족저근막염스트레칭, 하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는 4가지 동작!
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2024
- 첫발을 디딜 때 통증을 유발하는 족저근막염!
치료와 휴식, 그리고 족저근막염스트레칭을 통해
족저근막염 예방과 완치가 가능하다?!
하루 10분 투자로 발바닥통증 종결하는
초간단 족저근막염 운동동작 4가지를
연세사랑병원에서 알려드립니다!
매일 영상을 보며 따라해주신다면,
어제보다 더 건강한 오늘을 만날 수 있습니다 :)
#족저근막염 #족저근막염스트레칭 #발바닥통증 #족저근막염운동 #연세사랑병원
![[족저근막염1편] 족저근막염 기초 셀프치료](http://i.ytimg.com/vi/mYXruqRRAvA/mqdefault.jpg)
![[족저근막염1편] 족저근막염 기초 셀프치료](/img/tr.png)
함께 보시면 좋은 족저근막염 영상입니다.
■ 족부전문의가 알려주는 족저근막염이란?
th-cam.com/video/kAw3MKKRyb0/w-d-xo.html
■ 족저근막염, 수술 없이 완치가 어렵다?
th-cam.com/video/Nxpj2X5LRTM/w-d-xo.html
너무 좋은정보 감사합니다.저도 족저근막염이 너무 심했는데 지금은 매일 아침저녁으로 스트레칭하고 족저 마사지기로 마사지하니까 가볍게 러닝 할 수 있을 만큼 통증이 좋아졌어요^^
스트레칭하고 발마사지 합니다 신발에 깔창도 텐션좋은걸로 쓰구요 히어로인라이프 깔창 씁니다
0:35 수건으로 발 당기기 15회(1회 = 10초 ,5초 휴식) 3셋
4:32 벽 잡고 종아리 밀어주기 10회(1회 = 10초 ,5초 휴식) 3셋
7:11 발바닥 근막부위 마사지 10회(1회 = 10초 ,5초 휴식) 3셋
9:51 공/캔 바닥에 놓고 굴리기 10회(1회 = 10초 ,5초 휴식) 3셋
시간 없는 사람들 위해 간단하게 요약해줘서 보고 갑니다~♡♡♡
와 신기합니다. 4가지 운동을 따라하니 증상이 많이 완화되었네요.. 정말 감사합니다!!
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
영상이 도움되셨다니 정말 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 생활습관도 함께 개선해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다.
세트를 끝까지 따라할 수 있게 카운트하니까 너무 좋은데요? 보고 따라하기 굉장히 좋은 영상 같아요! 종일 일하느라 피곤했는데 제작하신 영상 덕분에 편안한 밤 될 거 같습니다! 고맙습니다!
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 통증이 없는 범위 내에서 매일 꾸준히 해주시길 바라며, 족저근막염 운동은 시간 여건이 된다면 아침에 하시는 걸 더욱 추천합니다.
족저근막염으로 고생한지 7개월 발 뒷꿈치가 너무 아픈데 매일 따라 해보겠습니다.
감사합니다.
1일차
2일차 - 신기하게 자고 일어나면 심하던 통증이 많이 줄었네용
3일차 - 오늘도 감사합니당
매일 따라하고있는데 좋아지는걸 느껴요 그냥 운동법만 알려주는 것보다 같이 할 수있는 영상이라 너무 좋네요 감사합니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
운동영상이 도움이 된 것 같아 다행입니다. 족저근막염은 꾸준한 스트레칭이 매우 중요하기 때문에 지금처럼 무리되지 않는 범위 내에서 해주신다면 통증완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다. 앞으로도 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
완전 시원해요
특히 벽밀고 하는거 완전 효과있어요. 진짜 밀어야되는거였네요. 그동안은 벽을 짚고만 있었으니..
근데 3세트라면 거의 40분이네요.양 발 하면 그 2배겠고..
영상 감사합니다 화면 보여준담에 이거 15번 하세요 하면 지루해서 3번 하다가 말거같은데
1세트가 끝까지 나와서 지루함 없이 영상 되돌리면서까지 양 발 풀었네요 최고
족저근막염으로 오랫동안 고생 하고 있는데 많은 도움 감사합니다~^^
좋은 영상 정말 감사합니다
매일 따라하고 있어요
덕분에 좋아지고 있습니다~
족저근막염으로 고생하고 있는데 좋은영상 올려주시고 카운트까지 해주시니 따라하기 정말 좋아요.
감사합니다~^^
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
도움이 되셨다니 정말 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다. 추후 더 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다.
발이 아팠는데 따라하니 통증이 많이 가라앉아서 걷기가 수월해졌습니다~~ 대단히 감사합니다~~^^
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
통증 완화에 도움 되셨다니 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 기상 직후 첫발을 떼기 전 해주신다면 더 많은 효과를 보실 수 있을 것입니다.
어렵지도 않고
시간도 여유롭게 찍으셔서 정말 유익합니다 짱
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 도움드릴 수 있는 유익한 정보들로 찾아뵙겠습니다.
동네 병원에서 안나아서 요즘 대학병원까지 다니며 고생하고 있는데 감사합니다.
저두 계속 이병원 저병원 다니다가 유튜브 영상보구
이대로 매일 따라하니까
정말 부드러워 꾸준히합니다 정말 감사합니다 시간날때마다 꾸준히..,
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
통증 완화에 많은 도움이 된 것 같아 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 치료도 꼭 함께 병행해주시길 권장합니다.
70대 중반인데 몇 달 전부터 갑자기 발 뒤꿈치가 아파서 정형외과를 다녔는데
낫지를 않았는데 이 영상을 보니 많은 참고가 될 것 같네요.
좋은 자료 감사합니다.
2번봤어요 열심히 해볼께요 좋은정보 감사합니다!
감사합니다
아침마다 영상보면서 따라하면 치료에 도움이 될 것 같습니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 하루 10분 정도 나를 위해 투자한다 생각하시고, 무리되지 않는 범위 내에서 매일 해주시길 바랍니다.
우와 방금 한번 따라했는데 통증이 많이 좋아졌어요~~좋은영상 감사합니다♥
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증 완화에 더욱 도움되실 것으로 예상됩니다.
감사합니다. 검색해 보니 이 영상이 따라하기 제일 편하네요. 요걸로 열심히 해보겠습니다.
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
도움이 되신 것 같아 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다. 감사합니다.
00:30 시작 ^^
운동법 종결자 이십니다
있는 칭찬의 말 다 합쳐서 칭찬하고 싶네요~
배려해주신 운동법 열심히 따라해서 꼭 낫겠습니다
감사합니다~^^
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다. 족저근막염은 스트레칭이 매우 중요하므로, 하루 10분 투자하셔서 더욱 건강한 발 건강으로 회복하시길 응원하겠습니다!
좋은 내용 감사합니다! 저도 발바닥이 너무 아파서 병원가보니 스트레칭 하라고 해서 가르쳐주신 스트레칭 하나씩 해보니 많이 개선됐어요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍)
2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍)
4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기)
🗨🎵🖤💚🤎😂🛎
수지병원.정형외과 여러 번 가보았는데 치료방법이 없다는 말 듣고 실망했고 족저근막염 때문에 아무 것도 못하는 60대 중반 남자입니다
이 영상을 보고 큰 희망을 가져봅니다
고맙습니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사드립니다. 사실상 발은 온전한 휴식이 어렵기 때문에 꾸준한 치료와 생활습관 개선, 그리고 스트레칭이 동반돼야 합니다. 기상 직후 첫발을 떼기 전 10분 정도 스트레칭을 해주시고, 생활 틈틈이 발바닥을 마사지하거나 경직을 풀어주면서 통증 양상이나 패턴을 체크해보시길 권장합니다.
손으로 눌러주면 더아픈듯 하여 안주물러줬는데 열심히 눌러줘야겠어요
족저근막염이 갑자기 생겨 고생하다 알게됬어요
차분히 설명해주시고 따라하기 쉬운 동작들로 알려주셔서 너무 좋네요
의사선생님이 족저근막염 마사지기랑 이 영상 추천해주셨는데
나을 수 있겠다는 믿음이 가네요
구독 누르고 매일 따라하겠습니다 감사합니다
혹시,,, 마사지기 어떤건지 알려주실 수 있나요ㅠㅠ
@@은지-g1m8b미안하지만 이름을 모르겠습니다 퍼런색이고 진동이 되는거에요 작아서 가지고다니고 계속 마사지하고있어요
요즘발땜고민했는데때마침보게돼감사드립니다~~♡
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다. 앞으로도 좋은 정보, 유익한 영상들로 찾아뵙겠습니다.
정말 친절하게 가르쳐 주셔서 감사합니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 되실 것으로 예상됩니다.
자세하고 친절한 스트레칭 방법 보여주어서 감사드립니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 앞으로도 더 좋은 정보와 유익한 영상들로 찾아뵙겠습니다.
덕분에 발바닥 통증이 완화되었어요!!
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
영상이 도움이 된 것 같아 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 족저근막염 스트레칭은 저녁보다는 기상 직후에 하는 것이 더 효과적입니다. 감사합니다.
영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요!
저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다.
무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요
1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요
참고로 스트레칭은 아침 일어나서 첫발 내딛기 전에 필수적으로 해줫습니다!
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요.
어디깔창인가용?
@@oknim 비케어풋 검색하시면 됩니다!
여기 방법들이 다 좋아요~~
많은 도움이 되겠네요
고맙습니다
정말좋은정보감사드립니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 유익한 정보와 영상들로 찾아뵙겠습니다.
@@yonsesarang 감사합니다
앞으로도유익하고좋은정보부탁드립니다
행복하세요
수건으로 발 당기기 하니 발바닥에 힘이 들어가는 느낌이 잘오네요
영상보고 따라 하니깐 통증이 많이 좋아졌어요
아프다고 무작정 주사나 물리치료보다는 스트레칭과 운동이 우선되야한다는걸 알았어요 ㅎㅎㅎ
감사합니다!
고맙습니다
도움이 많이 됩니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 좋은 정보와 영상들로 찾아뵙겠습니다.
안녕하세요 . 저는 발바닥 앞쪽 발가락 바로 밑부분 발바닥이 아픈데 그쪽으로 스트레칭 해주면 될까요 ㅠㅠ?
넘 감사합니다 매일 따라하고있어요
이불에서 할 수 있어서 더 좋은 거 같습니다 족저근막염 걸리고 한동안 병원 다녔는데 재발이 잦고 이젠 발목까지 아프더군요. 많이 못걸으니 살찌는건 덤이고요. 주변 사람들 권유로 수원에 있는 해인부부 한의원에 가서 한방치료를 받게 되었는데 한약 먹고 침받는 거 이외에도 인대를 강화한다는 운동법도 알려주셔서 함께 해보니 한결 편해졌습니다. 특히 아침에 일어나 바로 걸을 때 나타나던 통증이 나아서 신기하더군요
개운하네요 유투브 순기능! 감사합니다
도움많이 되었습니다~
상세한 자세코치까지...감사합니다
개운합니다!! 저 같은 허리도 아픈 노인은
앉아서 스트레칭하기가 어렵더라고요...
그래서 윈들래스 스트레처로 누워서 많이 합니다.
발도 아픈데 허리도 아프고 참 나이먹으면 서러워요.
유익한정보감사합니다.
족저근막염 스트레칭 찾고있는데 이영상은 깔끔하고 보기좋게 해놨서 너무 좋네요
전 10년 됐는데 나을 수 있을까요 이거 열심히 따라해 봐야겠어요!!
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
현재 환자분의 상태를 명확히 알 수 없으나, 사실상 족부질환은 온전한 휴식이 어렵고 완치까지 오랜 기간이 소요됩니다. 아침에 첫발을 딛기 전 매일 꾸준히 하시면서 통증 양상과 패턴을 체크해보시고, 충분한 휴식과 치료도 꾸준히 병행해주시길 바랍니다.
가만히 있어도 찌릿찌릿 너무 아파서ㅠㅠㅠ 병원갔더니ㅜ족저근막염이라네요
집에서 도움받을 수 있게 영상 올려주셔서 감사해요
정말 많이 아프셨겠어요. 족저근막염이라니 정말 힘드셨겠네요. 집에서 도움받을 수 있는 영상을 올려주셔서 저도 감사해요. 저도 흡착마사지볼을 사용하면서 발 건강에 많은 도움을 받고 있어요. 함께 꾸준히 실천하면서 더 나아지길 바랍니다!
연세사랑병원 원장선생님 사랑으로 자세히 보여주시니 감사합니다
10초당기고 쉬기를 10번 반복하면 1세트잖아요
이것을 3세트하라는것은 1세트씩 하루 세번 하라는 말씀인가요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
운동 횟수는 사람마다 조금씩 다르게 적용해야 하지만, 영상에서 말씀드리는 것은 3세트를 한번에 하는 것을 의미합니다. 같은 동작을 총 3번 반복하는 것인데, 만약 시간적 여유가 없거나 무리가 된다 생각되면 세트를 나눠서 하시는 것도 무관합니다. 아무리 간단한 동작이라도 자신에게 맞는 범위 내에서만 하는 것이 가장 바람직합니다.
2022.5.14.토.오후10시57분 따라하기 쉽게 카운트 포인트 좋아요 소리가~ 마지막 은 캔도 공도 없어서 패스 나머진 완료 낼은 사서 꼭 운동 완료 하겠습니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 더 많은 도움 드릴 수 있는 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다.
좋은영상 감사합니다~
운동동작도 잘보이고 시간까지
재어주니 편하네요
그런데 3세트를 해야하니
앞으로 돌리게 되서 운동법
각각을 3세트씩 하는걸 다시
올려주시면 너무 좋을거 같습니다
저는 양발이 다 아퍼서 5번을 되돌리면서 따라합니다
병원마다 말씀하는것도 틀리고
치료해도 계속 재발되고
운동도 별로 효과없는거 같아서
잘 안했었는데 영상도 쉽고 해서 따라해보고 싶어요~^^
건의 해 보았습니다
3세트 같이 할수 있게요~^^
감사합니다
벽밀때 발의 앞부분이 일자가 아닌 영상에서처럼 바깥쪽으로 하고 스트레칭 하면 되는거죠?? 어디선가 일자모양를 해야한다고 듣고 해봤는데 무릎이 안쪽으로 오게 되니 무릎도 안좋고 아킬레스도 바깥쪽만 스트레칭이 되더라구요.ㅠㅠ 그리고 발바닥 족저근막을 주먹으로 앞으로 밀어줄때 아프던데 무시하고 계속 만져줘도 될까요??
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
환자분께서 편안한 상태로 발을 두는 것이 좋으며, 중요한 것은 뒤쪽 발을 쫙 펴고 발꿈치를 떼지 않은 상태로 지긋이 밀어 스트레칭을 하는 것입니다. 무리되지 않는 범위 내에서만 해주시길 권장하며, 주먹으로 밀어주기보단 손가락으로 지긋이 누르며 압력을 조절해보시고, 만약 그 이후에도 통증이 있다면 해당 동작은 삼가하시길 권장합니다.
저는 족저근막염이라고 진단받고 체외충격파 하는데 아파 죽는줄 알았어요 의사쌤은 주기적으로 와서 맞으라고 하시는데 매번 8만원을 내고 어떻게 다녀요ㅠㅠ 깔창 끼고다니면 도움이 된다길래 추천받은 구도풋 족저근막염깔창 신고있어요 신발은 스케텨스 추천
감사합니다 선생님!
확실히 족저근막염은 평상시 관리가 정말 중요한 것 같습니다.
스트레칭도 꾸준히 해주고 신발, 깔창도 바꿔주니까 확실히 좋아진게 느껴지네요
저 같은 경우엔 신발은 스케쳐스 아치핏
깔창은 닥터아미 쓰고 있습니다.
골프공으로 스트레칭도 꼭 해주고 있구요
다들 안아프셨으면 좋겠네요
이거 진짜 시원하고 좋아요
뒤꿈치 안쪽이 아픈데 아픈부위는 마사지하면안되는건가요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
통증부위를 마사지를 하거나 운동을 했을 때 통증이 있다면, 운동보다는 치료가 필요한 상황입니다. 통증을 참아가며 계속 운동을 하는 것은 오히려 증상을 더 악화시킬 수 있으므로, 통증 양상이나 발생패턴, 지속 시간 등을 잘 체크해보시길 권장합니다.
가장 좋은 운동
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 족저근막염은 충분한 휴식과 꾸준한 치료도 병행되어야 하므로, 무리되지 않는 범위 내에서 3가지를 꾸준히 진행해주시길 바랍니다.
저는 치료했는데요. 원인은 나쁜 보행자세때문이였습니다. 다리에 힘을 빼고 걸었기 때문입니다. 관절과 근육의 힘을 이용해야합니다. 다리전체에 힘을 주고 뒤꿈치를 살짝들어올리는 기분으로 걸으세요...
뒷꿈치가 아킬레스건이 당겨지면 찢어지듯이 아파요
뒷꿈치 병원가서 물리치료 받아야 하나요
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
뒤꿈치 통증은 족저근막염, 아킬레스건염 등 감별해야 할 원인질환이 매우 다양합니다. 가급적 병원에 내원하여 통증의 원인을 확인하시고, 원인질환에 맞는 치료와 스트레칭을 병행하시길 권장합니다.
혹시 아킬레스건염에 스트레칭보드 사용하는 것도 효과가 있을까요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
환자분의 증상과 통증 정도에 따라 다르겠지만, 경직을 풀고 유연성을 회복하는데는 일정부분 도움이 될 것으로 예상됩니다. 다만, 경직된 상태에서 급작스럽게 하면 오히려 통증이 악화될 수 있으니 마사지나 찜질로 아킬레스건 부위를 풀어준 후 해주시길 바랍니다.
아킬레스건염 앓고 있는데 스트레칭종류와 방법은 동일한가요??
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
발바닥과 아킬레스건은 부착부위가 근접하기 때문에 함께 풀어주는 것이 좋습니다. 아침에 첫발을 딛기 전 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다.
발바닥이아프다가다리
(종아리앞쪽긴뼈)가콕콕쑤시듯아파손도못대겠는데 어떻게해야하나요?
답글부탁드립니다.
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
말씀하시는 증상만으로는 현재 환자분의 정확한 상태를 파악하기가 어렵습니다. 족부 질환이나 무릎 질환 등 감별해야 할 원인이 매우 다양하므로, 병원에 내원해 정확한 진단을 받아보시길 권장합니다.
정보 감사합니다^^
아픈발 한쪽만 해도 괜찮은가요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
양쪽 발 모두 해주시는 것이 통증완화와 질환 예방에 더욱 효과적입니다. 감사합니다.
선생님이 알려주신 스트레칭과 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주니까 금방 나았습니다. 감사합니다.
스트레칭 하는 공은 어디서 구매하나요
다이소 가니깐 테니스공 2개에 천원 합디다.
아킬레스건 이 아플때
할수있는 운동
부탁합니다,
감사합니다 🙏 🙏
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
말씀 참고하여 추후 아킬레스건 운동으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
영상에서 알려준방법이랑 족저근 자극기를 사용해 발 근막을 풀어줬더니 통증이 거의다 사라졌네요 정말 감사합니다.
좋은 영상 너무 감사해요~ 저도 족저근막염으로 고생했던지라 남일 같지가 않네요ㅎㅎ 지금은 거의 다나았지만요. 저는 깔창이나 운동화나 별 효과가 없더라구요~ 병원에서 충격파 치료 받으면서 스트레칭, 마사지만 자주 해줘도 좋아지는 것 같아요^^ 나중에는 병원비가 조금 부담되어서 어싱 발마사지기 국산제품 사용했는데 괜찮더라구요. 확실히 족저근막염은 병원다니면서 스트레칭, 마사지만 잘해줘도 좋아지는것 같아요~~
다 찾아봐도 여기만큼 따라하기좋은 영상없어요 아침마다 따라하는데 덕분에 많이 좋아졌습니다!! 너무 감사해요ㅠ
그리고 댓글에 너무아파서 까치발들고다니시는분들 뒤꿈치패드 속는셈치고 찾아보세요 비싼깔창 필요없고 이만원댄데 걸을때 훨나아요 신세곕니다!..ㅠㅠ
걷기가 너무 힘들어요....뒤꿈치패드 혹시 어떤건가요?
@@유랭이-n3s 검색해보셔도 나올텐데 전 발탄성패드샀어요 걷기훨편해요
저는 안심풋꺼 샀어요
아킬레스건 스트레칭도 있네요.ㅋ
정말 좋은 영상 감사합니다. 족저근막염을 긴시간 앓다가 올해 호전되어서
다시 건강해졌는데요 영상보고 스트레칭 수시로 해주시는거 중요합니다 저같은 경우는
이렇게 도움 많이 받았어요😀
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거
2.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (저는 써니케어 편한풋마사지기썻고 저주파제품인데 전류로 발마사지해주는 제품이에요 효과많이 보았고 좋았습니다)
4.반복적인 스트레칭(이렇게 유튜브보시면서 시간빼서 길게 하시면 좋은데 그냥 일상에서 동작들 한번씩만 해줘도 정말 좋았던거같아요)
삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는것도 중요한 방법입니다.
다들 병행해서 수행해보세요!
참고하겠습니다 감사합니다
4:32 벽
이거보면 3회라고 있던데. 그럼 10분씩 3회 30분해야 하는건가요
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
3세트를 권장드리긴 하나, 아침 기상 직후에는 밤 사이에 단축된 근막을 이완시키는 것이 목적이므로 한 세트 정도만 하고 활동을 시작해도 통증 완화에 많은 도움이 됩니다. 영상 속 동작들은 시간이나 장소에 특별히 구애 받지 않기 때문에 일상생활 도중에도 틈틈이 해주시길 권장합니다.
최대한 무리 안하고 발 휴식하면서 스트레칭 마사지 하니까 좋아지네요~ㅎㅎ
어쩔 수 없이 외출할 때는 물리치료쌤이 추천해준 깔창 쓰는데 확실히 안쓰는것보단 좋네요
족저 근막염은 뜸한번이면 긑남니다
족저근막염으로 병원에서 처방해주는 약 15일을 먹어도
아무런진전이 없었으나
유투브 족저근막염 뜸치료방법을 찾아 따라 뜸을 한번만
뜨고 완치되어 건강하게 잘생활 하고있읍니다
좋은 정보 감사합니다! 영상보고 홀스파인 족저근막염 스트레칭 기구로 스트레칭 매일 해주고 있어요 스트레칭 필수네요 정말 ㅜㅜ
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요.
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 선생님께서 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
수건으로 스트레칭할때 허리가아픈데 원래 그런건가요???
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
수건으로 당길 때 허리가 너무 앞이나 뒤로 꺽이지 않고, 정수리부터 허리까지 일직선을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 자세를 바르게 했음에도 통증이 있다면 수건으로 당기는 동작은 삼가하시고, 벽에 등을 기대어 앉아 다리만 까딱까딱 당겨주시기 바랍니다.
@@yonsesarang 친절하고 빠른 답변 감사합니다^^
0:33 수건으로 발당기기
4:31 벽잡고 종아리 밀어주기
7:10 발바닥 근막부위 마사지
9:50 공/캔 바닥에 놓고 굴리기
0:34
0:30, 7:00 9:50
매일 3세트를 다 해야하나요
4:28
와.. 진짜 가만히 있어도 새끼발구락부터 시작해서 뒤꿈치까지 아팠습니다.. 이걸 어찌해야 하나 신발을 족저근막얌에 좋다는 신발을 사야 하나 해서 검색해보던 도중 유투브에는 뭐가 나올까 싶어 검색했는데 이 동영상ㅇ 있기에 따라 해봣는데 가만히 있어도 통증이
있던 발이 지금은 통증이 없어 졌네요!
마지막엔 공 같은게 없어서 소주잔;;;으로 해서 마무리 했지만 그래도 엄청나게 도움이 됬습니다! 내일 가서 탁구공 하나 사와서 꾸준히 하렵니다!! 감사합니다 👍👍👍👍👍
좋아요 열심히 따라하고 있습니다.
이 영상으로 족저근막염이 많이 호전 됐습니다
감사 합니다.
효과 있네 스트레칭하는 시간이 아깝지만...
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들
▶병원치료
병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외)
체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만
시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요.
거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도..
그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서
꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다.
이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요..
먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니..
▶깔창
족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다.
10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만,
결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다.
효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다.
깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만,
족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데
몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠.
▶스트레칭&EMS 저주파
한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다.
"꾸준한 관리"를 해야 한다.
발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠.
일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면,
집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다.
EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에,
집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠.
그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번)
EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번)
한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다.
최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요.
사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만,
다양한 시도들을 해보시기 바랍니다.
다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이
빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
실내서도 외출 쿠션신발바꾸고 착용 시간을두고 꾸준히 하면 병원안가도 완치됨 딱 딱한바닥 피하기
앞쪽으로 발목 당기기 심하게하면 종아리 혈관 늘어나니 적당히 쉬운바법 테니스공으로 벽잡고 발바닥공 달래듯 살살굴리되 아치쪽 집중 마사지 누워서 발굼치로 반대편발바닥밀기 손으로 손목 손가락무리
족저근막염은 온갖 치료 다 받아봤는데
소용없습니다. 그냥 스트레칭이랑 맛사지가 답입니다.
2주일만 영상대로 스트레칭 하고
족저근 자극기 같은걸로 발 마사지 해주세요.
그럼 분명히 통증 완화될 겁니다.
틀어놓고 같이할수 있어 정말 유익합니다👍🏻
좋은 정보 감사합니다 🌹 😊
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 유익한 정보와 도움드릴 수 있는 영상으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다