peut être.
Peux t on utiliser pour ce genre de problème le taping?
En complément pour voir si cela diminue la douleur à l'effort oui pourquoi pas. Mais cela ne soigne pas le problème de fond.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci. C'est bien ce qu' il me semblait. Maintenant il faut trouver l origine du problème. Pour mon cas perso. Je pense que c'est un problème ce genou car c'est ici que la douleur à commencé il y a des années. Et maintenant c'est dans la fesse droite et le long de la jambe. Pour moi c'est le syndrome ilio femoral . Dont l origine est peut être une position assise prolongée depuis des années de part ma profession qui a "ruiné " ma musculature des fessiers et un manque d exercices physiques. La difficulté est de trouver la source et pour l instant mon médecin piétine un peu ... Et mes douleurs persistent. Je vais donc me tourner vers un autre professionnel de santé, sans doute un médecin du sport qui maîtrise le sujet.
J'ai exactement ce problème mais il est passé du genoux gauche au genoux droit ? je fais du volley .
Bonne rééducation à vous.
J ai une petite raideur au genou la masseuse en me massan m avait dit que j avais la jambe droite plus faible que celle de gauche or c est le contraire en essayant de tracter 41kg sur la presse c était bcp plus dur a gauche que a droite du cou je me demande si je doit plus bosser ma jambe gauche du au fait que j ai cette raideur elle est plus faible mais plus fibrer que celle de droite
Ok
Bonjour,
On m’a diagnostiqué un syndrome de la bandelette ilio-tibiale bilatérale qui persiste depuis plusieurs mois.
Je me demande donc si la conduite intensive (~2h/j) pouvait avoir une mauvaise influence sur les bandelettes ?
Merci, bonne journée.
C'est possible, je ne peux pas vous l'affirmer cependant...
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse,
Bonne journée
Bonjour ,ma fille a une douleur qui rappelle ce syndrome,elle a commencé suite à des séances de sport de fitness prises d'une application sur son smartphone quand il y'avait confinement et ce ,tous les jours, pendant quelques mois. Ensuite la douleur est apparue d'un côté, on a consulté un médecin traumato il lui a demandé une irm qui est revenue normale alors que la douleur au début n'était pas très forte. Maintenant elle est devenue intense, que pensez vous ?merci de me répondre
Bonjour, impossible de vous répondre sur Internet. Il ne faut pas laisser le problème trainer et s'installer quoiqu'il arrive.
Svp moi j'ai pris un coup sur la partie extérieur de mon genou ,après repos de 6 mois et une reprise de l'activité sportive j'ai directement ressenti une gêne sur le côté extérieur tjr comme des piqûres d'eguille
Ma question est la suivante : est ce que mon problème de l'essuie glace peut venir du coup que j'ai pris ?
Logiquement non, mais tout est possible...
Moi je suis en stage en boulangerie je porte des charge lourd et je monte beaucoup de fois l escalier mais la douleur et apparu que au réveille es ce normale ?
Tout est possible, chaque personne est différente et vit différemment.
@@Alexandre-ToutpourmaSante et quand je pli ma jambe elle craque c'est normale ?
aussi meme problème... et j'ai fait tt les étirements et tt les choses et finalement meme résultat ... tjr la douleur ..... presque 3 mois ;( aucun resultat
N'oubliez pas la phase 2
je susi desesperer !!! J'ai vraiment cru que j'ai ca. Beaucoup dise qu'une douleur en dessous de la rotule (tendon rotulien) peut etre le syndrome de l'essuie glace. C est arrivé a force de faire des montés de jambes en position pompes...