上班帶飯食譜｜懶人減肥午餐便當｜豆腐糙米腐皮壽司｜簡易番茄雞胸意粉｜what I eat in a week｜

紀錄這個對我來說比較持之以恆的減肥法
減肥餐：正常餐 = 6:4
就是一星期內6成時間都吃得比較少/低熱量
4成時間會吃我喜歡吃的
比如影片裡的 Nutella toast 還有偶爾出去吃大餐
(這個影片已經是5月還能去餐廳吃飯的時候...)
然後一週有3小時的運動量
如果能保持大概這樣子的規律
大概1個月能瘦下來1公斤
是比較慢 但是我不用刻意去戒掉自己喜歡吃的東西
(比如我沒有戒零食哈哈)
還有在心態上也沒有壓力
習慣了以後就不會覺得自己在減肥
總而言之就是 要吃就要吃得開開心心的😻
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neuru 느루 這個韓文有「慢慢」的意思
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#dailyvlog #hkvlog #hongkong #瑣碎日常 #hkyoutuber #mealprep

[@neuru_]

影片中我的一週餐單：
星期一
早餐：沒時間吃lol
午餐：豆腐糙米腐皮壽司
星期二
早餐：水煮蛋2隻+蘋果1個
午餐：雞胸肉1塊+蒸蕃薯2個
星期三
早餐：麥麵包1塊+牛奶1盒
午餐：茶餐廳常餐(牛油方包+煎雞扒+奄列+公仔麵）
星期四
早餐：原味乳酪+少許水果、穀物
午餐：番茄雞胸肉意粉
星期五：
早餐：Nutella toast 1塊+香蕉1條
午餐：冬陰功湯麵+海南雞半份
星期六
午餐：韓國馬鈴薯排骨湯+半碗十穀飯
晚餐：(和朋友share的) 炸豬扒喇沙米線+咖喱雞農夫包+豬頸肉

[@Chuwanpe]

想問調味料同腐皮邊到有得買架？

[@neuru_]

kim myung 調味料係我之前喺韓國買的🙈你去HKTVmall 打”韓國飯團”都可搵倒類似嘅嘢 但其實用日本飯素都得咖(百佳好似有) 腐皮就喺sogo買 hktvmall都有~