Всё правильно сказано. Когда-то начинал медитировать, но учитывая что сидя не получалось, медитировал лёжа. Сконцентрировавшись на дыхании, может не прямо 10 секунд на вдох, а, может 7-8 секунд вдох и 2-3 секунды выдох, вырубался с завидным постоянством. Дыхание вообще волшебная штука, и тревожность снимает, и бег мыслей снижает. Пробуйте а не критикуйте)
Спасибо большое дорогой наш докторАлександр Юрьевич. Спасибо большое столько много советов полезных вы нам даёте. Мне очень понравились о правильном дыхании о бессонницей. Дай вам Бог крепкого здоровья!!!
Александр Юрьевич!.. Абсолютно неверно!.. Всё с точностью до наоборот. Я очень часто "слушал" спящих. У них так называемое 3-фазное дыхание: 1) достаточно короткий вдох, 2)медленный долгий выдох, и 3) пауза. Во время паузы спящий не дышит, у всех она разная. Особенно хорошо это слышно у тех, кто слегка подхрапывает, подсвистывает во сне. Кстати, у Бутейко, вроде, тоже об этом говорится...
Эти прогулки и дыхание подходят только тем, у кого вообще нет никаких проблем в жизни, просто не спится. А если у человека постоянный стресс, мысли в голову лезут и лезут по кругу, кортизол зашкаливает, так и будете лежать и дышать до самого утра.
Легли в постель и молимся: Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя! И никаких других мыслей, кроме этой молитвы в такт со спокойным дыханием... Помогай Вам, Господь❤
ДРУГ. НУЖЕН.БОГ ВАМ,ВЫ ПОГОВОРИТЕ С НИМ ,РАССКАЖИТЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ .ИБО ОН СКАЗАЛ,ЧТО БЫ ВЫ ОТДАЛИ ЕМУ СВОИ ЗАБОТЫ.И ЕЩЕ ОН СКАЗАЛ : ПЛЕНЯЙТЕ СВОИ ПОМЫШЛЕНИЯ В ПОСЛУШАНИЮ ХРИСТУ" ЭТО ЗНАЧИТ КАК ТОЛЬКО МЫСЛИ ПРИХОДЯТ А ВЫ СЛОВО БОЖЬЕ ГОВОРИТЕ,МОЖЕТЕ ШЕПОТОМ И В МЫСЛЯХ .ВЫУЧИТЕ " ОТЧЕ НАШ,И ГОВОРИТЕ ЕГО.ИЛИ ИИСУСОВУ МОЛИТВУ: ГОСПОДИ ИИСУС ХРИСТОС, СЫН БОГА ЖИВОГО,ПОМИЛУЙ МЕНЯ " МНОГО РАЗ И ВЫ ЗАСНЕТЕ.И ЕЩЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ,ПОЛЮБИТЕ БОГА И ЕГО ЗАПОВЕДИ И СТАРАЙТЕСЬ ЖИТЬ ПО НИМ.ЕСЛИ ГДЕ СОГРЕШИЛИ, ТУТ ЖЕ ПОКАЙТЕСЬ И ОПЯТЬ ЖИВИТЕ В МИРЕ.БОГ ОЧИСТИТ ВАС..И БЛАГОДАРИТЕ ИСКРЕННО БОГА ЗА ВСЕ.ЗА ХЛЕБ НАСУЩНЫЙ,ЗА ЖИЗНЬ.ПРОВОЗГЛАШАЙТЕ НА СЕБЯ МИР И ЛЮБОВЬ БОЖЬЮ.БУДЬТЕ МИРОЛЮБИВЫ,НЕ СОРЬТЕСЬ.НЕ ОСУЖДАЙТЕ И НЕ ЗАВИДУЙТЕ.ВЫКИНЬТЕ ГНИЛЫЕ СЛОВА И МАТЫ.ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК СВОЮ ЖИЗНЬ.ТРУДОГОЛИЗМ ТОЖЕ ГРЕХ,ПОТОМУ ЧТО ВАМ НЕТ ВРЕМЕНИ И ЖЕЛАНИЯ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕЙ ДУШЕ.А ОНА СТРАДАЕТ.ПРОСТИТЕ ОБИДЧИКОВ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НЕПРОЩЕНИЯ,ЧТОБЫ ОТЕЦ НЕБЕСНЫЙ ПРОСТИЛ ВАС.ВСЯКАЯ ГОРЕЧЬ И РАЗОЧАРОВАНИЕ НЕ ОТ БОГА .ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ.ПРОВОЗГЛАШАЙТЕ РАДОСТЬ БОЖЬЮ И МИР НА СВОЮ ЖИЗНЬ.СОН ПРИДЕТ ВМЕСТЕ С ПОКОЕМ БОЖЬЕМ И РАДОСТЬ И ЛЮБОВЬ БОЖЬЯ НАПОЛНИТ ВАС.ПОВЕРЬТЕ БОГУ ОН ЛЮБИТ ВАС.
Проблемы есть у всех Нужно правильно относиться к ним. Учиться. А если нет будете по врачам пока совсем не сляжите. Точно знаю по себе просто вам не припекло. А кому припекло приходится заниматься здоровьем как не крути иначе когда сляжешь уже никаких проблем ни работы ничего не поможет и не будет вот то действительно проблема. Вы поймёте что это
Будем пробовать засыпать с таким дыханием(упражнением),может и получится,конечно,прогулка перед сном,как снатворное,но не всегда получается! Доктору,как всегда, СПАСИБО!!!
Ну вот отчитываюсь. Вчера, прослушав ролик, 2 раза гуляла, причем один раз 25 мин. В 10 вечером. Улеглась спать, подышала, как доктор прописал...и заснула так, как никогда не спала на целых 9.5 часов. Мечтаю повторить этот опыт и сегодня. Спасибо, доктор, громадное. Мне 76 лет, живу в Чехии
Да,Вы правы,мне 70,и морозы и гололёд, сижу дома, по дому работаю,но такой нагрузки нет, ночами спать не могу,нет сна,если усну,то часа 2,а потом болит голова! Спаси Вас Господи!❤
А я из-за рваного, поверхностного сна стала адептом ночной Шейной гимнастики )). Сделаю и засыпаю очень быстро. И ноги, понимаешь ли, перестают мешать, и многочисленные проблемы улетучиваются из головы. Но вот это упражнение тоже возьму на вооружение, спасибо.
@@Татьяна-р6ю6д гимнастика для шеи доктора Шишонина. На Ютубе ходят две версии - с музыкой и без. У доктора есть маленькие ролики о технике выполнения каждого упражнения, вот так я и разучивала. Если увидите упражнение "Метроном" или "Факир" - это та самая гимнастика и есть. Задайте в поиске на Ютубе "Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой".
Я в таких случаях дышу в пакет по ДОК. НЕУМЫВАКИНУ помогает,честно !!, Благодарю. доктор Шишонина -это наш В настоящее время ДОКТОР. Благодарю Уважаемый ДОКТОР. Всех благ Вам в жизни .
От интенсивного физ труда идёт переутомление и невозможность уснуть. Доктор рассмотрел ленивцев, кто не работает, а тех, кто имеет физ нагрузку? Как уснуть и ещё и выспаться?
Не знаю правда ли, что вы не можете уснуть после такой работы. Но, если это серьезно. Попробуйте когда лежите уже в постели, вдохнув,задержать дыхание на долго, а потом потихоньку выдохнуть, если резко,то может голова кружиться. И так несколько вздохов. Попробуйте, многим помогает
@@светланасторчак-м1ь попробуйте зелёные маленькие таблетки "Вечерние" 4-5 шт перед сном, через час расслабление и глубокий сон. Это не химия, мне пока помогают
Я всегда удивляюсь , когда люди говорят : вот я весь день в делах с ног валюсь и так далее устаю уснуть не могу . Не путайте люди суету с ПРАВИЛЬНЫМИ физическими упражнениями и нагрузками . Это разные вещи , вечером от того и от того может быть сильная усталость, а эффект полезности от ПРАВИЛЬНЫХ нагрузок и упражнений будет намного лучше. Название такое " ПРАВИЛЬНЫЕ физ нагрузки и упражнения" не с потолка когда взяли. Это не суета бытовухи работы и т.д.
Ну даже не знаю,что и сказать. Как сам дышишь, конечно же,не знаешь! Но когда находишься рядом со спящим человеком,слышишь как он дышит! Совсем ни так,как вы говорите !!!
Враньё работаешь в саду ходишь три остановки пешком и сна крепкого нет всё зависит от нервной системы только понервничала т сна как не бывало думы замучают всё плохое лезет в голову
БЛАГОДАРЮ ВАС, ДОРОГОЙ ДОКТОР !!! СОГЛАСНА СО ВСЕМИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ КОМЕНТАМИ !!! И САМОЕ ГЛАВНОЕ - МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК . ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !!! 🎉🎉🎉🎉
От хандроза шейного и плохой проходимости шейных сосудов. У меня та же история. Если не сделаю пару нужных упражнений, не поприседаю и не подышу- проснусь через два часа и вытаращу глаза😜😜😜 4:39
Причины могут быть разные: хронический стресс, гормональный дисбаланс, дефицит нутриентов, ночная гипогликемия( когда уровень глюкозы в крови падает)… Попробуйте на ужин употреблять сложные углеводы, например гречневую кашу с тушеными овощами, чай тулси успокаивающее действие, вечером магний ( глицинат или цитрат).
Работаю,интенсивно,уборщицей.Тем более,добираюсь на работу пешком.Нагрузки физической вполне хватает..Мешают спать мысли.Ляжешь-и давай!-наедине с собой весь негатив,накопленный,через себя !--тут никакое дыхание не помогает😊
Кажется здесь доктор накосячил. Никто не дышит так, чтобы вдох длился 10 секунд ! Я посмотрев видос сразу попробовала - мне нехватило груди чтобы так долго вдыхать. И это я уже применяла силу мышц. А если человек спит, то вдох длится макс. 3 сек. Или я не права ?
Тото и оно ! Я понаблюдала. А потом ещё и погуглила. Оказывается , вдох у здоровых людей длится 1,5 сек. а выдох 3 сек. Это медицинские данные. Ну согласитесь, 10 сек. даже для слона многовато.@@oksanazhylka8648
Только что на другом канале так же дыхательную гимнастику советовали, но всё наоборот: медленный вдох и в два раза медленный выдох. Похоже придётся на себе самому эксперимент ставить!
Я не согласна с вами!я работала по разному,физически очень тяжело,не могла уснуть.суточная работа,ещё хуже.бессонница с молодости.у меня сосудистое заболевание,спина очень больная.меня лечили(невроз),разными лекарствами.помогали таблетки и успокоительное.я по натуре,очень быстрая,на воздухе постоянно,и все время в движении.Но бессонница,как была так и осталась.Нужно искать причину и объяснение этому.Поверьте,я с 26 лет этим страдала,(сейчас мне 53 года).распадаются хребцы хребта.проигнорировала боль1,5года.все беды и болячки,от хребта.+сосуды слабые.вот и причина.
Бывает, хожу в бассейн, а ночью не могу заснуть. Я плаваю активно, стараюсь проплыть километр. Не то, что некоторые, стоят в воде и чешут языки. И еще читала, что успокаивает дыхание, когда ВЫДОХ в 2 раза длиннее вдоха. Пробовала, иногда помогает.
Ничего общего с нормальным дыханием во сне это упражнение не имеет. Дыхание здорового человека не слышно и не видно. Нормальная вентиляция легких от 3 до 5 литров в минуту. Это от шести до десяти вдохов выдохов. Во сне у здоровых людей после выдоха пауза от двух до четырех секунд. Кислорода в артериальной крови всегда достаточно, если хотябы половина легочной ткани в норме. Проверьте пульсоксиметром. Имеет значение сколько его попадает из крови в ткани, а это зависит от уровня углекислоты в артериальной крови. Эффект Вериго-Бора. Чтоб уснуть нужно максимально расслабиться, а чтоб убрать лишние мысли, мешающие уснуть можно просто понаблюдать за своим дыханием, стараться дышать при этом бесшумно, чтоб самому не слышать своего дыхания. Доктор не очень разбирается в дыхании. Этому не учат в мединститутах, хотя дыхание это самая важная функция организма.
Сон в первую очередь связан с состоянием нервной системы.Перед сном нужно гулять, проветрить помещение, где вы спите, обязательно движения днём.Рекомендую капсулы Рациум ( валериана+ мелисса+ мята ) перед сном, тогда сон будет полноценным.Проверено.
Вот я и гуляю по часу вечером, и делаю дыхательные упражнения, и валериану пила, а всё равно, сплю очень плохо, или проснусь и просто лежу. Днём хожу по 8 км ежедневно, ещё делаю две гимнастики, одна для шеи, другая просто упражнения на растяжки всякие. Плюс, сижу жму кистевой эспандер около часа каждый день. На всё это, у меня уходит до 4 х часов в день. Самочувствие хорошее, а вот сплю плохо. Да, на ночь не наедаюсь, после 17 00 не ем вообще, а то и раньше
@@Марина-з6к2я Так может и поесть можно, может вам голодно, за 3 часа до сна можно поесть , только пища должна быть не" тяжёлой" , например, творог со сметаной. Сон- это наши нервы, а нервы - это наши переживания, страдания, боль и физическая, и нравственная.Возможно, что вас что-то тяготит,вы постоянно о чем-то думаете, это сказывается на сне.Можно принять на ночь две капсулы Рациум.Внушайте себе, что будет всё хорошо.
Доктор,занимаюсь гимнастикой для шеи, упражнения для позвоночника, дых. Практики. Занимаюсь на беговой дорожке. Или велотренажёре Давление 140*70 150*75 нижнее ровно на половину, пульс норма меня беспокоит почему пополам
У меня кошка дышет когда спит так:2сек вдох.2 сек.выдох.затем 2сек.тишена.затем цикл дыхания повторяется.Вот это физиологично , а остальное это отклонение от нормы а особенно опасен форсированный выдох.
Добрый день. У меня почему то когда работаю в саду или приседания делаю, понижается давление 100 на 70, а пульс повышается до 100. Когда ложусь спать давление поднимается до 170 на 105, а пульс 66. Вот и не знаю как быть
Как же быть мне, полинейропатия нижних конечностей, присесть не могу, ходить тоже с трудом с опорой,200 и предел, получается сидя и лёжа, икроножные мышцы обеих ног как камень. Что делать?
Пусть муж попытается дышать носом. При физической нагрузке стараться дышать носом. Если вынужден хватать воздух ртом это плохо. Вообщем ходьба, любая нагрузка должна быть такая что бы позволяла дышать носом. При этом тип дыхания должен быть брюшным. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается. В состоянии покоя дышать медленно не глубоко, избегать глубоких вдохов и выдохов, таких периодических воздыханий. И найдите ‘Дыхание по системе доктора Бутейко’ ознакомьтесь и это многое вам объяснит.
![🔴 ฟุตบอลแชมป์กีฬา 7HD แชมเปียน คัพ 2024 [รอบ 8 ทีมสุดท้าย] - ช่วงบ่าย](http://i.ytimg.com/vi/M0S_ReCIkxg/mqdefault.jpg)
Всё правильно сказано. Когда-то начинал медитировать, но учитывая что сидя не получалось, медитировал лёжа. Сконцентрировавшись на дыхании, может не прямо 10 секунд на вдох, а, может 7-8 секунд вдох и 2-3 секунды выдох, вырубался с завидным постоянством. Дыхание вообще волшебная штука, и тревожность снимает, и бег мыслей снижает. Пробуйте а не критикуйте)
Спасибо большое ,не могла уснуть, стала делать и сразу уснула , невероятно!!!
Давно Вас не видела доктор... Вы так помолодели.. даже очень... одним своим видом уже замотивировали ) 👍
Дай Боже вам крепкого здоровья доктор и низкий поклон за то ,что беспокойтесь о нашем здоровье!!!
Огромная благодарность, милый Доктор!!!!
Доктор, вы прям красавец! Очень изменились в лучшую сторону💞💞💞
Спасибо большое, дорогой Доктор! Мира, здоровья и процветания!
Спасибо большое дорогой наш докторАлександр Юрьевич. Спасибо большое столько много советов полезных вы нам даёте. Мне очень понравились о правильном дыхании о бессонницей. Дай вам Бог крепкого здоровья!!!
СЕРДЕЧНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ И НИЗКИЙ ПОКЛОН ДОКТОР 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо вам, Александр Юрьевич, за это упражнение. Оно очень кстати, пошла готовиться ко сну.
Благодарю,добрый доктор! Будьте всегда здоровы!❤
Александр Юрьевич!.. Абсолютно неверно!.. Всё с точностью до наоборот. Я очень часто "слушал" спящих. У них так называемое 3-фазное дыхание: 1) достаточно короткий вдох, 2)медленный долгий выдох, и 3) пауза. Во время паузы спящий не дышит, у всех она разная. Особенно хорошо это слышно у тех, кто слегка подхрапывает, подсвистывает во сне. Кстати, у Бутейко, вроде, тоже об этом говорится...
❤Спасибо за грамотный совет. Желаю здоровья счастья любви целую обнимаю крепко🙏💕😊
Эти прогулки и дыхание подходят только тем, у кого вообще нет никаких проблем в жизни, просто не спится.
А если у человека постоянный стресс, мысли в голову лезут и лезут по кругу, кортизол зашкаливает, так и будете лежать и дышать до самого утра.
Легли в постель и молимся: Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя!Иисусе мой, помилуй мя! И никаких других мыслей, кроме этой молитвы в такт со спокойным дыханием...
Помогай Вам, Господь❤
Это я 😢
ДРУГ. НУЖЕН.БОГ ВАМ,ВЫ ПОГОВОРИТЕ С НИМ ,РАССКАЖИТЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ .ИБО ОН СКАЗАЛ,ЧТО БЫ ВЫ ОТДАЛИ ЕМУ СВОИ ЗАБОТЫ.И ЕЩЕ ОН СКАЗАЛ : ПЛЕНЯЙТЕ СВОИ ПОМЫШЛЕНИЯ В ПОСЛУШАНИЮ ХРИСТУ" ЭТО ЗНАЧИТ КАК ТОЛЬКО МЫСЛИ ПРИХОДЯТ А ВЫ СЛОВО БОЖЬЕ ГОВОРИТЕ,МОЖЕТЕ ШЕПОТОМ И В МЫСЛЯХ .ВЫУЧИТЕ " ОТЧЕ НАШ,И ГОВОРИТЕ ЕГО.ИЛИ ИИСУСОВУ МОЛИТВУ: ГОСПОДИ ИИСУС ХРИСТОС, СЫН БОГА ЖИВОГО,ПОМИЛУЙ МЕНЯ " МНОГО РАЗ И ВЫ ЗАСНЕТЕ.И ЕЩЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ,ПОЛЮБИТЕ БОГА И ЕГО ЗАПОВЕДИ И СТАРАЙТЕСЬ ЖИТЬ ПО НИМ.ЕСЛИ ГДЕ СОГРЕШИЛИ, ТУТ ЖЕ ПОКАЙТЕСЬ И ОПЯТЬ ЖИВИТЕ В МИРЕ.БОГ ОЧИСТИТ ВАС..И БЛАГОДАРИТЕ ИСКРЕННО БОГА ЗА ВСЕ.ЗА ХЛЕБ НАСУЩНЫЙ,ЗА ЖИЗНЬ.ПРОВОЗГЛАШАЙТЕ НА СЕБЯ МИР И ЛЮБОВЬ БОЖЬЮ.БУДЬТЕ МИРОЛЮБИВЫ,НЕ СОРЬТЕСЬ.НЕ ОСУЖДАЙТЕ И НЕ ЗАВИДУЙТЕ.ВЫКИНЬТЕ ГНИЛЫЕ СЛОВА И МАТЫ.ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК СВОЮ ЖИЗНЬ.ТРУДОГОЛИЗМ ТОЖЕ ГРЕХ,ПОТОМУ ЧТО ВАМ НЕТ ВРЕМЕНИ И ЖЕЛАНИЯ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕЙ ДУШЕ.А ОНА СТРАДАЕТ.ПРОСТИТЕ ОБИДЧИКОВ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НЕПРОЩЕНИЯ,ЧТОБЫ ОТЕЦ НЕБЕСНЫЙ ПРОСТИЛ ВАС.ВСЯКАЯ ГОРЕЧЬ И РАЗОЧАРОВАНИЕ НЕ ОТ БОГА .ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ.ПРОВОЗГЛАШАЙТЕ РАДОСТЬ БОЖЬЮ И МИР НА СВОЮ ЖИЗНЬ.СОН ПРИДЕТ ВМЕСТЕ С ПОКОЕМ БОЖЬЕМ И РАДОСТЬ И ЛЮБОВЬ БОЖЬЯ НАПОЛНИТ ВАС.ПОВЕРЬТЕ БОГУ ОН ЛЮБИТ ВАС.
Проблемы есть у всех
Нужно правильно относиться к ним. Учиться. А если нет будете по врачам пока совсем не сляжите. Точно знаю по себе просто вам не припекло. А кому припекло приходится заниматься здоровьем как не крути иначе когда сляжешь уже никаких проблем ни работы ничего не поможет и не будет вот то действительно проблема. Вы поймёте что это
З😊дравствуйте за😢е ХБ от дощ8 это @@ЮлияЗадорожняя-ф9ъ
Будем пробовать засыпать с таким дыханием(упражнением),может и получится,конечно,прогулка перед сном,как снатворное,но не всегда получается!
Доктору,как всегда, СПАСИБО!!!
Спасибо. Буду пробовать. Благодарю. ❤❤❤❤❤
Спасибо милый Док Шишонин. Согласна с вами 💕 100%
Ох, доктор, памятник вам поставлю, если поможет заснуть. И вы правы. Никакие другие методики не помогают. Может, хоть здесь будет мне счастье
Гимнастику для шеи доктора Шишонина обязательно в комплекте. 🥰
Кана терапия помогает лучше всего из чего пробовал.
@@principal1177а что это такое. С собаками связано?
Ну вот отчитываюсь. Вчера, прослушав ролик, 2 раза гуляла, причем один раз 25 мин. В 10 вечером. Улеглась спать, подышала, как доктор прописал...и заснула так, как никогда не спала на целых 9.5 часов.
Мечтаю повторить этот опыт и сегодня. Спасибо, доктор, громадное. Мне 76 лет, живу в Чехии
@@ИринаКотовская-ю9в какие собаки 🤦♂️
Наидобрейшего вечера!
Будем выполнять вдох и выдох спасибо🙏💕
Да,Вы правы,мне 70,и морозы и гололёд, сижу дома, по дому работаю,но такой нагрузки нет, ночами спать не могу,нет сна,если усну,то часа 2,а потом болит голова!
Спаси Вас Господи!❤
Мне помогает попеременное дыхание: вдох левой ноздрей, зажав правую, выдох правой и так не сколько раз, потом свободное дыхание и засыпаю😊
Очень действенный способ! Спасибо Вам!
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!
Вот спасибо как вовремя
Спасибо большое вы настоящий доктор вы просто молодец ❤
Спасибо большое, буду пробовать.
Спасибо доктор,я попробовала делать так как Вы ,работает-не заметила как уснула.
Доктору большое спасибо , смотрим из Узбекистана 😊
Спасибо за видео, актуально
Доктор, спасибо Вам❤
А я из-за рваного, поверхностного сна стала адептом ночной Шейной гимнастики )). Сделаю и засыпаю очень быстро. И ноги, понимаешь ли, перестают мешать, и многочисленные проблемы улетучиваются из головы. Но вот это упражнение тоже возьму на вооружение, спасибо.
Как интересно! О какой гимнастике говорите, пишите вернее?
@@Татьяна-р6ю6д гимнастика для шеи доктора Шишонина. На Ютубе ходят две версии - с музыкой и без. У доктора есть маленькие ролики о технике выполнения каждого упражнения, вот так я и разучивала. Если увидите упражнение "Метроном" или "Факир" - это та самая гимнастика и есть. Задайте в поиске на Ютубе "Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой".
Доктор совершенно прав 😊
Я в таких случаях дышу в пакет по ДОК. НЕУМЫВАКИНУ помогает,честно !!, Благодарю. доктор Шишонина -это наш
В настоящее время ДОКТОР. Благодарю Уважаемый ДОКТОР. Всех благ Вам в жизни .
В чём помогает?..
По 12 часов в день работа на ногах, а летом огород 20 соток с садом, заготовки, падаю, всё болит, спина, ноги, а уснуть не могу.
От интенсивного физ труда идёт переутомление и невозможность уснуть. Доктор рассмотрел ленивцев, кто не работает, а тех, кто имеет физ нагрузку? Как уснуть и ещё и выспаться?
Я вот тоже, чем я больше устаю, тем хуже засыпание
Не знаю правда ли, что вы не можете уснуть после такой работы. Но, если это серьезно. Попробуйте когда лежите уже в постели, вдохнув,задержать дыхание на долго, а потом потихоньку выдохнуть, если резко,то может голова кружиться. И так несколько вздохов. Попробуйте, многим помогает
И меня этот вопрос тоже интересует, валюсь с ног от усталости, спать хочу , а уснуть не получается
@@светланасторчак-м1ь попробуйте зелёные маленькие таблетки "Вечерние" 4-5 шт перед сном, через час расслабление и глубокий сон. Это не химия, мне пока помогают
Огромное спасибо ❤
Спасибо, Александр Юрьевич, для меня это актуальная тема ❤🎉❤
Спасибо большой вам доктор, будьте здоровье долгих лет ! Салам алекум из Кыргызстан🇰🇬
Спасибо огромное,вы лучший доктор!!!❤
Это точно! Когда весь день в делах, то норм засыпаешь. Но если мало двигаешься, то не уснуть...
смотреть приятно благодарю Бога за то что я это вижу
Я всегда удивляюсь , когда люди говорят : вот я весь день в делах с ног валюсь и так далее устаю уснуть не могу . Не путайте люди суету с ПРАВИЛЬНЫМИ физическими упражнениями и нагрузками . Это разные вещи , вечером от того и от того может быть сильная усталость, а эффект полезности от ПРАВИЛЬНЫХ нагрузок и упражнений будет намного лучше. Название такое " ПРАВИЛЬНЫЕ физ нагрузки и упражнения" не с потолка когда взяли. Это не суета бытовухи работы и т.д.
Благодарю как всегда всё чётко и понятно.
Ну даже не знаю,что и сказать. Как сам дышишь, конечно же,не знаешь! Но когда находишься рядом со спящим человеком,слышишь как он дышит! Совсем ни так,как вы говорите !!!
Враньё работаешь в саду ходишь три остановки пешком и сна крепкого нет всё зависит от нервной системы только понервничала т сна как не бывало думы замучают всё плохое лезет в голову
Не могу сейчас заснуть, читаю Вашу "Медицина здоровья..." и ролик кстати...сейчас попробую...СПАСИБО, милый доктор!
Доктор спасибо! Оче
БЛАГОДАРЮ ВАС, ДОРОГОЙ ДОКТОР !!! СОГЛАСНА СО ВСЕМИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ КОМЕНТАМИ !!! И САМОЕ ГЛАВНОЕ - МОЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК . ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО !!! 🎉🎉🎉🎉
Текст
Благодарю 🙏
У меня тоже самое ! Много двигаюсь летом огород устаю но не сплю!!
Я тожетак же не могу заснуть
Проверено, помогает!!!!
В чае кофеин, при плохом сне чаек, даже не крепкий ни в коем случае!!! К тому же он мочегонный. А ночью надо СПАТЬ!!
С уважением ваша подписчица!!!
А когда он говорит про чай??
Вот уснуть могу уснуть очень быстро но среди ночи просыпаюсь и уже не могу спать 2-3 часа. От чего это?
От хандроза шейного и плохой проходимости шейных сосудов. У меня та же история. Если не сделаю пару нужных упражнений, не поприседаю и не подышу- проснусь через два часа и вытаращу глаза😜😜😜
4:39
Причины могут быть разные: хронический стресс, гормональный дисбаланс, дефицит нутриентов, ночная гипогликемия( когда уровень глюкозы в крови падает)…
Попробуйте на ужин употреблять сложные углеводы, например гречневую кашу с тушеными овощами, чай тулси успокаивающее действие, вечером магний ( глицинат или цитрат).
Спасибо 👍
Работаю,интенсивно,уборщицей.Тем более,добираюсь на работу пешком.Нагрузки физической вполне хватает..Мешают спать мысли.Ляжешь-и давай!-наедине с собой весь негатив,накопленный,через себя !--тут никакое дыхание не помогает😊
Благодарю Вас Александр 💥🌹
Я делаю наоборот ( по совету доктора Вивека) на 4-5 секунд вдох и очень медленный, длинный выдох.Помогает.
Спасибо за совет. ❤
ДА,ПОНЯЛА ,
БЛАГОДАРЮ ВАС ДОКТОР!!!
Я ЗАМЕТИЛА,ЧТО ПРОГУЛКА МИНУТ 40,ЭТО ЗДОРОВО РАБОТАЕТ....
Кажется здесь доктор накосячил. Никто не дышит так, чтобы вдох длился 10 секунд ! Я посмотрев видос сразу попробовала - мне нехватило груди чтобы так долго вдыхать. И это я уже применяла силу мышц. А если человек спит, то вдох длится макс. 3 сек. Или я не права ?
Нет, не правьі. Понаблюдайте за кем - то, кто спит
Тото и оно ! Я понаблюдала. А потом ещё и погуглила. Оказывается , вдох у здоровых людей длится 1,5 сек. а выдох 3 сек. Это медицинские данные. Ну согласитесь, 10 сек. даже для слона многовато.@@oksanazhylka8648
Медленно вдыхать если
Это вы не можете так дышать.яА другие могут .Мне 68л.Я так дышу свободно .Надо тринероваться
Мне 72 года, из которых 47 лет курю. Спокойно вдыхаю в течение 10 секунд.
Snasibo Doktor❤
Только что на другом канале так же дыхательную гимнастику советовали, но всё наоборот: медленный вдох и в два раза медленный выдох. Похоже придётся на себе самому эксперимент ставить!
Правильно, днем нагуляешься, придешь и головка клониться, а затем ночькой гуояешь😊😊😊
Как всё просто, оказывается.
Очень буду стараться вдыхать и выдыхать Большое спасибо
Попробую ❤
Попробую
Я не согласна с вами!я работала по разному,физически очень тяжело,не могла уснуть.суточная работа,ещё хуже.бессонница с молодости.у меня сосудистое заболевание,спина очень больная.меня лечили(невроз),разными лекарствами.помогали таблетки и успокоительное.я по натуре,очень быстрая,на воздухе постоянно,и все время в движении.Но бессонница,как была так и осталась.Нужно искать причину и объяснение этому.Поверьте,я с 26 лет этим страдала,(сейчас мне 53 года).распадаются хребцы хребта.проигнорировала боль1,5года.все беды и болячки,от хребта.+сосуды слабые.вот и причина.
Тоже самое мучаю
Спасибо большое
Все правильно - не устанешь, не заснешь !
Спасибо.
Бывает, хожу в бассейн, а ночью не могу заснуть. Я плаваю активно, стараюсь проплыть километр. Не то, что некоторые, стоят в воде и чешут языки.
И еще читала, что успокаивает дыхание, когда ВЫДОХ в 2 раза длиннее вдоха. Пробовала, иногда помогает.
Богвампомош
Скажите, пожалуйста, а есть у нашего доктора гимнастика от экстрасистол?
Спасибо
Ничего общего с нормальным дыханием во сне это упражнение не имеет. Дыхание здорового человека не слышно и не видно. Нормальная вентиляция легких от 3 до 5 литров в минуту. Это от шести до десяти вдохов выдохов. Во сне у здоровых людей после выдоха пауза от двух до четырех секунд. Кислорода в артериальной крови всегда достаточно, если хотябы половина легочной ткани в норме. Проверьте пульсоксиметром. Имеет значение сколько его попадает из крови в ткани, а это зависит от уровня углекислоты в артериальной крови. Эффект Вериго-Бора. Чтоб уснуть нужно максимально расслабиться, а чтоб убрать лишние мысли, мешающие уснуть можно просто понаблюдать за своим дыханием, стараться дышать при этом бесшумно, чтоб самому не слышать своего дыхания. Доктор не очень разбирается в дыхании. Этому не учат в мединститутах, хотя дыхание это самая важная функция организма.
Дыхание . Много чего дает .
Ещё когда И.П.Неумывакин это исследовал , у него рекомендация подышать перед сном в мешочек до 2 мин.
Сон в первую очередь связан с состоянием нервной системы.Перед сном нужно гулять, проветрить помещение, где вы спите, обязательно движения днём.Рекомендую капсулы Рациум ( валериана+ мелисса+ мята ) перед сном, тогда сон будет полноценным.Проверено.
Рациум пить сколько дней по курсу
Вот я и гуляю по часу вечером, и делаю дыхательные упражнения, и валериану пила, а всё равно, сплю очень плохо, или проснусь и просто лежу.
Днём хожу по 8 км ежедневно, ещё делаю две гимнастики, одна для шеи, другая просто упражнения на растяжки всякие. Плюс, сижу жму кистевой эспандер около часа каждый день.
На всё это, у меня уходит до 4 х часов в день. Самочувствие хорошее, а вот сплю плохо.
Да, на ночь не наедаюсь, после 17 00 не ем вообще, а то и раньше
@@Марина-з6к2я Так может и поесть можно, может вам голодно, за 3 часа до сна можно поесть , только пища должна быть не" тяжёлой" , например, творог со сметаной.
Сон- это наши нервы, а нервы - это наши переживания, страдания, боль и физическая, и нравственная.Возможно, что вас что-то тяготит,вы постоянно о чем-то думаете, это сказывается на сне.Можно принять на ночь две капсулы Рациум.Внушайте себе, что будет всё хорошо.
Каждый день ходьба 10000шагов и зарядка но плохо сплю
Сон зависит от мыслей в голове и от нервной системы, главное спокойствие в душе, а вот как этого достичь сложно в наше время
А У МЕНЯ У СЫНА ТАКОЕ ДЫХАНИЕ, КОГДА ОН СПИТ😊😊😊
Наконец то посплю днём на работе
Теперь понимаю, откуда мой кот знает, что я не сплю и стоит передо мной, пока его не поглажу.
Доктор,занимаюсь гимнастикой для шеи, упражнения для позвоночника, дых. Практики. Занимаюсь на беговой дорожке. Или велотренажёре Давление 140*70 150*75 нижнее ровно на половину, пульс норма меня беспокоит почему пополам
Проверьте сосуды
Спасибо, доктор!
Только один вопрос:
А как же старые видео с задержкой дыхания после вдоха?
Я применяю такой метод, помогает...
Очень хочу приобрести дыхательную гимнастику от аритмии.
Не могу найти в описании видео
Вечером пью ромашковый чай!
👍👍👍❤️❤️❤️
У меня кошка дышет когда спит так:2сек вдох.2 сек.выдох.затем 2сек.тишена.затем цикл дыхания повторяется.Вот это физиологично , а остальное это отклонение от нормы а особенно опасен форсированный выдох.
Прямо противоположным образом дышат спящие: короткий неглубокий вдох, долгий выдох и пауза без дыхания
👍👍👍👍👍💯❗️
Читайте Библию перед сном , сразу уснете.
Попробую, 4-7-8 не работает во время моих ночных пробуждений
Доктор значит гимнастику вашу нужно делать вечером
Нужно нагружать себя до 15 .00 потом если вечером пересуетится то наооброт плохой сон
Здравствуйте Хандрома.это.что?.лечение.этиология сделайте видео или скажите?
Замучаешься так дышать
обмануть надо организм. спящим претвориться
Добрый день. У меня почему то когда работаю в саду или приседания делаю, понижается давление 100 на 70, а пульс повышается до 100. Когда ложусь спать давление поднимается до 170 на 105, а пульс 66. Вот и не знаю как быть
Выдох должен быть длинее чем вдох это по методу Неумывакина.
Не надо примерять чужие техники на этого доктора. Неумывакин- это одна история. А - Шишонин - другая. И он отвечает за свои слова и техники.
Как же быть мне, полинейропатия нижних конечностей, присесть не могу, ходить тоже с трудом с опорой,200 и предел, получается сидя и лёжа, икроножные мышцы обеих ног как камень. Что делать?
С вами согласна во всем, но сдвигов пока нет
Мой муж..69 лет..всю жизнь работает физически..в молодости спал как убитый.а сейчас ..уснуть не может.
Пусть муж попытается дышать носом. При физической нагрузке стараться дышать носом. Если вынужден хватать воздух ртом это плохо. Вообщем ходьба, любая нагрузка должна быть такая что бы позволяла дышать носом. При этом тип дыхания должен быть брюшным. При вдохе живот выпячивается, при выдохе втягивается. В состоянии покоя дышать медленно не глубоко, избегать глубоких вдохов и выдохов, таких периодических воздыханий. И найдите ‘Дыхание по системе доктора Бутейко’ ознакомьтесь и это многое вам объяснит.
Вы знаете...он уже что только не пробовал...практически сам доктор)))спасибо за комментарии.@@ВладимирДжеров
У меня наоборот: корткий вдох- на 5 сек и длинный выдох - на 6-8 сек ...это нормально?
Крым , село , Валентина