ÜRETEN FUTBOL ''Emre Morgil - ibrahim Karaduman Core Egzersizi Antrenman Görüntüleri''
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2020
- Core antrenmanı omurga ve kalçayı dengede tutan birçok gövde kasının antrene
edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu kasların hepsi hareket
sırasında vücudun dengede tutulması amacıyla birlikte çalışırlar. Hareket
sırasında oluşturulan gücün bacaktan gövdeye ya da gövdeden bacağa verimli
bir şekilde aktarılması koordineli olarak çalışan bu kasların kuvvetlerinin
artırılması ile mümkündür. Core antrenmanı yöntemi, ağırlık çalışması
yönteminden uygulanışta farklılık göstermekle beraber, atletik performansın
artırılması ve rehabilitasyon sürecinde kuvvetin korunması amaçlarına yöneliktir.
Core antrenmanı ile statik ve dinamik ortamlarda başta lumbopelvik
stabilitenin artırılması olmak üzere birçok büyük ve küçük kas grubunun kuvveti
geliştirilir, vücudun kontrolü ve dengesi artırılır, sakatlanma riski azaltılır.
Futbolda birçok hareket tek bacak yerle temas halideyken meydana gelmektedir. Dolayısıyla, futbolcunun tek bacakla yerle teması sırasında yapması gereken becerileri uygulayabilmesi için denge yetisinin üst düzeyde olması gerekir. Araştırmalarda, elit futbolcuların diğerlerine göre daha yüksek gövde kontrolü performansına sahip oldukları belirtilmektedir. Dolayısıyla, futbolcunun herhangi bir hareketi sırasında ortaya koyduğu performansı koruyabilmesinde gövde ve kalça kas grubu kuvvetlerinin yeteri düzeyde geliştirilmiş olması önemli rol oynamaktadır.
Bu alıştırmalar futbolcunun yapabileceği farklı zorlukları içermektedir. Futbolcu,
şiddeti düşük bir alıştırmayı bir antrenmanda daha fazla tekrar yapabilirken
çok daha zor olan bir alıştırmayı 2-3 tekrar yapmak durumunda kalabilir.
Bu nedenle, futbolcunun antrenmanlılık düzeyine uygun zorluk derecesine
sahip alıştırmaların yaş grubuna göre planlanması gerekmektedir. Core antrenmanında seçilmiş 6-12 alıştırmanın bir günlük çalışmada 1-3 set haftada da 2-3 kez uygulanması önerilmektedir. 15 yaş altı ve tüm profesyonel yaşlarda bu antrenman modelinin kullanılması önerilir. Tekrarlı çalışma hareketleri 12-15-20 tekrar önerilir. Saniyeli çalışmalar 15-30-45-60 saniye önerilir. Performas durumuna göre antrenör tarafından planlanır.
(kaynak tüfad 15 yaş ve altı eğitim kılavuzu)
![ภาพนี้ก็ฮาเหมือนกันนะเนี้ย #2 SS8 [ พากย์นรก MEME.EXE ] | easy boy](http://i.ytimg.com/vi/RMhUgxxD49Q/mqdefault.jpg)
Emre hocam siz gerçekten bnim için bi şans oldunuz sizin sayenizde kendime geldim ameliyattan sonra ayağım bu denli güçlü oldu sizin daha iyi yerlere geleceginizden en ufak bi şüphem yok
bu havada core değil maraton bile koşulur hocam.
🔥🔥👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
hocam iyi akşamlar bi sorum olacaktı işinizi iyi yapan birisi olduğunuzundan şüphem yok bu yüzden size sormak istedim 18 yaşındayım profosyonel altyapım var fizik olarak ve teknik olarak çoğu profosyonele yakın seviyede olduğumu düşünüyorum ancak yaşadığım bölgede hiç bi yas grubumdaki oyuncuya 2-3 yıldır imza attirmadilar ve şuan da bizimle ilgilenmiyorlar bundan sonraki yol haritamız nasıl olmalı sizce..?
Bu konu ile alakalı bir şey söyleme şansım yok. Keşke istediğini yapsalar. Eğer kendine güveniyorsan vazgeçme sonuna kadar mücadeleye devam et. Başarılar diliyorum
@@MehmetAk teşekkür ediyorum hocam🖤🖤
Hocam saniye tekrar sayıları ne kadar acaba yardımcı olabilirmisiniz?
Genel prensipler ile çalışılabilir.
Süreli çalışmalarda: 40-60 sn. 1-2 tekrar 1-2 set
Tekrarlı çalışmalarda: 16-18-20 tekrar 1-2 set gibi
Hocam kaç günde bir yapılmalı ?
Hazırlık döneminde haftada 3 müsabaka döneminden en az haftada 1
@@MehmetAk teşekkürler hocam 👍🏽