Salut mon Saiyajin 🐲 alors ? Sur ces 11 habitudes combien en fais-tu ? 💪 Je lance mon nouveau programme d’entraînement si tu veux t’entrainer comme moi à la maison : BE LIKE ALEX LEVAND 🔥 belike.alexlevand.com/promo 🎁 1€ le premier mois pour les 50 premiers. Que penses-tu de le tester ?
😱😳 STP la musique est trop gênante elle est au dessus de tes paroles c'est contre productif pour une bonne compréhension Ça perturbe vraiment Merci pour ta compréhension
j'ai une question, avec l'augmentation des prix + difficultés financières, aurais-tu des astuces concernant ça ? mais sinon merci je prends note de ces habitudes
Slt saijagin Oui..je fais du cardio muscu...5 fois par semaine et je fais attention à ce que je mange mais avec des fois des écarts Je vais mangé mes aliments dans l ordre que tu nous a expliquer dans la vidéo J aimera bien prendre la formation à 29€ Mais je suis tte seule...et une fois que j ai tout payé..c est difficile Donc pour l instant .je vais faire un peu plus attention sur ce que je mangé... Et je verrai bien.... Bon e journée à toi🙂
Cela fait des années que je conseille tes vidéos à toutes les personnes qui me disent vouloir changer leur corps. Tu rayonnes mon frère ! Je te souhaite le meilleur.
@Sega-16 ce n’est pas ça smz11 a dit : Tu pourrais gardé tout ton savoir pour toit…. J’ai répondu dans ce cas il gagne pas d’argent. Ok j’aurais dû dire il gagnerait pas d’argent.
Whaou whaou whaou là j'applaudis à bras ouverts car entendre un coach sportif parler autant et avec autant de justesse de l'importance de l'alimentation, ça fait vraiment vraiment plaisir .. Cette vidéo est riche , c'est la BASE !! Bravo je te rejoins sur tout ce que tu dis.. Vraiment excellent merci merci 🙏🙏🙏🙏👍👍Un gars comme ça suivez le les yeux fermés les amis , c'est une certitude que vous aurez du résultat (hors souci hormonaux etc... ) si vous suivez ses recommandations adaptées à votre cas personnel , vous atteindrez vos objectifs.. Ca change des autres faites du hiit faites du hiit , les vidéos sans échauffement sans retour au calme sans conseil nutritifs !! Poubelle.. Merci Alex 👍👍
Salut Alex, je me suis dis d'ecrire un com apres une semaine de nouveau mindset que je me suis imprimé a partir des informations que j'ai recolté aupres des youtubeurs^^ . Sans trop rentrer dans les details tes conseils m'ont servi de matiere a reflexion. Je pars du principe que tu ne connais pas les details de mon parcours evidement, et moi j'ai repensé a cette video apres une semaine car avant c'etait un "trou noir ambigu avec des info de droite et de gauche" dans ma tete et ceci ne sont pas des paroles en l'air, mais ton expertise a fait le menage, rangé dans les cases appropriées les infos, donné envie de changer mon plan alimentaire, et entreprendre des actions dans ma routine, viser les action pour changer et pas tout le temps fixer le resultat dans la glace huh ^^ Merci a toi d'avoir trouvé les mots qui m'ont fait bouger.
Wow! Je découvre ton contenu. En 28 minutes, tu viens de résumer mes 20 ans d'apprentissage en sport et nutrition. Tu le fais sans sacrifier les éléments techniques importants que peu de gens ont compris. Toutes les personnes qui veulent des résultat en transformation physique doivent, à minima, maitriser les aspects cités (macronutriments, hormonal, digestion, graisses, entraintement, etc ). Bravo Alex!
Le mental, comprendre le pourquoi du comment, les faits scientifiques, la vulgarisation, les choses simples de la vie, profiter et se sentir bien dans son corps, comment bien appréhender les séances de muscu... C'est exactement la vidéo qu'il me fallait aujourd'hui.
Bonjour concernant les glucides, il faut pas les mettre tous dans le même panier. Le pain c'est 255cal /100grs (presque autant de le steak) alors que le riz ou les pâtes c'est 130. Ne pas oublier qu'une femme sédentaire a un besoin d'environ 2100 cal / jour et un homme 2400 cal. D'où l'aspect méritant après une scéance.
Salut Alex, je te partage rapidement mon expérience avec les protéines, pour ma part je mange a peine 60 grammes de protéines par jour depuis 1 ans en pratiquant le jeune 23/1, et j'ai jamais dévolopper autant de masse musculaire de ma vie, j'ai 38 ans, et je pese 72kg pour 1m70. Donc d'après mon experience personnel, le mythe des 2g de protéine par kilo de poids de corps est une erreur, et surtout ne pas généraliser sur toute la population, car 8 milliard d'individu donc 8 milliard de génétique différente. Merci pour ta vidéo en tout cas et bonne continuation a toi
@@achrono8379 je pesais 94kg , entraînement cyclique 3j muscu (2 muscle en super set pendant la séance )/ 1j cardio (course à pied), entraînement de 1h.Pour la course à pied j’ai commencé 20min 3 mois , puis 30 puis 45 puis maintenant 1h sois 11km par heure .
Je suis Pas convaincu que le nombre de protéines assimilable par chacun soit vraiment très variable en fonction de la génétique, ça doit être assez minime. C'est un calcul de poids de corps, avec d'avantage de muscule il faut augmenter les protéines pour continuer de progresser. 2g par kilo de poids de corps c'est généralement beaucoup même en prise de masse. Par contre avec 60g tu vas finir par stagner à un moment c'est obligé, après si ton corps te convient a ce moment là, tant mieux
Merci. Très clair et motivant. Tenir compte de l'âge !! J'ai 50 ans et fait du jeûne depuis 5 ans (20/4). J'ai un travail physique et je fais quelques exercices en douceur... en douceur, parque j'ai 50 ans. L'alimentation est également mon "dada". Et l'âge a son importance (baisse de vitamine B12). Encore merci.
Salut François, t’as tout compris, y aller à ton rythme et en t’écoutant c’est ce que je proclame 💪🙏 aussi, mais je pense que tu le sais déjà très bien, avoir le bon état d’esprit est crucial pour réduire son taux de cortisol. Condition indispensable pour être en forme
Salut Alex , Franchement super vidéo comme d’habitude au top du top. J’aimerais juste ajouter même si je n’ai pas la même expérience que toi , que pour favoriser une libération du gras optimal les séances de cardio a rythme modéré du type Escalator , marche rapide incliner , natation ou tout simplement de la marche sont vraiment plus efficaces que des séances intenses car durant les séances intenses ton corps puisent dans le glycogene musculaire pour lui donner l’énergie nécessaire plus rapidement ( car rythme intense ) alors qu’en faisant de la marche il favorisera la lipolyse. A titre personnel je n’arriver pas a voir mes abdos pourtant je jeûner je mangeais plus de glucide et boom quand j’ai commencé à faire tout simplement de la marche avec des potes chaque jour j’ai vu mes abdos et mes veines ressortir et c’est là que j’ai compris. Si vous voulez favoriser la perte de GRAS faites des activités modérée ! En tout cas super vidéo Alex continue comme ça
J'ai changé de philosophie en prenant de l'âge, 20% de mes efforts pour obtenir 80% des résultats désirés, ça change la vie, on arrête de pinailler, moins de charge mentale, plus de polyvalence, emplois du temps réaliste et compatible avec la famille 💪💪💪
Petite piqure de rappel; la douche froide je la pratique depuis cette vidéo! Incroyable l'impact positif que tu as eu sur moi mon ami. Ben cela a certainement accéléré ma perte de poids, je le sens (j'ai pas fait une étude scientifique alors je ne peux pas l'affirmer), mais surtout cela me détend carrément le matin avant d'aller au boulot. La cerise sur la gâteaux, cela raffermi mon corps et je me sens un warrior en sortant de la douche, bref ça me met dans une humeur parfaite pour commencer la journée. Une foid pas semaine, je prends une douche chaude en finissant par quasi-brulante, afin de bien apprécier la différence et c top!
Je tombe sur cette vidéo la veille du premier jour où tout va changer pour moi. Effectivement, demain commence ma nouvelle routine, sport, alimentation, relaxation, etc… Tu as pointé le bout de ton nez au bon moment…tu viens de me booster au maximum avant d’entamer ce nouveau voyage ! Merci à toi Alex, tu es une grande source d’inspiration pour grand nombre d’entre nous 🔥
Vidéo très constructive et pédagogique:). Si je puis me permettre, il y’a un élément dont tu n’as pas parlé et qui me parait indispensable pour rester en bonne santé et prendre du muscle : l’eau. Beaucoup négligent ou ont négligé (j’en fais partie) ce facteur. Depuis que je surveille ma consommation d’eau, mes résultats ne font que de croître. Perso, étant un homme sportif de 75kg je suis à 3 litres par jour à titre indicatif . Au plaisir d’avoir vu cette vidéo et portez vous bien!
J’ai jamais été un grand sportif mais à la suite d’un cancer ou j’ai perdu beaucoup de force j’ai été super motivé à l’idée de me remettre en forme et depuis j’arrive plus à m’arrêter dans le chalenge avec moi meme 😅instinctivement de la base de l’alimentation à la douche froide j’ai compris que toute ces chose était très importante pour un meilleur fonctionnement de notre organisme, ça me fait toujours drôle de me rendre compte que par l’intuition je suis tout vos conseils et ceux de pleins d’autre sans même m’être renseignée à ce sujet. Enfaite c’est tellement logique tout ça, il suffit de s’écouter
Top vidéo, ça aide et motive vraiment de comprendre le pourquoi derrière chaque action conseillée ! J'ai commencé le renforcement musculaire et un peu de crossfit depuis 7 mois. Je me passionne de plus en plus sur ces sujets. Mes résultats: une meilleure santé mentale et un état physique nettement améliorés. Basique mais fondamental ☀️🤸🏻💃 Merci pour ce partage d'infos et pour la vulgarisation scientifique.
Je viens de tomber sur ta vidéo par hasard et j'ai jamais vu quelqu'un de si bienveillant et qui explique clairement si bien les choses importante, J'ai appris + de chose en 30 minutes que depuis 1 an ou je regarde bétises sur bétises . Un tres tres grand merci a toi tu es génial
Alors franchement très très intéressant: je considerais être un carnivore voir un carnassier or pour 75kg je suis très loin de 7 steaks ou 20/24 oeufs par JOUR! Au mieux une fois par semaine je m'envoie 3 oeufs le matin en omelette et un bon gros steak le soir. 😢 Pourtant ne dit-on pas qu'il faut aussi eviter de manger de la viande tous les jours à tous les repas?
Il raconte nawak 20 oeufs ça fait mini 250 grammes de prot. Pour exemple: Avec 3 oeufs t'as 45g de prot, un steak t'as 25g, deux yaourts t'en as 20, avec 200gx2 de pates t'en as 20g, 110g donc bon tu arrives facilement à 140 grammes de prot en rajoutant un blanc de poulet ou un poisson. En mangeant que deux fois par jour, à chaque fois un gros repas et équilibré dans lequel tu rajoutes des fruits et légumes etc.. pour fibres et vitamines. Enfin, 140g de prot pour 75kilos c'est si tu fais 2h d'entrainement intense par jour.
Merci pour cette vidéo, je prends des douches froides depuis Janvier et honnêtement, je me suis renforcée mentalement, j'ai craqué qu'une fois en été ou j'ai pris une douche tiède chaude et c'étais un pure kiff mais je me sentais pas aussi bien qu'après une douche froide j'ai donc vite repris mon habitude, l'hiver arrive mais je pense pouvoir tenir. Outre les bien faite sur l'organisme cela m'aide aussi à faire des économies non négligeable sur l'électricité. Pour tous les warriors qui vive seul, croyez moi c'est plus simple qu'il n'y parait et que du +++ ;)
Hello, petite erreur vers la min 14 mettre des légumes au début du repas ne changera pas la charge glucidique du repas mais la vitesse d'assimilation de ses derniers (indice glycémique) les 2 termes sont souvent confondue, la charge glucidique c'est la quantité de glucide. Force et honneur la team
Réflexion très pertinente merci. En effet si je devais rectifier je dirais l’index glycemique du repas, je suis d’accord que c’est plus correct. Cependant comme la CG se définit comme l’IG d’un aliment X la quantité de glucide qu’il contient / 100 et que l’IG d’un aliment peut baisser pour plusieurs raisons, par définition la CG diminue également
Concernant le gras je suis d’accord mais ça marche pas pour tout le monde. Les asiatiques ont un métabolisme différents concernant l’assimilation des graisses. Le foie n’a pas les mêmes enzymes qu’un européen par exemple
Salut Alex et félicitations, pas facile d'aborder de façon aussi claire l'ensemble des sujets. Ca fait du bien une vidéo synthétique et complète comme celle-ci, au milieu de tout le contenu "fitness" qui sort et dans lequel on peut facilement se perdre. Pour les lipides, j'ai appris quelque chose, je vais faire plus attention à ce point. Et je plussoie le cardio après la muscu. Depuis deux semaines je découpe mes séances en salle 45min de muscu / 15min de fractionné sur tapis ou vélo, de préférence le matin, et je sens la différence. Force à toi et à tous les autres 🔥
Bonjour je suis en surpoids avec un diabète de type 2 je suis en ce moment en équilibrage de diabète je vais à la salle 5 fois semaine avec 3 séances cardio et deux séances renfo musculair je vais écouter et appliquer ta méthode je pense vous part la suite prendre la formation merci pour tout
Merci ! j’admire le tempérament des personnes qui se donnent les moyens de se dépasser ! Je trouve cela hyper important de se renforcer , ça apporte vraiment un + dans la vie ! Alors merci pour ton message et ta belle façon d’être qui aide des milliers de personnes ! 🌈✨🌟
j'allais te contredire mais tu m'a appris qqch sur les poules (et c'est rare). On peut changer le niveau de lipides dans l'oeuf (notamment omega 3) en fonction de l'alimentation de la poule, ce qui n'est pas possible avec les proteines. Je ne suis pas d'accord pour les séances courtes. certaines études récentes ont mis en lumiere qu'il y a plus de secretions de testo a partir de 30-40min d'entraînement musculaire. encore + avec des poses autour de 2min. Des hormones sont donc sécrétés qui seront bénéfiques pour déloger les graisses sur le cardio ensuite. (tu parles d'un entraînement mixte il me semble; tu me rejoint dans le 7) un grand respect à toi qui a su ici expliquer de manière simple comment endiguer un fléau civilationnel.
L'alimentation des animaux à une incidence sur la composition de leur corps et donc les muscles (la viande que l'on mange), c'est pour ça qu'a été créé le label "bleu blanc coeur" : des animaux d'élevage nourris avec ce qu'ils doivent manger normalement. Par exemple, les poulets nourris au maïs (qui a plus d'oméga 6 que d'oméga 3) auront une viande plus riche en oméga 6 qu'en oméga 3 ... et quand nous consommons cette viande c'est le même résultat pour nous.
Quand je m'entraine en callisthénie je peux pas faire en dessous de 1h45, 2h00. En moyenne 2mn, 2mn30 au lest / 1mn 30 , 1 mn juste poids de corps plus souvent qu'en je suis en sèche, blessé et/ou trop fatigué par le muay thai derrière :) .
Alex attention quand tu parles de 1.8 à 2g de protéines par kilo de poids de corps. Précises que c’est par kilo de masse sèche. Une personne de 120kg en surpoids tu ne vas pas lui donner 240gr de protéines par jours
Hello Jeremy, c’est exactement ce que j’ai dit un peu plus loin pour les graisses. Mais tu as sans doute raison je ne l’ai peut être pas assez clairement dit pour les protéines
C'est vrai qu'on doit consommer autant de protéines mais soyons vraiment honnête avec l'inflation c'est pas possible pour certains qui n'ont tout simplement pas l'argent nécessaire pour acheter autant d'oeufs et de viande
@@terryrousselot9897c’est pour ça qu’on prend de la whey : certes le pot coûte cher à l’achat (50€, voire plus selon la quantité) mais ça équivaut en protéines à des dizaines de kilos (donc plusieurs centaines d’euros) d’œufs, volaille et viandes…
Même pas besoin de vendre des coaching, tout est dans la vidéo ! Je plaisante, je trouve que ton partage est vraiment généreux ! Félicitations pour ces routines et la transmission de connaissance. En complément tu peux ajouter la routine sommeil qui est ultra importante ! Prochaine vidéo les "12 routines..." ;)
merci beaucoup je suis ravi d être tombé sur votre chaine ; aucune chaine ne ma apporté ces informations pourtant cruciales pour le développement physique et personnel ; cordialement un abonné .......
Bon discours simple vrai et efficace ! J'aurais aimé t'entendre parler de tes habitudes sportives également mais c'est peut être l'objet d'une autre vidéo. Merci
Dans les protéines il faut inclure des fromages chèvre et brebis (voire même de la vache mais c pas prioritaire). Ils ont des bénéfices additionnels au delà des oeufs / viandes / abats / moelle / poisson avec écailles et arrêtes. D'autant plus pour les personnes intolérantes aux fromages : les introduire progressivement résout pas mal de soucis gastriques (et les tripes sont connectées au cerveau). Comme dit dans la vidéo très justement en 1°) manger assez de proteines c'est pas simple. Surtout qu'en avançant dans l'âge le corps exploite moins les protéines donc il faut augmenter. Voir même utiliser des stratégies : manger les protéines en premier, pour faire plusieurs repas éloignés du matin et du soir, se rapprochant de midi. Si on fait un 16/8 avec 2 repas, ça devient beaucoup pour 2 repas. Si on y arrive pas on peut ajouter un 3e repas au milieu, an gardant le 16/8. Mais c'est bien aussi d'être irrégulier et d'avoir une pause dans le 16/8 de temps en temps (exemple ajouter un ptit dej dans la semaine avec du fromage) ainsi que parfois un jour de jeune (36h à 42h sans aliment solide). Franchement bravo pour cette video, on comprend bien pour quelles raisons presque tout le monde est quasi-malade et manque d'énergie tous le temps. Depuis que j'applique grosso-modo tout ça, je pète la forme du matin au soir sans trou, et ma mémoire, ma perception etc. Tout est augmenté. Je dors mieux. bref dans mon cas il ne manque plus que la muscu... Le bonheur de ce jour ou j'ai découvert ma mémoire (c'était en février 2023) ne m'a jamais quitté.
Coucou Alex !!! Ça faisait longtemps , j ai commencé à te suivre il y a 5 ans c’était à tes tout début sur ta chaîne … quel chouette parcours , bravo à toi , tes posts étaient drôle et intéressant … Belle énergie ! Big Up !
Merci 💖 je me suis mise au renforcement musculaire depuis 1 mois et je me donne à fond. Je suis une femme, mais vas-y je veux le même corps que toi 😂 Merci de partager ton savoir. Je te découvre et je m'abonne ! Mon papa m'a toujours dit que le bon ordre est de commencer par les légumes. Le reste de ma famille se moque de moi, certains gens aussi haha)) Le HUMMM est ICONIQUE 😂
Petite question. Est ce intéressant d'aller chez un diététicien pour apprendre à gérer la consommation de protéines et lipides? Et de cette manière réguler lale taux de protéines et lipides. Je prends de la pnl pure isolate à raison de deux shakes de 26gr de protéines. Comment obtenir 100 gr de plus par jour. Un œuf équivaut à 7gr. Morphologie ectomorphe... Y a l'aspect digestif surtout!!!
C'est l'une de tes meilleurs vidéo cela est très bien expliqué et du monde avant de faire du sport devrait déjà s'instruire sur ce sujet selon moi bien sûr bravo saiyajin 💪 un plaisir de te suivre depuis bientôt 4ans
Quelle richesse !! Tout y est✨🙏 Les hommes sont bien ACCOMPAGNÉS. PERSO Je suis une femme chez qui métabolisme et hormones VIENNENT me chambouler et modifier.. Pas simple à aborder, accepter et contre balancer. Sportive et au clair avec pas mal de données que tu as évoquées, je suis malgré tout dépassée et ai bcp de mal à inverser la tendance à la prise de poids😞
J'ai écouté la vidéo en entier, je la trouve plein de vérité et de bons conseils j'appliquais ça avant de la voir et ce depuis quelques semaines. Seul hic pour moi les glucides je consomme beaucoup de fruits et pain complet y'a que comme ça que j'ai réussi à ne plus être dans la mal bouffe. Mais je fais 4h de sport par semaine. Merci en tout cas
Salut, Alex, muscu depuis toujours mais serieusement depuis 2 ans et demi, non 140gr ça fait trop à manger, pour ça la whey est notre ami même au niveau du prix, la nourriture deviens hors de prix
Merci beaucoup pour cet superbe video Alex mais j'ai une question comment manger mes 140 grammes de protéines tout en sachant que je suis etudiant sasn travail dans mon appartement avec peu d'argent
Salut Julien, déjà je te conseille de consommer tes apports en protéine viia l’alimentation classique : poulet, viandes, œufs, protéines végétales…et, compléter avec de la protéine en poudre car contrairement à ce qu’on pourrait croire ça coûte MOINS cher de se Compléter en protéine en poudre que de manger des steaks,viandes etc… Ça te fera économiser de l’argent en prenant de la protéine en poudre et je te recommande la better protein chez aqeelab-nutrition.fr Et puis tu peux bénéficier de 10% avec mon code promo LEVAND. Kiffe !
Bonjour Alex j'aime beaucoup tes vidéos et ton état d'esprit serait-il possible de savoir si tu as créer des vidéos pour les personnes qui travaillent en horaires décalés car les changements répété de cycles, le manque de sommeil, les repas jamais à la même heure et fatigue ne sont pas évident pour avoir des résultats visible et qui dure dans le temps. Merci
Merci. Une question que je n'ai jamais vu posée. 1.8 à 2g de protéines par poids de corps, ok. Mais est-ce tous les jours ou uniquement les jours ou je m'entraine? On parle souvent d'une fenêtre de temps pour l'assimilation des protéines, celle-ci est sujette à des débats mais est-ce vraiment utile de consommer 140 gr de protéines les jours ou on ne s'entraine pas?
Bonjour très intéressant merci je voulais rebondir sur les douches froides, j’ai entendu qu’elle pourrait abîmer les fibres musculaires si on en fait trop … une explication ? Merci.
hello tu en penses quoi de remplacer la méditation par une petite marche après la séance de sport? Perso je prends l'habitude après ma séance de sport de faire ai minimum une petite marche d'au moins 15-20 minutes.
Super intéressant et réfléchis comme d’habitude merci ! Petite question sur les glucides, tu conseilles combien de grammes par jour pour quelqu’un qui a bonne activité physique (plus de 3 fois par semaine) ?
Salut Gunil ! Ça dépend de ton objectif. Si c’est du maintien de masse au moins 1,3g de Protéine par kg poids de corps et ça peut monter comme je dis dans la vidéo à plus si la masse musculaire t’intéresse
Salut! Normalement c est protéines avec légumes ou féculents avec légumes et jamais protéines avec des féculents. C est en rapport avec l acidité de l estomac… Bien à vous!
En protéine, l'équivalent de 7 steak par jour ? Tu sais combien ça couterai par mois ? Avec mes moyens, ce que tu précaunise par jour en protéine, c'est ce que je consome dans mon mois. 10 morceau de viande par mois, c'est tout ce que je peut faire.
c'est compréhensible. Avant je faisait 200 et quelques euro de course par mois ca suffisait. maintenant 300 euro ca fait à peine la moitié du mois, faut vraiment cuisiner pour tiré un maximum en faisant de la bouffe en gros pour économiser
Moi je commence le cardio au début de ma séance de musculation (full body), je fais en ce moment 1600 marches escalier sans m'arrêté, c'est comme si je monte la tour Eiffel, je fait 4 seance par semaine, est-ce que c'est bien de faire du cardio au début ou c'est mieux a la fin ?
super vidéo, explications claires et concises et je me rend compte que je fais tout ce que tu expliques, pour ceux qui doute (il y en a forcément) franchement vous pouvez faire confiance (hors appli programme, ça c'est le petit plus pour ceux qui le souhaitent). pouce bleu et abo ;) edit : avant chaque déjeuner et diner je bois aussi un verre d'eau mélangé avec un peu de vinaigre de cidre ou un peu de citron
Merci pour la vidéo. Apparement faire du cardio après la musculation, cela pourrait être contre-productif entre les enzymes AMPK et mTOR. Qu'en penses-tu ?
Bonjour Alex. Pour passer, par exemple de 110 kg (surpoids) à 90 kg (poids de forme, habituel, toujours eu), sachant que tu as expliqué que 194 - 30 = 164 (masse de protéine) gr/ jour à manger ce résultat MP correspond à quoi du coup ? précision : de toute ma vie, même en athlétisme intensif quotidien je ne suis jamais descendu en dessous de 90, sauf quand gravement malade, car squellette très loud (os épais et solides) autrment dit dans mon cas 164 gr/ jours permet-il de maintenir la masse musculaire correspondant 90kg tout en faisant le nécessaire en exercices pour perdre le reste en excédent ? c'est un truc que j'ai du mal à comprendre dans la cohérence du calcul/objectif/évolution
Bonjour, je m'interroge sur la partie glucides, je fais du sport 1h20 x3 par semaine mais je suis sur un travail de bureau la semaine => mon apport calorique est supérieur à 100kcal par rapport a mes besoin par jours (car je veux prendre de la masse trés modérément sans prendre trop de gras). Mon apport prot est 2x supérieur a mon poid, pour la partie glucide je consomme des pates complètes le midi avec légume, le soir du riz semi complet avec légume (gromodo je consomme 250g de glucides cuit et non cru au total par jour ) trouve tu cela exagéré ou si mon apport calorique est juste un poil supérieur a ce que j'ai besoin sa peut poser aucun problème ?
Cc Alex. Tout d'abord, merci pour toutes ces infos et pour ton travail toujours qualitatif. Question on recommande pas plus de 2 scoop de whey /jour. Qu'en penses tu? Peut-on aller jusqu'à 3 scoop/jour??Merci par avance pour ta réponse :)
Salut ! Déjà j’aurais tendance à te dire d’augmenter tes apports en protéines « solides » via ton alimentation concrètement c’est manger plus de protéines dans ton assiette sans oublier tes légumes pour compenser l’acidité. Ensuite si ce n’est toujours pas suffisant oui de rajouter 2 ou 3 scoops de protéines selon tes besoins à atteindre. Apres en général, si t’augmentes tes rations de protéines via ton alimentation, 2 scoops généralement suffisent
@@AlexLevand Entendu . J'ai une alimentation équilibrée mais ne mange pas de produits carnés c'est pour cela que j'ai parfois du mal à atteindre mon quota de prot. Merci beaucoup pour ta réponse :)
Comment on fait si dans la culture de la où on vit le riz est l'aliment premier qu'on mange tout les jours ? Ça fait 26 ans que je mange du riz tout les jours et c'est très compliqué de changer cette habitude, je me sent pas rassasié sinon .. pourtant je pèse 75kg pour 1m79
Concernant l'alimentation le soucis c'est que maintenant manger plus pour plus d'apport en protéine ou autre ca coute trop chère. Juste pour 3 personnes je dois payer 600 euro par mois par exemple pour manger un minimum et ayant des qté tout juste.
Au final le seul truc qui a pas trop augmenté et est bon c'est les oeufs mais au quotidien mon estomac supporterai pas. Si jen mange trop , plus de 3-4 par jour je les rejettes et risque d'avoir une indigestion.
Salue Johnny ! Alors je te comprends ça se « ressemble » dans le sens où je conseille de modérer et de bien choisir ses glucides, mais le cétogène c’est 0 glucide, ce qui est loin de mon approche de coaching alimentaire !
Salut ! Petite question sur l’alimentation, déjà j’ai appris énormément donc merci beaucoup ! Mais si on est en prise de masse doit-on s’arrêter à 80% de satiété ou plus pour être en surplus calorique, est-ce qu’on garde le même ordre de consommation des aliments ou faire aussi comme tu le dis et juste faire du sport permettra de prendre le poids nécessaire ?
Je valide à 100 % le programme de 20 min. 23 ans de musculation, j'ai tout essayé et depuis 10 ans : Programme poly articulaire squat lesté sans guide, pompes/tractions et quelques haltères pour les épaules et développé militaire. Fréquence tous les deux jours. Durée totale 40 min, temps de repos progressif allant progressivement de 30 sec à 3 min avant le dernier exo : jamais eut autant de résultat qu'avec cette routine.
Personne ne me répondra mais en general mon taux de lipides est au même niveau que mon taux de proteines sans whey 80g si je prend 40g de whey ça fais 120 g de proteine, les lipide seront toujours au dessus et prot en dessous . Ya des alliment avec beaucoup de prot et peux de lipides ? Dans 5 oeufs ya déjà 25g de lipides
Le corp assimile 35gr de proteine toutes les trois heures et pas plus meme si tu fais 100kilos ... Donc ton chek de prot te sert juste a te bousiller ta santer ... Mais bon c'est pas moi qui le dit c'est les lois du crop humain . Ensuite pour ceux qui ont du surpoid savez vous que le processus d autophagie etait bon moyen de permetrr au corp de ce reposer et de le laisser travailler avec son propre stock ? Je pense qu'il y a de bon coatcj mais le moeix c'est pas decouter le mec enorme mais plutôt les physiciens qui on approuve que le corp peut faire zt assimilé ca ca ca et ca ...
Hello Kevin, au risque de te décevoir je t’informe que c’est faux le corps assimile bien plus que 35gr de protéines toutes les 3h. Je pense savoir sur quelle étude tu te base et si c’est bien celle que je crois il s’agit d’une erreur d’interprétation scientifique a l’égard de ce sujet.
Salut "Alex", je suis très reconnaissant de cette vidéo. La douche froide, j'adore et c'est vrai que la douche chaude ensuite est gratifiante. Félicitations pour une telle vidéo, si précise.
Alors 7 steacks j’en suis capable, 20oeufs carrément pas, maintenant ça falloir prévoir un sacré budget pour bien manger apparemment… J’ai débuté la muscu hier ( j’ai envie de pleurer, 2h à faire les bras et les pecs, j’ai rejoint un groupe que j’ai rencontré à la salle hier car j’étais perdu et j’ai suivi leur entraînement, j’ai mal j’ai l’impression qu’on m’a cassé et qu’on m’a plié j’ai passé une nuit de merde 😂 ) C’est plus dur que prévu
C'est pour ça que je fais ça de chez moi en suivant des vidéos TH-cam, au moins si je me foire, il y a personne pour se moquer de moi ^_^ Et puis bon avec le boulot, c'est plus simple, de toute façon. Perso, je viens de commencer.
Mais en gros le régime de base ce serait quoi pour les protéines et l'autre truc ? Tu donnes quelques exemples mais ce serait bien s'il y avait une liste d'aliments recommandé. Je vais être honnête, je n'ai pas fais d'exercices régulier depuis ma sortie du lycée il y a 20 ans (à part des promenades à pieds mais je considère ça plus comme un plaisir que du sport) et entretemps je me suis mis à fumer. En sachant que je suis un maigrichon d'1m75 et 52 kg, je ne sais pas trop ce qui est recommandé pour moi, mais c'est vrai que j'aimerais bien me remettre en forme et être un peu plus musclé, bon ça m'étonnerait que je le sois comme toi, mais juste un peu plus ça me suffirait. ^_^
Bonjour Alex, je viens de visionne par hasard votre video. On dit quil faut l'imiter la viande. Et vous : manger beaucoup de proteines. Les animaux sont des etres vivants. Ne peut t'on pas manger pourot des proteines végétales ? Jaime bien votre positivité et votre dynamisme, votre sincérité dans vos propos. Je mabonne. Merci.
dans une livre de viande hachée mi-maigre il y a 100g de protéine. 2 lbs par jour tu a déjas 200 g de protéines et le gras qui va avec, et c'est 1 à 1.8 gramme de protéine par LIVRE de poids et non par KILO. Je pèse 175lbs et mange 200 grammes de protéines par jours.. 2 livres.
Je sais pas facile d’y arriver ! C’est Pour cette raison quand on dit « je mange bcp je comprends pas pourquoi je vois pas de résultats » c’est aussi pour ça :) C’est là où les compléments alimentaires ont de l’intérêt , protéine en poudre etc …
Salut mon Saiyajin 🐲 alors ? Sur ces 11 habitudes combien en fais-tu ? 💪 Je lance mon nouveau programme d’entraînement si tu veux t’entrainer comme moi à la maison : BE LIKE ALEX LEVAND 🔥 belike.alexlevand.com/promo 🎁 1€ le premier mois pour les 50 premiers. Que penses-tu de le tester ?
😱😳 STP la musique est trop gênante elle est au dessus de tes paroles c'est contre productif pour une bonne compréhension
Ça perturbe vraiment
Merci pour ta compréhension
Mon commentaire c'était pour l'introduction
J'avais pas encore écouté la suite c'était trop gênant.
Ta voix suffit en vrai
j'ai une question, avec l'augmentation des prix + difficultés financières, aurais-tu des astuces concernant ça ? mais sinon merci je prends note de ces habitudes
Slt saijagin
Oui..je fais du cardio muscu...5 fois par semaine et je fais attention à ce que je mange mais avec des fois des écarts
Je vais mangé mes aliments dans l ordre que tu nous a expliquer dans la vidéo
J aimera bien prendre la formation à 29€
Mais je suis tte seule...et une fois que j ai tout payé..c est difficile
Donc pour l instant .je vais faire un peu plus attention sur ce que je mangé...
Et je verrai bien....
Bon e journée à toi🙂
merci ces super conseils généreux jmi met tout de suite vaincre mon surpoid
Cela fait des années que je conseille tes vidéos à toutes les personnes qui me disent vouloir changer leur corps. Tu rayonnes mon frère ! Je te souhaite le meilleur.
Tu pourrais gardé tout ton savoir pour toi, mais tu nous le transmets,voilà pourquoi je te suis t'a une mentalité parfaite à mes yeux 🙏🙏👍👍
Gratitude. J’estime mes Saiyajins et vous méritez d’avoir la connaissance ! 🐲❤️🔥
Oui mais dans ce cas il gagne pas d’argent. Personne ne donne quelques chose sans retour.
@@blowziet oui mais sans gagner d' argent il ne pourrait pas faire ses vidéos pour nous dire tout ça.
@Sega-16 ce n’est pas ça
smz11 a dit : Tu pourrais gardé tout ton savoir pour toit….
J’ai répondu dans ce cas il gagne pas d’argent.
Ok j’aurais dû dire il gagnerait pas d’argent.
T'es un bon commercial toi😅
Whaou whaou whaou là j'applaudis à bras ouverts car entendre un coach sportif parler autant et avec autant de justesse de l'importance de l'alimentation, ça fait vraiment vraiment plaisir .. Cette vidéo est riche , c'est la BASE !! Bravo je te rejoins sur tout ce que tu dis.. Vraiment excellent merci merci 🙏🙏🙏🙏👍👍Un gars comme ça suivez le les yeux fermés les amis , c'est une certitude que vous aurez du résultat (hors souci hormonaux etc... ) si vous suivez ses recommandations adaptées à votre cas personnel , vous atteindrez vos objectifs.. Ca change des autres faites du hiit faites du hiit , les vidéos sans échauffement sans retour au calme sans conseil nutritifs !! Poubelle.. Merci Alex 👍👍
Gratitude Sultana 💪🐲
Toujours au top frèro ! 🦾🔥
Merci frero 💪🌟
Salut Alex, je me suis dis d'ecrire un com apres une semaine de nouveau mindset que je me suis imprimé a partir des informations que j'ai recolté aupres des youtubeurs^^ . Sans trop rentrer dans les details tes conseils m'ont servi de matiere a reflexion. Je pars du principe que tu ne connais pas les details de mon parcours evidement, et moi j'ai repensé a cette video apres une semaine car avant c'etait un "trou noir ambigu avec des info de droite et de gauche" dans ma tete et ceci ne sont pas des paroles en l'air, mais ton expertise a fait le menage, rangé dans les cases appropriées les infos, donné envie de changer mon plan alimentaire, et entreprendre des actions dans ma routine, viser les action pour changer et pas tout le temps fixer le resultat dans la glace huh ^^
Merci a toi d'avoir trouvé les mots qui m'ont fait bouger.
Wow! Je découvre ton contenu. En 28 minutes, tu viens de résumer mes 20 ans d'apprentissage en sport et nutrition. Tu le fais sans sacrifier les éléments techniques importants que peu de gens ont compris. Toutes les personnes qui veulent des résultat en transformation physique doivent, à minima, maitriser les aspects cités (macronutriments, hormonal, digestion, graisses, entraintement, etc ). Bravo Alex!
Je vois rejoins totalement, étant novice, je ne maitrise absolument aucune notion de nutrition, mais avec ses explications tout est plus clair
Le mental, comprendre le pourquoi du comment, les faits scientifiques, la vulgarisation, les choses simples de la vie, profiter et se sentir bien dans son corps, comment bien appréhender les séances de muscu...
C'est exactement la vidéo qu'il me fallait aujourd'hui.
Bonne journée et Gratitude Albanais ☺️
Bonjour concernant les glucides, il faut pas les mettre tous dans le même panier. Le pain c'est 255cal /100grs (presque autant de le steak) alors que le riz ou les pâtes c'est 130. Ne pas oublier qu'une femme sédentaire a un besoin d'environ 2100 cal / jour et un homme 2400 cal. D'où l'aspect méritant après une scéance.
Merci Alex, ton énergie et ta bienveillance se reflète dans la qualité de tes vidéos qui sont toujours plaisante à voir et écouter ❤
Gratitude 🙏
Salut Alex, je te partage rapidement mon expérience avec les protéines, pour ma part je mange a peine 60 grammes de protéines par jour depuis 1 ans en pratiquant le jeune 23/1, et j'ai jamais dévolopper autant de masse musculaire de ma vie, j'ai 38 ans, et je pese 72kg pour 1m70. Donc d'après mon experience personnel, le mythe des 2g de protéine par kilo de poids de corps est une erreur, et surtout ne pas généraliser sur toute la population, car 8 milliard d'individu donc 8 milliard de génétique différente. Merci pour ta vidéo en tout cas et bonne continuation a toi
Intéressant, et tu pesais combien avant de commencer le jeune 23/1? Et entraînement poids du corps ? Ou autre ? ( J'ai environ ta taille et ton age)
@@achrono8379 je pesais 94kg , entraînement cyclique 3j muscu (2 muscle en super set pendant la séance )/ 1j cardio (course à pied), entraînement de 1h.Pour la course à pied j’ai commencé 20min 3 mois , puis 30 puis 45 puis maintenant 1h sois 11km par heure .
Je suis Pas convaincu que le nombre de protéines assimilable par chacun soit vraiment très variable en fonction de la génétique, ça doit être assez minime. C'est un calcul de poids de corps, avec d'avantage de muscule il faut augmenter les protéines pour continuer de progresser. 2g par kilo de poids de corps c'est généralement beaucoup même en prise de masse. Par contre avec 60g tu vas finir par stagner à un moment c'est obligé, après si ton corps te convient a ce moment là, tant mieux
Merci. Très clair et motivant.
Tenir compte de l'âge !!
J'ai 50 ans et fait du jeûne depuis 5 ans (20/4). J'ai un travail physique et je fais quelques exercices en douceur... en douceur, parque j'ai 50 ans.
L'alimentation est également mon "dada". Et l'âge a son importance (baisse de vitamine B12).
Encore merci.
Salut François, t’as tout compris, y aller à ton rythme et en t’écoutant c’est ce que je proclame 💪🙏 aussi, mais je pense que tu le sais déjà très bien, avoir le bon état d’esprit est crucial pour réduire son taux de cortisol. Condition indispensable pour être en forme
Salut Alex , Franchement super vidéo comme d’habitude au top du top. J’aimerais juste ajouter même si je n’ai pas la même expérience que toi , que pour favoriser une libération du gras optimal les séances de cardio a rythme modéré du type Escalator , marche rapide incliner , natation ou tout simplement de la marche sont vraiment plus efficaces que des séances intenses car durant les séances intenses ton corps puisent dans le glycogene musculaire pour lui donner l’énergie nécessaire plus rapidement ( car rythme intense ) alors qu’en faisant de la marche il favorisera la lipolyse. A titre personnel je n’arriver pas a voir mes abdos pourtant je jeûner je mangeais plus de glucide et boom quand j’ai commencé à faire tout simplement de la marche avec des potes chaque jour j’ai vu mes abdos et mes veines ressortir et c’est là que j’ai compris. Si vous voulez favoriser la perte de GRAS faites des activités modérée !
En tout cas super vidéo Alex continue comme ça
Bonjour! Pourrais je savoir combien de temps vous marchez?
J'ai changé de philosophie en prenant de l'âge, 20% de mes efforts pour obtenir 80% des résultats désirés, ça change la vie, on arrête de pinailler, moins de charge mentale, plus de polyvalence, emplois du temps réaliste et compatible avec la famille 💪💪💪
On parle énormément de perdre du gras de réduire les kilos mais on parle pas assez des gens dans le besoin de prendre des kilos 😮
Mrici mefre
Pas de secret, manger, augmenter les quantités petit à petit pour que ton estomac s'y habitue :)
Et oui il y en a pas assez pour les maigres 😢
Petite piqure de rappel; la douche froide je la pratique depuis cette vidéo! Incroyable l'impact positif que tu as eu sur moi mon ami. Ben cela a certainement accéléré ma perte de poids, je le sens (j'ai pas fait une étude scientifique alors je ne peux pas l'affirmer), mais surtout cela me détend carrément le matin avant d'aller au boulot. La cerise sur la gâteaux, cela raffermi mon corps et je me sens un warrior en sortant de la douche, bref ça me met dans une humeur parfaite pour commencer la journée. Une foid pas semaine, je prends une douche chaude en finissant par quasi-brulante, afin de bien apprécier la différence et c top!
La force , le respect et le soutien 💪
Gratitude big boss 🐲
Je tombe sur cette vidéo la veille du premier jour où tout va changer pour moi.
Effectivement, demain commence ma nouvelle routine, sport, alimentation, relaxation, etc…
Tu as pointé le bout de ton nez au bon moment…tu viens de me booster au maximum avant d’entamer ce nouveau voyage !
Merci à toi Alex, tu es une grande source d’inspiration pour grand nombre d’entre nous 🔥
Alors ce voyage après 6 mois ?
Grave toujours sur le chemin?
Alors ???
Alors
Vidéo très constructive et pédagogique:). Si je puis me permettre, il y’a un élément dont tu n’as pas parlé et qui me parait indispensable pour rester en bonne santé et prendre du muscle : l’eau. Beaucoup négligent ou ont négligé (j’en fais partie) ce facteur. Depuis que je surveille ma consommation d’eau, mes résultats ne font que de croître. Perso, étant un homme sportif de 75kg je suis à 3 litres par jour à titre indicatif . Au plaisir d’avoir vu cette vidéo et portez vous bien!
J’ai jamais été un grand sportif mais à la suite d’un cancer ou j’ai perdu beaucoup de force j’ai été super motivé à l’idée de me remettre en forme et depuis j’arrive plus à m’arrêter dans le chalenge avec moi meme 😅instinctivement de la base de l’alimentation à la douche froide j’ai compris que toute ces chose était très importante pour un meilleur fonctionnement de notre organisme, ça me fait toujours drôle de me rendre compte que par l’intuition je suis tout vos conseils et ceux de pleins d’autre sans même m’être renseignée à ce sujet. Enfaite c’est tellement logique tout ça, il suffit de s’écouter
Top vidéo, ça aide et motive vraiment de comprendre le pourquoi derrière chaque action conseillée ! J'ai commencé le renforcement musculaire et un peu de crossfit depuis 7 mois. Je me passionne de plus en plus sur ces sujets. Mes résultats: une meilleure santé mentale et un état physique nettement améliorés. Basique mais fondamental ☀️🤸🏻💃 Merci pour ce partage d'infos et pour la vulgarisation scientifique.
Bravo pour ton million +1 ❤❤❤
Je viens de tomber sur ta vidéo par hasard et j'ai jamais vu quelqu'un de si bienveillant et qui explique clairement si bien les choses importante,
J'ai appris + de chose en 30 minutes que depuis 1 an ou je regarde bétises sur bétises . Un tres tres grand merci a toi tu es génial
Alors franchement très très intéressant: je considerais être un carnivore voir un carnassier or pour 75kg je suis très loin de 7 steaks ou 20/24 oeufs par JOUR! Au mieux une fois par semaine je m'envoie 3 oeufs le matin en omelette et un bon gros steak le soir. 😢 Pourtant ne dit-on pas qu'il faut aussi eviter de manger de la viande tous les jours à tous les repas?
Poulet, Poisson, oeuf, sardine, macro, ollageineux, shaker.. comme il dit aussi. Pas besoin de viande rouge tout les jours
Il raconte nawak 20 oeufs ça fait mini 250 grammes de prot. Pour exemple: Avec 3 oeufs t'as 45g de prot, un steak t'as 25g, deux yaourts t'en as 20, avec 200gx2 de pates t'en as 20g, 110g donc bon tu arrives facilement à 140 grammes de prot en rajoutant un blanc de poulet ou un poisson. En mangeant que deux fois par jour, à chaque fois un gros repas et équilibré dans lequel tu rajoutes des fruits et légumes etc.. pour fibres et vitamines. Enfin, 140g de prot pour 75kilos c'est si tu fais 2h d'entrainement intense par jour.
Merci pour cette vidéo, je prends des douches froides depuis Janvier et honnêtement, je me suis renforcée mentalement, j'ai craqué qu'une fois en été ou j'ai pris une douche tiède chaude et c'étais un pure kiff mais je me sentais pas aussi bien qu'après une douche froide j'ai donc vite repris mon habitude, l'hiver arrive mais je pense pouvoir tenir. Outre les bien faite sur l'organisme cela m'aide aussi à faire des économies non négligeable sur l'électricité. Pour tous les warriors qui vive seul, croyez moi c'est plus simple qu'il n'y parait et que du +++ ;)
Bravo Tomo !!!
Hello, petite erreur vers la min 14 mettre des légumes au début du repas ne changera pas la charge glucidique du repas mais la vitesse d'assimilation de ses derniers (indice glycémique) les 2 termes sont souvent confondue, la charge glucidique c'est la quantité de glucide. Force et honneur la team
Réflexion très pertinente merci. En effet si je devais rectifier je dirais l’index glycemique du repas, je suis d’accord que c’est plus correct.
Cependant comme la CG se définit comme l’IG d’un aliment X la quantité de glucide qu’il contient / 100 et que l’IG d’un aliment peut baisser pour plusieurs raisons, par définition la CG diminue également
Il est vrais quand impactant l'indice glycémique, on impacte la charge glycémique merci de rectification
Concernant le gras je suis d’accord mais ça marche pas pour tout le monde. Les asiatiques ont un métabolisme différents concernant l’assimilation des graisses. Le foie n’a pas les mêmes enzymes qu’un européen par exemple
Incroyable la vidéo bravo :) MERCIII
Merci beaucoup, ça me fait vraiment plaisir 🙏
Combien de shake de proteine prend tu par jour avec l'alimentation
Hello Camille, entre 1 a 2 par jour si je m’entraîne beaucoup c’est 2
Salut Alex et félicitations, pas facile d'aborder de façon aussi claire l'ensemble des sujets. Ca fait du bien une vidéo synthétique et complète comme celle-ci, au milieu de tout le contenu "fitness" qui sort et dans lequel on peut facilement se perdre. Pour les lipides, j'ai appris quelque chose, je vais faire plus attention à ce point. Et je plussoie le cardio après la muscu. Depuis deux semaines je découpe mes séances en salle 45min de muscu / 15min de fractionné sur tapis ou vélo, de préférence le matin, et je sens la différence. Force à toi et à tous les autres 🔥
Bravo à toi pour ta discipline ! Je sais combien il faut être fort pour le rester. Et merci pour ta force et ton soutien indispensable 👍🌟
Bonjour je suis en surpoids avec un diabète de type 2 je suis en ce moment en équilibrage de diabète je vais à la salle 5 fois semaine avec 3 séances cardio et deux séances renfo musculair je vais écouter et appliquer ta méthode je pense vous part la suite prendre la formation merci pour tout
Et le week end marche rapide dans les parcs
Bravo pour votre démarche santé. Bonne application ! 🐲💪
Par contre je crois que le gras de la viande fait aussi monter le diabète quand on en consomme beaucoup non ?
Je te suis depuis longtemps et t'as vraiment step up en qualité dernièrement bravo et merci
Gratitude
Merci ! j’admire le tempérament des personnes qui se donnent les moyens de se dépasser !
Je trouve cela hyper important de se renforcer , ça apporte vraiment un + dans la vie !
Alors merci pour ton message et ta belle façon d’être qui aide des milliers de personnes ! 🌈✨🌟
Gratitude Myriam ! Tu es comme ça aussi m, ça se ressent tout de suite !
@@AlexLevand Merci beaucoup Alex 🙏 Je prends ton message comme un cadeau 🎁 Respect et Gratitude pour ce partage ✨😊💫
Il y a pleins de diamants dans cette vidéo ! Elle est géniale, un concentré de choses intelligentes. Merci l'ami
j'allais te contredire mais tu m'a appris qqch sur les poules (et c'est rare). On peut changer le niveau de lipides dans l'oeuf (notamment omega 3) en fonction de l'alimentation de la poule, ce qui n'est pas possible avec les proteines. Je ne suis pas d'accord pour les séances courtes. certaines études récentes ont mis en lumiere qu'il y a plus de secretions de testo a partir de 30-40min d'entraînement musculaire. encore + avec des poses autour de 2min. Des hormones sont donc sécrétés qui seront bénéfiques pour déloger les graisses sur le cardio ensuite. (tu parles d'un entraînement mixte il me semble; tu me rejoint dans le 7) un grand respect à toi qui a su ici expliquer de manière simple comment endiguer un fléau civilationnel.
L'alimentation des animaux à une incidence sur la composition de leur corps et donc les muscles (la viande que l'on mange), c'est pour ça qu'a été créé le label "bleu blanc coeur" : des animaux d'élevage nourris avec ce qu'ils doivent manger normalement. Par exemple, les poulets nourris au maïs (qui a plus d'oméga 6 que d'oméga 3) auront une viande plus riche en oméga 6 qu'en oméga 3 ... et quand nous consommons cette viande c'est le même résultat pour nous.
Quand je m'entraine en callisthénie je peux pas faire en dessous de 1h45, 2h00. En moyenne 2mn, 2mn30 au lest / 1mn 30 , 1 mn juste poids de corps plus souvent qu'en je suis en sèche, blessé et/ou trop fatigué par le muay thai derrière :) .
Alex attention quand tu parles de 1.8 à 2g de protéines par kilo de poids de corps. Précises que c’est par kilo de masse sèche. Une personne de 120kg en surpoids tu ne vas pas lui donner 240gr de protéines par jours
Hello Jeremy, c’est exactement ce que j’ai dit un peu plus loin pour les graisses. Mais tu as sans doute raison je ne l’ai peut être pas assez clairement dit pour les protéines
Comment on fait pour savoir son poids en masse seche ?
Tu retire à ton poids total le pourcentage de ton body fat
C'est vrai qu'on doit consommer autant de protéines mais soyons vraiment honnête avec l'inflation c'est pas possible pour certains qui n'ont tout simplement pas l'argent nécessaire pour acheter autant d'oeufs et de viande
@@terryrousselot9897c’est pour ça qu’on prend de la whey : certes le pot coûte cher à l’achat (50€, voire plus selon la quantité) mais ça équivaut en protéines à des dizaines de kilos (donc plusieurs centaines d’euros) d’œufs, volaille et viandes…
Même pas besoin de vendre des coaching, tout est dans la vidéo ! Je plaisante, je trouve que ton partage est vraiment généreux !
Félicitations pour ces routines et la transmission de connaissance. En complément tu peux ajouter la routine sommeil qui est ultra importante ! Prochaine vidéo les "12 routines..." ;)
Merci 🙌
Cette video résume tout ce qui est bon pour la santé . Vraiment, tout! Tu n’as rien oublié. Super vidéo vraiment 😊
Gratitude
Vraiment bravo et Merci pour tous tes contenus et la valeurs que tu transmets Alex !
merci beaucoup je suis ravi d être tombé sur votre chaine ; aucune chaine ne ma apporté ces informations pourtant cruciales pour le développement physique et personnel ; cordialement un abonné .......
De plus en plus clair et pedagogue ! Bravo
Bon discours simple vrai et efficace !
J'aurais aimé t'entendre parler de tes habitudes sportives également mais c'est peut être l'objet d'une autre vidéo.
Merci
J'aime bien la manière dont tu expliques les choses, ça à l air si simple, Alex sama 😉😜
Merci pour ton retour, je vais continuer dans ce style alors !
Dans les protéines il faut inclure des fromages chèvre et brebis (voire même de la vache mais c pas prioritaire). Ils ont des bénéfices additionnels au delà des oeufs / viandes / abats / moelle / poisson avec écailles et arrêtes. D'autant plus pour les personnes intolérantes aux fromages : les introduire progressivement résout pas mal de soucis gastriques (et les tripes sont connectées au cerveau). Comme dit dans la vidéo très justement en 1°) manger assez de proteines c'est pas simple. Surtout qu'en avançant dans l'âge le corps exploite moins les protéines donc il faut augmenter. Voir même utiliser des stratégies : manger les protéines en premier, pour faire plusieurs repas éloignés du matin et du soir, se rapprochant de midi. Si on fait un 16/8 avec 2 repas, ça devient beaucoup pour 2 repas. Si on y arrive pas on peut ajouter un 3e repas au milieu, an gardant le 16/8. Mais c'est bien aussi d'être irrégulier et d'avoir une pause dans le 16/8 de temps en temps (exemple ajouter un ptit dej dans la semaine avec du fromage) ainsi que parfois un jour de jeune (36h à 42h sans aliment solide). Franchement bravo pour cette video, on comprend bien pour quelles raisons presque tout le monde est quasi-malade et manque d'énergie tous le temps. Depuis que j'applique grosso-modo tout ça, je pète la forme du matin au soir sans trou, et ma mémoire, ma perception etc. Tout est augmenté. Je dors mieux. bref dans mon cas il ne manque plus que la muscu... Le bonheur de ce jour ou j'ai découvert ma mémoire (c'était en février 2023) ne m'a jamais quitté.
Coucou Alex !!! Ça faisait longtemps , j ai commencé à te suivre il y a 5 ans c’était à tes tout début sur ta chaîne … quel chouette parcours , bravo à toi , tes posts étaient drôle et intéressant … Belle énergie ! Big Up !
Ça donne trop envie. Merci pour cette belle inspiration.
Merci 💖 je me suis mise au renforcement musculaire depuis 1 mois et je me donne à fond. Je suis une femme, mais vas-y je veux le même corps que toi 😂 Merci de partager ton savoir. Je te découvre et je m'abonne !
Mon papa m'a toujours dit que le bon ordre est de commencer par les légumes. Le reste de ma famille se moque de moi, certains gens aussi haha))
Le HUMMM est ICONIQUE 😂
Petite question. Est ce intéressant d'aller chez un diététicien pour apprendre à gérer la consommation de protéines et lipides? Et de cette manière réguler lale taux de protéines et lipides. Je prends de la pnl pure isolate à raison de deux shakes de 26gr de protéines. Comment obtenir 100 gr de plus par jour. Un œuf équivaut à 7gr. Morphologie ectomorphe... Y a l'aspect digestif surtout!!!
Merci Alex c’est top ! Merci pour tout ces conseils
Vivement que je prenne ton coaching
🙌
Ha c'est super chouette de faire cette vidéo qui récapitule une bonne fois pour toutes les vrais informations à connaître et à retenir !
C'est l'une de tes meilleurs vidéo cela est très bien expliqué et du monde avant de faire du sport devrait déjà s'instruire sur ce sujet selon moi bien sûr bravo saiyajin 💪 un plaisir de te suivre depuis bientôt 4ans
Quelle richesse !!
Tout y est✨🙏
Les hommes sont bien ACCOMPAGNÉS.
PERSO
Je suis une femme chez qui métabolisme et hormones VIENNENT me chambouler et modifier..
Pas simple à aborder, accepter et contre balancer.
Sportive et au clair avec pas mal de données que tu as évoquées, je suis malgré tout dépassée et ai bcp de mal à inverser la tendance à la prise de poids😞
Merci Alex pour ta vidéo, tes conseils précieux et ta personnalité radieuse 💪
Merci à toi 😊
La vidéo est superbe. Merci sensei❤
Gratitude ça m’a demandé de l’énergie et je suis ravie qu’elle te plaise 🐲❤️🔥
Très intéressant, merci👍
J'ai écouté la vidéo en entier, je la trouve plein de vérité et de bons conseils j'appliquais ça avant de la voir et ce depuis quelques semaines. Seul hic pour moi les glucides je consomme beaucoup de fruits et pain complet y'a que comme ça que j'ai réussi à ne plus être dans la mal bouffe. Mais je fais 4h de sport par semaine. Merci en tout cas
Salut, Alex, muscu depuis toujours mais serieusement depuis 2 ans et demi, non 140gr ça fait trop à manger, pour ça la whey est notre ami même au niveau du prix, la nourriture deviens hors de prix
Merci beaucoup pour cet superbe video Alex mais j'ai une question comment manger mes 140 grammes de protéines tout en sachant que je suis etudiant sasn travail dans mon appartement avec peu d'argent
Salut Julien, déjà je te conseille de consommer tes apports en protéine viia l’alimentation classique : poulet, viandes, œufs, protéines végétales…et, compléter avec de la protéine en poudre car contrairement à ce qu’on pourrait croire ça coûte MOINS cher de se
Compléter en protéine en poudre que de manger des steaks,viandes etc…
Ça te fera économiser de l’argent en prenant de la protéine en poudre et je te recommande la better protein chez aqeelab-nutrition.fr
Et puis tu peux bénéficier de 10% avec mon code promo LEVAND.
Kiffe !
Bonjour Alex j'aime beaucoup tes vidéos et ton état d'esprit serait-il possible de savoir si tu as créer des vidéos pour les personnes qui travaillent en horaires décalés car les changements répété de cycles, le manque de sommeil, les repas jamais à la même heure et fatigue ne sont pas évident pour avoir des résultats visible et qui dure dans le temps. Merci
Salut Alex !
Merci beaucoup pour toutes ces informations,tu nous motives grave !👍👍👍
Manger c’est pas un luxe, c’est humain, c’est normal. Merci pour les bons consaille 🙏
Si le monde pouvait t'entendre !!!... la base.., c'est vraiment important !👌
Merci. Une question que je n'ai jamais vu posée. 1.8 à 2g de protéines par poids de corps, ok. Mais est-ce tous les jours ou uniquement les jours ou je m'entraine? On parle souvent d'une fenêtre de temps pour l'assimilation des protéines, celle-ci est sujette à des débats mais est-ce vraiment utile de consommer 140 gr de protéines les jours ou on ne s'entraine pas?
A moins ça marche aussi ,
Tout les jours, le muscle se construit au repos également 😊
Bonjour très intéressant merci je voulais rebondir sur les douches froides, j’ai entendu qu’elle pourrait abîmer les fibres musculaires si on en fait trop … une explication ? Merci.
hello tu en penses quoi de remplacer la méditation par une petite marche après la séance de sport? Perso je prends l'habitude après ma séance de sport de faire ai minimum une petite marche d'au moins 15-20 minutes.
Super intéressant et réfléchis comme d’habitude merci ! Petite question sur les glucides, tu conseilles combien de grammes par jour pour quelqu’un qui a bonne activité physique (plus de 3 fois par semaine) ?
Salut Gunil ! Ça dépend de ton objectif. Si c’est du maintien de masse au moins 1,3g de
Protéine par kg poids de corps et ça peut monter comme je dis dans la vidéo à plus si la masse musculaire t’intéresse
@@AlexLevandmerci mais je demandais pour les glucides justement comme tu ne précises pas vraiment de chiffres dans ta vidéo 😉
Cc Alex
Merci pour ta vidéo qui me permettra de progresser
Sur la nutrition et dans mes séances de muscu gratitude a toi❤
Gratitude Valerie ! Et bravo à toi
Salut!
Normalement c est protéines avec légumes ou féculents avec légumes et jamais protéines avec des féculents. C est en rapport avec l acidité de l estomac…
Bien à vous!
En protéine, l'équivalent de 7 steak par jour ? Tu sais combien ça couterai par mois ? Avec mes moyens, ce que tu précaunise par jour en protéine, c'est ce que je consome dans mon mois. 10 morceau de viande par mois, c'est tout ce que je peut faire.
c'est compréhensible. Avant je faisait 200 et quelques euro de course par mois ca suffisait. maintenant 300 euro ca fait à peine la moitié du mois, faut vraiment cuisiner pour tiré un maximum en faisant de la bouffe en gros pour économiser
Sincèrement Alex, super pédagogique, continue tu es un vrai pro, ça fait plaisir 🤟
Moi je commence le cardio au début de ma séance de musculation (full body), je fais en ce moment 1600 marches escalier sans m'arrêté, c'est comme si je monte la tour Eiffel, je fait 4 seance par semaine, est-ce que c'est bien de faire du cardio au début ou c'est mieux a la fin ?
Merci pour tes conseils c'est une très bonne vidéo
super vidéo, explications claires et concises et je me rend compte que je fais tout ce que tu expliques, pour ceux qui doute (il y en a forcément) franchement vous pouvez faire confiance (hors appli programme, ça c'est le petit plus pour ceux qui le souhaitent). pouce bleu et abo ;) edit : avant chaque déjeuner et diner je bois aussi un verre d'eau mélangé avec un peu de vinaigre de cidre ou un peu de citron
Merci Dav ! Bravo à toi 💪
je vais tester ça , super vidéo :)
Gratitude Val !
Merci pour la vidéo. Apparement faire du cardio après la musculation, cela pourrait être contre-productif entre les enzymes AMPK et mTOR. Qu'en penses-tu ?
Bonjour Alex.
Pour passer, par exemple de 110 kg (surpoids) à 90 kg (poids de forme, habituel, toujours eu),
sachant que tu as expliqué que 194 - 30 = 164 (masse de protéine) gr/ jour à manger
ce résultat MP correspond à quoi du coup ?
précision : de toute ma vie, même en athlétisme intensif quotidien je ne suis jamais descendu en dessous de 90, sauf quand gravement malade, car squellette très loud (os épais et solides)
autrment dit dans mon cas 164 gr/ jours permet-il de maintenir la masse musculaire correspondant 90kg tout en faisant le nécessaire en exercices pour perdre le reste en excédent ?
c'est un truc que j'ai du mal à comprendre dans la cohérence du calcul/objectif/évolution
le décompte des % à ta pub est vraiment génial!
C’est pour respecter ma fidèle communauté : j’ai conscience que chaque seconde accordée est précieuse 🙏
Bonjour, je m'interroge sur la partie glucides, je fais du sport 1h20 x3 par semaine mais je suis sur un travail de bureau la semaine => mon apport calorique est supérieur à 100kcal par rapport a mes besoin par jours (car je veux prendre de la masse trés modérément sans prendre trop de gras). Mon apport prot est 2x supérieur a mon poid, pour la partie glucide je consomme des pates complètes le midi avec légume, le soir du riz semi complet avec légume (gromodo je consomme 250g de glucides cuit et non cru au total par jour ) trouve tu cela exagéré ou si mon apport calorique est juste un poil supérieur a ce que j'ai besoin sa peut poser aucun problème ?
Cc Alex. Tout d'abord, merci pour toutes ces infos et pour ton travail toujours qualitatif. Question on recommande pas plus de 2 scoop de whey /jour. Qu'en penses tu? Peut-on aller jusqu'à 3 scoop/jour??Merci par avance pour ta réponse :)
Salut ! Déjà j’aurais tendance à te dire d’augmenter tes apports en protéines « solides » via ton alimentation concrètement c’est manger plus de protéines dans ton assiette sans oublier tes légumes pour compenser l’acidité. Ensuite si ce n’est toujours pas suffisant oui de rajouter 2 ou 3 scoops de protéines selon tes besoins à atteindre.
Apres en général, si t’augmentes tes rations de protéines via ton alimentation, 2 scoops généralement suffisent
@@AlexLevand Entendu . J'ai une alimentation équilibrée mais ne mange pas de produits carnés c'est pour cela que j'ai parfois du mal à atteindre mon quota de prot. Merci beaucoup pour ta réponse :)
Comment on fait si dans la culture de la où on vit le riz est l'aliment premier qu'on mange tout les jours ? Ça fait 26 ans que je mange du riz tout les jours et c'est très compliqué de changer cette habitude, je me sent pas rassasié sinon .. pourtant je pèse 75kg pour 1m79
Une Conscience de son corps + un raisonnement Intelligent = Vos Conseils sont de Bons conseils 🙏
Merci Monsieur ☺️
Par quoi remplacer les pâtes riz etc.. est-ce que les lentilles le quinoa etc c’est bien ?
Concernant l'alimentation le soucis c'est que maintenant manger plus pour plus d'apport en protéine ou autre ca coute trop chère. Juste pour 3 personnes je dois payer 600 euro par mois par exemple pour manger un minimum et ayant des qté tout juste.
Au final le seul truc qui a pas trop augmenté et est bon c'est les oeufs mais au quotidien mon estomac supporterai pas. Si jen mange trop , plus de 3-4 par jour je les rejettes et risque d'avoir une indigestion.
Bonjour Alex,
Finalement ce que tu nous conseilles, consommer des gras a profussion ? Ca ressemble beaucoup au regime CÉTOGÈNE ! 🤔 12:15
Salue Johnny ! Alors je te comprends ça se « ressemble » dans le sens où je conseille de modérer et de bien choisir ses glucides, mais le cétogène c’est 0 glucide, ce qui est loin de mon approche de coaching alimentaire !
Salut ! Petite question sur l’alimentation, déjà j’ai appris énormément donc merci beaucoup ! Mais si on est en prise de masse doit-on s’arrêter à 80% de satiété ou plus pour être en surplus calorique, est-ce qu’on garde le même ordre de consommation des aliments ou faire aussi comme tu le dis et juste faire du sport permettra de prendre le poids nécessaire ?
Merci pour cette vidéo 🙏
Je valide à 100 % le programme de 20 min.
23 ans de musculation, j'ai tout essayé et depuis 10 ans :
Programme poly articulaire squat lesté sans guide, pompes/tractions et quelques haltères pour les épaules et développé militaire.
Fréquence tous les deux jours.
Durée totale 40 min, temps de repos progressif allant progressivement de 30 sec à 3 min avant le dernier exo : jamais eut autant de résultat qu'avec cette routine.
Personne ne me répondra mais en general mon taux de lipides est au même niveau que mon taux de proteines sans whey 80g si je prend 40g de whey ça fais 120 g de proteine, les lipide seront toujours au dessus et prot en dessous . Ya des alliment avec beaucoup de prot et peux de lipides ? Dans 5 oeufs ya déjà 25g de lipides
Le corp assimile 35gr de proteine toutes les trois heures et pas plus meme si tu fais 100kilos ... Donc ton chek de prot te sert juste a te bousiller ta santer ... Mais bon c'est pas moi qui le dit c'est les lois du crop humain . Ensuite pour ceux qui ont du surpoid savez vous que le processus d autophagie etait bon moyen de permetrr au corp de ce reposer et de le laisser travailler avec son propre stock ? Je pense qu'il y a de bon coatcj mais le moeix c'est pas decouter le mec enorme mais plutôt les physiciens qui on approuve que le corp peut faire zt assimilé ca ca ca et ca ...
Hello Kevin, au risque de te décevoir je t’informe que c’est faux le corps assimile bien plus que 35gr de protéines toutes les 3h. Je pense savoir sur quelle étude tu te base et si c’est bien celle que je crois il s’agit d’une erreur d’interprétation scientifique a l’égard de ce sujet.
Force a toi mrc pour les conseils sa aide bq❤❤❤
Gratitude 🙏
Salut "Alex", je suis très reconnaissant de cette vidéo. La douche froide, j'adore et c'est vrai que la douche chaude ensuite est gratifiante. Félicitations pour une telle vidéo, si précise.
Alors 7 steacks j’en suis capable, 20oeufs carrément pas, maintenant ça falloir prévoir un sacré budget pour bien manger apparemment…
J’ai débuté la muscu hier ( j’ai envie de pleurer, 2h à faire les bras et les pecs, j’ai rejoint un groupe que j’ai rencontré à la salle hier car j’étais perdu et j’ai suivi leur entraînement, j’ai mal j’ai l’impression qu’on m’a cassé et qu’on m’a plié j’ai passé une nuit de merde 😂 )
C’est plus dur que prévu
Pour revenir sur ce message d’il y a 3semaines , les douleurs ont intensifié, j’ai eu des contractures musculaires, voilà voilà 😂
C'est pour ça que je fais ça de chez moi en suivant des vidéos TH-cam, au moins si je me foire, il y a personne pour se moquer de moi ^_^
Et puis bon avec le boulot, c'est plus simple, de toute façon. Perso, je viens de commencer.
@@eternien Oh ça va les seuls à s’être moqué de moi étaient… chez moi 🤣 , et oui avec le temps on va bien finir par s’en sortir :)
Mais en gros le régime de base ce serait quoi pour les protéines et l'autre truc ?
Tu donnes quelques exemples mais ce serait bien s'il y avait une liste d'aliments recommandé.
Je vais être honnête, je n'ai pas fais d'exercices régulier depuis ma sortie du lycée il y a 20 ans (à part des promenades à pieds mais je considère ça plus comme un plaisir que du sport) et entretemps je me suis mis à fumer. En sachant que je suis un maigrichon d'1m75 et 52 kg, je ne sais pas trop ce qui est recommandé pour moi, mais c'est vrai que j'aimerais bien me remettre en forme et être un peu plus musclé, bon ça m'étonnerait que je le sois comme toi, mais juste un peu plus ça me suffirait. ^_^
Toujours des videos pertinentes qui change vos vies 👌
Merci alex en 30 min j ai appris l equivaux de 16 ans de travail force a toi sensei
Gratitude et merci à toi pour ma confiance et le partage
Bonjour Alex, je viens de visionne par hasard votre video. On dit quil faut l'imiter la viande. Et vous : manger beaucoup de proteines. Les animaux sont des etres vivants. Ne peut t'on pas manger pourot des proteines végétales ? Jaime bien votre positivité et votre dynamisme, votre sincérité dans vos propos. Je mabonne. Merci.
Cette vidéo est trop top 🎉👌👍 Merci beaucoup pour ces habitudes !
Gratitude. Combien d’habitudes sur ces 11 vas tu instaurer ?🐲
dans une livre de viande hachée mi-maigre il y a 100g de protéine. 2 lbs par jour tu a déjas 200 g de protéines et le gras qui va avec, et c'est 1 à 1.8 gramme de protéine par LIVRE de poids et non par KILO. Je pèse 175lbs et mange 200 grammes de protéines par jours.. 2 livres.
Effectivement je pèse environ 70kg et non je pourrais pas mangé 7 steak ou 20 œuf dans la journée ça me paraît beaucoup trop.
Je sais pas facile d’y arriver ! C’est
Pour cette raison quand on dit « je mange bcp je comprends pas pourquoi je vois pas de résultats » c’est aussi pour ça :)
C’est là où les compléments alimentaires ont de l’intérêt , protéine en poudre etc …