วันกินอิ่ม ช่วงที่ 3 ของการล้างพิษ(อยู่เป็น Ep.8)

“วันกินอิ่ม” วันที่ 4-8 ของการล้างพิษ👍 @NassaraBusiness
อาหารในวันกินอิ่มแต่ละมื้อเป็นผักสดหรือผลไม้สดมื้อละ 1 จาน นับเป็น 1 ส่วน โดยในแต่ละวันต้องให้ได้รับ 5 ส่วน แต่เพื่อให้กินผักสดให้ได้ 1 จาน เราจึงต้องอาศัยอุบายต่างๆ นานามาเพื่อให้กินผักจานนั้นให้ได้
♦️เริ่มมื้อเช้าด้วย ผลไม้สด เมล็ดธัญพืชและผลไม้แห้ง
♦️มื้อกลางวันกับมื้อเย็นเป็นสลัดผักสด 1 จาน กินกับกับข้าวหรือน้ำสลัด
อาจเสริมอาหารว่างระหว่างมื้อเป็นน้ำส้มคั้น น้ำผลไม้สดคั้นและผลไม้สด
มื้อเช้า🌸
- เป็นผลไม้ 2 ใน 3 ของจาน อีก 1 ใน 3 ของจานประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชและผลไม้แห้ง ผลไม้สดจะเป็นอะไรก็ได้ตามแต่ชอบ
- เมล็ดธัญพืชควรมีปริมาณเท่ากับเม็ดมะม่วงหิมพานต์เกรดเอ 10-12 เม็ด เช่น ถั่วลิสง ถั่วลันเตา ถั่วแขก ถั่วทอง ถั่วแดง ถั่วปากอ้า เม็ดบัว เมล็ดทานตะวัน พีสตาชิโอ อัลมอนด์ มาคาดาเมีย และมันฮ่อ เป็นต้น
ผลไม้แห้งควรมีปริมาณเท่ากับลูกเกดสีดำ 25-30 เม็ด เช่น ลูกพรุน ลูกพลับ ลำใยอบแห้ง ลื้นจี่อบแห้ง สตรอเบอร์รี่อบแห้ง สาลี่อบแห้ง
ตัวอย่างอาหารมื้อเช้า👉
ประกอบด้วย ผลไม้สด ธัญพืช และผลไม้อบแห้ง เช่น
🍈แคนตาลูป เมล็ดทานตะวัน ลูกพรุน
🍍สับปะรด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกพลับแห้ง
🍎แอบเปิล ถั่วลิสง ลูกเกด
🍊ส้มโอ ถั่วปากอ้า ลำใยแห้ง
🍉แตงโม อัลมอนด์ สตรอเบอร์รี่อบแห้ง
มื้อเที่ยง มื้อเย็น🌸
♦️เป็นผักสด 1 จาน ทานกับกับข้าว เช่น แกงจืดเห็ดฟาง ฟักตุ๋นเห็ดหอม แกงส้มผักรวม ต้มยำเห็ด น้ำพริกเห็ด ยำส้มโอ ยำมะเขือเผา ส้มตำฝรั่ง ส้มตำมะเขือเทศ ผัดผักรวมมิตร ผัดตำลึงไฟแดง เป็นต้น
ข้อควรรู้ช่วงวันกินอิ่ม👉
♦️ยังคงงดแป้งและเนื้อสัตว์
♦️ใช้ซีอิ๊วขาวแทนน้ำปลา
♦️ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล
♦️ใช้มะนาวแทนน้ำส้ม
♦️งดผงชูรสและสารปรุงแต่งอาหารอื่นๆโดยเด็ดขาด
♦️ใช้เครื่องเทศ สมุนไพรต่างๆได้ เช่น พริก ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเพรา โหระพา
♦️งดอาหารดัดแปลงทุกชนิด เช่น วุ้นเส้น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร
♦️น้ำสลัดเป็นน้ำใส ทำเองได้โดยเป็นส่วนผสมของน้ำมันดอกทานตะวัน ซีอิ๊วขาว มะนาวและพริกไทย
❤️เกือบครึ่งทางใกล้ถึงเส้นชัยของโปรแกรมล้างพิษแล้วค่ะ ขอให้ทุกท่านสนุกกับการสร้างสรรค์เมนูในช่วงวันกินอิ่มและมีสุขภาพแข็งแรงกันทั่วหน้านะคะ💪💪💪
#อยู่เป็น #wellbeing #counselor #ล้างพิษ #วันกินอิ่ม #อาหารสุขภาพ #ลดน้ำหนัก
🙏อ้างอิงจากหนังสือ “อาหารในระหว่างล้างพิษ” พญ. ลลิตา ธีระสิริ
✅ปรึกษาปัญหาความงามและสุขภาพกับ ครูส้ม นัสสรา โทร. 095-354-2456
ช่องทางการติดตาม :
♦️TH-cam : ครูส้ม นัสสรา ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสุขภาพ
♦️Facebook : ครูส้ม นัสสรา - ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสุขภาพ หรือคลิก / krusom.nassara
♦️Website : www.nassara.com
♦️Line@ : แอดไลน์ @nassarascurve หรือคลิก lin.ee/wE0It5W
♦️Instagram : / kru.som.nassara
#ความรู้ #เคล็ดลับ #ความงาม #สุขภาพ #สรีระ #รูปร่าง #scurve #ชุดชั้นใน #ปรับสรีระ #ครูส้มนัสสรา #นัสสรา #ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสุขภาพ #ผู้สร้างสรรค์ความงามสรีระ #นาซาร่า