Yatın kalkın şu adama dua edin , şu ana kadar gördüğüm en yararlı yağ yakım hakkındaki video olabilir. Ağırsağlam (sözde) gibi laga luga yapmadan , eveleyip gevelemeden saf bilgiler verdi, nerdeyse online koçluk almışım gibi hissetim. Armutun ağzınıza düşmesini beklemeyin, adam zaten %90'ını verdi tricklerin ve yapmamız gerekenlerin , gerisi bizde. cidden ağzına sağlık güray hocam. 👑
@@kylemonster1961 dümencinin teki bi yag yakim videosu yapmis 2 dakikada 1 kahvesini tanitiyor , arkadasim hadi videonun basinda gosterirsin anlarım ama bu kadar rahatsiz ediyor. Dogal olarak rahatsiz olup yazdim bu kadar urun yerlestirmeye gerek yok yerine , adam atar yaptı bana :D ben gelişmek isteyen biri olsam bu ürünü kullanirdim urun yerlestirme yapilmasina takilmazdim diyor :))
Güray hocam siz gerçekten çok kıymetli birisiniz camia adına. Şu verdiğiniz bilgiler o kadar doğru ve değerli ki. Lütfen bizi bilgilendirmeye devam edin hocam.
İçeriğin Özeti: BESLENME vücut ağırlığının 3 katı kadar protein örnek olarak 80 kg x 2.5 - 3 gr = 240 gr protein 10 - 30 gr civarı yağ mesela 2 haftada 1 giderek azaltacak şekilde ağırlık antrenmanı öncesi 100 - 50 - 0 gr karbonhidrat toplam günlük 1000 - 1200 kalori ANTRENMAN low intensity cardio sabah aç karnına kahve içip sanırım antrenman günü de dahil 1 - 1.5 saat kahve içip düşük intensity(ağırlık azalıyorsa) haliyle yüksek volume'lü(set - tekrar arttırmak) ağırlık antrenmanı not: bu diyeti 6 haftadan fazla sürdürmemek bol su içmek sodyum - potasyum - magnezyum alımına dikkat etmek
TH-camda bir video sahibinin ve videonun övülmesinden pek hazetmem ama bu videoya güray hocaya övgü de olsa burada hakkını teslim etmek gerek. ilk yayınlandığından beri 3.kez izledim. her seferinde başka bir nokta dikkatimi çekiyor. Türkiyede bu platformda muadilin yok hocam. Varol, umarım hep devam edersin.
@@Yusufcan55190 zaten kısa süreli bir diyet programı olduğunu söylüyor. Ana hedef düşük kalori almak bu sürede ve çok kalori yakmak. 1gr yağda 9kalori olduğu için bu süreçte min. seviyede tutmak mantıklı
30 gündür aralıksız spora gidiyorum ve günlük 1000 kalori yakımına özen gösteriyorum. Aç karnına 83 kilodan 76 kiloya kadar düştüm. 2 gün ağırlık antrenmanı ve 20dk cardio yapıyorum, 3. Gün ise sadece cardio yapıyorum ve böylelikle anterman rutinimi tekrarlıyorum. Göbeğimin en kalın bölgesi 88cm'den 82'e kadar düştü. Hedefim 75cm'lere gelebilmek.
@@yasindemirhan5838 sırt harici bütün hareketlerde kaldırdığım ağırlıklar biraz düştü. Bench pressi 80 atıyorsam 70 oldu fakat sırtta tam tersi kaldırdığım ağırlıklar arttı. Derim hiç sarkmadı.
@@yasindemirhan5838 kışın definasyona girmek seni daha hızlı hasta yapabilir bu arada. Ben 1 ay önceki salgında 2 hafta boyunca hastaydım. Definasyona ara verdim, kilom tekrardan 84 oldu ve göbeğim 86cm. Sırttaki ağırlıklarım ciddi anlamda arttı. Eskiden 50 atarken şimdi 80 falan kaldırabiliyom, göğüs hareketlerim çok ciddi artmadı
@@oguzhan_sahin 1. Gün, Göğüs - Omuz - Arka kol - Anterman sonu 1.5ölçek protein tozu - 400 kalori yakana kadar cardio 2. Gün, Sırt - Ön Kol - Antrenman sonrası protein tozu - 400 kalori yakana kadar cardio 3.Gün, 1000 kalori yakana kadar cardio ( ben bacak çalışmıyorum, istersen sen çalışabilirsin ve 400 kalori yakana kadar cardio yapabilirsin) 4.Gün, 1.günün tekrarı 5 gün, 2.günün tekrarı 6.gün, 3.günün tekrarı 7.gün, dinlenme (Bunu yapacaksan, düzgün besleneceksin, 2500 kalori altına düşmemen lazım. Ben ağırlık günü 3000 kalori alıyorum, spor öncesi 150 gram pirinç yiyorum.
Hocam çok klas bilgiler öncelikle teşekkürler fakat refeed konusuna bir ara detaylıca değinebilirseniz hepimiz adına çok iyi olur diye düşünüyorum tekrardan teşekkürler
Gürya hocam sen nasıl bir insansın her şeyi o kadar net ve öz söylemişki hiç bir soru kalmadı kafamda.Güray hocamın kıymetini bilin millet parayla satıyor bu bilgileri.Allah razı olsun hocam adamsın.❤️
Bu videoyu ilk çıktığında izlemiştim 1 yıl önce, o zamanlar başka bir diyet programım vardı ve iyi gidiyordum. Zamanla hayat okul artı iş güç , çeşitli psikolojik sıkıntılardan dolayı hem sporla aram çok açıldı hem kendime olan inancımı kaybetmiştim, üstüne çok kilo aldım ve yağlandım şuan 90 küsür kiloyum inş bu videoyla şimdi geri döneceğim çok sıkı bir döneme sokacağım kendimi, tamamen kendime odaklanıp öncelikle kısa sürede videonun ışığında eski formuma girip sonrasında da kas inşa etmeye başlayacağım inş. Ben 78-80 kilo aralarında lean gözüken biriyim. Bu videoyu izleyen savaşçı kardeşlerim içinizdeki şeytanlara yenik düşmeyin. Unutmayın gerçek bir savaşçı asla pes etmez. Winter Redemption Arc just started.
@@cenkdeveci568 Aga ilk hafta ciddi beslenme kastım 50 gr karb falan alıyodum sadece idmanlarda baya gücüm düştü, 1 kilo tavuk yiyiordum. Sonraki haftalarda beslenmem bozuldu günlük 1 kilo tavuk göğsü falan 170-180 lira tutuyordu günlük 250 lira falan market alışverişi tek yaşıyorum ben baya zorladı beni tabi bahane değil ama demek istediğim beslenmem bozuldu hala idmanlarımı yapıyorum. Bu süreçte 3-4 kilo verdim totalde başlangıçtaki sert diyet gitti, ama yavaş yavaş yüklemeye devam ediyorum. Aynada da sonuçlar iyileşiyor çok şükür.
@@cenkdeveci568 Ciddi hazırlanma istiyor günde 1 kilo tavuk yemek mideyi alt üst ediyo boğazıma kadar geliyo yemek. 0 kar ölü gibi geziyorsun. Bi işin, okulun varsa cidden çok zor iş. Ancak yapılamaz değil ben bu programın yüzde 40, 50 sini falan yapabildim. Belli bi sonuç aldım. Bence de yavaş yavaş düzenli belli başlı makrolarla kalori açığı verip sürdürülebilir bir diyet daha mantıklı olucaktır. Ama ben çok düşmüştüm dibe vurmuştum bana biraz radikal, sert bir şeyler lazımdı tekrar başlamak için başladık çok şükür. Dibe vuran adam diyeti diyebiliriz buna aga kısa sürede bi umut verir motive eder ama çok ciddi sabır irade ister.
Hocamızın da dediği gibi hızlı ve kısa sürede forma girmek için atılan bir video, profesyonel olmaya çalışmıyorum güray hocanın hipertrofi programıyla 1 yıldan fazladır takılan birisiyim ve ben kendi diyet dönemimde güzel bir oranda karb ile başladım proteinim sabit ve yağı o kadar abartmadan göz kararı kullanıyorum bu da bulka nazaran daha zevkli ve sürdürülebilir oluyor, fakat her gün sabit tempoda sabit kalori ve sabit bir diyetle 2 haftada bile tertemiz hissedip aynadaki görüntünün yavaş yavaş değiştiğini, tartıya çıktığımda azalan o sayıları ve performansımın gün içinde düşüp program değişmeden de diyeti sürdürülebilir yapmayı öğrendim. Güray hocanın hakkı ödenmez gerçekten bu adamı iyi kullanın ve iyi değerlendirin derim bende emeği çoktur online koçluk almamama rağmen. Seviyorum seni güray abi inşallah bir gün beraber çalışma dileklerimle.
13 Eylül 2023, Bugün diyete başlıyorum yaklaşık 8 aylık bir spor geçmişim var. Güncel kilo: 81 Güncel yağ oranı: %19.6 Hedef kilo: 78 Hedef yağ oranı: %18.2 Her gün 1 saat kardiyo yapamam maalesef ancak kaloriyi 2000 dolaylarında tutuyorum. 1 ay sonra tekrardan değerleri gireceğim, olabildiğince istikrarı sürdürmeye özen göstereceğim. Görüşürüz.
Hocam vallahi şu an zevkten sovesim geldi hayatımda hiç bu kadar net bilgiler elde edememiştim. Hay Allah sizden razı olsun. Müthiş bir video olmuş 🙏🙏🙏❤️
Güray hocam burada anlattığınız herşeyi harfi harfine uyguladım fiziğim kötü değil zaten yağ oranı biraz fazla (%16-17). Şimdi ben kendi deneyimlerimi size aktarayım ; öncelikle 1 bu programı 1 hafta uyguladım . 5gr civarı yağ(yumurta sarısını yedim arada 1 tane) ,80 gram civarı carb aldım (idman öncesi sadece) 270 gram da protein aldım . Her 3-4 saatte bir vücuduma proteşn girecek şekilde programı ayarladım. Toplam 1600 kalori aldım 1 hafta boyunca . Bu süreç boyunca 3 kilo verdim ve görüntü hissedilir bir şekilde değişti 1 hafta olmasına . 1 haftada bırakmak sebebim ise testosteronun düştüğünü farketmem oldu . Cinsel istek ve ereksiyon problemleri yaşamaya başladım 1 hafta sonunda . Belki natural olduğum için natural bireylere çok uygun bir sistem değildir ama benim için güzel bir tecrübe oldu teşekkürler.
Yiyebildiğin kadar tavuk + yeşil mercimek+ yumurta yeşil mercimek ve yumurtayı beraber tüket tavuğu da olabildiğince çok öğüne böl verimliliği artsın. Her ne kadar araştırmalar yüksek proteinin işe yaradığını gösterse de son 3 aydır 100 gr civarı protein tüketiyorum ve gayet ağır idmanlara rağmen yenilenebiliyorum.
Merhaba Güray hocam , peki bu 4-6 haftalık yağ yakım sürecinden çıktıktan sonra nasıl bir yol izlemeliyiz ? Makrolarımızı nasıl dizmeliyiz ?yardımcı olursanız sevinirim.
Güray hocam merhaba. Çok faydalı ve güzel bir video içeriği olmuş zaten bu camiada en net ve faydalı Kişiler arasında başı çekersiniz benim gözümde. Bu sporda olmassa olmazlardan bir tanesi açık sözlü ve dürüst olmak bu da sizde fazlasıyla var. Sizi izlemek keyif veriyor. İyi ki varsınız
. ✅1.gün : hevesli olduğum için kararlıydım. Yarım kilo tavuk göğsü. 200 gram çökelek ve antrenman öncesi 50 gram bulgur(çiğ) pilavı ✅2.gün : aynı devam sabah 30 dk bisiklet sürdüm. Gelir gelmez çökelek içtim 200 gram. Antrenman öncesi 50 gram bulgur pilavı ve toplam 500 gram tavuk göğsü ✅3.gün çok fazla uyuyorum enerjim çok düşük aç hissetmiyorum ama deli gibi yağlı şeyler yemek istiyorum. Hamburger pizza lahmacun ne olursa. Sabah 200 gram çökelek toplamda 500 gram tavuk. Yazmayı unutmuşum her öğünde bol bol yeşillik yiyorum günde 500 gramı geçiyordur yeşillik. ✅4. Gün: çok bitkinim hiç bişey yapasım yok. Diyeti bozup bozmama konusunda kendimle tartıştım. Ama bozmadım. 3 yumurta toplamda 500 gram tavuk ve sınırsız yeşillik. Antrenman sonrası protein süt içtim bide ip atladım. ✅5.gün: önceki günlere göre enerjim iyi ama hiç bişey yemek istemiyorum. 500 gram tavuk yemek bile zor geliyor. Hiç aç değilim. Sabah karın çalıştım ve ip atladım . Bugün antrenman yapmayacağım. Öğleden sonra gaz problemi yaşadım ve diyete bağladım hemen bunu :) bağırsaklarım düğümlendi felan diye düşündüm :) sonra 100 gram patates yedim. Ekstradan patates yemiş oldum :(. Devam. Biraz kendimden bahsedeyim. Boy:182 Kilo:79,4 (başlangıç kilosu ) Omuz:117 :( Göbek hizası:93 Başlangıç bu şekil tatile gideceğim 2 haftaya o zaman kadar yapayım sonuçları yazarım. ✅6.gün: evet iştahım kesildi neden bilmiyorum. Sabah 11 de kalktım 10 dk ip atladım 15 dk hızlı yürüyüş yaptım. 2:30da 200 gram çökelek içtim. Sonra 5 de 100 gram tavuk göğsü biraz fırında patates. Ve antrenmandan önce bi kahve. Antrenman sonrası 250 gram tavuk salata. Veee dondurmalı helva yedim 😒. Bu kadar emek ver savaş yorul sonra git helva ye neyse genel olarak iyi bir gündü devam. ✅7.gün : bugün tartındım. Sonuçlar: kilo:76.3 Göbek çevresi:89 Diğer veriler yanıltıcı olabilir vermedim. Diyet hakkındaki görüşlerim: normal beslenen birinin direk böyle bir diyet yapması çok zor bulk dan sonra yapılabilir diye düşünüyorum. Her gün aynı şeyleri yemek özellikle tavuk. İnsan sulu şeyler arıyor. Birde yorgunluk ve halsizlik ile baş etmeniz gerek. Eğer ağır işlerde çalışıyorsanız bayılabilirsiniz. Ama bu diyeti küçük değişikliklerle kendinize uyarlayabilirsiniz. Bırakma sebebim çok zayıfladım buradan aşağı inmek yerine kas yapmak daha mantıklı geldi.
@@Raumdeuter16.5 tavuk göğüsü çiğ olarak 100 gramında 120 kalori vardır. Ama aslında ne kadar kalori olduğundan çok kaloriyi neyle aldığın. Kendini ne kadar az yersen ye tok hissediyorsun. Her öğünümde tavuk ve yeşillik yedim harici çok az karbonhidrat aldım. Zaten yukarıda neler yediğimi yazdım.
Bir anda diyet moduna geçmek zordur mutlaka vücut eski beslenme tarzına dönmek isteyecektir bu nedenle diyeti uzun zamana yaymak daha mantıklı.mesela ilk önce aburcuburları kesmek.kilo verince bu defa karbonhidratı sadece antrenman öncesi ve sonrasına çekmek.sonrasında bu tempoya yavaş yavaş kardiyo eklemek.ve yine okuyup araştırdığım tüm bilgilere dayanarak 3 haftada bir sadece bir öğün istediğini yemek.bu tarz diyet çok daha güzel ve sağlıklı sonuç verecektir.
24.07.2023 Diyete başladım,176 cm boy,72 kg, diyete başladığım vücudum, göğüslerde avuca gelecek kadar yağlanma var biraz göbek ve belde yağlanma var, Günlük yemeğim, Kahvaltı;3 yumurta,50 gr lor peyniri,ıvır zıvır yeşillik salatalık,1 kucuk domates Akşam yemeği;200-250 gr tavuk, 80-100 gr pirinç Bugün diyetin 4.günü, enerjim bitik,antremanar çok verimsiz geçiyor,genel olarak uykulu ve biraz halsizim,tişörtler artık kollarımı sıkmıyor Aklıma geldikçe ekleme yapacağım,6-8 hafta yapmayı düşünüyorum.
5.güni; ilk başlardaki hissettiğim vahşi açlık hissi artık azalıyor ama yorgunluk ve uykulu hal devam ediyor,henüz gözle görülür bir değişim yok, 85 defa yüz yıkamaya ve kahveye abanmaya devam
hocam sizin bu diyet kısa zamanda bir kilo vereyim için çok uygun ama yorumları okuyanlara bir akıl vereyim kimseye kendinizi begendirmeye calısmayın gelişiminiz bir hayat boyunca olsun kendinizi zayıf dusurmeyin motorunuzu buyutun kas ekleyin güclenin motor buyudugu için cok yakacaksınız ve az bir kalori acıgıyla uzun vadede daha iyi bir vücut elde edeceksiniz roma gibi bir şey inşa etmek istiyorsanız her işte oldugu gibi sabredin kardeslerim
Ben 8 9 hafta diyet yaptım. Son 1 ay 1100 kaloriye kadar indim, totalde 9 kg verdim. 7.kiloyu verdiğimde inanması güç ama her harekette ağırlık arttırdım nerdeyse. aldığım protein 90 gramdı. Öğrenci olduğum için et beslenemiyordum günde en fazla 100 gram tavuk yemekhaneden felan. Bir de füme yedim hep. 40 gram felan onlardan kalan 50 gram felan tam buğday ekmeğinden pirinçten felan kalitesiz geldi ama aralıklı oruç ve karb cyclingle beraber harika sonuç aldım ve dediğim gibi ağırlıklar yükseldi. bulkta nasıl antreman yaptıysam aynısı belki biraz daha bile zorlamış olabilirim, sadece kreatin kullandım. 1100 kaloriyle bile düşmediği zaman oldu 8 9 gün bekledim inmeyince sağlam bir burger patlattım ertesi gün 1.5 kg saldı vücut. 2.aydan sonra normalde libidom aşırı yüksektir ama azaldı. Yağı off günlerde 40 45 on günlerde 20 25 alıyordum, ufaktan bozuldu sanırım o yüzden ama yemeye başlayınca geri 1 haftada düzeldi libidom. bu da benim tecrübem oldu, dümenden de olsa belki birine faydalı olur diye anlatmak istedim. Ve kas kaybı yaşamanın gerçekten çok zor bir şey olduğunu düşünüyorum böyle bir diyette bile kaybetmedim. belim de 83den 72yi gördü. Bu arada, 1100 kaloriyle bile günlük işlerimi yapıp kitap okuyup ders çalışabiliyordum. Yurtta kaldığım için uykum da bölünüyordu odadaki sesten, ya da ben uyanıyorrdum, uyku sorunlarım var. Bunlara rağmen ilk 12 -13 gün hariç hep enerjiktim gün boyu. Mental bir boyutu olduğunu düşünüyorum bunun da. Ve uyguladığım her şeyi de güray hocamızın kaçıncı kez izlediğimi bile bilmediğim videolarından bir strateji oluşturarak yaptım. Ne kadar teşekkür etsem az hocam size, çok teşekkürler.
Katılıyorum, adele kaybı çok zor bir süreçtir. Vücudun dışarı saldığı şey depolar. O lifler vücudun bir parçası vücut onu kolay kolay salmaz. Nasıl yapması zor bela ise salması da zor bela
Dostum ben de ilk defa deneyeceğim. sabah 3 yumurta + 100gr lor spordan önce 50gr pirinç + 250 gr tavuk + yanında 5 gr creatine antrenman + kardiyo + protein tozu kullanıcam antrenmandan sonra 250 gr tavuk Vücut nasıl tepki verecek çok merak ediyorum.
@@trapking4717 tavuklarınızı 250 250 diye bölmeyin 150 150 bölün varsa imkanınız 20 200 bölün protein öğünlerinizi ne s dar yüksek tutarsan ı kadar iyi
@@cLan15871587 aynen öyle yapayım. Ve şey düşünüyorum sabah aç karnına kahveden sonra bi 40dk kadar hızlı tempo yürüyüş yapsam sıkıntı olur mu acaba? Antrenmandan sonra kardiyo da yapıcam üstüne. Totalde günde 2 kardiyo oluyor.
Kalori açığı programı yaparken az beslenmeye bağlı panik atak ve stres, hatta anksiyete gibi problemler yaşadım. Tavsiyem beslenmeden taviz vermemeniz arkadaşlar.
Diyetin 4. haftası bugün bitti. Beslenme: Diyet boyunca günde 1 kg'ya yakın tavuk göğsü yedim. İlk 2-3 hafta 8-10 gram zeytinyağı , 50-80 arası karb aldım. Bunlar dışında meyve yedim abartmamak şartıyla + ufak tefek kuruyemiş yediğim oldu çok halsiz düştüğüm zaman. Bir de 2 kere falan çiğköfte dürüm yiyerek bozduğum oldu bilinçli olarak. Yemesem de olur muydu olurdu ama çok fazla sekte vuracağını düşünmediğim için yaptım. Herhangi bir takviye kullanmadım creatine, preworkout, L-carnitine cart curt. Antrenman: Başlangıçta nasıl başladıysam şu anda da ağırlıklarım aynı. Ağırlık düşüşü yaşamadım. PUMP etkisi neredeyse ilk 2-3 gün hariç hiç alamadım bu cidden moral bozucu ama geçici bir şey olduğunu bildiğim için çok da takılmadım. Güray hipertrofi devam ettim. Antrenman aksatmadım. Haftada 4 gün 50-60 dakika 10-11 eğimde 5 hızda kardiyo yaptım. Mental: Gün içinde fazla enerjim yoktu genel olarak gergin, sinirli değildim ama çok enerjik vs. de değildim. Zaman zaman antrenmandan sonra hem açlık hem yorgunluk çok sinirli, agresif olduğum da oldu ama uzun sürmedi. Ölçüler: Diyete başlarken internette bel, boyun ölçüleri vs. vererek yapılan hesaplamalara göre %23'e yakın yağ oranım çıkıyordu. Kilom 109-110 Biceps 42 civarıydı (soğuk). Bel 103 cm civarıydı. Bugün yaptığım ölçümde biceps 39.5-40 arası (soğuk) bel 90-91 civarı çıktı. Tekrar hesapladığımda yağ oranım %15 gösterdi. Kilom da 99-100 civarı şu an. Kafamda 1 hafta daha yapıp 5 haftaya tamamlamak var. Daha sonra clean bulk evresine geçebilirim. Ben verim aldım açıkçası, Güray hocama teşekkürler.
Hocamin anlattigina katiliyorum, sadece bu kadar dusuk kalorili beslendikten sonra vucut rezervleri hizli geri koymak isteyecektir. Kiloyu bu sekilde verip 3 ay yaz boyunca bu sekilde gezmeyi beklemeyin shoto shootlar veya bazi etkinliler dugun mezuniyet vs. icin uygulanabilir bir beslenme sekli oldugunu ddusunuyorum. Ancak metabolizmaniz ciddi derecede yavaslayacaktir.
mükemmelsin! Şimdiye kadar aldığım en güzel ücretsiz bilgiydi, teşekkürler hocam, çokta güzel bilgilendim. Gitmiyor diye tribe girdiğim yağlarımdan sayende bilinçli şekilde kurtulacağım.
Hocam emeğinize sağlık, ben programımı dediğinize benzer şekilde şöyle yaptım, öncelikle 25 yaş 182 boy 94 kg idim, 44 günde 88 kg yani 6 haftada 6 kg diyebiliriz. her gün spora gidiyordum 1 saat 10 dk ağırlık antremanı ve spor sonrası 30 dk pedal kardiyosu yapıyordum, genelde gün içerisinde aldığım protein miktarı 170-180 gramın altında kalmıyordu, fiks olarak her gün en az 600 gr tavuk göğsü, 1 tane 30 grlık içimin proteinli sütü böylece zaten tavuktan 130 gr gibi 30 gr da sütten 160 gr fix proteinimi alıyordum, onun dışında 200 gr lor peyniri(tavsiyem bim marka kaanlar yanınıza 1 bardak su alın ve her kaşıkta suyla yiyin), burdan da 32 gr protein alıyordum böylece 192 grama ulaşıyordum, kas konusuna gelecek olursam kas kaybettiğimi düşünmüyorum, en azından spor salonundaki cihaz 3 haftalık süreçte 3.5 kg verdiğimi ve 2.9 kg sunun yağdan gittiğini söyledi fakat hocamında videoda söylediği gibi kastaki su ve elektrolit kaybına bağlı olabilir yada cihaz yanlış ölçüyor olabilir, onun dışında gece yatmadan önce açlık bastırdığında veya canım şekerli bir şeyler çektiğinde salatalık ve domates yiyordum, arkadaşlar şuan enerjim o kadar iyi ki gün içerisinde daha stabilim, daha enerjiğim, uykularım daha verimli, kendimi çok daha iyi hissediyorum, bunun en temel sebebi basit şeker tüketmediğim için kan şekerimdeki dalgalanmalar olmadığı için vücudum gayet stabil devam edebiliyor, tek oturuşta 600 gr tavuk göğsü dahi yesem diğer insanlar gibi yemekten sonra ayyy bayıldım yatayım öldüm bittim olmuyorum, son olarak sadece spor salonuyla bitmedi tabi, akşamları canım sıkıldıkça çıkıp 8-10 km yürüyordum ama 44 günde 6 kg muhteşem bi sonuç benim için, bunu okuyan arkadaşım lütfen pes etme, ben 44 gündür sigarayıda bıraktım, basit şekeride, unlu mamülleride, bütün hazır gıdalarıda, sende yapabilirsin, vücudunun değişimini görmek senin için en büyük haz kaynağı olacak, ben sigarayı bırakıp üstüne diyet yapıp bunu başardıysam bence herkes başarabilir tabiki para zaman ve sabır gerekiyor, okuduğun için teşekkürler diyetim 82 kg ya kadar devam edecek
@@bugrayildiran ağırlık antremanı öncesi karnitini alman daha faydalı olur, aç karna kardiyo yapabilirsin ama ağırlık antremanı öncesi en az 1.5 saat önce 50-60 gr pirinç yada 2 dilim a101 deki nimet marka tam tahıllı ekmekten yiyip öyle ağırlık antremanına gidersen sonrasında kardiyo yapmadan direk ağırlık antremanı yaparsan senin için daha iyi olur, çünkü karbonhidrat yemeden ağırlık antremanına girmen senin performansını çok kötü etkiler, tabiki spordan 2 saat önce 300 gr tavuk göğsü yemelisin, kısacası kardiyonu aç karnına yap, ağırlık antremanından 2 saat önce 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 300 gr tavuk göğsü ye, karnitinini ise ağırlık antremanından 10 dk önce al yeterli
@@bugrayildiran gün içinde 700 gr tavuk göğsü yediğin müddetçe ne zaman yediğinin çok bir önemi yok, çünkü kanda aminoasit seviyen yüksek kalıyor o yetiyor
@@Ramazan.oyunda01 kilo vermem biraz azaldı, sporu tatilden dolayı biraz bozdum fakat diyetimi bozmadığım için, günlük en az 170 gr protein alıp kalorimi 2000 altı tuttuğum için kilo vermeye devam ediyorum, yani 3 haftada 2 kg daha verdim gibi bu yorumun üstünden bence gayet iyi gidiyorum, insülin direncim azaldı, uykularım mükemmel, kendimi çok iyi hissediyorum
Video uzun ama çok net takır takır ful dolulukta bir video. Böyle bilgileri bu kadar açıklayıcı bir şekilde sunduğunuz için kendi adıma size teşekkür ederim.
Hocam çok değerli bilgileriniz için teşekkür ederiz gerçekten bu işe kendini vermiş bir hekimden öğrenmenin verdiği ayrı bir keyif ve güven var. Bir tek benim de bir hekim olarak eklemek istediğim ekstra şey bahsettiğiniz katekolamin salınımını, sempatik sinir sistemi aktivasyonunu arttıran ß agonist türevi ilaçların özellikle kontraendikasyonlarına dikkat etmek gerekiyor. Ailenizde veya kendinizde yüksek tansiyon (hipertansiyon) öyküsü varsa bu ilaçlara ihtiyacınız olmaksızın zaten sempatik sinir sisteminiz normal bir insana göre daha aktiftir. Bu ilaçların kullanımı hastalığınızın ilerleyişini, uç organ hasarını arttırabilir.
Diyette 3 haftayı geride bıraktım.7ay önce 72 kiloydum.7 ay sağlam bir bulk yapıp 90kg'a ulaştım.Ağırlıklarım arttı hacim aldım.Ama çok yağlı ve sulu bi forma sahip oldum.Diyette 3haftayı geride bıraktım.8 kilo kaybettim.Belim 100den 89-90 cme düştü.Güray hocanın hipertrofisini uyguluyorum bulk sürecinden beri kilo kaybına rağmen ağırlıklarım ve gücüm aynı.Yine de beni endişendiren şey 3 hafta sonra formumun hala iyi gözükmeyeceği.6 haftanın sonunda nasıl devam etmeliyim
@@terihanpeyze9512 uzun süredir yüksek kalori aldığım için ilk hafta su atımı ile yüzümün şişi indi direk.Vucudum ise hacim olarak daha küçük ve kaslarım boştu ama carb aldıkça eskisinden daha dolu ve keskin oldu
Hocam öncelikle video için teşekkürler. Bir isteğim olacak benim: Bu tarz bilgilendirici videolarınızı ciddi bir şekilde izleyip not almayı seven birisiyim online ders gibi oluyor benim adıma. İleriki videolar için belli bir pdf elinizde varsa videoda değineceğiniz yerler için, onu bizimle paylaşırsanız çok memnun olurum.
Hocam clenbuterol nasıl kullanılmalı pct gerekirmi mesela bı ara ritim bozukluğu var dediler kriz tetiklermi anlattığıniz 6 haftalık diyete başladım carb Max 100 min 50 bakalım göreceğiz sonucu
@@bugrayildiran 84kg ama 1 aydır spor yok knk finale çalışıyorum aile evine döndüm sonra bayram diye spor salonu kapandı cart curt ama 18 temmuz da gene full gaz diyet spor devam
@@zorbaaa ben de 18 de başlıyorum yaş 17 boy 182 kilo 91 beslenmeyi şu şekilde yapcam sence nasıl Sabah 30g yulaf 300ml light yoğurt 10 tane donmuş çilek 1 ölçek weider premium whey banana Öğlen 300 g tavuk göğsü 2 dilim kepek ekmek biraz hardal Akşam 200g tavuk göğsü +salata günlük 1400 -1500 kalori civarı oluyor
@@zorbaaa Spor ise sabah uyanınca bir şey yemeden (kahve içebilir miyim bilmiyorum spor öncesi çarpıntı vs yapar mı bimiyorum) 1 saat 3-3.5 hızda 12-15 eğimli koşu bandında yürüyeceğim gelince sabah kahvaltısını yapıcam ardından ağırlık antrenmanına gidicem öğlen geldikten sonra tavuk göğsü yanına pirinç veya kepek ekmek akşam da salata 5 gün cardio 4 gün ağırlık şeklinde düşünüyorum bunu yaz sonuna kadar yapıcam eksik gördüğün vs bir şey var mı ha bir de l karnitin kullanacağım da yağ yakımı için ağırlık antrenmanı öncesi mi alayım yoksa cardio öncesi mi hangisni önerirsin
sabah 9 da idmanımı atıyorum her antrenman sonu full eğim (%15) 3,5 hız ile 45 dk kardio atıyorum eve geçip 3 yumurta omlet biraz lor peyniri 5-6 tane de siyah zeytin yiyorum. Akşam 8 den önce de 400 gr tavuk yiyorum ve günü kapatıyorum. Mümkün olduğu zaman belediye salonuna gidip 30 dk daha eğimli 15 e 3 yürüyüş yapıyorum. 2 ay oldu olmadı 101 den 92.8 e atabildim kendimi.
tavuk öğünlerini bölmen hem vücuda katılan protein miktarını arttırmış olup hormonların daha düzenli çalışmasını sağlar. 170- 200 er gramlık aralıklara bölebilirsin.
Çok düşük kaloriyle az kilo vermişsin neden acaba? Şöyle yapsan, sabah kardiyo yapsan kahvaltını değiştirmesen akşam antrenmandan sonra tavuk alsan salatalarla günü kapatsan..
Ayrıca tavuğu bölmemi tavsiye ederim, ne kadar sık amino asit o kadar fazla sentez. Bu süreçte lif kazanabilirsin. Karb yüklemeye başladığında kaldırdığın kilolar çıldırabilir başıma geldi ondan diyorum 😁 iyi halimdeyken 6 7 tekrar yaptığım ağırlığı diyetten çıktıktan 2 3 gün sonra 10 tekrar rht çıkardım.
hocam öncelikle bilgiler için teşekkürler bi sorum olacak protein kaynağını bir tek hayvansal gıdalardan mı almamız gerek yoksa bazı öğünlere örneğin bi öğün protein bar, protein tozu gibi çeşitlendirebilirmiyiz?
Kaloriyi çok düşürmemek lazım. Bunu denedim, saçlarım dökülmeye başladı. Hemen diyeti kestim. Sonra antrenmana ve kardiyoya ağırlık verdim. Hersey dozunda güzel. Karbonhidrati sıfıra yakın almak, indirmek doğru değil. Size tavsiyem bu olur.
Definasyona girmeye niyetleniyorum ama bakıyorum almam gereken hayvansal proteinin günlük almam için 40-50 tl sadece proteine vermek lazım oda şuan için ilerde ne olur bilmem bunun salatası carb ı yağı derken kurtarmıyor en güzeli bulk protein umrumda değil pirinç e yükleniyorum pump ı mı alıyorum fkeyfimi alıyorum miss
@@fatihtosun5990 salla 3 ü , 2 yeterli bence. Sonuç olarak ben güray aydın değilim , düz obez insanım. Vücudumda o kadar fazla kas yok ki x3 protein alayım. Her gün yarım kilo tavuk , yağsız lor peynirli haşlanmış 50-100 gr makarna , 2 yumurta.
@@fatihtosun5990 yani yiyebiliyor musun demek istedim.Maddiyati geç 1.5 kilo diyor nasıl yiyebilirsin ki yani bu miktarı ? Yumurta konusunda da keza 2 çok az bence.
6 haftalık diyette istediğimiz yağ oranını elde edemezsek nasıl bir yol izlemeliyiz hocam/arkadaşlar? Kaloriyi BMR'a yukselterek dinlenme modunda 1-2 haftadan sonra bir daha sert diyete girilebilir mi? Acaba vucudum bu kaloriye adapte mi oldu? Haftada 7 gün sabah cardio + Guray Hocanin PPL'ini yapiyorum. Son 11 günüm.
@@whatthis5515 PPL Push Pull Legs(İtiş, Çekiş ve Bacak. Bu program da PPL şeklinde dizayn edilmiş bir program.) BMR'da Basal Metabolic Rate, yani Bazal Metabolizma Hızı. Bir insan asla kalori harcamayan bir aktivitede bulunmasa bile Bazal Metabolizma hızına göre kalori harcar. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gereken Kalori miktarı olarak da isimlendirebiliriz
200 karb alıyorum şuanda 2. Aydan sonra karbı ve yağı hocamın dediği gibi kısıp kardiyoları artırcam. 105 kilo başladım şuan 101'im gelişmeleri yazıcam
Daha önce 10 kez protein ağırlıklı beslenerek 20 kilo verip sonra tekrar aldım. İlk kez ağırlık çalışarak vermeye çalışayım diyerek makro dengesine göre 500 kalori açığı yaratarak aynı şeyleri yiyerek kendimi göreyim dedim ama 1.5 aydır 2 günde 1 ağırlık ve haftada 2-3 gün 45 dk bisikletle kilom yine aynı noktada. Anlaşılan yine karbonhidratı tamamen kesmem gerekecek. Olmuyor. O kadar çalışıyorsun ne kas gelişimi ne kilo indirimi hiçbir şey yok. Motivasyonu düşürüyor.
Birçok kişi gelip altına protein pahalı bulk yapalım pirinç ucuz yazmış arkadaşlar güray hocam videoda yapabiliceğinizin en iyisine yönlendirmeye çalışıyor sizi siz zaten dediğini yapmıyıcaksanız o iyi bu iyi yazmanıza gerek yok Güray Aydın ekonomi bakanı falan değil boşa burda algı yaratmayın :)
Güray hocam, Allah mültecilerin ömründen alsın sana versin. Yağ yakma hakkında izlediğim en net ve saf bilgi içeren video eline emeğine sağlık
ahahahahahahahah
Çok iyi dua :D
Bu duanın kabul olması için salavat zinciri istiyorum arkadaşlar
amin
bizim bir mülteci arkadaş var o da beğendi yorumu
18 yıllık bulkın sonuna geldim. Güray Hocam kralsınız baştacısınız
Spor yapan herkesin 3 ayda 1 geldigi o video.
Beyler ben gene buradayim amk ya
@@muhammetaydin2342sa. 3 veya 4. Gelişim
@@muhammetaydin2342sen niye bu kadar haklısın bende 3 ayda bir burdayım
@@muhammetaydin2342he bende
@@poyrazunal6297şimdi gene gelecen:)
laga luga yapmadan net temiz bilgi. camiadaki nadir insanlardan. eksik olmayın hocam. sayenizde bu spora olan bakış açım değişti.
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 nerde diyor onu? ayrıca naturel biriyseniz 1 kilo tavuk gibi uçuk gramajları yemenize gerek yok.
@@mambamentality8513 dakika 7.00 da diyor
@@Raumdeuter16.5 zaten belirtmiş kişiden kişiye değişeceğini
@@Raumdeuter16.5 1 kilo tavuk 1080kcal 202protein?
Yağ yakım seminerinin konsantre hali gibi olmuş hocam ağzınıza sağlık
HOCAM NERELERDESİNİZ YA
videoda haftada kaç kere ve kac saat kardio yapmaliyiz anlamadim
Yatın kalkın şu adama dua edin , şu ana kadar gördüğüm en yararlı yağ yakım hakkındaki video olabilir. Ağırsağlam (sözde) gibi laga luga yapmadan , eveleyip gevelemeden saf bilgiler verdi, nerdeyse online koçluk almışım gibi hissetim. Armutun ağzınıza düşmesini beklemeyin, adam zaten %90'ını verdi tricklerin ve yapmamız gerekenlerin , gerisi bizde. cidden ağzına sağlık güray hocam. 👑
Agirsaglam boş adam kanka Güray aydın kraldır o kadar ok.
Hafif sağlam
@@kylemonster1961 dümencinin teki bi yag yakim videosu yapmis 2 dakikada 1 kahvesini tanitiyor , arkadasim hadi videonun basinda gosterirsin anlarım ama bu kadar rahatsiz ediyor. Dogal olarak rahatsiz olup yazdim bu kadar urun yerlestirmeye gerek yok yerine , adam atar yaptı bana :D ben gelişmek isteyen biri olsam bu ürünü kullanirdim urun yerlestirme yapilmasina takilmazdim diyor :))
@@kylemonster1961 sen mi dolu adamsın ağır sağlamdan ne vasfın var merak ettim
Subaneke alahume vebiamdik vetebela velaialhe gayrimenkul
Bir sağlık çalışanı ve sporla uğraşan biri olarak Türkiye’de doğru bilgi açısından güvenebileceğim tek insan. Ağzına sağlık hocam
Gerçekten Mükemmel bi Adamsın.Bu adamın kıymetini bilmemiz gerek.Takipteyiz Hocam
- [ ] 6 week plan 92-82 ağustos başı
- [x] 89.90 first week
- [x] 88.5 2
- [x] 86.5 3
- [x] 86.2 4
- [x] 84.85 5
durumlar nasıl yağ oranı kaçtan kaça düştü
Güray hocam siz gerçekten çok kıymetli birisiniz camia adına. Şu verdiğiniz bilgiler o kadar doğru ve değerli ki. Lütfen bizi bilgilendirmeye devam edin hocam.
İçeriğin Özeti:
BESLENME
vücut ağırlığının 3 katı kadar protein örnek olarak 80 kg x 2.5 - 3 gr = 240 gr protein
10 - 30 gr civarı yağ
mesela 2 haftada 1 giderek azaltacak şekilde ağırlık antrenmanı öncesi 100 - 50 - 0 gr karbonhidrat
toplam günlük 1000 - 1200 kalori
ANTRENMAN
low intensity cardio sabah aç karnına kahve içip sanırım antrenman günü de dahil 1 - 1.5 saat
kahve içip düşük intensity(ağırlık azalıyorsa) haliyle yüksek volume'lü(set - tekrar arttırmak) ağırlık antrenmanı
not:
bu diyeti 6 haftadan fazla sürdürmemek
bol su içmek
sodyum - potasyum - magnezyum alımına dikkat etmek
Aga ben 94 kiloyum 300 gram protin nasıl yicem. :( Manevi zorluğunu geçtim maddi olarak ta çok zor gibi ufakta taktik verebilir misinz?
1.5 kg tavuk yicem oley
aylık 3bin liraya yakın geliyor o da sadece tavuk göğüsü yersek çoğu kişi için çok zor bu
@@batuhanpehlivan1320 pahalı spor kral yapacak bir şey yok hele hele Türkiye de
Hocam 240-300 gram proteini alabilecek kişi sayısı şu anki şartlara göre imkansıza yakın malesef.
TH-camda bir video sahibinin ve videonun övülmesinden pek hazetmem ama bu videoya güray hocaya övgü de olsa burada hakkını teslim etmek gerek. ilk yayınlandığından beri 3.kez izledim. her seferinde başka bir nokta dikkatimi çekiyor. Türkiyede bu platformda muadilin yok hocam. Varol, umarım hep devam edersin.
Çok düşük yağ
Çok düşük karbonhidrat
Kardiyo 1- saat hızlı yürüyüş
Yüksek protein
zyzz style
@@ykzyasayansehitler9918 hay o küflü zyzzinizi
düşük yağ al da naturelken cinselliğin ve enerjin bitsin
@@Yusufcan55190 guray hocam da 4-6 haftadan uzun sürmesin demiş degil mi ? afrikadaki çocuklar da her gün yağ yiyodu yağ yakmak için
@@Yusufcan55190 zaten kısa süreli bir diyet programı olduğunu söylüyor. Ana hedef düşük kalori almak bu sürede ve çok kalori yakmak. 1gr yağda 9kalori olduğu için bu süreçte min. seviyede tutmak mantıklı
30 gündür aralıksız spora gidiyorum ve günlük 1000 kalori yakımına özen gösteriyorum. Aç karnına 83 kilodan 76 kiloya kadar düştüm. 2 gün ağırlık antrenmanı ve 20dk cardio yapıyorum, 3. Gün ise sadece cardio yapıyorum ve böylelikle anterman rutinimi tekrarlıyorum. Göbeğimin en kalın bölgesi 88cm'den 82'e kadar düştü. Hedefim 75cm'lere gelebilmek.
Kanka kas kaybın, deri sarkman oldu mu?
@@yasindemirhan5838 sırt harici bütün hareketlerde kaldırdığım ağırlıklar biraz düştü. Bench pressi 80 atıyorsam 70 oldu fakat sırtta tam tersi kaldırdığım ağırlıklar arttı. Derim hiç sarkmadı.
@@yasindemirhan5838 kışın definasyona girmek seni daha hızlı hasta yapabilir bu arada. Ben 1 ay önceki salgında 2 hafta boyunca hastaydım. Definasyona ara verdim, kilom tekrardan 84 oldu ve göbeğim 86cm. Sırttaki ağırlıklarım ciddi anlamda arttı. Eskiden 50 atarken şimdi 80 falan kaldırabiliyom, göğüs hareketlerim çok ciddi artmadı
@@yortvilose antreman programını paylaşırmısın 7 günlük ben de de yağ sıkıntısı var da
@@oguzhan_sahin
1. Gün, Göğüs - Omuz - Arka kol - Anterman sonu 1.5ölçek protein tozu - 400 kalori yakana kadar cardio
2. Gün, Sırt - Ön Kol - Antrenman sonrası protein tozu - 400 kalori yakana kadar cardio
3.Gün, 1000 kalori yakana kadar cardio ( ben bacak çalışmıyorum, istersen sen çalışabilirsin ve 400 kalori yakana kadar cardio yapabilirsin)
4.Gün, 1.günün tekrarı
5 gün, 2.günün tekrarı
6.gün, 3.günün tekrarı
7.gün, dinlenme
(Bunu yapacaksan, düzgün besleneceksin, 2500 kalori altına düşmemen lazım. Ben ağırlık günü 3000 kalori alıyorum, spor öncesi 150 gram pirinç yiyorum.
Hocam çok klas bilgiler öncelikle teşekkürler fakat refeed konusuna bir ara detaylıca değinebilirseniz hepimiz adına çok iyi olur diye düşünüyorum tekrardan teşekkürler
Gürya hocam sen nasıl bir insansın her şeyi o kadar net ve öz söylemişki hiç bir soru kalmadı kafamda.Güray hocamın kıymetini bilin millet parayla satıyor bu bilgileri.Allah razı olsun hocam adamsın.❤️
Bu videoyu ilk çıktığında izlemiştim 1 yıl önce, o zamanlar başka bir diyet programım vardı ve iyi gidiyordum. Zamanla hayat okul artı iş güç , çeşitli psikolojik sıkıntılardan dolayı hem sporla aram çok açıldı hem kendime olan inancımı kaybetmiştim, üstüne çok kilo aldım ve yağlandım şuan 90 küsür kiloyum inş bu videoyla şimdi geri döneceğim çok sıkı bir döneme sokacağım kendimi, tamamen kendime odaklanıp öncelikle kısa sürede videonun ışığında eski formuma girip sonrasında da kas inşa etmeye başlayacağım inş. Ben 78-80 kilo aralarında lean gözüken biriyim. Bu videoyu izleyen savaşçı kardeşlerim içinizdeki şeytanlara yenik düşmeyin. Unutmayın gerçek bir savaşçı asla pes etmez. Winter Redemption Arc just started.
Aga yapabildin mi
@@cenkdeveci568 Aga ilk hafta ciddi beslenme kastım 50 gr karb falan alıyodum sadece idmanlarda baya gücüm düştü, 1 kilo tavuk yiyiordum. Sonraki haftalarda beslenmem bozuldu günlük 1 kilo tavuk göğsü falan 170-180 lira tutuyordu günlük 250 lira falan market alışverişi tek yaşıyorum ben baya zorladı beni tabi bahane değil ama demek istediğim beslenmem bozuldu hala idmanlarımı yapıyorum. Bu süreçte 3-4 kilo verdim totalde başlangıçtaki sert diyet gitti, ama yavaş yavaş yüklemeye devam ediyorum. Aynada da sonuçlar iyileşiyor çok şükür.
@@ragera ağa bende definasyondayım ama ben yavaş veriyorum bu definasyon insan işi değil bence bide sürdüremessin
@@cenkdeveci568 Ciddi hazırlanma istiyor günde 1 kilo tavuk yemek mideyi alt üst ediyo boğazıma kadar geliyo yemek. 0 kar ölü gibi geziyorsun. Bi işin, okulun varsa cidden çok zor iş. Ancak yapılamaz değil ben bu programın yüzde 40, 50 sini falan yapabildim. Belli bi sonuç aldım. Bence de yavaş yavaş düzenli belli başlı makrolarla kalori açığı verip sürdürülebilir bir diyet daha mantıklı olucaktır. Ama ben çok düşmüştüm dibe vurmuştum bana biraz radikal, sert bir şeyler lazımdı tekrar başlamak için başladık çok şükür. Dibe vuran adam diyeti diyebiliriz buna aga kısa sürede bi umut verir motive eder ama çok ciddi sabır irade ister.
Aga Instagramin varsa yazabilir misin bir kaç soru sorucam
Hocamızın da dediği gibi hızlı ve kısa sürede forma girmek için atılan bir video, profesyonel olmaya çalışmıyorum güray hocanın hipertrofi programıyla 1 yıldan fazladır takılan birisiyim ve ben kendi diyet dönemimde güzel bir oranda karb ile başladım proteinim sabit ve yağı o kadar abartmadan göz kararı kullanıyorum bu da bulka nazaran daha zevkli ve sürdürülebilir oluyor, fakat her gün sabit tempoda sabit kalori ve sabit bir diyetle 2 haftada bile tertemiz hissedip aynadaki görüntünün yavaş yavaş değiştiğini, tartıya çıktığımda azalan o sayıları ve performansımın gün içinde düşüp program değişmeden de diyeti sürdürülebilir yapmayı öğrendim. Güray hocanın hakkı ödenmez gerçekten bu adamı iyi kullanın ve iyi değerlendirin derim bende emeği çoktur online koçluk almamama rağmen. Seviyorum seni güray abi inşallah bir gün beraber çalışma dileklerimle.
bolşans
ben de 1 aydır hipertrofi antrenmanını yapıyorum. beslenmede makroları ne şekilde ayarlıyorsun?
kardeşim kral adamsın...sayende kendi kendi kendime araştırıp cevabını bulamadığım sorunum ..viseral yağlıymışım. işlerin güçlerin rast gitsin.
13 Eylül 2023,
Bugün diyete başlıyorum yaklaşık 8 aylık bir spor geçmişim var.
Güncel kilo: 81
Güncel yağ oranı: %19.6
Hedef kilo: 78
Hedef yağ oranı: %18.2
Her gün 1 saat kardiyo yapamam maalesef ancak kaloriyi 2000 dolaylarında tutuyorum.
1 ay sonra tekrardan değerleri gireceğim, olabildiğince istikrarı sürdürmeye özen göstereceğim. Görüşürüz.
Durum ne
olm kaç ay olmuş, neyse baya güçlendim diyet yapmadım. ama yanacak o yağlar
Tertemiz çamursuz saf bilgi ❣
okula gitmek yerine tamamen seni izlesek daha bilgili ve donanımlı oluruz abi Allah razı olsun
Hocam vallahi şu an zevkten sovesim geldi hayatımda hiç bu kadar net bilgiler elde edememiştim. Hay Allah sizden razı olsun. Müthiş bir video olmuş 🙏🙏🙏❤️
Güray hocam burada anlattığınız herşeyi harfi harfine uyguladım fiziğim kötü değil zaten yağ oranı biraz fazla (%16-17). Şimdi ben kendi deneyimlerimi size aktarayım ; öncelikle 1 bu programı 1 hafta uyguladım . 5gr civarı yağ(yumurta sarısını yedim arada 1 tane) ,80 gram civarı carb aldım (idman öncesi sadece) 270 gram da protein aldım . Her 3-4 saatte bir vücuduma proteşn girecek şekilde programı ayarladım. Toplam 1600 kalori aldım 1 hafta boyunca . Bu süreç boyunca 3 kilo verdim ve görüntü hissedilir bir şekilde değişti 1 hafta olmasına . 1 haftada bırakmak sebebim ise testosteronun düştüğünü farketmem oldu . Cinsel istek ve ereksiyon problemleri yaşamaya başladım 1 hafta sonunda . Belki natural olduğum için natural bireylere çok uygun bir sistem değildir ama benim için güzel bir tecrübe oldu teşekkürler.
Bu arada günde 20 bin adımın altına düşmüyordum
yağı çok azaltmışsın proteini azalt yağı arttır hormon seviyen korunur o zmana günlik 40 gr yap al karbonhidratı da 40grama düşür
Vücut hormonlarının sentezlenmesi için yağ gerekir sen çok az almışsın onu 30 lara çıkar sorun kalmaz
Abi bir de günde 1-1,5kg tavugy bu ekonomide nasil yicez onun da videosunu ceker misin
Yiyebildiğin kadar tavuk + yeşil mercimek+ yumurta yeşil mercimek ve yumurtayı beraber tüket tavuğu da olabildiğince çok öğüne böl verimliliği artsın. Her ne kadar araştırmalar yüksek proteinin işe yaradığını gösterse de son 3 aydır 100 gr civarı protein tüketiyorum ve gayet ağır idmanlara rağmen yenilenebiliyorum.
kilo basina 3 gr proteinn cok fazla bence. yagsiz kutlennin 2-2.5 kati uygun diye dusunuyorum
@@NoobGamer-wh6ct onu da alamiyoru
@@bugrasahin2 onu da alamıyosan o yağları nası aldın bu fakirlikle kanka
@@yasindursun4763ekonomi boyle degilken kanka
Seni doğuran anadan Allah razı olsun be reisim , ne güzel evlat dunyaya getirmis.
Muazzam bir video daha detaylı versiyonunu yağ yakım seminerinde dinlemiştik kaçıranlar yaza sixpackli ve damar damar giremeyecek sanırım.
@@trapking4717 yumurtayı 5 yap olur
@@trapking4717 kilona boyuna bağlı dostum araştır biraz
@@trapking4717 kilona boyuna bağlı dostum araştır biraz
Mrb
O kadar interneti gezdim,definasyon ile ilgili en kapsamlı bilgileri bu video da buldum, emeğinize teşekkürler.
Merhaba Güray hocam , peki bu 4-6 haftalık yağ yakım sürecinden çıktıktan sonra nasıl bir yol izlemeliyiz ? Makrolarımızı nasıl dizmeliyiz ?yardımcı olursanız sevinirim.
Efsane bir video olmuş tamamen bilgi dolu. Emeğine, bilgine sağlık Güray hocam teşekkürler.
sizi görmek bana motivasyon veriyor hocam bu işi bırakmayın
Çok faydalı ve aynı zamanda çok verimli bir video olmuş. Ağzına yüreğine sağlık Güray hocam
Güray hocam merhaba. Çok faydalı ve güzel bir video içeriği olmuş zaten bu camiada en net ve faydalı Kişiler arasında başı çekersiniz benim gözümde. Bu sporda olmassa olmazlardan bir tanesi açık sözlü ve dürüst olmak bu da sizde fazlasıyla var. Sizi izlemek keyif veriyor. İyi ki varsınız
Bu spor için bir nimetsiniz hocam 👏👏
kaliteli içerik ağzınıza sağlık hocam helal olsun bu mecrada sizin gibi insanlar olduğu için şanslıyız
Yine mutheşem bir içerik ve muhteşem bilgiler. Çok teşekkürler Güray Hocam.
.
✅1.gün : hevesli olduğum için kararlıydım. Yarım kilo tavuk göğsü. 200 gram çökelek ve antrenman öncesi 50 gram bulgur(çiğ) pilavı
✅2.gün : aynı devam sabah 30 dk bisiklet sürdüm. Gelir gelmez çökelek içtim 200 gram.
Antrenman öncesi 50 gram bulgur pilavı ve toplam 500 gram tavuk göğsü
✅3.gün çok fazla uyuyorum enerjim çok düşük aç hissetmiyorum ama deli gibi yağlı şeyler yemek istiyorum. Hamburger pizza lahmacun ne olursa. Sabah 200 gram çökelek toplamda 500 gram tavuk. Yazmayı unutmuşum her öğünde bol bol yeşillik yiyorum günde 500 gramı geçiyordur yeşillik.
✅4. Gün: çok bitkinim hiç bişey yapasım yok. Diyeti bozup bozmama konusunda kendimle tartıştım. Ama bozmadım. 3 yumurta toplamda 500 gram tavuk ve sınırsız yeşillik. Antrenman sonrası protein süt içtim bide ip atladım.
✅5.gün: önceki günlere göre enerjim iyi ama hiç bişey yemek istemiyorum. 500 gram tavuk yemek bile zor geliyor. Hiç aç değilim. Sabah karın çalıştım ve ip atladım . Bugün antrenman yapmayacağım. Öğleden sonra gaz problemi yaşadım ve diyete bağladım hemen bunu :) bağırsaklarım düğümlendi felan diye düşündüm :) sonra 100 gram patates yedim. Ekstradan patates yemiş oldum :(. Devam.
Biraz kendimden bahsedeyim.
Boy:182
Kilo:79,4 (başlangıç kilosu )
Omuz:117 :(
Göbek hizası:93
Başlangıç bu şekil tatile gideceğim 2 haftaya o zaman kadar yapayım sonuçları yazarım.
✅6.gün: evet iştahım kesildi neden bilmiyorum. Sabah 11 de kalktım 10 dk ip atladım 15 dk hızlı yürüyüş yaptım. 2:30da 200 gram çökelek içtim. Sonra 5 de 100 gram tavuk göğsü biraz fırında patates. Ve antrenmandan önce bi kahve. Antrenman sonrası 250 gram tavuk salata. Veee dondurmalı helva yedim 😒. Bu kadar emek ver savaş yorul sonra git helva ye neyse genel olarak iyi bir gündü devam.
✅7.gün : bugün tartındım.
Sonuçlar: kilo:76.3
Göbek çevresi:89
Diğer veriler yanıltıcı olabilir vermedim.
Diyet hakkındaki görüşlerim: normal beslenen birinin direk böyle bir diyet yapması çok zor bulk dan sonra yapılabilir diye düşünüyorum. Her gün aynı şeyleri yemek özellikle tavuk. İnsan sulu şeyler arıyor. Birde yorgunluk ve halsizlik ile baş etmeniz gerek. Eğer ağır işlerde çalışıyorsanız bayılabilirsiniz. Ama bu diyeti küçük değişikliklerle kendinize uyarlayabilirsiniz. Bırakma sebebim çok zayıfladım buradan aşağı inmek yerine kas yapmak daha mantıklı geldi.
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 tavuk göğüsü çiğ olarak 100 gramında 120 kalori vardır. Ama aslında ne kadar kalori olduğundan çok kaloriyi neyle aldığın. Kendini ne kadar az yersen ye tok hissediyorsun. Her öğünümde tavuk ve yeşillik yedim harici çok az karbonhidrat aldım. Zaten yukarıda neler yediğimi yazdım.
@@mehmetokatar4504 peki çiğ tavuk göğsünü nasıl pişirmeliyiz?
@@mehmetokatar4504 dakika 7.00 da diyor
Bir anda diyet moduna geçmek zordur mutlaka vücut eski beslenme tarzına dönmek isteyecektir bu nedenle diyeti uzun zamana yaymak daha mantıklı.mesela ilk önce aburcuburları kesmek.kilo verince bu defa karbonhidratı sadece antrenman öncesi ve sonrasına çekmek.sonrasında bu tempoya yavaş yavaş kardiyo eklemek.ve yine okuyup araştırdığım tüm bilgilere dayanarak 3 haftada bir sadece bir öğün istediğini yemek.bu tarz diyet çok daha güzel ve sağlıklı sonuç verecektir.
hayatımda hiç bu kadar mantıklı açıklama yapan bir kanal görmedim gerçekten teşekkür ederim çok faydalı bilgilendirici oldu
Hocam çok faydalı bir video olmuş her türlü konuya girmişsiniz herşey çok açık teşekkürler
24.07.2023 Diyete başladım,176 cm boy,72 kg, diyete başladığım vücudum, göğüslerde avuca gelecek kadar yağlanma var biraz göbek ve belde yağlanma var,
Günlük yemeğim,
Kahvaltı;3 yumurta,50 gr lor peyniri,ıvır zıvır yeşillik salatalık,1 kucuk domates
Akşam yemeği;200-250 gr tavuk, 80-100 gr pirinç
Bugün diyetin 4.günü, enerjim bitik,antremanar çok verimsiz geçiyor,genel olarak uykulu ve biraz halsizim,tişörtler artık kollarımı sıkmıyor
Aklıma geldikçe ekleme yapacağım,6-8 hafta yapmayı düşünüyorum.
4.güni; Bu gün spordan döndüğümden beri üzerimdeki yorgunluk geçmedi,günde 30 defa yüzümü yıkayıp kahveye abanıyorum
5.güni; ilk başlardaki hissettiğim vahşi açlık hissi artık azalıyor ama yorgunluk ve uykulu hal devam ediyor,henüz gözle görülür bir değişim yok, 85 defa yüz yıkamaya ve kahveye abanmaya devam
@@Efe_Tolgakaç günde kaç kilo verdin
6.gün ; Açlık hissi azalmaya devam ediyor,ama yorgunluk biraz can sıkıcı olmaya başladı,sanki kafam doğru düzgün çalışmıyor gibi hissediyorum
7.gün; Bugün spor yapmadım,1 gün dinlendim,bugün çok rahat geçti,biraz aç ve biraz yorgunum,ama spor yapacak kadar halim var
emeğine ağzına sağlık hocam. tertemiz bilgiler vermişsin 1 saniyesini bile atlamadan izledim. sizin gibilere ihtiyacımız var
hoca günde 1 kilo tavuk yiyin diyor ama 1 kilo tavuğun kalorisi 1800 kalori yazıyor, ve günde 1200 kalori alın diyor mantığı anlatır mısınız
@@Raumdeuter16.5 tavuk göğüsü yemen lazım
TH-cam daki tüm yağ yakım videolarını kaldırmak lazım bu video herkese yeter en ince ayrıntısına kadar değinilmiş sağolun hocam
Ağzına, eline sağlık hocam Profesyonel sporcu yolunda birisi olarak seni çok seviyor ve teşekkür ediyorum.
Çok yararlı bir video olmuş hocam. Bir gününüzü vlog olarak görmek isteriz.
hocam sizin bu diyet kısa zamanda bir kilo vereyim için çok uygun ama yorumları okuyanlara bir akıl vereyim kimseye kendinizi begendirmeye calısmayın gelişiminiz bir hayat boyunca olsun kendinizi zayıf dusurmeyin motorunuzu buyutun kas ekleyin güclenin motor buyudugu için cok yakacaksınız ve az bir kalori acıgıyla uzun vadede daha iyi bir vücut elde edeceksiniz roma gibi bir şey inşa etmek istiyorsanız her işte oldugu gibi sabredin kardeslerim
Dogal Yaglar vucutta yag olarak depolanmaz karbonhidratlar triglyceride donusup karacigerde vucutta yaga donusup depo edilir hopur hopur yerseniz pirincleri tabi yaglanir heryeriniz sonrada yagi azaltmaya calisirsiniz
Değerli bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler.
lagalugasağlam ya da lagalugakaya gibi yok optimum yok spesifik vs kelimeler ile lafı dolandırmadan adam gibi tertemiz bilgi vermiş helal olsun.
bu adamı seviyorum herkesin anlayabileceği tarzda temiz bir anlatımı var
inanılmaz gerçekten tam 1 sene önce de izlemiştim işime yaramıştı şimdi de burdayım. eline emeğıne sağlık. katıksız net bır video
Hocam biyoloji sınavına sizin videolardan çalışıyorum tesekkurler
Ağzına sağlık hocam çok faydalı bir video olmuş, işin gücün rast gitsin.
Ben 8 9 hafta diyet yaptım. Son 1 ay 1100 kaloriye kadar indim, totalde 9 kg verdim. 7.kiloyu verdiğimde inanması güç ama her harekette ağırlık arttırdım nerdeyse. aldığım protein 90 gramdı. Öğrenci olduğum için et beslenemiyordum günde en fazla 100 gram tavuk yemekhaneden felan. Bir de füme yedim hep. 40 gram felan onlardan kalan 50 gram felan tam buğday ekmeğinden pirinçten felan kalitesiz geldi ama aralıklı oruç ve karb cyclingle beraber harika sonuç aldım ve dediğim gibi ağırlıklar yükseldi. bulkta nasıl antreman yaptıysam aynısı belki biraz daha bile zorlamış olabilirim, sadece kreatin kullandım. 1100 kaloriyle bile düşmediği zaman oldu 8 9 gün bekledim inmeyince sağlam bir burger patlattım ertesi gün 1.5 kg saldı vücut. 2.aydan sonra normalde libidom aşırı yüksektir ama azaldı. Yağı off günlerde 40 45 on günlerde 20 25 alıyordum, ufaktan bozuldu sanırım o yüzden ama yemeye başlayınca geri 1 haftada düzeldi libidom. bu da benim tecrübem oldu, dümenden de olsa belki birine faydalı olur diye anlatmak istedim. Ve kas kaybı yaşamanın gerçekten çok zor bir şey olduğunu düşünüyorum böyle bir diyette bile kaybetmedim. belim de 83den 72yi gördü. Bu arada, 1100 kaloriyle bile günlük işlerimi yapıp kitap okuyup ders çalışabiliyordum. Yurtta kaldığım için uykum da bölünüyordu odadaki sesten, ya da ben uyanıyorrdum, uyku sorunlarım var. Bunlara rağmen ilk 12 -13 gün hariç hep enerjiktim gün boyu. Mental bir boyutu olduğunu düşünüyorum bunun da. Ve uyguladığım her şeyi de güray hocamızın kaçıncı kez izlediğimi bile bilmediğim videolarından bir strateji oluşturarak yaptım. Ne kadar teşekkür etsem az hocam size, çok teşekkürler.
Katılıyorum, adele kaybı çok zor bir süreçtir. Vücudun dışarı saldığı şey depolar. O lifler vücudun bir parçası vücut onu kolay kolay salmaz. Nasıl yapması zor bela ise salması da zor bela
Dostum ben de ilk defa deneyeceğim.
sabah 3 yumurta + 100gr lor
spordan önce 50gr pirinç + 250 gr tavuk + yanında 5 gr creatine
antrenman + kardiyo + protein tozu kullanıcam
antrenmandan sonra 250 gr tavuk
Vücut nasıl tepki verecek çok merak ediyorum.
@@trapking4717 tavuklarınızı 250 250 diye bölmeyin 150 150 bölün varsa imkanınız 20 200 bölün protein öğünlerinizi ne s dar yüksek tutarsan ı kadar iyi
@@cLan15871587 aynen öyle yapayım. Ve şey düşünüyorum sabah aç karnına kahveden sonra bi 40dk kadar hızlı tempo yürüyüş yapsam sıkıntı olur mu acaba? Antrenmandan sonra kardiyo da yapıcam üstüne. Totalde günde 2 kardiyo oluyor.
@@trapking4717 olur, vücudunda depo enerjilepğr var korkma. Ver küsküyü.
Kalori açığı programı yaparken az beslenmeye bağlı panik atak ve stres, hatta anksiyete gibi problemler yaşadım. Tavsiyem beslenmeden taviz vermemeniz arkadaşlar.
Diyetin 4. haftası bugün bitti.
Beslenme: Diyet boyunca günde 1 kg'ya yakın tavuk göğsü yedim. İlk 2-3 hafta 8-10 gram zeytinyağı , 50-80 arası karb aldım. Bunlar dışında meyve yedim abartmamak şartıyla + ufak tefek kuruyemiş yediğim oldu çok halsiz düştüğüm zaman. Bir de 2 kere falan çiğköfte dürüm yiyerek bozduğum oldu bilinçli olarak. Yemesem de olur muydu olurdu ama çok fazla sekte vuracağını düşünmediğim için yaptım. Herhangi bir takviye kullanmadım creatine, preworkout, L-carnitine cart curt.
Antrenman: Başlangıçta nasıl başladıysam şu anda da ağırlıklarım aynı. Ağırlık düşüşü yaşamadım. PUMP etkisi neredeyse ilk 2-3 gün hariç hiç alamadım bu cidden moral bozucu ama geçici bir şey olduğunu bildiğim için çok da takılmadım. Güray hipertrofi devam ettim. Antrenman aksatmadım. Haftada 4 gün 50-60 dakika 10-11 eğimde 5 hızda kardiyo yaptım.
Mental: Gün içinde fazla enerjim yoktu genel olarak gergin, sinirli değildim ama çok enerjik vs. de değildim. Zaman zaman antrenmandan sonra hem açlık hem yorgunluk çok sinirli, agresif olduğum da oldu ama uzun sürmedi.
Ölçüler: Diyete başlarken internette bel, boyun ölçüleri vs. vererek yapılan hesaplamalara göre %23'e yakın yağ oranım çıkıyordu. Kilom 109-110 Biceps 42 civarıydı (soğuk). Bel 103 cm civarıydı. Bugün yaptığım ölçümde biceps 39.5-40 arası (soğuk) bel 90-91 civarı çıktı. Tekrar hesapladığımda yağ oranım %15 gösterdi. Kilom da 99-100 civarı şu an.
Kafamda 1 hafta daha yapıp 5 haftaya tamamlamak var. Daha sonra clean bulk evresine geçebilirim. Ben verim aldım açıkçası, Güray hocama teşekkürler.
Boyun kaç bro
@@yusufcaglar99 191-192
Antrenmanda cardioyu antrenman sonrasımı yapıyodun
@@iamfurk4n evet
@@terihanpeyze9512 kas kaybı yaşadığını düşündün mü peki
Hocamin anlattigina katiliyorum, sadece bu kadar dusuk kalorili beslendikten sonra vucut rezervleri hizli geri koymak isteyecektir. Kiloyu bu sekilde verip 3 ay yaz boyunca bu sekilde gezmeyi beklemeyin shoto shootlar veya bazi etkinliler dugun mezuniyet vs. icin uygulanabilir bir beslenme sekli oldugunu ddusunuyorum. Ancak metabolizmaniz ciddi derecede yavaslayacaktir.
mükemmelsin! Şimdiye kadar aldığım en güzel ücretsiz bilgiydi, teşekkürler hocam, çokta güzel bilgilendim. Gitmiyor diye tribe girdiğim yağlarımdan sayende bilinçli şekilde kurtulacağım.
kanka 45 gun icinde kac kilo verdin
@@eneshomelander2326 kanka sen ne kadar verdin bende baslicam
@@yusufcan1192 ben 20 aldim knk
@@yusufcan1192 bulk yapiyorum
@@eneshomelander2326 20 kilo mu aldın 7 ayda ?
Konuşmanızın her cümlesi bilgi içeriyor. Paylaşım için teşekkürler💪
Hocam emeğinize sağlık, ben programımı dediğinize benzer şekilde şöyle yaptım, öncelikle 25 yaş 182 boy 94 kg idim, 44 günde 88 kg yani 6 haftada 6 kg diyebiliriz. her gün spora gidiyordum 1 saat 10 dk ağırlık antremanı ve spor sonrası 30 dk pedal kardiyosu yapıyordum, genelde gün içerisinde aldığım protein miktarı 170-180 gramın altında kalmıyordu, fiks olarak her gün en az 600 gr tavuk göğsü, 1 tane 30 grlık içimin proteinli sütü böylece zaten tavuktan 130 gr gibi 30 gr da sütten 160 gr fix proteinimi alıyordum, onun dışında 200 gr lor peyniri(tavsiyem bim marka kaanlar yanınıza 1 bardak su alın ve her kaşıkta suyla yiyin), burdan da 32 gr protein alıyordum böylece 192 grama ulaşıyordum, kas konusuna gelecek olursam kas kaybettiğimi düşünmüyorum, en azından spor salonundaki cihaz 3 haftalık süreçte 3.5 kg verdiğimi ve 2.9 kg sunun yağdan gittiğini söyledi fakat hocamında videoda söylediği gibi kastaki su ve elektrolit kaybına bağlı olabilir yada cihaz yanlış ölçüyor olabilir, onun dışında gece yatmadan önce açlık bastırdığında veya canım şekerli bir şeyler çektiğinde salatalık ve domates yiyordum, arkadaşlar şuan enerjim o kadar iyi ki gün içerisinde daha stabilim, daha enerjiğim, uykularım daha verimli, kendimi çok daha iyi hissediyorum, bunun en temel sebebi basit şeker tüketmediğim için kan şekerimdeki dalgalanmalar olmadığı için vücudum gayet stabil devam edebiliyor, tek oturuşta 600 gr tavuk göğsü dahi yesem diğer insanlar gibi yemekten sonra ayyy bayıldım yatayım öldüm bittim olmuyorum, son olarak sadece spor salonuyla bitmedi tabi, akşamları canım sıkıldıkça çıkıp 8-10 km yürüyordum ama 44 günde 6 kg muhteşem bi sonuç benim için, bunu okuyan arkadaşım lütfen pes etme, ben 44 gündür sigarayıda bıraktım, basit şekeride, unlu mamülleride, bütün hazır gıdalarıda, sende yapabilirsin, vücudunun değişimini görmek senin için en büyük haz kaynağı olacak, ben sigarayı bırakıp üstüne diyet yapıp bunu başardıysam bence herkes başarabilir tabiki para zaman ve sabır gerekiyor, okuduğun için teşekkürler diyetim 82 kg ya kadar devam edecek
Sorularınıza açığım arkadaşlar
@@bugrayildiran ağırlık antremanı öncesi karnitini alman daha faydalı olur, aç karna kardiyo yapabilirsin ama ağırlık antremanı öncesi en az 1.5 saat önce 50-60 gr pirinç yada 2 dilim a101 deki nimet marka tam tahıllı ekmekten yiyip öyle ağırlık antremanına gidersen sonrasında kardiyo yapmadan direk ağırlık antremanı yaparsan senin için daha iyi olur, çünkü karbonhidrat yemeden ağırlık antremanına girmen senin performansını çok kötü etkiler, tabiki spordan 2 saat önce 300 gr tavuk göğsü yemelisin, kısacası kardiyonu aç karnına yap, ağırlık antremanından 2 saat önce 2 dilim tam tahıllı ekmek ve 300 gr tavuk göğsü ye, karnitinini ise ağırlık antremanından 10 dk önce al yeterli
@@bugrayildiran gün içinde 700 gr tavuk göğsü yediğin müddetçe ne zaman yediğinin çok bir önemi yok, çünkü kanda aminoasit seviyen yüksek kalıyor o yetiyor
@@metinyalcn4226 şuan. Durum ne hocam
@@Ramazan.oyunda01 kilo vermem biraz azaldı, sporu tatilden dolayı biraz bozdum fakat diyetimi bozmadığım için, günlük en az 170 gr protein alıp kalorimi 2000 altı tuttuğum için kilo vermeye devam ediyorum, yani 3 haftada 2 kg daha verdim gibi bu yorumun üstünden bence gayet iyi gidiyorum, insülin direncim azaldı, uykularım mükemmel, kendimi çok iyi hissediyorum
07:00 günde 1.5kg tavuk göğsü dediğiniz yerde ben iptal hocam :/ Bu ülke bize bir gençlik borçlu
İstikrarımı bozmadım harfi harfine uyguladım tam 1 ay oldu 11 kilo verdim, Güray hoca yine hayat kurtarıyor
kalori açığını ne kadar tuttun, kardiyo surelerin ne kadardı?
bu arada tebrikler bro
Teşekkürler hocam , elinize sağlık. Bilgiler çok kıymetli bizler için :)
Ansiklopedi gibi insansınız hocam bilgi yağıyor MAŞŞALLAH.
ansiklopedi gibi adamsın ama mala anlatır gibi de anlatabiliyorsun sıkılmadan etmeden adamsın hocam
güray aydın özeti yemin ederim bu yorum
Video uzun ama çok net takır takır ful dolulukta bir video. Böyle bilgileri bu kadar açıklayıcı bir şekilde sunduğunuz için kendi adıma size teşekkür ederim.
Güray abi videonun sonunda umarım faydalı olmuştur demende gülmen 😁verdiğin her bilgi için teşekkürler
Hocam çok değerli bilgileriniz için teşekkür ederiz gerçekten bu işe kendini vermiş bir hekimden öğrenmenin verdiği ayrı bir keyif ve güven var. Bir tek benim de bir hekim olarak eklemek istediğim ekstra şey bahsettiğiniz katekolamin salınımını, sempatik sinir sistemi aktivasyonunu arttıran ß agonist türevi ilaçların özellikle kontraendikasyonlarına dikkat etmek gerekiyor. Ailenizde veya kendinizde yüksek tansiyon (hipertansiyon) öyküsü varsa bu ilaçlara ihtiyacınız olmaksızın zaten sempatik sinir sisteminiz normal bir insana göre daha aktiftir. Bu ilaçların kullanımı hastalığınızın ilerleyişini, uç organ hasarını arttırabilir.
Muhteşem video eline sağlık abi inşallah birlikte antremanda atarız
HARİKASIN KRAL BÖYLE BİLGİLENDİRİCİ VİDEOLARLA GEL
Güray abi günlük vlog tadında bi antrenman videosu gelsin lütfen yemek yerken izlemelik
Bak 30 farklı kişiden dinlemişimdir işini bilen iki adam gördüm biri bu arkadaş tebrik ederim donanımlı bilgili biri 👏🏻
Hocam sizin dalganizi yim çok bilgilisiniz sizi seviyoruz
Diğer hocalar 2000 kalorinin altına düşmeden, kardioyu da max haftada 3 kez olacak şekilde öneriyor. Güray biraz sert bir program yapmış.
Dunyanin en güzel bildirimi, masallah hocam ağzınıza sağlık ❤️
Ağzınıza sağlık hocam yani daha açık nasıl anlatılırsa öyle anlatmışsınız 👏
Diyette 3 haftayı geride bıraktım.7ay önce 72 kiloydum.7 ay sağlam bir bulk yapıp 90kg'a ulaştım.Ağırlıklarım arttı hacim aldım.Ama çok yağlı ve sulu bi forma sahip oldum.Diyette 3haftayı geride bıraktım.8 kilo kaybettim.Belim 100den 89-90 cme düştü.Güray hocanın hipertrofisini uyguluyorum bulk sürecinden beri kilo kaybına rağmen ağırlıklarım ve gücüm aynı.Yine de beni endişendiren şey 3 hafta sonra formumun hala iyi gözükmeyeceği.6 haftanın sonunda nasıl devam etmeliyim
kral naptın bide su atımını nasıbyptın
@@emirtsgn iki gün önce diyeti 5.haftada bıraktım.80kg olmuştum.Antrenmlar artık eziyetti.Beslenme de sadece tavuk göğsü ve pirinç
@@SadBoi-tp5ud İlk gün ile son gün nasıldı. Aynaya baktığında farkı görüyor muydun ya da yüzünde vs.
@@terihanpeyze9512 uzun süredir yüksek kalori aldığım için ilk hafta su atımı ile yüzümün şişi indi direk.Vucudum ise hacim olarak daha küçük ve kaslarım boştu ama carb aldıkça eskisinden daha dolu ve keskin oldu
@@SadBoi-tp5ud Peki 5 haftada yağ oranın %kaç düşmüştür? Bir de hocam 5 hafta önceye dönsen yine de yapar mıydın bu diyeti?
Altın niteliğinde bilgiler için teşekkürler hocam
Hocam öncelikle video için teşekkürler. Bir isteğim olacak benim: Bu tarz bilgilendirici videolarınızı ciddi bir şekilde izleyip not almayı seven birisiyim online ders gibi oluyor benim adıma. İleriki videolar için belli bir pdf elinizde varsa videoda değineceğiniz yerler için, onu bizimle paylaşırsanız çok memnun olurum.
bu adam cidden cok degerli birisi
Çok açıklayıcı hocam teşekkürler
Hocam clenbuterol nasıl kullanılmalı pct gerekirmi mesela bı ara ritim bozukluğu var dediler kriz tetiklermi anlattığıniz 6 haftalık diyete başladım carb Max 100 min 50 bakalım göreceğiz sonucu
Mükemmel bir yağ yakım videosu hocam üçüncüye izliyorum izledikçe tatmin oluyorum😄 ağzınıza emeğinize sağlık
Şuan 95 kiloyum hedefim 75 bunu buraya bırakıyorum. 75 olursam gelip bakıp duygulanacağım.
Ben de 90kg yim benim de hedef 75 hocam 6 hafta sonra güncelleyelim burdan💪
@@zorbaaa durum ne reis
@@bugrayildiran 84kg ama 1 aydır spor yok knk finale çalışıyorum aile evine döndüm sonra bayram diye spor salonu kapandı cart curt ama 18 temmuz da gene full gaz diyet spor devam
@@zorbaaa ben de 18 de başlıyorum yaş 17 boy 182 kilo 91 beslenmeyi şu şekilde yapcam sence nasıl
Sabah 30g yulaf 300ml light yoğurt 10 tane donmuş çilek 1 ölçek weider premium whey banana
Öğlen 300 g tavuk göğsü 2 dilim kepek ekmek biraz hardal
Akşam 200g tavuk göğsü +salata
günlük 1400 -1500 kalori civarı oluyor
@@zorbaaa Spor ise
sabah uyanınca bir şey yemeden (kahve içebilir miyim bilmiyorum spor öncesi çarpıntı vs yapar mı bimiyorum) 1 saat 3-3.5 hızda 12-15 eğimli koşu bandında yürüyeceğim
gelince sabah kahvaltısını yapıcam ardından ağırlık antrenmanına gidicem öğlen geldikten sonra tavuk göğsü yanına pirinç veya kepek ekmek akşam da salata 5 gün cardio 4 gün ağırlık şeklinde düşünüyorum bunu yaz sonuna kadar yapıcam eksik gördüğün vs bir şey var mı
ha bir de l karnitin kullanacağım da yağ yakımı için ağırlık antrenmanı öncesi mi alayım yoksa cardio öncesi mi hangisni önerirsin
2 yumurta
10gr zeytinyağı
50gr pirinç
500 gr tavuk göğsü
2 ölçek protein tozu içerim ben hocam
sabah 9 da idmanımı atıyorum her antrenman sonu full eğim (%15) 3,5 hız ile 45 dk kardio atıyorum eve geçip 3 yumurta omlet biraz lor peyniri 5-6 tane de siyah zeytin yiyorum. Akşam 8 den önce de 400 gr tavuk yiyorum ve günü kapatıyorum. Mümkün olduğu zaman belediye salonuna gidip 30 dk daha eğimli 15 e 3 yürüyüş yapıyorum. 2 ay oldu olmadı 101 den 92.8 e atabildim kendimi.
Diyetini baltalama kanka zeytin le falan işin yok
kanka protein değeri çok düşük olmuyor mu?
tavuk öğünlerini bölmen hem vücuda katılan protein miktarını arttırmış olup hormonların daha düzenli çalışmasını sağlar. 170- 200 er gramlık aralıklara bölebilirsin.
Çok düşük kaloriyle az kilo vermişsin neden acaba? Şöyle yapsan, sabah kardiyo yapsan kahvaltını değiştirmesen akşam antrenmandan sonra tavuk alsan salatalarla günü kapatsan..
Ayrıca tavuğu bölmemi tavsiye ederim, ne kadar sık amino asit o kadar fazla sentez. Bu süreçte lif kazanabilirsin. Karb yüklemeye başladığında kaldırdığın kilolar çıldırabilir başıma geldi ondan diyorum 😁 iyi halimdeyken 6 7 tekrar yaptığım ağırlığı diyetten çıktıktan 2 3 gün sonra 10 tekrar rht çıkardım.
2 tane yumurta, 10 gram zeytin yağı 40-50 gram pirinç 1.5 kilo tavuk göğüsü. 6 hafta
Sonuçlar ne hocam
Askerde şafak beklemedim şu adamı beklediğim kadar.
hocam öncelikle bilgiler için teşekkürler bi sorum olacak protein kaynağını bir tek hayvansal gıdalardan mı almamız gerek yoksa bazı öğünlere örneğin bi öğün protein bar, protein tozu gibi çeşitlendirebilirmiyiz?
Bu sürece girecekseniz mutlaka güzel bir preworkout alın. İdmanı çıkarabilmek açısından çok yardımcı.
hayır
@@ykzyasayansehitler9918 tm
caffeine almak daha mantıklı bence
@@yigit8927 en kötü prede 200 mg kafein var zaten
@@jackieboyy1854 pre caffeine göre daha pahalı + etkisi aman aman farkettirmiyor
Kaloriyi çok düşürmemek lazım. Bunu denedim, saçlarım dökülmeye başladı. Hemen diyeti kestim. Sonra antrenmana ve kardiyoya ağırlık verdim. Hersey dozunda güzel. Karbonhidrati sıfıra yakın almak, indirmek doğru değil. Size tavsiyem bu olur.
Definasyona girmeye niyetleniyorum ama bakıyorum almam gereken hayvansal proteinin günlük almam için 40-50 tl sadece proteine vermek lazım oda şuan için ilerde ne olur bilmem bunun salatası carb ı yağı derken kurtarmıyor en güzeli bulk protein umrumda değil pirinç e yükleniyorum pump ı mı alıyorum fkeyfimi alıyorum miss
1kg tavuk sadece 65 70 tl yapıyo usta
@@belalbatu3527 günlük 1 kilo tavuk mu yiyorsun
@@zekobasi9692 kilo başına 3gr proteini nasıl elde edeceksin dostum
@@fatihtosun5990 salla 3 ü , 2 yeterli bence. Sonuç olarak ben güray aydın değilim , düz obez insanım. Vücudumda o kadar fazla kas yok ki x3 protein alayım. Her gün yarım kilo tavuk , yağsız lor peynirli haşlanmış 50-100 gr makarna , 2 yumurta.
@@fatihtosun5990 yani yiyebiliyor musun demek istedim.Maddiyati geç 1.5 kilo diyor nasıl yiyebilirsin ki yani bu miktarı ? Yumurta konusunda da keza 2 çok az bence.
Bisey diyeyimmi, cok hoca takip ediyorum, sirayla ve konudan dagilmadan en guzel sekilde anlatan hocaymis🤝
6 haftalık diyette istediğimiz yağ oranını elde edemezsek nasıl bir yol izlemeliyiz hocam/arkadaşlar? Kaloriyi BMR'a yukselterek dinlenme modunda 1-2 haftadan sonra bir daha sert diyete girilebilir mi? Acaba vucudum bu kaloriye adapte mi oldu? Haftada 7 gün sabah cardio + Guray Hocanin PPL'ini yapiyorum. Son 11 günüm.
BMR VE PPL NE
@@whatthis5515 PPL Push Pull Legs(İtiş, Çekiş ve Bacak. Bu program da PPL şeklinde dizayn edilmiş bir program.) BMR'da Basal Metabolic Rate, yani Bazal Metabolizma Hızı. Bir insan asla kalori harcamayan bir aktivitede bulunmasa bile Bazal Metabolizma hızına göre kalori harcar. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gereken Kalori miktarı olarak da isimlendirebiliriz
nasıl bi yol izledin bu diyetten sonra
askere gittim hayatim sikildi brom 6 ay yattım çıktım obez olarak geri döndüm aq @@agabee7901
Bütün soruların cevapları için teşekkür ederim 🤘🙏
200 karb alıyorum şuanda 2. Aydan sonra karbı ve yağı hocamın dediği gibi kısıp kardiyoları artırcam.
105 kilo başladım şuan 101'im gelişmeleri yazıcam
Daha önce 10 kez protein ağırlıklı beslenerek 20 kilo verip sonra tekrar aldım. İlk kez ağırlık çalışarak vermeye çalışayım diyerek makro dengesine göre 500 kalori açığı yaratarak aynı şeyleri yiyerek kendimi göreyim dedim ama 1.5 aydır 2 günde 1 ağırlık ve haftada 2-3 gün 45 dk bisikletle kilom yine aynı noktada. Anlaşılan yine karbonhidratı tamamen kesmem gerekecek. Olmuyor. O kadar çalışıyorsun ne kas gelişimi ne kilo indirimi hiçbir şey yok. Motivasyonu düşürüyor.
Birçok kişi gelip altına protein pahalı bulk yapalım pirinç ucuz yazmış arkadaşlar güray hocam videoda yapabiliceğinizin en iyisine yönlendirmeye çalışıyor sizi siz zaten dediğini yapmıyıcaksanız o iyi bu iyi yazmanıza gerek yok Güray Aydın ekonomi bakanı falan değil boşa burda algı yaratmayın :)
Kısa sürede kas kazanımı, en hızlı kütle kazanımı tarzında bir video da gelse çok güzel olur
1kg tavuk yesem eve haciz gelir hay mk
Sonunda baba sonunda video geldi sonunda
bedava pt:dd