Diese Übung ist Gold wert. Du hast mir sehr geholfen Viktor. Ich habe so viele körperliche Probleme mit Hilfe deiner Videos behoben. Eig. müsste ich dir Geld schicken.
Das freut mich sehr! 😃 Wenn dir die Videos bis hierher geholfen haben, dann bin ich mir sicher, dass dir das 360 Grad Mobility Programm erst recht gefallen wird! ;-)
2 Halbliter Wasserflaschen, voll natürlich.😂😂😂😂😂 Das sollte für alle logisch sein.👍👍👍👍👍👍👍😊 Aber mal im Ernst: Ich hab Denen Kanal abonniert, nachdem ich das erste Video von Dir gesehen hatte. Dann wurden alle abgespeichert und so kann ich jederzeit darauf zurückgreifen. Mittlerweile sind 78 Videos.👏👏👏👏😊
Super die Übung, hab gerade die sitzende Variante probiert und mein oberer Rücken fühlt sich direkt freier an. Seit kurzem werden mir deine Videos wieder angezeigt, find ich sehr gut, die motivieren ungemein. Danke Victor das du dein Wissen hier umsonst zur Verfügung stellst.
Deine Übungen sind sehr hilfreich, einfach und effektiv. Da merkt man schnell wo die Muskeln nachlassen und Bedarf anmelden. Ich erinnere mich noch an die Übung mit den Gier- sorry Geierhals. 😊. Danke für Deine vielen Alltagshelfer.
Zum Rundrücken sei angemerkt, wenn auch ein Hohlkreuz dazu kommt, auch mal ein Röntgen der Wirbelsäule machen. In meinem Fall, habe ich einen Hohlrundrücken durch einen Wirbelfehlwuchs (scheuermann), für diese Fälle sind noch spezifischer Übungen von nöten (bspw. Schroth-therapie)
Hallo Wiktor, sehr interessant! ;-) Würdest du auch einen Rückenstrecker für die bessere Haltung empfehlen? Wenn ja, wie lange sollte man darauf liegen? Kann das auch gefährlich sein? Also diese verstellbaren Rückenstrecker mit dem weichen Band in der Mitte wie bei z.B. bei Amazon für 20 €
Gemacht. Aber!!!! Es fällt mir schwer Daumen nach oben zu halten. Eigentlich kann ich gar nicht. Es zieht in Bereich von Bizeps bis zum Brust. An was liegt es? Ich bin 56 und fit. Ich dachte immer dass, Brustmuskeln verkürzt sind aber denen hat nichts gebracht. In Dezember gehe ich wieder in Fitnessstudio. Endlich!!!!! 😁
So eine Ferneinschätzung ist immer so eine Sache, weil vieles mit reinspielen kann. Aber vermutlich ist die beteiligte Muskelkette (v.a. die Außenrotatoren) einfach zu schwach. Das Gute: auch wenn es schwer - mit dieser Übung würden sie auch gekräftigt werden.
Hallo, super Video. Kurze Frage: 1)das was du hier gezeigt hast, sieht mir nach Vorgebeugtem Seitheben aus, die Übung die man auch mit Kurzhanteln oder an der Maschine machen kann. Kannst du mir sagen wo der Unterschied liegt? Bzw. dient die Übung nicht mehr zur Kräftigung? 2) du hattest in einem anderen Video eine andere Übung gezeigt für zu Hause. Ist die andere Übung weniger effektiv oder wie kann man das werten? Vielen Dank LG
Hallo S, die gezeigte Übung ist eher mit Reverse Flys vergleichbar als mit Seitheben, weil die Schwerkraft anders wirkt und dadurch primär die im Video genannten Muskeln angesprochen werden. Zur 2. Fragen: Ich habe viele andere Videos zum Rückenthema. Wenn du mir den Link zum Video mit Zeitmarke nennst, könnte ich dir etwas dazu sagen. Viele Grüße Wiktor
@@funcfit Hallo lieber Wiktor, Danke für die Antwort. 1) zu deiner Antwort auf frage 1: unterscheidet sich die Übung, die du hier in dem Video zeigt von den Reverse Flys? Oder ist das im Prinzip das Gleiche? 2) Ich meinte das hier: th-cam.com/video/NlR5VquO6Js/w-d-xo.html - also die Rundrücken-Übung, die du mit Hilfe der Sprossenwand gezeigt hast. Wo liegt der Unterschied zwischen den beiden Übungen? Ist die Übung in den aktuellen Video mehr zu Stärkung und die andere mehr zur Dehnung? Vielen Dank
Die Antwort kommt etwas spät, weil ich erst jetzt gesehen habe, dass dein Kommentar aufgrund des Links im Spamverdacht-Ordner gelandet ist! ;-) Deine Vermutung war jedenfalls richtig. Die Übung im aktuellen Video ist mehr zur Kräftigung und hier vor allem der Retraktoren, wobei die Übung an der Sprossenwand eher eine vergleichsweise passive Mobilisation darstellt (v.a. der Wirbelsäule). Beste Grüße!
Habe dich erst jetzt entdeckt, besser als nie. Wie gut du das machst brauch ich dir nicht sagen. Trainiere selber seid Jahren,... Eine Frage trotzdem, wieso mit der Stirn nicht vorne anlehnen, und somit die lendenwirbelsäule bzw die untere Rückenmuskulatur entlasten.? Und somit die Energie die unten verloren geht für die Rück-delta verwenden!? Danke superrrr Videos !!;)
Danke fürs Lob! Zur Frage: In der Praxis wird der Kopf oft nach vorne geschoben, wenn man versucht die Stirn abzulegen. Das funktioniert nicht gut. Die HWS kann und soll außerdem nicht tragen was eigentlich die Aufgabe der LWS ist.
Hallo, habe einen Rundrücken, ein Hohlkreuz und einen Geierhals. Kommt durch das viele Rumsitzen und den Bewegungsmangel. Habe leider ab und zu Benommenheitsschwindel, habe gehört es könnte vom Sternocleidomastoideus kommen. Gibt's da sinnvolle Übungen? Vielen Dank im Voraus.
Super Video. Ist diese Übung das gleiche wie Band Pull Aparts, sofern man diese im Untergriff ausführt? Ich mache momentan jeden Tag Band Pull Aparts gegen meinen Rundrücken und frage mich nun ob ich diese durch die hier gezeigte Übung ersetzen sollte. Ich muss dazusagen ich spüre die Band Pull Aparts sehr gut im Trapezbereich.
@@funcfit Vielen Dank für die Antwort. Aber ist es nicht so das auch bei dieser gezeigten Übung durch die Schwerkraft die Übung für den Muskeln progressiv ist. Man hat doch in der untersten Position wenig Belastung auf den Rhomboiden/Trapez da einen die Schwerkraft in dieser Position nach unten zieht und nicht zur Seite. Und in der obersten Position hat man dann die meiste Last auf Rhomboiden/Trapez. Genauso wie bei den Band Pull Aparts. So ist zumindest mein Verständnis. Wenn ich da einen Denkfehler habe gerne kritisieren und Auflösen. :)
@@ziz971 Absolut richtig, bei einem Widerstandsband erfolgt der Widerstandsanstieg jedoch überproportional zur Bandlänge, was in Anbetracht des Umstands, dass man bei kurzen Muskelarbeitslängen weniger Kraft hat als in der mittleren Position, ungünstig ist. Auch in der Startposition ist eine gewisse Schwerkraftwirkung zu überwinden, wo das Band noch überhaupt nicht auf Spannung wäre. Optimal wäre eine Ausführung an einem Kabelzug mit vielen Flaschenzügen oder mit Luftdruck. Aber wir sind ja nicht bei Wünsch-Dir-Was! ;-)
@@funcfit Danke für die Erklärung. Jetzt hab ich es Verstanden. Dann werde ich die Übung austauschen. Klar Kabelzug wäre natürlich das beste, den haben natürlich leider die wenigsten Zuhause :)
gute Übung, die haut rein wie oft sollte man die machen? jeden tag, jeden zweiten? Und reichen 15 Wiederholungen, oder ruhig 3 Sätze? Und danke für das super Video :)
Oh man, bin ich gespannt. Hab nur links ne Schulter, die weiter nach vorn steht als rechts und beim Brusttraining treffe ich links nur mangelhaft. Da geht alles in Schulter und Trizeps. Außerdem sind Trapezmuskel und das Schulterblatt im Gegensatz zu rechts vollkommen schwach und klein. Ich kann nicht mal die linke Brust im Türrahmen dehnen, weil ich die nicht anvisieren kann. Mal sehen, ob das hier mein Problem ist und löst. Bin mal gespannt
Hallo Wiktor, ich glaube das dir in deiner Aussage ein Fehler unterlaufen ist. Und zwar folgendes, der Pars decendens ( oberer Teil des Trapez Muskel) ist NICHT der aufsteigende Teil sondern , wie das Wort decendens schon sagt, der absteigende Teil! Oder meinst du tatsächlich den unteren Teil des Trapez Muskel (Pars ascendens)? Aber die Übung wird ja trotzdem verstanden und sie ist wirklich gut! Tolle Ausführung und Erklärung!😉
Hey cooles Video ich hätte eine Frage ich erleide an Kyphose 8,3 grad Verkrümmung habe täglich schmerzen im Schulter Bereich kriegt man die Schmerzen irgendwann weg durch Training bu hilft Kraft Training für den Rücken um die Schmerzen zu lindern
Hallo Ich habe starke Verspannungen, so stark das es mir starke Orhgeräusche machen, kannst du mir in diesem Fall weiter helfen mit der Übung ? Verspannt bin ich im HWS, Nacken, Schulter, Brust.
Hi Aydin, hierbei müsste überprüft werden, welche Haltungskompensationen und Schwächen bei dir vorliegen, um an der richtigen Stelle anzusetzen. Ein Pauschalrezept gibt es hier nicht.
Mein seitlicher nacken verspannt nach der übung also links vom kopf zusätzlich die Muskulatur vorne am hals quasi über der brust. sollte ich die übung lieber lassen?
Hallo Lukas, aus der Ferne kann ich leider nicht beurteilen worauf deine Beschwerden zurückzuführen sind: z.B. mangelhafte Ausführung, schlechte Vorbedingungen (manifestierter Rundrücken, chronische Nackenverspannungen und Abschwächung, etc.), degenerative Veränderungen/Verengungen im HWS Bereich usw. Je nachdem was zutrifft, lautet die Antwort ja oder nein.
Kann es sein, dass mir wegen meines Rundrückens das Heben meiner gestreckten Arme über den Kopf so schwer fällt? Prinzipiell habe ich wenig Kraft, wenn ich Übungen oberhalb des Schultergürtels (Face Pulls etc.) durchführe.. LG
Hi Viktor. Danke erstmal. Wie immer super erklärt. 2 Fragen blieben bei mir offen (wäre super wenn du sowas in der Videobeschreibung hinterlegst :)): Frage 1: Wir wollen ja die Ausdauer der Muskulatur trainieren. Daher 15 Wiederholungen. Nur wie viele Sätze? Beziehen sich die 90 Sek Belastung dann auf 2 Sätze á 15 Wiederholungen mit jeweils 3 Sekunden Belastung? Frage 2: Sollten die Übungen täglich, oder wie beim Muskelaufbau alle 2 Tage absolviert werden? Vielen Dank und Grüße :).
Hallo Spontanika, so etwas ist sehr individuell und es ist sehr schwierig für alle Szenarien Angaben zu machen deshalb ist hier nur eine allg. Antwort auf beide Fragen möglich: 1-3 Sätze je nach Fitnesslevel und Traningsfrequenz pro Woche. Ich würde sie für die meisten Menschen in niedrigerer Intensität täglich oder in höherer Intensität 2-4x wöchentlich empfehlen.
Hello,, Tolle Videos. Eine Kritik hier: Beim Dehnen wird man kein Ausleihern erreichen. Wenn man keine Dehnung spürt ist sowieso die Dehnung nicht richtig ausgeführt oder der Patient hört eh auf sich zu dehnen, da ja nicht nötig. Man kann sich also nicht ausleihern. So etwas zu sagen ist nicht gut. Die meisten Menschen dehnen sich leider gar nicht und da dehnen nervig ist, wird es lieblos, bis gar nicht gemacht. Dabei ist es unfassbar wichtig. Jeder sollte gedehnt in den Tag starten, dass wäre normal, jedoch durch Zeitdruck und Wecker abtrainiert. ( Man schaue sich Kinder, Tiere etc an) Und die Menschen nehmen jedes Wort, was sie dazu bringt etwas nicht zu tun, sehr ernst. Natürlich willst du mehr Sportler ansprechen, aber auch die sind Dehnungssäue, vielleicht wird sich nach dem Sport gedehnt. Vorher aber fast nie, was natürlich und richtig wäre.
Ansonsten finde ich deine Videos sehr schön und sie gefallen mir sehr gut, präzise erklärt. Ruhig erklärt. Keine Selbstbeweihräucherung. Und : richtig toll, fast ohne Gerät. ( was dazu führen würde, dass man es nicht macht, weil man es noch nicht gekauft hat, oder man hat auch das Geld nicht etc) Bis auf Theraband und Gewichte, hab ich noch kein Gerät gesehen. Richtig, richtig klasse.
Hallo Hannelore, danke, konstruktive Kritik ist immer erwünscht. Trotz der guten Absichten, die ich dir zweifellos unterstelle, ist deine Ansicht über das Dehnen und die verallgemeinernde Empfehlung, die du aus ihr ableitest, grundlegend falsch und für viele Menschen potenziell schädlich. Muskeln oder besser gesagt myofasziale Linien (samt des umgebenden Band- und Kapselapparats) können auch zu wenig Tonus/Straffheit haben, was ebenso zu Problemen führen kann. Genau das umschreibe ich gerne bildhaft mit dem Wort "ausleiern". Ich selber leide auch darunter, weshalb Dehnen für mich i.d.R. kontraproduktiv ist. Dehnen pauschal als positiv darzustellen. Sehr viele Menschen die mit Beschwerden zu mir kommen haben sich aufgrund der zahlreichen Empfehlungen zum Dehnen lokale Hypermobilitäten antrainiert. Darauf werde ich sicherlich noch in vielen weiteren Videos eingehen. Einige dazu gibt es bereits, z.B. hier: th-cam.com/video/oWmlq0SSWn4/w-d-xo.html Freut mich aber, dass dir mein Kanal so sehr gefällt! 😃
mache noch praktischere uebung gg. rundruecken/nackenschmerzen: ziehe elastisches corength band (fuer mich: orange = 25kg widerstand) von oben nach unten & aus1ander bis schlterhoehe - kann man auch beim yt oder tv schauen ! ausserdem natuerlich schwimmen mit unterarmpaddeln marke nabaiji, v.a.
- v.a. rueckenschwimmen (& kraulstil zur ergaenzung), auch mit flossen. brustschwimmen weniger ratsam wg. kopfanheben jedesmal zum luftholen, obwohl man das mit schnorchel vermeiden koennte.
Hier gehts zur verlinkten Brustdehnung: th-cam.com/video/aoYBy_vJ43k/w-d-xo.html
Und hier zum 🖥 360° Mobility Online Programm: bit.ly/3PXRnEW
Daumen hoch - auf jeden Fall - und vielen Dank!
Sehr gute Übung sehr professionell erklärt. Dankeschön!
Sehr gerne!
Bester TH-cam-Kanal !
Diese Übung ist Gold wert. Du hast mir sehr geholfen Viktor. Ich habe so viele körperliche Probleme mit Hilfe deiner Videos behoben. Eig. müsste ich dir Geld schicken.
Das freut mich sehr! 😃 Wenn dir die Videos bis hierher geholfen haben, dann bin ich mir sicher, dass dir das 360 Grad Mobility Programm erst recht gefallen wird! ;-)
2 Halbliter Wasserflaschen, voll natürlich.😂😂😂😂😂 Das sollte für alle logisch sein.👍👍👍👍👍👍👍😊 Aber mal im Ernst: Ich hab Denen Kanal abonniert, nachdem ich das erste Video von Dir gesehen hatte. Dann wurden alle abgespeichert und so kann ich jederzeit darauf zurückgreifen. Mittlerweile sind 78 Videos.👏👏👏👏😊
Super erklärt und extrem unaufgeregt Kompetenz gezeigt. DANKE! :-)
Super die Übung, hab gerade die sitzende Variante probiert und mein oberer Rücken fühlt sich direkt freier an. Seit kurzem werden mir deine Videos wieder angezeigt, find ich sehr gut, die motivieren ungemein. Danke Victor das du dein Wissen hier umsonst zur Verfügung stellst.
Das freut mich sehr! :)
Deine Videos sind perfekt! Verständlich, hilfreich, deutlich, und für jedeN eine Option dabei.
Danke für das Lob!
Sehr gut und anschaulich erklärt! Da leg ich gleich mal los 👍🏼
Viel Erfolg!
Sehr gut erklärt. Danke. Mach ich gleich. 😁
Viel Erfolg!
Super Beitrag 👍👍
Vielen Dank ‼️🙏
Deine Übungen sind sehr hilfreich, einfach und effektiv. Da merkt man schnell wo die Muskeln nachlassen und Bedarf anmelden. Ich erinnere mich noch an die Übung mit den Gier- sorry Geierhals. 😊. Danke für Deine vielen Alltagshelfer.
Freut mich, dass dir die Übungen helfen! 😃
danke vielmals
wie immer bin ich begeistert, Victor
Danke für das Lob :)
Kurz knackig, erklärt 👍🏻👍🏻. Einfach nur klasse!
Danke für das Lob!
Professionell wie immer, hab nichts anderes erwartet!
Freut mich, danke!
Super erklärt und es hilft wirklich. Danke sehr
Sehr gerne!
Dankeschön. Das hilft mir sehr.
Freut mich! :)
Tolles Video! 👍
Gute Übungen 😊👍👍👍👍👍Vielen Dank
Bitte sehr!
Super werde die mal probieren , was ist wenn ich pro hand 5kg halte bei der ersten übung ist diese dann noch effizienter
Top Video, vielen dank!
Gerne! :)
Zum Rundrücken sei angemerkt, wenn auch ein Hohlkreuz dazu kommt, auch mal ein Röntgen der Wirbelsäule machen. In meinem Fall, habe ich einen Hohlrundrücken durch einen Wirbelfehlwuchs (scheuermann), für diese Fälle sind noch spezifischer Übungen von nöten (bspw. Schroth-therapie)
Komischerweise habe ich auch zusätzlich ein holhkreuz. Hast du das nun im griff?
Hallo Wiktor, sehr interessant! ;-) Würdest du auch einen Rückenstrecker für die bessere Haltung empfehlen? Wenn ja, wie lange sollte man darauf liegen? Kann das auch gefährlich sein?
Also diese verstellbaren Rückenstrecker mit dem weichen Band in der Mitte wie bei z.B. bei Amazon für 20 €
Genial
Hi, super Übung. Würdest du eher nur diese Übung bei einem Rundrücken empfehlen, oder eher Facepulls?
Beide sind gut aber diese ist besser, da die Außenrotation leichter umsetzbar ist, wodurch der querverlaufender Trapez besser angesprochen wird.
Gemacht. Aber!!!! Es fällt mir schwer Daumen nach oben zu halten. Eigentlich kann ich gar nicht. Es zieht in Bereich von Bizeps bis zum Brust. An was liegt es? Ich bin 56 und fit. Ich dachte immer dass, Brustmuskeln verkürzt sind aber denen hat nichts gebracht. In Dezember gehe ich wieder in Fitnessstudio. Endlich!!!!! 😁
So eine Ferneinschätzung ist immer so eine Sache, weil vieles mit reinspielen kann. Aber vermutlich ist die beteiligte Muskelkette (v.a. die Außenrotatoren) einfach zu schwach. Das Gute: auch wenn es schwer - mit dieser Übung würden sie auch gekräftigt werden.
Hallo, super Video.
Kurze Frage: 1)das was du hier gezeigt hast, sieht mir nach Vorgebeugtem Seitheben aus, die Übung die man auch mit Kurzhanteln oder an der Maschine machen kann.
Kannst du mir sagen wo der Unterschied liegt? Bzw. dient die Übung nicht mehr zur Kräftigung?
2) du hattest in einem anderen Video eine andere Übung gezeigt für zu Hause. Ist die andere Übung weniger effektiv oder wie kann man das werten?
Vielen Dank LG
Hallo S, die gezeigte Übung ist eher mit Reverse Flys vergleichbar als mit Seitheben, weil die Schwerkraft anders wirkt und dadurch primär die im Video genannten Muskeln angesprochen werden.
Zur 2. Fragen: Ich habe viele andere Videos zum Rückenthema. Wenn du mir den Link zum Video mit Zeitmarke nennst, könnte ich dir etwas dazu sagen.
Viele Grüße
Wiktor
@@funcfit
Hallo lieber Wiktor,
Danke für die Antwort.
1) zu deiner Antwort auf frage 1: unterscheidet sich die Übung, die du hier in dem Video zeigt von den Reverse Flys? Oder ist das im Prinzip das Gleiche?
2) Ich meinte das hier: th-cam.com/video/NlR5VquO6Js/w-d-xo.html - also die Rundrücken-Übung, die du mit Hilfe der Sprossenwand gezeigt hast.
Wo liegt der Unterschied zwischen den beiden Übungen? Ist die Übung in den aktuellen Video mehr zu Stärkung und die andere mehr zur Dehnung?
Vielen Dank
Die Antwort kommt etwas spät, weil ich erst jetzt gesehen habe, dass dein Kommentar aufgrund des Links im Spamverdacht-Ordner gelandet ist! ;-)
Deine Vermutung war jedenfalls richtig. Die Übung im aktuellen Video ist mehr zur Kräftigung und hier vor allem der Retraktoren, wobei die Übung an der Sprossenwand eher eine vergleichsweise passive Mobilisation darstellt (v.a. der Wirbelsäule). Beste Grüße!
Habe dich erst jetzt entdeckt, besser als nie. Wie gut du das machst brauch ich dir nicht sagen. Trainiere selber seid Jahren,... Eine Frage trotzdem, wieso mit der Stirn nicht vorne anlehnen, und somit die lendenwirbelsäule bzw die untere Rückenmuskulatur entlasten.? Und somit die Energie die unten verloren geht für die Rück-delta verwenden!? Danke superrrr Videos !!;)
Danke fürs Lob! Zur Frage: In der Praxis wird der Kopf oft nach vorne geschoben, wenn man versucht die Stirn abzulegen. Das funktioniert nicht gut. Die HWS kann und soll außerdem nicht tragen was eigentlich die Aufgabe der LWS ist.
Hallo, habe einen Rundrücken, ein Hohlkreuz und einen Geierhals. Kommt durch das viele Rumsitzen und den Bewegungsmangel.
Habe leider ab und zu Benommenheitsschwindel, habe gehört es könnte vom Sternocleidomastoideus kommen. Gibt's da sinnvolle Übungen?
Vielen Dank im Voraus.
Ich finds schade, dass der Erklärungsteil auf 30 sec beschränkt wurde.
Aber trotzdem ein Super Video!
Vielen Dank
Danke für dein Feedback! Ich freue mich immer wieder zu hören, dass es Leute gibt, die meine Videos gerne länger hätten, anstatt kürzer 😁
ist das nicht quasi eine Variante von den reverse Flys oder vom Rudern?
Super Video. Ist diese Übung das gleiche wie Band Pull Aparts, sofern man diese im Untergriff ausführt?
Ich mache momentan jeden Tag Band Pull Aparts gegen meinen Rundrücken und frage mich nun ob ich diese durch die hier gezeigte Übung ersetzen sollte. Ich muss dazusagen ich spüre die Band Pull Aparts sehr gut im Trapezbereich.
Ja, die Übungen wirken ähnlich, die Zugspannung eines elastischen Bandes ist jedoch progressiv, weshalb die Schwerkraft zu bevorzugen ist.
@@funcfit Vielen Dank für die Antwort. Aber ist es nicht so das auch bei dieser gezeigten Übung durch die Schwerkraft die Übung für den Muskeln progressiv ist. Man hat doch in der untersten Position wenig Belastung auf den Rhomboiden/Trapez da einen die Schwerkraft in dieser Position nach unten zieht und nicht zur Seite. Und in der obersten Position hat man dann die meiste Last auf Rhomboiden/Trapez. Genauso wie bei den Band Pull Aparts. So ist zumindest mein Verständnis. Wenn ich da einen Denkfehler habe gerne kritisieren und Auflösen. :)
@@ziz971 Absolut richtig, bei einem Widerstandsband erfolgt der Widerstandsanstieg jedoch überproportional zur Bandlänge, was in Anbetracht des Umstands, dass man bei kurzen Muskelarbeitslängen weniger Kraft hat als in der mittleren Position, ungünstig ist. Auch in der Startposition ist eine gewisse Schwerkraftwirkung zu überwinden, wo das Band noch überhaupt nicht auf Spannung wäre. Optimal wäre eine Ausführung an einem Kabelzug mit vielen Flaschenzügen oder mit Luftdruck. Aber wir sind ja nicht bei Wünsch-Dir-Was! ;-)
@@funcfit Danke für die Erklärung. Jetzt hab ich es Verstanden. Dann werde ich die Übung austauschen.
Klar Kabelzug wäre natürlich das beste, den haben natürlich leider die wenigsten Zuhause :)
gute Übung, die haut rein
wie oft sollte man die machen? jeden tag, jeden zweiten? Und reichen 15 Wiederholungen, oder ruhig 3 Sätze?
Und danke für das super Video :)
Hi Marius, freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Zu deiner Frage habe ich bereits im Video entsprechende Empfehlungen gegeben.
Y W T A
Sehr gut für den unteren Rücken
Oh man, bin ich gespannt. Hab nur links ne Schulter, die weiter nach vorn steht als rechts und beim Brusttraining treffe ich links nur mangelhaft. Da geht alles in Schulter und Trizeps. Außerdem sind Trapezmuskel und das Schulterblatt im Gegensatz zu rechts vollkommen schwach und klein. Ich kann nicht mal die linke Brust im Türrahmen dehnen, weil ich die nicht anvisieren kann. Mal sehen, ob das hier mein Problem ist und löst. Bin mal gespannt
Hallo Wiktor, ich glaube das dir in deiner Aussage ein Fehler unterlaufen ist. Und zwar folgendes, der Pars decendens ( oberer Teil des Trapez Muskel) ist NICHT der aufsteigende Teil sondern , wie das Wort decendens schon sagt, der absteigende Teil! Oder meinst du tatsächlich den unteren Teil des Trapez Muskel (Pars ascendens)? Aber die Übung wird ja trotzdem verstanden und sie ist wirklich gut! Tolle Ausführung und Erklärung!😉
Hallo Wilfried, Fehler können natürlich immer passieren aber so wie ich es im Video gesagt habe, war es auch beabsichtigt. Beste Grüße, Wiktor
@@funcfit Danke für die Antwort! Also wird der untere und mittlere Teil des Trapez Muskel bei dieser Übung mehr beansprucht? Ist das richtig ?
ja
@@funcfit 👍😉
Hey cooles Video ich hätte eine Frage ich erleide an Kyphose 8,3 grad Verkrümmung habe täglich schmerzen im Schulter Bereich kriegt man die Schmerzen irgendwann weg durch Training bu hilft Kraft Training für den Rücken um die Schmerzen zu lindern
Hier braucht es ein gezieltes und abgestuftes Kraft- und Beweglichkeitstraining mit den richtigen zugeschnittenen Übungen.
Hallo
Ich habe starke Verspannungen, so stark das es mir starke Orhgeräusche machen, kannst du mir in diesem Fall weiter helfen mit der Übung ?
Verspannt bin ich im HWS, Nacken, Schulter, Brust.
Hi Aydin, hierbei müsste überprüft werden, welche Haltungskompensationen und Schwächen bei dir vorliegen, um an der richtigen Stelle anzusetzen. Ein Pauschalrezept gibt es hier nicht.
Mein seitlicher nacken verspannt nach der übung also links vom kopf zusätzlich die Muskulatur vorne am hals quasi über der brust. sollte ich die übung lieber lassen?
Hallo Lukas, aus der Ferne kann ich leider nicht beurteilen worauf deine Beschwerden zurückzuführen sind: z.B. mangelhafte Ausführung, schlechte Vorbedingungen (manifestierter Rundrücken, chronische Nackenverspannungen und Abschwächung, etc.), degenerative Veränderungen/Verengungen im HWS Bereich usw. Je nachdem was zutrifft, lautet die Antwort ja oder nein.
Kann es sein, dass mir wegen meines Rundrückens das Heben meiner gestreckten Arme über den Kopf so schwer fällt? Prinzipiell habe ich wenig Kraft, wenn ich Übungen oberhalb des Schultergürtels (Face Pulls etc.) durchführe.. LG
Ja, auf jeden Fall.
Wie lange und oft in der Woche sollten die Übungen durchgeführt werden um eine Veränderung zu erzielen und sich gleichzeitig nicht zu überfordern?
Das ist ganz individuell!
Hi Viktor. Danke erstmal. Wie immer super erklärt.
2 Fragen blieben bei mir offen (wäre super wenn du sowas in der Videobeschreibung hinterlegst :)):
Frage 1: Wir wollen ja die Ausdauer der Muskulatur trainieren. Daher 15 Wiederholungen. Nur wie viele Sätze? Beziehen sich die 90 Sek Belastung dann auf 2 Sätze á 15 Wiederholungen mit jeweils 3 Sekunden Belastung?
Frage 2: Sollten die Übungen täglich, oder wie beim Muskelaufbau alle 2 Tage absolviert werden?
Vielen Dank und Grüße :).
Hallo Spontanika, so etwas ist sehr individuell und es ist sehr schwierig für alle Szenarien Angaben zu machen deshalb ist hier nur eine allg. Antwort auf beide Fragen möglich: 1-3 Sätze je nach Fitnesslevel und Traningsfrequenz pro Woche. Ich würde sie für die meisten Menschen in niedrigerer Intensität täglich oder in höherer Intensität 2-4x wöchentlich empfehlen.
Tipp dabei nicht ins Hohlkreuz zu kommen?
Hello,,
Tolle Videos.
Eine Kritik hier:
Beim Dehnen wird man kein Ausleihern erreichen. Wenn man keine Dehnung spürt ist sowieso die Dehnung nicht richtig ausgeführt oder der Patient hört eh auf sich zu dehnen, da ja nicht nötig.
Man kann sich also nicht ausleihern.
So etwas zu sagen ist nicht gut.
Die meisten Menschen dehnen sich leider gar nicht und da dehnen nervig ist, wird es lieblos, bis gar nicht gemacht. Dabei ist es unfassbar wichtig.
Jeder sollte gedehnt in den Tag starten, dass wäre normal, jedoch durch Zeitdruck und Wecker abtrainiert. ( Man schaue sich Kinder, Tiere etc an)
Und die Menschen nehmen jedes Wort, was sie dazu bringt etwas nicht zu tun, sehr ernst.
Natürlich willst du mehr Sportler ansprechen, aber auch die sind Dehnungssäue, vielleicht wird sich nach dem Sport gedehnt.
Vorher aber fast nie, was natürlich und richtig wäre.
Ansonsten finde ich deine Videos sehr schön und sie gefallen mir sehr gut, präzise erklärt. Ruhig erklärt.
Keine Selbstbeweihräucherung.
Und : richtig toll, fast ohne Gerät.
( was dazu führen würde, dass man es nicht macht, weil man es noch nicht gekauft hat, oder man hat auch das Geld nicht etc)
Bis auf Theraband und Gewichte, hab ich noch kein Gerät gesehen. Richtig, richtig klasse.
Hallo Hannelore, danke, konstruktive Kritik ist immer erwünscht.
Trotz der guten Absichten, die ich dir zweifellos unterstelle, ist deine Ansicht über das Dehnen und die verallgemeinernde Empfehlung, die du aus ihr ableitest, grundlegend falsch und für viele Menschen potenziell schädlich.
Muskeln oder besser gesagt myofasziale Linien (samt des umgebenden Band- und Kapselapparats) können auch zu wenig Tonus/Straffheit haben, was ebenso zu Problemen führen kann. Genau das umschreibe ich gerne bildhaft mit dem Wort "ausleiern". Ich selber leide auch darunter, weshalb Dehnen für mich i.d.R. kontraproduktiv ist. Dehnen pauschal als positiv darzustellen. Sehr viele Menschen die mit Beschwerden zu mir kommen haben sich aufgrund der zahlreichen Empfehlungen zum Dehnen lokale Hypermobilitäten antrainiert. Darauf werde ich sicherlich noch in vielen weiteren Videos eingehen. Einige dazu gibt es bereits, z.B. hier: th-cam.com/video/oWmlq0SSWn4/w-d-xo.html
Freut mich aber, dass dir mein Kanal so sehr gefällt! 😃
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Muss man auch den serratus trainieren?
Weitere Informationen dazu findest du hier: th-cam.com/video/63Zfi3PKjpI/w-d-xo.html
mache noch praktischere uebung gg. rundruecken/nackenschmerzen: ziehe elastisches corength band (fuer mich: orange = 25kg widerstand) von oben nach unten & aus1ander bis schlterhoehe - kann man auch beim yt oder tv schauen ! ausserdem natuerlich schwimmen mit unterarmpaddeln marke nabaiji, v.a.
- v.a. rueckenschwimmen (& kraulstil zur ergaenzung), auch mit flossen. brustschwimmen weniger ratsam wg. kopfanheben jedesmal zum luftholen, obwohl man das mit schnorchel vermeiden koennte.
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